Наработка скорости, жесткости и хлесткости удара ногой. Ч 4 Скоростная работа на мешке.

В данном видео рассмотрим варианты скоростной, но акцентированной (на удар) работы на мешке.
Для начального уровня советую работать короткими отрезками по 20-30 сек, через небольшие интервалы отдыха (30с), без утяжелителей.
Для среднего уровня подготовки можно работать также без утяжелителей по 1 минуте на левую ногу, на правую и поочерёдно, через небольшие интервалы отдыха, либо без них.
Для продвинутого уровня та же работа осуществляется в утяжелителях.
Работа осуществляется на подскоках, интенсивность высокая. Отрабатываем:
1- раунд-кик на подскоках через вынос колена
2- то же задание с ударом фронт-кик
3- то же с ударом сайд-кик
4- полноценные удары в мешок на подскоках: раунд, фронт, сайд, хилл
5- удержание мешка под углом фронт-киком
6- удержание мешка под углом фронт-киком через оттяжку
7- раунд-кик на подскоках по разным уровням: низкий (бедро), средний (уровень пояса), верхний (голова)
8- раунд-кик на подскоках со смещением в стороны + имитация ударов руками
9- двоечка ногами в прыжке
10- бег с раунд-киками
11- махи через мешок на экс-кик внутрь и наружу.