Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону при стрессе, напряжении | психолог Ольга Ахметова | ASMR

Метод быстрой релаксации Эдмунда Джейкобсона - это эффективный комплекс упражнений, используемый в сфере психологии и медицины. В результате применения этой простой техники можно добиться глубинной релаксации всех мышц.
Научившись убирать напряжение в определенных мышцах, человек может самостоятельно ослабить и нервно-психическое напряжение - мы имеем возможность влиять на определенные эмоции через тело.
Вам не понадобятся какие-то особые приспособления или особая подготовка. Единственное условие успеха - регулярное прослушивание этой записи в течении нескольких недель для закрепления эффекта. В дальнейшем, вы сможете самостоятельно использовать навыки быстрого расслабления тела.
О методе:
Основатель метода прогрессивной мышечной релаксации Edmund Jacobson (Джейкобсон Эдмунд / Якобсон) отталкивался от простого физиологического факта: после периода напряжения мышца автоматически достигает максимального расслабления. Следовательно, чтобы добиться полной глубокой релаксации вашего тела, нужно по очереди напрягать каждую мышцу в течении нескольких секунд, а после концентрироваться на возникшем в ней расслаблении. Учитывая, что разным эмоциональным состояниям соответствует напряжение определенных мышц, врач выдвинул предположение: если, к примеру, депрессия обычно сопровождается напряжением дыхательных мышц, а страх - спазмом мышц речевой и голосовой функций, то снимая напряжение этих мышечных блоков, можно воздействовать и на ту или иную эмоцию.
Метод Джейкобсона был предложен в 1922 году и до сих пор является самым популярным методом быстрой релаксации. Преимуществом техники является то, что она не требует специального места или длительного времени. Вам достаточно лишь сидеть в кресле, без каких-либо внешних воздействий. Параллельно идет активная деятельность по сокращению и расслаблению мускулатуры в тандеме с эффективным самогипнозом.
Композиция - Relaxing Piano Music ★94-15716
Исполнитель - Peder B. Helland
________________
Сайт с моими полезными статьями 👉🏻 www.akhmetova.com.ua/
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
new.donatepay.ru/@oakhmetova
Запись на консультацию психолога:
www.akhmetova.com.ua/contacts
#психолог #ахметоваольга #психология #релаксация #расслабление #самогипноз #тревога #стресс #бессонница #напряжение #асмр #asmr
релаксация по Джекобсону, релаксация по Якобсону, релаксация по Джейкобсону, расслабление, нервно-мышечная тренировка, прогрессивная тренировка по Джейкобсону, самогипноз, быстро заснуть, снять стресс, медитация, аффирмации, гипноз на сон, гипноз на здоровье, медитация на здоровье, медитация на сон, медитация на снятие стресса асмр asmr

[@user-uc1wn6jj6k]

Голос приятный , успокаивает , шум дождя и лета дают надежду на дальнейшую жизнь . ❤❤❤. Благодарю .

[@eugeniavlasenko5524]

Я делала эту практику в Германии на курорте ( я здесь живу), так немецкие психотерапевты уделяют первые 5 минут на то, чтобы помочь отбросить все страхи, заботы, тревоги, то есть сначала помогать отключить психическое напряжение и только потом переходят на тело. Эта практика мне помогла лучше засыпать, сон стал глубокий и крепкий, я перестала просыпаться от каждого шороха. До этого страдала нарушениями сна 19 лет. Из всех видео на русском языке, это самое максимально похожее на то, что было на курорте- и музыка, и голос, только в самом начале было бы здорово минут 5 уделить психологической разгрузке. Спасибо большое за видео, теперь буду продолжать, нашла то, что нужно! Благословений вам! ❤️🙏🏻

[@fedorovvl]

Добрый день, напишите методы психологической разгрузки

[@user-vr5pi2fq1e]

Самый замечательный сеанс,который действительно помогает, очень благодарна создателям и ведущей за прекрасный голос,дай Бог побольше таких людей

[@Elena-pk7mw]

Благодарю Вас!Сам Создатель направил меня на это видео.Мне сейчас так это необходимо.🏵️🌼🌸🦋🌞💚💜🍀💓💓💓

[@user-sv3vp9io9f]

Большое, большое Спасибо.

[@user-uq3br1vz5m]

Лучшее видео с данной техникой! Полный восторг! Очень помогает. Благодарю автора!)

[@user-re2dm7jz3c]

Очень приятно!

