مزق الضامه/أفضل تمارين لعلاج تمزق العضلات الضامه/تأهيل الضامه/adductor strain

مزق الضامه واحد من اكتر المشاكل اللى بتجيلنا فى العياده واللى مش بس بتقتصر على الرياضيين ولاكن كمان بنشوفها فى غير الرياضيين , واللى لما بتحصل بتسبب ألام شديده ألام تخليك حتى مش قادر تتحرك فأكيد لو بتمارس رياضه هتعيقك عن ممارستك للرياضه , فى الفيديو ده هنعرف اسباب وطرق اصبة العضلات الضامه بالمزق , وهنعرف ازاى نعرف ان ألام الموجود ده مزق فى الضامه مش حاجه تانيه , والاهم اننا هنعرف اهم التمارين لتأهيل العضلات الضامه علشان ترجع تانى لحالتها الطبيعيه قبل المزق , ف ترجع تعيش حياتك بصوره طبيعيه بدون اى ألام وترجع للرياضه اللى كنت بتلعبها بأعلى كفائه .
#تمزق_العضلات_الضامه_وعلاجها

[@user-ph6ym7ug5e]

أفضل مقطع أشوفه عن الموضع بعد ٣ شهور بحث في اليوتيوب

[@ahmedsamir-ic5tq]

طب و وصلت ل اه ف النهايه؟ رجعت تلعب تانى او خفيت بشكل نهائى ؟؟

[@user-wb2rg2sj6t]

لازم الضامة مأذيتج حيل😂

[@basheermonther9214]

جزاك الله خير يادكتور.. ياريت لو تنزل فديو تعمل فيه التمارين وتكتب عليه عدد العدات والايام المخصصة لتمرين محدد وترتيب التمارين ، حتى نعرف الاوردر والترتيب الصحيح لتأدية التمارين ومدة تأديتها .

[@omarmix4562]

اخبارك ايه دلوقت ياريت تطمني هل فعلا الالم بيروح

[@mebarkifatima8462]

الله يعطيك الصحة اول مرة أجد فيديو يوصف الالم لي بحس بيه و يعطينا تمارين تساعد ربنا يوفقك

[@samiaahmed9118]

دكتور رائع ماشاء الله عليك انا بقالي اسبوع العضلات العامه مخليني. مشعرفه امشي ومشعرفه اعمل اي حاجه وده مضيقين جدا حد همس في اذني وقال ادخلي علي اليوتيوب وعرفي وبما اني بحب ابني الدكتور خالد طبعا طبعا كتبة اسمه وظهر هذا المقطع بصراحة من غدا هقوم باتباع التمارين ربنا يكرمك ويجزيك خيرا انت دكتور محترم وبتعدي كل المعلومات صح ربنا يكرمك ياابني

[@imrgamers9112]

فادتك التمارين لو لا!

[@user-gy9nn3jp8w]

2:55 😢😢 المرحلة الاولى من العلاج بعد الاصابة مباشرة من دقيقه 5:55الي الدقيقة 8:28 المرحلة الثانية تبدا من 8:28 المرحلة الثالثة تبدا من 13:00

[@user-ok7mn4mz9s]

الله يعطيك العافيه ي دكتور والففففف شكر لك ❤

[@mustaphajaddad95]

شكرآ لك أخي....على هده النصائح. انا شخصيا قمت بهده التمارين فأعطت أكلها........جزاك الله خيرا وبارك فيك

[@user-lg6zt1xm8g]

الحمد لله انتهيت من الألام شكرا ❤❤❤❤

[@ahmedashrf6969]

ازاي طيب

[@user-lg6zt1xm8g]

طبقت كلشي كالة والحمد لله الان الألم أختفى

[@fezairochdi9682]

@@user-lg6zt1xm8g هل رجعت تلعب كورة مباشرة بعد انتهاء التمارين و لا كيف ؟

[@user-ws5it6cy8m]

@@fezairochdi9682 هذه الاصابة مشكلة لم أجد لها حل

[@alshehryrayan]

@@user-ws5it6cy8m بشر لقيت حل علمنا الله يرضى عليك

[@هاشمالماخذي-ل6ث]

والله جزاك الله خير شرح مفصل ودقيق شكرا جزيلا

[@IlyasBimasakti]

