Entrenamiento de la fatiga muscular para el maratón

luisdelaguila....
El entrenamiento tiene como objetivo una adaptación continua, una mejora, en cada uno de los ritmos involucrados en los diferentes sistemas energéticos. A grandes rasgos, podemos diferenciar tres vías energéticas principales (basándonos en entrenamiento sobre 3 zonas). Una asociada a ritmos lentos, zona 1, para conseguir adaptación de sistemas metabólicos vinculados a resistencia metabólica, de larga duración y poco fatigables. El segundo, ligado a ritmos de umbral láctico, zona 2, con ritmos sostenibles en distancias de competición de aproximadamente 1 hora. Finalmente, el tercero, corresponde a ritmos por encima de umbral láctico, zona 3.

[@fabricioponce499]

Es que de verdad, Don Luis del Águila debería tener miles de personas siguiendole y aprendiendo toda esta información que vale oro. Muchas gracias por explicar de manera tan fácil algo tan complejo.

[@jorgecaballero4999]

A muchos no les interesa conocer la fisiología del entrenamiento, adaptar el entrenamiento a su capacidad física.

[@ChavezCastillok]

Buenísimo, siempre tengo esa sensación en los entrenamientos, a cierto tiempo después de llevar un ritmo, siento que lo puedo aumentar y que las piernas empiezas a ir solas ❤️‍🔥🏃‍♂️

[@fernandozamora9852]

Quiero agradecerte enormemente tus consejos, yo estaba estancado con mis marcas, desde hace 3 años es que ni me acercaba. Pues hace 5 meses me puse a entrenar con este método. Yo hago marcha atlética, en tan solo 5 meses ayer hice la prueba de 20km marcha y reventé el crono en 5' menos, no solo eso..también baje mi crono en 1' en mi marca de 10k en el ultimo parcial de 10k, y también baje en 1' mi marca de 5k en el parcial del 15 al 20k. IMPRESIONANTE!!! termine marchando a 4'km (marchando) empezando a 5'43. MUCHISIMAS GRACIAS DON MIGUEL👏🏾👏🏾

[@fernandozamora9852]

Perdon!!! Don Luis del águila😁

[@Todohogarchinacota]

TODOS DE PIE DON LUIS DEL AGUILA ACABA DE HABLAR

[@Manuel_1625]

Empezamos semana y Like para Luis del Águila. Yo lo tengo grabado a fuego: Correr en z1 y z2 es fundamental. Buen lunes a todos.

[@homosapiens0166]

Ese agua que mencionas, como dice Antonio Valenzuela, es un agua muy especial y muy importante, ese agua no es un agua covencional, es un agua estructurada, con unas funciones esenciales para la salud de la mitocondria y la celula muscular. Producimos radicales libres, pero no dañan la mitocondria cuando se liberan dentro de la misma, caso contrario cuando estos radicales se liberan fuera de la mitocondria, estos si dañan la estructura mitocondrial. No en vano, la elite destina entre el 70%-80% de sus sesiones a ritmos faciles, en zona uno, en el modelo de tres zonas, me parecen razón de peso para servir de ejemplo. Feliz semana 😁.

[@ana8027]

Impresionante el ejemplo del atleta de Luis 👏🏼👏🏼👏🏼 Pedazo de maratón con ese entrenamiento tan “cómodo” en cuanto a ritmos. Enhorabuena al atleta y a Luis 🎉

[@pzrl89]

Los ritmos medios del corredor en la maratón son relativos al tiempo del pistoletazo de salida y por tanto están mal. Si miramos el tiempo neto, vemos que hasta el km 35 hace todos los bloques de 5km por debajo de 25 min, es decir, más rápido de 5min/km. No sé por qué ponen el dato así en esta y muchas otras aplicaciones de seguimiento. Crean confusión con los datos y dificultan el análisis. Dicho esto, muchas gracias por el vídeo, como siempre muy interesante.

[@enriquenieva6056]

Muchas gracias, yo también, como varios, estaba estancado con mis marcas, tengo 58 años. hace solo un mes que empecé a entrenar a umbral y no solo he mejorado en 10km y 15km sino que, curiosamente, también la velocidad de los sprints finales de 100 metros.

[@albertoos]

Si has entrenado bien, el tapering, la alimentación en los días previos, la adrenalina de la carrera, escuchar tu nombre doscientas veces mientras corres y, por último, la mitocondria hacen el milagro

[@jorgelara7432]

Al margen que en el caso de ejemplo del atleta el ritmo de cierre es en realidad mas lento (6'36) a la media (5'10), el mensaje principal del video queda clarísimo en cuanto a la función de la mitocondria de transformar los iones de hidrogeno en agua y de allí la importancia de entrenar a ritmos de baja intensidad. Cada día aprendo mas gracias a los valiosos aportes de Luis, y lo mas importante, lo veo reflejado en mi proceso de entrenamiento en el mediano y largo plazo. Muchas Gracias Luis!.

[@guillermopiquer8342]

Nunca te acostarás... ¡Cómo he podido pasar por alto tus formaciones entre tantas búsquedas de canales de la plataforma! Suscrito!!

