넓은 등을 위한 필수운동! 시티드 로우ㅡ김명섭과 함께 하는 🚀세상에서 가장 효과적이고 알기쉬운 등운동

#등운동#시티드로우#김명섭의헬스교실
구독자여러분! 반갑습니다.
오늘은 여러분들께서 가장 좋아하고 즐겨하시는 등운동 시티드 로우에 대해서
등의 기능학적기능을 곁들여 알기쉽게 설명해 두었으니 여러분들께서는 세번정도 영상을 정독을 하시면서 따라해보시면 아주 이해가 빨리 잘 습득하실수 있을겁니다.
👉시티드로우 타임 테이블
0:00 인트로
0:12 신제품 홍보
0:41 등에 자극을 주는 움직임
2:47 시티드로우를 할 때 하면 안되는 동작
5:04 시티드로우 시 견갑골 사용법
7:05 올바른 시티드로우 방법
9:17 반동을 사용한 것과 몸을 사용하는 것의 차이점
9:53 시티드로우시 뒤 어깨가 자극되는 이유
10:12 등 자극의 원리
11:24 어깨에 힘이 들어오는 이유
12:07 그립에 따른 등 자극 부위
13:06 랭킹닭컴 오렌지 멤버스
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▶PT문의 (카톡) : mm7400
▶인스타그램 : 2001mr.korea_kim
▶광고,비지니스: [e-mail]
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*호서예전 교수
*운동처방학 박사과정
*대한체육회 최우수선수상
*대통령훈장 백마장수여

[@user-2001mr.koreachampion]

🎁구매하기 m.smartstore.naver.com/ourhealthymarket 김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓) 여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 안녕하세요?김명섭입니다. 늘 저희 채널을 아낌없이 시청해주시는 구독자분들께 깊은 감사를 드립니다. 간혹 구독자분들께서 영상을 봐도봐도 이해가 안된다하시는분들이 있는데 이는 유명한 수학강사가 칠판에 문제풀이를 하면 100%알아듣는것같이 느껴지지만 머리를 써서 몸으로 본인이 직접 풀어보지않으면 내것이 되지않는 원리와 비슷하다고 생각합니다.20년가까이 운동선수생활을 은퇴하고 우리몸의 해부학적기능과 몸의 움직임인 운동을 결부시키고자 수년간 엄청 노력하며 얻어진 저만의 노하우를 구독자여러분들께 공개하는것이니 아무쪼록 조금의 부상도 없이 편안하고 멋진 몸을 만들수 있는 지름길이라고 생각하시고 영상을 몇차례 반복해서 보시면서 내 몸으로 잘 익혀보시기 바랍니다~^^ 🗯카톡문의:mm7400(PT문의)

[@user-of5wm2lt7c]

선생님, 풀리지 않던 광배운동을 이제야 이해했습니다. 진심 감사드립니다.

[@slowly77777]

고수

[@Whatisthis154]

선생님. 라운드 숄더인 사람도 똑같이 팔과 어깨를 내회전하면 되나요? 기회되실 때 언급 한번 부탁드려요

[@user-2001mr.koreachampion]

@@slowly77777 감사합니다~^^

[@user-2001mr.koreachampion]

@@Whatisthis154 네~^^똑같습니다. 항상 운동하실때 명치를 들고 아나토미자세로 바른자세로 하시길 권해드립니다~^^

[@ozoong2]

[@user-mb6pm8rl3w]

습관적으로 운동 영상을 계속 보게되는데...김명섭 선생님 영상을 보고 나면 더이상 다른 영상을 볼 필요성을 못느끼게 되버립니다. 명강의 그자체.^^

[@user-2001mr.koreachampion]

감사합니다.도움이 되시길 바라며 저희채널 많이 시청해주세요~^^

[@Im_Kyoungjae]

선생님 강의영상은 못 참지~

[@johnkim6381]

와 이 형님 데피니션 장난아니네요 하후거근보고 깜짝놀람... 대단하십니다

[@user-kl7zy1db7g]