شفيت ولا لا

[@melinenour4988]

جزاك الله خيرا بارك الله فيك❤

[@user-jb9lr1sv3m]

الله يكتب اجرك خف الألم بعد التمارين

[@mazoon880]

جزاك الله خيرا

[@dilmichennoufi7723]

ما اطيبك و ما اروعك

[@btoool2006]

ممتاز جزاك الله خير شرح وافي

[@abderrahmanelfatehy3979]

ربنا يحفظك لحفظك. لو سمحت نريد تمارين في المرحلة الاخيرة من التأهيل يعني قبل ما العب كورة. وشكرا

[@KhaledAshraf]

ان شاء الله

[@user-pj8zm9tm6u]

​@@KhaledAshraf نزل ولا لسة

[@aqelala2789]

ربنا يجزيك الخير يا محترم

[@masabb2811]

شكرا لك يا دكتور الله يبارك فيك يا رب

[@user-oi1wq2iq9d]

جزاك الله الف خييير

[@naimanaima6549]

جزاك الله خير الجزاء

[@abdoait2573]

احسن فديو بحث حتى بالإسبانية مفيش زيك

[@ishaqhoss1248]

شباب انا فاعل خير كان عندي تمزق هذا افضل فيديو ملخص كامل تابعو ان شا الله تستفيدو

[@Gilberto504]

هل كان عندك تمزق كامل في العضلة؟ وكم استغرق وقت الشفاء من التمزق ؟ ومتى بدأت تقوم بالتمارين التأهيلية ؟

[@imrgamers9112]

ممكن الرددد ؟

[@cocktail1999]

الله يباركلك والله يا باشا استمر

[@user-kx1bd4xv7v]

شلون صرت حالين

[@mohammadmakki2889]

دكتور: بعد الإصابة مباشرة كم تكون فترة الراحة؟ كم يوم تقريبًا؟ ومتى ابدأ أول خطوات التأهيل بعد الإصابة؟

[@user-ui9si4eq4x]

الله يكرمك

[@zineelabidinemoudaa4777]

احسن دكتور

[@hussamosss]

انا في المانيا ورحت دكتور الماني وانا فاكر انو الالمان هما الخبرة في الطب ام قلي فقط انتظر وما تسوي شي وما عملي شي بالعكس صارو يضحكو 😒 المهم حليتها انا عن طريق التمارين المد و تمارين الموجودة في الفيديو وشي الثالث انا مش متأكد منه كثير بس الجري تساعد كثير انا اليوم قبل الجري كام في الم بعدين راح بعد ما جريت 25 دقيقة بدون توقف و صرت شوط وبقوة ومن دون وجع بس للاعبين الكرة ⚽️ لازم ينتبهو قبل ما يشوتو ونصيحة ما يشوتو حتى تتأكدو اذا ما في وجع والله يشفي الجميع ❤

[@Aliprofessor-zf8ul]

السلام عليكم اخي اذا انت موجود بدي اسالك بعض الاسئلة

[@hussamosss]

@@Aliprofessor-zf8ul تفضل حبي اهلا وسهلا

[@user-hr6nw6uo7l]

من اشوت يصير الم

[@imrgamers9112]

اخي من جريت 25 دقيقه راحت مباشرة لو بعد ايام اختفه الوجع+كم يوم ضليت تجري 25 دقيقه

[@fozfozz7621]

انا صارلي٣ سينين معايا المشكله هاي ولحتي الان ما رجعت لطبيعته ممكن حل

[@hamzachiguer642]

شكرا جزيلا دكتور

[@user-hd9ok3oc3k]

انا راح اموت من الوجع جزاك الله خيرا مش قادر امشي الوجع بين الفخذين رضرراكثر من ارفع قدمي هذي اعراض تمزق اربطه

[@omarmix4562]

ايه اخبارك دلوقت هل فعلا الالم بيروح

[@gulliomar801]

بشر اشلون صرت

[@shadyahmed9829]

يادكتور خالد حضرتك انا اتلخبط خالص. ٠حضرتك ف نفس الدقيقه مره تقول الرجل المصابه على الكرسى ومره تقول السليمه على الكرسى نرجو التوضيح

[@sabihasabah99]

