Najczęstsze błędy na siłowni 2 - Karol Małecki - SFD

[@shark5640]

Ludzie kurwa, chłop chce wam przekazać dobre rady, a wy mu zarzucacie nieumiejętność wysławiania się? Ja pierdole. Przed napisaniem jakichkolwiek opinii polecam zapoznać się z jego dotychczasowymi osiągnięciami. 💪

[@jantrzeci700]

Sharki bo to są głomby, co im się niczego nie chce, zazdroszczą tylko i najłatwiej jest coś napisać, żeby samemu się lepiej poczuć,przecież to prawda stara jak świat, Karol już o tym wie od dawna i doszedł do tego, że lepiej takim lamusom nie odpisywać,bo nie do nich jest ten film i szkoda czasu.. :-)

[@katarzynaxx563]

@@jantrzeci700 Ktoś kto pisze o innych gŁOMby jest doprawdy zabawny.

[@bolekbolek6934]

@@katarzynaxx563 Lepiej byc głąbem językowym, niż mentalnym ;).

[@katarzynaxx563]

@@bolekbolek6934 Nie ma takiego określenia. Rozumiem, że razi cię zwrócenie uwagi niewykształconemu, nieoczytanemu człowiekowi, bo sam pewnie walisz byki.

[@bolekbolek6934]

@@katarzynaxx563 W takim razie udajesz inteligentną, a jesteś po prostu debilem, jesli nie potrafisz zrozumieć co miałem na myśli ;).

[@Krzysqooo]

Najczęstszym błędem jest nie pójście na trening.

[@norbertnorbert5180]

Lepiej nie iść niz odpierdalać takie grzbiety i pozniej bedzie problem z kręgoslupem

[@mariuszmariusz6392]

@@norbertnorbert5180 i być całe życie leszczem heh

[@mariuszmariusz6392]

@@jessepinkman2752 ulej się tak jak Karol i miej taką siłę . Marzenia prawda za cienki jesteś

[@mariuszmariusz6392]

@@jessepinkman2752 lepiej poleż w fotelu

[@mariuszmariusz6392]

@@jessepinkman2752 uladz też trzeba się umieć

[@kyok001]

Jasne, ze to ma sens, super wszystko wytlumaczone. Nawet taki depp jak ja zrozumial. W kazdym razie, dla mnie bardzo pomocne wskazowki, ktore tez stosuje i to pomaga. Dzieki wielkie.

[@ewelinaschimke3229]

Nie mogę uwierzyć, że dopiero teraz trafiłam na ten kanał. Dla mnie strzał w dziesiątkę. ❤

[@ukaszziemowit5366]

W końcu ktoś konkretnie i precyzyjnie no i fachowo tłumaczy poprawną technikę. Zajebiście że takie coś nagrałeś sam jestem początkujący ale uczę się od mistrza :) Pozdro ze śląska

[@nerx9199]

Więcej, wiecej, wiecej! Złote, prawdziwe i przemyslane filmy. Tego nam - początkującej młodzieży potrzeba aby się nie zarazić i nie zrobić krzywdy! Pozdrawiam, dziękuję i czekam na wiecej!

[@bartek4836]

Fajny filmik, sam często widzę podobne błędy na siłownii. Jeżeli miałbym się do czegoś przyczepić to 1:52 sztanga ułożona nie na tylnych aktonach barków (chociaż przez nie również przechodzi), główny ciężar spoczywa na mięśniu czworobocznym (części zstępująca i poprzeczna). Jeszcze w 4:30 nie rozciągnięcie łopatek, tylko mięśni najszerszych grzbietu. A łopatki ulegają albo retrakcji (ściągnięcie łopatek, spięcie mięśnia) lub protrakcji (wypuszczenie ich, rozciągnięcie mięśnia). Tak dla zainteresowanych trochę głębiej w biomechanikę ćwiczeń. Pozdro

[@ewa8859]

bardzo cenne wskazówki!!!! Świetnie wszystko tłumaczysz, pokazujesz! Wielkie dzięki, pozdrawiam :)

