НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА | Набор мышечной массы для девушек. Как тренироваться, чтобы мышцы росли

Набор мышечной массы для девушек. Как тренироваться, чтобы мышцы росли быстрее? В фитнесе около 50 переменных, которые можно регулировать (количество тренировок на мышцу за неделю/месяц, время отдыха между подходами, выбор упражнений, скорость движений, вес и количество повторов, и тд). От того, как вы настроите свою программу будет зависеть скорость роста мышц и жиросжигания.
В сегодняшней тренировке вас ждут эффективные упражнения и советы от меня, которые помогут вам накачать ягодицы дома, увеличить мышечную массу в целом и сделать так, что мышцы росли быстрее.
МОИ МАРАФОНЫ:
►Марафон "Попакач на 360" ➟ popakach.fitnessomaniya.com/l...
►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ gorizhyr.fitnessomaniya.ru/lan...
► Марафон по похудению "Идеально тело с нуля" ➟ idealnoetelo.fitnessomaniya.r...
►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ fitnessomaniya.ru/pages/uslugi...
💸Поддержать канал💸
PayPal: [e-mail]
Карта Приват Банка: 5167985661884809
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
►Мой инстаграм ➟ / yaneliya_skripnik
►Я Вконтакте ➟ yana_ftns
►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ t.me/fitnessomaniya
►Канал на Яндекс.Дзен ➟ zen.yandex.ru/id/5f3e08518284...
►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @fitnessomaniya
МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
• Миофасциальный релиз п...
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Легкая УТРЕННЯЯ ЗАРЯДК...
МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• Комплекс МФР на рассла...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
#какнараститьмышцыдевушке #какнакачатьягодицыдома #набратьмышцыдевушке
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

[@oxanatrapp4553]

Самые лучшие и эффективные упражнения! Спасибо, Яночка!❤

[@FitnessoManiya]

Всегда пожалуйста ☺️🤗

[@nataliakoreneva5242]

Супер!!! Вот и тренировочка подъехала🎉❤ Янелия, у Вас всегда новые и результативные тренировки 💪 мышцы горят, крепатура мучает неделю)))) спасибо большое❤

[@FitnessoManiya]

❤️😘

[@user-tg7td8ig8x]

Янелия, Вы самая лучшая! Берегите себя, пожалуйста

[@user-xz1oy8tr7w]

Спасибо, Янелия, за тренировку! Самые лучшие тренировки у самого лучшего тренера! ❤

[@FitnessoManiya]

💋❤️

[@nataliaestherblum6676]

🥰🥰 как всегда - великолепно

[@user-mo3nh9um4c]

Спасибо,Янелия,за тренировку!!!люблю Ваши тренировки со штангой и гантелями

[@FitnessoManiya]

Тренируйтесь с удовольствием 🤗💪🏋️‍♀️

[@user-cp7lu3mi1r]

Спасибо, Яночка ❤️

[@user-zi6cg6hu1z]

Яна,ты лучшая😍Спасибо за тренировку

[@FitnessoManiya]

На здоровье 🫶

[@user-yk5nl7lc4y]

🔥🔥🔥 Мне очень понравилась прошлая тренировка, ягодички хорошо прочувствовала на несколько дней 😅 И эту обязательно сделаю Спасибо огромное Янелия тебе❤ Занимаюсь с удовольствием

[@FitnessoManiya]

Всегда пожалуйста🤗❤️Тренируйтесь на здоровье и пользу 🍑🔥

[@halynat408]

Дорогая наша Яночка , миллион спасибо вам за такие крутые тренировки, сейчас внимательно прослушиваю и просматриваю и настраиваюсь на тренировочку, для меня это новые ощущения и пока не всё получается, но я стремлюсь и не сдаюсь, а главное нс 💯 вам доверяю, вы лучшая 🥰😚💯💕💪

[@FitnessoManiya]

Желаю вам успехов, Галечка🤗❤️Если до этого не занимались с большими весами, относитесь к разминочным подходам очень ответственно🙏

[@halynat408]

@@FitnessoManiya спасибо Яночка ,было ох как не легко , но я горжусь собой но всё под вашим руководством 🤗💋💋💋

[@FitnessoManiya]

@@halynat408 Молодец💪👊🤗👏

[@romanrom7190]

благодарю за супер тренировки.можно вопрос к вам при трохантерите(( боль в бедре по наружной поверхности)) какие упражнения нужно и можно делать?? я занималась тай бо и фит -комбат .и вот такую проблему получила себе. благодарю за ваши видео.удачи и здоровья вам

[@user-xz9gl3qp6n]

Люблю этого тренера)

[@FitnessoManiya]

