Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попу

Простая схема похудения: brinbook.ru/
Мертвая Тяга - Как Накачать Ягодицы. Поднимаем ягодицы. Становая Тяга на прямых ногах или Мертвая тяга.
С этим упражнением есть путаница, это три разных названия в зависимости от акцентированной нагрузки. НО выглядят они практически идентично:
1. Становая Тяга на прямых ногах или Мертвая тяга: Нагрузка на мышцы СПИНЫ.
2. Румынская тяга - Нагрузка на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.
Именно данное упражнение создает округлые ягодицы, подтянутый вверх, а также появится четкая граница между ягодичными мышцами и мышцами задней поверхности бедра. получается эффект подрубленный ягодиц. Задница занимает законное место, а не болтается на уровне коленок, как полупустой пакет с картошкой.
Чёткой границы между разновидностями проводить не будем, покажу самый распространенный вариант. Его достаточно более чем.
Почему в названии стоит Мертвая, а не Румынская? Потому что))
ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:
1. Хоть упражнения и носит название НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Ноги в коленках сгибаем, чтобы убрать нагрузку. Ноги прямые можно держать при хорошей растяжке.
2. Штангу не ставим на пол, опускаем до середины голени. в верхней точке не отдыхаем.
3. Опускаемся вниз не за счет наклона, а за счет отведения ягодичных, как бы пытаемся задницей нащупать стульчик ))
4. Постарайтесь почувствовать растяжение задней поверхности в момент выполнения упражнения.
5. ТРАВМА ОПАСНО для поясницы! В начале отработайте технику, потом гонитесь за весом.
Хотите накачать свои ягодицы? Тогда вам обязательно нужно попробовать эти упражнения, включая румынскую и мертвую тягу на прямых ногах. Они помогут вам подтянуть и увеличить вашу попу! Не пропустите этот тренировочный видео урок!
______________________________________
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
_________________________________________
тренировка для ягодиц фитнес подруга красивая попа бразильская попа, румынская тяга, тяга для ягодиц, силовая тяга, тяга на прямых ногах, мертвая тяга

[@tatianabalashova7354]

Я не сразу освоила это упражнение. Но когда дошло, то сразу почувствовала, как всё вернулось с уровня коленей на историческую родину. 😊

[@user-of7ks1jt2m]

Основной совет всем начинающим становой тяги - не хватать большие веса!!! Делайте 15-20 раз малым весом, пока не прочувствуете те мышцы, которые должны работать при данном упражнении! Все стараются показать себя мол - я крут, сразу сотку две брать буду! Ннее стесняйтесь работать с малыми весами на технику! А потом увеличивайте вес, когда технику отработаете. Автору + большой)

[@16bp]

Да

[@user-mz1lk9be5s]

Выражение "поднять ягодицы с уровня колен на их историческую родину" очень повеселило 😄😅😂

[@petrushka1972]

Это самое лучшее объяснение техники выполнения и ошибок из всех видео, просмотренных в ютубе! Спасибо!

[@petrushka1972]

@Qwertys Qwertys Есть немного. ..,но ничего страшного 😊

[@gwynbleidd570]

Хз. По мне так тут самая дичь

[@eva8706]

Брин, ты супер! Ты так подробно все "разжевываешь", что даже самому ореховому новичку будет понятно. Я это упражнение включила в еще несколько твоих из списка и прогнала ягодицы через 45 дневный курс (общее: ноги 3р в неделю, руки 2, пресс 2). Результат не заставил себя ждать! Даже не знаю как благодарить учителя от природы!))) Ты супер!

[@1983fet]

Всё правильно, но лучше при подъёме не разгибаться до конца, чтобы не разгружать ноги. Другими словами, если не до конца разгибаться, то нагрузка будет постоянно на задней поверхности бедра. Так будет гораздо эффективнее.

[@elenac1310]

об этом и Ярослав говорит, в то время как девушка стоит, слушает и все равно делает неправильно

[@eva8706]

так и есть, проверено опытом!

