Người mới tập cần biết điều này

[@nhom4hoangdat72]

Bổ ích luôn, chắc là nhiều người vẫn đang thắc mắc lắm

[@batrongduong2282]

❤❤❤❤❤❤❤

[@DayDat-sd1cp]

Ngày tôi học c3 lúc nào tôi cũng 6 múi. Nghiện tập tạ vs đá bóng, nhưng giờ 27 tuổi thì ngày tập 1 tiếng mà k được như ntrc. Lạ thâth

[@ChrisDang2806]

Đúng r. Mấy ông đi thi quốc tế toàn bulking mấy năm trời ròng rã. Gần đi thi vài tháng thì cut khô đét lộ cơ mới đẹp!

BULKING LÀ GÌ VẬY BẠN

[@ChrisDang2806]

@ là tập dồn dập, liên tục trong nhiều năm cho tăng cân và tăng cơ, sau khi đạt số cân ưng ý thì cutting!

[@HoangTran-it1zv]

​@là tập, ăn , uống cho cơ thể bự nhất có thể sau đó cut thì cũng sẽ tập, ăn, uống nhưng cho giảm lượng mỡ trong cơ thể bự tổ chảng đó xuống 1 mức ít nhất coa thể

[@danglazzy2805]

Là xả cơ

[@vansonnguyen3430]

Là ăn uống thừa calo so với bình thường để sau khi đi tập về cơ thể thừa năng lượng để xây cơ bắp

[@duytrung4766]

Việt Nam bị ám ảnh bởi 2 chữ "giảm cân" nên nó ảnh hưởng tâm lý nhiều người đi tập thật sự, mình kêu 1 số thằng bạn bulking lên để phát triển toàn diện lâu dài nhưng thằng nào cũng bảo "Sợ béo" xong tập cứ bị chững thì đổ tại gen :))))

[@KietLe-jp4fz]

Tui mập,80kg>,vẫn bulking ,bụng pự,mà v ms tập nổi chứ ko là k tập nủi:>

[@HoangNguyen-2181]

nó còn tùy thể trạng, mập đuỵt thì phải giảm rồi, với còn tùy mục tiêu, cân đối hay to cơ to bằng đầu

[@lehuy9963]

1 điều mà nhiều gymer hay vdv thể hình luôn muốn bạn mua thêm tpbs vd như whey để tăng cơ. Nhưng ko phải ai cx bt đến tác hại của casein. Mà luôn thấy mặt lợi tăng cơ bắp mà nó đem lại. Hãy là người tiêu dùng thông thái

[@BaoQuoc-dm1cs]

Giọng chị dễ thương thế trước giờ em cứ nghĩ là nam cơ tại ít bạn nữ chơi mấy game đánh nhau như thế này mà giọng dễ thương quá phải bắt về thôi :))))

[@nganduongthao9610]

Lessons from call me 235 - Perceiving is one thing, making decisions is another - Focus on yourself - Only if your energy is high enough can it be spread to everyone - If you make a mistake, fix it, nothing is perfect - Respect your own feelings

[@VũHoàng-l4c]

Quan trọng cutting là phải có tiền và đầu tư thời gian công sức vào đó với những người đi thi đấu thì nên như thế còn vs những người mà tập muốn phát triển thì cứ bulking

[@ucistoreanh]

Hay lắm ah lúc đầu em cũng tưởng và tập sau đó thì em bỏ cutting luôn 😂

[@PhúcĐàm-p4b]

cứ nhìn bọn thi đấu nó mập quanh năm chỉ có tháng cuối là khô thôi, đ đứa nào khô dc quanh năm mà k dùng thuốc, nhưng vấn đề bọn nó dùng hình ảnh lúc khô đó đi lùa gà

[@tuanNguyenAnh-nd9ie]

tập cho khoẻ, cơ thể khoẻ mạnh toàn diện chứ có thi đấu đâu mà cutting làm gì vừa ăn uống khổ vừa duy trì chế độ mất thời gian cứ ăn uống bình thường duy trì tập luyện để đạt được số cân mong muốn là quá ok

[@khoa4200]

ngta đi thi quốc tế nên phải cutting để cơ lộ rõ ấy thì mới đi thi đc

[@dungvoanganh4762]

@@khoa4200thì ông trên kia nói người bthg thì cutting làm gì vì có thi đấu đâu.bản thân mình tập để có sức khoẻ và cơ thể săn chắc sau này làm việc năng nhọc thì còn làm được.