السلام عليكم اني عندي انزلاق بالفقرة الرابعة والخامسة وما اكدر اكعد وربع رجلية اريد حل

[@mahmoudibrahim9979]

يادكتور انا عملت كل اللي حضرتك قولته الوجع لسه موجود بقالي اكتر من 3 شهور علي نفس الوجع ومش عارف ارجع العب كوره بسبب الوجع

[@user-nq9vq4bi6i]

اني مثلك

[@omarnaitelhaj4446]

مثلك

[@abusyr5568]

انا بقالي عشر اشهر من الاصابة ماعملتش اي مجهود عالعضلة بس كنت بجري يوميا بعديها لعبت نص ساعة متش رجعت الاصابة زي الاول مش عارف العب كورة برضه

[@denalsondenalson1327]

@@abusyr5568 احتمال يكون عندك التهاب فعظام الحوض

[@youssefmagdy5078]

انا كنت زيك كدة بالظبط لازم تروح تعمل علاج طبيعى عشان بيحطولك جهاز بتاع الكهربا ده عليها و ليزر ده الى بيجيب من الاخر

[@user-ru1dd7ou4k]

شكراً دكتور

[@HoudaChamseddine]

دكتور أنا لاعبة جمباز وصار عندي الألم مع ورم للأن مريحة صرلي يومين والألم صار خفيف جداا بس لما أدةس عليه موجود وبالنسبة للورم بلش يخف لكن في حركة بالجمباز لسمها cartwheel بس ارجع أعملها بيرجع الوجع علما ببياقي للحركات مافيش ألم طب أنا لازم اتمرن عليها مالحل وليش هيي بالذات؟

[@hasninasro250]

العضلة الضامة أصعب إصابة للرياضي وصعب جدا علاجها وان نجحت في ذلك ستعود اليك لذا وجب الوقاية وتقوياها واطالتها قبل الإصابة والندم 😓

[@noorezzat6639]

عملت عملية اية معلش وعند دكتور مين

[@abdoshhi1182]

شكرا جزيلا

[@user-fi5hp1bg7d]

كبتن يعطيك العافيه سؤال صريح .. هل العاده السريه في نص التأهيل ترجع الاصابه من جديد ؟

[@alidandosh1209]

نعم تؤثر بشكل مباشر

[@miriamwasfy434]

دكتور من فضلك نفس التمارين تنفع لتقوية العضله الضامه بدون حدوث مزق او إصابة؟؟

[@alitalab1331]

اكيد

[@ghhgghf5891]

يا دكتور انا عملت اشعة رنين علي رجلي والدكتور قالي رجلك سليمه مفيهاش حاجه بس بحس بوجع جامد لما بجري ومش عارف احدد مكان الوجع فين بالظبط

[@user-ev9oh6ur4j]

انا من زمان عدي هاي الاصتبة كلما اسوي تمارين واخلص وارجع العب وهم يصير الم عدي هالرالحالة صالهة اكثر من 3 اشهر

[@mohammednani7288]

و هسة شلونك ؟؟

[@fahdfahd-up1ye]

شصار معك؟

[@asamasam-fw3og]

مشكوررررر❤

[@user-pb6ss9pv2t]

شكرآ على مجهودك يا دكتور الحمدلله أن رجعت كويس بنسبه كبيره بس في طقطقه في عضله الحوض اعمل ايه

[@esmaelaboreeh3785]

انا عندي المشكلة دي انا كمان

[@AminAmin-ls5go]

انا ايضا نفس المشكلة طقطقة تعجبني هل هيا خطيرة

[@rm6436]

وش صار معكم ؟؟

[@shams8016]

السلام عليكم أخي الدكتور خالد بدنا لو سمحت طريقة تأهيل الإنزلاق الغضروفي أسفل الظهر(القطني) و شكرا

[@KhaledAshraf]

ان شاء الله قريبا

[@shams8016]

@@KhaledAshraf بإنتظارك دكتور خالد و شكرا سلفا

[@abdallahkhelfaoui9944]

@@KhaledAshraf دكتور انا من الجزائر اريد ان اتواصل معك

[@koukousami318]

سلام دكتور عايزة اتواصل معاك إزاي علشان استفسر على حالتي اكثر

[@hananshour3384]

هل يمكن علاجها بعد مرور سنتين من التمزق?

