Скоростная работа в боксе на снаряде. Часть 1.

0:00 Данная работа выполняется, как правило, в последнюю неделю перед соревнованиями, когда спортсмены приводят вес к нужным показателям, исключают силовую нагрузку, по максимуму работая над резкостью- скоростью удара, и скоростью-лёгкостью перемещений. Но возможно и добавление в небольших объёмах такой работы и в подготовительный период, особенно после тяжелых тренировок.
Главный принцип - ноги бегут, руки бьют с МАКсимальной скоростью!
Интервалы работы и отдыха равны: 10*10; 15-15; 20*20, максимум 25*25, но это ооооочень тяжело и нужно только спортсменам, выступающим на соревнованиях! Колличество повторений скоростных отрезков, как правило 6.
В данном видео рассмотрим работу по таймеру 10*10. С максимальной скоростью выполняем:
0:47 сет прямые удары;
1:44 сет удары снизу;
2:17 сет удары сбоку;
2:50 сет левый снизу - правый сбоку чередуем с отрезком правый снизу - левый сбоку;
3:25 сет поочерёдные удары снизу-сбоку-сбоку-снизу;
3:52 сет скоростная работа из боевой стойки с установкой на поочерёдные удары руками;
4:25 сет с установкой на вольную работу;
4:40 сет скоростной работы на ближней дистанции из фронтальной стойки с теми же установками;
5:27 В кикбоксинге в такие отрезки могут добавляться и удары ногами, с установкой на выполнение определенного количества ударов за отрезок (2, 4, 6). За 10 секунд 2 ударов ногой будет достаточно.
Благодарю за внимание!!!
Всех желающих получить реальные результаты в своем физическом и функциональном развитии, привести себя в желаемую форму, приобрести практические навыки бокса/кикбоксинга, улучшить свои спортивные, технические и тактические приемы приглашаю на индивидуальную бесплатную консультацию, записаться на которую можно написав мне в личном сообщении t.me/Sasha_f89
Также, для тех, кому интересна тема сложно-координационной работы есть возможность приобрести в свое использование закрытый видеоролик, в котором я показываю упражнения, для развития координации ног, рук и корпуса на 9 разных станциях. Приобрести его можно написав мне в личном сообщении t.me/Sasha_f89
id79822981
89531909919
#тренировка #бокс #кикбоксинг #единоборства #скоростнаяработа #скоростьрук #скоростнаяподготовка #предсоревновательнаяподготовка #скоростнаяработанаснаряде

[@user-gz4oh8fc6t]

Хорошо Александра

[@Wasiliy-kr2tj]

Вы умничка Александра! Занимаюсь для укрепления здоровья и потому что нравиться более 12 лет. Стараюсь пропагандировать спорт и здоровый образ жизни. Тоже начал вести свой блог.

[@Sasha-kik]

Отлично! Если чем могу помочь обращайтесь! Я всё это делаю прежде всего для тех людей, кто занимается самостоятельно! Искренне уважаю людей, которые любят спорт душой, а не по принуждению! Как показывает моя практика- Вы самая благодарная аудитория!!! А у спортсменов есть тренера, так что по всем вопросам к ним...

[@Wasiliy-kr2tj]

@@Sasha-kik Благодарю. Тренируюсь сам и ещё набираю группу. Бег, ОФП и любительские тренировки по боксу. Для себя, для здорового образа жизни.

[@Wasiliy-kr2tj]

@@Sasha-kik тренируемся в парке, на свежем воздухе. Скакалка, гантельки, пара перчаток, бинты, лапы и жгуты, всё что нужно.

[@romarioR787]

Приятно смотреть и слушать.

[@user-ov8ct1pi7j]

Просто и понятно и качественно.....

