FITNESS CAMP - Dzień 4 - PLANK - BRZUCH, CORE - trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała

[@joannab6426]

Absolutny hit ! Niejedna gwiazda internetu powinna się w tym treningu doszkolic 😉

[@annazawada3362]

#pn mam wrażenie, ze dziś poszło mi o wiele lepiej niż ostatnio. Spokojnie z kontrolą, do przodu. Bardzo przyjemnie się zmęczyłam. Świetny trening. Polecam💪

[@magalenapisarska8783]

#poznajsiebie luty, kiedyś nielubiany, nie czułam pracy , teraz daje popalić 💪😁

[@anazwol2050]

To jest mega zadziwiające i piękne jednocześnie, że nawet po 1,5 roku regularnych ćwiczeń z Tobą takie treningi nadal potrafią zmęczyć, poprawić, dać jeszcze większą satysfakcję!

[@kacpibudujelego4499]

Parafrazując - trudność nad trudnościami i wszystko trudność. Te ćwiczenia są tak trudne, że już trudniejsze być nie mogą, a za każdym razem są jednak jeszcze bardziej trudne. Za każdym razem cieszę się bardzo, że udało mi się popracować na moje dzisiejsze maksimum możliwości.

[@monikawashington1305]

Nie znałam tego treningu, mocno technicznie, a różnorodność planków robi robotę.

[@wczorajtopoprostu]

Niesamowite! Ćwiczenia, które z boku wyglądają jakbym tylko sobie nóżkę unosiła, a wysiłek taki, że ledwo daję radę. Taka refleksja jak ważne jest ćwiczenie na obie strony - musiałam przerwać trening na karmienie dziecka po zrobieniu planka na lewej ręce i przez całe karmienie czułam się "krzywa"

[@themilusia0]

Z takim instruktażem nie może nie wyjść. Najlepsza. Zrobiony na 100

[@Kasia-SasiSaska]

Regularnie! Nie pamiętam czy kiedykolwiek tak regularnie rozkładałam matę... Zaczęłam w połowie grudnia jak wystartował projekt. Pierwszy raz w życiu mam ochotę tak długo ćwiczyć aż przestane traktować to jak coś dodatkowego w ciągu dnia a stanie się normą.

[@Karolina-hg2ry]

Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona tym że już praktycznie mój rozstep się zamknął. Nie był on duży, ale jak wygiełam się do tyłu, to pokazywał się "stożek" i w sumie tylko wtedy. Robię właśnie Twój " plan naprawczy". Dzisiaj sprawdziłam na jakim etapie jestem a tu się okazuje, że nic mi już nie wychodzi. Jestem w toralnym szoku bo to przecież dopiero początek tego planu, Dzięki temu mam jeszcze więcej Energi i daje jeszcze więcej z siebie aby zamknąć go całkowicie 🙏. Dziękuję

[@ewelinarynans583]

Świetny trening, zawsze miałam duży problem z wykonaniem plank, dzięki temu treningowi polaczonemu z instruktazem, nareszcie zrozumiałam istotę tego ćwiczenia. Wielkie dzięki!

[@martask5138]

Kolejne spotkanie z tym treningiem, kolejna okazja do odkrycia błędów do poprawy.

[@anazwol2050]

To jest naprawdę świetny trening. Jest rewelacyjnie wytłumaczony, jest czas na wytestowanie i wyczucie pozycji, a nawet na zmęczenie się i dociśnięcie brzucha ...w sumie całego ciała w zaledwie 30 minut. Popracowane :)

[@ninapawlewska266]

Regularnie DDS FORMA oj, to był jeden z moich pierwszych treningów z DDS, wykonany prawie 2 lata temu❤świetny powrót, zwłaszcza że po ostatniej przerwie przyda się powtórka techniki. Nadal cudowny, wspaniałe było do niego wrócić. Dziękuję 🍀

[@karolinka3373]

Świetny trening wymagający skupienia na mięśniach. Ekstra!

