[T1] Tập đúng để có bắp tay toàn diện

Website: www.swequity.vn?KZbin
Facebook: / swequity
Instagram: / swequity
Phòng tập gym:
Suf 1: số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Suf 2: 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
/ swequityfitness
I used music from freemusicforvid.... He has some great music, check it out ;)
-------------------------------------
Tập thể hình, tap the hinh, giam beo, tap ta, tap gym

[@Kvpn_madam]

hướng dẫn rõ ràng dễ hiểu, rất thích câu ăn gian của anh.

[@vuanhmy123]

video hay thật, từ trước giờ mình toàn tập sai. mọi người cho mình hỏi dùng Whey có tăng cân ko ? dạo này đi tập chẳng hiểu sao tăng 6 kg lận. tập còn béo hơn trước

[@slayerpouncing90]

tăng kg ko có nghĩa là béo hơn nhé, có thể cơ bạn to ra khiến khối lg cơ thể bạn tăng thôi :)

[@maicongson7923]

Tập gym kh giảm cân nó chỉ làm tăng kl cơ giảm kl mỡ đi, nhìn người cân đối chứ thực ra cx phải 70 đến 80

[@Swequityfitness]

Swequity chưa gặp trường hợp nào như thế này nên không thể có câu trả lời chính xác cho bạn được. Bạn hãy thử gặp 1 bác sĩ chuyên về thể dục thể thao xem.

[@Swequityfitness]

Mấy nhóm cơ cũng được, quan trọng là bạn ko tập lại nhóm cơ đó trong ngày hôm sau. Bạn nghỉ 48 là nếu bạn tập vừa phải, còn nếu bạn tập cường độ cao hơn, thì có thể phải nghỉ nhiều hơn, thậm chí cả 1 tuần. Bạn hãy cứ thử nghiệm xem kết quả thế nào ;)

[@Swequityfitness]

Đc bạn ạ

[@Swequityfitness]

:)) Ok sure man, I will see what I can do better, thx a lot for the recommendation ;)

[@tienatnguyen3504]

Tập tay trước nên để cơ thể chuyển động tự nhiên (dưới sự kiểm soát) chứ không nên cố định cơ thể :D Khi bạn hạ tạ hết cỡ xuống thì nên hướng người về phía trước 1 chút và khi nâng tạ lên thì để cơ thể về lại vị trí thẳng đứng và dừng 1s sau khi hoàn thành động tác. Khi hạ tạ thì nên chậm hơn so với khi nâng tạ.

[@Swequityfitness]

Mình nghĩ bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ đã. Còn nếu tập hãy luôn chú ý là người và các thứ phải để cân bằng, ko được lệch ;)

[@lamdiep]

Anh có bài nào liên quan đến chế độ dinh dưỡng hợp lý ko? Nếu không sử dụng thực phẩm bổ sung thì chế độ ăn uống tăng cường lượng đạm thông qua thịt, sữa, trứng thì như thế nào là được? Cảm ơn những clip của anh, hướng dẫn rất chi tiết cho những người mới làm quen với gym như em Thanks

[@tonydeveloperdndndn]

còn cách tập ăn gian mà bạn vừa nói là cách tập 6*6*6 đó bạn

[@Swequityfitness]

Video có giới hạn nên mình ko thể giới thiệu hết được bạn ạ. Swequity sẽ cố gắng làm tiếp trong thời gian tới ;)

[@Swequityfitness]

Không có chuyện phá cơ tay trước bạn nhé. Bạn nên xem lại người chỉ cho bạn

[@Swequityfitness]

Nó nhìn gần giống nhau vì vai mình đưa về đằng sau thôi chứ còn gồng 2 cơ hoàn toàn riêng biệt

[@Swequityfitness]

Thường là 3 hiệp mỗi hiệp khoảng 6 nhưng không phải lúc nào cũng vậy

[@Swequityfitness]

Lên đến mức nào bạn vẫn thấy cơ phải làm việc. Nếu lên quá bạn sẽ thấy là lực kéo xuống lại nhẹ đi -> giảm hiêu quả của bài tập

[@Swequityfitness]

Tất cả các bài tập đều tác động đến cả 3 múi, chẳng qua là nó tập trung vào múi nào hơn thôi.

