NÃO FAÇA TRÍCEPS TESTA! TROQUE POR ESSE

[@jonashonorato8688]

Exercício que eu mais gosto aí recebo essa notificação😂😂😂

[@Italodejesuscardoso]

Né isso pae kkkkkk barril viu😅😹

[@duanedamaceno]

Pensei exatamente a mesma coisa

[@CANALSEJANATURAL]

Kkkkkkk tbm 😅

[@Sobreversivo]

Eu sinto o cotovelo doer pacarai nesse. Faço só na polia.

[@Jefferson..p]

Pode continuar.... triceps testa é essencial... carro chefe do FRANK MCGRAFTH

[@DonDazai]

Em uma academia comum, é mais fácil fazer o tríceps testa barra. Usar polia em uma academia e ainda usar um banco ocupando um espaço considerável grande entre a outra polia é impossível.

[@JurandirJrDub]

É melhor ir treinar em um horário que encontre a academia mais vazia. Infelizmente não uma academia exclusiva só para nós.

[@matheusblauth7332]

Eu treino em academia de rede e faço numa boa

[@coach.nandalimamaia]

Pacho aprendi essa variação contigo há alguns anos e desde então recomendo para meus alunos, a maioria se adaptou bem. Um ou outro que não gosta, mas não é por conta da mecanica do movimento sabe? É porque vai em horário cheio e nao consegue ter disponibilidade de banco e de polia ao mesmo tempo! 😅 Só que quem faz, aprova!

[@brunocarvalho3187]

Concordo. Até tinha diminuído o peso para prejudicar menos articulações. Vou fazer essa troca

[@Leonardo-g8g]

Pois é.

[@reinaldozonaro9610]

Obrigado Pacho pelas informações foram muito úteis, Deus abençoe.

[@edgarramos1375]

Vou inscrever-me no canal do Pacho pelo conhecimento dele mas tambem pela humildade que ele tem. Bom trabalho

[@ediredmundovareladoamaral1528]

Vamos seguir o mestre

[@tamarindorindo2117]

Eu desde sempre fiz e faço o frances unilateral com halter; o pulley com corda e o coice. Três treinos, nada mais nada menos. Resultados excepcionais com risco de lesão baixíssimos. Já fiz o testa mas realmente incomodava o cotovelo e parei (a tempo). Esse tríceps com o banco inclinado na polia também acho legal mas evito porque com a academia sempre cheia termina criando um problema por lá...

[@luikikedias1697]

Excelente!

[@moacir8663]

Eu gostaria de ver uma alternativa a remada alta. Particularmente a remada alta me incomoda não nos ombros, como a maioria das pessoas falam, mas sim nos punhos, então a forma que eu adotei para evitar esse desconforto foi fazer a remada com alteres pois assim eu consigo posicionar meus punhos da forma mais confortável.

[@andersonlima8330]

Sucessos pacho sempre com ótimas dicas de treino 😊😊😊

[@veriato2578]

Lindo para academias vazias e em outros meses que não sejam dezembro e janeiro...

[@fernandofreitas3030]

Otima dica ,rebentei os cotovelos fazendo testa durante 20 anos..parabens

[@malbatahan5733]

Vídeos curtos assim é bem legal Pacho 🤝

[@marlanmartinsferreira2439]

Só foi eu começar a fazer o triceps testa q lesionei o cotovelo, p quem conhece desenvolvi a tal da epicondiliti, o trensinho q dói está melhorando mas não curou por completo ainda sinto dor principalmente na rosca martelo e exercícios p antebraços

[@thaismendesfraga5137]

Coloca gelo e faz tratamento com fluído ibasa é top

[@Kleber932]

De certeza tu colocou bastante peso

[@marlanmartinsferreira2439]

@Kleber932 eu estava fazendo cm 8kg cada lado comecei a sentir leve aí passei a fazer cm 10kg cada lado senti um pouco pesado fazia menos repetições acho q foi aí q zicou 😁 fiz um tratamento cm médico e hj ja está bem melhor ja estou conseguindo fazer rosca martelo e antebraço coisa q antes nem pensar 💪

[@Kleber932]

@@marlanmartinsferreira2439 8kg de cada lado é muito ja pra esse exercício, o posicionamento do cotovelo nao permite muito peso. Eu faco com 3kg de cada lado e espero que minha carga maxima seja 6 de cada lado daqui a muitos anos so, e estou obtendo otimos resultados mesmo treinando em casa. Esse negócio de fazer poucas repetições só vai prejudicar, poucas repetições é lesivo, pois a nossa força caminha muito mais rápido que o fortalecimento dos tendões e juntas. É facil vc erguer muito peso com poucas repetições, quando se faz muitas repetições a carga demora muito mais pra ser aumentada, e nesse tempo as juntas e tendões se fortalecem. Sou totalmente contra baixas repetições, todo mundo que faz isso se lesiona inevitavelmente uma hora ou outra pq sempre ta batendo o recorde de peso num tempo bem mais curto do que deveria

