Техника приседаний в смите: как включить ягодицы в приседаниях?

[@nastusianovikova]

✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️‍♀️ Онлайн-тренировки для зала: - Курс «Тренажерный зал с нуля» novikovafitness.com/zero 🤸‍♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️‍🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity

[@К.Форточкина]

Все бы так видео снимали 5 минут, но очень, очень полезно! А то трындят по полчаса, а толку ноль. Я когда попробовала технику, как Настя говорит, у меня блины всего по по 2,5 кг были, а *опа потом неделю болела так, что мама не горюй. А квадрицепсы не болели! Спасибо, Настя!)

[@nastusianovikova]

🥰🤝

[@evgeniyavalli2974]

Тоже делала в прошлую тренировку это упражнения,орех болит!Было бы классно,если бы сняли день ног и верх,упражнения на спину,например и на грудь)

[@olga7454]

Тільки що спробувала цю вправу, додала 5 кг і було дуже важко підійматись, зняла зовсім вагу і тільки зі штангою, теж дуже важко, ледве 3 підходи по 10 зробила, хоча я не вперше в залі, справді поацюють сідниці тільки, велика ягодична скоріше за все. Дякую, що поділились технікою, Настя!

[@nastusianovikova]

🥰🫶🏻

[@olga7454]

@@nastusianovikova привіт. Все ж таки передня поверхня стегна у мене вчора теж підключилась, бо було важко підійматись з низького присіду тільки за рахунок великого сідничного м'язу, але я буду слідкувати далі за технікою виконання, можливо не буду на початку сідати так глибоко, бо розтяжка дозволяє сідати глибоко, а сили піднятись повністю за рахунок сідниць поки немає. Передивилась відео ще раз

[@olga7454]

@@nastusianovikova Я зрозуміла, чому у мене під час першого присідання в Сміті з такою технікою підключилась передня поверхня стегна. Я присідала в машині Сміта, яка має конструкцію "під нахилом", а я ще і в протилежну нахилу сторону присідала. Наступного разу я перемістилась на Сміт "під прямим кутом"(він стояв поруч) і навантаження пішло на сідничний великий м'яз. Дякую за техніку, Анастасія!

[@Ирина-г4л3ч]

Это лучшее видео про приседания, что я когда либо видела! Коротко, четко и ясно!🌹❤️

[@nastusianovikova]

Благодарю 🥰

[@annashpachuk2492]

Благодаря Вашим толковым видео, стала чувствовать то, что нужно чувствовать 😳 спасибо, Настя ❤️

[@nastusianovikova]

🥰🤝

[@liadatua]

Настенька, ни секунды воды, только важная информация! Спасибо Вам огромное за труд и просвещение! 🥰🥰🥰

[@ОльгаАлександровна-ш1в]

Анастасия, спасибо большое за Ваш труд💐. Становимся красивее и сохраняем здоровье благодаря Вам🙏

[@dinaralebedkina9770]

Потрясающее видео! Емкое, но очень информативное! Спасибо!

[@natiakhubashvili9904]

Коротко и толково!!!огромное спосибо!!только по вашей методике чувствую ягодицы. Лайк!!!💪💪💪👍👍👍

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 😍

[@sonechkamarmeladova4744]

Сегодня я впервые попробовала такие приседания.. и чуть не умерла от усилий)) с пустым грифом смогла подняться только 9 раз, на 10 даже не решилась, побоялась, что просто позорно сяду на пол🙈 Расстроилась, что все мышцы такие слабые, но главное начало положено 💪 Спасибо, Анастасия, Вам и Андрею Васильевичу, когда-то случайно наткнулась на press 227, теперь пришло время применять ваши рекомендации💚

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 😍🫶🏻

[@tatyana6483]

Тоже попробовала данное упражнение и оно оказалось супер сложным для меня. Я была ошарашена тем, что я такая слабая. Ниже «грифа» я не садилась, во время совершения подхода чувствовала, что я приседаю неверно и нелепо. Тоже новичок!🥲

[@nastusianovikova]

@@tatyana6483 если Вы новичок, приседайте сначала без веса ))) 🙏🏻 без Смита ))

[@sonechkamarmeladova4744]

@@tatyana6483 я перешла на выпады в Смите с пустым грифом и даже их могу сделать только 2 подхода по 15 раз на каждую ногу, делаю в конце тренировки, потому что потом сил не остаётся, очень энергозатратно)) Подумываю делить тренировки по дням на верх и низ, т.к. сейчас на всё тело уходит в среднем 1ч20мин и чувствую, что сильно устаю, сахар падает( Но очень надеюсь, что усилия не напрасны и мои две тряпочки на попе превратятся в хорошенький персик 🍑😅

