SKINNY FAT: Силовая тренировка от дряблости на заднюю поверхность бедра и ягодицы

Дряблая кожа на задней поверхности бедра и ягодиц - это проблема, с которой сталкиваются многие. С помощью правильной тренировки можно значительно укрепить и улучшить эту зону!
Мы подготовили специальную силовую тренировку, направленную на устранение дряблости и придание тонуса задней части бедра и ягодиц.
ДАННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СРЕДНЕГО И ВЫШЕ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ, направленна на улучшение состава тела фигуры по типу скинни фэт.
Присоединяйтесь к тренировке и начните свой путь к более подтянутой и упругой задней части бедра и ягодиц уже сегодня! Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и регулярности тренировок для достижения наилучших результатов.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить следующие тренировки и полезные советы по фитнесу и здоровому образу жизни!
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ есть на канале, а также я приглашаю вас на курс "Спортивная женственность" novikovafitnes...
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Инстаграм Анастасии: www.instagram....
ТАЙМИНГ:
00:37 общая кардио разминка
1:30 про кардио и ежедневные тренировки
2:03 локальная суставная гимнастика
2:26 что делать начинающим?
04:11 румынская становая тяга
04:30 разница румынской тяги и тяга на прямых ногах
04:53 ВНИМАНИЕ рабочий вес
06:04 почему нельзя прожимать ягодицы
06:12 техника 3-2-1
07:33 ягодичный мост/толчек бедрами
07:46 постановка стоп в ягодичном мосте узко vs широко
10:14 обратный жим с гантелью
11:09 скользящее сгибание бедра

[@nastusianovikova]

✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️‍♀️ Онлайн-тренировки: - Курс «Тренажерный зал с нуля» Старт в сентябре, совсем скоро‼️ 🤸‍♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️‍🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity

[@МарияПеревалова-ц1ш]

Обязательно покажите пожалуйста тренировку на спину! Спасибо за видео. И с вашим реальным весом интересно было посмотреть!

[@АндрейКабаров]

Я сам мужчина, тренер, нутрициолог, массажист, смотрю ваши видео для расширения кругозора касательно женского фитнеса и различных профессиональных тонкостей в женском тренинге. Среди многообразия фитнес-пустышек, вы действительно выделяетесь своим профессионализмом, тот, кто в теме, хорошего специалиста видит за версту. Приятно, что есть такие тренера-девушки. Спасибо за полезную информацию и находки в женском тренинге. Успехов во всем.

[@nastusianovikova]

Благодарю! Очень приятно. И Вам успехов 🤝

[@Tina-tin]

Здравствуйте! Очень интересно услышать ваше мнение как специалиста по этому вопросу. Мне 20 лет, и я очень хочу включить в свою тренировочную программу силовые упражнения для укрепления плеч, рук, спины и ягодиц, так как в данный момент занимаюсь только кардио (плаванием). У меня очень плохое зрение: -10 на оба глаза, миопия и астигматизм. Однако сетчатка и дно глаза здоровые. Все врачи говорят, что людям с плохим зрением не рекомендуется заниматься силовыми тренировками и поднимать тяжелые веса (это может вызвать расслоение сетчатки и последующую слепоту), но все тренеры, с другой стороны, говорят, что невозможно накачаться с гантелями по 2 кг. Как мне быть? Худеть точно не вариант, поскольку мышцы и рельеф так и не исправятся, а индекс массы тела у меня и так 16.5.

[@АндрейКабаров]

@@Tina-tin Могу предположить, что врачи так говорят, опасаясь типичного поднятия внутричерепного давлени при силовых тренировках, и как следствие дальнейших проблем со зрением, т.к. иной другой связи я найти не могу. Рекомендаци простая, работать в тех упражнениях, где сильно давление не повышается (исключить все, что около или ниже горизонтали - наклоны, румынки, жимы горизотальные, и т.д.) + все же для реального поднятия давления вес должен быть действительно околопредельным, 90-100% от разового максимума для занимающегося, поэтому ничто не мешает вам работать над гипертрофией с весами 70-75%, делаяа акцент на саркоплазматическую гипертрофию, необязательно лезть на предельные веса. Либо, если хочется расти в силовых, больше акцентироваться на миофибрилярке, можно практиковать разовые повторения (например мы можем присесть 90кг на 4 раз, но делаем 90х2 + 90х2 тем самым набирая свой силовой рабочий обьем не сильно прыгая с давлением, либо потор-пауза и т.д. в общем вариантов и возможностей много, было бы желание, ну и заочно тяжело рассуждать, но что мог, подсказал.