[@user-gf4kq4fx5u]

Я тоже делаю хоть и мужик))). После приседов норм тема. Бедра, задница и столбы отлично прорабатываются. А видео хорошее, все нюансы учтены.

[@Andrey-ym8ft]

с уровня колен на историческую родину!)))

[@user-er2dd6dt4g]

Я тоже орнул.))))

[@MissKate7]

Ахахвха

[@user-xq7dg3ok7i]

И мне очень понравилось

[@user-jg2yt8rb1i]

Ярослав, спасибо! Наконец-то увидела свои ошибки со стороны. Побольше таких видео для девушек с подробными разъяснением часто встречающихся ошибок в выполнении техники тогда мы осознанее заниматься в спортзале, а то наслушаешься всех и голова идет кругом.

[@mpbezk]

Мужик, ты просто человечище. Столько полезного. Спасибо!

[@annavermont2857]

Спасибо за такие видюхи, полезно. А так же прочитала вашу книгу! Шедевр, узнала много нового и поняла то, что раньше казалось дебрями. Осталось только научиться правильной технике упражнений в зале. Пишите легко и весело. Спасибо!

[@CrazyApple041]

очень доступно объясняете! спасибо за видео; не только за это. за протеин тоже всё по полочкам разложили, без воды :)

[@AlvinaRayne]

Наконец-то хорошее объяснение этого упражнения! Отлично! :-)

[@user-uc6kl5rh1k]

БЛАГО ДАРЮ Вам за подробное разъяснение тонкостей выполнения . Я делал становую тягу до этого и многовато сгибал ноги и поэтому был очень маленький Прогресс практически ни о чём Сейчас буду пробовать делать правильно но делаю с гантелями

[@user-uw7wy1qn9v]

это просто супер! Я думала зал для меня заказан, если не хочу угробить колени, но тут почитала ваш блог и посмотрела видео. В комплексе все понятно, все доступно. Вы вдохновляете на работу над собой

[@user-vh4gw6oc5e]

+София Бергквист угробить колени можете выполняя неестественные упражнения или с неправильной техникой, в основном колени гробят те кто приседая отводит колени сильно вперед,это очень вредно

[@user-mj8gs5kt3s]

Отлично объяснил! Наконец-то поняла суть мертвой тяги !

[@NataliIolkina]

Ярослав, просто огромное спасибо за такое детальное объяснение с практическим его примером!!! Не смотря на то, что я уже 2 месяца занимаюсь с тренером, я все равно нахожу свои ошибки благодаря просмотру Вашего видео. Постепенно учусь делать это упражнение качественно с пониманием механики движения больше благодаря Вашим видео чем тренеру в зале.

[@BrinVIDEO]

+Natali Iolkina рад стараться)

[@user-in6ng2mr2n]

Просто супер ! Объясняете как Бог !

[@igorprogamertv4473]

Очень благодарна за видео

[@user-qv2oi9lv6m]

"с уровня колен"))))) у многих дам появилась надежда))

[@user-no1ct9qv9z]

И вы одна из них?

[@user-qb5bq8rs9l]

спасибо за видео! когда правильно выполняется мертвая тяга, чувствуется, что напрягаются именно те мышцы, которые вы указали в начале видео. если не верно, то заднюю поверхность бедра даже не тянет, ягодицы не напрягаются

[@user-ut1hl2td1z]

всё предельно доступно для понимания. кратко и ясно 👍

[@olyonat5946]

Спаааасииииибааааааа!!! Подписываюсь.

[@boni31546]

Отличный ролик Все так подробно и детально Спасибо

[@BrinVIDEO]

+boni31546 и вам спасибо за добрые слова

[@user-ho4fg5rw7u]

Будьте вежливее с женщиной!

[@RomiRomka]

супер обьясняете!спасибо!