ㄹㅇ 연기자분이라 설명을 위해 초보인척 연기하시는 거 같아요 ㅎㅎ

[@user-yx4bn4bl1q]

첨에 웬 멸치야 했는데 등보고 ㅎㄷㄷ

[@realley]

징그러웠음 저렇게나오는게 맞나요

[@PDH_0325]

@@realley 체지방이 적어서 그럼

[@user-om5mm7jr2m]

감사합니다 선생님

[@alllle8960]

맛있게 잘 먹겠습니다

[@davidjang1723]

아 설명 좋네요ㅋㅋ마중 나가지 않도록 하겠습니다

[@happilow]

선생님 영상 보고 그 부위 운동한 날은 다른 날보다 자극이 훨씬 잘옵니다. 항상 이해하기 쉽게 설명해주셔서 많은 도움이 됩니다 감사합니다 👍🏻

[@Ffffrrrggg]

시범자분 몸 너무 예뻐요ㅠㅠ

[@seekeroftruthphilosophy9271]

이 영상 보기전까지 나는 지금껏 자세를 개판치면서 운동을 해왔구나 허리 안다친게 다행이다 정말 감사합니다 갓명섭 쌤 잘배우고 갑니다

[@user-2001mr.koreachampion]

응원합니다

[@user-zh9xs8fd4x]

와.. 진짜 몇십만원 짜리 강의인지.. 감개무량 합니다.. 3번 더 복습하겠습니다!! 감사해요

[@user-pp1pc2kl3i]

옳지~ 옳지~ 그렇치~~!! 이말만들어도 제가 다 흐믓함 ☺️

[@leefreshpaul8711]

선생님 너무 감사합니다. : ) 복 많이 받으세요

[@ksl6058]

선생님 항상 잘보고 있습니다 감사합니다

[@Gotohell051]

최고의 강의

[@pakupakubakubaku]

와... 초보자도 알수있게 해부학적으로 너무 잘 설명해주셔서 이해도가 높아졌습니다. 이런 꿀 강의를 지금보다니...

[@ecohome7048]

항상 최고의 레슨 감사합니다 삼십년 혼자 했는데 헛짓거리였습니다 동영상이 없던 시절 사진과 설명만 보고 했으니 흉내만 낸 거였네요

[@user-2001mr.koreachampion]

저또한 그렇게 긍긍거리며 혼자 마음대로하다가 부상도 많이입고 근육회복이 더뎌지기도 했습니다. 그래서 알고하는것이 얼마나 중요한지를 깨닫게 되었습니다.화이팅하세요!!

[@gimmanthe5523]

감사합니다 선생님!

[@user-sp8wk2qf9z]

와...선생님...인스턴트 라면만 먹다가 정성들여 잘 고아낸 영양만점 곰탕 먹는 기분이에요. 넘 좋은 강의 감사합니다.

[@user-jl1rr5pw7c]

김관장님 많은 도움 받고 있습니다

[@user-mk4to4ss9o]

감사합니다 선생님 ~***♡

[@erichan727]

선생님 가르침에 열정이 느껴집니다. 눕지마라고 하실 때 혹여 가르침 받는 사람이 불편할까 조심스레 말씀 하시는게 느껴지고, 중간중간 옳지 옳지 하시며 격려해주시는 모습에 운동 뿐만 아니라 많은 것을 배우는 것 같습니다. 감사합니다.

[@TimeU2]

와...해부학 지식이 쌓여감....선생님 감사합니다. 최고이십니다.

[@user-2001mr.koreachampion]

저희 구독자님들께 도움이되는 영상 많이 준비하겠습니다.감사합니다~^^

[@jamesahn8345]

우와 엠씨 보시는분 정말 피나는 노력한게 보입니다. 멋집니다. 저도 분발해야겠어요

[@ozoong2]

오늘 등운동인데 영상 감사합니다❤

[@bunduva]

운동유튜브중 첨으로 구독받고 갑니다. 감사합니다.