[@tatyana6483]

@@sonechkamarmeladova4744 ничего себе. Мне кажется, выпады на каждую ногу еще сложнее, тем более после к завершению тренировки. И конечно, тренировки на верх и низ нужно разделять. Не нужно так нагружать свое тело. И еще, отдых на каждую часть тела (верх, низ) должен составлять не менее 2 дней. Так что, надеюсь, вы там не терзаете себя.))

[@МурМур-с7й]

По делу и понятно. Вот за что люблю смотреть Настю! Лучшая просто!

[@nastusianovikova]

Благодарю ))

[@liliiasalaichuk4351]

Настя, дякую велике) коротке відео, але все дуже зрозуміло! Особлива вдячність за пояснення про нахил Сміта🤩

[@Yainnashilovpope]

Я провела параллель между выпадами и приседаниями в смите,и получаю незабываемые ощущения в ягодицах на несколько дней)))🔥🍑🔥 это работает.👍💯 да! и квадры не болят,не грузятся! Настя, спасибо!!

[@nastusianovikova]

🥰🤝

[@alinas5098]

Настя, вы шикарная! Благодарю за ценную информацию и использую ее в зале! ❤️ С меня бесконечные лайки ❤️❤️❤️

[@nastusianovikova]

🥰🤝

[@7kib]

Спасибо огромное!! Коротко, чётко и понятно!!!! Каждый раз жду от Вас новое видео с нетерпением!!!

[@anna_martveno]

Люблю Настю♥️ радуюсь, когда выходит новое видео 🤗

[@ІринаОрищій]

Настя, благодарю очень-очень ❤️ Улучшаю свое здоровье вместе с Вами

[@lorasoldatova7661]

Настя, спасибо.🌺 Чётко и очень доходчиво.🤗

[@ТатьянаКаршина-щ6п]

Очень полезная информация, если в зале заниматься без тренера!❤

[@oksanan2952]

Як і завжди, актуально та корисно!💙💛 Подяка за важливу працю!

[@ГульнараАлматова-и1п]

Спасибо большое за видео!!! Люблю это упражнение, но из-за болях в пояснице пришлось отказаться( заменила на выпады в смите по вашей технике❤️

[@nastusianovikova]

Я чаще выпады делаю, люблю их 😂

[@Viktory888]

Анастасия, вы моя находка🙏 очень рада,что вас нашла ❤😊

[@nastusianovikova]

🥰💪🏻

[@АринаСаблина-э8о]

Какая умница! Спасибо,Настя👍🏻

[@Daddycool-m7s]

Спасибо за подробное разъяснение 👌

[@sergejzwetzich7392]

Добрый день, Анастасия! Огромное спасибо вам за вашу помощь и работу ! Вы лучший специалист из всех на этом канале! Помогите пожалуйста мне. У меня квадратная попа... И совсем нет талии.. На каких упражнениях мне сосредоточиться? С огромной благодарностью..

[@НатальяМуха-к7с]

Супер👏 больше таких информативных роликов 🙏🙏🙏

[@kristinam7858]

🙏 спасибо!! Самый лучший тренер!

[@kristinasamarakovskaya3097]

Очень полезно!!!Спасибо огромное!!!

[@ЛераБ-ю8ж]

Спасибо большое за подробный разбор, всегда были вопросы по выполнению этого упражнения)

[@Marishe4ka]

Спасибо, очень полезно, особенно новичкам такой формат я думаю зайдет!!

[@valeriehusch591]

Спасибо тебе Анастасия, всё очень доступно объяснила и показала. 🙏👌🔥🤩

[@nastusianovikova]

🥰🤝

[@JonnNau-nq9nu]

Спасибо тебе, хорошая девочка. Дьявол кроется в мелочах, теперь понятно почему растут квадрицепсы, а ягодицы плоские...

[@gloriapismak807]

Шикарное видео, завтра попробую💛Спасибо

[@ТАЙНОЕЖЕНСКОЕОБЩЕСТВО]

Стараюсь так приседать, но пока не могу так низко. Надеюсь, со временем получится. Только не уверена, что я носок поднимала и ноги разворачивала. Спасибо. На следующей тренировке попробую и напишу сюда о ощущениях)

[@Natali-y8z]

Класс👍как всегда максимально понятно и доступно❤Настя огонь🔥🔥🔥

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@sahara_z9672]

спасибо за объяснение - сколько раз пробовала - никогда не получалось сделать нормально упражнение.

