你有正确执行生酮饮食吗？小心这9种“脏生酮”食物！

#dirtyketo #生酮饮食
最近莎啦的生酮讨论群（加微信JingsiSara入群）有所壮大，看到很多刚刚接触低碳生酮饮食的小伙伴找到组织是一件很开心的事。但是新手的饮食有很多问题，离正确执行的生酮饮食还相距甚远。生酮并不是简单的不吃碳水，尤其在食材选择方面，很多人在吃的只能叫做“dirty keto”，也就是脏生酮饮食。到底脏生酮和正确执行的生酮饮食有何区别？对健康又有怎样的不同影响呢？
01:08 什么是“正确执行的生酮饮食”
02:15 结果有何区别？
05:12 9种脏生酮食物辨别
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免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。

[@user-zw7ke4vi3k]

keto在国内推行不下去也跟经济因素有关系，你让普通人买salmon不太现实。所以还是要探索一条适合大部分中国人的keto食谱

[@exlife9446]

确实。三文鱼很贵。但是我发现金枪鱼罐头倒不算贵，大概 9 块钱一小盒罐头。

[@pizzada3045]

​@@exlife9446沙丁鱼最实惠😂可是很容易腻

[@yuanhyuanh3280]

不管在哪国他这种吃法都挺极端的，21世纪哪来那么多天然食品

[@user-ee5vu8fm1g]

​@@exlife9446罐頭食品 最好還是少吃, 是 加工食品, 多含有 促進發炎的材料.

[@yinghingng5067]

这期莎啦通俗讲述怎样去选择适合你的食物，因地制宜实施生酮饮食并一直强调要“高密度营养！”谢谢！

[@MidnightAi]

我可能属于那种不严格生酮的体格。每天吃食堂自助，都是尽量选择多吃脂肪和绿叶菜，坚决不吃碳水。50天瘦了36斤了😂

[@SarasMoments]

厉害👍

[@user-cb3ow4mq8w]

哇。👍我半年才瘦1.5公斤惭愧。😥😢😭

[@zzzwohoya]

年輕人代謝好^^

[@wchuang]

@@zzzwohoya 同样条件下(指摄入方面)，男的生酮减肥比女的快很多

[@danchen4384]

我目前吃午和晚餐，不敢挑战一歺。

[@JohJoh-ch6sg]

很多人反對、排斥生酮，甚至把生酮說成極端飲食，歸根究底是對生酮的不了解；其實生酮真的要好好的、專注的聽（看）清楚（我也是在聽看了生酮的視頻及書籍後一年才實行，後來證明生酮對我真是最、最、最好的飲食型態）～謝謝莎拉的講解，受用無窮。

[@muyurou]

我也是的。一开始觉得非常极端，执行之后才发现真香。我的家庭医生说，生酮饮食很难执行，也确实是真的，比她推荐的地中海饮食难度大多了。但是她忽略了一个问题：地中海饮食没法有效地帮我戒掉糖瘾，所以不能根除“贪嘴”的问题。而只有长期生酮之后，碳水耐受度提高以后，才能真正严格执行地中海饮食。我个人比较倾向于生酮和地中海循环，以生酮为主。

[@user-zw7ke4vi3k]

在哪能买到散养蛋

[@user-zw7ke4vi3k]

缺乏维生素b怎么办啊

[@huayuanhou1408]

怎么能确定食物的营养价值和是否散养的呢？

[@laist9534]

I normally don't eat outside, I will only order plain mineral water...

[@fishfish2968]

我觉得北美的有机果蔬食品选择性很多 其他国家的超市也有 但真的太少了 berg医生说了要有机 但很多地方是没有全有机的

[@user-zw7ke4vi3k]

腊肉可以吃吗

[@bobo0215]

确实，我连续吃天南瓜子后口腔溃疡，炎症出来

[@huangmengguang]

请教一下，现在市面上有些碳水比例只有10%的蛋白质面包，到底能不能少量摄取，作为普通面包的替代品？我看了下说明，这些面包使用了种子和豆类蛋白作为主料。先谢谢了

[@SarasMoments]

少量摄取没问题的，我一开始也吃，但很快就不需要吃早餐，也就不吃啦

[@user-rummercompany]

还有这种面包呢，啥样的。面包不都是面吗，没有面的面包是啥材料做的

[@jizhou749]

我半生酮饮食吧，一直没有按照生酮严格执行，感觉太累，只是坚持168（有时候其实到了186的程度，糊里糊涂的，哈哈），两个月吧，瘦了20斤。感觉浑身舒服。

[@user-yn2mb7wq5t]

两个月，瘦了20斤~已經好令人羨慕了^^ 嚴格生酮很耗錢我也無法

[@user-zw7ke4vi3k]