[@adriansalinas4286]

Interesante? Es apasionante el tema,Luis!! no me canso de volver a ver tus videos...PROFESOR DE UNIVERSIDAD.Cómo comenta siempre otro seguidor CLASE MAGISTRAL jaja 👏👏👏👏

[@joseramonalonsorodriguez2539]

Hay muchos profesores de universidad que no saben lo que explica Luis.

[@adriansalinas4286]

Jajaj Que bárbaro,Luis! No podes ser mas Crack! Felicitaciones!!! 👏👏💪🏃

[@arturocastro6695]

Pedazo de explicación.....

[@jesusvicioso3707]

Muchas gracias por toda la formación que das Luis!

[@marioortegagonzalez7135]

Mucha gracias.

[@josecarrascosa9726]

Seguimos aprendiendo!!! Muchas gracias Luis 😊

[@horaciorodriguez8752]

Saludos desde argentina.

[@antoniomanresa]

Maravillosa explicación Luis. Muchas gracias!

[@danielbarrera8714]

Excelente explicación,muchas gracias

[@davidserrano8296]

Creo que se debería aclarar que los tres sistemas de aporte de energía funcionan simultáneamente de modo que aunque una actividad se realice en Zona 3 según la nomenclatura de Luis, si que hay oxígeno lo que pasa es que en mucha menor medida que en las zonas 1 y 2.

[@ChavezCastillok]

La z3, o la zona de más alta intensidad no es que sea mala, sino que es más riesgosa si no se está preparado, y además el tiempo de recuperación luego es mayor que entrenar a bajas intensidades, especialmente para las mejoras de la mitocondria, obviamente para las mejoras musculares es necesario meter cierta intensidad y para eso si se debe tener bastante cuidado, poco a poco ir creando ambas adaptaciones, y la cardíaca es más lenta que la física.

[@ricardpastollobera7637]

Muy buena explicación. Pero a la hora de analizar los datos de la app de Sevilla debemos tener en cuenta que es el ritmo medio de toda la carrera, no del parcial. Por lo que deberia terminar a casi 6' por quilometro. Por ejemplo del 40 a meta hizo 14'31"

[@jorgelara7432]

Correcta observación; el cierre de los últimos 2 Km ha sido a un ritmo de 6'36, y los 5km anteriores, a 5'35

[@licguillermosilva4819]

Hola. Las zonas 1,2 y 3 a las que Ud hace referencia, como se relacionan al modelo de 5 zonas.? Gracias

[@javierlauzirika3223]

Gracias Luis por tus videos pero hay una cosa que no me cuadra, si el ritmo de maratón es de 5´ 10" el de media maratón tendría que ser 15´ más rápido ( 4´55 ") y el de 10 k 30" más rápido que el del maratón ( 4´ 40") , este último consideramos el patrón del cual sacar los demás ritmos...entonces entiendo yo que el de la zona 1 tendría que ser 1´ o 1´ 15" más lento que el del 10 k, esto es 5´ 40" o 5´ 55" .....bastante más lento que esos 5´30" que dices tu que ha entrenado tu alumno. Por otro lado no mencionas los ritmos de umbral que también serán importantes, estos a ritmo de media maratón, a 4´55" ?? Me gustaría tener esto muy claro porque tengo intención de preparar una maratón y tu sueles insistir en la precisión de los ritmos. Gracias de nuevo y te animo a seguir con estos videos que son una joya.

[@matias78ok]

de acuerdo, tambien me parecio muy rapido el ritmo de tirada larga a 5:30, deberia ser mas cerca de 6:00, como tu dices...

[@jorgecaballero4999]

Yo he hecho 3 de mis últimos 4 maratones casi justo en el tiempo del ejemplo que da Don Luis en este video, entre 3:36 hr y 3:41 hr y mis tiradas largas(28-30 km) las hago en 5:35-5:45 minutos por km, que es aproximadamente 30 segundos más lento que el ritmo de maratón.

[@jorgelara7432]

Durante el video Luis menciona que los rodajes son incluso hasta 5'45, para éste atleta

[@robsancar]

Igual si vas 45segs a 1min15 por encima del ritmo umbral va estar bien para fondos y medio fondo. Mientras estés en esa zona aeróbica a bajas pulsaciones controladas por bastante tiempo.

[@horaciorodriguez8752]

Hola Luis mi última maratón fue el año pasado 2:45:59 = 3:56 x km .este año quiero mejorar esa marca .a qué ritmo debo hacer las tiras largas ??🏃🏻‍♂️🤔

[@sayasancnezosoyio7353]

5min o 5 min 15 seg por km

[@SuperAgustin79]

Más que tiradas largas, sería el ritmo de tu zona 1, a la que debes hacer todos los rodajes suaves, incluyendo las tiradas largas para la preparación del Maratón. Suele ser 1’15” más que tu marca actual de 10k. Si corres el Maratón a 3’55, supongo que correrás el 10k a 3’35 más o menos, así que tus rodajes suaves deberías hacerlo 4’50-4’55.