Nejlepší cviky na biceps 💪 | Jakub Enžl | GymBeam

Jak vybudovat velké svalnaté bicepsy? Poradí vám Jakub Enžl v novém tréninkovém videu. Ukáže vám správnou techniku bicepsového zdvihu s jednoručkami vestoje, zdvihy na Scottově lavici a také přítahy spodní kladky na biceps. Enjoy! 💪
Jaké cviky na biceps trénujete vy? Podělte se s námi o vaše tipy v komentářích. Pokud se vám video líbilo, dejte nám lajk a podpořte ho sdílením. Další část již brzy, proto nezapomeňte odebírat kanál GymBeam.
Jakub má oblečené:
👕 Tílko Cut Off Grey → bit.ly/2KMTaLB
Sledujte nás:
▶ 💻 na webu: bit.ly/2wQHl08
▶ 📸 na Instagramu: bit.ly/2LtpF1w
▶ 👍 na Facebooku: bit.ly/2LuyMyZ
GymBeam - Eshop s progresivními potravinami
00:00 - 00:36 - Cviky na biceps Jakub Enžl
00:37 - 02:19 - Jendoručky ve stoje
02:20 - 04:24 - Scottova lavice
04:25 - 07:27 - Spodní kladka

[@standacze6265]

Konečně profík,co víc,co říká,děkuji za vysvětlení a rady

[@Senkys57]

Upřímně, konečně Kubík mluví pořádně nahlas... 😎

[@davidgreby6601]

Jde vidět že má mikrofon a celkově se mi tohle video líbilo nejvíce, protože měl asi nejlepší rozpoložení... Cítil se nejvíce sebejiste a nechtěl to hned otočit... Byl v klidu a rozhodne palec nahoru

[@anry9216]

Už chybí jen ten biceps, který není 😂

[@dislikemike1151]

triceps příště

[@jetamkesoutam2066]

za mě Shyby podhmatem nejlepší cvik na bicep a latissimi

[@AkysChannel]

Krasnej edit 🙂 chvilema jsem zapominal ze koukam na ceske video

[@lenkaa6066]

😍😍😍😍krasny jste jakube

[@dominikademonikak6189]

Musím ti poďakovať za nás ženy 🙏🤣 úplne super video ako aj ostatné, veľmi dobre sa na to pozerá, technika a všetko pekne vysvetlené, radosť makať 🤭 👍

[@HanysekHonza]

Taky se rád dívám na tvoje videa cvičím často podle tebe a hodně mi to dalo zvedl sem se dost

[@teomlejnek5735]

Super video

[@davidgreby6601]

Video super, nová image... Sry ale snad poprvé co jsi nebyl nervózní a užíval sis to... Za mě top... Zrovna včera jsem jel jednu z tvých kompilací na ruce... A můžu doporučit opravdu všem... Jen tak dál 💪👌

[@petrhoven2123]

Chci se zeptat jak nejlépe procvičit vnější část bicepsu? Jde pouze o změnu uchopu? Díky Jinak video super ;)

[@tomashruska7583]

Ahoj začínám chtěl jsem se zeptat jak často v týdnu můžu cvičit biceps

[@vladimirpecner5797]

Dik pomohol a nadvihol do toho fakt cvičiť a neleniť

[@petrharabis102]

Nevím proč, ale připadá mi, že se něco změnilo na Jakubovi

[@FR1S_]

že

[@tomaskorel4377]

Mluví víc nahlas😂

[@Senkys57]

To víš, má holku, tak se mu to mluví

[@maxmach230]

@@krakecz3737 xDD

[@robo6768]

Začal cvičit s Krasinskym😀👀

[@karelkuran3005]

A co Kladiva?

[@kozlikcz8437]

Točíš prosím nějaký cviky na záda.

[@Hadriantheemperorofrome]

Shyby, mrtvoly, přítahy v předklonu s tyčí nebo jednoruckama, horní kladka před hlavou/za hlavou Přítahy T-osy + dalších X... strojů, ale ty ti moc nedoporučuji, radši volný váhy a základy

[@Billy4you4]

Jakub Angel

[@Jan-su9lg]

Biceps má také dlouhou hlavu a maximální zapojení je také při flexi ramene, takže o jakém maximu se tady bavíme. Za mě nejlepší workout: 1. Velká osa: ideální na začátek, máte nejvíc energie, můžete naložit, klidně trochu cheat, soustředit se na excentrickou fázi. 2. Shyby podhmatem: se závažím, pak sundat a dojet. Určitě nezavirejte zápěstí, právě když ho necháte v dorsalni flexi, pak teprve zapojujeme biceps a ne svalstvo předloktí. 3. Jednorucky s odporovou gumou, obě najednou, jednorucky zajistí maximální zatížení na začátku, guma na konci opakování. 4. Leh na nakloněné lavici, protažení dlouhé hlavy, izolovaný cvik. 5. Na konci dělám zakončení s trojkombinací úchopu, těžko se to popisuje, inspirace na athleanX - sorry, ale horší video s touto tématikou s více zavádějícími informacemi jsem už dlouho neviděl, Vshred hadra. kzbin.info/www/bejne/naDdhmZ5iq6csNU Prosím, zde odkaz na asi nejlepší fitness kanál na KZbin.

