Tak Twój biceps nie urośnie * 5 błędów które popełniasz *

Narzędzie które zmieni KAŻDĄ sylwetkę :
programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / 5
INSTAGRAM tomek.grzym...
Siłownia: CityFit Poznań

[@MarSobix]

Pamiętajcie, że dawanie łap w górę też przyspiesza wzrost bicepsa 😃

[@Tabrox22TomekGrzymski]

o ! zapomniałem o tym ! :D

[@tadeo575]

@@Tabrox22TomekGrzymski A ja niechcę mieć masy dużej ,ale chciałbym wyrzezbić ręce i całą sylwetkę.Własciwie chciałbym pozostac szczupły i wyrzezbiony.Jaki rodzaj treningu byś polecił ?

[@kerel4417]

@@tadeo575 Kalistenikę

[@tadeo575]

@@kerel4417Dzięki

[@mirodziki]

Tym bardziej, że stanowi większą część ramienia niż biceps.

[@patryk7076]

Niebawem tak sobie rozbuduję łapska, że dając tu lajka będzie się liczył razy dwa :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

hahaha :D

[@shadowshadow-eq5qs]

Fajnie się tego słucha 🙂 bez cwaniakowania i zbędnego slangu 😉 super !

[@marcomarco5056]

Team Biotad plus

[@Piotr13ek]

Swietny material, wszystko zgodnie z prawda. Brawo !!!

[@michapandziorazonierek5692]

Prawda. Szczególnie,gdy mowa o cierpliwości. Bez samo zaparcia nic się nie zdziała

[@chop1153]

Byłbym wdzięczny gdybyś zrobił podobny odcinek tylko że o tricepsie

[@dony5269]

Zgadzam sie

[@FitMachina]

Zasady są takie same. Musisz w zależności od potrzeb skupić się na głowie długiej, bocznej lub przyśrodkowej. Ja osobiście w blokach hipertroficznych nastawionych na poprawę łap robię je 2x w tygodniu + to co dostaną od innych ćwiczeń podczas klaty, pleców i barków.

[@ludzkiepomyje5720]

@@FitMachina Seba Kot zrobil filmik niedawno, glównie chodzi o to, ze tric potrzebuje duzego obciażenia, rośnie najlepiej na najcieższych cwiczeniach wielostawowych (wyciskania, OHP) izolowane podobno daja mniej. Mógłbys podac przyklady cwiczen na dane głowy bo budowy trica zupełnie nie ogarniam ani co za co odpowiada?

[@FitMachina]

Z anatomii mięsień trójgłowy ramienia (m. triceps brachii) - prostuje przedramię w stawie łokciowym. Głowa długa przywodzi i prostuje ramię w stawie ramiennym. Dzieje się tak dlatego, że głowa długa przyczepia się do łopatki a nie do kości ramiennej. Można z tego ładnie wyciągnąć wniosek, że warto robić ciężkie przenoszenia ze zgiętym łokciem - to pozwoli na maksymalną pracę głowy długiej właśnie od strony proksymalnej tak by wypełnić lukę między tylnim segmentem barkowym a ramieniem. Zerknij jak to u mnie wygląda w 25 sekundzie tego filmiku - elegancko widać jak głowa długa wystaje. facebook.com/kurowski.pawel.fmp/videos/2069523323095600/?l=8818308199092659827 Co do wielostawów, jasne. Podstawą budowania masy są wielostawy, jednak nie oczekuj, że poprawisz proporcję w danej grupie mięśniowej nie koncentrując się na detalach. Kulturystyka to nie tylko ruch z punktu A do punktu B i liczenie objętości powtórzeń właściwych, mówi Ci to lifetime natural, który zaczął dźwigać poważnie w wieku 25lat dopiero ;)

[@FitMachina]

@@chop1153 nie ma sprawy :)

[@yourSOULismy]

Super materiał. Trochę mnie uświadomił jak to wyglada. :)

[@szarikos4]

Dzięki za kolejny konkretny materiał!!

[@sakurasakura5575]

Mądrego, to warto posłuchać! Dzięki za porady brachu!