[@caihdhfivy9978]

와 진짜 강의 질이 다른 듯... 감사합니다 매번 돌려 보겠습니다

[@user-2001mr.koreachampion]

💯👍👍👍

[@user-cn8fu4jk5g]

이분만한 트레이너를 본적이 없네요 👌 항상 잘 보고 있습니다.

[@user-2001mr.koreachampion]

감사합니다~♡

[@pongrio7802]

이거 보고 운동하니 로우 동작이 가장 맛있답니다

[@rambetter3047]

영상들을 하나씩 몇번 보면서 등운동 적용해보고 있는데 확실히 어깨가 안아픕니다. 어깨때문에 헬스 포기하려했는데 너무나 감사합니다.!

[@user-xm2ez3od7i]

선생님. 감사합니다ㅜㅜ 피티 시작했는데 무조건 어깨 힘빼고 등힘으로 아래로 당겨라고 하는더 초보자인 저는 무슨뜻인지도 모르고 계속 혼만나서 스트레스였는데 해부학적인 말씀과 운동모습으로 많은 도움이 되었습니다. 많은 영상들 올려주셔서 감사드리고 열심히 시청하면서 연습하겠습니다 돈 주는 피티보다 백만배 좋은 수업영상입니다

[@user-vq3ji5sc7e]

감사합니다

[@user-gs3ve5ge8d]

몸이 좋아졌네용 ㅋㅋ 대단

[@youngcheoljang9539]

잘배우고 있습니다. 랭킹 가입하고 오렌지도 가입했네요. 유~영상 올리는데 도움이 된다니 필~~ 가입!!! 좋은영상 많이 올려주세요.

[@user-2001mr.koreachampion]

하이코 그렇게 생각해주니 너무 감사드립니다~^^

[@brucelim1516]

헬스채널 감히 최고라고 생각합니다

[@user-2001mr.koreachampion]

🙏

[@user-uk8hs4ji6e]

항상 영상을 볼때마다..너무 감사한 마음뿐입니다.그 동안 가슴을 내밀며 반동으로 당기는 동작을 했던것 같습니다..ㅠㅠ..

[@user-ml7yd8no9m]

진짜 고맙습니다. 감사합니다. 복 받으십시오

[@user-2001mr.koreachampion]

감사합니다~^^🙏

[@freemanfly2986]

아... 김프로님, 등과 뒷어깨가 찢어지면서 쩌억 갈라지는거 기분이 들어요.. 여지껏 느껴보지못한 기분좋은 통증입니다. 너무 행복해서 잠도 잘올것 같네요... 오늘 런지와 등운동 아주 확실히 배웠습니다. 정말 감사 합니다. 편안한 주말 보내시길 바랍니다.

[@user-2001mr.koreachampion]

도움이 되셨다니 좋습니다. 늘 화이팅하시고 득근하세요~!!

[@rohdan]

김명섭 관장님 수업들으면 100점 자리 시험에 120점 맞을거 같아용^^

[@user-lq3ry5ct2u]

관장님 삼두운동 끝판왕 클로즈그립 벤치프레스 강의영상 보고싶습니다!

[@user-pt1sr2gr6y]

모델이 대박이네요

[@nikkiahn6114]

오늘도 좋은 강의 감사합니다.

[@boomdark5621]

등근육사용방법 정확히 알려줘서 감사합니다 ^^

[@djsw00351]

볼 때마다 감탄하는 최고의 명강의입니다. 감사합니다.

[@-nyammath1002]

오...시범자분 옛날 영상과 비교하면 확실히 몸이 눈에 띄게 좋아지셨네요! 역시 관장님과 함께하니....!!

[@EKPark-mq4sk]

정말 맛있는 강의다

[@user-2001mr.koreachampion]

차려놓은걸 맛있다해주시니 힘이나네요. 늘 제작팀들이 더 노력할수있도록 응원해주세요~!!!