[@Spade12091983]

ИМХО - просто становая.. но с качественным объяснением техники ) согласен, что именно на прямых ногах тяжело делать без опыта и растяжки. Наклоны с грифом(весом) хорошо помогают добиться прямых ног в мертвой тяге, ну мне помогло )))

[@Rustam675]

Ярик, хорошо объсняеш!!

[@sergeynagiballoff3063]

Красавчик не чего добавить !

[@sarram1171]

Объясняете отлично!

[@Ramiramanat]

Супер спасибо 🙏🏻

[@user-mn4wy3le1t]

Четко 👍 Здорово !

[@anastasiianovosad3780]

Здравствуйте, спасибо за видео, скажите, пожалуйста, сколько подходов и по сколько раз желательно делать это упражнение

[@user-md2di4um7h]

Клевоооо!!! Спасибо!!!

[@user-is1qv7tu6c]

Спасибо очень понятно!

[@user-yr6fy7yo4z]

Круто,спасибо

[@konstantingor755]

видео хорошее, все нюансы учтены

[@user-fn7yw3ur8v]

Очень нравится как вы все объясняете. Интересует вопрос, как набрать вес ?

[@tamara1460]

Шикарно

[@natalilecnihcenko887]

здорово и понятно

[@user-pp3xo3iz3v]

А чем отличается в Вашем исполнении тяга на прямых ногах от становой тяги?

[@ritulik]

спасибо 👍👍👍

[@cachonok]

спасибо )

[@aliyabekmagambetova5906]

спасибо за очень полезное и понятное видео!!! просто находка! у меня вопрос, а есть ли упражнение на ягодицы, но с минимальной нагрузкой на ноги? т.е. чтобы максимально качался зад, а ноги минимально.

[@BrinVIDEO]

ягодичный мостик

[@aliyabekmagambetova5906]

Ярослав Брин сделайте видео на эту тему!)))

[@katiasims1826]

супер). а я искала среди видео наших спортсменок, Усмановой Кати .Саши Браун...а вот ответы нашла здесь.в этих детальных видео для женщин. вообще круто. я просто просматриваю и повторяю движения чтобы в зале их повторить. в точности..спасибо за ваши видео!

[@BrinVIDEO]

katia sims как обычно - истина где-то рядом ))

[@user-xp2yl6hy2c]

самое главное почувствовать растяжку и напряжение бицепса ,касаемо угла сгиба ног

[@user-sf4gs2fd4g]

Спасибо за видео! У меня вопрос: я занимаюсь дома, можно ли для этого упражнения использовать что-нибудь вместо штанги? Гантели, бутылки сводой и другие "подручные утяжелители"?))

[@BrinVIDEO]

Liliya Goychuk естественно, только спину не скручивайте.

[@user-yf1sk1dd7s]

Боооже!!!!!!! Все бы отдала, чтобы быть с таким божественным мужчиной!

[@user-nj2zo9nf7w]

Румынская тяга 1)Наклон вниз - отводим тазобедренный сустав (то есть жопу назад) 2)Наклон до середины голени 3)Штанга по бедрам (ибо нагрузка на поясницу), штанга "ходит" по бедрам 4)Не сгибаем колени, когда наклоняемся 5)Тяга на ПРЯМЫХ ногах 6)Опускаемся- вдох 7) До конца не выпрямляемся

[@user-my4ri7ot5i]

что бы не мучаться со штангой ВДОЛЬ бедра,гантели в руки и все...и равновесие держится и выполняется технично правильней

[@user-ej3ff9xo3i]

Валентин Сальников Сальников а гантели нужно держать перед собой, как гриф? Или по бокам?

[@art.t.t]

@@user-ej3ff9xo3i гантели держите как гриф. То есть перед собой

[@happydance7591]

@@user-ej3ff9xo3i лучше гирю да перед собой

[@user-ip8sf1df9c]

Хочу такого тренера!

[@user-ur6se6hs6q]

Скажите, пожалуйста, через какое время можно будет заметить эффект??