[@matthiasem7510]

Dzieki Tomek dobrze posłuchać mądrego człowieka zastosuje te triki podczas treningu :)

[@xxszkodnikxx4439]

Bardzo mądrze prawisz synu. Nie ma sie do czego przyczepic 👏👍

[@henrykteodor706]

Pięknie Panie Tomku PIĘKNIE

[@hubertmercedes4378]

Dzieki Tomek bardzo mi to pomoglo zrozumiec o co chodzi w tych cwiczeniach. Jestes super.👍👍👍

[@eksplozjawiedzy1759]

Super materiał , dzięki za tę wiedzę. Pozdrawiam i rozwijaj się Tomku!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@mariuszfilipowski7597]

Kurde, z Twoich filmów się tak dużo dowiaduje, że muszę oglądać je po kilka razy ;p Ale dzięki temu W KOŃCU zaczynam posiadać wiedzę, która ma dużą wartość w odniesieniu do treningu! Rób dalej co robisz, czekam na kolejne filmy ;)

[@tesmo2543]

To bicepsy zaczną rosnąć 😁 Super materiał 💪🏻

[@michadrozd6059]

Pieknie wytlumaczone. Prosto, fakty i rady. Daje suba!

[@kuszapl]

Pierwszy raz wyskoczyłeś mi w proponowanych i za ten filmik sub leci. Zaczynam przygodę z treningami na siłowni i wiedza bardzo dobrze mi się przyda. Tutaj na filmie bardzo dobrze odpowiedziałeś co z czym się przysłowiowo je. Dziękuję i życzę powodzenia.

[@markg1531]

Świetna prezentacja! Dzięki.

[@aequitasveritas5501]

Extra dzieki Tomek za film.

[@zyklo1]

Brawo Tomku. Myślę że niektórzy zanim zaczną cokolwiek robić na siłowni powinni posłuchać Ciebie lub kogoś co ma podstawową wiedzę o budowaniu mięśni. Pozdrawiam i dziękuję. Ćwiczę indywidualnie kiedyś trochę liznełem kulturystyki ale były to inne czasy. Dziś już jestem starszym facetem i ciągle ćwiczę troszkę biegam i co rusz odkrywam nowe wyzwania dla siebie. Tak trzymać.

[@kier0wnik63]

Punkt 5 i technika :). Nic dodać nic ująć.

[@tajcziboss3189]

Jeden z lepszych kanałów w swojej dziedzinie na YT! Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@sebastiankrajewski2029]

Świetny kanał, wróciłem do ćwiczeń po półtorej roku przerwy z powodu operacji. Ładnie sobie teraz wszystko rozpiszę. Dzięki i łapka w góre :)

[@dawinci2674]

Ten filmik bardzo mi pomógł, dzięki :)

[@karolkrasuski1442]

Super odcinek z konkretną wiedzą! DZIĘKUJE Ps. Fajnie by było zobaczyć Twój trening na siłowni, z omówieniem od jakich ćwiczeń zaczynałeś biceps i jakie dokładałeś z czasem. Pozdro 😊

[@FitMachina]

Czy od łapek w górę rosną łapy? Mam nadzieję, że tak!

[@kemoc122]

Wdrażam wskazówki w życie :D dzięki

[@emjay23030]

dobry material, leci sub!

[@gregorikos9911]

Wielka łapka w górę za kolejny doskonały materiał w pigułce. Tomku tylko tak dalej. Pozdrowienia od tłuszczożercy/genetyka ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:) pozdrawiam Genetyka!

[@arturkocon8205]

Słucha Cię i dzięki temu aż chce się chcieć. Zaczynam kolejny dzień ćwiczeń wg Twoich wskazówek :) Dzięki Wielkie #1

[@sheymass6145]

I jak twój biceps dzisiaj po tylu latach ćwiczeń?

[@maciejo4258]

Jest dobrze i konkretnie - masz SUBA

[@bestia8076]

dzięki wielkie za info z tym progresem

[@jacekolo3547]

jak zwykle z sensem i klasą:)

[@tomolukasik]

Super, nie wiedziałem że robię to poprawnie, dzięki za wyjaśnienie.

[@sebazzz486]

Świetny materiał ... wiedza , która umożliwia postęp ...