[@user-ec1xv9xf8q]

선생님 설명들을때는 이해됐다가 운동할때쯤에는 까먹는 매☆직

[@user-2001mr.koreachampion]

🤣~~~ㅠ 자꾸 까먹을때는 반복학습이 답입니다~^^

[@user-jb6re7xy2t]

이 컨텐츠 너무 조앙

[@user-ef2zy5ub2w]

처음으로 댓글 써봅니다. 선생님 강의를 너무 좋네요 !! 정말 감사합니다.

[@user-2001mr.koreachampion]

ㅎㅎ감사합니다 앞으로도 저의 채널을 많이 시청해 주세요 ^^

[@user-wy4pp5qg4m]

최고십니다!!!

[@ejagunho]

진짜 제대로시네요 역시 선생님..👍

[@Bulkup100]

명섭이형은 찐이다.....!

[@asap_m7795]

와 저분 일반인 아니였어요?? 몸이 너무좋으시넴..... 오늘도 좋은영상 감사합니다 관장님 !!!

[@khs7870]

구력 8년차입니다 시범자분 ㄷㄷ

[@user-tm9eo9rv2r]

진짜 최고의 강의입니다 감사합니다

[@munmoon7676]

관장님 정말 멋지고 감사합니다. 영상보면서 필라테스에 접목하고 있는데 정말 많은 도움이 되고 있어요^^

[@user-ix3kn3sp5f]

내회전!! 감사합니다!

[@veryfullbox]

Thank you for the video lesson and the model is looking good!

[@user-2001mr.koreachampion]

Thankyou^^

[@user-ig8xy2se7q]

랫풀다운편에서 원리를 알고 이 영상을 보니 이해력20배상승..!

[@user-2001mr.koreachampion]

👍👍👍

[@-pray2411]

하아~ 방금 등운동하고 왔는데 38분전이라니.... 왠지모르게 근손실 난 이느낌 ㅠㅠㅠㅠㅠ 한시간만 빨리 업로드 해주시지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@user-2001mr.koreachampion]

ㅎ~다음 운동때 적용해보세요~^^

[@dykim2294]

항상 앞으로 나갈때에도 허리랑 가슴은 핀 상태로 몸만 앞으로 가면서 가동범위를 늘려주는 거군요! 오늘도 명강의 정말 감사드립니다~!

[@user-qe3ry2gk7e]

탑티어

[@user-2001mr.koreachampion]

^~^ 감사합니다.

[@seconds-uo8ui]

잘보고있습니다 나름대로 좋은 자세로 하고있다 생각하는데도 보니까 고칠께 만네요 너무 좋습니다. ㅋ

[@user-up2rr1oq7o]

우와 하후거근 보고 댓글을 안달수가 … 우와

[@jonnylee6505]

와 데피니션👍

[@user-vu2eb1wp2n]

자세한 설명 감사합니다, 선생님. 많은 도움이 될것 같네요

[@user-dx8rz7cl2f]

선생님 정말 감사합니다! 그동안 시티드로우 할때에 어깨에만 힘이 들어가서 아직 근육이 모자란가보다(..)생각하며 스킵했는데 선생님께서 알려주신대로 하니 저중량으로 해도 등에 자극이 확 오네요!! 정말 모든 운동의 기본은 자세인가봅니다 이런 명강의를 유투브로 무료로 볼 수 있다니 정말 감사할 따름입니다 정말정말 감사합니다!!!!

[@user-2001mr.koreachampion]

다행이네요~^^ 늘 화이팅하시고 건강하게 멋진몸 만드시길 바랍니다^

[@shinshin8673]

거짓말아니고 유트브강의 중에서 가장 알아듣기쉅게 설명 하시는거 같습니다 👍

[@user-2001mr.koreachampion]

감사합니다~^^

[@user-cb4dg8mk6c]

진짜 최고다 진짜 짬에서 나오는 바이브가 이런거구나

[@mutzursein]

벗고 하니,근육과 자세가 제대로 보이네요.수고 하셨습니다.

