Cómo de lento o de rápido debo regular los entrenamientos

[@PabloRuning]

Me costó una barbaridad entender que mientras más castigas al músculo menos rindes (5 meses haciendo locuras y una lesión por medio). Después de escuchar a este señor soy feliz corriendo

[@Paseosinperro]

Yo dos años y medio de locuras (entrenaba casi a tope 4 días por semana). Y he tenido 3 lesiones, que me obligaron a dejar de correr bastante tiempo, lo que a su vez reduce el cardio ganado. Ya he aprendido la lección; ahora a correr despacio y feliz.

[@BrunoVicful]

Es impresionante escucharlo! Entreno hace 5 años y creí que ya estaba en mi techo" pues tengo 53 años. Pero me lleve la grata sorpresa de conocer este canal y comenzó a mejorar mi ritmo de carrera de una forma increible para mi! Mil gracias por sus clases maestro!!!!!

[@reginamarianyfatimaisabell4102]

Muy interesante esta información. Empecé a trabajar los ritmos lentos después de mi último maratón por que tuve un desempeño que no fue óptimo. Llevo 2 semanas de recuperación con esto y si cuesta trabajo, tomando en cuenta que no estás acostumbrado y quieres meter el acelerador por desesperación. Espero lograr mejor desempeño con esta nueva técnica y mejorar mis sensaciones sobre todo ara disfrutar este hermoso deporte.

[@mtintilay]

Super interesante y claro. Al final del vídeo entendí, que es paciencia y mas paciencia. Gracias por tremenda explicación

[@jaimemacaya]

Entiendo que por debajo de una cierta intensidad, el piruvato es utilizado para producir prácticamente el 100% de la energía, con lo cual no se produce apenas lactacto y no se estimula su consumo mitocondrial. ¿Dónde está esa barrera que separa el "excesivamente lento" del "lento" que buscamos? ¿Con qué hito fisiológico se puede relacionar para orientarnos?

[@riutorre]

Una auténtica pasada. Que gran dibulgador

[@jesusramongayubarsimon9426]

Llevo 39 años corriendo y siempre he pensado que habia de entrenar a tope para correr mas rapido y a veces resulta sobretodo si eres joven pero ahora es todo lo contrarío lesion o molestias y nula continuidad.

[@EmilioEduardoMarcosGarrido]

En la época de la inmediatez, resulta casi transgresor hablar de paciencia. ¡Viva el punk del slow run! 😎

[@jmptrailrunner]

Sin palabras!!! Eres un auténtico maestro!!! Muchas gracias por compartir esta sabiduría!!!!

[@francoponceruiz4834]

este video vale ORO!!!

[@txalandraka]

Grande Luis! Qué suerte poder ver estos vídeos. Muchas gracias 💪

[@adaltomendes7810]

Boa tarde! Um 👍 de Campo limpo paulista ,Brasil !!!! Sempre um excelente conteúdo!

[@Jonathan-gv7js]

gracias , muchas gracias

[@RobertoDavid42]

Excelente explicación Luis, muchas gracias por esta gran clase, claro el tema da para mucho mas.. un fuerte abrazo!

[@jorgevillasenor1962]

Interesantísimo! Sin duda esto anima a seguir yendo lento pero constante. Muchas gracias por tantos videos Saludos desde México 🇲🇽

[@meamsitorn]

Es una maravilla escucharle, don Luis!

[@flaviojaviermorcos5274]

Excelente información, muy didáctica

[@diegoguillen6849]

Luiz muchas gracias me apasiona la fisiología y y creo que estas en lo correcto que maravilla de video

[@rosajuarez8640]

Muchas gracias ,me está costando hacer entender a mi cuerpo pero ahí vamos poco a poco , gracias Luis

[@sergiomg4507]

Que maravilla de explicación, Luis. Gracias!!!

[@tomasteti9180]

Gracias infinitas por tus enseñanzas!!!

[@sebastianz4041]

Muchas Gracias ❤

[@AlbertoMorcu]

Una clase magistral

[@loloterr]

Tremendo Luisito! gracias por compartir.