[@piotrszczesniak108]

Super się Ciebie słucha :) Dlatego łapa w górę i więcej tego typu porad :)

[@tomaszthompson4285]

Gosciu, robisz dobrą robote na yt duzo przydatnych informacji. Dziekuje

[@grzesbla1]

"Gosiu" :DDDDDDD

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@Dawid.7.9.7.5]

Dla zasięgu. Super filmik.

[@pawegrynda7789]

Jestem zauroczony fachowością i łatwością przekazem - na pewno skorzystam

[@jozeffvolley-gym-music4599]

Jeden z najlepszych Twoich materiałów na YT, poważnie ;) 👌

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@cien_burzy89]

Świetna masz te filmiki Pozdrawiam

[@DjPedroBass]

Spoko filmiki,bardzo przydatne Dzięki Tobie poprawnie będę wykonywał pracę z hantlami😁.

[@Kierowca-muzyk]

💪👌 Dobry materiał, pozdrawiam 😊

[@m2teuszek]

Więcej takich filmów!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@1703mario]

Dzięki Tomek, fajny poradnik, napewno skorzystam . Masz lajka. Pozdrawiam

[@roburd1475]

zajebisty człowiek polecam wszystko wyjaśni oraz pomoże!!!!!!! Zasłużył na Like !!!!!!!

[@maanniek]

Brakowało mi na YT takiego kanału. Brawo! Wartościowe i w przystępny sposób, a do tego poprawną polszczyzną ;) Wspominałeś w tym filmie o mierzeniu obwodów. Może krótki odcinek o obwodach i ważeniu? Kiedy się mierzyć, co i jak często etc. i to samo na temat kontroli wagi. Jeśli jest już taki materiał, będę wdzięczny za link. Pozdr.

[@darkmind9735]

Hej! Dzięki za ten materiał 😄 Jak zwykle super i konkretnie wytłumaczone. Aż fajnie by było posłuchać o innych partiach, jak np. o rozwoju klatki piersiowej i błędach w stosunku do niej , gdyż zgaduję, że wielu nie wie jak się za to porządnie zabrać, a wyciskając po prostu na sztangą mogą popełniać sporo błędów, a jest to dość popularne.. 😇🤔

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@Hg-xp1wx]

Podobało się :) ekstra wyjaśnione :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@frost2709]

Dopiero teraz oglądam, ale powiadomienie dostałem na siłowni podczas robienie bicepsów. Już się bałem, że robię coś źle, ale na szczęście utwierdziłeś mnie, że robię to dobrze. Jedynie troszkę cierpliwości ciągle brakuje, ale czytanie Twoich postów oraz oglądanie materiałów dodaje mi w cholerę motywacji i pokory do tego co robię. Dzięki :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@Thejusticepl]

Bardzo fajny material, mysle wyczerpany temat wystarczajaco. Madrze mowisz za to lapka :D!

[@kaspermackowiak6584]

Taki materiał to ja szanuję

[@michalfeter]

Super wszystko wyjaśnione

[@arturshades8357]

Jestem prostym koksem - widzę clickbaitowy tytuł to klikam: )

[@Tomi-lg9cb]

Bardzo dobry material fajnie że Polacy tez znają sie na rzeczy ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@thedejv2418]

1:03 obracać* choć zauważyłem, że jakieś 90% ludzi jakich spotykam mówi w ten sposób xD Bajceps is always with you!

[@anchowaclawik9959]

Widziałem cię w sobotę jak wychodziłeś z siłowni, akurat wchodziłem 💪

[@ptnization]

No, Stary. Wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Zasiedzę na dłużej na Twoim kanale. 😀

[@tomekzyber3105]

11 miesięcy minęło. Można zapytać jak efekty?

[@maciejrataj4551]

Mistrzu...koszulka Ci sie marszczy pod pachami...czas kupic wiekszy rozmiar 💪

[@eLJanichos]

Jeszcze chciałem dodać tylko ze ja przy używaniu ciężkiej sztangi na biceps tez miałem problemy z nadgarstkiem, bolał mnie, ale zmieniłem na sztangę łamana o jest ok ;)

[@psychiczniechory6181]

Od samego oglądania rosnę 😁

[@marcinbrzeski1893]

Mega gość polać mu!!!🥃

[@gawronelo85]

Dobry chłop ! Pozdrawiam Cię

[@przemekjanczak5721]