[@pawelE49]

Nie każdy ma tylny akton jak piłka lekarska:p

[@carolineb5508]

Dzięki za rady Na pewno będę je stosować Pozdr Karolina

[@maniekhoownia1473]

Bardzo fajnie i dobrze tłumaczy krótko zwięźle i na temat bez zbędnego pierdolenia łapka w górę sub leci ;) pozdro

[@oxrdz3932]

Bardzo przydatne wskazówki

[@SFD_SKLEP]

Cieszy nas to 😃

[@spatryknono152]

Pytanko: Wspomina Pan że przy różnym ułożeniu dłoni czy to na linie, czy na drążku na i podchwytem można bardziej angażować dane głowy tricepsa. Z drugiej strony budowa anatomiczna przyczepu końcowego znajduje się na wyrostku łokciowym, a ruchy nawracania i odwracania przedramienia w żadnym stopniu nie powodują ruchu kości łokciowej, jedynie promieniowej, która w pewien sposób z pozycji anatomicznej po wykonaniu nawracania kość promieniowa nachodzi na kość łokciową. Wspomniane ruch przedramienia na pewno będą miały wpływ na ruch dwugłowego ramienia, bo bicek trzyma się właśnie na kości promieniowej, ale nie triceps. Z drugiej strony gdy robię triceps na drążku to jestem w stanie ćwiczyć na większych ciężarach gdy mam nachwych a podchwyt jest słabszy i to o sporo. Jak to wytłumaczyć nie wiem, może Pan lub ktoś z widzów będzie wiedział?

[@norbertprosniak9984]

Super sprawa z tym kanałem on niedawna chodzę na siłownię i teraz widzę że ludzie dokoła są obojętni naprawdę twoje filmy mi bardzo pomagają dzięki wielkie☺️☺️

[@paulinagrala1623]

Bardzo dziękuję za 2 serię porad, aż chce się juz isć i trenować!

[@peposz777]

Najlepszy poradnik jaki do tej pory widziałem. Pozdro !

[@Mambusiaa]

Więcej takich filmików Panie Karolu. :) Bardzo pomocne, dziękuję.

[@ameliapalka2956]

Super filmik , bardzo pomocny .:)

[@ukaszwojcieszek4203]

Kocham cię ;x , więcej tego typu filmów. Ratujesz mi życie , wszystko źle robiłem!

[@Modrzew1988]

Najczęstszy błąd na siłowni? Wiara w zalecenia "naturalnych" trenerów. Przeświadczenie, że będzie się wyglądać jak kulturysta dzięki diecie i ćwiczeniom. NIE kurwa, nie będziesz tak wyglądał bez koksów. Albo będziesz chodził na siłownię rekreacyjnie, w celu utrzymania zdrowej sylwetki i zdrowego trybu życia albo idziesz tam, aby dążyć do wyglądu Green'a, Wolf'a czy Victor'a Martinez'a. Jeżeli trenujesz z drugiego powodu to bez walenia teścia, łykania Anadrolu, faszerowania się Trenem, Deką, Winstrolem nie osiągniesz takiej sylwetki, ponieważ nie wynika ona z naturalnych możliwości ludzkiego organizmu. Teraz na siłownię przychodzą ludzie, którzy tak naprawdę nie mają ani czasu, ani motywacji żeby ćwiczyć, ale naoglądali się filmików w necie, gdzie facet postury Arnolda wmawia im, że kurczak i kreatyna zrobią z ciebie skurwysyna. Nie zrobią. Przychodzą tacy goście z głową pełną bzdur, których dowiedzieli się z internetu i po drugiej sesji treningowej pytają o chemię bo nie mają przyrostów. Chcą mieć super ciało w miesiąc, kaloryfer w tydzień i wyniki na ławeczce jak mistrzowie Europy po dwóch dniach, a do tego zawartość tłuszczu nie więcej jak 6%. Od lat w mediach promowana jest sylwetka, którą można osiągnąć tylko dzięki dopingowi. Goście, którzy walą koks w takich ilościach, że zaczynają świecić w ciemności reklamują odżywki i wmawiają ludziom, że jak będą brać ich kreatynę to będą mieli 60 centów w obwodzie bicepsa. Na siłowniach jest plaga, PLAGA koksów. Biorą je ludzie w każdym wieku, niektórzy najpierw zaopatrują się w chemię, a dopiero potem kupują karnet na siłownię. Gość, który w życiu nie był na siłowni jak już na nią trafi to od pierwszego dnia jest na bombie. Naiwniacy nieodwracalnie niszczą sobie całą gospodarkę hormonalną, stawy, nerki, wątrobę, żołądek, serce, mózg. W wieku 22 lat muszą łykać tabsy na nadciśnienie. Po trzydziestce są wrakami ze spustoszonym organizmem i wypalonym mózgiem. Nie dajcie się nabrać na tanie chwyty. Każdy kto jest dłużej w branży potrafi z miejsca dostrzec gościa, który jest albo był na cyklu. Każdy kto ma kartę pro IFBB jest na bombie. Nie to jest jednak najgorsze, najgorsze jest to, że ci ludzie twierdzą, że doszli do wszystkiego naturalnie, a to mąci młodym w głowach. Nie ma bezpiecznego anaboliku. Nie ma niegroźnego sterydu. Nie ma czegoś takiego jak bezpieczna dawka teścia. Nie wierzcie w te farmazony. Przez rok, dwa, dziesięć będziesz wyglądał super, ale zapłacisz za to ogromną cenę. A łysienie, impotencja czy trądzik będą twoim najmniejszym zmartwieniem.