[@annaumanenko808]

Спасибо за полезное видео!

[@povlamken5412]

Анастасия, вы лучшая. Я за 5 минут полюбила приседания 😅

[@nastusianovikova]

🥰

[@aliva535]

Большое спасибо! 🥰

[@Svetlana26339]

Какая красавица и умница!

[@nastusianovikova]

Спасибо 💖

[@edwardgrig4253]

Доходчиво ! Благодарю Вас) 🙏🏻

[@natigpetrova3455]

Настенька, ОГРОМНОЕ СПАСИБ😍О!!!

[@dinmed601]

Завжди класні відео, обожнюю ❤️

[@ЕкатеринаМитроченкова-г2п]

Молодец, Настюша!

[@EugeniaDilonh]

Спасибо большое. Не знала про пятки)

[@ЕленаНичога]

Делала это упражнение и выпады в Смите. Это оказалось сложнее классических приседаний для меня.

[@АнжеликаЮшина-ю6е]

спасибо большое за отличное объяснение!!!с наступающим новым годом!)

[@nastusianovikova]

Взаимно 💖

[@nadiagoldin9050]

Супер, спасибо

[@ЛитератураЕгоровой]

Спасибо за видео!

[@MiLka-Dru]

Так хочется почувствовать эти пресловутые ягодицы))) всю жизнь занимаюсь каратэ, но всегда при этом во время приседаний и прыжки-приседания чувствуются квадры) в детстве это не волновало, но со временем обратила внимание, теперь стараюсь почувствовать большие ягодичные и никак..... всегда только квадры. Уже боюсь даже выполнять присяды и тд....

[@alenass.2995]

Аналогично. Ну никак не могу почувствовать ягодицы

[@MR-ok9fe]

Все дело в антропометрии, если бедро длинное то ягодицы включить сложно, единственные правильные упражнения что бы включить ягодицы для тех у кого длинные бедра, это как раз то что показали на видео, присед в смите с выносом пятки вперед, либо выпады, по сути тот же принцип и там, только ноги поочередно идут, ну и можно в гакк тренажере попробовать Сам имею длинные бедра, как бы не приседал , какие бы постановки ног не делал, какой бы вид приседа не делал, классик или фронт, ягодицы плохо включаются, и вот последнюю треню сделал в смите и очень хорошо прочувстовал все, будем пробовать дальше, посмотрим что получится

[@ЕкатеринаГоршкова-о7о]

Спасибо,Настя☺️

[@triggertommy]

Спасибо вам за материал!💗

[@СладкийПирожок-у7м]

Спасибо за видео , красотка 😍

[@ЮлианнаЧернова-х3в]

Очень круто❤. Надо пробовать😊

[@taisiyasmirnova3894]

Здравствуйте! А как убрать ушки? Снимите пожалуйста видео с полезными упражнениями Спасибо

[@КириллКраснов-м2в]

Спасибо Насть буду пробовать

[@ulyana.777-u]

Вы лучшая спасибо ❤

[@ЕкатеринаКовалева-ч5с]

Просто супер! Так коротко и ясно! После таких упражнений, попа 5 дней как у афроамериканки)))

[@nastusianovikova]

☺️👌🏻

[@ЛианаСолодченко]

Видео супер 👏

[@amirastaria2915]

Спасибо ❤️

[@ЕленаИванова-д6с]

Очень опасное упражнение. 7 лет тренируюсь в зале, приседала только со свободным весом, без проблем. Решила внести разнообразие. Посмотрела видео несколько раз, чтобы наверняка правильно сделать. В общем хватило на один подход 8 раз, гриф пустой около 20 кг. Резко заболела спина, так, что больно было даже ходить. И я выпала из тренировочной жизни на 2 недели, уколы и т.п.

[@nastusianovikova]

Я даю клиентам и сама делаю, за 10 лет ни одной травмы. ))) Хотя по сути травмироваться можно в любом упражнении не соблюдая технику , игнорируя разминку и так далее

[@ЕленаИванова-д6с]

@@nastusianovikova да, я понимаю, разминаюсь всегда по 10-15 минут

[@eurusholms]

Это не упражнение опасное, это вы его делаете либо не правильно либо антропометрия не ваша

[@НатальяТруханова-х2г]

Умница! Спасибо!

