逆转胰岛素抵抗？这7种早餐美味又健康！

[@石偉晨-i7o]

我自己本身是透過低醣飲食兩年減重50kg的人，我一直覺得生酮飲食是最高階的控醣飲食法，因為它必需完全停止主動攝取高碳水（即高醣）的澱粉，轉而攝取大量油脂，在生活中執行的難度太高，很容易因為一場無法推辭的聚餐或宴會就結束生酮了，所以我選擇比較靈活的低醣飲食，每餐把澱粉降到1份、蛋白質兩份、各式蔬菜3份這樣的比例，油脂則視食物烹調用油量或其本身所附帶的脂肪含量，決定是否再適量額外補充無調味堅果、100%黑巧克力或酪梨等。但我還是很佩服美麗口才又好的Sara，總是用深入淺出的方式說明整個生酮飲食的邏輯與操作方法，讓我們很容易理解身體對於各類營養的吸收與運作機制，不然外面很多極端生酮飲食者，幾乎把這種飲食方式視為唯一且不可動搖的信仰，但又講不出個所以然，就只是對其它飲食方式大加抨擊與排斥，不但讓人反感，而且不懂生酮飲食的人還是不會懂~~~

[@iamiamiam0001]

非常感謝版主的分享❤👏👏👏😇🙏

[@YuntongTse]

什么生酮飲食,168飲食,不是每个人都適合。 还是同家庭医生合作,儘量減少碳水,粥粉面飯,西餅,任何糖類,三歺適量米飯,蔬菜多些,白肉類,魚,低G|水果(也要少食)多做帶氧,阻力运动,堅持下去。當減少碳水,胰島素阻抗就会改善🙏。

[@Aiko-uo2bt]

要血糖正常飲食習慣只是其中的一個因素、情緒也是不可忽視的重要因素！

[@buttercupz3080]

你饮食习惯好了不可能情绪不好，容易情绪不好说明你的饮食习惯没你想象的“健康”，身体知道答案

[@灰狼-i6i]

👍👍👍簡潔易明，不錯，加油

[@muyurou]

我也是生酮+断食。早餐是1磅甘蓝+生菜，再加少许蓝莓+克菲尔+水+电解质，打成的重量约2磅的“奶昔”。再来俩煮鸡蛋，一大口MCT。中午是半盘子沙拉半盘子肉。没有晚餐。每次都吃到饱。一个月平均掉一公斤体重。不知道长期下去是心、肝、肾哪个会出问题😅

[@龍毓黎]

非常感激您每次用心分享的觀念知識，每次都很期待您的影片。

[@yanglee508]

请问香蕉连皮一起和自制kefir打在一起，然后混合综合坚果种子和肉桂粉，是不是就可以了？

[@呂學期]

l68断食之所以失敗是沒有補充好的盐好的油

[@a7777aaa]

我只能說這個沙拉太美了😊

[@劉玉娟-p7b]

請問，什麼是防彈咖啡，謝謝

[@PanPan-pz6hg]

即是咖啡加点食油！她故意講到神神秘秘从宜吸收流量，謝謝分享，期待回覆.....

[@KashimaRowan]

能否说一下在奥克兰怎么查这个和糖尿病。如何治疗，吃，运动。谢谢

[@UnMin1]

你和你的家庭医生说需要检查血糖

[@LF-zd4ql]

非常喜歡沙拉：很直接正題分享，感恩❤

[@jamesz7972]

逆转糖尿病最好的办法是回到大饥荒时代，那时候很多人都低血糖。再看北朝鲜会有多少人高血糖，多数人营养不良。

[@hung7232]

可否說一下無酒精啤酒的好處與壞處呢？非常感謝。

[@applewang7307]

😂还有无酒精啤酒！酒精过敏的我很希望了解

[@XingHuang-r2k]

Hi, Sara, why the BS increase during the 168 IF perior?

[@waiwai9048]

老師，我這邊買不到椰子奶，我對杏仁敏感請問可以喝無糖豆漿嗎？謝謝🙏🙏

[@TangShuYang]

thank you...what about freezer stored white bread? i usually toast a piece of frozen bread bread and eat with half avocado.

