Único Exercício que Você Precisa para fortalecer a LOMBAR

[@emilycarvalho9]

Eu fazia muito quando estava na academia ano passado, acabou com a minha dor na lombar em uma semana. Um mês sem ir pra academia e a dor voltou 😢

[@Rafael-f1w7p]

Uai vê se volta, um bom exercício também é malhar o glúteo 😎😎 ajuda

[@Seu_pipoca]

​@@Rafael-f1w7peu te ajudo com isso

[@layonsilva6473]

Tente fortalecer os músculos dos glúteos com a cadeira abdutora ou levantamento pélvico. Às vezes, as dores na lombar é devido a glúteos fracos.

[@hurtstosmile]

Chá de gergelim preto👍

[@rostafariasflorencio584]

Faça prancha em casa

[@fabionunes2793]

Faço 2 vezes por semana. Minhas dores nas costas acabaram. Cara, esse é o exercício mais eficiente de todos que faço. Eu simplesmente nunca maos vou parar de fazer esse exercício na vida.

[@arturogomez5014]

Ja tive crise lombar nos primeiros dias de levantamento de peso. Fiz a logica: fortificar o ponto fraco. Mais de 40 anos com esse exercício lombar perfeita.

[@rodiceiarodrigues1147]

De todos os equipamentos das academias, e de todos os exercícios que eu já fiz, o banco romano é disparado o melhor. Sempre tive a lombar fraca, e depois dele vi maravilhas

[@ss-fz4mt]

Eu também. Fortaleci bastante a minha lombar.

[@niloviegas]

Esse exercício foi o único que acabou com minhas dores na lombar! Parabéns pelo conteúdo!

[@JMaikon09]

Desenvolvi hérnia de disco lombar fazendo agachamento livre, hoje faço um monte de exercícios para tentar melhorar 🎉

[@alvarodeandrade5887]

Sou outro fogão. Agachamento e stiff não faço mais 🔥🔥🔥🔥

[@Omega-Gym]

Levantamento terra é o melhor para fortalecer a lombar. Faz no Smith sem exagero de carga.

[@prof.ignacioedf]

Galera se na sua academia não tiver banco romano vc pode improvisar na mesa flexora. Coloque o peso todo da mesa flexora, deite normal como se fosse usa ela, e eleva o tronco até onde não sinta incomodo e relaxe de novo, assim faça suas séries pra fortalecer a lombar 💪🏻🙏🏻

[@Arthur-rd9bd]

Parece estranho mas vou testar na proxima

[@prof.ignacioedf]

@Arthur-rd9bd pesquisa no google: extensão lombar na flexora vai aparecer uns videos. Só sugiro que faça de maneira cadenciada, nos videos a galera faz muito rápido

[@shShyne]

É tipo fazer esse exercício ao contrário?

[@zubuzinn]

​@@shShynesim

[@01.01..vnvnvnv]

Sem dúvidas o maior ponto fraco do meu corpo é a lombar. Por ter sido desenhista desde novo, tinha vez que ficava mais de 12 horas sentado direto. Hoje com 19 estou colhendo as consequências kkk, eu sinto mais dor nas costas que meu pai de quase 60 anos.

[@isaquemacedo]

Desde os meus 15 anos que eu carrego meu pai (pois ficou cadeirante após uma cirurgia mal sucedida na lombar, o que o deixou cadeirante). Hoje eu tenho 28 anos, uma hernia de disco lombar e uma torácica. Carregar peso igual idiota se achando o foda só vai te foder. Por isso amo o seu conteúdo Lala, aprendo muito e tenho melhorado minha saúde física com consciencial.

[@gabriel.lopespoesia]

Cara, eu sei bem como é isso - sou fisioterapeuta e trabalho em UTI. Peso não é só questão de força bruta, é técnica. Eu quase que desenvolvo uma protusão discal na torácica por conta de pegar pacientes muito pesados e acamados para sentar e exercicitar na UTI. Me acabo no treino de costas e de core para manter minha coluna saudável

[@isaquemacedo]

@@gabriel.lopespoesia Foda é que meu pai tem 1.92 de altura e hj pesa 100kg (magro), no inicio quando ficou paraplégico ele pesava 140kg.