[@juliabredihina9843]

Большое спасибо ☺️

[@DanDan-hs2ns]

Благодарю! Всем желаю успехов

[@user-ft9zv9ig8h]

Благодарю за вашу работу❤

[@user-uu2rq2kn6b]

Благодарю.🙏🌹

[@Sssvet777]

Благодарю ❤

[@user-it7qo2ep5c]

Благодарю!

[@user-ls8su3mb7g]

Благодарю 🙏🏻

[@Tenyachkina]

Спасибо вам большое

[@user-mo2gm6vq1q]

Спасибо вам огромное, лучшее, что я когда-либо пробовала ❤

[@user-sf2jv8bw5k]

Это лучшее видео с релаксацией из тех, что я видела. Действительно расслабляет. И голос, и музыка.

[@user-mc3vr4pm1p]

Замечательный сеанс! Очень помогает расслабиться после напряжённого рабочего дня и восстановить силы! И голос автора, и музыка очень расслабляют. Долго искала подобную медитацию, но эффективнее этой не встречала! Спасибо за профессионализм автора!

[@user-qn1bp7ib9o]

Благодарю 🙌

[@user-pq7om2sc1v]

@@user-qn1bp7ib9o ,здравствуйте!Можете подсказать,сочетаема ли прогрессивная мышечная релаксация с обычной силовой физической тренировкой,и что делать до,что после?

[@selena1675]

​@@user-pq7om2sc1vя думаю после,чтобы правильно расслабиться и была польза от нагрузки

[@user-qo2cf4pq9q]

Благодарю Вас!

[@user-fv6dd2ov1b]

❤спасибо дорогой доктор отличная работа спасибо ещё раз ❤❤

[@user-qn1bp7ib9o]

Для закрепления эффекта необходимо прослушивать эту запись в течении нескольких недель. В видео отключена реклама и монетизация, как и на других релаксационных видео на моем канале, но к сожалению, правообладателями на рекламу конкретно в этом видео ютуб определил исполнителя мелодии, которую я взяла для видео, и его "лицензиаров" (в описанни к этому видео они указаны внизу), и я ничего тут не смогу поделать, настройки меня не послушаются :( Я лично оформила ютуб-премиум, чтобы смотреть все видео на ютубе без рекламы - пока что, мне кажется, это единственный выход. Не дорого и очень удобно. Или слушайте мои другие релаксационные видео - в них я отключила рекламу и монетизацию - для вашего комфорта ❤ Запись на консультацию: www.akhmetova.com.ua/contacts

[@user-jp4pf4pz5u]

😽

[@user-cu4np8ev6c]

Теперь рекламы нет на Ютубе в России, и это хорошо

[@tatjanachandogina9826]

Очень хороший эффект!Спасибо!❤❤❤

[@user-xj9it3nb9v]

Есть

[@lesjawlt5460]

Спасибо большое, очень приятно, расслабляет и такой покой наступает ❤️

[@user-jo2fm3jq3r]

Начала делать, забросила. Потом у невролога услышала рекомендацию этой техники. Пробую снова

[@user-hw1qt2pl2c]

Благодарю вас.Мне зашло.

[@julias7693]

Данная техника очень помогает мне. Когда я начинаю чувствовать признаки панической атаки или тревожится - ложусь и начинаю выполнять, и сразу после этого прихожу в нормальный ресурс и расслабляюсь. Из аналогичных видео именно это понравилось больше всего - приятный голос девушки и хорошо подобранная ненавязчивая мелодия на фоне 👍🏼

[@user-jo2fm3jq3r]

Вы что-то еще делаете со своими ПА? Кроме этой медитации

[@user-wy6uc7xt3n]

​@@user-jo2fm3jq3rможно я поделюсь своим опытом.На работе когда ловили ПА делала следующее:Медленный вдох и выдох на счёт 4.Для удобства взглядом находила что то прямоугольное и взглядом при счёте "вела" по четырем сторонам.(монитор, окно, или дверь) Так же важно при начале ПА оборвать ее развитие.Есть методика, могу слегка путаться, но смысл донесу-найти пять вещей разного цвета, услышать четыре разных звука, пощупать три разных поверхности, найти два запаха и один вкус.В это время в мозгу переключается очаг возбуждения , па сорвана. Если ехала в транспорте и накрывало -начинала смотреть по сторонам и описывать досконально что вижу(* так, сиденье, оно прямоугольное, цвет синий, на полу лючок, он коричневый, грязный, круглый, у женщины красная кофта, она вязаная, колючая, есть 6 пуговиц итд итп) Еще.Вдыхать медленно, представляя, что вдыхаешь воздух золотистого цвета, словно предзакатного солнца свет.И представлять как им наполняешься. Многое может казаться бредом, но мне помогало. Я вас обнимаю и желаю не боятся ПА, знать, что вы хозяин своего тела.Вы можете им управлять, а не оно вами. И ещё, если совсем все плохо, не бойтесь и сходите к врачу (неврологу, психотерапевту)Возможно вам выпишут какие то препараты.Не бойтесь их принимать.Возможно просто какого то микроэлемента не хватает в организме и вы страдаете. Ещё раз обнимаю❤

