*ВЗРЫВНАЯ* ТРЕНИРОВКА из ягодичных мостиков // Лифтинг ягодиц дома без оборудования или с резинкой

Сегодня делюсь с вами крутейшим комплексом из упражнения ягодичный мостик и его вариаций для упругих и подтянутых ягодиц! Ягодичный мостик - одно из самых моих любимых упражнений на низ тела, так как всегда удается хорошо прочувствовать именно нужные мышцы. А в этой тренировке я для вас собрала самую мощную связку из его вариаций для лучшего эффекта! При регулярном выполнении этой тренировки в сочетании с другими комплексами с канала и придерживаясь сбалансированного питания, я тебе 100% ГАРАНТИРУЮ РЕЗУЛЬТАТ!
⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: постарайся держать мышцы ягодиц в постоянном напряжении и не расслаблять при возвращении в исходное положение. Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИИ!!!!
#ягодичныймостик #лифтингягодиц #ягодицысрезинкой #ягодицы #экспресстренировка #делайтело
📆 ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ Календарь Быстрых Тренировок ДелайТело delaytelo.com/calendar/ 📆
💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на основе видео с канала ДелайТело, которая может тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей цели delaytelo.com/custom-program/💥
💦 Удачными сочетаниями с этой тренировкой будут:
- комплекс на ягодицы с резинкой 15 минут • ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА С ...
- растяжка для ягодиц • Простая растяжка для к...
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram / delaytelofit
🍍 Telegram "ДелайТело Family" t.me/+tbi3RHkSUfdkOWQ0
📆 Календарь Тренировок ДелайТело delaytelo.com/calendar/
_______
Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших

[@delaytelo]

🗓ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ КАЛЕНДАРЬ твоих эффективных домашних тренировок всего по 20 мин/день - ОФОРМЛЯЙ ПОДПИСКУ СО СКИДКОЙ 30% boosty.to/delaytelo 💥ЗАБЕРИ СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ тренировок из дома, которая приведет к ТВОЕЙ цели в комфортном ритме и в кратчайшие сроки delaytelo.com/custom-program/

[@user-gc5us1su9k]

Делаю это упражнение 5 раз в неделю. Итоги одного месяца, супер 👍 +1,5 см на ягодицы.

[@mishelle_mart]

Больше всего порадовало: "И не забудь мне улыбнуться!"😊

[@Qwvvbbn]

Девочки, треня классная! Я проиграла в генетической лотерее с попой, так еще и вес у меня 43 кг, дрищ капец. Когда сижу, то сижу на костях, а сейчас, полторы недели тренировок и я могу сказать, что между кожей и тазовой костью появилась мышца)) Для меня это прям чудо какое-то)

[@elenafokina5]

Я тоже 45 кг, всю жизнь пытаюсь нарастить мышцы, надеюсь получится.

[@user-wk1tt1te9t]

Я одна листаю комментарии и ищу там где будет написано 1 день 2 день а потом результаты за неделю

[@MalinaVkusnayaUzbekskaya]

Ненавидела тренировки, но ее трени это прям круто. Как привычка уже . Обожаю тебя Наташа ❤️❤️

[@jwanam]

Да рабочие и не надо до пота изнемогать

[@fvkdcifx_]

Занималась месяц. Результат есть. Попа выше стала. Ура, спасибо Наташа🎉🎉🎉

[@Laihayoda]

Спасибо, провела тренировку. Люблю ягодичные мостики, немного ленивое упражнение, вроде и лежишь, но и ягодицы качаешь 😅

[@user-ce6hn4dl2f]

Спасибо за тренировку ! Девочки кто хочет начать с понедельника вместе? А то боюсь заброшу быстро а так вместе будем ! Может есть желающие?

[@user-nf1bd7tf5v]

Раньше не могла принять свою фигуру и не особо любила заниматься спортом, но с Вами полюбила спорт и свою фигуру (Худею к школе уже 3 месяца) Спасибо, Наташенька❤❤❤

[@annahappy4580]

Мне очень понравилась эта треня . Буду заниматься пока по ней . Потому что она в удовольствие , без нарыва и доп. приспособлений . Начало 25 .05 .24 1й день + 2й день + 3й 4й 5й 6й 7й

[@okolohama]

Отличная тренировка!! Мышцы просто горят, уверена, результат будет не менее огненным)

[@user-fu8ho9ug3x]

Не худею, занимаюсь для поддержания тонуса мышц, мне 47 вес 50, мышцы дряблеют,никогда не занималась, месяц назад начала, оказывается это так круто, тяжело, но такой заряд энергии и позитива и даже уверенности в себе, а с вашими тренировками я вообще заболела, занимаюсь с удовольствием дома. Спасибо большое!

