*ВЗРЫВНАЯ* ТРЕНИРОВКА из ягодичных мостиков // Лифтинг ягодиц дома без оборудования или с резинкой

[@delaytelo]

🗓ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ КАЛЕНДАРЬ твоих эффективных домашних тренировок всего по 20 мин/день - ОФОРМЛЯЙ ПОДПИСКУ СО СКИДКОЙ 30% boosty.to/delaytelo 💥ЗАБЕРИ СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ тренировок из дома, которая приведет к ТВОЕЙ цели в комфортном ритме и в кратчайшие сроки delaytelo.com/custom-program/

[@slavna5765]

Наташа, жаль, что ты не отвечаешь в Ютуб Все очень хотят увеличить ягодицы и делают это с помощью упражнений, в том числе и твоих. А я так хочу их уменьшить!!!!

[@mishelle_mart]

Больше всего порадовало: "И не забудь мне улыбнуться!"😊

[@АльмираШамсиева-б7ш]

Делаю это упражнение 5 раз в неделю. Итоги одного месяца, супер 👍 +1,5 см на ягодицы.

[@aaadd567]

можете сказать,вы продолжаете тренировку именно с этим видео?если да,то какие у вас результаты?

[@slavna5765]

А я хочу минус! Как!??? Почему везде пишут только про увеличение((((??

[@user-ochenkrutoi]

@@slavna5765 чтобы увеличивать мышцы - нужны нагрузки, чтобы уменьшить - их отсутствие... логично же

[@MalinaVkusnayaUzbekskaya]

Ненавидела тренировки, но ее трени это прям круто. Как привычка уже . Обожаю тебя Наташа ❤️❤️

[@jwanam]

Да рабочие и не надо до пота изнемогать

[@АнфисаМех-ц7б]

всем привет!! ну что... начну тренироваться,вешу мало, хочу попробывать поднабрать массу тренировками и питанием день 1✅лайкайте что бы не забыла, потом напишу результаты обязательно

[@маша-р1о4н]

как успехи?

[@nlmfa]

Массу вы так не наберете, обязательно нужен вес, то есть гантели

[@Bachira_Kinni]

​@@nlmfaдля начала будет достаточно веса тела

[@Qwvvbbn]

Девочки, треня классная! Я проиграла в генетической лотерее с попой, так еще и вес у меня 43 кг, дрищ капец. Когда сижу, то сижу на костях, а сейчас, полторы недели тренировок и я могу сказать, что между кожей и тазовой костью появилась мышца)) Для меня это прям чудо какое-то)

[@elenalitvinova15]

Я тоже 45 кг, всю жизнь пытаюсь нарастить мышцы, надеюсь получится.

[@ravwenn]

мне бы 43 весить

[@lohotronn.j]

Тож такая)

[@tatianatet3276]

Упражнения хорошие, но ими вы никогда не накачаете попу, они служат для придания тонуса и активации ягодиц, больше ничего. Что нарастить мышцы на попе нужен вес, их нужно ввести в шок и стрес тогда они растут иначе не будет.

[@lohotronn.j]

@@tatianatet3276 а какие лучше?

[@Laihayoda]

Спасибо, провела тренировку. Люблю ягодичные мостики, немного ленивое упражнение, вроде и лежишь, но и ягодицы качаешь 😅

[@njkbqq2271]

девчонки у вас чо, реально такие сильные ноги ??.. зашел в коменты - думал поулыбаться, почитать "жалобы" (в хорошем смысле этого слова) а тут чот все спокойно, каждая свое обсуждают, типа у всех все норм :))) - сегодня первый день как попробовал эту тренеровку.. (на заметку - я далеко не дрыщь 185см рост 85 вес, 100 от груди жму), но екарный бабарех... :)))) я чуть не сдох к концу этой трени!!.. жопа просто в огне.. горит, бомбит.. я хз, треня - какая то жесть для киборгов "DDD - в общем, понравилось - буду продолжать :)) п.с. авторше большое спасибо за контент.. здоровья тебе и успехов в творчестве

[@ivnnstrv]

Это ещё легкотня, с паузами, вы попробуйте на этом канале интенсивную 6ти минутную тренировку на ягодицы, вот это 🔥🔥🔥

[@Anastasia_Koretsky]

У мужчин сильнее плечевой пояс, а у женщин бедренный.