[@user-ds6op3gi6n]

Спасибо, проделала.Буду делать.

[@user-px8gj7ne2p]

Благодарю

[@user-ho8ed8ew8u]

Благодарю Вас❤

[@user-cu2gh7bl9o]

Спасибо

[@user-ww6jl9xk3c]

Реально работает 👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-ir4ij7vh4d]

Спасибо .лучшего расслабления по Джекобсону вы не найдёте,здорово востанавливается цнс.

[@user-jz1qx1zr9o]

Спасибо, понятно изложено

[@user-lf9cd5ih1i]

Спасибо.Сам ваш голос и приятная музыка расслабляет и успокаивает. Надеюсь на успех в выздоровлении.

[@tetyanaborysova7191]

Делаю эту практику уже неделю, каждый новый день у меня добавляются новые ощущения. В первые дни я просто успокаивалась очень, а теперь прям такой прилив энергии. Благодарю!

[@tetyanaborysova7191]

И ещё, у вас очень приятный голос!

[@user-qn1bp7ib9o]

Благодарю за отзыв и очень радуюсь, что помогает 🤲😊

[@user-ld3mx9sn7i]

Супер,благодарю вас🙏🥰,так стало хорошо и раслабленно телу❤🤌

[@user-ln2ul6zd6j]

Коврик кузнецова мне помогает часто я на нем засыпаю спасибо большое

[@user-mx7nw3wl1p]

❤❤❤очень полюбила эту музыку самая красивая

[@Alexa_A_R]

Супер❤

[@romashkaromashka4367]

Благодарю вас, Ольга! Мне очень помогает успокоиться и понизить давление. Слушаю по три раза в день.

[@user-qn1bp7ib9o]

На здоровье 🤲❤

[@bxdleroy]

А если нормальное давление, не опасно ли, что понизится?

[@user-qn1bp7ib9o]

@@bxdleroy нет, не опасно, не понизится. Техника направлена на нормализацию всех функций организма и хуже точно не сделает :)

[@---pr5cw]

спасибо

[@juliaride166]

Очень классно! Спасибо большое!

[@user-qh4pd9ey9w]

Круто,иду делать🔥

[@Alino4ka6464]

Великолепная техника-очень помогает расслабиться! Практически заснула!!!

[@user-li8td1kc9x]

Начинаю слушать, голос успокаивает , порою даже забываю про технику 😂очень приятный голос )

[@user_Eva_91]

Я заплакала когда расслабилась🥲

[@user-ef8wo7yu7w]

Я тоже слушаю и делаю по несколько раз в день после панических атак.. помогает снять напряжение в мышцах и уснуть потом

[@nolimitnolimits3237]

Какая прелесть? Ваша релаксация мне очень понравилась. У дригих включала. А у вас почти заснула. Мерси 🤗

[@user-qn1bp7ib9o]

Благодарю 😊 на здоровье 🙏

[@violettazenchenko7459]

Благодарю ❤️ понравилось и помогло🙂

[@elenabondarenko9573]

👍💯

[@user-jg4nu2sh2o]

Очень помогает, спасибо)

[@user-iy4go4ef3d]

Спосибо

[@ClassicalHypnosis]

👍

[@Superwb]

🧡🧡🧡

[@user-qn1bp7ib9o]

❤

[@user-ge3ce2ut6o]

Класс

[@user-sr5qh9uw9h]

Потрясающая медитация❤пробовала разные записи по джекобсону, эта зашла, такой кайф🙏

[@user-up7mh6lh3q]

Очень хорошо расслабляет! Спасибо!

[@user-jp4pf4pz5u]

Справляюсь с окр, на ура!