[@oksanaLon]

Наташа, это огонь!!!!! Спасибо большое ❤

[@user-yy1yy8ds4s]

Спасибо Наташа,жду новых тренировок❤❤❤❤,люблю кардио и планки,блин я всё люблю,с вами кайфую и занимаюсь

[@Shantill-x]

С вами так спокойно и хорошо, я знакома с вами всего второй день, а уже хочу больше времени проводить с вами! 🫶🏻

[@Katiperi136]

Благодарю,Наташенька❤бомбическая тренировка👍попка горит😊

[@bez_straxov]

Натали, я с вами уже несколько лет! Вы - лучшее что есть на ютубе 💯 Ваш календарь просто супер удобный 🔥

[@natashafadina]

Наталья, благодарю!!! Очень крутая тренировка. И легкая и полезная

[@lucyzales3218]

Натали! Ты супер!!! Спасибо большое 🙏🏼очень важные упражнения для женского здоровья!💃🏼 очень приятный голос и подача упражнений 🙌🏼

[@user-tb3cs1yb7u]

Класс.Ягодицы горят 🔥 Сегодня первый день✅

[@mari_ob]

Как же здорово! Делаю с удовольствием, спасибо ❤😊

[@user-ir1cr7nw9z]

Тренировка супер!!😊🔥 Перед этой тренировкой на ягодицы занималась прессом тоже от вас , комплект огонь🔥🤟

[@user-wv2fk5zk1t]

Здорово, благодарю Наталья ❤

[@kris-858]

Наташа, благодарю вас 🙏🏻

[@user-tf1qi5nj8u]

Тренировка огонь!❤❤❤ Спасибо большое, я убрала живот за 7 дней.❤❤❤ Делала тренировку утро вечер+правельное питание +витамины и моему счастью нет придела - 3 кг за неделю. Буду продолжать работать дальше. ❤❤❤

[@aril.7459]

Трунирвока супер, благодарю!!! ❤

[@maryamtet]

Супер, как и всегда!

[@MaySaySmth]

Тренировка - огонь😁 Мне очень нравится, как изменился ваш стиль со временем🌸 Появились комментарии + комментарии про дыхание + поменялась интонация и тембр голоса Теперь очень комфортно и удобно, спасибо!

[@user-wi5ek7xn6c]

Спасибо за тренировку!

[@user-ez9fp5yr2v]

Просто лучшие упражнения. После первой тренировки уже горят мышцы💪

[@user-ex9fj5od6n]

Классная тренировка,спасибо большое ❤люблю ваш канал

[@foxx101]

Очень классная тренировка, ягодицы просто горят😮. Главное их напрягать при упражнениях! Хочу поскорее увидеть результат) СПАСИБО❤

[@yanaprotopopenko]

Спасибо огромное за ваши потрясающие и такие короткие, но очень эффективные комплексы. Всего 3 дня делаю на разные группы мышц и просто в восторге 🔥🔥🔥

[@Relax-xs1qj]

Здравствуйте. Благодарю вас за такойе чудесное видео! Вы проделал большую работу 🌸 Надеюсь, что зрители достойно её оценят. Мне было приятно выполнять с вами эту тренировку, прекрасный голос, такой успокаивающий... А ваша поддержка - чудо, греет душу 🥰 Всего вам доброго!

[@elenakazashinskaya5003]

Классно! Жду с нетерпением!❤

[@delaytelo]

Шикарно! Надеюсь, понравится 😊

[@user-dt6fn3ck4v]

Спасибо, отличная тренировка 👍

[@user-tu2lr6px8g]

Наташа как круто, то что нужно Обажаю Вас 🌿

[@gaukharsakhar5629]

Такая классная, позитивная девушка ❤️‍🔥 сохранила, буду вместе делать 🥰

[@user-wn9dm1fm7x]

Спасибо большое!👍🙏

[@user-fb3fz8nn1p]

Огромное спасибо 😊

[@chongi_01]

замечательные упражнения. попа горит. плюс ваши комментарии поднимают настроение

[@user-bm3gm7ph5e]

Очень крутая тренировка ❤ спасибо

[@user-nr6xb1cz5q]