[@MrLanicz]

Pisałeś ten komentarz o 3 nad ranem w sylwestra? - szanuje.

[@Adrian-Ch]

Szacun, prawda!

[@bardock1919]

Ćwiczę od 10 lat i mimo tego że nie mogę od lat przebić się przez 70 kg przy wzroście 170 to nie żałuję tego że jestem "czysty", często mimo dopietej diety i zmiany treningow, odpowiedniego odpoczynku itd miałem takie myśli żeby wziac, ale w sumie po co? Wolę iść na sztuki walki żeby tak podnieść swoją samoocenę, a i przy okazji obronić siebie i kogoś będę potrafił o wiele skuteczniej. Także kolega nade mná bardzo słusznie prawi :)

[@pgpl1983]

@@bardock1919 10 lat treningów i 70kg wagi nie możesz przebić, świadczy nie o słabej diecie bo dieta bez odpowiedniego treningu nic nie da. Zrób sobie podsumowanie na głównych ćwiczeniach a sam stwierdzisz że ćwiczysz źle. Napisz sobie Przysiad, Wyciskanie na Płaskiej, Martwy Ciąg, Ohp. Napisz jakie miałeś wyniki jak zaczynałeś ćwiczyć i po 10 latach. Większość ludzi ćwiczy siłowo bez planu bez progresu cały czas pompują tym samym obciążeniem próbują szukać winy braku postępów w dietach, odzywkach, to że nie biorą. A tak na prawdę sami sobie są winni jeśli nie progresujesz na Ćwiczeniach wielostawowych wyżej wymienionych to nigdy nie będziesz cięższy większy, bo organizm nie ma po co się zmieniać jak ćwiczy cały czas tak samo z umiarkowanym obciążeniem. Kluczem do większej masy jest Dobra Dobra Technika i jej nauka poprawa swoich słabych punktów w technice, Rozumna Progresja obciażenia czyli z roku na rok stajemy się silniejsi przez to że podnosimy więcej Dieta bogata w białko ale tu nie ma co się zarzynać i liczyć co do kalorii, Sen Odpoczynek na regenerację i Sumienne wykonywanie Treningów. I będą postępy prowadzę wiele ludzi na treningach i każda notuje postępy. Zresztą sam ważyłem 75kg przy wzroście 176cm też ćwiczyłem typowo kulturystycznie przez 2 lata efekty były mierne póki nie zacząłem progresować. Kiedy zacząłem dokładać kg do przysiadu i z 120kg doszedłem do 190kg to waga podskoczyła do 92 kg