[@gabriel.lopespoesia]

@isaquemacedo pô, aí você foi guerreiro demais, não era pra fazer isso sozinho (mas imagino as circunstâncias, sei que nem sempre há apoio). Agora é se cuidar para poder continuar a cuidar dele.

[@imancioo977]

Como sempre, mais explicado impossivel, só agradeço

[@ederstinghen4867]

Exercício que salva, e ajuda a controlar a minha dor de hernia de disco coluna forte é coluna sem dor

[@ivanmansour3952]

Tem que ter bastante consciência corporal para trabalhar a lombar e não só o quadril e glúteo no banco romano. Teve um instrutor na academia que me ajudou muito a entender como funcionava corretamente o movimento. Ele falava "enrola e desenrola a coluna" 😂

[@gabriel.lopespoesia]

Eu faço muito treino de core, sobretudo para coluna, visto ser fisioterapeuta e ainda por cima trabalhar em UTI (as vezes pego pacientes acima de 100kg, acamados e preciso mobilizá-los, fazer exercícios com eles para reabilitar). Se eu não tiver base, minha coluna que vai de base

[@riro4ever]

Tem também a máxima: "Todo exercício é um exercício de lombar se você fizer errado o suficiente"

[@gustavolorenz]

Tenho discopatia degenerativa com artrose, em toda coluna. Minhas dores na lombar quase zeraram, depois que comecei a fazer o banco romano.

[@caioleite5043]

Vendo esse vídeo exatamente no dia que estou com crise de dor lombar por conta de hérnia de disco. A musculação ajuda demais,mas é preciso fazer certos exercícios com mais cuidado e respeitando os limites do seu corpo.

[@prisciladebem]

Meu gato quando ficou doente, perdeu muitas massa muscular, deu para sentiri todos os ossinhos na coluna!!! Assutador!!! Fez lembrar a crista dos dinossauros!!! Mas ele ta bem agora, bem gordinho!!!

[@shShyne]

Que bom💗💗

[@EmersonOliveiraTX]

Lalá muito bom exercício pra lombar mesmo. Ele salvou minhas lombar. Tenho protusões da L1 à S3, e ele reduziu em 99% minhas dores. Agora pode ser diferente pra cada um, mas para MIM também funcionou muito bem a elevação pélvica.

[@a.p.4336]

Eu faço banco romano sempre no dia do treino de costas. 44 anos de idade, 25 de academia e zero dores.

[@ewertonbezerra4023]

Que vídeo rico de detalhes e informações. Uma aula super didática e intuitiva!

[@Guilourenco1]

Tenho uma ligeira hernia lombar e não passo sem fazer o banco romano. Até comprei 1 para ter em casa e fazer praticamente todos os dias!

[@flaviadesirre3383]

Vim dar meu depoimento... Havia feito o banco romano ontem pela manhã e só sentia posterior de coxa. Hj apliquei o q o Lala ensinou... Diferença total! MT obrigada!!

[@andrewn3146]

Quando comecei a fazer deadlift, todo meu corpo melhorou muito. E minha lombar ficou show.

[@elainesgobi]

Na minha academia o banco romano fica num cantinho abandonado e empoeirado. Povo negligencia um exercício ótimo.

[@odethfigueiredo4461]

Já frequentei academias que eu era a única que usava o banco romano. Falta de informação é geral.

[@alexsullivan88]

0:28 Este aí sou eu, as vezes acho que não consigo evoluir na carga do agachamento por conta disto. A lombar grita antes das forças nas pernas acabarem.

[@joseniltondafonsecasilva8820]

Eu tenho uma desidratação degenerativa do disco entre L5 e S1! É complicado, mas depois de começar a fazer musculação melhorei muito, quase não tenho crises, quando do sinto não é dor que me impossibilite de trabalhar ou fazer coisas do meu cotidiano!

