3 EXERCÍCIOS QUE VÃO MUDAR SEU TRÍCEPS *séries e repetições*

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[@ytbartff3629]

Pacho, faz esse formato de vídeo para os outros grupos musculares. Como seria a divisão de exercícios em um dia de perna completo, por exemplo.

[@filipealexandre7025]

Ele já fez de quase todos, inclusive de quadríceps , falta posterior e glúteos

[@juliosantos5447]

ja tem de quadriceps

[@renan8093]

Procura AE Zé preguiça

[@JoelVictor1996]

​@@renan8093KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@SwatGames30]

Tem vários vídeos sobre

[@mikas3081]

Triceps corda (4x 8-12) Triceps testa maquina/livre(4x 8-12) Tríceps francês (4x 8-12)

[@rafaelgoularte9612]

Obrigueidu 🙏🏻😭

[@ReporterEssoOficial]

Obrigado amigo, você é um amigo

[@dizanolli]

1:55 realizo esses exatos 3 exercícios no meu treino de tríceps, mas infelizmente são os únicos que consigo! não tenho ombro esquerdo, somente uma prótese devido um acidente de transito, sendo assim, só me resta treinar esses 3 mesmo por causa da minha limitação de movimento... meu sonho é poder conversar com o Pacho pessoalmente e ver o que ele acha, se um dia vou conseguir treinar normalmente ou não... quem sabe um projetinho mostrando a evolução de alguém com limitação física hein? kkk tamo junto!!!

[@gabrielcaires8170]

Po mn faz unilateral

[@boxenaveia7809]

Sou caminhoneiro e tenho melhorado meu físico com suas dica mano...Deus abençoe e muito obrigado ❤

[@douglasfernandes4538]

Careca ali atrás deve estar em uma reunião, 10 minutos digitando

[@lucasfreitas3435]

Só agradecer por tantas aulas grátis que você disponibiliza para a melhora dos treinos. Obrigado 💪🏼🙏🏻

[@GDrawingDaysgdrawingdays]

Te falar, essa lapela ficou absurda, qualidade do som tá incrível demais, sem nenhuma perturbação do ambiente! Muito foda acompanhar seu trabalho Pacho, obrigado pelo vídeo como sempre mestre!!

[@saviodba]

Sempre achei que essa virada de mão no final do exercício de triceps com a corda, fosse errado. Obrigado pelo video Pacho 👏🏿👏🏿👏🏿

[@brayanoliveira1644]

Triceps polia corda ou barra Progressão de carga 1 a 3 series validas com carga alta Falhando entre 6 a 10 movimentos Pernas paralelas e fixas Jogando as maos para a frente e maximo de extensao com pico de contração de 2s Intervalo de 2 a 3 min Triceps testa com corda 8 a 12 movimentos Apos a ultima 5 a 10 curtinhas parciais 1 a 3 séries validas 2 a 3m Triceps frances com corda Progressao de carga Base firme e movimento bem pro alto 1 a 3 series validas com 1 a 2 dropsets

[@rafaeloliveira-yy7by]

São meus exercícios nesse protocolo , parabéns mestre , ótimo vídeo

[@FabricioPacholok]

Legal irmão, bora colocar as dicas em prática pra creacer mais ainda o tríceps 💪💥💥💥

[@heitor402]

Boa noite, Grande Mestre Pacho tenho 60 anos ja treino a muito tempo sou um amante da musculação estou no nível intermediário tenho acompanhado seus videos e aprendido muito com sua experiencia e conhecimento tem ajudado muita gente. Pois seus videos tem sido uma aula com uma didática direta e fácil entendimento para os praticante da musculação. Nesses ensinamento de Tríceps haveria possibilidade no lugar de colocar prancha poderia ser feito em pé curvado tendo em vista a dificuldade de deslocamento da prancha. Outra pergunta em pé a execução teria o mesmo beneficio ou com a prancha seria melhor que em pé?? Um abraço parabéns.

[@jadsonwigder6525]

Desde o primeiro video que assiti do Pacho, vi que só é preciso dele para evolução de treino.. desafio a qualquer um colocar um treino dele em pratica e não obter resultado. não é atoa o sucesso que tem e o patamar que alcançou no esporte. Parabéns Paizão, vc é o melhor treinador do Brasil !

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado Filhão 💪😁💥

[@rogeraragao8377]

Meu amigo vc e seu canal são top, próximo ano estou formando em Educação Física, e vc é inspiração para mim... Muito obrigado!!!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão, fico feliz e honrado em ser uma referencia pra você, àgora bora colocar esse treino de tríceps em prática💪😁💥 e bora dar aquela moral, compartilha o vídeo pra levar informação de verdade para mais pessoas 💪💥💥

[@rogeraragao8377]

@@FabricioPacholok Com certeza meu amigo, divulgar seu canal, e aplicar seus treinos na minha rotina de exercícios é um prazer para mim!

