SKINNY FAT: Силовая тренировка от дряблости на заднюю поверхность бедра и ягодицы

[@nastusianovikova]

✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️‍♀️ Онлайн-тренировки: - Курс «Тренажерный зал с нуля» Старт в сентябре, совсем скоро‼️ 🤸‍♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️‍🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity

[@АндрейКабаров]

Я сам мужчина, тренер, нутрициолог, массажист, смотрю ваши видео для расширения кругозора касательно женского фитнеса и различных профессиональных тонкостей в женском тренинге. Среди многообразия фитнес-пустышек, вы действительно выделяетесь своим профессионализмом, тот, кто в теме, хорошего специалиста видит за версту. Приятно, что есть такие тренера-девушки. Спасибо за полезную информацию и находки в женском тренинге. Успехов во всем.

[@nastusianovikova]

Благодарю! Очень приятно. И Вам успехов 🤝

[@Tina-tin]

Здравствуйте! Очень интересно услышать ваше мнение как специалиста по этому вопросу. Мне 20 лет, и я очень хочу включить в свою тренировочную программу силовые упражнения для укрепления плеч, рук, спины и ягодиц, так как в данный момент занимаюсь только кардио (плаванием). У меня очень плохое зрение: -10 на оба глаза, миопия и астигматизм. Однако сетчатка и дно глаза здоровые. Все врачи говорят, что людям с плохим зрением не рекомендуется заниматься силовыми тренировками и поднимать тяжелые веса (это может вызвать расслоение сетчатки и последующую слепоту), но все тренеры, с другой стороны, говорят, что невозможно накачаться с гантелями по 2 кг. Как мне быть? Худеть точно не вариант, поскольку мышцы и рельеф так и не исправятся, а индекс массы тела у меня и так 16.5.

[@АндрейКабаров]

@@Tina-tin Могу предположить, что врачи так говорят, опасаясь типичного поднятия внутричерепного давлени при силовых тренировках, и как следствие дальнейших проблем со зрением, т.к. иной другой связи я найти не могу. Рекомендаци простая, работать в тех упражнениях, где сильно давление не повышается (исключить все, что около или ниже горизонтали - наклоны, румынки, жимы горизотальные, и т.д.) + все же для реального поднятия давления вес должен быть действительно околопредельным, 90-100% от разового максимума для занимающегося, поэтому ничто не мешает вам работать над гипертрофией с весами 70-75%, делаяа акцент на саркоплазматическую гипертрофию, необязательно лезть на предельные веса. Либо, если хочется расти в силовых, больше акцентироваться на миофибрилярке, можно практиковать разовые повторения (например мы можем присесть 90кг на 4 раз, но делаем 90х2 + 90х2 тем самым набирая свой силовой рабочий обьем не сильно прыгая с давлением, либо потор-пауза и т.д. в общем вариантов и возможностей много, было бы желание, ну и заочно тяжело рассуждать, но что мог, подсказал.

[@Tina-tin]

@@АндрейКабаров Ух ты, вот это да! Такой развернутый и детальный ответ я точно не ожидала. Огромное вам спасибо, я обязательно учту все ваши рекомендации, изучу больше информации о внутреннем давлении и буду заниматься с маленьким весом. Я не собираюсь заниматься профессиональным спортом. Видно, что вы грамотно и с любовью подходите к своему делу. Надеюсь, у вас получится достичь желаемых результатов в вашей сфере деятельности.

[@АнгелинаЛурье-щ1б]

@@АндрейКабаров покажите пожалуйста упражнения на сжигания жира на внутренний части бедра

[@МарияПеревалова-ц1ш]

Обязательно покажите пожалуйста тренировку на спину! Спасибо за видео. И с вашим реальным весом интересно было посмотреть!

[@татьяналукичева-и1ц]

Ура, долгожданный выпуск! Ждем третью часть на верх тела

[@olyaandriianova7156]

Супер! Анастасия, большая благодарность за такую подробную информацию. 💖💖💖 хочется и спину и на более округлые плечи, более выраженные дельты 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Да и повторяйте всю информацию и упражнения , это только закрепляет все в памяти 👌🏻👌🏻👌🏻 И классно, что показываете и именно Вашу тренировку 👍🏻

[@ИринаЖумагулова-к7ы]

Конечно интересно на верхней пояс тренировку от вас! Будем ждать!

