Скоростная работа в боксе на снаряде. Часть 2. Работа с акцентом

0:00 В этом видео рассмотрим варианты скоростной работы с акцентом. Данная работа также является отличным кардио, способствует повышению функциональных показателей, развитию общей и специальной выносливости. Работа носит циклический характер, главное в ней поймать ритм, дышать с резким выдохом на акценте и держать темп. Поскольку работа высокой интенсивности можно поставить время работы 1 мин, через 45 с отдыха, для начального уровня лучше добавить время отдыха и сократить рабочее, например поставить 30 сек работы, через 50 сек отдыха.
Прямые удары.
0:22 под шаг левой прямой удар левой с акцентом на 4, либо 3 удар. Тоже задание выполняем с задней руки.
1:11 прямые удары из фронтальной стойки по принципу ноги бегут, руки бьют с акцентом на каждый 4 удар. Далее сокращаем число ударов выполняя акцент на каждый 2. Сначала отрабатываем акцент на одну руку, потом на другую.
2:10 работа на шагах или подскоках с акцентом на каждый 3 удар.
2:31 работа на подскоках со смещением с линии атаки влево-вправо с акцентом на каждый 3 удар под разноименную ногу.
3:06 тоже задание со смещением под одноимённую ногу.
3:26 серийная работа 2,4,6,8 с акцентом на последний удар.
3:50 По этой же схеме прорабатываем удары снизу и сбоку!!!
6:01 Комбинации с акцентом на каждый 3 удар можно разнообразить через 2 прямых: 2 прямых- акцент снизу, либо 2 прямых- акцент сбоку.
Сочетаем удары снизу и сбоку:
8:19 Серия 2 снизу-сбоку с акцентом на боковом ударе и переносом веса на разноименную ногу. Работаем на месте, на подскоках и со смещением влево-вправо.
8:43 Серия 2 сбоку-снизу, акцентом на удар снизу. Принцип тот же.
8:56 Зацикленная комбинация левой-левой-правой с акцентом на правый прямой. Выполняем из своей стойки и из чужой.
9:13 Из стойки работаем все удары руками делая акцент на каждый 3-5 удар. Задача- постоянно бить удары переминаясь на ногах, либо на подскоках, делая акцент.
9:57 В кикбоксинге в такую работу можно добавлять удар ногой, после акцентированнного удара!
ВАЖНО!
Основное внимание обращаем на работу ног, поскольку от них зависит техника всего движения в целом! Именно ноги дают заряд и необходимый импульс тазу, корпусу, плечам и рукам!!!
Выдох выполняется на акцентированном ударе!
Руки не разбрасываем, не бьющая рука находится возле подбородка!
Благодарю за внимание! Если понравилось видео ставим лайк❤, вопросы и замечания пишем в комментариях!
#тренировка #бокс #кикбоксинг #единоборства #скоростнаяработа #скоростьрук #работасакцентом #работанаснаряде

[@user-pu3tl6lo9e]

Девушка красивая и упражнения толковые для согрева, динамики, силы, координации.

[@user-wx2de1uv3r]

Супер! Много чего смотрел, вернее начинал смотреть, не вшторивало! А ваш ролик на одном дыхании , до конца! 👍Единоборствами занимаюсь уже 36 лет, думал, что многое знаю, ан нет-из вашего ролика новое подчерпнул! 🤔 Занёс в избранное, принцип вашей работы попробую использовать на своих "коронках"💪Спасибо!

[@Sasha-kik]

Благодарю за отзыв! Очень приятно!!! 🙏

[@user-fj1bg6oj1o]

Классная тренировка , техника что учиться хорошо бить.

[@user-ys8sl3vm4k]

Вот это да, малышка супер. И удар жёсткий 👍

[@user-tl2gz2zu4e]

Вы молодец продолжайте ! Это красиво!

[@user-ly2qm4yv9d]

Александра ! Отличная работа ! Много полезной информации ! Однозначно лайк

[@Sasha-kik]

Александр 🙏🙏🙏

[@user-ut1vd6rg4v]

Молодец! Качественная работа!

[@John-gv8je]

Браво!

[@user-nm2tu6ky2y]

Супер. Меня сейчас, я думаю, увезут где-то на втором-третьем раунде на скорой 😂😂😂

[@user-wp6oi7vo8f]

круто. то ,что искал. спасибо за урок.

[@Rso-mb5hf]

Спасибо

[@Azamat_Chinasov]

Молодец какая! Супер,

[@airborne.music-video]

Класс!

[@klim031072]

Хорошенькая! 😊 Еще и всечь может! Женщина мечта!

[@Sasha-kik]

Ваши бы слова, да моему мужу:) Боюсь он так точно не считает:))))

[@klim031072]

@@Sasha-kik А муж спортсмен?!