[@gulliomar801]

اخي كيف صرت انا ايضا صارلي سنتين

[@walaaabdelmabod8691]

انا بقالي ٩ سنين مصابه ابدا بالمرحلة الاولي برضه ولا التانيه و عندي الاصابه ف رجلي الاتنين

[@user-zg9ip3lu5p]

دكتور زين هاي تمارين ورة الإصابة مباشرتن لو لمن يخف الالم اسويهن

[@ezooabdo7671]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ي مستر خالد انا عندي مشكله ومزمنه في العضله الضامه جاتني أصابه الضامه ممكن قبل 7سنه واهملتها وبقيت اضغط عليها واتمرن رغم الألم ولي الان في الم بعد التمرين والألم بكون في عضلات المستقيم ايش الحل لاني بعد التمرين بتعب شديد وبكون م قادر اتحرك كويس بمشي وبعرج ياااريت تشوف لي حل وجزاك الله خير علما بحب كره القدم ممكن اترك اي شي عشان العب

[@hamzamouhssine9615]

وانا نفس مشكلتك 😥😥

[@seeham5604]

و أنا الألم عندي مزمن صارلي سنة و نص... و زيك تماما أهملتها و ضغطت عليها كثير مش عارفة أعمل ايه صرت مش قادرة أعمل أي مجهود خالص

[@user-ge3tv2nb3g]

انا نفس مشكلتك

[@AliAli-wu4pv]

هل تساعد السباحة في شفاء العضلة الضامة

[@hananshour3384]

هل تمزق العضلة الضامة يسبب طقطقة الحوض والركبة?

[@rm6436]

وش صار معك .. عندي طقة داخلية واحيانا تطق الركبة

[@wardany5632]

انا بيجيلي زي كهربا فيها كده وانا بتمرن فجاه ده قطع ولا ايه ولو معندكش مانع ممكن اقولك المشكله كلها بس هي بقالها كتير اوي معايا

[@Saja.ali123]

انا كمان نفس الحالة عندي ١٧ سنة مع هاد الالم وحاليا بطلت اقدر احرك اجري شو عملت هل تعالجت ؟

[@MohamedKamal-mb8fm]

الحمد لله 🙏

[@user-nm4ni6wp4s]

بلا زحمه حبيبي اذا سويت تمارين الخاصه عادي العب مباره كره قدم

[@user-bf3dx6ei7e]

دكتور متى بقدر ارجع ارفع اوزان و اعمل تمارين بوزن الجسم سكوات و لانج

[@bassantmoussa6853]

طيب يا دكتور لو الإصابة قديمة بقالي ٣ سنين يتعالج وباخد أدوية التهابات ومافيش نتيجة والإصابة أثرت على رجلي كلها

[@majdibettaibi5843]

مثلك عندي اربعة سنوات من طبيب لطبيب و ما نفع شي

[@hasninasro250]

@@majdibettaibi5843 اذا كانت الإصابة في وتر العضلة الضامة اعمل عملية جراحية قطع وتحرير وتر العضلة الضامة ترتاح منها

[@user-pi1rk7kp5d]

سلام عليكم كيف اعرف. انو شفيت من عضله ضامه عشان ابدا اتمرن

[@mahmoudsaid5993]

لوسمحت يادكتور انا عندى اصابة العضلة الضامة بقال 6شهور الاول كانت فى رجل واحدة لعبت تانى جاتلى فى الرجل التانية هل اعمل التمارين دى برضو

[@alitalab1331]

اني مثلك

[@mohammednani7288]

@@alitalab1331 ها شون صارت رجلك ؟

[@themusicoffootball9925]

دكتور يرحم والديك انا مصاب من سنه ونصف ولحد الان اعاني من ألم في بداية العضله الضامه ألم متوسط وايضاً صار ألم في الفخذ من الامام يصل الى منطقة الركبه ممكن طريقة العلاج الله يخليك تعبت من الاصابه

[@ahmadmoslem826]

بشر تعالجت؟

[@gulliomar801]

اخي هل تعالجت

[@rm6436]

وش صار معك

[@mohammedalaraqy4071]