[@magalenapisarska8783]

To jest trening dzięki któremu można pokochać plank, świetnie czuć pracę brzucha, ręce i barki umierają,

[@anetablahut6284]

Super lekcja planków, warto wracać do podstaw,techniki nigdy mie za wiele, można pracować nad większą świadomością swojego ciała 👌❤

[@patrycjaczerwionka2429]

taki trening mogę robić codziennie, jest czas na poprawienie postawy, ćwiczenia są różne. Super mi się ćwiczyło.

[@alinagorczyca3490]

Pierwszy raz robiłam ten trening z Sandrą, mega trudny, mega wymagający, super zestaw ćwiczeń na kobiet z rozejsciem mpb! Wcześniej cwiczylam już side plank z różnymi instruktorami,ale nikt jak Sandra tak porządnie nie tłumaczył techniki-Dziękuję BARDZO!

[@renataowczarska3592]

Mega pozytywnie się zaskoczyłam tym treningiem.❤️Faktycznie jak Sandra mòwi na samym początku ,że jest to plank od podstaw i tak jest. A ja robię jeszcze w nim błędy, ale dzisiaj moje łopatki zaczęły ze mną wspòłgrać a brzuszek cały płonął🔥. Miednica lepiej się układała do tyłu pochylenia. Poprostu bomba ☺️muszę częściej wracać do tego treningu i utrwalać technikę.Dziękuję Sandra Mikulska za kolejny udany trening😉

[@agnieszkanowak-rokita8681]

REGULARNIE DDS FORMA super dziś ten trening, dużo pracy brzucha takiej bardzo świadomej. Cieszę się , że jest w tym zestawie. ❤❤❤

[@Kasia-SasiSaska]

Regularnie. Wskoczyłam w plan Fitness Camp i jadę po kolei. Jest zabawa

[@sjolanta3395]

Swietna lekcja techniki, ale niech nikt nie myśli, że to łatwy trening. Nieźle mi dzisiaj brzuch wytrzęsło a o side plank z podnoszeniem nogi i ręki nie wspomnę. Dziękuję Ci Sandra za wspólnie spędzony czas.

[@monikawashington1305]

Trening ponownie zaliczyłam, w ramach rozpoczęcia całego obozu fitness camp. Nie muszę mówić, że obręcz, ręce i brzuch dostały w kość. Ale to jest przyjemny wysiłek połączony z satysfakcją, że robię coś dobrego dla swojego ciała.

[@dominikaformanska4312]

REGULARNIE - FORMA idealne wczesne popołudnie, wskakuję jeszcze w któryś z porannychh rozruchów, no mi mało:)❤❤❤

[@anetatrampna8530]

Fantastyczny powrót do idealnego plankowego instruktażu 👏 Przyjemnie dał w kość i przypomniał podstawy 😊 Bardzo się cieszę, że go zrobiłam dzisiaj ❤

[@joannab6426]

Nie pierwszy raz robię ten trening, ale za każdym razem wylapuje coś innego. Mnóstwo wskazówek jak wykonać prawidłowo plank, nie mine sie z prawda piszac, ze to najlepszy tutorial w internecie ❤

[@katarzynam8035]

Super trening! Na spokojnie i dokladnie wszystko tłumaczone. Trening dość spokojny, ale wykonywany poprawnie wcale nie jest taki łatwy! Idealny dla poprawy samopoczucia 😍👍👍

[@Ela-cm3cv]

Kontrola i stabilizacja, ćwiczenia spokojne, bez gwałtownych przejść a męczą całe ciało na całego! Rozgrzały mnie dzisiaj te planki 🔥❤️

[@milenauzdowska9512]

Trening na szlifowanie techniki 👍 w ramach przypomnienia zrobiony dziś, brzuch pięknie popracował 🔥👌 niby nic, a jednak męczący ☺️❤️

[@ewelinas.5935]

Super trening ... mój brzuch się palił i trzęsł jak nigdy. W końcu potrafię w miarę poprawnie wykonywać plank. Dzięki za super instruktaż 🤩

[@urszulamiszkurka-osiak1562]

Bardzo lubię wracać do tego treningu.