[@user-vt2rg1vc4s]

Супер 🙏

[@user-kn6yp9oj9s]

Спасибо. Классно! 🎉

[@user-sf8yz1dp5s]

Физкульт привет Александра. Интересный канал. 💪👍

[@Sasha-kik]

Благодарю! Стараюсь🙏

[@nikitasolovev9318]

❤❤

[@user-rb1lc5bh6i]

Красава😊

[@nilr1620]

Спасибо за классную работу, очень полезная тренировка получается. Я для себя не скажу что все но многое попробую. Вот только по мне нехватает уклонов и нырков. Я понимаю что задача тренировки другая, но я бы все равно встроил раунды с нырками и уклонами. А вообще круто Спасибо.

[@dmitrymakarkin1125]

Красота!

[@user-ks6zk2ft6g]

Умничка!!!

[@emanator2]

Музыкально, в стиле техно.

[@user-tg3qv1ge3b]

Залип!!)))

[@Tirrrion]

Приветствую🖐💚

[@user-jz9ml5wp7g]

Меня на первом.

[@vovanb8351]

Привет! А с лоу киками вообще работаешь? Не всё ещё посмотрел, но очень впечатлён знаниями и техникой. Лоу только не увидел.

[@Sasha-kik]

Здравствуйте! Я выступала в разделе фулл-контакт поэтому показываю восновном привычные вещи. Но чисто для себя в отработках лоу брали, опыт есть, планирую снять некоторые моменты:)

[@user-sh9lh2rk4n]

Каждое упражнение по 1 му раунду?

[@Sasha-kik]

Здравствуйте! Для начала пробуем выставить таймер на 1 минуту работы и 45 с отдыха (в описании к видео дозировка есть). Пробуем сначала все упражнения с прямыми ударами, на следующей тренировке берём удары снизу или сбоку. Весь объём делать за один раз не нужно! Это разбивается поэтапно. Например так: разминка 15 мин, основная часть-парные отработки 40 мин, скоростная работа на снарядах 15 мин, заминка 15 мин. Вот в 15 мин на снарядах после пар и выполняется такая скоростная работа. На следующей тренировке также вставляется такой кусочек скоростной работы. Это непосредственная подготовка в предсоревновательный период. Также такую работу может использовать любой "не спортсмен" для своих целей, посколько это отличное кардио и функционал. Расход калорий за 30 мин такой работы гораздо выше, чем от качалки или просто бега! Подсушиться, сбросить вес- это реальный эффект от тренировок высокой интенсивности, поэтому среди любителей фитнеса и ЗОЖ очень модно заниматься именно фитнес-единоборствами:) Поэтому чтобы ответить на ваш вопрос нужно гораздо больше входящей информации: какая цель тренировки? какой опыт есть? выступаете на соревнованиях или для себя? и т.д.

[@user-sh9lh2rk4n]

@@Sasha-kik Физкульт-привет вам👋🏻Я то заново боксом занялся,с сентября, мне 45 годков. Понравилась ваша тренировка👍🏻Хочу ваш опыт перенять, для своих занятий. Сейчас уже занимаюсь для себя, ну и дети мои, чтобы пример с бати взяли😁

[@user-rp8bq6em9h]

Не готовый #функЦ 😅отШагается tAk🤾‍♂️ 2:20

[@BolshoyRu]

прикольно, но зачем такие колхозные боковые отрабатывать?

[@Sasha-kik]

Чтобы убить плечи, там дело не в боковых.

[@user-ul5pv6if5d]

Под конец видио только понял что это оказывается женщина 😅 думал это пацан так хорошо работает 😅

[@user-wn2jo3ev9t]

Ну да, когда ноги пошире стала раскидывать. В таких колготках-то!

[@user-mk1oq8yn8d]

Молотишь молотишь грушу..... Потом раззззз и потерялся и задышал и не достаешь и оказывается не смещаешся как хотелось бы....(Это если соперник уровнем выше или он всё это делал в паре) Но Вы проделали огромную работу на видео и это тоже даст свои плоды....

[@user-ez5op2bc5o]

Груша никогда не заменит настоящего соперника,там схоже только выносливость и то если будешь часто промахиваться, выносливость в бою быстро покинет,и еще силу удара можно отработать,но опять же без спаррингов ,ты по живому сопернику никогда сильно не попадешь.

[@user-wg6jv7zk1g]

Мне 47 лет, может уже не стоит себя так мучить?😊

[@Sasha-kik]

Конечно не стоит:) Скоростная работа больше относится к предсоревновательной подготовке и повышению функциональной выносливости. Ориентируйтесь на свои цели и задачи! Если и брать такую работу, то не более 30 с! 🤝

[@Sasha-kik]

А так это ещё отличный вариант погонять вес:)

[@user-zl8sr5]

Здравствуйте! Не могли бы вы объяснить, почему именно так??? С точки зрения спортивной медицины. Если нет, то это очередная туфта.

[@user-lf8fz7cm9y]

Не,не, тобой сформулированный вопрос и последующее, категоричное утверждение - это очередная туфта.

[@user-zl8sr5]

@@user-lf8fz7cm9y не "тобой ", а "вами ". Перед зеркалом говори как хочешь, а с незнакомыми людьми будь любезен на "вы ".

[@user-le8ro7sc1r]

Молодец:))

[@user-lf8fz7cm9y]

Полезно и безопасно