[@Swequityfitness]

Bạn cố gắng ăn sao cho một ngày được [2,2 nhân với kg] gram đạm nhé ;)

[@Swequityfitness]

Cứ tạ lên thì thở ra, xuống hít vào. Nếu tập chậm có thể thở 2 hoặc thậm chí 3 lần trong 1 lần nâng

[@Swequityfitness]

:)) this will cost a ton man :))

[@THAOKHUYENHD34]

Bắp chân chị có 31.5cm. Em ơi cho chị hỏi tập gì cho to lên???? Giúp c với

[@Swequityfitness]

Tùy mục đích của bạn. Nếu tập để tăng cơ thì 3 buổi cũng ok

[@tuandangminh1521]

tập hết đi cho đẹp. kệ mấy ông đó :)) toàn giấu diếm .hahahaha

[@Swequityfitness]

Được nhưng bạn phải đảm bảo những nguyên tắc trong video HD4

[@hiepthe3998]

Giải thích dễ hiểu quá 😃😃😃

[@Swequityfitness]

Bạn cố gắng giảm mỡ đi thì tay sẽ bé đi ;)

[@Swequityfitness]

Bạn cứ tập đi nhé ;) Không có chuyển tẻ ra gì đâu ;)

[@Swequityfitness]

Bạn nên xem lại HLV của mình xem nha ;)

[@Swequityfitness]

Nó lại ngược lại bạn ạ

[@nhatlong9376]

Bài tay sau rope extension thấy anh em phòng gym bảo đưa tay lên vuông góc rồi kéo xuống chứ không đưa lên cao quá. k biết thế nào?

[@Swequityfitness]

Được bạn ạ

[@Swequityfitness]

Tập hết bạn ạ

[@ThuyHoang-zd1zo]

bạn cho mình hỏi về các bài tập tay sau như trong video cái, các bài số 2,3,4 mấy pro với hlv phòng mình nói là chỉ tập để cắt nét trong giai đoạn siết cơ thôi, chứ đang bulk hoặc tập tuyền thống bình thường thì không nên tập. ý kiến đó có đúng không nhỉ, mình cũng muốn tập mấy bài đó mà nghe nói vậy nên cũng phân vân lắm vì mình đang bulk chứ còn lâu lắm mới siết được

[@Swequityfitness]

thoải mái bạn ạ ;)

[@Swequityfitness]

Được bạn ạ

[@hieutranquang6185]

Nếu phòng tập không có dây thừng thì cho hỏi tập tay sau múi ngoài còn kiểu nào khác không, Swequity?

[@nguyensang278]

em từng tập tạ !! và bị lệch cơ hiện h em đã ngưng tập và bộ sương sườn bên phải lại nhô ra nhìu hơn bên trái và nhìn lệch hẳn :( em ko bík sau này nếu tập đúng bài bản lại thì có sửa chữa đc cấu trúc xương và cơ bị lệch của mình kọa :(

[@thanhchuot3206]

mình nghĩ là do bạn khởi động không kỹ hoặc cũng có thể do cơ ở cổ tay của bạn yếu so với mức tạ mà bạn tập. hãy thử tập với mức tạ nhẹ hơn hay tập cho cơ cổ tay thật to ra nhé. (trước mình cũng bị nhiều lần rồi nên đoán vậy) :D

[@sldv8339]

kg nên cố định người quá vs tạ nặng đối vs tạ nặng vì quá nặng làm trọng lực dồn về phía trc làm cho lưng chịu 1 lực lớn

[@Swequityfitness]

Đúng như vậy bạn ạ

[@duyhop8482]

e nghe nói. nếu tập tay trước xong ùi tập tay sau trong 1 buổi tập thì khi tập tay sau nó sẽ phá cơ tay trước đúng k a???e tập tay sau chiều hôm nay và tay trước chiều hum sau như vậy có ổn k a???

[@phuvip123]

Cơ sau phía ngoài phòng tập của em không có dây thừng thi thay thế bằng bài tập nào được vậy anh? Em xin cảm ơn

[@thaitieupo-thainguyen1868]

Anh ơi.em tập giống như anh, đến hôm sau tay em ko duỗi ra đc luôn, cứ duỗi tay ra là nó đau vậy là sao vậy anh

[@trieuhanminh1992]

hay lắm bạn nhưng hình như bài nặng nhất của tay sau bạn không đăng: đó là bài cúi người cầm tạ đơn nâng ra phía sau! bài đó tác dụng múi cơ giữa của tay sau thì phải?

[@Swequityfitness]

Đã có rồi đó bạn ;)

[@haminh4250]

a oi cho em hỏi ....e k co dk an lam....nhung minh tap z minh an kum bt dc k z a...a co the dua ra gio giac tap hop li va an uong dc hok anh...thks anh nhiu

[@binhdang8516]

mình nghe nói tập những kiểu đứng tập như Wide-grip ez bar curl rất dễ bị lùn phải không?