[@carlosrocobenavides2043]

Muy buen video! Gracias Luis! 👏👏👏

[@javisoria6019]

Gracias por compartir tus conocimientos

[@EscuelaDePokerOnline]

Increible video. Gracias!

[@arturocastro6695]

Excelente charla Luis.. felicidades y gracias x hacernos entender del manera "fácil" este concepto metabólico bastante difícil .... A seguir mejorando con los ritmos lentos y paciencia.... Saludos desde Guadalajara, México.

[@centroaloevitae5220]

D. Luis excelente explicación, así es.

[@vivirlavida7057]

Excelente explicación luis 👏👍👌

[@MBkompressor]

Gracias por tanta informacion!

[@antorchaman9354]

Luis, llevo un tiempo viendo tus videos...pero hay algo que aun me cuesta hacer. Por qué correr en Z1 me es imposible?? Seria para mi correr a un ritmo de algo mas de 8'/km, que basicamente no lo puedo hacer corriendo, porque eso no es correr, es andar rapido, a la que hago el gesto de correr se me disparan a Z2 (ahora puedo hacer unos 10K en 45-47, en otro tiempo en menos de 36'....) Muchas gracias por tu ayuda!

[@joseluiscolladogarcia7623]

Excelente explicación

[@gabrielguillenalonso7901]

Gracias por tus sabios consejos...

[@urresta25]

Brutal! 👏🏼🙌🏼

[@ferbeas4210]

Excelente explicación. 👏👏👏

[@juanjosemayans1971]

Gracias !

[@mdelpozodiaz]

Hola, ¿Cómo se llama el libro de Brooks por favor?

[@CarlosAguilar-in3ex]

Deberíamos de correr en zona 1-2 basados en pace o en FC. Yo hice mi test de los 30 min y saque mi pace y mi fc de umbral de lactato. Pero al correr en zona 2 por pace mi Fc se va zona 3 y para poder estar en zona 2 de fc tengo que ir en zona 1 de pace. Que me recomendarías?

[@adriansalinas4286]

Crack Luis!!! Cuánta pasión para enseñar,que lindo es escuchar y tratar de aprender algo para llevarlo a la práctica.Gracias!! saludos desde Chacabuco.Argentina.

[@cristiannebot3839]

La madre del cordero. La paciencia y los ritmos lentos. Visteme despacio que tengo prisa. Gracias por enseñarnos tanto.

[@largo741]

como siempre, información interesantísima. como de aplicable es para la ultra distancia?

[@HenryTitistar]

Tremeda la esplicacion

[@cristianalaragomez291]

buen dia. Una pregunta que programa es el usa para planear los entramientos.?

[@diegoford07]

Luis muy interesantes estos videos, si quiero hacer un 21k sub 1h25, o sea correr a 4 min el km, tendría que hacer por ejemplo 3x2000 o 2x3000 a 3 50??? o hacerlo a ritmo de carrera ya sería suficiente?

[@javoonce]

Deberías según Luis hacer las series de mil a ritmo de media maraton ( ritmo actual no el deseado) ya de dos mil no tengo esa información.

[@diegoford07]

@@javoonce he visto muchos videos últimamente y Luis recomienda hacer los controlados aprox a ritmo de media maratón o algún segundo más lento, los miles son aprox a ritmo de 10k, he optado por esa metodología incluso estoy haciendo solo 1 día de intensidad a la semana 🔥🏃‍♂️

[@javoonce]

@@diegoford07 en un video corto ( hace unos días (vi a Luis diciendo q las de mil a ritmo de 10k + 15 segundos

[@diegoford07]

@@javoonce capaz si vas a hacer muchos miles para maratón será, pero normalmente en todos sus videos los miles a ritmo de 10k y los controlados a ritmo de 10k + 15 o 20 segundos

[@franciscomanuelhurtadogonz287]

Buenas Luis podrias explicarme porque se le suma para el ritmo lento 1 munito y poco y para ritmo controlado + 20 segundos? Porque se le suma ese tiempo y no otros? Como se calcula ese tiempo?