[@Shadowindark-ct9]

Hồi mới tập 3-4 tháng đầu tôi chả có kinh nghiệm về gym 😢 hồi đấy m8 nặng 57kg 🙂 xong còn đi cutting r giảm cân 🤡 h tập lâu r nghĩ lại hồi đấy lại tiếc

Tks ciu bro, cơ mà nghe quả building tận 3 4 năm thấy oải vc 🥲

[@lmfao3293]

bro tập cả đời luôn chứ đâu phải 1-2 ngày để khoe cơ thôi đâu. Nếu v thì tầm vài tháng sau lại như cũ thôi. Chủ yếu xác định để nâng cao sức khoẻ

[@thanhlong5627]

Hãy quá cảm ơn em đã khai sáng

[@taildragon3738]

Ăn đủ xg nhác tập, nhác tập xg lại thừa cân, tôi thấy ăn sao thì ăn miễn cơ lên là đc chứ ăn nhiều hơn lúc chx lập là lại lười tập ngay

[@drtuanclinic]

Thôi mình tập ko mong đc như idol vì rất khó!Mình chỉ cần khoẻ rồi đẹp đẹp tí vai tay chân bụng múi miếc mặc quần áo cho đẹp thôi 😂😂

[@khairikbu]

Anh để tóc như này đẹp thật

[@05_phamtrangiabao15]

Hay quá anh ơi, bổ íchh lắmm ❤

[@senpai8702]

Anh có bài nào tăng cơ ngực từ 50 60 lên 85 trong 2 tháng kh anh??

[@wuqnhii]

may vl mình cx đang thắc mắc về vấn đề này=)))))))

[@ngodane]

Đi thi đi em. Genes e ok lắm 👌

[@kleebenho]

Ok người khoẻ chưa chắc đã có cơ đẹp đâu,ngày xưa tôi tập cũng khô mà đảm bảo có cơ bắp mà càng gầy thì càng yếu,vì đơn giản cơ thể cần lượng mỡ nhất định để hoạt động bình thường.còn bạn muốn giảm cân đơn giản,mặc quần áo ấm vào và nhảy dây hay chạy gì đó và đổ nhiều mồ hôi,về mặt nào đó thì nó giảm cân nhanh vl,chắc chỉ 2 tuần tùy bạn tập mà nhìn đẹp ngay😂

[@khodoi06]

Trời má ông để đầu tóc này nhìn ưa nhìn hơn hẵn tóc moi cũ

[@itachiuchiha-zl6bc]

thiếu năng lượng thì chả làm dc cái gì luôn tập xong về chỉ muốn ngủ ngủ xong dậy cũng chỉ muốn ngồi

[@nguyentuongphattai2420]

Dạ a cho e hỏi vậy thì mình phải giảm cân trước r mới xây dựng cơ bắp hả a

[@nhozbum117]

Có mỡ vẫn xây cơ được nha, mà ốm thì dễ thấy cơ hơn nên cảm giác cơ nhiều hơn thôi bạn

[@wuqnhii]

nma ông b có thể lên clip nói rõ hơn về bulk dc ko, hay cứ ăn nhiều là bulk (dirty bulk) là tốt thế

[@maiquanghuyy]

oke b nhé

[@lequoctien6168]

nên lean bulk ông ơi, dirty bulk dễ tích mỡ nhiều với sau cut lại tốn thời gian lắm

[@fushiguro-2905]

Lâu vaio a zai ơi😢

[@watcher8828]

Thành Rome ko xây dựng trong 1 ngày đâu bạn

[@ThươngLê-c5m]

Chuẩn luôn rất thuyết phục

[@namnguyen6334]

Khi bạn tưởng cơ bắp của bạn khá nhiều bạn hãy quay videos thường sẽ thấy sự thực phũ phàng thay vì chỉ soi gương 😂

[@hoangkhai4659]

nếu cần 6 múi các bạn phải hiểu ở đây là giảm mỡ chứ ko phải giảm cân mà ăn kiêng , ăn kiêng là phải ăn ko nhiều chất béo dầu mỡ chứ ko phải giảm lượng thức ăn thường ngày điều đó làm bạn yếu dần ko có 6 múi , nên ăn nhiều đạm protein trứng sau khi tập thức ăn lành mạnh nếu đc thì trong 1 tháng bạn đã có đc 6 múi

[@vusonnam5254]

*_1 tháng 6 múi, tập như nào bạn?_*

[@hoangkhai4659]

@@vusonnam5254 theo mình thì mình ốm lượng mỡ ít mình nói nv á , sory bạn nha kk nhưng mà ko 1 tháng thì với chế độ như vậy ko lâu đâu bạn sẽ có 6 múi thôi ạ

[@thanhkiennguyen3118]

@@hoangkhai4659nói như bạn chán vcl, ai chả có 6 múi, cứ giảm mỡ là lộ múi thôi. quan trọng là muốn múi đẹp hay múi lép

[@tuanang213]

Quá ok e ơi.