[@Ollyverreal]

Finalmente vídeo na academia, eu aprendo mais olhando como faz o exército

[@LuisCabos]

Minhas dores na lombar foram embora depois que comecei a fazer 1 ou 2 vezes na semana

[@joaoramosreboucas4575]

Para quem trabalha e estuda o dia todo na cadeira, é essencial fortalecer a lombar. Já faz parte dos meus exercícios

[@RafaelNascentes076]

Sou atleta federado de vôleibol e tive uma lesão neste músculo por falta de fortalecimento, fiz até tratamento com corticóides, mas este exercício foi o que me ajudou a melhorar e hoje depois de 1 mês fazendo este exercício quase não sinto dores

[@yordlepanda1016]

A minha eu também tratei com esse exercício. Morria de dor fazendo hack e agachamento, eu fiz e no dia seguinte as dores pararam parcialmente e na semana seguinte pararam

[@pedrodoiz]

Coluna é coisa séria. Tenho 03 hérnias de disco lombar e 25 anos. Não é moleza não, dói de verdade. Mas com uma boa fisioterapia e mobilidade pra quadril e fortalecimento do glúteo a coisa tende a melhorar. Já senti dores absurdas mas hoje em dia dói de vez em quando. A lombar dói menos, por que agora tenho boa mobilidade, mas o tal do nervo ciático esse dói todos os dias quase que o tempo inteiro. As vezes mais, as vezes menos.

[@marcelo6711]

Por coincidência, descobri que desenvolvi uma protulsão discal (um tipo de hérnia de disco) há uma semana, onde senti muitas dores realizando exercícios de perna e até de superiores mesmo sempre com a postura correta. Vou pôr em prática!

[@leogalo31]

Essa aula é de utilidade pública - parabéns pela iniciativa, tenho dores lombares e vou experimentar - logo volto aqui para dizer o resultado.

[@dayanecaroline1732]

Seus videos sao mto bons, alem de uma explicação excelente , tem toda uma demonstração e imagens dos músculos 🎉 mtooo legal

[@moacirbernardo-yz8si]

Muito bom esse exercício, melhorei demais minha postura e as dores nas costas acabaram.

[@mariads611]

Eu tenho problema na coluna três ernia de disco, melhorei com a musculação, faz mais vídeo assim Lalá

[@felipeandrade.x]

Que vídeo bem feito. Obrigado a todos pela dedicação nessa produção. Sucesso. ❤

[@SrNeoxNGT1kk]

Na hora certa. Fiz belt squat hoje e senti um desconforto na lombar. Vou aderir esse tipo de treino.

[@michelfrancois719]

Deus o abençoe Laércio,tenho hérnia na l5 ,posso fazer esse exercício?

[@Oluanjonatas]

Obrigado Laércio ❤

[@pablovasconcelos3256]

Lala o que você me diz do exercicio bom dia ? Ele é uma opção para o treino da lombar ?

[@user-KK2004]

comecei a sentir dor na lombar esse ano, fiz o L vlw Lalá pela salvação

[@marcelocb2294]

Tava enrolando nesse. Vou levar mais a sério. Valeu

[@joseeustaquiosantos4321]

O Laércio é fera e os vídeos são muito bem feitos. Obrigado. Aprende lá Cariani.

[@izabelbaker]

Banco romano!!! Eu amo o banco romanooo!!! ❤❤

[@daniellearaujo5243]

Se puder, faça um vídeo desse exercício com foco em glúteo e posterior. Te adoro e aprendo muito com vc ❤️

[@DiegoFerreira-i2m]

Laércio eu tenho protusão discal... Vc indicaria o q de exercícios, já q tenho q ter muito cuidado com essa área. Vlw irmão sucessos pra vc

[@tiagocarvalho261]

Obrigado Lalá

[@Randomxpz]

Existe alguma variação pra quem não tem esse banco?

[@AlexMartioly]

Fiz um mês de Crossfit pra testar , tinha um alongamento de lombar , deitávamos de barriga pra baixo e fazíamos meio q uma flexão pra trás kkkk n sei explicar , colocávamos os braços na cabeça ou na nuca , juntávamos os pés , erguíamos para trás tudo isso com a barriga no chão, 10 repetições, sei lá era bem concentrado na lombar sem precisar usar máquinas .