[@Tina-tin]

@@АндрейКабаров Ух ты, вот это да! Такой развернутый и детальный ответ я точно не ожидала. Огромное вам спасибо, я обязательно учту все ваши рекомендации, изучу больше информации о внутреннем давлении и буду заниматься с маленьким весом. Я не собираюсь заниматься профессиональным спортом. Видно, что вы грамотно и с любовью подходите к своему делу. Надеюсь, у вас получится достичь желаемых результатов в вашей сфере деятельности.

[@АнгелинаЛурье-щ1б]

@@АндрейКабаров покажите пожалуйста упражнения на сжигания жира на внутренний части бедра

[@olyaandriianova7156]

Супер! Анастасия, большая благодарность за такую подробную информацию. 💖💖💖 хочется и спину и на более округлые плечи, более выраженные дельты 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Да и повторяйте всю информацию и упражнения , это только закрепляет все в памяти 👌🏻👌🏻👌🏻 И классно, что показываете и именно Вашу тренировку 👍🏻

[@татьяналукичева-и1ц]

Ура, долгожданный выпуск! Ждем третью часть на верх тела

[@ЕкатеринаЕкатерина-ъ9о]

Очень очень нужно про спину🫶 Занимаюсь в зале второй месяц, делаю комплекс на все тело, но на спину получается меньше всего нагрузки. Боюсь сделать что-то неправильно, осторожничаю, так как в спине часто возникают спазмы, потом нужно время на восстановление. Но конечно хочу прийти к правильным и равномерным нагрузкам. Спасибо Вам большое за ваши видео, все становится максимально понятно❤️

[@Vladislava.S]

Счастлива что нашла этот канал🙏🏼❤️ Это какой то ангел! Спасибо!

[@ИринаЖумагулова-к7ы]

Конечно интересно на верхней пояс тренировку от вас! Будем ждать!

[@tanyazxc2971]

Занимаюсь в тренажёрном зале 2 месяца. Ваши видео помогают с техникой. Спасибо! Очень интересны упражнения на укрепление спины!

[@xeniazet7357]

Настя, спасибо большое за такие видео! Большинство фитнес-блогеров никогда не дает такой важной и подробной информации ❤ Вы просто находка, особенно для тех, кто имеет фигуру скинни-фэт. Много лет у меня ушло на то, чтобы понять, что мне нужно делать со своей фигурой, и благодаря вам я поняла

[@ХарвиСпектр-с9ъ]

Я тот, кто боится больших весов). Но меня можно сказать, заставили ребята из спортзала попробовать больше веса и они оказались правы. Я могу и больше

[@ЕленаХей-ч9ш]

Какую для себя выбирать цель ( средняя яг, квадры, большая яг) каждый выбирает исходя из своей генетики и желания, НО тут обалденная техника , глаз радуется. Очень грамотная тренер

[@Talya_nA]

Как вовремя это видео. Увидела для себя важные подсказки. Реально, чем больше возраст, тем тяжелее набирается мышечная масса. Из показанных упражнений я выбрала для себя постоянными 3, рада, что сделала это правильно( они не нагружают травмированный голеностоп). И, согласна, что большой вес не перекачивает ничего. Мой рабочий сейчас уже 50-60 кг на румынскую и ягодичный. А ведь все это началось с нашего знакомства во время съёмок. Я так благодарна за этот толчек в моей жизни❤ Рада нашему знакомству💋. Хоть я и начала после 45 заниматься собой, но понимаю, что лучше позже, чем никогда😉