[@user-pm4qe2cn9c]

Это лучшее, что я пробовала! Это просто супер! Работает на все 200 процентов! Спасибо Вам ❤ А почему мне при расслаблении плакать хочется? 🤔

[@user-mj2vn3bg1p]

Когда негативные энергий выходит плакать хочется у меня тоже так

[@user-yd1cg6qd6z]

Я из Узбекистана у меня панические атаки иногда не нахожу место, по совету друга слушаю, хочу чтоб помогло.

[@Emil_Or_]

Так держать брат ✊

[@user-ms8qd4lk6o]

Я тоже из Узбекистана и тоже страдаю этим уже много лет

[@user-ms8qd4lk6o]

Терпения вам и здоровья,я тоже из Узбекистана и очень много лет страдаю паническими атаками и тревогой

[@user-dm7mn2ky5g]

Наладьте сон, во время атак маленькими глотками пейте горячую воду. Это облегчит состояние.

[@user-qh7iu3el8m]

Как дела?

[@nolimitnolimits3237]

Ольга добрый вечер. К сожалению и в ваших видео появилась реклама 😭. Жаль, очень жаль. Благодарю что какое-то время могла наслаждаться этим чудом 🙏.

[@user-qn1bp7ib9o]

Ниже сегодня ответила, к сожалению, правообладателями на рекламу в этом видео ютуб определил исполнителя мелодии, которую я взяла для видео, и его "лицензиаров" (в описанни к этому видео они указаны внизу), и я ничего тут не смогу поделать, настройки меня не послушаются :( Я лично оформила ютуб-премиум, чтобы смотреть все видео на ютубе без рекламы - пока что, мне кажется, это единственный выход. Не дорого, и очень удобно.

[@nolimitnolimits3237]

@@user-qn1bp7ib9o мерси за ответ.

[@NataStranger]

Сначала прочитала комментарий и вообще не поняла) а потом увидела, что он 2 года назад написан))) ну хоть какие-то плюсы есть в наше время… ютуб без рекламы…

[@user9654]

Так скачайте себе на комп

[@Nyacha2]

Благодарю. Отличная озвучка Джейкобсона. Одно маленькое замечание и рекомендация для пользователей: не употребляйте частицу "не", она не воспринимается расслабленным сознанием, "вас ничто НЕ тревожит..."

[@user-gp1pw1mh5g]

"Вам спокойно и хорошо!"

[@user-sv1sw4zt3m]

Здравствуйте, у вас есть релакс на роды? Чтоб расслабляться и шейка раскрывалась?)

[@user-mj7ui9dk1p]

Добрый вечер вам.Скажите , пожалуйста, а при межребельной невралгии ,можно надеятся на улучшение хоть немножко.Спасибо.

[@user-cw1zu9cp5k]

Добрый день! Подскажите пожалуйста,а как выполнять некоторые упражнения в положении лёжа?это же практически невозможно

[@user-sj3mb9sx3z]

Прекрасно!!!! Скажите вдох через нос,задерживаем секунд 5 и выдох через рот??? Если я правельно поняла...Благодарю!!!!

[@johnysivich9866]

Если заснул во время прослушивания, то сработает?

[@elenafeit8056]

4 рекламы - супер релаксация😂

[@user-qn1bp7ib9o]

В этом видео я отключила рекламу и монетизацию, но к сожалению, правообладателями на рекламу конкретно в этом ролике ютуб определил исполнителя мелодии, которую я взяла для записи, и его "лицензиаров" (в описанни к этому видео они указаны внизу), и я ничего не могу изменить, настройки меня не послушаются :( Я лично оформила ютюб-премиум, чтобы смотреть все видео на ютубе без рекламы - пока что, мне кажется, это единственный выход. Не дорого и очень удобно. Или слушайте мои другие релаксационные видео - в них я правообладатель и отключила рекламу и монетизацию - для вашего комфорта ❤

[@user-bz2lu2ey2o]

1:28 начало

[@user-eh9xk9ke6x]

Что же это такое, я просто засыпаю под это видио с первых минут) не получается до конца провести сеанс.

[@user-bp2lc5ud1r]

Самая лучшая релаксация это похренизм. Вы им обладаете.!!!

[@dilnuraakmatova7120]

В какое время лучше подходит для выполнения релаксации, перед сном или утром?

[@dilnuraakmatova7120]

Делаю перед сном, засыпаю, до конца не получается сделать

[@user-qn1bp7ib9o]

@@dilnuraakmatova7120 очень полезно и замечательно для вашего тела и психики, если выполняете перед сном и переходите в сон🙂 А в целом, можно также выполнять утром, можно в течении дня, к примеру в обеденный перерыв, можно в случае, если ощущаете стресс, напряжение, расстроены и пр. Если есть где уединиться - за 15-20 минут организм восстановится.