[@ЕленаХей-ч9ш]

Какую для себя выбирать цель ( средняя яг, квадры, большая яг) каждый выбирает исходя из своей генетики и желания, НО тут обалденная техника , глаз радуется. Очень грамотная тренер

[@Vladislava.S]

Счастлива что нашла этот канал🙏🏼❤️ Это какой то ангел! Спасибо!

[@ИринаТестова-х2м]

Спасибо, Анастасия! Снимите пожалуйста видео тренировки на внутреннюю часть бедра для скинни фэт

[@xeniazet7357]

Настя, спасибо большое за такие видео! Большинство фитнес-блогеров никогда не дает такой важной и подробной информации ❤ Вы просто находка, особенно для тех, кто имеет фигуру скинни-фэт. Много лет у меня ушло на то, чтобы понять, что мне нужно делать со своей фигурой, и благодаря вам я поняла

[@НатальяБожко-ъ2ь]

Лучше чем Вы нет на Ютюб..очень Вам благодарна

[@nastusianovikova]

@@НатальяБожко-ъ2ь Благодарю ❤️

[@ЕкатеринаЕкатерина-ъ9о]

Очень очень нужно про спину🫶 Занимаюсь в зале второй месяц, делаю комплекс на все тело, но на спину получается меньше всего нагрузки. Боюсь сделать что-то неправильно, осторожничаю, так как в спине часто возникают спазмы, потом нужно время на восстановление. Но конечно хочу прийти к правильным и равномерным нагрузкам. Спасибо Вам большое за ваши видео, все становится максимально понятно❤️

[@tanyazxc2971]

Занимаюсь в тренажёрном зале 2 месяца. Ваши видео помогают с техникой. Спасибо! Очень интересны упражнения на укрепление спины!

[@MiKaba07]

Клааасс! Классное видео!! Хотелось бы конечно еще для прямоугольной фигуры, плиз 🙏

[@ЕленаСанкевич-ч1э]

Анастасия, спасибо вам большое за такой полезный урок! Снимите, пож, тренировку для тех, у кого грыжи и кисты в поясничном отделе позвоночника 🙏 Очень хочу заниматься, но врач запретил поднимать тяжелое (( Заранее огромная благодарность! 🩷

[@Talya_nA]

Как вовремя это видео. Увидела для себя важные подсказки. Реально, чем больше возраст, тем тяжелее набирается мышечная масса. Из показанных упражнений я выбрала для себя постоянными 3, рада, что сделала это правильно( они не нагружают травмированный голеностоп). И, согласна, что большой вес не перекачивает ничего. Мой рабочий сейчас уже 50-60 кг на румынскую и ягодичный. А ведь все это началось с нашего знакомства во время съёмок. Я так благодарна за этот толчек в моей жизни❤ Рада нашему знакомству💋. Хоть я и начала после 45 заниматься собой, но понимаю, что лучше позже, чем никогда😉

[@kristinamay7695]

Нет болтовни , наоборот , важны и интересны объяснения , продолжай объяснять. 💪👍

[@ХарвиСпектр-с9ъ]

Я тот, кто боится больших весов). Но меня можно сказать, заставили ребята из спортзала попробовать больше веса и они оказались правы. Я могу и больше

[@Vocele]

Вы такая милая, и так все подробно и понятно, спасибо большое!

[@ВикторияКлюева-г1и]

Анастасия! Спасибо Вам за ваши видео и ваш труд!!! Всегда понятно и искренне!!! Спасибо 🙏🏻

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь ❤️

[@ЛюдмилаКозлитина-з6ь]

Добрый день,Настя огромное❤спасибо,не только за этот ролик,а за весь материал ,который публикуете,🙏,я пересмотрела свои тренировки,начала заниматься по Вашим рекомендациям(скини фет),проел месяц,начали появлятся изменения,в лучшую сторону😊,и убеждена👌 в 50 тоже можно себя чувствовать счастливой,спасибо,всегда жду Ваших новых рекомедаций❤

[@nastusianovikova]

Большое спасибо за обратную связь! Мне очень приятно, что мои советы помогают ❤️🫂

[@АннаШевчук-я2б]

спасибо огромное, буду ждать 3 часть, а во вторник сделаю пока эту треню=), к сожалению такого тренера, как Вы у меня нет, в зале только мужчины-тренера и те задания, которые они мне дают, скоро сделают мне квадратные ягодицы и большие руки-))