[@ОксанаЗарипова-ц5э]

Здорово, АТО мальчики думают, что у девчонок несерьёзные тренировки

[@МаринаЧерноусова-т5б]

Не худею, занимаюсь для поддержания тонуса мышц, мне 47 вес 50, мышцы дряблеют,никогда не занималась, месяц назад начала, оказывается это так круто, тяжело, но такой заряд энергии и позитива и даже уверенности в себе, а с вашими тренировками я вообще заболела, занимаюсь с удовольствием дома. Спасибо большое!

[@Полина-т4г6я]

Я одна листаю комментарии и ищу там где будет написано 1 день 2 день а потом результаты за неделю

[@tatianatet3276]

@@Полина-т4г6я Ха-ха-ха, могу похвастаться результатом за 12 лет только и то с весом.)

[@АаАа-щ8л1в]

😂😂

[@СофьяПлотникова-я4ч]

Раньше не могла принять свою фигуру и не особо любила заниматься спортом, но с Вами полюбила спорт и свою фигуру (Худею к школе уже 3 месяца) Спасибо, Наташенька❤❤❤

[@MaySaySmth]

Тренировка - огонь😁 Мне очень нравится, как изменился ваш стиль со временем🌸 Появились комментарии + комментарии про дыхание + поменялась интонация и тембр голоса Теперь очень комфортно и удобно, спасибо!

[@Lubov_30025]

вау. под конец тренировки кусала губы, была на грани истерики, жопа горела не по детски. но я закончила 😎 предвкушаю результат и жду мужа с вахты🤭😍

[@okolohama]

Отличная тренировка!! Мышцы просто горят, уверена, результат будет не менее огненным)

[@АйдайНадырбекова-с5л]

Класс.Ягодицы горят 🔥 Сегодня первый день✅

[@Shantill-x]

С вами так спокойно и хорошо, я знакома с вами всего второй день, а уже хочу больше времени проводить с вами! 🫶🏻

[@МаришкаЛинкер]

Тренировка огонь!❤❤❤ Спасибо большое, я убрала живот за 7 дней.❤❤❤ Делала тренировку утро вечер+правельное питание +витамины и моему счастью нет придела - 3 кг за неделю. Буду продолжать работать дальше. ❤❤❤

[@bez_straxov]

Натали, я с вами уже несколько лет! Вы - лучшее что есть на ютубе 💯 Ваш календарь просто супер удобный 🔥

[@Софья-о5ь3б]

Мне наследственно передалась маленькая попа, думала, что ерунда все эти тренировки, но 5 см за 2 недели меня приятно удивили, спасибо ❤

[@MunojotKarimova-i7x]

Каждый День занимались?

[@aaadd567]

как такое возможно?сколько раз в неделю вы занимались так и как питались?

[@АлинаКотова-ш4ы]

Наташа! Спасибо вам огромное за ваши тренировки. Я всегда занималась по своим тренировкам, а потом мне стало скучно. И я больше 2х лет искала того, кто замотивирует меня , и покажет суперские упражнения. И я вас нашла! Теперь я делаю комплексные упражнения по вашим видео , начиная от подбородка, заканчивая попой ! Вы очень солнечная и и добрая девушка! Ваша энергетика просто прет через экран ❤

[@СофияВеликова-ж8т]

Тренировка супер!!😊🔥 Перед этой тренировкой на ягодицы занималась прессом тоже от вас , комплект огонь🔥🤟

[@Relax-xs1qj]

Здравствуйте. Благодарю вас за такойе чудесное видео! Вы проделал большую работу 🌸 Надеюсь, что зрители достойно её оценят. Мне было приятно выполнять с вами эту тренировку, прекрасный голос, такой успокаивающий... А ваша поддержка - чудо, греет душу 🥰 Всего вам доброго!

[@veronica.k.]

Мне 42 года, ягодицы стали рыхлые и опустились вниз. Со спины таких сразу видно, рожавших и за 35. Я делаю только мостик с удержанием. Уже через 10 дней заметила результат. Начинала с одной минуты, потом увеличивала по мере того, как мышцы привыкали, дошла до семи минут, то есть, семь минут в день стою в этой ягодичной планке. Девочки, реально работает! Ягодицы стали заметно подтянутые и упругие. Муж говорит, что даже осанка и походка изменились.