[@Kleber932]

@@marlanmartinsferreira2439 8kg de cada lado ja é muito pra esse exercício, o cotovelo nao é feito pra pegar esse peso nessa posição. Eu faço com 3kg de cada lado e minha meta é 6kg de cada lado mas daqui a muuuuitos anos. Eu treino em casa atualmente e preciso fazer triceps testa na barra, pois nao tenho polias. Na academia eu nem faco esse exercício. Esse negócio de baixas repetições é lesivo cara, nossa força anda muito mais rapido que o fortalecimento dos músculos, tendões e articulações. Pode reparar que todo mundo que faz baixas repetições se lesiona uma hora outra por excesso de carga pq aumentar peso é muito mais rapido com baixas repetições do que com altas.

[@RenatoAlves-hj4pf]

Muito bom!💪🏻

[@denerluiz12]

Pacho, estou tendo esse tipo de problema nesse momento. É uma dor suportável, mas incômoda. Nunca doeu por tanto tempo, já vai fazer uma semana, e essa semana treinei dessa forma mesmo com dor. Os exercícios são o tríceps testa e o francês. Já tinha pensado em tirar os dois, agora com certeza, após ver esse vídeo.

[@ITalo_ILanor]

Ajudou muito ! Tava desistindo já desse exercício ! Pacho qual exercício seria substituível para o serrote ! Sou alto e sinto dificuldade no posicionamento! Abraço !

[@wellingtonsales4108]

Muito obrigado…. To com 1 mes de dor na articulação 😂 vou trocar

[@LeandroVerissimo2468]

Vídeo topp

[@Nintendo64-s9q]

Da para fazer tríceps testa na polia em pé, pega bem o músculo, esse da barra deitado, me deu uma dor do baralho no cotovelo

[@dsr3b]

Há uma semana atrás lesionei meu antebraço fazendo testa hahaha

[@Vini_fortuna]

O francês na polia não é melhor? Eu sempre senti muito mais trazendo o peso lá de baixo, o alongamento é incrível tbm. Eu sempre senti a ponta do cotovelo no testa com barra, acabava que e tinha que abrir os cotovelos e perdia a biomecânica ideal.

[@CamposCampos-pg7pq]

Estou com tendinite acho q foi o tríceps testa quando fazia ele dóia , parei estou fazendo no Cross de pé.

[@flavioguimaraes7331]

Gosto de mais desse exercício não me trás desconforto pega muito e quando não faço parece q não treinei

[@Gabriel-kk3sx]

Aprendi a fazer ele recentemente e começou a dar resultado. Fiz ontem e senti o cotovelo rsrsrsr.

[@lucasAyroso]

Pacho, esse tríceps testa no banco nao seria mais um tríceps Francesa devido a angulação? Creio q esse no banco pega mt mais ênfase na cabeça longa do tríceps.

[@robsonhenrique4346]

Faço testa, faço francês, faço coice, tríceps que e largo nas laterais deixa o braço bonito pra caramba

[@t.ghainiken5272]

O unico que diminuiu um pouco a dor foi o em pé, corro do movimento no banco.

[@silvaneidossantosfranca2345]

Tá na hora de lançar um treino novo na plataforma além da genética,sou assinante

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança, vai Ter sim 💪🙌

[@Lucasaraujodad]

fiz isso so por mais de 5 anos kkkkk e minha articulação doi mto hoje! Corram desse exercicio. Uma pena so saber disso hoje

[@diogorodrigo1129]

Pacho ,Fala do nosso pai zyzz

[@Leonardo-g8g]

Eu prefiro usar a barra reta e fazer tríceps testa no cross de pé e com polia alta, trabalha bem, não sinto nenhum incômodo.

[@tiagoalbuquerque5924]

Eu não sentia dor fazendo tríceps testa com barra w até que comecei a usar halteres. Hj a ponta do cotovelo dói até de apoiar o braço no descansa braço do carro e parece que o bico só cotovelo está mais saltado. Quis aplicar a lógica do supino reto com hater que ficou mais confortável mas pro tríceps foi um desastre.

[@cesarvanera]

Foi o que lascou meus cotovelos...

[@yurirodrigues186]

Parei de fazer por causa de epicondilite no cotovelo. Mesmo com pouco peso, cotovelo dói pra caramba!

[@alexsandrobatistabartolome6432]

Já tirei faz tempo...

[@rogeriosouza2200]

Já fiz esse no banco, porém, para treinar sozinho e progredindo a carga, fica ruim pra empunhar o aparelho e para largar após a falha.

[@rafaelfonseca1982]

Dá pra fazer igual com halteres, não?