Ło ludzie Ło panie😀 Super"👍👍👍

[@sebo6240]

Witam Tomku. W pierwszej kolejności chciałbym podziękować za kolejny świetny materiał. Ale również zwrócić się z prośbą o kolejny pod tytułem...jak trenować, kiedy masz bardzo mało wolnego czasu lub i...nie dosypiasz. Nie wiem czy taki materiał już się pojawił, ponieważ pomimo, że staram się śledzić Twoje filmy na bieżąco - po prostu nie mam na to czasu - praca, rodzina itp... Jestem pewien, że nie jestem jedyny, który zmaga się z tego typu trudnościami . Więc może jakiś filmik dla ludzi z wysokim kortyzolem?? Pozdrawiam serdecznie.

[@Adi-me2fg]

Dzięki za pomoc 💪

[@TheZibisz]

Dzięki!

[@ukaszbolek6341]

Łapa w górę i lecimy ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@christophwycisk6013]

Bardzo ciekawe👍

[@Baksiu1223]

Dodałbym jeszcze od siebie ż żeby nie przesadzić z objętością ćwiczeń bo to mały mięsień. 4 serie 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczą. Tak jak mówisz lepiej poświęcić czas na ćwiczenia wieloetapowe kosztem małych partii mięśniowych:)

[@ukasz1723]

No za ten filmik musiałem dag suba. Super robota!!!

[@kwiateg]

ja byłem na redukcji dłuugi czas. Progresowałem ze wszystkim prócz bicepsa właśnie :) Biceps jest chyba najlepszym punktem do pomiaru masy mięśniowej bo na nim nie ma zbyt dużo tłuszczu i można się dowiedzieć czy np. lecimy z masy mięśni przy redukcji.

[@mateusz5987]

Bardzo fajnie przeprowadzony odcinek , skompresowana wiedza tego właśnie ludzie potrzebują , żeby ich nie zanudzić a przekazać najważniejsze punkty . Sam osobiście robię 5serii na modlitewniku z gryfem łamanym ,5 serii sztangą i 2 serie młotkowe . Co byś poradził zmienić w tym zestawieniu ?

[@Joker-ox8gx]

Fajny kanał Szanuje .

[@igstar9920]

dzk za pomoc miałem problemy

[@furion1606]

Progres bez końca nie istnieje,kiedy "Wszystko ma swój kres i czas".

[@knur8549]

Dzięki 💪

[@barcikowscy1234]

Witam. Odsyłam do analizy pracy biceps Pawła Gluchowskiego. Bardziej praktyczny i pod względem fizjo rzetelny materiał. Pozdr

[@denditayuya7211]

Dziękuję

[@damianratajczak9869]

Trenuje dłużej niż pół życia i człowiek się od Ciebie uczy czegoś nowego.Jaka Ty masz wiedzę i jak szybko o tym mówisz .Musze nadrobić wszystkie Twoje odcinki. Mój cel

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@damianratajczak9869]

@ura bura pała to coś co Ci stary w gębę wkłada , gdy śpisz. Jakbym miał patrzeć na takich buraków jak Ty, co widać po słownictwie, to też bym burakiem pewnie pozostał. Mam jednak lepsze wzorce niz wbijacze z siłowni.

[@tomaszadamus8807]

Tomek może zrobisz osobny odcinek o treningach i odżywianiu dla osób ktore pracuja w systemie 1 tydzien pierwsza zmiana 2 tydzien druga zmiana 3 tydzien nocki Dla średnio + zaawansowanych osob Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

pomyśle!:)

[@Goethik]

Bardzo fajny kanał 😃 a jak byś ocenil taki trening co 2 dni ... Mianowicie: (poniedziałek: 1h i 10-20min - nogi i brzuch), potem środa: (1h i 10-20min plecy) potem piątek 1h i 10-20min klata i na koniec w niedziele solidnie biceps, triceps i barki przez 3h. Czas treningu pokręcony ze względu na prace i nie wiem czy dobrze to wszystko ogarnąłem 😩 pozdrawiam i do subskrybcji namawiam 😃

[@krisk7379]

Kurła znów merytorycznie!!!konkret info dzięki

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@bazejkniazinski859]