[@user-vi7jq9jr2g]

Спасибо Александра, очень замечательные видео! Вспомнил свою службу в ПАРАШЮТНО-ДЕСАНТНОМ ПОЛКУ (ВДВ)У НАС ИНСТРУКТОР БЫЛ М.С. ПО БОКСУ, КАЖДОЕ УТРО МЫ ЗА МЕСТО ЗАРЯДКИ ОТРАБАТЫВАЛИ ДЖЕБ С ОДНОВРЕМЕННЫМ УКЛОНОМ ВПРАВО И РАЗВИТИЕ ПРАВЫЙ СВИНГ +ЛЕВЫЙ ХУК.ПОТОМ ПРАВЫЙ ПРЯМОЙ С ОДНОВРЕМЕННЫМ УКЛОНОМ ВЛЕВО И РАЗВИТИЕ АТАКИ ЛЕВОЙ, ПРАВОЙ И УДАР КОЛЕНОМ, ОТРАБОТКА БЫЛА В ПАРАХ И НА МЕШКАХ, ВРЕМЯ СЛУЖБЫ НЕ ЗАБУДУ. СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАМ ЗА ВСЁ, ДАЙ БОГ ВАМ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ!!!

[@Sasha-kik]

Согласна! Спорт навсегда остается в наших сердцах! Так часто бывает: от чего в начале тошнило, спустя годы вспоминаешь с ностальгией и удовольствием! Для меня скоростная работа в конце тренировки была самой противной, а по завершению карьеры периодически к ней возвращаюсь, поработать в удовольствие и память тела освежить... В эти моменты ловлю себя на мысли: как же классно работать по желанию, а не потому что " надо"!!! Вам всего хорошего и благодарю за комментарий! Тоже вызвал ностальгию поскольку отец служил в Пскове в ВДВ, тоже много чего рассказывал:)

[@user-vi7jq9jr2g]

❤

[@nilr1620]

Классное видео, спасибо. Не пробовал такую методику, но наверное попробую, интересно.

[@user-iv2cz4mu7o]

Добрый день. Видео класс. Сегодня попробуем с ребёнком. В воскресенье соревнования.

[@Sasha-kik]

Благодарю за отзыв! Если у вас в вскр соревнования, то рекомендую сегодня сделать короткую, но интенсивную разминку (мин 15), 2 раунда бой с тенью и 2 скакалка, чередуя их. В основной части 3 раунда вольной работы на снаряде (как в бою) и потом вот так поскоростить по 6 отрезков 3 раунда разных заданий (например сет прямых ударов, сет ударов снизу и сет ударов снизу-сбоку- вполне достаточно). В заминке в удовольствие подвигаться с теннисным мячом (без ударов и с ударами) и хорошо потянуться, сделать восстанавливающие упр (на крайней трансляции показывала). Завтра (если вес не гоняет) только разминка и 3 раунда бой с тенью, больше ничего не надо, чтоб парень был немного "голодным", лёгким и "свежим". Удачи Вам!!!

[@user-iv2cz4mu7o]

Спасибо

[@qwqe8741]

Подскажите пожалуйста, вылетело плечо,есть варианты для восстановления?😢

[@Sasha-kik]

Здравствуйте! Для начала вправить, неделя покоя и начать закачивать с небольшими весами (1 кг), без болевых ощущений, динамичными и статичными упражнениями.

[@qwqe8741]

@@Sasha-kik ок, спасибо

[@Sasha-kik]

Учтите что упражнения начинают выполняться только после того как пропадёт болевой синдром. Обязательно помимо закачки выполняйте растяжку плечевого пояса (видео по данной теме есть). Помимо гантелей применяются упражнения с резиновой лентой, лёгким грифом (палкой), стеной. К силовым упражнениям со своим весом (например к отжиманиям) переходят постепенно, выполняя их в облегчённых условиях (с колен например), при этом болей быть не должно, амплитуду увеличиваем постепенно.

[@Sasha-kik]

Основная задача- закачать окружающие плечо мышцы и связки, чтоб они держали плечо в физиологичном положении не допуская смещений.

[@qwqe8741]

@@Sasha-kik ок, спасибо