[@anhquyeto1535]

Đồng quan điểm. Tập gym có phải ngày một ngày hai đâu. Xác định là phải tập cho tới già luôn đi.

[@lmfao3293]

dù sao cũng vui :))

[@tvn6506]

em thừa cân một chút em tận dụng luôn cái đống mỡ đó luôn

[@Pokemonpika24]

Ông chia sẻ rất

[@fitness_and_gymvn]

Rất bổ ích

[@longhien5203]

Ước mơ của các anh em đàn ông đây để có ý thức nhiều đến sức khỏe các anh em em tập gym thương xuyên để mình có một dóc dáng xinh đẹp

[@nguyenuc6483]

Rất hữu ích❤

[@KAMA_ANIMAL]

Tập cho khoẻ người chứ bullk cut làm gì cho mệt 😅 suy nghĩ nhiều chi cho đau cái đầu

[@trinhvandao]

Nếu bạn ko có cơ thì cut xong bạn có cái choá gì để show 😂 tôi cũng từng mắc sai lầm khi năm đầu tập mà ko bulking, chỉ ăn rất vừa đủ để giữ kg vì muốn lộ múi, và do đó cơ bắp phát triển rất ít mặc dù tập rất đều 😢 phải chi hồi đó mà cứ bulking thì giờ tôi đã to hơn rồi

[@gejsjskldkd]

thế này nhé các bạn nên ăn ít thôi lao đọng nhiều vào.như các cụ mình xưa ấy.đảm bảo cắt nét ngày.bởi khi đói ăn cơ nó cắt nét nhanh lắm :)))

[@dunglusgaming8413]

Xin food đủ chất mà ko tốn nhiều $

[@nguyenthienbao6994]

Không cần khô trc khi bulking đc ko anh, e 1m75 60kg mà còn hơi mỡ, nhưng e thấy càng giảm nhìn ng chả có tí cơ và lòi cả xương sườn cơ, sợ giảm tiếp bị skinny fat thì nên bulk luôn phải ko ạ

[@atinzshop]

60kg mà giảm gì nữa tr. Lean bulk vài năm trên 75kg r mới tính tới cut

[@NguyenThanh-zs6su]

Mỡ trên 18% bdfat thì nên giảm xuống 15% r hẳn bulking nhé

[@Kaidozx]

1m75 60kg mà hơi mỡ r hả :) chưa là gì đâu bạn ơi

[@HoangQuocTrungVo]

Bâh gời coi xong clip em thấy thối hận quá. Hồi tiểu học em mập lắm nên tự ti, từ từ trong bữa ăn em ít lại xuyên suốt lên lớp 9 hiện tại em ốm quá nhìn thấy ghê luôn;(

[@nhungnguyen-sg2uq]

đang thừa cân từ 74 xuống 68 trong khoảng hơn 1 tháng. Tôi đag cố xuống 60kg r mới tập cơ tiếp

[@MinhMinh-ps4zk]

Thanks!

[@omt05]

Cảm ơn bro đã chia sẻ

[@xtalagio368]

Cảm ơn bạn thông não giúp mình 😂

[@ATien0412]

🤣🤣 dù biết sự thật lúc nào nó cũng phủ phàng mà không thể ko ước được ông ạh 🤣🤣🤣

[@GodAlone-j5g]

Làm thế nào để cao hơn anh em 17t có m67 muốn cao ko biết cách

[@tranhuuyenngoc]

Vậy skinny fat tập kháng lực thì nên bulking hay cutting a

[@dunguyen3181]

Skinny fat thì hỏi chuyên gia tư vấn riêng .

[@DuongNguyen-br2oq]

Mik đi tập đc 1 năm người lúc nào cg low fat 10-12% muốn tăng cân để người khỏe hơn mà mai kh tăng nổi 😂

[@trytobea_bodybuilder]

em vừa đá bóng vừa bulking đc ko a? cứ 1 tuần em đá 1 lần

[@hieuminhle2312]

Chiều cao bằng cân nặng có cần giảm k ạ 😅

[@trinhtamngo6324]

Hello anh Huy !!!