家里的人造黄油和玉米油舍不得扔啊！

[@reve_de_fer]

我有个疑问想问博主，如果一日一餐的话会不会导致胃酸在空腹时分泌从而影响胃的健康？

[@SarasMoments]

要慢慢习惯 不会哦

[@fishfish2968]

脏生酮 就是没有吃有机的食品 因为条件有限制 🚫 Dr berg说的

[@Grace-cp3ov]

杏仁粉是不是？请问

[@SarasMoments]

omega 6 比较高

[@danchen4384]

你好，请问你一天只中午吃一歺，晚上会饿吗？一点以后什么都不吃吗？谢谢你！

[@user-sx6lc1dr7s]

飢餓治百病，貪吃會致命

[@user-ee5vu8fm1g]

當你 身體細胞習慣 以 燃燒脂肪為能源時, 隨時都可提取庫存的脂肪, 就不會向大腦傳饑餓想要吃東西的訊息. 你會感覺雖然肚子空空, 但不會想吃東西. 如此 享受空肚子的快樂.

[@andand8423]

根据很多中国人的从众心理老祖宗身边的人吃一日三餐，他们一定要贯彻到底，绝对不会有任何质疑，别人说的都是对的，没办法去跟别人说，只能自己做

[@user-et4yj4sc7w]

中国的老祖宗一日只吃两餐，吃三餐是西方传进来的。

[@zzzwohoya]

老祖宗一日兩餐，古時候能做到一日三餐的大多是有錢人大地主。😂

[@calvinchiu4229]

👍👍👍💪💪💪😁😁😁

[@Emily-sx5fb]

散养蛋就是cage free吗？

[@SarasMoments]

free range？

[@christophers2240]

散养放养蛋是 Pasture Raised Eggs 自己找食物吃的鸡自由自在长大

[@muyurou]

在国内的环境下推行生酮饮食是非常非常困难的。不说别的，光是几大传统菜系就把路堵死了。健康的生酮饮食，味道肯定不如传统中餐好；反倒是欧美这种本来就没啥好吃的国家容易接受。

[@andykeelee]

6:56 美乃滋不符合生酮？？？？

[@user-yn2mb7wq5t]

我有買健身蛋白粉~但是絕對都是健身後才喝!不會沒事就喝 因為很貴，無糖花生醬也是我最愛，哈哈! 但是我發現會可望花生吐司>

[@yuanhyuanh3280]

这个视频看得我一头问号，说外食肉类不能吃，结果例子上来举个炸鸡，谁都知道炸鸡外面裹的都是碳水不能吃。然后一句话带过烤肉火锅是脏生酮，请问烤肉火锅脏在哪里？不都是天然肉类？天然肉类不能吃，加工肉类不能吃，我想问下能吃啥，合着能吃的只有一个三文鱼？

[@user-ee5vu8fm1g]

難道你以為 火鍋的肉 都是 純正的肉 ？ 除非你是吃很貴的火鍋, 否則一般店家為省成本, 多會用較便宜的 重組肉或注脂肉.

[@yuanhyuanh3280]

@@user-ee5vu8fm1g 所以你每天都吃什么？你要是连纯肉的火锅都吃不到别的更别提了，能天天吃得起三文鱼的不需要考虑火锅的肉是不是真的，我能吃得起，我觉得你应该吃不起

[@user-zw7ke4vi3k]

国内的牛也是喂谷物的

[@seattlesunshine568]

怎么加入你的群啊？莎拉❤

[@SarasMoments]

微信SaraJingsi

[@seattlesunshine568]

太好了，加了小助手，期待😚

[@masterykso]

莎啦你好，我一直有个问题想请问一下，生酮这个名字的来历，为啥叫生酮？不叫红酮，黄酮？很幼稚吧？谢谢你！

[@mohammedalijinnah2044]

呵呵， 产生了酮体，简称生酮。

[@user-yg8jk9uw4d]

脂肪分解生成酮体，用这种途径替代主要的碳水分解成葡萄糖来为身体提供能量

[@exlife9446]

ketogenic，生就是产生的意思，生酮饮食，就是让你的身体产生酮体的饮食。

[@masterykso]

@@exlife9446 謝謝你

[@exlife9446]

@@masterykso 比如抗原，英文单词是 antigen，意思就是能使你的身体里产生抗体（antibody）的东西，一般是病毒特定的蛋白质。

[@cj-it1bb]

求群。加了没反应。

[@SarasMoments]

加的哪个号呀 试试JingsiSara

[@jizhou749]

喜欢羊内脏，但是胆固醇高，外加我血脂高，是不是最好不吃呀？

[@SarasMoments]

不是 羊内脏非常好哦

[@jizhou749]

谢谢😁

[@user-sx6lc1dr7s]

胆固醇過高有害是 食品商之間竸爭的招式話語