[@JulioCesar-ni3fm]

Superman

[@ronirodrigues8745]

Muito obrigado

[@prisciladebem]

Muito bom!!! Eu tinha duvida de como usar esse banco romano!!! Obrigada!!!

[@aminadabesoares5919]

Super detalhista, parabéns!!

[@rosangelamaria6425]

Boa tarde 🌹 Deus abençoe vc sempre 🙏😇 È verdade 😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏

[@ronesantos2099]

Muito bom o vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻, faz de glúteos agora , explica a maneira correta do coice no cabo, vlw abraço

[@RaphaM.]

Essa peste dessa dor me persegue e me atrapalha praticamente em tds os exercícios... Pq tenho q sempre ter muito foco na postura pra não correr o risco de lesionar a lombar. É extremamente importante ter essa muscular forte e estável.

[@gisellesouza4303]

Na acasemia que treino tem um aparelho que vc empurra com as costas, também pra fortalecer a lombar. Faco 2x na semaba, acabaram minhas dores inclusive do ciatico.

[@leandrohenrique6042]

Eu gostaria de ver o Lalá falar mais sobre o levantamento terra, um vídeo seria bacana

[@guilhermemartinelliarquite7425]

Pergunta: Quem tem hernia de disco na lombar, pode fazer esse exercicio ?

[@servulonazario8466]

Eu mesmo corto alguns treinos de perna por causa da lombar

[@jonycaumo6634]

Essa eu não conhecia: "drop mecânico". Muito bom!

[@RatosdMaromba]

Time perfeito do vídeo skksksksks tava precisando dele sksksk, gente será que dá para fazer em casa sem banco romano?

[@Ricmanha]

Muito bom

[@markps23]

La La, na academia não tem esse banco romano porém tem um chamado Back Extension (LifeFitness) onde a postura é com o busto para cima e indica que serve para lombar. Qual o melhor?

[@jesusct248]

Eu não posso colocar peso,pois sinto a lombar,vou fazer esse exercício pra vê se fortalece

[@izabeloliveira1188]

Quando faço exercício no banco romano minha lombar e minha coluna agradecem.

[@marcusinoue]

Laercio, quem tem Hérnia na lombar pode fazer essa variação? Ou é melhor continuar na isometria?

[@L2505]

Esse vídeo mudou meu treino. Sempre fiz errado pra lombar kkkk

[@roksanegarcia9056]

Tenho 3 hérnias de disco que as dores refletem na perna direita. Faço musculação a muito tempo e no período da crise tive que dar um tempo. Vou estudar meu caso e ver se já posso encaixar esse exercício.

[@nailtondovale652]

Olá! Quem tem listese/L5 pode utilizar o banco romano?

[@dalethvanderlinde3020]

Serve para quem tem estreitamento dos discos, tipo quase nada de disco vertebral na lombar? Devido a uma doença autoimune, meus disquinhos foram c Deus a vários anos e eu tenho receio de fazer alguns exercícios...

[@NHBGames]

Nao tento lombalgia, tenho hernia msm, kkkk mas treinar e muito importante, hj consigo fazer deadlift com 200kgs totalmente sem dor

[@MultiMichelc]

Preciso passar a fazer isto, sinto muito cansaço nessa região.

[@JoaopauloDossantosferro]

Entrei na academia justamente por causa de dor lombar

[@ghortdesign6187]

BRUTAL!!!

[@saibel1975]

E para quem tem hernia de disco na lombar pode fazer?