[@3rt0r]

Já ti nevím ale to s tou gumou si podle mě pleteš. Největší moment, který musí člověk překonat když cvičí s jednoručkami je právě v horní fázi. Takže cvičením s gumou v dolní poloze nezvedáš skoro žádnou váhu a zatížení se ti nelineárně zvedá čím více jdeš a rukou nahoru. Tím nechci říct že je to špatný cvik, ale když už si stěžuješ na zavádějící informace tak nemůžeš šířit další. Osobně mě spíš zarazilo tvrzení ve videu že biceps se zapojuje při supinaci :D

[@Jan-su9lg]

@@3rt0r Biceps se ale zapojuje i při spínací, je to jedna z jeho funkcí, byť je primárních. Já si jsem docela jistý, že nahoře s jednoruckama už nemusíš nic dělat, pokud je tam dostaneš, už nemusíš zapojovat biceps, abys je tam udržel, nejtěžší je začátek, odlepit je od počáteční polohy a čím jdeš nahoru, tím více prekonavas odpor gumy, jako přiznám se, nedělám to pokaždé, protože je to těžký cvik 😀

[@3rt0r]

@@Jan-su9lg ok to s tou supinací je nejspíš pravda. Nicméně za svým prvním argumentem si stojím. Nikdy se přeci člověku nestane, aby nezvednul činku aspoň trochu z dolní polohy. Selhání většinou nastává až cca v půlce pohybu. To je proto že rameno síly není ve vodorovném směru skoro žádné. Největší rameno nastává když se člověk blíží horní pozici. Je to taky znát na scottovce kdy se člověk musí "přehoupnout" přes polohu kdy jsou ruce vodorovné, aby dostal činku úplně nahoru.

[@Creatives90]

Lidské tělo má 2x300 svalů a já budu cvičit celý den jen 2 pořád dokola jo? 😂 biceps zabírá u plno dalších cviků, které ani nejsou primárně pro ně určené. To se ani nedoporučuje tak zatěžovat 2malinké svaly. Max 1-2 cviky týdně čistě na biceps a stačí...

[@doktorfrajer4358]

Funguje tento typ tréninku i pro naturála ? Nebo si myslíš že bude tento typ tréninku fungovat na naturála ? Já jen že mi nikdy nejde na rozum jak týpek na sypce radí jak má co růst.

[@vopi3992]

Ono tohle nebyl trénink, jen ukázka cviků... Ano můžeš tento trénink použít jako natural. Ono když někdo "sype", neznamená, že nemá zkušenosti s naturální postavou. Většinou ty co vidíš na Gymbeamu , nejsou žádní nezkušení amatéři...

[@doktorfrajer4358]

@Tuto Vendy Budu muset věřit že jsou zkušení jak píšeš,já to z videa s týpkem na sypce nepoznám jak moc vědí co říkají.

[@alesholman801]

Principy které fungují pro naturály budou ve většině případů fungovat i pro ty na sypce. Hlavní je individuálně nastavit vhodný objem tréninku tak, aby jsi stihl regenerovat, s čímž má naturál asi největší problém. A samozřejmě zařazovat komplexní cviky.

[@doktorfrajer4358]

@Aleš Holman Máš pravdu,je tomu tak.Jen jsem opravdu vždy naštvaný za rady od lidí kteří nejedou naturálně.Nemám rád tyto plky. Vždy to pro mě budou rádoby trenéři.P.S. tím myslím týpka ve videu.

[@MrSypac-cp1ut]

@@doktorfrajer4358 Stačilo by kdybys napsal do youtube Jakub Enžl a udĕlal si o nĕm obrázek sám. Za mnĕ určitĕ žádný rádoby trenér není a má to v hlavĕ srovnané.

[@DanielKarlicek91]

Asi nejdulezitejsi vec, ktera se nerekla, tu stale chybi. Je dulezity mit stazeny lopatky k sobe - z anglickeho “scoop the scapula” - nejvic podstatna vec u kazdeho cviku...

[@lxzerx282]

Mám otázku od kolika se může chodit do fitka

[@DaflinLP]

Matyas Korejs 😂😂😂

[@radekmichal2742]

Nejlepší od 15

[@lxzerx282]

@@radekmichal2742 diky

[@robo6768]

@@lxzerx282 od kdy to zvládneš ☺️

[@lxzerx282]

@@robo6768 takže. I v 11

[@JaJa-jb6hx]

Nee😭😭, zapomel si Kubo na další funkci bicepsu a to sice jak víme z anatomie biceps je napojen na rameno, takže další funkcí bicepsu je pohyb ruky za hlavu( můžeme se třeba poškrábat zadech, či na hlavě 😂) Scottovka nejlepší na peak( vrcholek bicepsu)?? Všeobecně se dá naopak říct, že cviky na biceps kdy máš lokty před tělem působí především na krátkou hlavu , která nevytváří vrchol bicepsu,ale spíše na tloušťku,respektive šířku bicepsu A naopak lokty u těla, nebo ještě lépe za tělem působí především na dlouhou hlavu, která vytváří ten peak. Nevím proč spousta lidí si myslí, že vrchol bicepsu dělá krátká hlava?? Propínat lokty u scottovky?? Nejen že u propnutí loktů ztratíš tenzy v bicepsu,ale koledujes si o poranění loktů. A v neposlední řadě to klopení zápěstí, ano určitě pro někoho kdo usiluje o silové výkony, je to skvělý způsob jak posílit úchop a předloktí, protože z práce bicepsů právě hodně ubere práce předloktí. Naopak ten způsob jak si ukazoval, že je špatně, tzn. naopak zápěstí sklopíš směrem od sebe- něco jako když číšník nese na ruce talíř za předpokladu že osu nedržíš téměř jen prsty, ale posuneš osu jednorucky, velké osy níže smerem k zápěstí, stává ze z jakéholiv cviku na biceps téměř čistě cvik na biceps bez výrazné dopomoci předloktí. A to jsi ve videu nezmínil ani brachialis. Tohle video se mě fakt moc nelíbilo,sorry.

[@Martin-ii8ms]

Tak natoc ty nějaké video ty hrdino.

[@milkkk717]

souhlasim, totálnĕ amatérské nic neříkající video...