[@綠度母]

也可以不吃早餐，增加斷食時間，午餐中午之後吃，開食以蛋白質開始

[@kaohsiungbeauty]

建議喝豬油 要自己炸的那種

[@applewang7307]

请问那么heavy cream 加在咖啡里算防弹咖啡吗，我觉得味道好好喝。

[@shirley7757]

買不到好培根，買沒有激素雞胸肉，配牛油果好味。

[@Lucky_sun]

沙拉姐姐，我想问您一个问题，就是 戒糖的时候是不是也不能吃蜂蜜？还有 能不能出一期视频讲讲蜂蜜到底和生酮饮食有没有相冲？谢谢您

[@SarasMoments]

不能吃的哦 回头聊聊蜂蜜

[@maxwang407]

早晨和燕麦奶咖啡OK吗？

[@wendywen2956]

今天看起來好年輕喔

[@周美華-i8g]

結石是油有問題看抽油煙機用刷妳的擔就長怎麼抽油煙機要用熱抹布察會掉不用刷油才是對的

[@sur-fukuyama_0726]

這毛帽和亞麻辮子真可愛❤

[@呂學期]

盐巴吃不够就會吃其它食物來補盐巴的不足

[@rickhcchan]

所以#1不吃 才是最終的目的嗎?

[@pohsuanchang9947]

早餐只喝一口油就好，不要吃任何早餐 血糖會變超穩的

[@fengyi63]

糖尿病的早餐？白開水最好吧⋯。

[@rinarina8174]

酸奶可以嗎🥺🥺🥺

[@張峿瑞]

莎啦你好，請問麥 片台灣米粉，可以吃嗎，謝謝啦

[@user-wucaishi]

防弹咖啡非常有害！！

[@amazingcfo]

求见解

[@user-wucaishi]

@@amazingcfo 导致动脉粥样硬化……惨！

[@acewang1106]

鬼扯😂😂

[@user-wucaishi]

@@acewang1106 是受害者，有医院超声波报告！请不要害人！

[@wawawa8964]

看體質，不是所有人都適合

[@藍藍路-s2f]

我早上不吃早餐就是我最好的早餐，然後一個飯盒分成中晚兩餐吃，請問這樣血糖平不平穩 ???

[@xuezhonglian]

我孕期糖尿病的时候，这方面的专业医生建议的是少食多餐（五六餐），主要控制水平平稳，要避免饿肚子。饿肚子容易导致激素突增，因为饿的话身体本身也会分泌大量胰岛素。

[@buttercupz3080]

我现在都是吃任何之前先吃水煮蛋

[@dd-bj7dd]

破壳还是带壳？

[@buttercupz3080]

@@dd-bj7dd 哈？

[@dd-bj7dd]

荷包蛋 轻松做出形状完整的水煮荷包蛋 上面这个影片里的水煮还是带壳的？

[@buttercupz3080]

@@dd-bj7dd 就正常水煮啊，带壳煮

[@lipingluo6586]

MCT油是什么油？谢谢给些指点

[@Sannyasa]

椰子油

[@wawawa8964]

谷歌有

[@NouhIslam-by4cq]

椰子油

[@Cloudless888]

吃全素的人應該沒有辦法吃黃油，有替代飲食嗎?

[@SarasMoments]

椰子油可以的

[@achan9323]

可不可以只喝防弹咖啡，会打断断食吗

[@Jack_yongjk]

.

[@amazingcfo]

早上喝一杯加奶油，打算继续断食到下午7点，断食30小时，才 吃。

[@milkasu]

@@amazingcfo 若要斷食48～72小時是可以喝防彈咖啡嗎？

[@HN-dr4ro]

說穿了就是生酮飲食的概念而已 並不適合大眾 正規的營養師也不會認可的飲食方式

[@happylamforeveryoungchanne1332]

血糖值低了不代表糖尿病逆转了，生酮饮食只是通过避免糖和淀粉以达到降低血糖，这没有什么奇怪的。消耗脂肪看到短期的好处，但是长期的生酮饮食有可能伤害肝脏心脏和肾脏。要逆转糖尿病，要根本上去解决线粒体功能和免疫力，运动减压和少吃多餐。

[@赴監易勃]

我少吃蔬菜多吃香雞排怎麼還是糖尿病，騙肖

[@muyurou]

什么样的生酮饮食会伤害心脏和肝脏呢？比较流行的生酮饮食是大量吃绿叶蔬菜（每天1～2磅）+断食，为什么这样的饮食能损害肝脏和心脏？

[@yanglee508]

@@赴監易勃蔬菜要多吃，淀粉要少吃！

[@yanglee508]

@@muyurou因为深绿色蔬菜大量甚至超量的植酸会对很多内脏有风险，尤其肾脏， 请多种类摄取蔬果，任何营养过于单一都不好的。

[@yanglee508]

少吃多餐尤其对糖尿病二型那一种极其不友好，最容易造成胰岛素阻抗。你说的部分内容我很赞成，但结论不完全赞同。

[@maoman3650]

什么是防弹咖啡?