[@blazingnaivete]

Почему ток рожавших и за 35, мне 19, и тоже ягодицы опускаются если с ними ничего не делать

[@Katiperi136]

Благодарю,Наташенька❤бомбическая тренировка👍попка горит😊

[@gulnas_leonova]

Спасибо, Наташа! С тобой очень приятно заниматься! 🥰

[@delaytelo]

А мне безумно приятно, что вы получаете удовольствие от совместных тренировок! Удачи во всем и продуктивных занятий 💚

[@yanaprotopopenko]

Спасибо огромное за ваши потрясающие и такие короткие, но очень эффективные комплексы. Всего 3 дня делаю на разные группы мышц и просто в восторге 🔥🔥🔥

[@lucyzales3218]

Натали! Ты супер!!! Спасибо большое 🙏🏼очень важные упражнения для женского здоровья!💃🏼 очень приятный голос и подача упражнений 🙌🏼

[@gabrilettaa]

девочки, тренировка супер, прочувствовала ягодицы по-максимуму, хочется продолжать делать

[@MaySaySmth]

0:30 мостик с удержанием 1:20 пульсации в мостике 2:10 удержание в мостике 3:00 ягодичный мостик "лягушка" 3:50 пульсации "лягушка" 4:40 удержание "лягушка" 5:30 мостик с раскрытием 6:20 мостик с отставлением 7:10 мостик с пульсацией 8:00 мостик с удержанием

[@Volandemort000]

Вообще супер. Лежу на кровати и думаю начать заниматься телом. Это как раз то что мне нужно😂

[@ЕфремоваАнгелина]

Просто замечательная тренировка, я делаю с резиной и помимо ягодиц прорабатывается чень хорошо внутренняя поверхность бёдра, а это как раз то, что мне нужно

[@СветланаЩукова-с6б]

Наташа, спасибо за тренировки. Очень эффективные, и занимают мало времени. Хорошо бы ещё тренировки на сжигание жировых отложений ниже и выше колена. ❤

[@even_baker]

Недавно наткнулась на ваши видео, и они прекрасно подключились к основным привычкам! Обязательно опробую тренировку как замену предыдущей. Спасибо за контент!

[@annahappy4580]

Мне очень понравилась эта треня . Буду заниматься пока по ней . Потому что она в удовольствие , без нарыва и доп. приспособлений . Начало 25 .05 .24 1й день + 2й день + 3й отдых 4й отдых 5й день + 6й день + 7й день + 8й отдых 9й отдых 10 й день + 11день отдых 12 день отдых 13 день +

[@ssfiiiiiii]

делаю эту треню на протяжении полугода. поверьте,результат бомба,не сдавайтесь!!

[@annahappy4580]

​@@ssfiiiiiiiблагодарю за мотивацию ❤

[@Дваствола-ы6з]

​@@ssfiiiiiii а от этой тренировки ты худеешь или наоборот набираешь массу?

[@aaadd567]

@@ssfiiiiiiiможете сказать,какой у вас результат был за полгода?

[@foxx101]

Очень классная тренировка, ягодицы просто горят😮. Главное их напрягать при упражнениях! Хочу поскорее увидеть результат) СПАСИБО❤

[@АлинаБобович]

Какой у вас результат уже?

[@ДашаНазарова-я9ц]

Просто лучшие упражнения. После первой тренировки уже горят мышцы💪

[@АааНазаренко]

Спасибо за тренировку ! Девочки кто хочет начать с понедельника вместе? А то боюсь заброшу быстро а так вместе будем ! Может есть желающие?

[@lebediin17]

Как ты?

[@АааНазаренко]

@@lebediin17 привет,очень хорошо делаю не ленюсь

[@Шуушук]

@@АааНазаренкоесть результат?

[@Шуушук]

@@АааНазаренкоесть результат?

[@user-he5lr8cr1f]

Наташа, запишите, пожалуйста, тренировку с выпадами для задней поверхности бедра и складки под ягодицами.

[@NinniW]

Ваши упражнения самые лучшие!

[@ksjumsots1023]

Обожаю ягодичные мостики, так что жду с нетерпением ❤

[@delaytelo]

Тоже одно из моих самых-самых любимых упражнений 😊

[@elenakazashinskaya5003]

Отчитываюсь: мостики делала с резинкой( ты меня знаешь- лёгкого пути не ищем😅),всё понравилось,не умерла,но пропотела😂😂😂 За 2 года с тобой я многому научилась,сейчас только на стадии понимания своего тела (люди так созданы: сначала пользуются,а потом только начинают читать инструкцию😅). Каждый раз,начиная заниматься по календарю,радуюсь,что ты включаешь туда новые тренировки,и удивляюсь,что старые тренировки(в начале ещё занятий) казались мне невозможными для выполнения. Теперь я люблю большинство тренировок: и планки,и табаты,и на пресс… Селекцию больше не делаю,иду с тобой вперёд, к новым победам!❤