[@bardock1919]

@@pgpl1983 jak zacząłem czytać Twój komentarz to z początku pomyślałem, że jak to zwykle bywa, ktoś napisze coś uszczypliwego, byleby podnieść swoje ego, jednak po przeczytaniu do końca chciałem podziękować za to co napisales. Na pewno masz rację z tą dietą, aczkolwiek ćwiczenia wielostawowe zawsze lubiłem, oprócz przysiadów, aczkolwiek od połowy roku ćwiczę z trojbostami na Fabryce Formy i są progresy. Niestety niedawno urodziły mi się dwa małe brzdace i z tego powodu nie zawsze mogę podzielić obowiązki domowe z pilnowaniem diety, już nie mówiąc o dobrym śnie. Aczkolwiek jeszcze raz dziękuję i wezmę sobie do serca te rady na przyszłość, a poza tym najlepiej to łączyć siłownie z innymi sportami :) , pozdrawiam! P.s jak znajdę chwilę to napiszę co do tego z jakimi ciężarami zaczynalem, choć może to być nieco trudne bo to dawno było ;)

[@l3thw318]

Szczerze ? Najlepszy odcinek z Karolem. Do punktu 1 dodałbym po 1) Buty na miękkiej podeszwie 2) Brak poprawnego spięcia (Manewr Valsalvy).

[@MateuszSuchacki]

Kawał chłopa :o Aż chce się słuchać i oglądać.

[@pawelw3212]

Bardzo pomocny materiał.

[@oliwiersikorski3952]

Mega pomocny film

[@evolutioNek]

jak na tak zaawansowanego zawodnika, wiedza na bardzo niskim poziomie, zakres słownictwa amatora, pozdrawiam

[@MrLanicz]

Są trenerzy, którzy budują swoja karierę na wiedzy akademickiej i elokwencji ale są też tacy jak Małecki, którzy nie muszą nic mówić bo ich sylwetka mówi sama za siebie.

[@dominikwalczak8079]

Sylwetka nigdy nie jest wyznacznikiem wiedzy...

[@MrLanicz]

Dominik Walczak Ale jest wyznacznikiem ciężkiej pracy a to jest dyscyplina gdzie praca liczy się najbardziej a nie łacińska nazwa obłego mniejszego jak myślą niektórzy.

[@kuba1998kuba12]

Ale jeżeli mówimy o błędach na siłowni to nie chodzi o ciężką pracę, tylko technikę.

[@MrLanicz]

Kuba Sekta Święty dogmat poprawnej techniki to element pakietu, który sprzedaje się początkującym w obawie o ich bezpieczeństwo. W tym materiale było wspomniane, że zawodowcy mogą trenować nie technicznie - czy to znaczy, że nagle przestały ich obowiązywać prawa fizyki?

[@Gor9409]

Spoko sposób na odkładanie sztangi ale jak bym tak na swoich stojakach zrobił to by mi ktos musiał ryja z podłogi szpachelką od kleić 😂😂

[@ammosokol]

Dlatego tytuł to "najczęstsze błędy na siłowni" a nie "najczęstsze błędy na domowej mordowni".

[@CallistephusX]

Najczęstszy błąd to niepotrzebne darcie ryja, który powinno się zamknąć.

[@7694piotr]

Dzieki jestes swietny!

[@mcsofficial9612]

Dzięki.

[@franciscoeukalyptus6537]

Your physique is a total work of pure manly art! Love them quads !! Could watch you squat to build even bigger muscle mass for days on end!