[@shinsoo8543]

Люблю это упражнение, подчеркнула для себя некоторые нюансы - спасибо! Но вот вопрос возник недавно: есть такое упражнение "с добрым утром", по ощущениям ягодицы в нём работают не хуже, чем в мертвой тяге, но как в действительности оно нагружает мышцы, когда полезно? Расскажите, пожалуйста!

[@BrinVIDEO]

есть такая видюшка) Залью

[@shinsoo8543]

Ярослав Брин буду признательна :)

[@user-qe3ci9xk6z]

Девушка не понимает что такое "колени не сгибаем"

[@arklid]

Турник позволяет верхние мышцы спины тренировать. А если нужно поясницу и нижние грудные мышцы подкачать, чтоб корсет был крепкий? Как правильно это делать, если есть только штанга?

[@sergeynagiballoff3063]

уважуха!!!

[@georges5597]

При поясничной грыже можно делать это упр.?

[@user-mm9kf1zz2m]

Спасибо за видео. А с каким весом лучше делать упражнение?

[@user-vh4gw6oc5e]

+Татка Я Столько сколько сможешь делать РОВНО ЧЕТКО и БЕЗ ОШИБОК, тоже с подбором количества повторений

[@user-ii2gk9dg9s]

Vladimir BOLNIKH д

[@user-gb3my2tn1e]

Чтобы ягоды прокачать нужно стопы ног ставить не параллельно, а под углом 90 град. Ягодичная мышца внизу крепится не сзади, а сбоку. Поэтому стопы нужно ставить не параллельно.

[@user-ye9yt3jq9y]

А как это, стопы под углом 90 градусов?

[@newwonderer]

вывихнуть стопы под углом 90 град. и тогда будет на попку?

[@user-ec4th6ue1r]

Добрый день, у меня совершенно плоская задняя поверхность бедра это упражнение поможет подкачать её?

[@VyacheslavKineziolog]

Ярослав, Вы вводите в заблуждение тех кто мало информирован названием упражнения, как и фитоняшки в своих видео. Мертвая(румынская) тяга выполняется именно почти на прямых ногах, а не как девушка на видео. И движение не от середины голени, а желательно от стопы, можно стоя на платформе, если растяжка позволяет. И подъём до 90гр примерно. Именно НИЖНЯЯ часть амплитуды суть мёртвой тяги. На бицепс бедра и ВСЕ! По Вашей технике и фитоняшек: задница отклячивается, движение в середине амплитуды подъёма. Называйте эту тягу жопной, попной, как угодно, но это не мертвая тяга.

[@user-bg7ej7nw6k]

Очень приятно смотреть на девушку, а не на фитоняшного робота с силиконом и жопищей))

[@user-fp8cl6de1i]

Вопрос: положение стоп параллельно друг другу, если постановка ног на ширине ТБС ?

[@kristopop2116]

Ах ха не могу сказать, что мои ягодицы далеко ушли от исторической Родины, но видео полезное. Гибкость правда позволила на прямых ногах делать

[@user-mo7nr2go1e]

Ярослав, а если мне растяжка позволяет, могу я гриф опускать почти до пола, не сгибая колен??? Ведь тогда растяжение бицепса бедра максимально. И это хорошо, да?? Кстати, не сгибая колени, мне даже легче и интересней. Растягивается связка под коленом для лучшего шпагата. Двойной плюс.

[@BrinVIDEO]

+наталья теплова ДА- можно

[@user-mo7nr2go1e]

+Ярослав Брин Спасибо огромное, Ярослав!!!

[@Rinat714]

Ярослав, можно ли при тяге держать плечи отведёнными назад, чтобы свести лопатки? Некоторые люди говорят, что это лишняя работа. Но, как Вы уже говорили, взгляд, направленный в дальний верхний угол помогает держать спину прямой. И, думаю, сведённые лопатки служат для этой же цели. Ведь если не сводить лопатки спина начнёт круглиться.