[@иринасел-к4у]

Очень нужна тренировка на спину👍, ждём 😊😊😊

[@Evgeniya199]

Спасибо большое!!! Ценнейшая информация!!! С нетерпением ждём третью часть❤

[@ОльгаАбрамова-й1ю]

Добрый день!Настя Большое спасибо Вам!вы для меня мотиватор и пример !следую Вашим советам ,жду с нетерпением каждый выпуск ,но и конечно занимаюсь по Вашим рекомендациям!❤️🌈🌈🎈🥰

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️🫂

[@nataliageisel7288]

Огромное спасибо, Настя..грамотно и никакой лишней воды.. Именно для меня, занимаюсь почти 4 года...Ваши видио очень помогают формировать красивое и здоровое тело ..жду с нетерпением следующего занятия с Вами.. Очень признательна ❤

[@salamtort5386]

большое спасибо очень мало говориться про скиннифэт. Ждем больше тренировок именно для них!

[@ТаняБТА]

Настя, спасибо Вам огромное! Чувствуется настоящая школа! И большой багаж знаний. Вы так гармонично выглядите, что хочется брать с Вас пример! Ждём новых видео! ❤

[@nastusianovikova]

@@ТаняБТА благодарю ❤️❤️❤️❤️

[@Nadya-Sims4]

Наконец то близко к делу, весу и пояснениям. Я с вами )

[@ОльгаБоголюбская-з6ы]

Очень грамотно подана информация!👍👍👍

[@АнжеликаВарнавская-з8ц]

С первого видео подписалась на ваш канал, очень грамотно и доступно. спасибо

[@irasher-ri3735]

Анастасия, огромное спасибо! Спасибо что показываете именно упражнения на большую ягодичную и заднюю поверхность бедра! Спасг что говорите о том как не качать целенаправленно квадрицепс и среднюю ягодичную! Очень многие тренеры, постояннл вижу это в зале, дают девочккм упражнения на квадры, разведения на квадратоую попу, широчайшие мышцы спиры. Вы профессионал, наш лучик света в женском фитнесе!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️🫂

[@svitlanazavalishyna8396]

Ждём 3 часть😊 Спасибо!

[@nastusianovikova]

@@svitlanazavalishyna8396 kzbin.info/www/bejne/bGGmfnx-rKqamZIsi=Dfsd7xZXwi_5Ja3B

[@ЕвгенияБондарь-ю6д]

спасибо большое) вы так все четко объяснили для каждого упражнения, когда одна мышца больше работает, когда другая... я очень такое люблю)) познавательно, и даже немного в кинестезиологию уходим)) понимать механику своего тела очень важно в принципе для всех, но для тренирующегося человека просто крайне, жизненно важно. иначе можно травмироваться и надолго забыть о тренировках, может даже навсегда если сильно травмироваться. я приблизительно вашего возраста, у меня скинни фэт фигура, многое уже сама поняла, но многое и вы подсказываете. вы находка для таких, как я)

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️❤️

[@Татьяна-к5ж8ю]

А мне 53, всю жизнь вес один и тот же -52 кг при росте 165. И вот с удовольствием взялась за такие упражнения. Делаю 2 месяца, но пока с гантелями

[@ИринаСопенюк]

Спасибо, Настюш!!! Умничка! Говоришь всё по делу и грамотно❤

[@annadonna9971]

Благодарю 🙏 за тренировку это восторг 🤩 все очень подробно и понятно 👍можно попросить видео про дряблость рук в районе подмышки и трицепса ) как можно это проблему решить с помощью спорта , когда тебе кому за …30 ать

[@НаталияДорошенко-э3т]

Спасибо ❤ Жду 3 часть 😊

[@ГалинаГоловлева-о5э]

Добрый день! Можно уточнить у вас по поводу ягодичного мостика: в каком-то своем видеоролике вы говорили, что лучше широкая постановка ног для развития больших ягодичных. Я так и делала. А в этом видео - узкая постановка ног. Возможно, я упустила какие-то ньюансы. Прокомментируйте, пожалуйста. И еще: хочу поблагодарить вас за кладец информации!