[@towbeli7656]

Hình như em thấy anh thích tập gì thì tập ko lịch cụ thể hả anh

[@soia523]

Nói nhanh kẻo công an phạt ah

[@lucmanucians7852]

K dám bulking , đá bóng ục ịch lắm ;))

[@BaoQuoc-dm1cs]

Bạn nghĩ bạn khắc chế đc gojo á bạn đánh giá quá cao về mình rồi đấy

[@NhQuang-y6v]

Mình 1m76 ,81 kg thì nên cut đến mức nào rồi mới bulk lên vậy bro

[@hanhuc6676]

hỏi thế ai dám tl ông, lỡ ông toàn mỡ thì sao, ai biết chế độ sinh hoạt tập luyện ông ntn đâu, hazz

[@lehaiy5591]

Nch cứ bulk đi tập cho khỏe chứ có đi thi đâu mà lo

[@LongHoang-205]

Em tập bulking vì khong muốn cutting

[@scotyfull]

chính xác luôn men

[@heloteamup9190]

Kau chẻ châu 2k8 cao 1m76 nặg 50kg. Nói thật mấy đứa mập nó có cơ rồi nó mà siêng thì cơ nó to vãi ra, còn mình ăn khá là nhiều nhưng vẫn ốm và tập cx khá nhiều nhưng vẫn thua mấy thằng mập ko tập😅

[@PhucThinhMTO]

Chuẩn đấy

[@KhanhNguyen-fd9yq]

T bt cái này từ 2 năm trc r cơ mà.. 😢 vẫn khó tăng cân, tăng cơ vãi, sợ tăng cân vội thì lại tăng nhiều mỡ hơn tăng cơ.

[@hatgamer4162]

😊 t bị vd tương tự 4 năm tập , cảm thấy mạnh hơn nhưng cơ ko thấy, t bắt đầu ăn ít hơn và bùm déo có sức tập Từ 2021 tới nay ăn nhiều hơn làm t cảm thấy có năng lượng tập

[@tranduong6502]

Tại sao không vừa tăng cân và giảm mỡ cùng 1 lúc điều này lv có thể hơi cao nhưng làm đc thì khá tối ưu

[@huych.]

Nó dùng gần như cùng 1 loại năng lượng để hoạt động nên nếu thực hiện cùng lúc cả 2 thì nó sẽ mất khá nhiều thời gian Vì Cardio không chỉ đốt mỡ mà nó còn tiêu hao luôn cả phần năng lượng để duy trì và hồi phục cơ bắp

[@rechdanh]

rất ngại việc tập thể hình, xong rồi nhứng người xung quanh như hàng xóm, phòng trọ, công ty v.v... cứ nhờ việc khuân vác hộ. Thề luôn lúc đấy chỉ muốn đấm vào khuôn mặt ấy, bố mày tập để cho chúng mày nhờ vả làm không công à? và kết quà là đi sớm về trễ, ở cty đến tối muộn mới về, khỏi cho bố con thằng nào nhờ vả. 😅 😂

[@fchtlizabu1309]

Từ chối khéo thôi, chứ người ta nhờ hoài đến lúc không nhờ dc lại quay sang khó dễ mk

[@kkkokk-fr5xv]

đến lúc mình cần nhờ người ta thì họ cũng ko hộ đâu tốt nhất là từ chối khéo

[@hanhuc6676]

sao phải khổ v bro, hiền quá

[@dungnguyenduy1494]

Bớt được thằng hàng xóm, phòng trọ thì thằng cty lại được nhờ nhiều hơn :v

[@thongcao8853]

Mỡ nhiều quá sao mà ăn nhiều để tăng cân được nhỉ ,nếu ăn nhiều quá tăng ký nữa thành ra mập quá ròi

[@vuraibow4619]

Mình tập 3 năm r năm nay cuối cấp mình muốn siết khô đét cho ngầu

[@hoangthinhvo1479]

Hay bạn

[@tolong7001]

Ông nên học lại phát âm chữ bulking

[@KhangVo-us3tz]

cho em hỏi là tại sao trước khi tập gym em có 6 múi, tập được 2-3 tháng thì lại mất 6 múi (trước khi tập 42kg sau khi tập thì 50kg) em có tập bụng đều nma sờ vào bụng chỉ thấy săn thôi chứ k lộ ra như trước khi tập nữa

[@ThuanNguyen-ky5tt]

Trước e gầy quá lowfat -> cơ bụng lộ ra. Hiện e tăng 8kg tăng cả mỡ nó che nên mất 6 múi thôi.

[@KhangVo-us3tz]

@@ThuanNguyen-ky5tt em 1m7 50kg thì có nên ăn theo chế độ k ạ? hay có gì ăn nấy khi nào to xíu r ăn theo chế độ v ạ?