[@СветланаМоргун-и3е]

Спасибо Наташа,жду новых тренировок❤❤❤❤,люблю кардио и планки,блин я всё люблю,с вами кайфую и занимаюсь

[@vladlena_english]

ого, жду. 6 минутка из мостиков сильно понравилась, даже делаю её перед тренировкой в зале

[@delaytelo]

Умничка! До тренировки с мышцы подключатся на ура, а после тренировки в зале сработает как изоляция 🔥 продолжай в том же духе!

[@gaukharsakhar5629]

Такая классная, позитивная девушка ❤️‍🔥 сохранила, буду вместе делать 🥰

[@Irrieshn]

Автор говорит: лучше закрыть глаза Я: засыпаю

[@mari_ob]

Как же здорово! Делаю с удовольствием, спасибо ❤😊

[@elenakazashinskaya5003]

Классно! Жду с нетерпением!❤

[@delaytelo]

Шикарно! Надеюсь, понравится 😊

[@qeiolk77]

Начала 11 июня 2024 год. день 1 : всё пока что не так сложно , не измеряла. день 2 : не так сложно, не измеряла. День 3 : делать не хотелось, думала зачем мне качать ягодицы, но передумала и сделала до конца 💪🏻😂 День 4 : сделала до конца, мне показалось или у меня спина работала нежели мои ягодицы😂 в общем попа ела хорошенько

[@wertyqssl]

ну как результат?

[@aaadd567]

какие результаты??

[@liliabubenko3506]

Супер тренировка, самая лучшая на Ютубе

[@natashafadina]

Наталья, благодарю!!! Очень крутая тренировка. И легкая и полезная

[@ИринаКоровяковская-е1т]

занимаюсь с Наташей 4 месяца по 3 раза в неделю. Составила себе плей-листы на час тренировки: кардио и сила. Иногда делаю комплекты 3х3 и 4х4. Все нравится. Первый раз в жизни я тренируюсь так долго, постоянно и с желанием. Спасибо вам за труд. У меня есть просьба. От многих упражнений болит поясница, тк сильный гиперлардоз, можно ли сделать ролик против гиперлардоза, все что делала не по вашему каналу особо не заходит

[@Laihayoda]

Вы молодец) Я тоже достаточно долго (несколько месяцев) занимаюсь дома, в основном с Наташей. Честно говоря, сама от себя не ожидала, что войду во вкус)

[@kristadia34]

Не делайте то, от чего болит или заменяйте получающимися упражнениями. А вообще лучше в зал под присмотр тренера. Очень болела поясница (был выбит копчик). Сначала заменяла упражнения, потом делала облегчённую версию, сейчас (после 3 месяцев тренировок 2-3 раза в неделю) занимаюсь с группой наравне.

[@iri_pak]

Здравствуйте, А скажите пожалуйста 3х3 и 4х4 это вы разные комплексы или одинаковые повторяете? Сама только начинаю, поэтому спрашиваю

[@Babylon-s8t]

Татьяна метельская хорошо от этого сняла.я их совмещаю. Для похудения беру тут,а для здоровья там)

[@Алекса-ц5ж]

Максимально вверх -это травматично для поясницы. Достаточно поднять до прямой линии.

[@СтеллаХадарцева]

Всем привет! Вчера случайно наткнулась на канал, искала упражнения для спины. Сегодня сделала, но почувствовала нехватка для нижней части) сделала эти упражнения. Пропотела отлично 😁👌 Спасибо за супер легкие и эффективные упражнения! Постараюсь делать каждый день!❤

[@СтеллаХадарцева]

День второй, полет отличный )🎉

[@СтеллаХадарцева]

Сегодня 4 день 👍

[@СтеллаХадарцева]

Делаю)

[@СтеллаХадарцева]

🎉

[@СтеллаХадарцева]

❤

[@aril.7459]

Трунирвока супер, благодарю!!! ❤

[@ЕкатеринаСабанова-о7ф]

Тренировка ощутимо эффективная и несложная❤ благодарю😘

[@Анна-о6ь]

Все ваши тренировки делаю ,результат есть ,💯и эту ждем и будем делать 💪

[@delaytelo]

Горжусь тобой и твоими результатами из дома вместе со мной! Продолжай в том же духе ❤