[@rebales7386]

Nie no kozak przyda sie napewno dobre rady

[@Devas90]

Więcej takich porad :)

[@marcinmobilegames]

Czemu ten film jest zajebisty pod każdym względem ponieważ jest na kanale SFD I jest w nim Karol Małecki 💖

[@oliwiapodsiadlo9753]

Panie Karolu dziękuję za filmik, a tak z innej beczki niesamowicie umiesnione nogi 🔥🔥🔥 no i reszta 😁

[@TheROKOKO15]

ale no SŁUCHAJCIE ...NIE MA TAKIEJ MOŻLIWOŚCI, xd

[@pawepospiszyl2739]

po obejrzeniu minuty od razu sprawdziłem, czy tak wygląda połowa komentarzy

[@kosson4386]

Masz bardzo przyjemny głos i styl mówienia, poćwiczyłbym chętnie z tobą mimo że ważę 70kg przy 173 wzrostu :D

[@mac9219]

Odnośnie wyprostów na triceps na wyciągu: triceps ma przecież przyczep w łopatce więc ruch ramienia umożliwi większe rozciągnięcie mięśnia i w efekcie pracę w większym zakresie (przysiadów nie robimy z samych kolan). Nie mówię, że zakres ma być tak duży jak było pokazane na nagraniu w przykładzie błędnego wykonania, ale ramię powinno wychodzić za linię ciała (i wtedy jest wyprost w łokciu), a w fazie zgięcia powinno być prostopadle do podłoża. Gwarantowana lepsza pompa i więcej mikrouszkodzeń. Proszę o komentarz.

[@Jerzy1976]

Dawka wiedzy nie zaszkodzi .

[@bobbobalu9664]

spoko rady dla początkujących ;)

[@Sosenka360]

Czy mógłbym poprosić o nagranie filmy poprawniej techniki ćwiczeń podstawowych na wolnych ciężarach, a dokładnie z wykorzystaniem arm blastera. Ja dużo ćwiczę na wolnych ciężarach i właśnie chciałbym zobaczyć jakie są najczęstsze błędy. Dziękuję i pozdrawiam cały Team SFD. Szczęśliwego nowego roku. :-)

[@olafkat1595]

Witam mam pytanko a czy przy przyciąganiu drążka wyciągu górnego do klatki robimy tak samo jak przy przyciąganiu uchwytu wyciągu dolnego?

[@M0nk410]

Super Karol mistrz ! ALE LEKKIE

[@krzepa5381]

Kurwa nigdy nie mogłem sie doqiedzieć jak kłaść sztange z tyłu przy przysiadzie i wkońcu ktoś przyszedł z pomocą

[@proudpole5491]

Xd

[@zestyk]

Jest high bar low bar i front bar i jak najbardziej stosuje sie też przysiad ze sztangą wysoko - high bar kwestia pozycji do tego typu przysiadu. Wiec temat niewyczerpany bo i błedem nie jest tez takie ulozenie sztangi.

[@Yog1xD]

@@zestyk mało tego, każde z pojedynczych ustawień sztangi ma różne techniki, np w high bar można siadać bardziej z hip hinge lub pionizować I siadać kolanowo. Temat którego w 1 filmiku nie da się w pełni wyczerpać. Chociaż Karol mógł by wspomnieć coś jeszcze o butt winku bo większość ludzi ma z tym problem.

[@bartekhigi3449]

Super

[@hujhujhuj9]

4:13 "nie prostujemy łokci bo bedom przecionżenia na łokieć" Tak, tak samo nigdy nie robimy swobodnego zwisu na drążku bo "przecionża" łokieć. Oczywiście przy wyciskaniu też nie prostujemy łokci do końca, bo "przecionżenia" Pozostałych "instruktaży" nawet nie będę komentował. Dziękuję Ci Panie Boże że nigdy nie miałem takiego trenera, i nigdy mieć nie będę.

[@banderass937]

Nie zesraj się

[@jarou5513]

Akurat hujhuj ma rację

[@danieldominiak647]

Chyba nie zrozumiałeś. Proponuję obejrzeć filmik jeszcze raz.

[@CrashJackExtreme]

Masz rację pelny zwis na drążku jest potrzebny, mniejsze ryzyko urazu i mniej kontuzji i łokieć sie wzmacnia.