[@ProgramArturo]

Porque es el ritmo al que básicamente se da lo que menciona en el video amigo, no es estrictamente ese tiempo ya que esta claro que esta en función del metabolismo de cada persona, pero aproximadamente es 1:20 más que tu ritmo de 10km (o también se expresa como 30% más lento que tu ritmo de 10km)

[@salvadornavarroamaro732]

¡Pero yo no puedo correr en Z1-Z2! Si ya me cuesta mantenerme en Z3!

[@mtintilay]

Estoy igual, me repito lo de entrenar lento pero apenas logro mantener la Z3

[@Rubagon123]

Z1/Z2 son las zonas de frecuencias mas bajas, luego son los ritmos más lentos. Aproximadamente 1' 15"/20" más lentos que el ritmo de competición que actualmente tienes. Saludos.

[@fernandocastanedo6313]

Corre de 30 a 60 segundos más lento del ritmo al que vas en Z3. Si hay que ir a 6:45, 7 o 7:15 pues se va, no pasa nada, el tema es ir relajado

[@cletodog]

Si z1 y z2 es caminando se camina paciencia hasta lograr las adaptaciones necesarias

[@bastianriveros1662]

Paciencia, después en competición irás en un cohete

[@liecerchav9117]

Años y años y años ? La vida no me va a alcanzar 😅

[@carlosprada7033]

Saludos desde venezuela. Si corro los 10k en 4.40. Cual debe ser mi ritmos de entrenamiento. Luis gracias

[@produccionsmenorquinas8961]

Ritmo 4.40 igual ritmo lento a 1.15 más lento a 5.55

[@AlbertoMorcu]

1´15" para el ritmo lento, 15" mas lento para el controlado y mismo ritmo que el 10k para las series de 1000

[@javoonce]

Si corres a 4: 40 , el rodaje controlado a 5: 50, las series a 4: 40, aunque en un vídeo actual le agraga 15 segundos más o sea a 4:55 las series de mil( de 6 a 8). Y el ritmo de fondo " mirando lo pajaritos"

[@davidms3729]

@@javooncerodaje controlado 4’55”, rodaje lento 5’55”, series empezando a 4’40” y acabando a 4’30”

[@juananparraga]

Por favor, ¡que alguien le dé un Premio Nobel a Luis del Águila! Maestro absoluto. 🙌🙌🙌🙌

[@AlbertoMorcu]

Una clase magistral

[@adriansalinas4286]

👏👏👏👏💪💪🏃🏃

[@orlandogarita1746]

Demasiado técnico

[@gonzalomartinfranzini5711]

Que alguien me explique...tengo marca en 10km hace poquito en 36:30 min y en 13 km a un ritmo de 3:47 por km, mis rodajes los hacía en torno a 4:45 o 4:50...hoy he querido ir en zona 1 o 2 y fue imposible se me disparaba si o si a zona 3 y a un ritmo de media de 5:35..saludos!

[@LancesyTiro]

Más o menos el mismo problema tengo yo. Imagino que debemos ir más lento aún???

[@VictorSalazar95]

tengo el mismo problema

[@gonzalomartinfranzini5711]

Muchachos ahí le estoy encontrando la vuelta...prueben con rodajes largos alegres,en mi caso viene funcionando de maravilla,había dejado de hacerlos,debido a lo que dice Luis pero no me funcionó para nada al contrario ,hice dos competencias luego y me fue peor...saludos!!!

[@AlbertoMorcu]

Por lo que estoy viendo en mis propias carnes creo que es tiempo. Tu zona 1 y 2 no esta trabajada. Dale tiempo. Corre 1´15" mas lento que tu 10k o un poco más lento. Pero dale tiempo a la adaptación. Lo dice en el video . Paciencia. Estas semanas de atra corriendo al mismo ritmo y mismo recorrido 10 pulsaciones mas altas que en estos días.