[@ОльгаАбрамова-й1ю]

Добрый день!Настя Большое спасибо Вам!вы для меня мотиватор и пример !следую Вашим советам ,жду с нетерпением каждый выпуск ,но и конечно занимаюсь по Вашим рекомендациям!❤️🌈🌈🎈🥰

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️🫂

[@ИринаТестова-х2м]

Спасибо, Анастасия! Снимите пожалуйста видео тренировки на внутреннюю часть бедра для скинни фэт

[@ТаняБТА]

Настя, спасибо Вам огромное! Чувствуется настоящая школа! И большой багаж знаний. Вы так гармонично выглядите, что хочется брать с Вас пример! Ждём новых видео! ❤

[@nastusianovikova]

@@ТаняБТА благодарю ❤️❤️❤️❤️

[@АннаШевчук-я2б]

спасибо огромное, буду ждать 3 часть, а во вторник сделаю пока эту треню=), к сожалению такого тренера, как Вы у меня нет, в зале только мужчины-тренера и те задания, которые они мне дают, скоро сделают мне квадратные ягодицы и большие руки-))

[@svitlanazavalishyna8396]

Ждём 3 часть😊 Спасибо!

[@nastusianovikova]

@@svitlanazavalishyna8396 kzbin.info/www/bejne/bGGmfnx-rKqamZIsi=Dfsd7xZXwi_5Ja3B

[@ИринаСопенюк]

Спасибо, Настюш!!! Умничка! Говоришь всё по делу и грамотно❤

[@ЕленаСанкевич-ч1э]

Анастасия, спасибо вам большое за такой полезный урок! Снимите, пож, тренировку для тех, у кого грыжи и кисты в поясничном отделе позвоночника 🙏 Очень хочу заниматься, но врач запретил поднимать тяжелое (( Заранее огромная благодарность! 🩷

[@nataliageisel7288]

Огромное спасибо, Настя..грамотно и никакой лишней воды.. Именно для меня, занимаюсь почти 4 года...Ваши видио очень помогают формировать красивое и здоровое тело ..жду с нетерпением следующего занятия с Вами.. Очень признательна ❤

[@Vocele]

Вы такая милая, и так все подробно и понятно, спасибо большое!

[@irasher-ri3735]

Анастасия, огромное спасибо! Спасибо что показываете именно упражнения на большую ягодичную и заднюю поверхность бедра! Спасг что говорите о том как не качать целенаправленно квадрицепс и среднюю ягодичную! Очень многие тренеры, постояннл вижу это в зале, дают девочккм упражнения на квадры, разведения на квадратоую попу, широчайшие мышцы спиры. Вы профессионал, наш лучик света в женском фитнесе!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️🫂

[@MiKaba07]

Клааасс! Классное видео!! Хотелось бы конечно еще для прямоугольной фигуры, плиз 🙏

[@LarmaLarma]

Привіт, займаюсь вже більше 10 років, дивлюсь Ваши відіо з початку, дуже допомогають, дякую))

[@kristinamay7695]

Нет болтовни , наоборот , важны и интересны объяснения , продолжай объяснять. 💪👍

[@werfox9997]

Нравится фото на заставке - где один главный фактор - правильно выставленный свет при фото😂😂😂

[@iditenaxyi_666]

Слушайте, я не фотограф и вообще к этому отношения не имею. Но сама задолбалась думать, дряблая я или нет? В зеркале в спальне я вообще збс. В зеркале в комнате дочери я просто целлюлитный мутант. В зеркале на первом этаже я норм, ни туда ни сюда. Ну емое😭

[@НадеждаИванова-ц8ч]

Наконец то близко к делу, весу и пояснениям. Я с вами )

[@dinak4305]

Спасибо ❤ очень ждём на спину. Незнаю как другие, а я обожаю, когда вы подолгу нам все объясняете!❤

[@nastusianovikova]

Спасибо большое! Это признак образованного человека, который умеет думать 🥰🤝

[@ВикторияКлюева-г1и]

Анастасия! Спасибо Вам за ваши видео и ваш труд!!! Всегда понятно и искренне!!! Спасибо 🙏🏻

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь ❤️

[@НатальяЖарикова-т9с]

Анастасия спасибо огромное. Конечно хочу тренировку на спину. И да, у меня фигура скинифэт, 48 лет вес 57 кг рост 168см. В тренажёрный пришла 3 мес назад, очень много узнаю из Ваших видео нового. Очень нравится формат именно для женщин❤

[@lenagarifulina2883]

Здравствуйте, я ваша ровесница😊 Прдскажите, вернуть упругость телу в этом возрасте возможно с учетом тренировок в зале?