[@user-vy6lt2mg9m]

На третий день захотелось в конце заплакать…

[@user-qn1bp7ib9o]

Наши эмоции, психика и тело это единый организм. Работая с мышечными зажимами мы работаем и с эмоциональными "зажимами" в том числе, а также с подавленным, вытесненным, бессознательным. Подумайте, пожалуйста, какая именно эмоция вызвала слёзы, какой образ пришёл или мысли прозвучали в голове. Это были слезы облегчения, или сожаления к себе от накопленной усталости, или слезы боли после какой-то ситуации и тд. Вы сможете лучше понять себя.

[@user-gt6fi6ui9f]

Три года страдаю паническими атаками

[@user-dn6zy2re8s]

Всем здравствуйте может моя рекомендация кому-то поможет так сама страдаю этой проблемой, обязательно сдайте гормоны на щитовидную железу,если гормоны не в норме страдает нервная система.Всем здоровья.

[@user-jo4ud2ui1h]

🌸🦋🌿🌺🔥💗💗🏵️🌼❤️💓

[@user-js9km5qn3u]

Как перестать слушать свое сердце?

[@user-ms1hy7jl2q]

Попробуйте чесать пальцем одеяло,или волосы. Либо водить по животу. Ещё замените сердцебиение каким-то другим языком, так ваш мозг перестанет концентрироваться на этом симптоме, и современем вы забудете об этой проблеме.

[@user-wl9zt4ww8q]

Здравствуйте. У меня в 2022 году в ноябре начались панические атаки, нехватка воздуха, а в 2023 прибавились весной проблемы с глотанием и страх подавиться, может ли эта программа помочь?)

[@user-mi1mo8lz4q]

Здравствуйте,после приема Д3 панические атаки прекратились .Не хватка этого витамина тоже сказывается на психике и нервной системе .Ну и главное вы что то не принимаете в своей жизни , какую то ситуацию или человека от суда панические атаки .

[@user-uk6rf6bu7s]

Здравствуйте. Вам помогло? Тоже проблемы с глотанием.

[@user-wl9zt4ww8q]

@@user-uk6rf6bu7s я пока эту программу не пробовал, но проблема не ушла, лечился медикаментозно и другие программы слушал, стало меньше , но не ушло

[@user-lh4no5bo8v]

Может рефлюкс зофагит? ГЭРБ?

[@user-lh4no5bo8v]

Может рефлюкс зофагит? ГЭРБ?

[@user-zk8vo7hh2e]

Где реклама? Всё отлично 👍

[@aigyuliksunshine3367]

Когда прерывает реклама ,очень неудобно

[@user-pi2dz7on7i]

Отключите пожалуйста рекламу в середине сеанса.

[@user-qn1bp7ib9o]

К сожалению, правообладателями на рекламу в этом видео ютуб определил исполнителя мелодии, которую я взяла для видео, и его "лицензиаров" (в описанни к этому видео они указаны внизу), и я ничего тут не смогу поделать, настройки меня не послушаются :( Я лично оформила ютуб-премиум, чтобы смотреть все видео на ютубе без рекламы - пока что, мне кажется, это единственный выход. Не дорого, но очень удобно.

[@user-lu8ef3wl8q]

Вот все хорошо, но реклама это что-то

[@user-wl9zt4ww8q]

Диагноз генерализованное тревожное расстройство

[@user-tl7vx9nw2u]

Капец 😢 после Ковида так ломает,давление,сердце,сосуды,ПА,это похоже никогда не закончится,так надоело,места себе найти не можешь.

[@user-wl9zt4ww8q]

@@user-tl7vx9nw2u последствия ковида?, может и он повлиять

[@Mariya-I-sa.]

Мне всегда помогает разговор с собой, убеждение что я себе друг самый лучший.Лабиринты моего мозга и мои мысли пугают меня ,вызывая все ощущения в теле.Попробуйте положить руки на ребра и дышать осознанно, на вдохе рёбрами как бы толкая руки,на выдохе ощутите как ребра сжались и все плохие эмоции,мысли с выдохом покидают вас. Несколько дыхательных циклов помогают Попробуйте и вам станет легко.

[@user-ws3oc9ef9p]

Благодарю вас!

[@user-nf8le6tz1b]

Благодарю🙏