[@olyam1302]

Наконец нашла своего тренера. Спасибо за вашу работу! ❤

[@dinak4305]

Спасибо ❤ очень ждём на спину. Незнаю как другие, а я обожаю, когда вы подолгу нам все объясняете!❤

[@nastusianovikova]

Спасибо большое! Это признак образованного человека, который умеет думать 🥰🤝

[@vud7670]

Огромное спасибо, Настя! ❤❤❤ Хочу тренировку на верх🤗 особенно при диастазе

[@LiaMark]

Я в восторге от Вашей компетенции

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@ulenka25]

Шикарно🔥 Будем ждать третью часть 😎

[@Трезваяоценка]

Супер! Отличные разъяснения! Вы- красотка с трезвой головой!😊 Спасибо вам!

[@nastusianovikova]

Благодарю 🥰❤️🫂

[@Joutsenen]

Ждем тренировку на спинку 🔥 особенно упражнения, которые ее пощадят, если если проблемы с позвоночником

[@АннаЗаславская-ч4ы]

Спасибо за тренировку и информацию. Очень жду 3 часть💪

[@МирославаКиргизова]

Просто тренер золотЦе, такая умничка

[@victoriaefremova8336]

Очень жду тренировку на верхний пояс) Спасибо за отличное видео

[@ЕленаКушниренко-ц7л]

Анастасия, спасибо! Тренировка на верхний плечевой пояс очень была бы полезна. 👍

[@White_Isida]

Настя, очень прошу вас, если будет интересно, можете осветить вопрос укрепления спины, а именно поясничного отдела. БЛАГОДАРЮ ВАС!

[@nenuashto]

4е упражнение очень интересное. Никогда такого не видела,попробую,спасибо.

[@user-uz3kd3rh9e]

Настюша, спасибо за видео! Ждём 3 часть))

[@ЕкатеринаКотельникова-ж3ш]

Вы говорили, что для скини-фет важны: питание, тренировки и восстановление. Можно еще подробнее о питании?

[@НатальяЖарикова-т9с]

Анастасия спасибо огромное. Конечно хочу тренировку на спину. И да, у меня фигура скинифэт, 48 лет вес 57 кг рост 168см. В тренажёрный пришла 3 мес назад, очень много узнаю из Ваших видео нового. Очень нравится формат именно для женщин❤

[@lenagarifulina2883]

Здравствуйте, я ваша ровесница😊 Прдскажите, вернуть упругость телу в этом возрасте возможно с учетом тренировок в зале?

[@irinaVIN88]

@@lenagarifulina2883со мной занимается девушка 50+! Да, климакс, да, не всё возможно, но выглядит она супер для своего возраста, ролик катает как положено, тот который на пресс! Так что вперёд! Лучше будет, хуже нет!❤❤❤

[@Dina89374]

​@@lenagarifulina2883будут мышцы, будет упругость

[@madinazak6458]

​@@lenagarifulina2883 конечно возможно. Мне правда 42 и думала уже поздно. Начала заниматься через день без пропусков. Вот уже 8 месяцев. Сейчас тело лучшее чем в 20. Это я поняла когда нашла свое старое видео. Даже в записи 8 лет назад выглядела хуже чем сейчас. Плечи худые, спина горбатая. Сама всегда была худой и все говорили, что надо кушать больше. Теперь Жопа как орех, плечи ровные, круглые. Короче увидите результат когда начнёте тренироваться. Не оставлю тренировку пока смерть не разлучит нас😂

[@ИринаИванова-ъ6э2х]

Как всегда очень интересно и много пользы. Очень ждем тренировку спины

[@nastusianovikova]

❤️🙏🏻

[@oksanazhulkova7155]

Супер! СПАСИБО! Жду ещё видео 😊

[@ЕкатеринаКотельникова-ж3ш]

Анастасия, вы чудо! Обожаю ваши видео и стараюсь сражу же смотреть, как только выпускаете. Очень хотелось бы посмотреть видео про спинку😊Спасибо вам

[@pogozheva]

Очень нужна тренировка на верхний пояс) жду продолжения. У меня ноги крупнее верха, хочется поработать в зале на верхнюю часть. Не знаю с чего начать, нашла ваш канал, пересматриваю все ролики)😊

[@juliajakovleva1380]

Спасибо большое за подробности!❤🌹

[@ЕкатеринаКривошеина-ч1з]

Замечательный ролик, Анастасия, спасибо большое за информацию про мышцы, не многие тренера в зале про это говорят

[@OlgaFedusenka]

Спасибо огромные за вашу тренировку , коротко и по делу ❤❤❤❤

[@ШколаОтношенийОнлайн]