[@irinaVIN88]

@@lenagarifulina2883со мной занимается девушка 50+! Да, климакс, да, не всё возможно, но выглядит она супер для своего возраста, ролик катает как положено, тот который на пресс! Так что вперёд! Лучше будет, хуже нет!❤❤❤

[@Dina89374]

​@@lenagarifulina2883будут мышцы, будет упругость

[@madinazak6458]

​@@lenagarifulina2883 конечно возможно. Мне правда 42 и думала уже поздно. Начала заниматься через день без пропусков. Вот уже 8 месяцев. Сейчас тело лучшее чем в 20. Это я поняла когда нашла свое старое видео. Даже в записи 8 лет назад выглядела хуже чем сейчас. Плечи худые, спина горбатая. Сама всегда была худой и все говорили, что надо кушать больше. Теперь Жопа как орех, плечи ровные, круглые. Короче увидите результат когда начнёте тренироваться. Не оставлю тренировку пока смерть не разлучит нас😂

[@ЛюдмилаКозлитина-з6ь]

Добрый день,Настя огромное❤спасибо,не только за этот ролик,а за весь материал ,который публикуете,🙏,я пересмотрела свои тренировки,начала заниматься по Вашим рекомендациям(скини фет),проел месяц,начали появлятся изменения,в лучшую сторону😊,и убеждена👌 в 50 тоже можно себя чувствовать счастливой,спасибо,всегда жду Ваших новых рекомедаций❤

[@nastusianovikova]

Большое спасибо за обратную связь! Мне очень приятно, что мои советы помогают ❤️🫂

[@Evgeniya199]

Спасибо большое!!! Ценнейшая информация!!! С нетерпением ждём третью часть❤

[@elenaburistova9567]

Я понимаю, что у каждого свой подход, но я тяжёлой атлетикой занимаюсь 25 лет и как раз в 20 я работала с очень большими весами, считаю по опыту что после 35 ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно уменьшать веса, а не увеличивать... Ибо большие веса становятся травмоопасными не зависимо от стажа тренировок🤷‍♀️ Статодинамика и даже многоповторка иногда, при правильном подходе, дают отличный результат и рост А для женщин особенно! - сухость и хороший рельеф тела

[@olyam1302]

Наконец нашла своего тренера. Спасибо за вашу работу! ❤

[@ЕкатеринаКотельникова-ж3ш]

Вы говорили, что для скини-фет важны: питание, тренировки и восстановление. Можно еще подробнее о питании?

[@nenuashto]

4е упражнение очень интересное. Никогда такого не видела,попробую,спасибо.

[@ЕленаКушниренко-ц7л]

Анастасия, спасибо! Тренировка на верхний плечевой пояс очень была бы полезна. 👍

[@vud7670]

Огромное спасибо, Настя! ❤❤❤ Хочу тренировку на верх🤗 особенно при диастазе

[@АннаЗаславская-ч4ы]

Спасибо за тренировку и информацию. Очень жду 3 часть💪

[@svetamania9206]

Спасибо. Хочется полную тренировку на всё тело,с упором на заднюю поверхность. Мне приходится тренить всё тело за одну тренировку ,по другому нет возможности

[@МирославаКиргизова]

Просто тренер золотЦе, такая умничка

[@OlgaFedusenka]

Спасибо огромные за вашу тренировку , коротко и по делу ❤❤❤❤

[@Трезваяоценка]

Супер! Отличные разъяснения! Вы- красотка с трезвой головой!😊 Спасибо вам!

