حمية البحر الأبيض المتوسط، د. يارا رضوان، ليالينا The Mediterranean Diet, Layalina, Dr. Yara Radwan

Thank you Layalina | ليالينا The Mediterranean Diet
In January 2021 the Mediterranean diet has been voted the overall best diet for the 4th year in a row.
It is not a temporary diet but a way of life which includes the foods that are available in abundance in the countries bordering the Mediterranean sea. It also emphasizes the importance of physical activity, sleep, rest and eating with family and friends.
It includes lots of plant foods on a daily basis such as vegetables, fruits, wholegrains, legumes, nuts and seeds. Extra virgin olive oil is used in making most of the dishes and fish is eaten 2-3 times/week.
Low fat dairy are eaten daily in moderation and eggs are also included in moderation. Chicken is eaten once or twice /week. Red meat is eaten sparingly, once per week maximum.
Sweets, sugar and refined carbohydrates are limited and are eaten occasionally.
Many studies over the years have shown the health benefits of the Mediterranean way of eating and living such as a longer lifespan, lower heart disease, diabetes, Alzheimer’s and dementia.
في يناير 2021 ، تم التصويت على حمية البحر الأبيض المتوسط كأفضل نظام غذائي للعام الرابع على التوالي.
إنه ليس نظامًا غذائيًا مؤقتًا ولكنه أسلوب حياة يشمل الأطعمة المتوفرة بكثرة في البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط. كما تؤكد على أهمية النشاط البدني والنوم والراحة وتناول الطعام مع العائلة والأصدقاء.
يشمل النظام الكثير من الأطعمة النباتية بشكل يومي مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور. يستخدم زيت الزيتون البكر الممتاز في صنع معظم الأطباق ويتم تناول الأسماك 2-3 مرات في الأسبوع.
يتم تناول منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا باعتدال ، كما يتم تناول البيض باعتدال. يؤكل الدجاج مرة أو مرتين في الأسبوع. يؤكل اللحم الأحمر باعتدال ، مرة واحدة في الأسبوع كحد أقصى.
الحلويات والسكر والكربوهيدرات المكررة محدودة ويتم تناولها من حين لآخر.
أظهرت العديد من الدراسات على مر السنين الفوائد الصحية لطريقة البحر الأبيض المتوسط للأكل والمعيشة مثل العمر الأطول ، وانخفاض أمراض القلب ، والسكري ، ومرض الزهايمر والخرف.
#mediterraneandiet #mediterraneanfood #mediterraneancuisine #Layalina #themagicmeal #أبو_ظبي #الإمارات #يارا_رضوان
Yara Radwan is a Doctor and Nutritionist (MD, MMedSci) who is very passionate about nutrition and healthy eating for the entire family. She is also the author of the children's interactive #app #themagicmeal (available for free on the Apple #appstore), a fun leveled game that teaches kids the basics of healthy eating habits and natural food sources in an interactive way.
To download the app for free on any IPad or IPhone click on the link below:
appsto.re/ae/V...
KZbin channel: Yara Radwan Nutrition
Facebook: / themagicmeal
Instagram: themagicmeal
Twitter: @YararadwanYara
#Nutrition #Health #Healthyeating #healthyweight #Abudhabi #Dubai #UAE #تغذية #صحة #يارا_رضوان

[@khaledabdallah2094]

حمية البحر المتوسط الافضل الى الابد منظمة الصحة العالميه اعلنتها حمية كوكبيه لانقاذ البشريه 💪

[@ammarwarl5190]

رائعه

[@قصص_شفاء_شيقة_الشفاءمن_السرطان]

القصة القادمه هي قصة شفاء لشخص من الزهايمر بحمية البحر الابيض المتوسط كونوا في الموعد 🔥 قصص شفاء شيقة 🔥 مر من هنا ❤

[@Ghadeer__khaled]

بشري شو صار معك

[@قصص_شفاء_شيقة_الشفاءمن_السرطان]

@@Ghadeer__khaled تم نشرها منذ زمن بحول الله

[@tarekft2011]

👍

[@loloasl9493]

كيف ممكن لو انا على كيتو شهرين الخروج على حمية البحر الابيض المتوسط بدون مشاكل

[@yaraRadwanNutrition]

يجب الانتقال ببطء شديد و إعادة إدخال النشويات الكاملة بشكل تدريجي. الابتعاد الكامل عن النشويات المكررة مثل الخبز الأبيض أو الرز الأبيض و الابتعاد الكامل عن السكر المضاف خصوصاً خلال الفترة الانتقالية الأولى. إدخال البقوليات ببطء و بكميات قليلة في البداية ثم زيادتها. تناول الخضار و إدخال الفاكهة أيضاً ببطء