[@BrinVIDEO]

+Renatinho Nato в тягах сводим, а здесь не обязательно т.е. если вы сведете лопатки вы можете не почувствовать растяжении целевой мышцы т.к. низ сильнее чем верх, а вес будет удерживаться за работы спины, то нагрузка наверх может "заглушить" работу на низ. Если такого не происходит, значит вес не достаточно большой. Вот как-то так.

[@user-vh4gw6oc5e]

+Renatinho Nato это смотри: Elliott Hulse Dead Lifts 650 lbs x 2 нет, что за чушь как ты там их отведёшь? facepalm

[@Rinat714]

+Vladimir BOLNIKH Ты вообще мёртвую тягу пробовал делать?

[@user-vh4gw6oc5e]

+Renatinho Nato пол года занимаюсь в своём зале 120тяну

[@user-vh4gw6oc5e]

+Renatinho Nato когда держишь осанку по ходу упражнения плечи становятся в нормальную позицию сами по себе,если же осанка загнута вперед естесственно будет удобнее не выпрямлятся, а сутулится. это один из вариантов, подходит ли он тебе,- я незнаю , я высказался.

[@user-xe7gc9wk1c]

Здравствуйте!!! Все здорово объясняйте!!! Скажите пожалуйста, сжимать (напрягать) ли ягодичные мышцы при поднятии штанги??? Спасибо!

[@BrinVIDEO]

нет не надо, лучше сосредоточиться на технике.

[@BrinVIDEO]

***** начинайте изолированные упражнения с левой ноги или дополнительный подход на неё

[@BrinVIDEO]

***** нагрузка идет сразу на всю мышцу, разделять на пучки смысла нет

[@user-vh4gw6oc5e]

+Anastasia Fedulova осанку исправляй, слабые мыщцы должны сами догонять сильные если давать одинаковую нагрузку, делайте синхронно - для ягодиц тяга в стиле суммо, гиперэстензии, выпады

[@user-pz6fm4ud4x]

на 44 сек. Ярослав засмотрелся на прекрасную помощницу и потерял мысль))) мило так

[@user-ni9nr4pp8h]

Здравствуйте, Ярослав!Какие упражнения Вы посоветуете для поднятия ягодиц, при больных коленных суставах?

[@BrinVIDEO]

+Елена Дериджи Задача осложняется: тазовый мостик, отведение ноги в кроссовере, экстензии, которые называют гиперэкстензии.

[@user-ni9nr4pp8h]

Спасибо

[@silver4412]

Мужчинам делать это упражнение? Или присед лучше для мужчин?

[@user-gj3sg4pk2l]

а сколько повторений и подходов делать?)

[@user-hd6go3hu6b]

чтобы накачать бедра приседания делать ? и ноги как должны быть вместе?

[@aliruslan8142]

Super😊😊

[@veliostb6642]

Брин почему ты такой красавец?

[@nagiballoffchannel9495]

Раньше тоже не понимал , как можно не правильно делать , пока не стал тренировать жену !

[@tatianacramaregeas4821]

Ярослав, ну показал бы сам лучше, как правильно делать! Мы бы с большим удовольствием посмотрели))

[@user-ow8ix3kz9d]

Сколько для начала должен весить гриф?

[@user-cx9oe3nc6y]

пипец. кого он учит. ноги на ширине плеч? она почти приседает. стопы у нее вывернуты. все все не рпвильно.

[@user-tc5tu5bu8o]

привет а с гантелями можно ?

[@Irena-murena]

Теперь всё ясно

[@gribofon]

У тренера аж слюньки текут

[@user-tq8ze3kc4b]

и не обязательно до середины голени делать . делать нужно до момента как начнет тянуть мышци ног при наклоне .

[@AlexandrSuomi]

ни одна тренировка бицепса бедра не проходит без мёртовй тяги)

[@MultiAnna5555]

Ярослав подскажите пожалуйста я не чувствую ягодиции (( значит я не правильно выполняю ?! То есть я не чувствую мышцы ..хотя я по технике делаю все правильно ...