❤️

[@user-yk5nl7lc4y]

Спасибо большое за тренировку❤ добралась только до неё, сделала по четыре круга🔥, правда штанги нет, только гриф олимпийский друг подарил😅вот с ним занимаюсь

[@FitnessoManiya]

👍🤗✊

[@kat-ksilofon]

Янелия,спасибо большое за тренировку. Те,кто пишет ,что нет такого интвентаря,всё можно купить в известных интернет -магазинах . На озоне за 7-8 тысяч можно купить штангу . Кто хочет заниматься ,тот найдет возможность приобрести. Это не дефицит . Янелия,побольше таких тренировочек . Спасибо огромное❤

[@kat-ksilofon]

Ещё на авито можно приобрести штангу. Я штангу купила 36 кг за 9 тысяч . С учётом того ,что я экономлю на спортзале и занимаюсь по тренировкам Янелии , один раз можно потратиться.

[@FitnessoManiya]

Да, девчонки, все можно найти и купить 💯Было бы желание😊

[@user-wy8tq2wd6v]

Ну да, у всех же мирное время, нет обстрелов и все живут дома.

[@user-yk5nl7lc4y]

Девчонки, если занимаетесь, то нужно приобретать потихоньку инвентарь У меня тоже ничего небыло, занимаюсь где-то наверное пять лет и потихоньку то одно, то другое приобретаю

[@user-lo7px8ue5i]

У меня есть все, только утяжелители уже маленькие по весу. Нужно уже покупать по 8 кг с регулирующим весом.

[@user-cr8vu1ef4q]

Добрый день, Янелия, подскажите, у вас же бодибар с блинами? На бодибар можно навешивать любые блины? Или лучше штангу покупать?

[@FitnessoManiya]

Добрый день! Нет, не любые блины подойдут. Тут важно чтоб диаметр бодибара и отверстий у блинов подходили, иначе ничего не получится.

[@FitnessoManiya]

Можно изучить это вопрос и подобрать подходящий бодибар и блины, но легче и быстрее купить готовую штангу. Мне просто повезло, чтоб диаметры подошли. Но я не подбирала специально, так звезды сошлись )

[@user-cr8vu1ef4q]

Поняла, спасибо.

[@victoriiavolkova]

Ух ты, мне нужны такие лямки на штангу, а то сразу руки болеть начинают!

[@Anna_nezemnaja]

Яночка) а если на фитболе делать вместо стула, удержусь интересно 🧐

[@FitnessoManiya]

Ну я не пробовала с таким весом делать на фитболе, но вы можете попробовать и потом рассказать вышло или нет. Но если будете пробовать, прислоните фитбол к стене, когда будете делать ягодичный мостик, чтоб зафиксировать его для устойчивости.

[@user-wb3lm8zx7d]

Где купить такие шортики, дайте ссылку 😍🤩

[@FitnessoManiya]

dforiginal.com/oxygen-grey-shorts.html

[@natabars9619]

Тренировка классная, но к сожелению не мой формат 😢. Мне больше заходит тонус мышц и похудение .❤

[@user-tg7td8ig8x]

Янелия проводит занятие под звуки воздушной тревоги 😥

[@user-qq3gw1fc5z]

Сколько кг штанга у вас?

[@user-zi6cg6hu1z]

25

[@user-wy8tq2wd6v]

У меня нет инвентаря на такую тренировку. Думаю у большинства девушек его нет. Очень жаль(

[@svetaantalyazerkov-hor947]

Тоже самое ( ((

[@user-vx4ps1ex1f]

У меня все есть 😅

[@n.8099]

Сейчас можно всё купить, на ВБ, это не так дорого,как кажется.

[@galana_31]

Я брала в руки бутылки разного размера, наполненные водой. А вместо фитнесрезины можно купить медицинский жгут или широкую резинку в магазине тканей. Конечно если у Вас есть возможность добраться до магазина или аптеки.

[@user-wy8tq2wd6v]

​@@galana_31бутылки с водой не весят 20-30 кг чтоб набирать массу)

[@Tasyadesign]

Боже, какие страшные звуки 😭берегите себя

[@shadowwarrior9297]

Яночка со временем вот такими упражнениями с отягощением вы заработаете себе геморрой и грыжу пищеводного отверстия диафрагмы говорю вам как врач хирург,подумайте о своем здоровье.

[@kat-ksilofon]

Какую чушь только не пишут в комментариях. Конечно,если вы тяжелее тарелки ничего не поднимали в своей жизни ,и если начнёте заниматься сразу со штангой в 25 кг ,у вас вылезет геморрой. Мозг включать надо. И в тренировках тоже. И веса запредельные не надо поднимать.