Wszystko fajnie wytłumaczone, mógłbyś zrobić filmik dla osób którzy mają problem z nieproporcjonalnie malą łapom w stosunku do reszty muskulatury (przykład mój 78 kg ,179 cm , obwód klatki 109, łapa 36.5 , udo 60 . Bo wszystkie partie urosły tylko nie ręce

[@kubamoszynski4189]

dzękóję za radę będę tak robi)

[@markuczukus472]

Wal koks ja zawsze odpowiadam :D pozdrawiam

[@arcibald42]

Ale masz kozackie zyly moze jakis odcinek o tym bo nie czytalem o tym nigdzie a jestem mega zainteresowany tym tematem bo na wakacje wygladac to bedzie pieknie ✌

[@ktosiek684]

Niektórzy tak mają, nie da się tego poprawić, no chyba, ze zwiększyć sobie ciśnienie krwi xd, jedyne co możesz zrobić to schudnąć i więcej ćwiczyć, aby żyły były bardziej "wypchnięte".

[@Tomasz-xb3sz]

zapomniałem ile razy w tygodniu należy Cw biceps... I sub oczywiście jest dany...dzieki

[@bonczuczny4941]

Przede wszystkim to jest tyle rad, ile rodzajów budowy ciała. Jeden potrzebuje więcej bodźców a drugi wręcz odwrotnie, każdy powinien znaleźć swój patent poprzez słuchanie i rozumienie organizmu, poprawne odżywianie i regenerację. Ludzie, nie słuchajcie jakiegoś takiego pierdolenia o jakichś supinacjach, ćwiczcie tak żebyście czuli że zrobiliście trening, oczywiście starajcie się wykonywać go na maksa poprawnie, bo to potem zaowocuje zdrowiem waszych stawów i kości. Cieszcie się tym wysiłkiem, rączki same urosną jeśli będziecie odpowiednio czuć mięsień podczas treningu, a jak chcecie poprawić łapy to wstrzyknijcie sobie olej w bicki, albo napizgajcie się towarem bo genetyki nie oszukacie. Wiec jak ktoś gada mi o jakichś supinacjach to mnie śmiech ogarnia.

[@beskidwood]

Poleciała subskrybcja.

[@hanstusk1731]

Warto podkreślić, że duży wzrost masy mięśni ograniczy szybkość i najczęściej wydolność.

[@Rumuniasty]

Nawet nie wiesz jak bardzo potrzebny był mi taki filmik! Dziękuję!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@ZnayAlkoholik]

Dzięki, dobry materiał. I zawsze pamiętajcie: na masę wpieprzaj kiełbasę i kto nie oszukuje ten masy nie zbuduje:D:D:D

[@d9-wid261]

Uginanie hantli młotków nie jest na mięsień ramienny, tylko na głowę długą. Na mięsień ramienny jest uginanie siedząc na ławeczce skośnej albo na wyciągu kiedy ramię/łokieć jest do tyłu w stosunku do tułowia.

[@Rafal2783]

Nie trzeba mieć wielkich bicepsów by mnieć siły jak terminstor. Ja ćwiczę od 4lst, też nie ma u mnie rewelacji, ale jeśli chodzi pracę fizyczną, to zmiany są kolosalne. Dużo większa kondycja, i więcej możliwości przy dźwiganiu.

[@kacperfereniec4212]

Spoko film

[@peterh6023]

Tak,ćwiczenie ze sztangą i uniesionymi ramionami działałoby,gdyby zamiast sztangi użyć wyciągu, ponieważ przy przechyle sztangi biceps traci napięcie.Można spróbować tego w oparciu o ławkę skośną pod kątem 30-40 stopni.

[@malikfontanna9195]

Kocham cie

[@sliwa_pl6860]

Jak zwykle kawał dobrego przekazu. Ja trenuję planem nr.2 z e-booka starczą dwa ćwiczenia na biceps takie jak uginanie hantli z suplinacja nadgarstka oraz uginanie sztangi? Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

wystarczy zdecydowanie :) masz też w programie konfigurator w razie potrzeby zmienienia ćwiczenia + dział priorytety, gdy zechcesz spriorytetowac bicepsa ;)

[@ukaszewertowski4696]

to jest supinacja nadgarstka czy jednak sie myle