НАКЛОН ТАЗА, ЛОРДОЗ и КИФОЗ ● Какие мышцы укреплять, а какие - растягивать

🌴 Сейчас провожу занятия в Сочи (Мамайка)
В основном индивидуально, но можно собрать небольшую группу.
📞 Пишите в WhatsApp: [phone]
• • • • •
В этом видео мы разберём, какие мышцы наклоняют таз вперёд, а какие - назад. И как создать нормальное положение таза с помощью тренировки одних и растяжения других.
Также расскажу о способах замеров осанки и с какими мышцами нужно работать для нормального поясничного лордоза и грудного кифоза, положения плеч и головы.
• • • • •
Наклон таза вперед опознать легко - вот пара самых очевидных признаков:
● Чрезмерный прогиб в пояснице (гиперлордоз),
● Выдающийся вперед живот даже при минимальном проценте жира.
Но есть важный нюанс: наклон - понятие растяжимое. Кто-то просто родился со слегка наклоненным вперед тазом и прекрасно себя чувствует. Но у кого-то наклон таза вперед - нарушение осанки, выработанное из-за ряда одних дисфункций, которые порождают за собой другие проблемы.
🍏 ЗАМЕРЫ ОСАНКИ и НАКЛОНА ТАЗА - 3:06
🍏 НАКЛОН ТАЗА - 4:08
Так называемое «нейтральное» положение таза в действительности является чуть наклонным вперед
● 10-20° (муж)
● 15-25° (жен)
! Могут возникнуть разночтения, мы замеряем угол по передним и задним верхним подвздошным остям !
Мышцы, наклоняющие таз вперёд
• пояснично-подвздошная
• прямая мышца бедра
Мышцы наклоняющие таз назад
• задней поверхности бедра (хамстлинги)
• большая ягодичная
🍏 ПОЯСНИЧНЫЙ ЛОРДОЗ - 5:21
Мышцы усиливающие поясничный лордоз
• разгибатели поясничного отдела
Мышцы уменьшающие поясничный лордоз
• прямая мышца живота
• косые мышцы
🍏 ГРУДНОЙ КИФОЗ - 6:03
Мышцы усиливающие грудной кифоз
• грудные мышцы
Мышцы уменьшающие грудной кифоз
• разгибатели грудного отдела

[@MajjjoR42]

🌳 *Курс ЗДОРОВЬЕ ЖИВОТА и ПОЗВОНОЧНИКА* yoga-health.su/course 🎁 *14 лучших ВИДЕО-УРОКОВ в подарок* t.me/national_health

[@user-fx4qv9mq7x]

Антон, здоровья Вам!!!

[@user-cy3et7fo9g]

Спасибо, Антон, за Ваше умение говорить просто о сложном. Ждём Ваших дальнейших роликов. Здоровья Вам и Вашим близким.

[@user-bd8sb1zu6g]

Антон! Видео полезное! Спасибо!!! Шум моря очень люблю!!!

[@olhadanylyuk6671]

Гарно все пояснив.Добре було б побачити потрібні вправи.Дякую

[@mydiamondful]

Благодарю! Грамотная подача и очень вовремя!

[@user-is7lf1mu4h]

Антон ,ждем ваших видео по каждой проблеме .потому что нет возможности приехать в Сочи ,и у нас в маленьком городе таких специалистов по данной проблеме нет.

[@JonickLozan]

Отличное видео! Очень нераскрытая тематика в Интернете. БлагоДарю.

[@user-mw8rc5mh9k]

Для меня очень актуально. Благодарю.

[@user-hd8dd7eg9x]

Антон,благодарю вас!!!Вы как всегда вовремя!

[@Syn_RODA]

БлагоДарю, братец🙏🏻. Но, гдеже улыбка?))) Целую, обнимаю❤️🤗

[@elenapischulina7382]

Благодарю за видео 🙏🙏🙏

[@Vyoutub]

Супер ! 👍

[@Schmidt-Sax]

Спасибо. Лайк однозначно 👍🏻

[@Elena-jl2dk]

спасибо большое,очень познавательно.🙏🏻

[@prague_fluid_art]

Жду дальнейший видео. Проживаю в Чехии, спина болит уже 4 года. Спина плоская, так сказал ортопед...