[@Miltonsantos-v2c]

So faço assim, so q com Barrinha

[@magnonadaletti4975]

Tive epicondilite quando fazia triceps testa no banco mudei p cabo acabou as dores!!!

[@ernestomiranda5926]

Se eu soubesse disso na década de 70 e 80, não teria "danificado" meus cotovelos. Eu fazia séries pra dez reps. com 40kg, naquela época as barras eram retas pra piorar.

[@diegocabral83]

qual a diferença em fazer assim e em pé? n é o mesmo movimento?

[@rafaelfiori4137]

Tríceps testa e tríceps francês são os raiz pra volume de braço, trocar isso pelos cabos é melhor deixar para os experientes que puxam muita carga.

[@ricardomaximus6757]

Acho que zuei meus cotovelos de tanto que fiz na vida testa com barra😂😂😂

[@geremiasaugusto]

Eu faço com halteres unilateral, porèm sinto ombro e nao cotovelo, mais alguèm è assim? E eu nao tenho a opçao de fazer na polia infelizmente.

[@EAH-rq6gi]

Rosca festa já me trouxe problemas. Tenho uma inflamação crônica no cotovelo e acredito que foi causado pela rosca festa..Hoje não consigo fazer o exercício com mais de dez kg em cada lado.

[@Jerivaldo017]

Sinto umas pontadas no cotovelo quando estou fazendo o tríceps pulley com corda, barra ou o triângulo

[@brunobarros6177]

Nao consigo mais acessar a plataforma ALÉM DA GENÉTICA. Antes ficava junto com o POR TRÁS DA DIETA quando comprei ela tb. Porém depois de um tempo só está ATRÁS DA DIETA e o curso ALÉM DA GENÉTICA sumiu, quero entender oq aconteceu

[@aureliomangrichfilho1222]

Esse exercicio eu consigo fazer no meu horario de treino normal as 13 30.. mas se for outro horario ja nao rola.

[@pinhocalazans]

Eu parei de fazer também o tríceps francês com halteres... Com carga muito alta meu cotovelo reclamou.... Qual poderia substituí-lo?

[@emanuelserpa]

A questão nem é deixar levar o banco, é que o banco está em uma ponta da academia e os cabos em outra. Sim, o banco, acho um absurdo, mas é o que tem para hoje. Já faço a segunda variação desde o começo dos meus treinos (só treino há 1 ano) e o triceps se destaca nesse meu shape meio duvidoso (preciso fazer uma dieta).

[@ericaandrade2374]

Eu faço triset e um deles é o testa com a barra. Estou sentindo um tipo de choque no cotovelo...seria esse um dos problemas desse exercício?

[@lucasduarte2315]

pacho pergunta, ja tentei fazer triceps testa com halter, esse mesmo do cabo tambem e meu cotovelo dói nele, mas o testa com a barra W ele não doi, eu mudo um pouco a execução o cbum quando fazia o testa com halter tinha uma hora que ele chegava na falha e ele projetava os cotovelos para a linha do peito para poder arrancar repetições, eu faço o triceps testa com a barra W exatamente nessa angulação com uma pegada mais aberta, eu não pego nesse "V" mais fechado da barra W, pego mais aberto e executo o movimento na linha do peito, e não só isso, eu deixo o banco mais inclinado também, não tanto igual ao do video, deixo um pouco mais deitado e a execução flui e o musculo trabalha bem (é literalmente uma flexão de cotovelo) claro que por eu ter ciencia de que esse exercicio ele prejudica as articulações, eu faço ele de forma mais metabolica, 30 s de descanso 4 séries com uma carga pra 8-12 no maximo, as repetições vão caindo naturalmente pelo invervalo ser mais curto, o unico ruim é ter que ficar jogando a barra pra cima ja que treino sozinho o que você acha ?

[@belice1393]

Vídeo bem didático! Parabéns. Mas o que preocupa é a forma como ele explica e ao mesmo tempo está completamente ofegante. Parece que está cansado o tempo todo. O que pode ser isso? É louco pq vc não consegue perceber ele completando uma única oração se quer. As palavras saem picotadas 😢😢

[@RafaelMaximoRampinelli-dc9tt]

O tríceps testa da pra fazer com essa mesma amplitude, só levar atrás da cabeça, não ir até a testa Fazer com menos peso e bem concentrado

[@lucaslameira8366]

Fiquei com tendinite fazendo testa, nem assisti ainda, mas certeza que vai falar de lesão kkkkkkk

[@srsj2]

Eu abandonei triceps testa faz tempo. Dói demais meu cotovelo.

[@manoelcisneiros4571]

Esse exercício só serve para academias em horários em que esteja bem vazio ou em CTS. Fora que tem academia que não permite. Fazer o que pode e as adaptações também. 👍🏻

[@gabrielthor1985]

Que academia é a sua ,pra não permitir isso? Afff absurdo!!!