السلام عليكم إستاذنا الفاظل انا لاعب كرة القدم ممكن أعرف بعد هذه التمارين اي راح اعمل يعني مباشرة أمارس تمارين الكرة ... وارجو الجواب بأسرع وقت ممكن

[@mohammednani7288]

كيف حال اصابتك ؟

[@muhamadh2307]

شو صار معك

[@user-px8vx7fb5n]

يادكتور الم شديد في نفس المكان ويزداد مع المشي والم لاسفل القدم والم في وسط الظهر من الاسفل نفس التمارين اعمل وصارلي ٦ شهور واكثر

[@jdjsjsj-nx7ul]

تعالجت لو بعدك

[@user-px8vx7fb5n]

@@jdjsjsj-nx7ul اي والحمدلله

[@jdjsjsj-nx7ul]

@@user-px8vx7fb5n كم شهر وتعافيت وما الامور الذي فعلتها

[@user-px8vx7fb5n]

@@jdjsjsj-nx7ul طلع معاي والله اعلم نقص فيتامينات وحديد شربت علب حديد صغار حوالي 80 علبة وفيتامينات كمان يمكن من الغدة كمان حللت طلع خربطة بافرازات الغدة الدرقية وشربت ادوية والحمدلله تعافيت

[@user-oq9ms2xj7d]

علاجه تمرين لو راحةة

[@islamashmawy5494]

ممكن استفسار بسيط انا بقالي ٥ شهور مصاب بالضامه وعمل كل اللي المفروض اعمله راحه تامه علاج تأهيل ومفيش فايده وكمان عظم الحوض بحس بشك فيه بإستمرار

[@mohammednani7288]

كيف حالها الآن ؟

[@hooodabohiba4000]

كيف حالها الان

[@rockystalone67]

دكتور انا بس اجي بدي البس بنطلون لما بدي اطوي اجري وجع وجع كتير وبصير في شعور بالحريق والخدر عملت صورة irmللضهر الضهر سليم بس وجع بالفخذ هل هذه العضلة الضامة؟

[@user-ht4tu4sw3m]

السلام عليكم عندي اصابه بالضامه وعالجتهه الالم انتقل للعضله الخليفه يصير عندي بعد المباراة

[@ronaldobrazil3893]

عندي الم يوصل للعانة . لا اقدر اعطس ولا اكح 😢

[@mohammadhaitham4235]

عندي نفس الحالة تشافيت؟

[@user-du6sr3sb6u]

انا عندي ألم الصفاق في الفخذ وأرتفع الألم للبطن من ٩ شهور تقريبا فكيف العلاج تكفى تكفى

[@iiRsAMSA]

تمزق انا قد جتني / راجع علاج طبيعي وتكون افضل ان شاء الله

[@mokhtarinter1963]

سلام عندي عضلا ضاما نفخ

[@riezo_line1]

😩

[@odaypirloiraq6022]

دكتور انا عندي في العظم العانة ليس في العضل ما العمل للعلم صار ٩سنوات دون حل

[@bounnechewalid9437]

السلام عليكم دكتور لديا نفس الاعراض لكن عند القيام بحركة بالرجل اسمع صوت طقطقة كبير في منطقة عضلات الضامة هل اسبابها العضلات ام في مفاصل العضام في الحوض

[@cocoa9925]

عايزه اقول لحضرتك انه حصلي بعد ما ولدت بنتي في يوم الولاده بالليل وانا والده قيصري تخيل الالم بقالي شهرين مش عارفه اكون احسن اعمل ايه

[@user-iw7qp7jb3z]

طب حضرتك ناا مش قادر اتحرك والله و في ورم

[@omarmix4562]

اخبارك ايه دلوقت هل فعلا الالم بيروح

[@mamyah7398]

قبل ثلاث ايام صحيت من نومي مسرعة جداا وحصلت لي هذة المشكله الان الالم لحد ساقي وركبتي ولحظات يوصل الالم للخلف

[@KhaledAshraf]

اعملي التستات اللى قايل انها تأكد هل فعلا ده مزق ضامه ولا لا ،لو لقتيها ايوه ،اعملي التمارين اللى فى الفيديو

[@imansd4763]

والله نفس الشيء استيقظت مسرعة من السرير وحصلي نفس الإصابة...لم أستطع النوم اي حركة واتجاه يؤلمني....