Наташа! Спасибо вам огромное за ваши тренировки. Я всегда занималась по своим тренировкам, а потом мне стало скучно. И я больше 2х лет искала того, кто замотивирует меня , и покажет суперские упражнения. И я вас нашла! Теперь я делаю комплексные упражнения по вашим видео , начиная от подбородка, заканчивая попой ! Вы очень солнечная и и добрая девушка! Ваша энергетика просто прет через экран ❤

[@Irrieshn]

Автор говорит: лучше закрыть глаза Я: засыпаю

[@even_baker]

Недавно наткнулась на ваши видео, и они прекрасно подключились к основным привычкам! Обязательно опробую тренировку как замену предыдущей. Спасибо за контент!

[@user-ft2zo4ln8z]

Это восторг❤

[@Aisha_Mahmudova]

Классные упражнения 👍

[@kipr-cq3ze]

Очень понравилась тренировка 😊❤ спасибо большое 💛💫🤲

[@Volandemort000]

Вообще супер. Лежу на кровати и думаю начать заниматься телом. Это как раз то что мне нужно😂

[@user-he5lr8cr1f]

Наташа, запишите, пожалуйста, тренировку с выпадами для задней поверхности бедра и складки под ягодицами.

[@milashka_tut]

Большая Вам благодарность!Я прям ощутила свои ягодицы💪😀

[@lioness_17_75]

С тобой так легко заниматься ❤

[@user-jn7op7uj4p]

🌺🌺🌷🌺🌺🌷🌷🌷🌷🌷🌺🌺🌷 Потрясно 🌸🌸🌸🌸🌸 спасибо 🤩

[@user-mr5ct7zp7r]

Благодарю ❤❤❤

[@user-jk2xe5ve7q]

Я обожаю эту девушку ❤️

[@user-sl1be9pp8q]

Какой кайф! Вы просто топ!!!❤

[@Lubov_30025]

вау. под конец тренировки кусала губы, была на грани истерики, жопа горела не по детски. но я закончила 😎 предвкушаю результат и жду мужа с вахты🤭😍

[@mik_nyasha]

Кажется, я благодаря вам полюблю тренировки))

[@user-ev3ld8ls6o]

Спасибо!

[@user-xs6gp9xe9w]

Отличная тренировка

[@user-zb5nb3qn8e]

Спасибо ❤

[@user-qf5uo6ju2w]

Сделала круто, треня просто класная занимаюся уже 1,8 очень класно себя чуствую, Спасибо очень большое за такое наслаждения

[@user-ti6sg2rk5v]

Почему в какой-то момент начинаю чувствовать только поясницу, как надо правильно поднимать, именно ягодицами или с включением спины😭

[@user-zl9me7ju8n]

Благодарю

[@ksjumsots1023]

Обожаю ягодичные мостики, так что жду с нетерпением ❤

[@delaytelo]

Тоже одно из моих самых-самых любимых упражнений 😊

[@user-cr4gy4hs3z]

Мне наследственно передалась маленькая попа, думала, что ерунда все эти тренировки, но 5 см за 2 недели меня приятно удивили, спасибо ❤

[@user-gm3dt5zf6m]

Каждый День занимались?

[@pjchannelreal9779]

with just simple movements, it provides extraordinary benefits,,

[@AnastasiaGolovko-wx4qp]

Спасибо

[@user-yb2vx3mh1v]

занимаюсь с Наташей 4 месяца по 3 раза в неделю. Составила себе плей-листы на час тренировки: кардио и сила. Иногда делаю комплекты 3х3 и 4х4. Все нравится. Первый раз в жизни я тренируюсь так долго, постоянно и с желанием. Спасибо вам за труд. У меня есть просьба. От многих упражнений болит поясница, тк сильный гиперлардоз, можно ли сделать ролик против гиперлардоза, все что делала не по вашему каналу особо не заходит

[@Laihayoda]

Вы молодец) Я тоже достаточно долго (несколько месяцев) занимаюсь дома, в основном с Наташей. Честно говоря, сама от себя не ожидала, что войду во вкус)

[@kristadia34]

Не делайте то, от чего болит или заменяйте получающимися упражнениями. А вообще лучше в зал под присмотр тренера. Очень болела поясница (был выбит копчик). Сначала заменяла упражнения, потом делала облегчённую версию, сейчас (после 3 месяцев тренировок 2-3 раза в неделю) занимаюсь с группой наравне.