[@BrinVIDEO]

+Anna Shakhbazyan вы должны чувствовать растяжение задней поверхности бедра, а чтобы его чувствовать надо "растягивать".

[@yulik81]

а тягу нужно делать обязательно с тяжестью

[@serxio161]

Поэтому лучше с гантелями! На собственном опыте дошёл

[@natali8839]

вопрос к Ярославу: это упражнение поможет при плоской заднице от сидячей работы? или есть другие упражнения без напряжения на поясницу?

[@vladtheclad]

Выпады вперед и назад с небольшим весом. А лучше даже - этакая ходьба выпадами. Бонусом к мышцам идет отличная координация (ловкость). Говорю как сам восстановивший поясницу после падения на галопе с лошади.

[@natali8839]

+Vladimir Yudin а выпады назад это как?

[@vladtheclad]

+Natali 88 Ну грубо говоря это как шаг назад.

[@natali8839]

+Vladimir Yudin Благодарю за внимание!

[@user-zz8el9hh4j]

Я это упражнение делаю в машине Смитта и колени не сгибаю,чтоб не включать в работу квадрицепс.Гипкость позволяет

[@Vselena-lm2os]

Сколько весит такой гриф?

[@user-qe3ci9xk6z]

Ему явно тяжело сконцентрироваться глядя на ее задние группы мышц)))

[@VyacheslavKineziolog]

+Fire work +100

[@GuruHara]

были бы они. Там же плоско

[@andrey-kramer]

я думаю что на женские, да и на мужские пердаки он за свой тренерский век насмотрелся так, что ему тошно П.С. было бы на что смотреть

[@ira6988]

Кто о чем,а вшивые о бане😉

[@lyubov56777]

Екатерина Максименко Ой,он наверняка видел и лучше😁работа у него такая😆)))А упражнение действенное,если конечно регулярно посещать тренажёрный зал))))

[@user-ce2mv8bv4p]

Получается мертвая тяга и румынская это одно и тоже?

[@user-bb3nw3hw9w]

после мёртвой тяги сильно тянут мышцы на ногах икры бёдра что делать

[@user-le8yq3xf2j]

spasibo

[@natalyanavotnaya1392]

Ахаха. На историческую родину😂😂😂😂. Класс. Спс.

[@pushokcompany4316]

В конце технично уже получается

[@boarderlicious]

Ярослав, скажите, пожалуйста, есть ли разница, откуда брать штангу: с пола или со стоек? Для маленького веса это не принципиально, но не вредно ли поднимать с пола большой вес конкретно в этом упражнении?

[@BrinVIDEO]

В данном упражнении штанга не должна ставиться на пол, а опускается примерно до середины голени, т.е. нет подъема с пола. Если речь идет о первом поднятии с пола, то штангу поднимают не за счет сгибания спины за штангой, а за счет подседа и силы тазобедренного сустава. Так что умеючи нет разницы от куда брать штангу со стоек или с пола.

[@user-vh4gw6oc5e]

+Евгения Вашкина это совсем отдельное упражнение, просто поставьте легкие, но широкие блины, у нас например,такие 15 и такие же широкие как большие

[@DianaKreyman]

То есть если растяжка позволяет, то колени лучше(эффективнее) не сгибать?

[@sunset1382]

Нет, колени всегда присогнуты. Так безопаснее

[@sarethize]

у него лицо с плаката "их разыскивает милиция" :)

[@user-le8yq3xf2j]

zdrastvuyte v posledneye vremya u menya bolat koleni koqda ya delayu prised s wtanqoy pocemu?

[@BrinVIDEO]

+Seva Haciyeva потому что у вас больные колени или не правильная техника. Я не смогу определить на расстоянии.

[@user-jj6le9op6i]

О...я правильно делаю 😋