[@user-gt7kn3qv1e]

طيب دكتور انا عندي الم في مفصل المرفق واعتقد انه تمزق لانني اشيل اوزان طيب كيف اعالج هالمنطقه ؟؟؟ وكمان شلت وزن بيددي مفروده ٥ كيلو من خلف رأسي ووضعته علا رجلي لاني كنت اعمل تمارين بطن وجاني الم فظظيع في مفصل الكتف لدرجة سمعت صوت كانه شي يتسحب من المفصل الله يخليك اعمل ايه ؟؟؟؟؟؟

[@sportworld1301]

​@@KhaledAshraf دكتور انا قبل اسبوعين فتحت رجلي بزيادة فالملعب حسيت بألم فظيع صرت اصرخ حسيت حد ضربني سيف 🥺ف حوضي وصار عندي ورم ف فخدي وظهرلي الوان ف فخذي بتخوف ازرق واخضر شكلها مخيف كل فخدي صرت للمستشفى صورتها قلي تمزق الدكتور المهم لحتى الان موجوع متى ممكن تتعافى بالكامل ؟

[@ibribr7995]

انتظر ملاحظاتك واجابتك يا دكتور خالد حفظك الله سبب الاصابة اني في تمرين الكورة فعلا حاولت اشوت بقدمي اللي اصيبت قبل التسخين ثم عملت التسخين واثناء التمرين قمت بشوت الكورة بنفس الرجل وعندها شعرت بألم من خفيف الى متوسط وعندها توقفت عن اجهاد العضلة الضامة

[@eldawly7610]

انا بقالى حوالى سنة فى الحوار ده ومش لاقى حل رجلى خفت شوية لكن ما رجعتش دى الاول ولازم لما العب كورة ترجع توجعنى ومن المشى برضه بتوجعنى

[@hibataha9516]

تعرضت للإصابة بنهاية العام 2018 وكنت لا استطيع المشى بعد الفحوصات والعلاج تمكنت من الشفاء ولكن لازلت حتى الان لااقدر على فتح افخاذى ولا المشى مسافة طويلة او ممارسة رياضة .. ما الحل يادكتور

[@rtuij]

اعاني من نفس المشكله

[@hibataha9516]

@@rtuij اللهم اشف انت الشافى

[@user-qv2uh1tj9t]

طولت جداً اختصر الكلام جزاك الله خير

[@amrgamal864]

طيب لو العضلة الضامة فيها طقطقة لما برفع ركبي وانزلها تاني

[@yahiaouiabed3739]

انا مثلك آخي لما أرفع ركبتي وانزلها تعمل طقطقة لو فيكم احد عندو فكرة يفيدنا

[@mahmouddiryaq6751]

@@yahiaouiabed3739 شفيت؟

[@rm6436]

وش صار معكم ؟؟؟

[@ibribr7995]