[@annaada-grodzicka9730]

uwielbiam ten trening. Zawsze jestem po nim cała spocona. super wysiłek dla ciała

[@afrodmoc3403]

Świetny trening. Dodaje do ulubionych. Mój obciążony kręgosłup i brzuch przede wszystkim jest bardzo wdzięczny. Polecam

[@orangdziczek]

Forma Regularnie - bardzo fajny trening z plank w roli głównej, idealny dla początkujących i powracających do ćwiczeń.

[@miatotoful]

w koncu wiem jak robic plank i czuje jak pracuje brzuch!! Dzieki Sandra!!!

[@blackcat_annknit]

Super wytlumaczone podstawy planku poparte ćwiczeniami 🤩

[@nataliajarzembska1515]

Spokojny, techniczny, pięknie wytłumaczony trening, dla tych co zaczynają, jak i dla tych, którzy są z Tobą dłużej 💗

[@themilusia0]

Wow,. Cudownie było wrócić. Nadal zachwyca instruktaż i to jak po nim bardzo się udaje. Low ju

[@anetanowak282]

Bardzo dobry trening! Można się konkretnie zmęczyć ale przy tym IDEALNIE wszystko wytłumaczone! Obręcz było calusieńka czuć, plecy i oczywiście brzuch! Polecam!

[@zakerka166]

Dawno się tak nie zmęczyłam 😉super trening. Dziękuję za to, że dzieli się Pani swoją wiedzą, dzięki czemu między innymi ja i wiele innych osób, możemy wrócić do formy. 😉

[@aleksandrazapert2582]

REGULARNIE - MAXI WYZWANIE III Świetne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich. Mój przeciążony kręgosłup na pewno będzie mi wdzięczny za ten trening 😅 Każde ćwiczenie jest dokładnie wytłumaczone, dlatego stosując się do wskazówek można maksymalnie zaangażować mięśnie 💪 Intensywnie popracowała obręcz barkowa 😍

[@agnieszkamichalczyk388]

doskonałe przypomnienie i / lub nauka techniki... brzuch się trzęsie, obręcz barkowa aż więdnie ;) dziękuję :)

[@martamazurek678]

To jest trening, do którego warto wracać, żeby na spokojnie odświeżyć podstawy 👍 Sandra kapitalnie wszystko tłumaczy, jest czas, żeby wejść do pozycji, a potem ją kontrolować 👌💖

[@wioletakowalewicz]

Widzę, że robiłam ten trening rok temu,A szkoda. Bo jest świetny, dokładnie wytłumaczone,brzuch i łopatki dostały dziś solidną lekcję. Super 😍😍😍

[@joannagrunert203]

Powiem szczerze ,że nie spodziewałam się, że trening będzie aż tak dobry!!! Myślałam obóz treningowy dla początkujących nie powinno być trudno, a dawno nie miałam tak dobrego treningu. Instruktaż połączony z ćwiczeniami, czułam jak cale ciało mi pracowało, a dzięki wskazówkom Sandry miałam wrażenie, że pracowało po prostu technicznie dobrze. Dawno nie byłam tak zmęczona ☺POLECAM! !! Genialny! !!

[@emiliamaysiak1751]

Niesamowity trening uczy robic prawidłowo plank by w dalszych treningach robić wszystko dobrze☺ najlepsza nauczycielka

[@elizarybica716]

Rewelacyjny trening i bardzo się cieszę że był z odliczaniem wstecznym ponieważ wiedziałam ile jeszcze WALKI mi pozostało... Brzuch mi się trząsł jak galareta!!! Już się boję co mnie czeka jutro...;-)

[@magalenapisarska8783]

Te nie uciekaj było dzisiaj do mnie, nie uciekłam i nie żałuję, dziękuję😘💕

[@paulinadudek3272]

Uwielbiam a jednocześnie nie cierpię, jak brzuch trzęsie się jak galareta w czasie tych planków. Super wytłumaczony trening. Po prostu nic dodać, nic ująć 😍