[@user-qe3dn9nz9x]

너무좋아요... 생각하면서 운동하니 시간이 너무 잘가네요.^-^

[@user-2001mr.koreachampion]

👍

[@warriorl7753]

2%부족한 부분을 채워주셔서 감사합니다

[@fdeath74]

저 허리근육 이시영 이후로 첨봄 ㅋㅋ

[@user-vn5gp1de5x]

구독자 14만 축하드려요😍

[@user-nc3rv9fc5u]

추카추카룬

[@user-vn5gp1de5x]

😃

[@user-ub9jb6bo9u]

방금 등운동 했는데 ㅜㅜㅜㅜ

[@user-ix9qo8ko5d]

진짜진짜 많은 도움 됐습니다😘

[@user-2001mr.koreachampion]

감사합니다😊

[@PrimalFear247]

저 분 슬림해보였는데 크리스마스 트리보소..

[@user-zx4pi1uz2l]

추천10명 레슨하는걸로 하면 어쩔까요? 그러면 대박날듯 하네요 ㅋㅋㅋ

[@Kimsaeyan]

항상 영상 감사하게 시청하는 시청자입니다 :) 등운동인 시티드 로우 영상을 올려주셔서 감지덕지합니다ㅎㅎ 근데 시청부분에서 약간 아쉬운 점이 있다면 필터 효과 때문에 시범자님과 관장님의 피부색과 근육이 누렇게 보여서 근육의 음영이 잘안보이네요 ㅠ 항상 더 좋은 퀄리티의 영상을 편집해주셔서 감사합니다

[@user-2001mr.koreachampion]

제작진들과 개선해볼게요~^^ 찍는 각도와 채광에따라 영상이 달라져서 그런듯합니다.관심과사랑 감사드립니다~!

[@sans4849]

감사합니다 시티드로우할때 오른쪽 어깨 통증이 와서 영상을 보게 됐는데 정말 알려주신대로 하니까 통증 없이 등자극이 오네요. 구독추천 꾹 누르고 갑니다.

[@user-2001mr.koreachampion]

👍👍👍

[@chlxjvm673]

저희 트레이너쌤이 선생님 유투부 추천해줬는데 스승님이라고 하시더라구요 !! 잘보고 있습니다! 좋은 영상 감사해요!!

[@user-kf1sr1kd8b]

음.. 제대로 하고 있었구마잉~~

[@sumin.k5542]

마지막에 광고와 관장님의 구수한 사투리의 조합이 너무 좋네요ㅋㅋ

[@eliudeliud1780]

선생님 운동 영상은 100점 만점에 95점 입니다. 왜냐면 오점이 없거든요...

[@user-vn5gp1de5x]

센스있으십니다 😃

[@user-gg9tq7zf5o]

시티드로우 할때 자세가 뭐가 잘못된지 몰라 후면삼각근에 자극만 먹었던 헬린이입니다ㅜㅜ 어제 이 영상 우연히 보고 따라햐봤는데 이해하는데 엄청 많은 도움이 됐습니다!! 아직 헬린이라 완벽하게 이해하고 수행하진 못하지만 많은 도움이 되어 감사해서 글을 남깁니다!! 감사합니다

[@user-2001mr.koreachampion]

화이팅하세요~!

[@user-yy5sm2we7l]

영상 잘 봤습니다! 그럼 시티드로우할때는 견갑골이 앞으로 빠졌다가 뒤로 다시오는거고 렛풀다운할때는 위로 빠졌다가 다시 오게끔하는 것인가요? 또한 바벨로우때는 견갑이 어떤식으로 움직여야 하나요?

[@user-hu8os2ij3o]

늘 감사히 보고 있습니다. 관장님께 “내회전” 을 배운 후 부터 등운동 신세계가 펼쳐졌는데요. 혹시 벤치를 할때도 이상적인 팔꿈치와 팔의 각도가 있을까요?

[@yongillee4288]

아니 ㅠ 나 선생님꺼 보고 운동하는데 자꾸 헬스장 트레이너가 오지랖으로 자세 틀렸다고 상체 딱 고정시켜서 숄더패킹 시키고 운동 시킬르고 하는데 미치겠어요 ㅠㅠ 자연스레 견갑 움직이게 하고싶은데 모든 운동 다 간섭할라구함 ㅠㅠ 이두도 2조인트로 하고싶은데 자꾸 팔꿈치 고정해서 붙여서 시킬라고하고 개짱남 ㅠㅠ 헬스 1달차라 그런가 디게 간섭함 ;;

[@yongillee4288]

암튼 쌤 감사! 너무 좋은 영상이에요!!