[@haminh4250]

a oi cho em hỏi là khi nào tập cái này vì e sợ ng chưa ra gì thì tập những cai kia truoc sợ bị tẻ ra tum lum....a cho em y kien i....thks anh nhiu

[@duyhop8482]

anh cho e hỏi trong 1 buổi tập thì nên tập 1-2 nhóm cơ hay mỗi buổi 1 nhóm cơ??. theo e được biết thì mỗi nhóm cơ nên đc nghỉ khoảng 48 tiếng.

[@sondolla]

không thấy anh giới thiệu tập tay sau= xà kép. em toàn tập tay sau = xà kép. 4r x15

[@ThaoNguyen-mj8ok]

có ai cho e hỏi. tập mà khớp cứ kêu lục cục. cần bổ sung thực phẩm gì để khớp không kêu nữa za?

[@boycoldface]

lol not the camera nor the mic, i think so far your setup works fine. But maybe work on the lighting sets, it will definitely make the video looks more professional. Check this out if you are looking for some cheap LEDs

[@Swequityfitness]

Bạn xem video HD7 ;)

[@BinAnBok]

Bạn cho mình hỏi, trước và sau đều có 4 bài tập, 4 bài này tập theo thứ tự hay là có thể thay thế nhau để tránh nhàm chán vậy bạn?

[@namgaming5919]

A ơi Tập là phải đau mới được đúng không a Tập không đau là k có lên cơ đk a Mong a trả lời

[@maimai_babyy]

em là con gái, cũng mới bắt đầu tập gym, mấy clip của anh rất hiệu quả, cảm ơn anh kkkk

[@CuongNguyenVan-ht2yf]

phận là con gái nhưng ngực là con trai à bạn...kkk

[@kenhhuuich8825]

Thành quả thế nào rồi chị ơi

[@luandang89]

ở đâu v bn?

[@hoangly8088]

dạ cho em hỏi các bài tập của anh về lưng xô bắp tay... có áp dụng được cho nữ ko ạ?

[@ptvvlogs7985]

K đc đẩy người và chú ý khi kéo tạ lên nhanh thả xuống chậm ở hai bài đầu để đạt hiệu quả

[@tamphuong4872]

Bạn êy bài cuốn tạ tập chung tập nhu the nao cho đỡ ăn vào cánh tay minh thây tap kiểu j cung ăn vao canh tay nhieu quá

[@caominh24091995]

A cho e hỏi: khi tập nhg bài về tay trc thì e lại thường bị nhức ở cổ tay, phải làm tnao để tránh tình trạng này ạ

[@japannetwork5237]

mình tập thì ngực, chân, mông to lên rõ rệt mà bắp tay, cánh tay không thấy phát triển mấy.

[@coloroflife3592]

kk.. cảm ơn video này.. xem ms biết trc giờ tập sai hoàn toàn

[@daika1st]

Whey gì gì đó mua ở đâu vậy? quầy thuốc tây có bán k?

[@cuonghoangmanh9015]

Anh ơi khi nào anh mới ra lịch tâp thế. Em còn đi học thì trong tuần chỉ tập cở 3 buổi thôi đc k anh ?

[@tuandangminh1521]

thx anh., anh cho em hỏi nếu không có thanh cong thì dùng thanh thẳng để tập bắp ngoài được không ak

[@ucanhnguyen1752]

Phải nói 1 bài tập bnh rep chứ?? 12/10/6-8/1-2 hay tất cả 10/10/10/10?

[@ducngocducngoc7421]

Công nhận lý thuyết tốt nhưng nét body của bạn ko đc như lý thuyết bạn nói :))

[@TheBeach92]

e xem video xong lại phải biên tập word để đọc :((

[@Noianhdenladaoxa]

nói hay như JV. mình cũng đang tập tành. khổ nổi gầy quá. tạ nó toàn hành mình 😂😂

[@nongkhanhdan3456]

Tay e phải to trái nhỏ hơn khá rõ vậy tập sao cho đều vậy ạ. cảm ơn add.

[@vuonghoang2153]

a cho e hỏi.tay trái bé hơn tay phải thì tập làm sao cho cân được vậy?nhìn chán quá cơ...:((

[@duyhop8482]

à quên. e thấy cách gồng xô,lưng hơi giống cách gồng ngực. a giải thích rõ 1 chút dùm e với.

