新手必看！如何制订最适合自己的生酮饮食计划？｜生酮基础系列
Рет қаралды 7,418
3 жыл бұрын#生酮 #新手必看 #生酮餐单
生酮基础系列第三期来啦！你知道生酮饮食也分为不同类型吗？根据不同的目标--减肥、增肌和保持健康，新手应该如何选择不同类型的生酮饮食，又如何制订生酮饮食计划呢？
01:51 生酮饮食的类别
08:33 如何制订生酮饮食计划
加入莎啦生酮讨论群，加微信：JingsiSara
购买呼吸酮测试仪：mmbizurl.cn/s/J1C1sepnx
相关视频：
生酮饮食的7大益处，第一个就超赞！｜生酮基础系列
• 生酮饮食的7大益处，第一个就超赞！｜生酮基础系列
新手必看！关于生酮饮食，你需要知道的都在这了｜生酮基础系列
• 新手必看！关于生酮饮食，你需要知道的都在这了...
间歇性断食进入平台期？你可能犯了这12个错误！
• 间歇性断食进入平台期？你可能犯了这12个错误！
延年益寿的秘密！细胞自噬居然如此厉害？抗衰老、提高免疫力……
• 延年益寿的秘密！细胞自噬居然如此厉害？抗衰老...
你还在每顿一碗大米饭？小心！米饭的危害，可能超出你的想象……
• 你还在每顿一碗大米饭？小心！米饭的危害，可能...
间歇性断食的5个副作用！解决办法其实非常简单？
• 间歇性断食的5个副作用！解决办法其实非常简单？
关于胆固醇的12个真相！心血管疾病的罪魁祸首竟然是……
• 关于胆固醇的12个真相！心血管疾病的罪魁祸首...
8种低碳但是不健康的食物！很多人天天都在吃？
• 8种低碳但是不健康的食物！很多人天天都在吃？
14种最最最健康的低碳食物，营养美味又满足！
• 14种最最最健康的低碳食物，营养美味又满足！（下）
12种不会影响断食的食物或饮料！间歇性断食/生酮饮食者必看 what doesn't break a fast?
• 12种不会影响断食的食物或饮料！间歇性断食/...
14种低碳生酮饮食时不能吃的高糖食物！不知不觉中竟吃进去这么多糖？
• 14种低碳生酮饮食时不能吃的高糖食物！不知不...
你已经处在生酮状态的9个迹象，最后1个最重要！
• 你已经处在生酮状态的9个迹象，最后1个最重要！
免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。
@Syman0324 3 жыл бұрын
分享一下我個人的生酮飲食： 1.不吃糖及澱粉 2.吃原型食物 3.餐數少，最多一天兩餐並且配合186 4.每餐都要吃到有飽足，不用計算卡路里 5.每餐盡可能兩份菜一份肉(吃足夠蔬菜可攝取足夠鉀) 6.每天早上喝防彈咖啡 7.個人最多一星期吃一餐炸雞，油炸食物最好不吃XD 8.身體許可的話可以嘗試231，即是一天只吃一餐(個人只試過48小時斷食) 9.不要吃低脂飲食 10.睡眠一定要充足，很重要，最好晚上十點左右開始睡覺💤
@SarasMoments 3 жыл бұрын
哇 你的饮食跟我好像哦！不过我只尝试过最多24小时，我也爱炸鸡哈哈
@Syman0324 3 жыл бұрын
@@SarasMoments 如果習慣231的話，斷食48小時不難喔，只是再少吃一餐而已😂
@happylight7881 3 жыл бұрын
改168低碳後不必睡夠七小時就覺得精神了，用餐後休息補眠。Dr. Berg 亦如是。
@user-hn3gz5pm1q 3 жыл бұрын
沙拉我有一个小建议就是：可以事先列出适合人群的表格与时间，然后这样我们就可以按照自己的情况跳过来看了
@peppapeppa6817 3 жыл бұрын
說話很好聴，簡潔，讓人覺得簡單易明。
@SarasMoments 3 жыл бұрын
谢谢鼓励！
@alfredshek88 13 күн бұрын
大概知道便是！ 谢！
@user-xd1kx3ry6r 2 жыл бұрын
这一期做的非常棒 超级细致 真是我想知道的 …… 我也觉得计算着热量吃东西实在太麻烦了
@cherryhou8588 3 жыл бұрын
脂肪是什麼
@SoloTraveller0 3 жыл бұрын
我前天開始keto，兩天體重減了1.5kg這是正常嗎？
@SarasMoments 3 жыл бұрын
都是水分居多哦
@zhihuizuo2787 3 жыл бұрын
我全肉饮食，每日吃两餐。有增加维B,C.矿物质，微量元素。2个月体重没有减少。
@yeeho3872 3 жыл бұрын
純肉會刺激胰島素分泌 所以要多吃菜和一些脂肪
@zhihuizuo2787 3 жыл бұрын
@@yeeho3872 谢谢你的回复
@user-pz9dg6lr3t 3 жыл бұрын
我也是生酮达人，就是脱发没法治啊
@user-hn3gz5pm1q 3 жыл бұрын
去看看博格医生有讲脱发
@user-pz9dg6lr3t 3 жыл бұрын
@@user-hn3gz5pm1q 我看了，可还是掉发
@user-pz9dg6lr3t 3 жыл бұрын
@@user-hn3gz5pm1q 别的没任何不良反应
@user-hn3gz5pm1q 3 жыл бұрын
@@user-pz9dg6lr3t 您是我看到的第二位掉发的人了，我也看到一些女生说肉发更粗不易掉了，最好去医院检查一下各项指标，找到掉发的原因再给予补充吧
@zhihuizuo2787 3 жыл бұрын
我之前也脱发，补充矿物质和维生素后。现在不脱了。
@user-po3xv3gd5i 2 жыл бұрын
请问我已经进入酮体4天了，因为已经口臭便秘，但还没开始到达减重的效果，我是早午餐喝防弹咖啡，只是吃晚餐而已
@SarasMoments 2 жыл бұрын
身体在调整哈，慢慢来
風傳媒 The Storm Media
Рет қаралды 459 М.