[@armyia_moya]

essa maquina machuca muito meus joelhos

[@alissonteixeira8743]

por isso é bom dar uma leve flexionada nos joelho, como ele disse no video, eu tbm tinha esse problema, mas agr ja me acostumei, e fazendo da maneira certa, ficou bem melhor

[@felipebulhoes-squatlife349]

Vou continuar fazendo levantamento terra

[@YuryJn]

Faz um vídeo de cambraia eu tenho muito a vezes , meu treino estar certo mas me dar isso

[@cassiacassinha7949]

Tenho abaulamento discal 🥲 faço as vezes quando não estou com dor😵‍💫

[@lunaimarques2752]

Eu já fiquei dois anos de cama,por causa da lombar... Tenho um problema muito sério... A musculação me ajuda a evitar crises

[@thiagosantos7372]

Lalá, tenho hérnia de disco lombar. Posso fazer esse exercício mesmo assim?

[@marcospaulo-mentor278]

Lalá, e por que a minha lombar doe pra caramba quando faço esse exercício? Ela ja tá ferrada? Esse exercício restaura e elimina o desconforto que sinto na lombar?

[@MrJeanpierretonial]

Acha realmente q ele vai te responder?

[@emmanuelalmeida4518]

Lala eu faço esse exercicio no final dos treinos de perna, sinto um alivio, principalmente em dia de quadriceps é bom fazer assim ou devo colocar esse exercicio em dia de costas?

[@ajnaterapia]

Grande Laércio, esse exercício pode ser feito por quem tem anterolistese?

[@franciscomoacir2733]

Baita vídeo 📹 📹 📹 📹

[@eliyahuvideo]

Então irmão, o levantamento terra também realiza esse fortalecimento?

[@Hectorplasma1232]

Muito bom! O problema é que nem todas as academias tem esse banco.

[@ro_dri_go6610]

Laércio, tiraram este banco da minha academia, qual seria outro exercício pra substituir o banco romano?

[@murilobrn]

Na minha academia so eu faço... eu adoro

[@gilbertofontoura1982]

Mto obrigado pelo video, mas fiquei com uma dúvida, so posso exscutar o exercício no dia de treino de costas ou posso fazer todos os dias? Forte abraço e parabens pelo canal !!!

[@denizecorreiafelix6946]

Quando entrei na academia vi esse aparelho ninguém usava. Perguntei para o professor por que ninguém usava, ele disse ninguém liga. Comecei a usar, hoje várias pessoas usan, todos melhoram da coluna

[@giovannaeleticia]

Prancha também ajuda a reforçar a lombar?

[@lionelson7098]

busca saber sobre o The McGill Big 3, 3 exercícios pro fortalecimento do "core", apesar de alguns argumentos serem falaciosos, o fortalecimento da região é importante, muito praticado por levantadores de peso, etc, mas em geral são exercício que envolvem muito pouca mobilidade (flexão), apenas fortalecimento pra resistencia

[@ThiagoPerroni]

Faz sentido

[@joseheriberto4052]

👏👏👏🙌🙌🙌

[@andersonmasiero]

Laercio da uma alternativa para quem não tem esse aparelho na academia por favor

[@cold1zeraferreira159]

Manda o vídeo pro dono da sua academia

[@andersonmasiero]

@ infelizmente a minha academia, é uma academia pequena interna de condomínio. 😔

[@cold1zeraferreira159]

@@andersonmasiero mas as vezes vc sugere e eles comprem porque acredito que o custo benefício seja bem em conta

[@cauasousa8227]

Levantamento terra, RDL, SLDL, e praticamente qualquer tipo de variação do levantamento terra. E atinge lombar e eretores de espinha melhor que esse exercício. Good morning também é muito bom pra eretores de espinha

[@BrunaFerreira-vh3jp]

Dá pra improvisar encima da bola suíça, aquelas que usa pra pilates

[@adgxisali3n164]

Olá Laercio, eu tenho 24 anos e tenho hernia de disco faz 3 anos e quando eu realizo este exercício dói muito. Ainda posso fazê-lo e futuramente vai fortalecê-lo?

[@MrJeanpierretonial]

Não.

[@ariosvaldo75]

Quem já tem a Hérnia de disco, pode fazer os dois movimentos, no meu caso tenho 3 hérnias na lombar.

[@amenteenquieta]

Editor do céu, meus olhos!

[@xanditigerio]

Eu tenho hérnia de disco na lombar, eu posso fazer esses exercícios?