[@user-zb2ic8cl1u]

1000만원짜리 강의입니다 선생님 항상 감사합니다

[@user-2001mr.koreachampion]

도움 되시길 바랍니다~^^

[@zodd0405]

크 시대 좋다 레전드 보다빌더 강의를 무료로 받을수 있다니

[@user-2001mr.koreachampion]

ㅎ~^^

[@11bretz21]

와 저분 몸 되게좋은데 프레임이 작으셔서 그런가 전체적으로 되게 작아보임

[@sukbo2]

등운동하다가 맨날 어깨아프고 뚝뚝소리나는 1인… 보면서 열심히 배우고있는데 나아지고있는건지 잘모르겠씁니다.. 항상 어꺠통증 동반해서 하다보면 실력이 늘겠지 하면서 하고있습니다.. 배운 것들을 적용하고있는지 못하고있는지 말해줄사람이 없어서 느린거같네요 ㅜ

[@sirius6130]

아오... 등운동 너무 어려워서 쩔쩔거리고 있는데, 여기서 근질근질한 속은 좀 풉니다... 내일가서 다시 연습 해봐야징

[@qhgus928]

와 우리집앞 헬스트레이너 이거 좀봐라!계속 견갑만 접으라하고 난 어깨랑 팔이 힘들고 느낌 모르겠던데 이제 어떻게 하는지 알겠네여 돈아깝..휴ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@ohkjh3]

존경하는 관장님이시지만 마지막 나레이션은 너무 귀여우시달까..!

[@user-2001mr.koreachampion]

^~^

[@user-rr3rl1xf5r]

명강의 감사합니다 진짜 도움많이되요ㅠㅠ

[@SUNMl]

2:52 상체 트월킹은 처음 보네이..

[@user-vn5gp1de5x]

😅

[@jinhookim1938]

예전 피티받을 때 팔꿈치를 몸에 붙이고 하라고 배워서 계속 그렇게 했는데.... 지금까지 전완만 털고 있었네요. ㅎㅎ

[@user-is4sb2fc4g]

V자로 맨날하면서 광배가 왜 안넓어지나했더니 등가운데쪽이 되던거군요 !!

[@designeryokel9653]

아니 저기 모델 저분 몸 저렇게 좋았어요?? 점점 몸 좋아지고 있는건 느꼈는데...오늘 삼각근이니 등이니 어마무시하네요

[@guts2347]

안녕하세요 최정훈 입니다. 칭찬 정말 감사합니다. 체구가 작다보니 옷 입으면 티가 잘 안나요..... 무튼 칭찬 너무 감사합니다 👍🏻👍🏻 김명섭 선생님 많은 응원 부탁 드리겠습니다!

[@designeryokel9653]

@@guts2347 오오 답변까지 감사합니다 정훈님. 컨텐츠 찍으실 때 일부러 초보자 눈높이 맞춰서 관장님께 질문도 해주시고 배려하시는게 구독자분한테 다 보입니다^^ 덕분에 잘 보고 또 배우고 있습니다. 항상 부상 조심히 득근하십숑!!ㅋㅋㅋ

[@parkfinance-fan]

@@guts2347 저도 그렇습니다 ㅠㅠ 저희같이 태생적으로 작은 사람은 지름길은 없고 그냥 꾸준하게 운동하고 자주 많이 먹는게 답인거 같네요

[@guts2347]

@@designeryokel9653 좋게 봐주셔서 정말 감사해요!!

[@guts2347]

@@parkfinance-fan 네 맞아요! 기준은 각자에게 있으니 다른 사람 기준에 맞추지 말고 그저 묵묵히 열심히 같이 운동해봐요 ㅎㅎㅎ 응원합니다!