[@williamxu5874]

是个人都讲这个话题。 自己是否医生？是否具备医学教育背景？

[@miniliao9904]

大部分的醫生是廢物，還有一堆人一聽到生酮就會撞墻，利害

[@wyattpeng5493]

自己做自己的醫生，醫生只會叫你吃藥、打針和開刀。不懂得如何從吃方面去改善。不然全世界的肥胖和糖尿病的人數不會大幅度的成長

[@呂學期]

缺好盐好的油容易餓是糖尿病的主因

[@may88588]

胰島素阻抗

[@sherry4582]

谢谢，我很想不吃早餐，但是一开始不吃早餐，就便秘严重。

[@chunwang2262]

我也是一樣，一定要吃早餐才能上廁所，尤其在餐廳做事，沒時間上！自己調整不能一概而論！

[@哈哈-d3m]

要喝油

[@sherry4582]

谢谢@@哈哈-d3m

[@libracy9]

《美國心臟病學院期刊》研究，不吃早餐死亡率增加75%而且膽固醇更高

[@freemantsuei]

暴瘦的患者如何早餐?

[@chrisgc6464]

不要吃最有效

[@Fly1027]

沒啥乾貨，安麗取向多

[@jessieleung475]

椰子油的膽固醇很高的。

[@janechang7266]

中鏈酯肪… ✌️

[@88bernardng]

Bacon是公认的加工致癌物啊！😂

[@horatiozulie]

home made bacon is super healthy

[@i-no-name]

所有的红肉都是致癌物

[@自由之路-y4n]

新西兰的培根没问题

[@AwardQueue]

腌制的高品质培根是没什么问题的，而且富维生素质K,对血管有益。

[@christineduyuhong]

怎麼知道是不是高質培根？

[@yiupaul9593]

你不是231嗎？怎麼早上還要吃東西

[@choongchoong4234]

我是两次2型胰島素完全復原

[@AwardQueue]

可否分享一下饮食经验？谢谢！

[@choongchoong4234]

@@AwardQueue可以，沒問题， 我的方法可以治癒糖尿病，有意者我可以教你们痊愈，像正常人一樣(不用吃葯，完全好了)。。。首要條件是二型糖尿病者，2、是服藁不超过三个🈷

[@AwardQueue]

@@choongchoong4234 请问一下这个“藁”是稻的杆吗？是不是把它熬水服用？

[@choongchoong4234]

@@AwardQueue 打錯字了是葯 糖尿病西葯没有吃上六个月以上，因吃糖尿病葯的副作用是六个月以上，腎功能就罷工了，一年以上腎'功能就不运作了。。。如你沒有，我就教你不挨餓的168断食和速降血糖飲食法，双管齐下，三个月就痊愈後，就不用有飲食顾忌，完全康復 11年前有糖尿病(小腿潰襴，血糖值15点，急速降糖4天下降到7点以下，只要少过9点抗抗生素才生効殺菌)治好了，第二次四个月前又来了(糖尿病)，一个月前我完全康復，近期三餐平常飯後6小時(不用8小時)测糖量都在6点以下。。完全康复了 最近晚飯吃了6.7次炒饭，略升一点，6.2左右，再隔一天又恢复6.0以下。。😊 只要知道你的情况，我会提出怎样進行。。。

[@choongchoong4234]

@@AwardQueue 手握一把米和一把紫米煲粥，吃後六小時不超血糖6.0 如果長期糖尿病者可使用葡聚糖(Beta- glucan)完完全全可以控制血糖值

[@ZhihuaYou-w4e]

因人而异，你讲的不一定适合每个人

[@vantran-dt2ro]

去看看鍾南山院士的早餐怎麼吃的，再看看他的健康狀況😂