[@iri_pak]

Здравствуйте, А скажите пожалуйста 3х3 и 4х4 это вы разные комплексы или одинаковые повторяете? Сама только начинаю, поэтому спрашиваю

[@user-td9zo5yr9e]

Все ваши тренировки делаю ,результат есть ,💯и эту ждем и будем делать 💪

[@delaytelo]

Горжусь тобой и твоими результатами из дома вместе со мной! Продолжай в том же духе ❤

[@vladlena_english]

ого, жду. 6 минутка из мостиков сильно понравилась, даже делаю её перед тренировкой в зале

[@delaytelo]

Умничка! До тренировки с мышцы подключатся на ура, а после тренировки в зале сработает как изоляция 🔥 продолжай в том же духе!

[@user-kr3gp6bb1f]

Главное и пожилым эти упражнения можно делать,без прыжков и выпадов

[@elenakazashinskaya5003]

Отчитываюсь: мостики делала с резинкой( ты меня знаешь- лёгкого пути не ищем😅),всё понравилось,не умерла,но пропотела😂😂😂 За 2 года с тобой я многому научилась,сейчас только на стадии понимания своего тела (люди так созданы: сначала пользуются,а потом только начинают читать инструкцию😅). Каждый раз,начиная заниматься по календарю,радуюсь,что ты включаешь туда новые тренировки,и удивляюсь,что старые тренировки(в начале ещё занятий) казались мне невозможными для выполнения. Теперь я люблю большинство тренировок: и планки,и табаты,и на пресс… Селекцию больше не делаю,иду с тобой вперёд, к новым победам!❤

[@armmus2868]

Горит горит 🔥 моя задница аааааа капец мощные упражнения

[@natalyapotapova2196]

Наташа , мне Очень нравятся Ваши тренировки ( я давно смотрю видео ), Большое спасибо 🌞Но почему то сейчас( а я 5 месяцев , минимум 6 раз в неделю делаю эти упражнения ), результат практически ноль ! Можете что то посоветовать ? И Спасибо заранее ♥

[@kateksv]

Спасибо, классная тренировка 🔥 Почему то помимо ягодичных, сильно уставала поясница - это нормально или так не должно быть и я что-то делаю не так?

[@hich_1003]

1- День✅

[@AnastasiiaErmakova]

Натуся,хотела спросить, можно ли это делать на кровати?

[@with_love_music]

У меня больше горела внутренняя часть бедра, но и ягодицы тоже напряжены

[@dazai_osamu1303]

Хочу посмотреть на сколько долго я продержусь на этой тренировке и надеюсь немного подтянуть и округлить ягодицы 1 день-✅️

[@user-cj6nk6fn6o]

Впервые после тренировки чувствую не ноги, а именно ягодицы❤

[@ly_lolly]

Пишу комментарий пока делаю второе упражнение. Утверждаю вас, мои ягодицы сейчас отваляться.

[@user-xm6qb1hx1d]

Сколько не делала тренировок не чувствовала ягодиц,а после это сразу

[@user-hx9vt5hd6p]

Всем привет! Хочет узнать о результатах! Что по факту?

[@user-uw6nx2uh7i]

здравствуйте , а должна ли болеть поясница?

[@finkeiemi]

Наталья а у вас тренировка со ступенькой?

[@zariyaray]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Jenechekkk]

Очень понравилась тренировка, но болит больше внутр бедро))

[@veisss]

что делать если на отставлении каждый раз ужасно сводит ноги, как облегчить боль? До этого делала разминку, не помогло и это.

[@arianamitrosenko3055]

Почему-то у меня болят не ягодицы, а спина 😢

[@user-bv1qu6zf5v]

Сколько раз в неделю делать, чтобы был результат?

[@_Ana_Bond_]

❤❤❤❤

[@delaytelo]

💚💚

[@dashagluschenko63]

У меня очень болели колени ето правил но или нет??

[@remfishers6409]

У меня больше уходит на них спины, это нормально или неправильная техника?

[@flameblaze5846]

👍

[@mariapopova-jo3jx]

Тренировка классная, но я ягодицы вообще не чувствую после неё)

[@svetlanadelight8969]

🥰🥰🥰🥰

[@aselalieva6748]

🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤

[@vikatl399]

Что я делаю неправильно, если забивается и начинает болеть поясница?

[@anyaeeer676]

надо таз подкрутить и ноги подальше поставить (если не стоят )