السلام عليكم .. يا دكتور خالد اشرف شكر خاص لك على شرحك الواضح والرائع وشكرا على مجهوداتك اسأل الله ان يكتب اجرك ويبارك لك في عمرك لدي سوال لو سمحت انقطعت عن الرياضة تماما لمدة 4 سنوات ثم بدأت ولمدة اسبوع بالتمارين التالية 1- التسخين وعمل الإطالات ( وجدت صعوبة ) ثم ا2- لهرولة لمدة 10 دقائق ثم المشي لمدة 15 دقيقة 3- تمارين تقوية للفخذ ( الجلوس على الجهاز والدفع بالقدم بحيث يتم رفع الجسم كلما اقوم بدفع القدمين ( 15 مرة ثلاث مرات) 4- تمارين تقوية العضلات الداخلية للقدم والفخذ ( رفع القدمين في اتجاه جانبي لكلا القدمين في وضع الوقوف ) ( 20 مرة ثلاث مرات) 5- عمل تمارين تقوية البطن وخاصة العضلات السفلية للبطن ( 10 مرات - ثلاث مرات) 6- عمل تمرين بوش اب بحيث يكون الجسم على الجهاز بزاوية 45 درجة لتقوية عضلات الصدر العلوية ( 10مرات- 3مرات) هـــذا في اليوم الأول في اليوم التــــــــــــــــــالي : نفس التمارين مع زيادة التمرين رقم (3) الى 25 مرة ثلاث مرات وكذلك تمرين رقم (4) الى 35 مرة 3 مرات وكذلك تمرين رقم (5) 15 مرة 3 مرات ثم تمرين رقم (6) 15مرة - ثلاث مرات اليوم الثــــــــــــالث: كان يوم راحة اليوم الرابع : نفس التمارين (1) و (2) ثم زيادة عدد التمارين في التمرين رقم (3) التمرين 50مرة 3 مرات ثم التمرين (4) 25مرة ثلاث مرات وكذلك التمرين رقم (5) 35 مرة ثلاث مرات اليوم الخــــــــــــــــامس: للتوضيح يا دكتور خــــــــــــــالــــــــــــــــد : انا باريح بين كل تمرين وتمرين لمدة 30-40 ثانية 1 الهرولة المشي بش اب بطن دفع امامي قدم دفع جانبي قدم شد يدين داخلي شد يدين خارجي الخميس 9 10:00 30 30 30 30 4 4 الجمعة 14 15 45 45 30 30 0 0 السبت 0 0 0 0 0 0 0 0 الاحد 0 0 0 0 0 0 0 0 الاثنين 18 10 60 60 60 60 10 10 الثلاثاء 0 0 0 0 0 0 0 0 الاربعاء 10 10 75 75 150 150 15 15 الهرولة المشي بش اب بطن دفع امامي قدم دفع جانبي قدم شد يدين داخلي شد يدين خارجي الخميس 0 0 0 0 0 0 0 0 الجمعة 10 10 30 30 70 70 20 15 السبت كورة 0 0 0 0 0 0 0 الأحد 12 12 50 50 100 100 20 20 الإثنين كورة اصابة العضلة الضامة اثناء تمرين كرة القدم " اصابة خفيفة " السبب" عدم الإحماء الجيد قبل الثلاثاء راحة تامة الأربعاء تمارين تقوية العضلة المصابة والخميس والجمعة الحمد لله لا اشعر بأي اصابة حاليا مع القدرة على عمل اطالة افضل بكثير من قبل اسبوع السوال: هل ارجع للعب الكرة ؟ ارجو الإجــــــــــــــــــــــأبــــــــــة وتــــقــــبـــل تحياتي ابـــــو حـــــكـــــمـــــة

[@ihsanjamil5214]

باشو كاتي باشو كاتي شابا لغ

[@MostafaAbdelGwad]

محتاج استفسر عن اصابه ي دكتور

[@eslammahdi1958]

انا كنت لاعب تجديف 🚣 انا قوات مسلحه وعملت حوالي 12 جلسه علاج طبيعي من بدايه الالم ودلوقتي عندي الم بسيط في منبع العضله وبعمل التاهيل كويس بس الوجع البسيط دا مش بينتهي الحل أي

[@user-ts4wx2qk5r]

نفسي حد يوصلني ل حضرتك انا الكوره كانت رقم واحد في حياتي و فضلت ٩ شهور اعمل علاج طبيعي بس للاسف مفيش نتيجه و قولت ابطل كوره بس ياريت تقولي ع حلها حته لو هعمل عمليه علشان هيه طلعت ع بطني

[@ehaptag809]

لو سمحت هل الجرى فى خط مستقيم غلط لو عندى مزق فى العضله الضامه وخاصه فى الرجل اليمين والشمال للعلم انا مريحها ٣اسابيع وشكرا

[@boody_elkaliouby150]

انا عندي التهابات في السوفله وتمزق في عضلة الضمه اعمل نفس التمارين دي عادي؟🤔🤔🥺

[@KhaledAshraf]

ايه السوفله ؟

[@boody_elkaliouby150]

Dr.Khaled Ashraf اخر عضلات البطن من تحت التهابات في الحوض

[@elmoddasserfarouk4190]

يا دكتور بالله عليك عايز اي ادة تواصل مع حضرتك انا امتحاناتي كمان شهر من دلوقتي وانا جالي مزق اعمل ايه لان لازم انزل الدروس وانا مش بقدر امشي علي رجلي

[@russel9692]

دكتور انا اللعب كرة قدم وصارت لي الاصابة قبل يومين وعندي اللام ولكن لا يوجد اي تغير في لون الجسم عند الاصابة