[@armmus2868]

Горит горит 🔥 моя задница аааааа капец мощные упражнения

[@oksanaLon]

Наташа, это огонь!!!!! Спасибо большое ❤

[@АльонаГетьман-я2ю]

Сделала круто, треня просто класная занимаюся уже 1,8 очень класно себя чуствую, Спасибо очень большое за такое наслаждения

[@Lakeama]

окей, подключила и это к рукам прессу и галифе, жду результат, может не забуду и отпишу (руки уже стали более накачанными, хотя много пропускала, а пресс более твердым)

[@Babylon-s8t]

Это лучшее❤

[@LilitKarma27]

Благодарю, очень приятная тренировка❤

[@АлисаАбрамова-ф1г]

Почему в какой-то момент начинаю чувствовать только поясницу, как надо правильно поднимать, именно ягодицами или с включением спины😭

[@Елизавета-щ8н]

Классная тренировка,спасибо большое ❤люблю ваш канал

[@lioness_17_75]

С тобой так легко заниматься ❤

[@kipr-cq3ze]

Очень понравилась тренировка 😊❤ спасибо большое 💛💫🤲

[@ОксанаДорошко-т8т]

Здорово, благодарю Наталья ❤

[@kris-858]

Наташа, благодарю вас 🙏🏻

[@mik_nyasha]

Кажется, я благодаря вам полюблю тренировки))

[@ФираЮрьевна]

Я обожаю эту девушку ❤️

[@milashka_tut]

Большая Вам благодарность!Я прям ощутила свои ягодицы💪😀

[@Альфия-п6г]

Наташа как круто, то что нужно Обажаю Вас 🌿

[@PsyHelpDaria]

Очень крутая тренировка ❤ спасибо

[@АфизеКудусова]

сейчас выполняю две ваших тренировки на внутренние части ног и вот эту❤

[@ВасилийБалев-ъ7л]

Спасибо за тренировку!

[@ГалинаМазанова-ъ6з]

Главное и пожилым эти упражнения можно делать,без прыжков и выпадов

[@Shahlo-j6u]

Спасибо вам!

[@МашаДревс]

Это восторг❤

[@ЕкатеринаСабанова-о7ф]

Спасибо за классный комплекс! Скажите, пожалуйста, как часто можно делать эти упражнения?

[@ольгас-н1щ]

Спасибо!!!!!Очень круто!!

[@zuldyzadilbekova2303]

1 июнья,2024 ,1 день клсно❤❤❤ пехали девки.

[@Polina-s8v6g]

Огромное спасибо 😊

[@кристина-ю7ч1к]

🌺🌺🌷🌺🌺🌷🌷🌷🌷🌷🌺🌺🌷 Потрясно 🌸🌸🌸🌸🌸 спасибо 🤩

[@ТатьянаКанцерова]

Спасибо, отличная тренировка 👍

[@НатальяЗубова-ъ4ц]

Спасибо большое!👍🙏

[@Aisha_Mahmudova]

Классные упражнения 👍

[@ly_lolly]

Пишу комментарий пока делаю второе упражнение. Утверждаю вас, мои ягодицы сейчас отваляться.

[@kanzadaomorkulova5868]

@delaytelo здравствуйте! тренировка классная 🔥 сколько раз в неделю мне ее выполнять нужно?🙏

[@evgenia_riaben]

Какой кайф! Вы просто топ!!!❤

[@pjchannelreal9779]

with just simple movements, it provides extraordinary benefits,,

[@stacey__]

Скажите, пожалуйста, нужно ли держать пресс в напряжении, когда тело поднято?

[@with_love_music]

У меня больше горела внутренняя часть бедра, но и ягодицы тоже напряжены

[@chongi_01]

замечательные упражнения. попа горит. плюс ваши комментарии поднимают настроение

[@The_best_version_of_myself]

Тренировка топ Спасибо

[@kateksv]

Спасибо, классная тренировка 🔥 Почему то помимо ягодичных, сильно уставала поясница - это нормально или так не должно быть и я что-то делаю не так?

[@Easy_Arabic_1003]

1- День✅

[@ДаринаЕтанте]

Благодарю ❤❤❤

[@ЮляГай-у5к]

Всем привет! Хочет узнать о результатах! Что по факту?

[@василек-т7б]

Впервые после тренировки чувствую не ноги, а именно ягодицы❤

[@Jenechekkk]

Очень понравилась тренировка, но болит больше внутр бедро))