[@danilomoreira88]

A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...

[@viniciuslutzreis7904]

UP

[@tertodepaulo]

Pacho nem sei como te agradecer, sempre tive dificuldades em ganhar tríceps e ao realizar seu treino obtive um pump absurdo e que eu nunca consegui atingir, parabéns pelo seu trabalho e sucesso na sua jornada!

[@fabianofranciscopimentel6988]

São meus exercícios no seu protocolo de treinos, e esta sendo os melhores treinos que já fiz na minha vida saio da academia moído kkk com a sensação de realmente estar treinado, coisa que não sentia a anos sua variações de tempo contrações e técnicas são espetaculares obrigado pacholock, manda um salve aqui pra Curitiba

[@marcoslinks47]

Fazer esse testa nessas academias grandes de ricos e enormes com variedades de aparelhos é fácil você colocar o banco no crossover, agora nós que treinamos em academia de bairro q ficam lotadas não tem como colocar banco no crossover é impossível, então a melhor forma a fazer é fazer livre ou fazer em pé no Cross.

[@JoaoPedro-lu3ji]

pacho teria como trazer um vídeo sobre respiração no treino ? técnicas de bracing e etc.

[@JoaoPedro-lu3ji]

up

[@JoaoPedro-lu3ji]

up

[@JoaoPedro-lu3ji]

up

[@ninjacortes7492]

👍 boa

[@Billy_Dino]

Muito obrigado por essa dica do triceps testa. Sou iniciante e não imaginava que poderia ser feito com o cabo. Apesar de conseguir progredir a carga nesse exercício em barra livre sem problemas, o cotovelo já estava começando a doer. Agora me sinto seguro fiz no cabo hoje cedo pela primeira vez e foi excelente além de muito mais fácil a montagem do aparelho. Sensacional

[@raphaelcostacs4621]

Quando faço tríceps corda, meu tríceps direto trabalha mais que o esquerdo. Isso deve esta acontecendo porque fico com as pernas alternadas, como vc disse no vídeo. Na próxima vou fazer o exercício com as pernas paralelas. Valeu 👍🏻...

[@johnwalker7175]

Dicas de ouro do mestre Pacholock.💪🏼

[@DaviRolz]

Pacho, faz o treino perfeito de panturrilha pra nós! Sei que muita gente aqui precisa e muitos não sabem como fazer certo

[@FabricioPacholok]

Fala meu irmão ja fiz o treino Perfeito de panturrilha 👉 kzbin.info/www/bejne/i4iXn2CDiq2Nerssi=LNvZHkF1Jc8ylKGv Mas quero ver você colocando o treino de tríceps em prática tbm 💪💥💥💥

[@DaviRolz]

@@FabricioPacholok valeu mestre! Esse treino de tríceps com certeza vai entrar na minha lista a partir de hoje!💪💥

[@mariads611]

Faz exercícios para nós mulheres, obrigada

[@pedroleister3772]

Melhor treino de triceps q vi e uso e estou tendo otimos resultados... obg pacho

[@matteus_3744]

Gosto da metodologia do pacho pq é o básico bem feito que funciona, exercícios livres e/ou comuns a todos com progressão de carga é técnicas realmente eficientes, não tem muita invenção de moda.

[@53otavio]

A dica do testa no cabo vai me ajudar muito, comecei a chegar em cargas altas com a barra meu cotovelo estava incomodando, tive que para de fazer ele, valeu mestre

[@canaldojoe4214]

faz o frances pra fortalecer a ponta dos cotovelos.

[@isabelpereira9031]

Boa noite, treino à pouco mais de um ano no ginásio,tenho 49 anos, sou do sexo feminino e não tenho formação na área e não tenho personal trainer.Vejo muitos vídeos e pergunto aos funcionários do ginásio quando tenho dúvidas na execução dos exercícios. Uma das minhas maiores dificuldades é precisamente saber que exercícios fazer para alguns grupos musculares para não repetir exercícios onde esteja a trabalhar a mesma porção do músculo. Gosto muito dos seis vídeos porque além da técnica explica quais exercícios devemos realizar para certo grupo muscular e trabalhar todas as suas porções. No meu caso que não tenho nenhum objetivo de competição ou estético, simplesmente me sentir bem e melhorar a minha condição física não sei também quantas séries/repetições deva fazer por porção do músculo. E que outro grupo muscular possa trabalhar quando fizer tricep por exemplo ou mesmo se devo trabalhar outro grupo muscular? Obrigada pela partilha do seu conhecimento e experiência, espero que continue. Tudo de bom. Isabel (Portugal)