[@nastusianovikova]

Благодарю 🥰❤️🫂

[@иринасел-к4у]

Очень нужна тренировка на спину👍, ждём 😊😊😊

[@ЕкатеринаКривошеина-ч1з]

Замечательный ролик, Анастасия, спасибо большое за информацию про мышцы, не многие тренера в зале про это говорят

[@_kod-vx4mg]

Благодарю! Всё очень наглядно и информативно🌷🌸🌺

[@AurikaDuminica]

У меня мышцы растут от 5-10 повторений×3 подхода рабочий вес 6 кг на одну руку. По началу делала и затем увеличивала и дошла на одну руку 25 кг, но перестала видеть результат и была тянушая боль. Начада принимать креатин и сменила количесьво повторений на меньшее, но дел в очень медленном режиме. Итог, отжимаюсь от пола 30 раз ×3 подхода, включила в тренировки йогу и растяжку, делаю после силовых. Сейчас я довольна своим телом, крепкое, подтянутое, хорошо виден пресс, грудь, плечи, спина, ножки и сочная попка. Вес идеально держиться❤😊 Но кажды должен искать свои тренировки и рабочий вес, и достигать результатов на своем личном опытеи конечно не ждать быстрого результата. Как минимум нужно запастись терпением, чтобы увидеть первые плоды через 6 месяцев. Если тренироваться 3 раза в неделю и строго следить за питанием❤😊 Всем успехов в тренировках🎉

[@Татьяна-к5ж8ю]

А мне 53, всю жизнь вес один и тот же -52 кг при росте 165. И вот с удовольствием взялась за такие упражнения. Делаю 2 месяца, но пока с гантелями

[@ksana_sonador]

Анастасия, благодарю! ❤

[@pry9436]

Посмотрела на одном дыхании. Очень информативно и позитивно! Голосок звонкий, нежный и все слова по делу. Спасибо! Жду ещё видео!

[@annalenny]

Как приятно слушать, впервые стало понятно

[@nastusianovikova]

Благодарю!

[@White_Isida]

Настя, очень прошу вас, если будет интересно, можете осветить вопрос укрепления спины, а именно поясничного отдела. БЛАГОДАРЮ ВАС!

[@МиляушаАльмеева-е7ш]

Здравствуйте Настя, пожалуйста покажите упражнения на укрепление спины,но чтобы спина при этом не увеличивалась.Спасибо вы классная❤

[@ЕкатеринаСедова-о3р]

Спасибо за эти информативные видео, о фигуре, с которой я мучаюсь уже много лет. Теперь я все поняла и замотивирована👌🏼 Очень хочется еще увидеть упражнения для укрепления спины!😊

[@valeriewilson2389]

Как же я ждала это видео😍Спасибо Вам большое,Анастасия за такую ценную информацию!Пожалуйста,снимите еще и про укрепление верхнего пояса❤

[@ЮлияНеборачко]

Настя, спасибо большое! Не могли бы Вы показать комплекс домашних силовых тренировок

[@nastusianovikova]

novikovafitness.com/sporty_femininity Приходите на курс ❤

[@oksanazhulkova7155]

Супер! СПАСИБО! Жду ещё видео 😊

[@ОльгаЛынская]

Спасибо вам большое, вы умничка, всегда грамотный экспертный подход 😊 очень хотелось бы увидеть тренировку на спину, от вас! Спасибо ещё раз !

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤

[@salamtort5386]

большое спасибо очень мало говориться про скиннифэт. Ждем больше тренировок именно для них!

[@АннаКириллова-ц9й]

Настя, красотка и умница! Обожаю твои видео, прислушиваюсь к рекомендациям. Благодаря тебе приходит упругое тело, то что я и хотела. ❤❤❤ самая Крутая девушка на ютубе! Спасибо огромное!!!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤🫂

[@user-uz3kd3rh9e]

Настюша, спасибо за видео! Ждём 3 часть))

[@ulenka25]

Шикарно🔥 Будем ждать третью часть 😎

[@Joutsenen]

Ждем тренировку на спинку 🔥 особенно упражнения, которые ее пощадят, если если проблемы с позвоночником

[@ЭллаМогильная]

Спасибо огромное!