[@CrashJackExtreme]

Wlasnie przy ruchy, cwiercruchy, pol ruchy i inne wymyslne ruchy są nie właściwe

[@zbigniewjakubowski1627]

Witam. Jeśli oglądacie Karola to technika 100% Cały czas o tym mówi + dopasowany ciężar. Pozdrawiam. AAaalllekkie:)

[@mosshiostasik9507]

A czy przy robieniu tricepsu na wyciągu można być bardziej pochylonym? W moim przypadku mam wtedy więcej siły i jakoś mi tak wygodniej.

[@grzechadamski7113]

Jesteś zajebisty :) i bardzo pomocny :)

[@krystiansupreme1422]

Oczywiście jak najbardziej to ma sens dzieńki kolego

[@ooorrigin6893]

Mam pytanie bo mam skolioze I chce zaczac ćwiczyć co polecacie zrobić?

[@rafaborkowski580]

Jaka to muzyczka w tle leci ? ;D Serdecznie dziekuje za odpowiedź i Szczęśliwego Nowego Roku !!

[@prowokujacykebabno1158]

Chujowa

[@wotekm3003]

Ale lekko

[@patrycjamikoajczak6329]

Siemanko świetny filmik przydatny dzięki 🙂💪 pozdrawiam

[@tomaszm7266]

"na dobicie jak najbardziej" oczywiście hah ! 5

[@jks7072]

więcej takich filmików!

[@goszu9405]

Poprzez szerokie rozstawienie kolan i zrotowaniu stóp do zewnątrz można spowodować koślawienie kolan. Jako fizjo polecam przysiad na równolegle ułożonych podudziach i stopach. Lecz wtedy dużo trudniej wykonać pełny przysiad ;)

[@zolnierzyk92]

A jeśli czuje się dyskomfort w kolanach jak jest równolegle, a przy lekko zrotowanych do zewnątrz nie mam takiego czegoś to z czego to wynika?

[@goszu9405]

@@zolnierzyk92 Nie mnie to oceniać bo nie widzę, ale może być, że skoro ćwiczyłeś w ten sposób długi czas to kolana mogły się już delikatnie skoślawić. Jeśli czujesz silny dyskomfort to poradź się trenera. Ja mówię strikte ze strony anatomicznej ;)

[@zolnierzyk92]

@@goszu9405 Jak wygląda skoślawienie? To powiem Ci czy mam takie objawy.

[@goszu9405]

Wpisz sobie w Google "koślawość kolan" z kolei w drugą stronę kolana mogą się szpotawić wtedy są szpotawe. Mężczyźni zazwyczaj mają szpotawe a kobiety koślawe kolana. Ale to też czasem zależy od urody

[@goszu9405]

@@zolnierzyk92 w każdym razie na to się nie umiera ;p

[@buffix6731]

Przydatny film! Poda ktos muzyke , która leci przez wiekszosc filmu??

[@bartg84]

Zajebiscie

[@kacpereeek5926]

Zajebista seria

[@CrashJackExtreme]

Koszulka jest termoaktywna? Gdzie mozna by bylo ja kupic? I ile kosztuje?

[@Domenoful]

Karol ćwiczysz coś.?:) Żarcik fajne porady przydały się. Zazdroszcze nóg:)

[@stuletnikawaler9743]

Lepiej zrobic przysiady na suwnicy czy ze sztanga?

[@diabloo3810]

sztanga zdecydowanie większe zaangażowanie mięśni

[@siuuuuuu3722]

można jeszcze niżej schodzić w przysiadzie? bo na samym dole czasem coś lekko szczeli w kolanie

[@mateuszslusarczyk5412]

Trening wchodzi fest 💪💪

[@hatman8542]

Generalnie siadamy do tego momentu kiedy miałby się pojawić buttwink. Tego należy unikać. Wyjątkiem jest wykonanie przysiadu bez obciążenia, wtedy buttwink nie będzie powodował ryzyka ;)

[@Creambas3]

true!

[@CrashJackExtreme]

OOo, to tuz to. A wiesz jak wyeliminować butt wink? Bo mam kurewsko duży, a lubię se przykucnac ze sztanga.