[@diegochaves3823]

professor essas parcias n eh coisa desse mundo, é uma mistura de bom com ruim mais melhora o treino muito gostei

[@FabricioPacholok]

Kkkk obrigado por acompanhar irmao, bora deixar esse tríceps gigante 💪💥💥💥

[@EliteFitTribe]

Eu estou usando todas as estratégias que você que está passando, e estou conseguindo de fato ver resultados, obrigado ❤

[@joaovitorfeitosabezerrabs7673]

Esse formato de vídeo tá muuuito bom, pacho

[@GuiaroneJunior]

Fiz rosca testa na barra W hoje e senti exatamente o que o Pacho falou, desconforto no cotovelo. Vou adotar este treino na próxima.

[@RafaConcurseiro-bk1iv]

Vou fazer seus treinos daqui no canal APARTIR de segunda, montar treino baseado nos seus vídeos, obg pacho vc é inspiraçao de muitos. Abraço

[@diegoacreano9855]

Gratidão , mestre Pacho. Sempre aprendo com vc

[@diegoacreano9855]

Tem uma angulação do tríceps que eu faço no gravitom

[@diegoacreano9855]

Gosto de começar pelo mais difícil primeiro

[@federal0199]

Obrigado por essa aula mestre.

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmão, bora colocar esse treino de teiceps em pratica, depois me Fala Como foi 💪💥💥💥

[@rodrigoissey3932]

Simplesmente o melhor treinador do Brasil!

[@NutellaRaiz]

De longe o melhor treinador que temos no S.A

[@vilmarcollacoopalinski4179]

Boooaaa professor, valeu minha inscrição principalmente pelo segundo exercício de tríceps testa banco q ainda não tinha feito , ÓTIMA DICA 🫡🫡👊👊💪💪🙌

[@cesarmelo6029]

O curso Além da Genética é ótimo ! Atende do iniciante ao avançado !

[@raphaeljuandossantos6903]

Excelente vídeo, parabéns ao Pacho pela aula!!

[@AndersonSilva-lo6wt]

Pacho o melhor professor do Brasil

[@alexvittorYT]

Se eu tivesse visto esse vídeo hoje pela manhã, já seria a base do treino de hoje.

[@guilhermepereira-mj3qh]

pacho , eu sempre sigo suas dicas e cara essa eu testei e gostei muito , venho executando sempre , obrigado por agregar sempre em minha evolução , parabens pelo canal e pela entrega de sempre tmj oss

[@arem_edgard]

Te acompanho faz tempo e prático essa variação de cotovelo desde quando te vi falando disso em um vídeo com o Renato quando tu entrou na integral. Você é foda!

[@diegomedeirosfernandes3237]

Excelente Pacho. Faço meu treino de triceps exatamente dessa forma, 1⁰ Testa, 2⁰ Francês, 3⁰ Polia Barra e pra finalizar Polia Corda Drop Set. O Triceps sai fritando do treino!

[@maximt3mp879]

Pra cima Pacho, falta complementar esse tricep agora com exercicios para bicep e antebraço. Parabéns pela qualidade de conteudo!!

[@FabricioPacholok]

Com certeza irmão, esta vindo conteudo pesado pra voces 💪💥💥💥

[@segundos-zu9cr]

O cara nos ajuda muitooooo. Valeuuuu!!!!

[@ramonijesus3851]

Mano esse treino é outro nível, eu fiz e comprovei, é ótimo da um pump e tanto

[@LeonardoAlves-cn5ig]

Comecei a te seguir agr,vc é monstro💪🏽🤙🏽

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao seja bem vindo 💪😁

[@duduzin9270]

Mais um vídeo top! Você está ajudando muitas pessoas, mais para frente irei pegar o ``Além da genetica´´. Valeu!!!!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmao 💪💥

[@Luccatazza11]

Traz o treino perfeito de ombro Pacho, essa é melhor série de videos. Tmj !

[@sergiobarbosa957]

Pacho vc poderia fazer mais conteúdos para naturais., parabéns pelo excelente conteúdo

[@FabricioPacholok]

Com certeza irmão, ja esta nos Planos uma sèrie de vídeos falando sobre atletas naturais, lembrando que esse treino de tríceps pode ser feito por naturais, a diferença principal é o tempo de recuperaçao 💪💥💥💥

[@paulothiagomello4639]

Obrigado pela dica Fabrício. Aula grátis. 👏👏

[@joabenascimento982]

Gostei muito do vídeo. Alguma dica pra quem já tem aque dor no cotovelo por conta do exército tríceps testa? Sinto um dorzinha muito chata.