[@alla1969alla]

Благодарю 🌹 🌹 🌹

[@dmitriiromanov1381]

спасибо огромное!

[@veronikapetric7499]

Спасибо за видео!) А зачем вообще этот наклон в смитте, он что то даёт? У нас в спортлайфе есть и прямые и с наклоном

[@love_life813]

Информация то что надо, но под углом Смит, вот бы показать, а то не совсем понятно, спасибо

[@nastusianovikova]

Угол наклона корпуса должен повторять угол наклона Смит машины. Все просто ❤️

[@vladumirbuyakin8285]

Благодарю.

[@didimzki]

Спасибо!

[@РоманСеменихин-у2ю]

При такой технике как раз таки нагружается переднее бедро, таз должен уходить назад как со штангой

[@barabaka_o]

Согласна, плечо силы все на бедре, автор с биомеханикой не знакома совсем

[@EM-ge2oi]

О то что я искала. Буду изучать. Но звук у вас плохой тут 😅

[@НатальяХагиги-у1п]

Красотка! Спасибо

[@Екендрия]

Спасибо 🙏

[@АльонаМорозюк-Кільніцька]

Дякую 💗

[@nataliaaleksandrova4557]

Приседаю так как вы, спасибо вам за науку. Но тренер в зале меня за это невзлюбил, подходил, говорит что нельзя ставить ноги так, а надо под гриф. И пригрозил, что скоро у меня заболят колени. Теперь когда я приседаю в смите, он пальцем показывает в мою сторону и говорит своим клиентам: "Так не надо!" Видела, что в интернете среди тренеров есть много ярых противников приседаний с ногами впереди. Но я считаю, что ноги под гриф женщинам ставить нельзя ещё и потому, что это вредно для органов таза.

[@nastusianovikova]

Наоборот, чем острее угол тем больше нагрузка на коленные суставы. А в таком варианте меньше 😃 А тренеры все работают по интернет мифам и шаблонам, мало кто что-то изучает или делает анализ.

[@nataliaaleksandrova4557]

Да, чувствую это на практике.@@nastusianovikova

[@NanaAleksandrovna]

Спасибо!

[@irinamaksimowa4635]

Умничка! 😘

[@crybaby2200]

Сделайте что-то со звуком

[@damer_anna]

Если перекос таза, можно такие делать и выпады ? Будет эффективно для ягодицы ?

[@nekopolya]

А можно будет перед пятками поставить блин, чтобы отталкиваться от него? Будет такой же эффект?

[@nastusianovikova]

Самое важное толкать с пятки. Ставьте опору в пятку, а не просто возвышение под носки.

[@nekopolya]

@@nastusianovikova Спасибо)

[@ЮляЧерникова-х6к]

Я так попробовала, было сложно устоять. Ощущение,что упаду))

[@дзееееееееее]

тоже самое

[@tatyana6483]

Как купить Ваш курс тренировок?

[@manjalm]

Расскажите как подобрать рабочий вес!

[@mrmercedes3211]

И толчком с пятки поднимаюсь вниз😂😂😂😂😂

[@ОльгаГ-г3щ]

Не знаю что я делаю не так, но в смите для меня проблематично изначально повернуть замки, очень тяжело, а во время приседаний или становой в смите штанга крутится начинает и замки бьются о херни, на которую одеваем штангу. Грохот на весь зал, да и цепляется. Неудобно

[@pulromm9592]

Нужно ли делать многоповторные приседания без веса перед приседаниями в смите,которые выполняются с весом в несколько подходов?

[@annared7472]

Спасибо за подробный разбор упражнения. Можете уточнить по поводу наклонного Смита. Если у нас в зале наклон идёт во внешнюю сторону, надо значит развернуться спиной? Не во внутрь лицом, как вы на видео, а наоборот?

[@nastusianovikova]

Чтобы наклон спины, повторял наклон Смита )))

[@ЕленаБезрукова-с1ф]

Настя, подскажите пожалуйста, стоит ли делать выпады и приседы в Смите, если есть проблема в поясничном отделе? И тягу на прямых может тоже безопасней делать в Смите, чем со штангой?