[@wiolettamarzec-supe8405]

Planki na rozpoczęcie dnia ,oczywiście że to świetny pomysł😊

[@katekate9255]

Dzisiaj zrobiłam to ćwiczenie bo nie mogłam się doczekać poniedziałku. Sandra jesteś wielka. To, że ciągle przypominasz o pozycji skracania brzucha, ściągnięcia łopatek ratuje moje mięśnie i brzuch, widzę już delikatny progres ❤️

[@joannaparczynska1693]

Świetny trening po 4 miesiacach z Toba jest nadal świetnym wysiłkiem i to na ile się zmęczymy zalezy od nas, na pracy naszych mięśni 👍

[@tolalola5728]

Nauka, nauka, nauka!! Bardzo fajny, ważny trening Brzuch się trzęsie ale łopatki i ramiona jak palą przy tym!!!!!😲😲😲

[@paulinamurawskawintershado8358]

Ogromnie Ci dziekuje! Niby instruktazowy trening, a umeczylam sie bardzo. Moj kolejny juz raz i za kazdym razem lepiej wchodzi. Plank jest super i mimo, ze jeszcze robie w nim bledy to czuje jego zbawienny wplyw na moj core i plecy. Oczywiscie plank jakiego tylko Ty uczysz :*****

[@klaudiapytlarz532]

Świetny trening wprowadzający do pozycji plank i wzmacniający mięśnie głębokie! Ledwo, ledwo ale dałam radę! 💪💪💪

[@muzykaliczbaslowo]

To mój drugi tydzień planu naprawczego, pierwszy plank i pierwszy raz płakałam w trakcie ćwiczeń. Ale po zakończeniu moje ciało dziękuje za cały trud i trzyma tak idealnie całą postawę, że chyba będę musiała się z tym ćwiczeniem polubić na zawsze.

[@agnesagnes5241]

Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych 👌👌👌 Plank idealny ❤️

[@RenaTa-xl3qi]

Dzisiaj trening podwójny, nadrabiałam wczorajsze przysiady 💪💪 był ogień 🔥 i był pot 💦 Sandra, to jak potrafisz wytłumaczyć każde ćwiczenie jest po prostu cudowne! W końcu robiąc przysiady czułam tyłek! Nie jestem osobą początkującą, bo ćwiczę już ładnych kilka lat ale przysiady zazwyczaj odpuszczałam w treningach, gdyż czułam tylko czwórki 😣 a wiadomo, że intensywniej wolałabym czuć tyłek 🍑 😊 Jestem Ci bardzo wdzięczna za ten cykl treningowy ❤ Człowiek uczy się całe życie! Fajnie, że są tacy kompetentni nauczyciele jak Ty!

[@agnieszkamichalczyk388]

powtórka i doskonalenie techniki - super :)

[@agatadunikowska4568]

W końcu wiem jak ustawić kolana w side planku 😍 zawsze mnie to nurtowało :) super wytłumaczone :) idealne przyjmowanie pozycji plank czyli wjazd od tyłu do planku 😍 właśnie tak kiedyś najszybciej zrozumiałam tą pozycję 😃 co nie zmienia faktu że napinam i ściągam łopatki i wraz chyba płasko nie jest tak jak na stojąco 😕 może w końcu załapie 😉 końcówka daje po mięśniach ładnie 😍 super trening dla osób które chcą poznać wszystkie tajniki prawidłowej pozycji plank 😍😘💖

[@magoskap.8499]

Nie znam osoby, która lepiej tłumaczy prawidłową pozycję podczas ćwiczeń! Świetny trening!

[@ewelinabaran256]

Krótki, intensywny, bardzo fajny 🙂 Pozycje fajnie wytłumaczone co jest ważne!