Спасибо за такие интересные и познавательные видео, информацию… и тренировки ! 🙏🏼💪

[@werfox9997]

Нравится фото на заставке - где один главный фактор - правильно выставленный свет при фото😂😂😂

[@iditenaxyi_666]

Слушайте, я не фотограф и вообще к этому отношения не имею. Но сама задолбалась думать, дряблая я или нет? В зеркале в спальне я вообще збс. В зеркале в комнате дочери я просто целлюлитный мутант. В зеркале на первом этаже я норм, ни туда ни сюда. Ну емое😭

[@PaniMonica49]

Спасибо Настенька❤️

[@homeleipard]

Огромное спасибо за разжевывание техники.

[@elisavetabondareva815]

Классное видео❤ Поняла, что раньше я была скинни фэт, но за последние пару лет наела лишние кг. Дряблость осталась, но теперь еще и жирок. В связи с этим вопрос: в видео упомянули, что если имт выше 21, то подход к тренировкам нужен другой - работа на гипертрофию и многоповторка. А можно подробнее? Может быть уже есть где-то видео?

[@АннаКириллова-ц9й]

Настя, красотка и умница! Обожаю твои видео, прислушиваюсь к рекомендациям. Благодаря тебе приходит упругое тело, то что я и хотела. ❤❤❤ самая Крутая девушка на ютубе! Спасибо огромное!!!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤🫂

[@olgak3437]

Отличная тренировка, очень хочется посмотреть спину, грудь, плечи, руки и как лучше их миксовать между собой?

[@ЕкатеринаСедова-о3р]

Спасибо за эти информативные видео, о фигуре, с которой я мучаюсь уже много лет. Теперь я все поняла и замотивирована👌🏼 Очень хочется еще увидеть упражнения для укрепления спины!😊

[@ЭллаМогильная]

Спасибо огромное!

[@ОльгаЛынская]

Спасибо вам большое, вы умничка, всегда грамотный экспертный подход 😊 очень хотелось бы увидеть тренировку на спину, от вас! Спасибо ещё раз !

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤

[@Foxnails-q8i]

Настюш, спасибо за полезное видео. А за три месяца тренируясь по два-три дня в неделю и правильно питаясь можно привезти тело ну хотя бы в тонус, о росте мышц даже не заикаюсь? Спасибо 🙏

[@Тамара-т8э2и]

Доброго времени суток, Анастасия, подскажите пожалуйста, какой лучше протеин пить, совсем в последнее время он что то не качественный 😢 мне он нужен для поддержания формы больше, лишних кг нет, ну или 1-2 если уж совсем честно))) заранее благодарю ❤

[@АлисаЛоо]

Было очень интересно! Я типичная скинни фэт. Худая но очень дряблая. Решила заниматься ДОМА, месяц назад, нашла он-лайн тренировки с гантелями в очень спокойном темпе. Купила 2 гантели по 4 кг для верхней части, и 2 по 8 кг для нижней. Тренируюсь от 40 мин до часа 3-4 раза в неделю, 16 кг становой для меня пока очень тяжело, учитывая что я новичок, но вот спустя месяц вижу небольшой прогресс - плечи и бицепс выглядят рельефнее, прорисовались полоски пресса, сутулость стала меньше. Решила создать идеальное тело в домашних условиях, когда сил наберусь - потом докуплю еще гантели потяжелее:) Как думаете, реально набором из 3-х гантелей дома получить из скинни фэт стройную крепкую фигуру в тонусе? (наращивать попу и бедра планов нету)

[@LanaLana-ji5cq]

+ питание обязательно

[@annalee8819]

спасибо! очень жду треньку на спину!

[@nastusianovikova]

kzbin.info/www/bejne/bGGmfnx-rKqamZIsi=QiKsKTvBTcTshGmG

[@_kod-vx4mg]

Благодарю! Всё очень наглядно и информативно🌷🌸🌺

[@НатальяКушко-ъ7з]

Анастасия,я благодарю вас!!!