[@НаталияДорошенко-э3т]

Спасибо ❤ Жду 3 часть 😊

[@annadonna9971]

Благодарю 🙏 за тренировку это восторг 🤩 все очень подробно и понятно 👍можно попросить видео про дряблость рук в районе подмышки и трицепса ) как можно это проблему решить с помощью спорта , когда тебе кому за …30 ать

[@aggiebrume6792]

ждем на верхний пояс тренировочку

[@НатальяКушко-ъ7з]

Анастасия,я благодарю вас!!!

[@juliyabor]

Анастасия, я наконец-то возвращаюсь в зал после этой серии видео)) Всё с вами и по вам, жаль подружки не слушают и бесконечно делают разведения с тренерами-мужчинами и удивляются, где попа.. После первой части в течение недели налаживала питание и делала силовую йогу дома, а сегодня иду вечером в спорт-зал и вот как раз видео с тренировкой! Которая, кстати, не отличается от моей обычной тренировки на низ, потому что посмотрела все ваши видео, но было очень здорово увидеть и с весами, и с дополнительными комментариями. Было бы очень здорово увидеть тренировку на верхний пояс в этой же серии, потому что с ними всегда немного проблема, до конца не понимаю все ли правильно для своей треугольной фигуры делаю Вы красавица, очень приятно на вас смотреть и слушать, спасибо за то, что делитесь такими полезными и действительно уникальными знаниями

[@nastusianovikova]

Благодарю Вас за обратную связь 🥰❤️🫂

[@LiaMark]

Я в восторге от Вашей компетенции

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@Ирина-г4л3ч]

Спасибо огромное ,все понравилось❤, снимите пожалуйста, третье видио, очень ждём 🤩🙏

[@juliajakovleva1380]

Спасибо большое за подробности!❤🌹

[@ИринаИванова-ъ6э2х]

Как всегда очень интересно и много пользы. Очень ждем тренировку спины

[@nastusianovikova]

❤️🙏🏻

[@sonechkamarmeladova4744]

Супееер🎉🎉🎉 Спасибо! Вы совершенно правы, что после 30 очень сложно что-то нарастить (и убрать лишнее), прям тело не слушается😏 каждый день борьба с самой собой😅

[@nastusianovikova]

А что будет после 40?)😀😀😀

[@ИринаЗубакина-ф8я]

​@@nastusianovikovaя скажу Вам, что будет. Мне 45, треню около 28 лет силовыми. Лишнего веса нет, конечно ПП и ЗОЖ. В целом грех жаловаться. Но ведь лучшее-враг хорошего. Трицепс всё равно обвис, хотя руки качаю, на животе появился противный мягкий жирок, хотя пресс неплохой, галифе почти не уходит, на ляшках холодец. Задница всю жизнь дряблая была, как её не качай с любой техникой. Чтобы всё это убрать, нужны очень строгие ограничения. Я не говорю о магазинной выпечке, чипсах и колбасе, это самой собой. Возможно, мне пришлось бы исключить даже молочку. Но, во-первых, может дряблость и целлюлит уйдут, но заодним волосы полезут, зубы посыпятся (проверено). Во-вторых, питаться мясом, морепродуктами и овощами дорого. В-третьих, развлечений итак мало, если ещё и вкусняшками себя не радовать, жизнь будет очень скучной. Я не имею ввиду магазинные тортики, готовлю сама ПП варианты, но пришлось бы отказаться. Если общий калораж сократить, на тренировки просто сил не будет. Надо конечно сказать,что я тонкокостный диспластик. Это я не к тому, что тренить не надо! Ещё как надо, благодаря тому, что треню много лет, очень сильно отличаюсь от многих ровесниц.

[@Zambatova]

Почему "задница всю жизнь дряблая была"? Если есть силовые, она же по идее должна быть в тонусе?🤔 или Вы мало белка едите?