[@randalee8754]

Если проблемы с поясницей, приседайте в гак машине, там спина зафиксирована. Гак машины двух типов бывают: одна - ездит по салазкам, вторая - имитирует присед, т.е. присед вертикальный получается, вам нужна именно вторая. Вот тут в видео press227 как раз Настя и Андрей Васильевич показывают как приседать в гаке kzbin.info/www/bejne/mIDcn2R-f92SpcU Просто делайте все как Настя говорит, ставьте ноги подальше, отталкивайтесь пятками, работайте в нижней амплитуде и главное прижимайте поясницу к спинке.

[@EM-ge2oi]

@@randalee8754 а если проблемы со спиной и с коленями ?

[@Magiccrw]

Если Смит с наклоном назад и ездит по диагонали, то встаём спиной к нему? На инструкции этого тренажёра нарисовано лицом, потому что рычаг спереди, но тогда корпус будет вперед наклоняться в верхнем положении. Подскажите, пожалуйста❤️

[@juliat7923]

Здравствуйте, Анастасия! Буду очень рада, если ответите на мой вопрос. Заметила, что при приседаниях сильно вываливается живот, хотя стараюсь перед упражнением фиксировать рёбра, правильно дышу. Что можно с этим сделать? В чем может быть проблема?

[@nastusianovikova]

Одевайте тяжелоатлетический пояс на время выполнения подхода

[@tudortabacaru1167]

А какой твой рабочий вес?

[@irynacherednikova5814]

Да крутое упражнение. Но чем его заменить если в моём тренажёрном зале такого тренажёра нет?

[@ЭмилияВольф-у5т]

Анастасия,день добрый.подскажите,пожалуйста,если в смите чувствую только работу боков(талия)а попы-нет.спасибо

[@nastusianovikova]

Научитесь сначала приседать с собственным весом тела 💖

[@ГоблинГ]

Здравствуйте! А это не равносильно ли жиму платформы горизонтальному/вертикальному? Получается изолирующее упражнение по данному принципу выполнения или нет?

[@nastusianovikova]

Изолирующее никак не получается ))) изолирующие упражнения это когда работает 1 сустав и одна основная мышечная группа . Это вариант базового, объемно формирующее. От жима отличается плоскостью работы и тем что на спину больше нагрузка 💖

[@TatiEgorova]

Спасибо !!! Для начинающих , примерно 6 мес. Какой вес и по сколько подходов делать ?

[@nastusianovikova]

Все индивидуально 🙏🏻 подбор рабочего веса согласно наработанному уровня тренированности, берите такой чтобы техника чистой оставалась) а количество подходов и повторений зависит от целей: на объём и форму 3-5 по 12-18, на тонус без роста мышц 1 на 30-100 повторений без веса.

[@TatiEgorova]

@@nastusianovikova спасибо огромное!!! Была я в зале в пн, делала низ. Делала упражнение в Смите , как вы показывали на видео . Ко мне подошла инструктор и сказала , что я не верно делаю, что мышцы ягодиц не будут так рости. Типа на это упражнение будут рости квадры. И посоветовала присаживаться и ноги под прямым углом не ставить 🙈. Я расстроилась . Сегодня опять иду на треню и буду делать так как вы показали . Спасибо ещё раз вам за ваш труд ! ☘️

[@Татьяна-д1э2д]

Анастасия, здравствуйте. У нас в зале машина Смита под наклоном. Имеет значение, с какой стороны вставать? Внутри или снаружи? Заранее благодарю за ответ.

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, да имеет. Наклона Смита должен повторять угол наклона спины.

[@Татьяна-д1э2д]

@@nastusianovikova 😘💐

[@verginiab995]

Что эффективнее - приседания или выпады?

[@nastusianovikova]

Эффективнее работа в комплексе )) одним упражнением ягодицы не накачать

[@ТаинаСилантьева]

💖

[@Grebanyitolchok]

Биомеханика говорит, что вынос ног вперед на приседах в Смите дает большую нагрузку на крестообразную связку. Что скажете по этому поводу? Интересен ваш ответ с точки зрения биомеханики.

[@nastusianovikova]

Большую нагрузку на связки колена дают острые углы.

[@Grebanyitolchok]

@@nastusianovikova спасибо за развернутый ответ

[@ekotsaga87]

Выпады и присед в смите за один раз можно делать? И то и то по 3-4 раза в 8-10 повторений

[@PotatoBaron_SobakaObisraka]

Подскажите, пожалуйста, у меня не получается глубоко приседать, потому что заваливаюсь, есть ли риск упасть под штангу при глубоком присядет в смите 🥹?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, не получается - работайте без веса. Нарабатывайте обычные приседания.