[@eledi907]

Очень информативное видео, спасибо 👍

[@cotreigen8189]

Спасибо за видео

[@alexmknt]

На фоне моря красиво конечно, но слышно не особо

[@olganovikova6351]

Антон, спасибо! Буду очень ждать пррдолжение видео на эту тему. У меня поясничный лордоз и одновременно , как сказала врач - « слишком прямой грудной отдел». И - давно замечаю, что после очень многих упражнений мне становится хуже. А поскольку делатется всё в комплексе - непонятно, какие именно упражнения противопоказаны((.

[@valero6ka4]

очень интересно, спасибо

[@vepsrfcflf]

в лесу прожили жизнь?

[@valero6ka4]

@@vepsrfcflf в пещере

[@natik9289]

Wsje prosto I ponjatno objasneno, prijatnyj golos, prijatnyj parenj I prijatnyj wid I shum morja, molodets!!!!

[@user-fi7gy2xk1b]

Здравствуйте, Антон. Правильно ли я понимаю, что в курсе "Здоровье живота" практики подойдут не всем?

[@user-hk3fr6mm4u]

Здравствуйте, Антон! А Вы не знакомы с комплексом соматических упражнений из книги Томаса Хана "Искусство не стареть" ? Можете ли Вы свое мнение дать на счет соматических упражнений, на сколько они эффективны для исправления осанки?

[@annasavenk4953]

👍

[@user-ox7bq7ll3x]

Антон здравствуйте! Интересная тема и видео! Если нет возможности приехать к Вам в Сочи, то хотя бы можете проконсультировать и подсказать, какие лучше делать упражнения. Поясничный лордоз у меня и дискинезия жв путей, перегиб желчного. С подвздошными м мышцами тоже проблемы. Ответьте пожалуйста. И Ваши условия скажите! Благодарю!

[@roberttrado725]

Упрощённый взгляд на нормализацию осанки

[@MajjjoR42]

Robert, поделитесь своим

[@user-zj9xm8cn7m]

Антон, если можете, пожалуйста, в двух словах скажите, какие упражнения делать, если справа крыло таза назад и в тб суставе справа артроз 3ст.Что растягивать? От врачей нет никакой помощи, иди на операцию и дай себя ещё больше искалечить.

[@user-zj5bg4wj8z]

А как понять сглаженный лардоза это нормально

[@GENERAL212121]

Скорость воспроизведения 1.5

[@user-hp6ql3tk2w]

Нет, 2-я скорость.

[@user-df7of8ig2m]

Очень большой объем информации . Галопом .

[@user-qc6rn5pu1d]

у меня тежи проблемы знаете вовремя тринировки у меня спазм жкт что делать не можете приехать в казахстан как нужны вы мне😪

[@user-zz8lp8fz8c]

У меня огромный лордоз. Установленный диагноз. Помогите!!!

[@EBor-qg1te]

Спасибо за ценную информацию, но шум моря очень мешает

[@user-oc4qh5jp2m]

Либо лекция, либо море. Тема актуальная, шум мешает.

[@MajjjoR42]

У 99% зрителей все хорошо слышно это особенности звука на вашем устройстве. Но впредь у моря снимать конечно не буду, лишний риск шума и ветра

[@user-bo5rc3wh6d]

Очень шумно

[@dmitryodoevsky4239]

Не научно, не точно

[@nadiyatarchenko7257]

ДЛЯ ЧЕГО ШУМ МОРЯ???ДЛЯ ТОГО,ЧТОБЫ МЫ НЕ ПОНЯЛИ НОРМАЛЬНО??ТОГДА УДАЛОСЬ!НЕВОЗМОЖНО СЛОВА ВОСПРИНИМАТЬ С ШУМОМ МОРЯ.

[@user-ok8fd8xq9v]

А меня шум моря успокаивает. И не мешает воспринимать информацию Мы все разные. Чувства, эмоции, реакции на звуки и т.д. у всех разные. Это нормально, ведь мы не роботами созданы. Информация очень полезная, глубокая. Делала паузы, чтобы осмыслить всё хорошо. Антон, спасибо за ваш труд и помощь на нашем пути к выздоровлению

[@nadiyatarchenko7257]

@@user-ok8fd8xq9v если бы еще мадам была в моем возрасте,тогда бы я восхищалась.Стоять близко у шумного моря и доносить важную информацию....

[@MajjjoR42]

Nadya, если вам не слышно, значит проблема с динамиками, голос хорошо слышно , мы проверяли на разных устройствах

[@nadiyatarchenko7257]

@@MajjjoR42 нет проблемы с динамиками.ШУМ МОРЯ ОТВЛЕКАЕТ.

[@ahmedahmedova7692]

👍