[@manoelcisneiros4571]

@gabrielthor1985 Tem academia que não permite ou quando permite acaba atrapalhando com deslocamento e muita gente pra revezar.

[@gabrielthor1985]

@@manoelcisneiros4571 nunca vi isso

[@gabrielthor1985]

@@manoelcisneiros4571 nunca vi isso, eu tô pagando, edai q tem muita gente ,oq eu tenho haver com isso ,está escrito no contrato q não posso fazer isso?

[@HenriqueBruno-k6u]

Eu faco triceps testa so sinto triceps, n sinto dor nenhuma no cotovelo n

[@robsonhenrique4346]

Eu malho em casa faço testa a 10 anos kkk ja to enjoado de fazer meu tríceps nunca cresceu na outra lateral pq não tenho o aparelho da corda trem só cresce de um lado

[@carlosobitouchiha7412]

Eu assistindo e fazendo o tríceps testa ao mesmo tempo ...😂😂😂😂

[@neudaribeiro4497]

Tem um substituto para o peste do búgaro?😂 Por favor

[@JurandirJrDub]

Sempre sentia incômodo nesse exercício. Dica top!!! Obrigado...💪💪💪

[@ProfessorXCA]

Na minha academia tem 3 máquinas para fazer isso.

[@isaacgsapar5266]

Eu treino em casa o tríceps testa e o único e francês que consigo fazer😅

[@thiagocruzdeoliveiraolivei8215]

Minha academia parece a 25 de março em dia de promoção..... Se eu arrastar um banco até essa máquina correrei o risco de ser agredido....kkkkkk

[@evertoncastello2828]

faço esse sentado num step 👽

[@FzOz-mi5hg]

O cara fala ofegante seloco

[@marcoantoniocorrea6517]

Eu acabei com as articulações do cotovelo fazendo essa desgraça de triceps na testa.

[@marcosbraga9240]

Agora ninguém vai mas treinar, toda hora aparece tirando exercícios!

[@guirb8453]

Treino em casa, impossível eu tirar do meu treino. Estão esquecendo da galera que treina em casa com alguns halteres e barra.

[@magnonadaletti4975]

Compre elasticos bands que vai diminuir o desconforto articular!!

[@naoidentificado7795]

Faz jogando o peso para trás da cabeça, nao para a testa, isso resolve o problema de forçar o cotovelo.

[@fabricio_luz__2057]

Não tem nada de mobilidade no além da genética

[@NattivOficial]

Ontem o professor da academia passou esse exercício, eu neguei a fazer, eu falei que tem outro exercícios mas eficas. Ele ficou putØ" 😂

[@vitorazevedo9356]

Comecei a 1 mês fazer esse exercício faz isso n pacholoko

[@FabricioPacholok]

😅😅😅

[@MoisesGladiador]

O cara fala que é excelente e daí fala para trocar por outro. Vai entender. Sou OLD School e esse sempre foi um dos melhores que usavam e usamos ainda. Se vc teve problema no cotovelo não significa que todo mundo vai ter. Muito mimimi Patcholoko

[@vanguaruja1]

serio? supino com barra, crucifixo com halteres, puxador por tras, press por tras, cavalinho, remada alta fechada...... oque mais? old school precisa voltar ! ta chato hj

[@flyakzito]

A questão é, antigamente o foco era competir e crescer, hoje é preservar as articulações e evitar lesões

[@fabiocoelho8838]

Está cansado Pacho...ofegante demais.

[@wiltvp]

vish kkkkk sempre o mesmo padrão com esses criadores de conteúdo, falam mal de um exercício padrão ou clássico e aí ensinam alguma coisa em máquina ou que envolve banco na polia 🤦, como se toda academia tivesse 10 polias pra todo mundo meter cadeira no meio e fazer tranquilão haha. Melhor coisa que tem são exercícios nas barras, basta fazer com cuidado e não meter 35kg de cada lado no Testa, principalmente por conta que a maioria não é envenenado igual esses caras que dão dicas no youtube.

[@EDILSONJCP]

Voz ofegante,fica ruim de assistir o vídeo,me falta até ar

[@jefersonsanchez1701]

Tu é chato hein cara, cheio de exigência, cheio de frescura...

[@jefersonsanchez1701]

O cara é treinador, não é locutor não ...

[@j.eduardo.moreira]

Noffa

[@EDILSONJCP]

@jefersonsanchez1701 eu não falei que ele é locutor,mais a respiração ofegante para quem está assistindo é ruim, afinal ele está fazendo uma divulgação,do trabalho dele e TD influência, talvez ele tenha entendido minha observação. Pq afim ele te cérebro,ao contrário de alguns

[@thelonewolf70x7]

Nada a ver, mano...