[@vantamnguyen5567]

​@@KhangVo-us3tz50kg gầy quá bạn ơi , tập càng siêng , ăn nhiều ăn mạnh lên , hạn chế dầu mỡ , đường , ăn đủ ngày 3 bữa , thịt cá trứng sữa cơm gì đó cũng dc , ngủ đủ 7-8 tiếng , mình 1m75 mà nặng tới 85kg đây , cũng ăn uống như trên chứ có kiêng cử hay nhịn ăn gì đâu

[@yongnamkim8230]

2k4 mà như sư thiên hạ😂😂😂

[@HuyHieu-xe1xp]

em tập nữa clicthenic nữa tập gym

[@HùngĐặng-g8m]

6thg ng như dậy bt 6thg thôi

[@iwannabeyoursx]

Tóc anh tên gì thế ạ

[@quangvinhefootball5811]

Tôi tập đc 6tháng😢mà cơ bắp ko phát triển đc nhiều và đặc biệt cơ ngực ko phát triển chỉ có cân nặng thay đổi từ 60kg lên 67kg😢 bạn có bí quyết gì chỉ mình đcko😅

[@hanhuc6676]

6 tháng tập tốt đều thì tính sơ qua bạn lên đc chỉ 1kg nạc tức là cơ, còn 6kg đó là mỡ hh, chắc b đã nghe câu này nhưng câu này là câu tl bạn đang hỏi " đừng nạp calo quá nhiều, hơn calo mà bạn dùng trong 1 ngày

[@VietTran-fh8yi]

Cho mình hỏi ngu tí là nếu xài steroid thì nó có to được như sam sulek không?

[@vietanhnguyen9428]

Muốn khô các bạn nên kết hợp giữa tập gym và võ

[@tungtriplet]

đúng r võ cardio khá nhiều

[@thoaile3081]

❤100₫ nha bro

[@BinhNguyen-h4o8i]

Chuẩn

[@baoluongtrangia7209]

Em chỉ muốn có 6 mũi với gầy hơn thui😢😢😢

[@kylenguyen2979]

That’s what i’m waiting to hear thanks man

[@blchimm]

tăng cân đối với em khó vãi ò

[@sangnhat9163]

Tránh cutting như nào vậy mọi người

[@aniviahau772]

Trước tiên là phải lean đã rồi mới nghĩ đến bulking nha bạn. Còn đang fat mà bulking thì cx đc nhưng bạn sẽ cảm thấy hơi useless vì tập dường như hả thấy gì cả.

[@huytruong288]

tôi chỉ cần tăng 10kg thôi là đủ

[@MinhTran-vh2wk]

Có thể mà cực =))

[@baigiangsuphaptam8543]

Cutting là gì vậy?

[@meditativemind91]

2 năm thôi

[@CobarLight]

Vãi bulking có múi như ah e cx mún

[@sangtruong5720]

Bỏ luôn cutting cũng dx

[@DatNguyen-tt9mk]

3 đến 4 năm là chuyện bt

[@Idol-freefire]

tọc mới nhìn đẹp

[@Bot-hz1os]

Hóng anh siết

[@HanhNguyen-mp9mu]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@daorongmobile8689]

Thú nhận đi có phải anh dùng cơm mẹ nấu để tăng cơ ko😂

[@maiquanghuyy]

chuẩn em ơi 😂😂

[@daorongmobile8689]

@@maiquanghuyy 💀🗿😂

[@thaimr8012]

❤

[@BaoNguyen-tb2xj]

Hơi lâu 😂😂

[@tranguyen8517]

Anh tăng 10 cân rồi tập dc ko em Trước 1m69 52kg Giờ 62kg

[@HiraethDin]

huy 2k mấy

[@thinhfe7728]

Có phải đi thi đấu đâu mà siết 😂

[@anhuy2243]

Ăn cướp content rồi dịch lại bỏ nguồn vô dc k?

[@trunghieuang7938]

Gầy tập có to ko anh

[@ThanhTran-gt2hy]

basic lâu năm qua skill nặng vcl :)

[@kangkang8424]

Nếu bạn là người Việt thì đừng bh đòi sánh ngang jeff s . Thô n mà thật 😢

[@fchtlizabu1309]

Này là thể chất tốt, với cả on đồ rồi, sao sánh nổi

[@kangkang8424]

@@fchtlizabu1309 nó nổi tiếng là gen tốt ở quốc gia được coi có gen trội rồi . Và gia đình cũng có điều kiện

[@vietnguyen3065]

vào đồ rồi nó khác