[@t3chg0d44]

tập luyện bắp nhiều mới được. sở hữu cơ thể săng chắc

[@thienhuynguyen3717]

nếu mình còn yếu thì mình dùng thanh tạ thôi không bỏ tạ vào đc không ạ

[@hiepvu7327]

Anh cho em hỏi là có bài tập tạ đơn nào mà phát triển múi tay trong không anh?

[@truongka1932]

Giờ mình mới biết tập tay có nhiều dạng như vậy, cảm ơn bạn

[@LeNam20510]

Anh cho em hỏi co bài nào hướng dẫn tập cẵng tay không? Sao em tìm hoài không thấy.

[@HungNguyen-cu1su]

mình thấy bài này bổ ích lắm. mình đang thiếu kiến thức về nó

[@Swequityfitness]

Thx man ;)

[@doviet7584]

em bị tay trái nhỏ hơn tay phải mà mới tập thì làm sao cho đều ạ

[@banmuanhacom]

hay, bạn tiếp tục cho ra những bài hay chất lượng như thế này :) nhé! Thân

[@phungnhattan9372]

em moi tap chia bai nhu the nay, co duoc ko anh: t2 tap chan mong tay truoc.thu3 tap nguc, tay sau,

[@hinhkha1994]

anh cho em hỏi. mỗi lần đi tập bao nhiêu bài. 2 hai là tập tất cả các bài tập ạ

[@NhanNguyen-cv7ii]

bạn cho mình hỏi là tập tay trước sau xen kẽ có được không? Cảm ơn bạn trước!

[@minhbeo991991]

bạn ơi số lần tập của bạn mỗi bài tập là thế nào, bao nhiêu lần trong 1 hiệp?

[@lieulieumanhmanh1]

H thì em đã hiểu sao tay trước của em bên trong lại to hơn bên ngoài rồi =))

[@hungne6695]

chế độ ăn uống...ngủ nghi~ sau thé anh chỉ em vs

[@vietbachtong8865]

Cho mình hỏi cách khởi động trước khi tập ntn để tránh tổn thương khớp???

[@tuandangminh1521]

anh cho em hỏi mình tập tay sau ngửa tay ra thì ăn có khác gì up không ak

[@chuco3518]

tay lúc xuống thì phải xuống hết vậy lúc lên có cần phải lên hết ko anh

[@langbang105]

Hi Ad ! - Ad chưa hướng dẩn cách thở vì mình nghĩ nó cũng quan trọng vì đó là quá trình bơm oxy cho cơ. - Trong trường hợp tập tại nhà không có đủ thiết bị như ở phòng tập GYM thì bài tay sau mình sẽ tập như thế nào ad? Thank ad.

[@duydatftu]

Cách thở nói chung là: Lúc phát lực thì động tác nhanh và thở ra, lúc nạp lực thì động tác chậm rãi và làm chủ, hít vào chậm đến đầy lồng ngực.

[@muoncover9080]

nếu tay hk lên hết là do cái j vậy anh nhỉ. dạo này e hay bị như vậy quá

[@lethanhson5420]

cho mình hỏi nếu ngồi thì có thực hiện đc những động tác kia không ??

[@nguyvanthangthang7280]

mình bị lệc tay với ngực phải làm sao z

[@同伟伟]

có bài nào tập phần bắp chỗ khuỷu tay trước ko ạ

thank bạn, có thể video bạn nên dùng nhạc nền khác đi cho đỡ nhạt :D

[@phuduyo6615]

anh cho em hỏi, nếu để kê tay lên đùi để tập tạ đơn có được không?

[@canhprolop]

bạn ad thân mến!. mình tập thể hình zùi. mỗi sáng mình tập hít đất , chống đẩy thêm 100 cái, có ảnh hưởng đến cơ bắp phát triển ko bạn?

[@PhuongNguyen-pw9rl]

vậy thì ngực k to đc đâu.hoặc chỉ to lên đc mức độ.k lên thêm đc nữa

[@dathoangtran2075]

anh ơi tập tạ xog có cần dãn cơ ko và nếu có thì dãn kiểu j ạ

[@HungPham-eq6kr]

Tập 5 năm rồi mà chẳng tăng cân gì cả , có cách nào tăng cân ko bạn

[@charlynguyen1184]

ANH ƠI , KHI NÓI VỀ TẬP THÌ ANH NÓI THÊM VỀ CÁCH THỞ ĐC K Ạ ???