[@hananshour3384]

انا جاتني لاني كنت اتدرب افتح الحوض الامامي الي سنتين اعاني من عدابها هل فتح الحوض يعملها؟

[@farydchryf4008]

من فضلك اختي انا امراه ولعبت رياضه واستلقيت على الارض ورفعت رجلي وبديت بفتح وغلق الحوض من داك اليوم وانا اتالم من جانب الفخد حتا ركبه ومن امام الفخد رحت طبيب قالي مفيك شي واللالم مزال فيني خصوصا لم امشي ارجوكي اختي هل هظي هيا الضامه

[@user-uz7cp5pb1q]

كل التمرينات التأهيل تعملها ف يوم واحد

[@user-lj1ok7sk6s]

هم يصير اركض عليهه هروله خفيفه ارجو الرد

[@user-hh5zv1dl6y]

بخلال كم يادكتوار خالد ترجع بعد التمارين

[@user-hy3st1fq3p]

مليت ما خليت تمرين ما سويته

[@hooodabohiba4000]

والان شو اخبارك مع الاصابه هل خفت ؟

[@user-lt1tz5fs6f]

السلأم عليكم ممكن اعرف اسم العلاج الفعال مضادات التمزق ممكن احد يعرف

[@user-pz2ng6bm5m]

دكتور انا الأم واصل ركبتي ده عادي يعني

[@kareemmashhot3864]

بعد اذنك عايز تأهيل العضلة قبل اللعب اخر مرحلة يعني

[@khaledteacher1210]

دكتور ركلت الكوره بالقدم اليسرى صار معي الم شديد في العضله الضامه الأماميه بحيث لا استطيع التشهد في الصلاه من الأم ماهو العلاج

[@mahmoudibrahim9979]

ده مش الضامه ده الاماميه

[@khaledteacher1210]

@@mahmoudibrahim9979 اخي الكريم ماهو العلاج

[@hamodyelmasry9650]

نا عملت رنين وبقالي ٦ شهور بس اعدت ٣ شهور من اول الاصابه معملش اي حااجه وعملت علاج طبيعي ١٢ جلسه ومفيش فاايده وعملت تاهيل ممكن ابعت لحضرتك التقرير واكون شاكر لو تساعدني

[@haethmhaedr9022]

تحسنت هسه لو بعدك

[@user-kw2wk8mi3t]

طب ليه بربط الضمه ب روباط ضاغت

[@amlmohamed2540]

اربط الضلمه بالرباط الضا ازاي

[@user-wc7mh3tu9i]

لو سمحت يا دكتور عندى أصابه فى عظمه العانه والم فى الضامه والم فى الظهر والم فى الحوض وامشى بصعوبة مع وجودالم شديد

[@KhaledAshraf]

اكيد لازم دكتور عظام يكشف عليك

[@inesshouari1512]

دكتور بليز أنا من يومين وقعت من على السكوتر و تمزقت من العضلة الضامة 😭😭😭😭😭😭😭😭😭 بليز قولولي هل ارجع امشي مش قادرة امشي

[@zezoezzat4113]

هتمشي عادي انشالله بس الضمه من أصعب اصعب تمزقات وبتاخود وقت كبير

[@noorezzat6639]

خفيتي ولا

[@noorezzat6639]

خفيتي ولا

[@imis1464]

دكتور عندي تمزق بالضامة بالقدم يمنى ويسري ما هي طريقة علاجهن صارلي 8اشهر بهاي حالة

[@R2lover]

تمارين الفيديو مثل ماقال

[@streetfootball280]

أخي انا متلك صارلي تقربا عام و انا بعاني من رجلي وأكتشفت ان رجلي بجوج فيهم مشكل اليمنى فيها تمزق انا الأن فطور العلاج من الأحسن تروح لدكتور لقدر الله تولي مزمنا الطبيب يعطيك وانا انصحك تبدا تعمل تلج كتير ولازم ادوية الطبيب يقولهوملك على حساب حالتك والله يشافيك❤

[@user-gw6cz7ev1u]

هل يمكنني ممارسه العلاقه الزوجيه أثناء الاصابه ارجو الرد

[@gdfdffddfgefdffg9414]

انا الجماع زاد ألم عضلة الضامة