[@hatman8542]

@@CrashJackExtreme tzn żeby sobie z tym poradzić potrzeba sprawdzić wiele rzeczy, nie jest to tak łatwo wyeliminować na początku, może minąć trochę czasu zanim dojdziesz do tego co może być przyczyną. 1. Być może masz słabą mobilność w stawie skokowym, długie udo i krótki tułów, czyli działasz na niekorzystnej dźwigni - wtedy przysiad spróbuj zaczynać z kolan, kolana do przodu i mocno na zewnątrz 2. Być może masz spięte nadmiernie mięśnie kulszowo - goleniowe lub/i łydki lub/i czworogłowe - spróbuj je przez jakiś czas porozluźniać ;) 3. Kolejną przyczyną jest słaba ruchomość w odcinku piersiowym, mobilizuj ten odcinek oraz słaba stabilność w odc lędźwiowym. 4. Niedostatecznie silny core 5. Nawet złe obuwie mogą się przyczyniać, ważne, żeby podeszwa była twarda i płaska. 6. Spróbuj też zwrócić szczególną uwagę na mobilność w stawie biodrowym, gdyż to niejednokrotnie jest przyczyną butt winka. Spróbuj poeksperymentować ;) Mam nadzieję, że pomogłem, póki co nie wykonuj przysiadu pełnego.

[@adamflorczak4396]

oglądam twoje filmy chyba wszystkie mam 40 lat trenuje od 2 lat w piwnicy jest możliwość pokazania treningu górnej części ciała z największym naciskiem na plecy ale w gre wchodzą tylko wolne ciężary z góry dzięki

[@proudpole5491]

Zaczyna się zawsze od wielostawów, podciaganie fundament, martwy i wiosłowanie a na koniec unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce. Fajnym i szybkim rozwiazanien jest robienie superserii /plecy klatka

[@johnrambo499]

Dokładnie kolego klata plecy kozak połączenie w super serii... Przypomnę że taki trening robił kiedyś Arnodl. Pozdrawiam

[@smltv]

Adam wejdź na kanał Pana Karola - Ale Lekkie tam będziesz miał ćwiczenia na każdą partię. Pokazywał wiele ćwiczeń na wolnych

[@norbertnorbert5180]

Jak wyszukac tej nuty w tle ?

[@rogalnachaju4016]

Z tym low-barem to chyba nie tak. Musisz się przechylić do przodu żeby ciężar był nad środkiem stopy. A high-bar jest bardziej pionowy i kolana mocniej wyjdą do przodu niż w low.

[@dropseteam1097]

Dokładnie tak.

[@xxm0abxx5]

Nie lol, spadalbys do przodu

[@MartinTeerly]

ja robię przysiady w ramach utraty tkanki tłuszczowej i nie uzywam do tego żadnego obciążenia. Czy jest OK robinie głębokich przysiadów, dupa aż do pięt ??

[@pawekrok1832]

Nie, najlepiej jak kończysz w pozycji, gdzie uda są równoległe to podłogi.

[@soulfulfool]

dobre rady Karolu

[@srebrnaskarbonka]

Ma sens! 😎

[@b4rtekb92]

Wszystko fajne tylko przysiad jest bardzo złożony, kazdy ma inna budowe, mobilność więc rady nawet jeśli dobre to mogą się nie sprawdzić :( na to można by cały odcinek nagrać albo nawet serie jak zrobić/dojść do poprawnego przysiadu - mobilizacja, aktywacja, warianty przysiadu itp. itd. pozdrawiam mistrzu!

[@maniek230584]

Karolu ćwiczenie tricepsa z linkami powoduję wcześniej omawiane prze prosty(albo się myle) ,a wiem bo właśnie przy tym ćwiczeniu doznałem kontuzji łokcia także nie polecam ściągać na boki

[@franciscoeukalyptus6537]

Ever think of doing an English or German language translation / sub-titles ? I would be very grateful to you, Karol !