[@careka.personal]

Pacho mudou meus treinos com o curso "Além da Genética". Estou realmente muito satisfeito com o conteúdo! Agora venho aqui pegar mais dicas para melhorar ainda mais os meus treinos. Valeu!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmão, àgora bora colocar em prática esse treino de tríceps, depois me Fala se realmente pegou 💪💥💥💥

[@Pedro.Ventura]

Pacho faz mais vídeos desse tipo abordando outros grupos musculares!

[@Maxvargaz]

Lança a playlist p gente compartilhar com os amiguinhos q ñ sabem treinar 😂😂😂😂

[@tionemarion2125]

Muito bom!Poucos exercícios e muita tensão!!!

[@PedroPauloop]

Pacho, que conteúdo de ouro! Você é um grande! Muito obrigado, Deus te proteja!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão, bora colocar em pratica esse treino de tríceps. Desejo um feliz natal pra voce e sua família irmao 💪💥

[@PedroPauloop]

@@FabricioPacholok Bora com certeza! Feliz Natal pra você e sua família também! Tmj!

[@alexcardoso281]

Eu faço todo treino na polia tbm so q o testa eu faço em pé com polia alta e inclinando o corpo jogando os braços pra frente, começo meu treino pelo francês, depois, triceps corda, coice e finalizo com o testa. E todos na polia!😉👍🏻

[@tiagomarquesnogueira3406]

Pacho é monstro meu irmão... O melhor canal de treino do Brasil

[@bobmarky]

Pacho, queria dar uma sugestão para uma série de vídeos que é a seguinte: Mostrar quais exercícios recrutam músculos semelhantes, senão idênticos, dentro da biomecânica de possibilidades. Um exemplo: Faço o tríceps nas paralelas e, quando faço, deixo de fazer o tríceps na polia de pé, com braços alinhados com o corpo. Depois ainda faço o testa e o francês, mas não sei bem se estou perdendo muito fazendo as paralelas ao invés daquela primeiro que vc mostra neste vídeo. Vejo muitos com a mesma dúvida. Portanto, peço que, se possível, faça uma série com exercícios que possam substituir os que são mais usuais, e que nem sempre queremos repetí-los infinitamente. Obg!

[@FabricioPacholok]

Boa irmão, achei interessante, vou me programar pra trazer essa sèrie pra voces, deixa comigo 💪💥💥💥💥

[@bobmarky]

@@FabricioPacholok Valeu, Pacho!

[@wagnermachado1802]

Boa noite querido , teu treino é muito bom , sempre treinei assim , pra baixo , pro meio e pra cima , só uma ideia, poderia estar de camiseta pra galera ver o triceps trabalhar , mais treino excelente

[@FabricioPacholok]

Boa irmão, estou voltando ao treinos depois do accidente, obrigado por acompanhar 💪💥💥

[@felipetrevisoli]

Eu só não faço o testa com corda no banco 45°, porem os outros 2 eu faço. Farei no próximo treino, caso eu lembre venho aqui fazer o Edit. na segunda-feira! Obg Pacho!! Edit: fiz e funcionou muito bom! Aprovado 💪🏼👏🏼👏🏼

[@valdeclancosta5749]

Rapaz fiz esse treino hj e pensei q meu triceps ia explodir, muito bom!

[@leandroferreira1413]

Ja coloco essas variaçoes de triçipis no meu treino ja sinto uma boa evoluçao por favor faz um video de bipes nao sei muito como ativar as duas cabeças valeu pela aula

[@alexvittorYT]

Coisa boa, Pacho! 📝 O melhor que nós temos 💪🏾🖤🤌🏾✨

[@vcisneiros]

Pacho, depois faz uns vídeos para vasto medial e tbm os músculos acessórios, tais como o antebraço e trapézio

[@yurisrodrigues]

Curto esses vídeos.. mas na smart que eu treino, ou consegue a polia ou o banco.. os dois é pra dar rolo.

[@cadumartins0974]

Pacho é fera, obrigado pela aula 👍💪

[@thiag0leite]

Obrigado, Pacho. Gostei do tema e espero mais outros Grupamentos musculares.