[@nastusianovikova]

@@ИринаЗубакина-ф8я а у меня с клиентами совсем другой опыт. Мои девочки имеют отличные фигуры и в 50, 56 ☺️👌🏻 и никакого фанатизма, просто грамотный подход 😉

[@ИринаЗубакина-ф8я]

@@Zambatova это больше врождённое, я диспластик, перекос таза, искривление позвоночника, лордоз сглажен сейчас уже грыжи. Дефицит белка тоже был не один год. А я вообще к анемии склонна, как оказалось. Сейчас стараюсь его восполнить, но уже наверное хуже усваивается, даже препараты железа приходится принимать

[@ВероникаМаксименко-м5у]

Спасибо огромное! Много лет смотрю Ваши ролики. Помощь неоценимая!

[@КсенияВерн-й1ч]

🙏тренировка на спину

[@anastasiaartlab2830]

Благодарю вас за подробную информацию и нюансы ❤

[@victoriaefremova8336]

Очень жду тренировку на верхний пояс) Спасибо за отличное видео

[@mariekey913]

Какие красивые прямые волосы... и фигура найс

[@homeleipard]

Огромное спасибо за разжевывание техники.

[@АнжеликаВарнавская-з8ц]

С первого видео подписалась на ваш канал, очень грамотно и доступно. спасибо

[@ШколаОтношенийОнлайн]

Спасибо за такие интересные и познавательные видео, информацию… и тренировки ! 🙏🏼💪

[@VictoriaZenina-c9i]

Настя, спасибо большое 😊 очень полезное и информативное видео. Конечно очень интересно, если есть возможность сними пожалуйста видео на верхний плечевой пояс 🙏❤

[@ОльгаБоголюбская-з6ы]

Очень грамотно подана информация!👍👍👍

[@ЛианаСолодченко]

Ваши методы реально работают 😊

[@nastusianovikova]

❤️🫂😍

[@ЕкатеринаКотельникова-ж3ш]

Анастасия, вы чудо! Обожаю ваши видео и стараюсь сражу же смотреть, как только выпускаете. Очень хотелось бы посмотреть видео про спинку😊Спасибо вам

[@АнжеликаДжуджиева-е7ю]

Покажите,пожалуйста,упражнения В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ для этих же групп мышц🙏

[@nastusianovikova]

kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfIkHMyI9UHrI94NvgIh-4il&si=wyu2D6noYl85tCaa

[@larissa_543]

❤ очень интересно! Спасибо Настенька

[@Светлана-в9ш1н]

Спасибо. live тренировки классный формат

[@pogozheva]

Очень нужна тренировка на верхний пояс) жду продолжения. У меня ноги крупнее верха, хочется поработать в зале на верхнюю часть. Не знаю с чего начать, нашла ваш канал, пересматриваю все ролики)😊

[@ЮлияФ-р3ж]

Какой грамотный тренер! Анастасия, уже 4 года только по Вашим тренировкам, это именно для женщин, в трен зале про такие нюансы иногда не говорят. Например, на квадрицепсы очень часто дают, а по мне это некрасивые ноги делает

[@katusha210]

Даа, ждём тренировку на спину ❤

[@lenahaag8198]

Настя, очень актуальна тренировка на спину! Я хоть и худая, но спина бесформенная, кожные складки, висит как-то все... А руки так вообще😢 Снимите пожалуйста полнометражную тренировку в реальном времени на верх тела 🙏🙏🙏

[@olgak3437]

Отличная тренировка, очень хочется посмотреть спину, грудь, плечи, руки и как лучше их миксовать между собой?

[@annakolesnyk8261]

Классс ! Благодарю ❤ждем тренировку на верх )))

[@ilonap8816]

На верхний пояс очень надо тоже, спасибо 🙏

[@ИринаЕ-щ9э]

Анастасия, большое спасибо за ваши советы в тренировках! Конечно ждём третью часть на верх тела 😊

[@Анна-э2щ9ы]

Спасибо за видео! Очень жду про верхний пояс❤

[@SportLife87]

А мне понравилось и объяснения и упражнения ❤