[@Ирина-г4л3ч]

Спасибо огромное ,все понравилось❤, снимите пожалуйста, третье видио, очень ждём 🤩🙏

[@svetamania9206]

Спасибо. Хочется полную тренировку на всё тело,с упором на заднюю поверхность. Мне приходится тренить всё тело за одну тренировку ,по другому нет возможности

[@МиляушаАльмеева-е7ш]

Здравствуйте Настя, пожалуйста покажите упражнения на укрепление спины,но чтобы спина при этом не увеличивалась.Спасибо вы классная❤

[@natalyadelengova5761]

Расскажите пожалуйста подробнее о тренировках для тех у кого процент жира от 25 до 30. Очень нужно!🙏

[@Светлана-в9ш1н]

Спасибо. live тренировки классный формат

[@ЛюдмилаКозлитина-з6ь]

Анастасия,огромное спасибо,смотрю все ролики,которые Вы для нас выпускаете❤,и буду ждать(спина),оч хочется ,т к слабое место.Пожалуйста ответьте,сколько времени отдыха ,между подходами,благодарю😊

[@katusha210]

Даа, ждём тренировку на спину ❤

[@Анна-э2щ9ы]

Спасибо за видео! Очень жду про верхний пояс❤

[@annadonna9971]

Круто 👍 ждём треню на верхний пояс для скини фэт

[@VictoriaZenina-c9i]

Настя, спасибо большое 😊 очень полезное и информативное видео. Конечно очень интересно, если есть возможность сними пожалуйста видео на верхний плечевой пояс 🙏❤

[@АннаЮдина-б2в]

Анастасия, спасибл вам большое за ценную информацию❤. Подскажите, какой подход должен быть у людей с Синдромом Жильбера? Может вы встречались в своей практике. Дольше восстановление или сами тренировки легче?

[@Gulka17.04]

Спасибо. Ждём 3 часть

[@ОлесяАлександрова-б2о]

Подскажите, пожалуйста, целесообразно ли совмещать силовые тренировки с пилатесом и растяжкой?

[@annalenny]

Как приятно слушать, впервые стало понятно

[@nastusianovikova]

Благодарю!

[@anastasiaartlab2830]

Благодарю вас за подробную информацию и нюансы ❤

[@valeriewilson2389]

Как же я ждала это видео😍Спасибо Вам большое,Анастасия за такую ценную информацию!Пожалуйста,снимите еще и про укрепление верхнего пояса❤

[@mariygv3371]

Здорово, спасибо! Веса у вас, конечно, колоссальные 😅 Почти с мой вес (тела) 😁

[@juliyabor]

Анастасия, я наконец-то возвращаюсь в зал после этой серии видео)) Всё с вами и по вам, жаль подружки не слушают и бесконечно делают разведения с тренерами-мужчинами и удивляются, где попа.. После первой части в течение недели налаживала питание и делала силовую йогу дома, а сегодня иду вечером в спорт-зал и вот как раз видео с тренировкой! Которая, кстати, не отличается от моей обычной тренировки на низ, потому что посмотрела все ваши видео, но было очень здорово увидеть и с весами, и с дополнительными комментариями. Было бы очень здорово увидеть тренировку на верхний пояс в этой же серии, потому что с ними всегда немного проблема, до конца не понимаю все ли правильно для своей треугольной фигуры делаю Вы красавица, очень приятно на вас смотреть и слушать, спасибо за то, что делитесь такими полезными и действительно уникальными знаниями

[@nastusianovikova]

Благодарю Вас за обратную связь 🥰❤️🫂

[@ТатьянаЛагунова-в4е]

Анастасия, отличное информативное видео, вы меня вдохновили. Хочется узнать, как лучше и эффективнее восстанавливаться после силовых тренировок (мышцы могут болеть несколь дней)?

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️ Грамотно строить Сплит по уровню тренированности kzbin.info/www/bejne/pmXbnHiwmpyGaK8si=HsNUjmazHNYY54bU

[@aylania7622]

Спасибо большое за познавательное видео. Настя, если я занимаюсь домашними тренировками несколько лет, кем я могу себя считать? Наверное среднего уровня?

[@МайяБасова-з8щ]

Конечно, нужен 3-ий выпуск🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 А еще подскажите, пожалуйста: вы акцентируете внимание, что тренировочные дни надо разделять на разные группы мышц, но у меня не получается из-за работы 3-4 тренировки в неделю, только 2. Поэтому пытаюсь все тело обхватить по возможности. Не первый год тренировок. На ваш взгляд, лучше всё равно дни разделить по группам мышц?

[@diarutyunyan6731]

Подскажите пожалуйста, а у вас есть многоповторки или на гипертрофию на вашем ютубе ?