[@olgagoebiewska7162]

Fajny gość i wie co mówi - u mnie rady się sprawdziły, więc wielkie za nie dzięki ! Szkoda tylko że momentami operator zamiast pokazywać postawę przy ćwiczeniu skupia się na bądź co bądź przyjemnej mordce trenera, ale nie o to chodzi hih ;) pozdrowionka

[@gizmogizmo8313]

KAROL JEST KOZAKIEM

[@kurtXhecticXpl]

Aż chce się iść na siłownię.

[@jimanHK]

3 min 10 sec pozycja glowy kiedy robisz prszysiad jest niepoprawna-nie patrzysz w dol

[@zycienaflorydzie6257]

Jest okey

[@zestyk]

Jest high bar, low bar i front bar i jak najbardziej stosuje sie też przysiad ze sztangą wysoko - high bar kwestia pozycji do tego typu przysiadu. Wiec temat niewyczerpany bo i błedem nie jest tez takie ulozenie sztangi.

[@jasonblackforest4330]

Ja może powiem jaki jest NAJWIĘKSZY ! błąd a nie najczęstszy ... patrzenie się i słuchanie gości który jadą na koksie i myślenie że jak będziesz wpierd@lać kurczaka z ryżem też tak będziesz wyglądać....

[@batroll1]

półprzysiady mają sens, za to nie każdy powinien schodzić atg z obciążeniem.

[@gymresident7290]

Akurat ja prostując ramie trzymając uchwyt podchwytem z wyciągu górnego najbardziej czuje głowę długą tricepsu bądź inaczej, mięśnia trój-głowego ramienai

[@sebastianandrzejak667]

Najlepszy kurwa bit !!

[@Badger1885]

Karol tłumaczy najlepiej!!!!

[@kuba91119]

Duży błąd to za słaba rozgrzewka a przez to mniejszy ciężar w głównych bojach

[@ice_rider_0729]

Podchwyt dołem na triceps ? W sensie jak

[@pleyeringame262]

Najczęstsze błędy na zawodach, spierdolic w polowie

[@kopyto833]

To ma sens

[@gandigandi9904]

Pozdro Karol

[@allashini0343]

Co chodzi o wyciąg górny na triceps to czy wypinanie dupy przy tym ma jakieś znaczenie bo nie raz się z tym spotkałem???

[@nochoski]

To że ci nogi nie przeszkadzają przy pełnym wyproście

[@SpokojnyNerwus]

uwaga High Bar kontuzjogenny i tak nie robimy xDD

[@Mati-pb3pd]

Teraz wiem co mam poprawić dzięki PS jestem świeżakiem

[@lukdem4321]

Pokazałem ten film koledze na siłowni: Powiedzial ze ch*ja prawda, bo przysiady wystarczy robic tylko do konta prostego i nie ma sensu robic w calym zakresie.... A linkami na wyciagu mozna robic zamach, bo wtedy mozna zalozyc wiekszy ciezar i szybciej progresuje ..... i co takiemu zrobic ?

[@kewin914]

Jest przysiad high bar i low bar :o

[@red_samurai231]

Ta sylwetka to Genetyka czy sterydy? 🤔

[@minecraftmrowka]

sterydy

[@Micha-lt8pk]

Dla początkującego 16 latka ile zajmuje wyrobienie ciała?

[@dominikaudzicz3885]

od 30-35 lat

[@jarou5513]

Nie może być takiej sytuacji

[@papuchichickohernandez3687]

Pierwszy 😅😅

[@qbiack]

Jak się bierzesz za porady to zacznij od nauki języka polskiego! "Nie ma takiej możliwości by robić przysiady" - tak czy srak - mówisz i pokazujesz że można, bo fizycznie jest to możliwe! "Nie powinno sie tak czy srak robić przysiadów, bo.... "- i od razu wychodzisz na eksperta a nie półgłówka.

[@przecietnyuzytkownik1927]

Początkującym do których ten filmik jest skierowany to wystarczy. Chyba nikt na początku nie zgłębia szczegółów dlaczego tak a nie tak. Według mnie we wszystko trzeba wdrażać się pomału żeby się nie odbić.