[@rodneyyamauchi2448]

Muito bom vídeo, bem gravado , micro bom e as explicações dos exercícios q o mestre pacho passou , são fantásticos. Top de mais . E esse App “além da genética “ muito bom. Recomento muito. Parabéns Pacho. Excelente trabalho. 🙏💪🚀

[@srmaguiar]

Muito com esses exercícios , já aplico nos meus treinos , esperando pelo vídeo de Bíceps

[@andreluisgattigatti2893]

EXCELENTE, esta informação dos cotovelos também posso utilizar no exercicio de peito e costa, poucos sabem desse detalhe , gostaria de saber mais👍👍👍💪💪💪

[@JoseMirandadeLima]

Dando Instruções Com Essa GALERA Interrompendo 😮😮😮

[@JoaoPedro-lu3ji]

parabéns pacho, ótimo trabalho

[@Pedrovaaz]

Excelente. Tá maluco! Parabéns. Por mais vídeos assim

[@marianelsonitamartins1074]

Jesus abençoe vc grande pacho as dicas e os treinos são show de bola professor

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, bora colocar em pratica esse treino de tríceps 💪💥

[@ClanStrike]

Salve Pacho, estava precisando desse vídeo mesmo muito obrigado. Já fiz o treino de trícepis hoje e realmente sai com o trícepis hiper estimulado. Eu procurei no canal vídeo de trapézio e não achei, se tiver como fazer um vídeo de uns 2 a 3 exercícios ficaria muito agradecido.

[@FabricioPacholok]

O que legal irmão, fico feliz que curtiu. E com certeza vou fazer de todas os musculós, deixa comigo 💪💥💥💥

[@luisfernandosantos7955]

Parabéns, mais um excelente vídeo que tem nos ajudado bastante!

[@FabricioPacholok]

Fico feliz que estão curtindo, preciso do apoio de voces pra levarmos essa informação para mais pessoas, entao curte e compartilha pra crescermos ainda mais. Muito obrigado pelo apoio de sempre 💪💥💥💥

[@brenoazv]

Pacho, você é diferenciado, parabéns irmão!

[@janamathias8995]

Valeu , ajudou muito !

[@nandooliveira917]

Show top dicas Pacho , Pacho acho que isso e um tema muito interessante e sei que deve ser muita dúvida de muitos aqui do seu canal , grava um video sobre volme ideal de treino para cada nivel de pesosa iniciante, intermediário e avançado, qual seria o volume ideal para se trabalho por cada grupo muscular referente a series , repetições abraço mestre💪

[@lucasdssdias]

Obrigado pelas dicas, Mestre!

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, bora colocar em pratica esse treino de tríceps 💪💥💥💥

[@PadSan]

Pacho, te pedir uma sequência pra peito. Se possível com atenção pra quem tem problema de cansar ombro e tríceps antes de conseguir explorar todo peito

[@SomethingElse98]

Boa meu querido, obrigado pelo conhecimento

[@raulborges5519]

você é monstro, Pacho. Só uma dica: vira o mic em direção a sua boca pra não ficar com esse som mais abafado. Tmj, mestre!

[@renanmarcal6043]

Esse conteúdo tem ajudado demais, parabéns. Muito conhecimento

[@joaoamstalden6321]

Fantástico. Vou implementar já! Aguardando biceps e ombrera. ❤

[@CarlosHenrique-xp7pi]

Obrigado, Pacho! Essas séries têm me ajudado muito.

[@GenilsonOficial]

Excelente como sempre! Direto ao ponto sem enrolação!

[@dudutuber1023]

Top top. As dicas e correções na execução. Parabéns

[@claitonfernandes140]

Formato de vídeo tá maravilhoso, parabéns por compartilhar sua sabedoria com todos nós.

[@JungleJapo]

Um profissional de excelência, informação top! Muito obrigado pela partilha, e gratuita 😊

[@luizcunha7560]

pacho faz um video explicando como chegar nas series validas, essa e uma duvida minha e deve ser de muita gente. Obrigado 😃

[@rogermoreira2804]

Gratidão Pacho!!!

[@CarolhempBR]

Pacho, tuas dicas são ótimas, obrigada por passar conhecimento pra nós.

[@carlovers_br]

Pacho, já faço esse treino e sem dúvida é muito bom. O testa posso fazer com a barra H? A impressão que tenho é que com essa posição das mães e o cotobelo levemente inclinado fica mais confortável, mas vou tentar com a corda, valeu!

[@diegoacreano9855]

Bíceps! ! Em todas as angulações possíveis !

[@RenanLemos-g4k]

ótima sequencia de vídeo, Pacho! Sou fã demais. Continua que tá foda pra caraca!!

[@Meninodeouro001]

Excelente conteúdo mestre apliquei e irei continuar. Acabou com meu tríceps

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança meu irmão, bora crescer mais ainda esse tríceps 💪💥💥💥