Pełne napięcie i koncentracja na mięśniach brzucha 👍

[@aartpilki1884]

swietny techniczny trening, który potrafi zmęczyć!! również w ciąży idealny (jestem w 23 tc)

[@jozefbeczka8532]

Regularnie DDS ❤ mój brzuch poczuł bardzo mocno ten trening❤

[@martaaa797]

Świetny trening ! Jestem już po ! Pięknie pracują mięśnie brzucha ale i pleców !! Wszystko mi się trzęsło od wysiłku i pracy . Naprawdę polecam ! Nie tylko oglądaj ale włącz i ćwicz ! 😀

[@anetablahut6284]

Wolno z kontrolą z plankowym zestawem i nie tylko brzuch czuję 🔥💪🔥

[@korneliabazan2647]

WOW!!! Dało mi popalić 😆 Mam dość, barki płoną , a nadgarstki będą się trzesły jeszcze trzy dni. Muszę popracować nad stabilizacją. Dziękuję Sandro ❤

[@paulinak715]

Cudowny trening. Plank odczarowany ❤🎉

[@kamilabujak932]

Ja lubię plank. Ten trening był u mnie 1 raz ale na pewno nie ostatni. Super. Dzięki Sandra😘

[@joannagosiewska5366]

MIŁO fajnie i przyjemnie ....fajnie czasem wrócić do podstaw i jej popracować nad techniką ...super trening;)

[@magdas6875]

Wolne z kontrolą, z nauką 💪🤩❤️ dziś poczułam progres w side plank po 3 miesiącach z DDS ❤️ jestem mega dumna, że są postępy 💪

[@myszuniaaa]

Ciągle jeden z tych co ratują życie 🥰🦄

[@MW-ng8rc]

Planki na #START :) rewelacja, nienawidzę planków, ale wiem, jak są ważne. Wytłumaczenie i wprowadzenie do każdej pozycji mega mi pomogło, prawdziwy intstruktaż dla początkujących, co nie znaczy, że był to lekki trening.

[@gabrielagrondal3275]

Techniczne. Idealne tempo do prawidłowego planku. Kolejny dzień, kolejne mądre treningowe doświadczenie

[@annazawada4563]

#start II no cóż tu dużo pisać, planki, planki i jeszcze raz planki. Lubię takie techniczne treningi, pomału, ale z ogromną koncentracja na ciele. Daję 👍

[@halinadzikowska2213]

Jest moc, jest ogień, jest nad czym pracować! Dzięki Sandra!

[@agatadunikowska4568]

Cała obręcz barkowa łopatki mega popracowały i rozleniwiony brzuszek znowu się ruszył oj czuć było 🔥 cudnie wracać do podataw tak mocno wtedy można pracować 😍

[@korneliabazan2647]

No w końcu po dwóch miesiącach dałam radę zrobić ten trening bez chwiania się. Jestem z siebie dumna. Powtórzeń tyle nie było, ale za to technicznie poprawnie ☺ No może prawie 😃

[@anetatrampna8530]

Ale mnie przeorał🔥🔥🔥 Jedno jest pewne- jutro nie będę się śmiać ani kaszleć 🙈 Zakwasy murowane!!!

[@magdalenaiwanczewska9734]

Niby tylko planki na kolanach, ale był ogień! Technika pięknie wytłumaczona, brzuch się trząsł równo, łopatki popracowały :)

[@martamazurek678]

Świetny trening do szlifowania techniki, przy kolejnym podejściu wcale nie jest łatwiej. Okazuje się, że zawsze można jeszcze bardziej i bardziej napiąć i skrócić brzuch i ściągnąć łopatki ☺

[@sylwia3262]

#START_II skupienie i pełne zaangażowanie pokażą moc tych niby prostych ćwiczeń. Dziękuję za dzisiejszy trening.

[@ewap5139]

Forma- regularnie. Plank- niby" zwykłe " ćwiczenie a robi taką rewolucję w mięśniach. Gorąco polecam!

[@gabulec9976]

Oj czuć mięśnie, Fajny spokojny trening, a daje poczuć mięśnie. Dzięki!

[@magdalenasowula1170]

Ostatnie 2 ćwiczenia w pełnym drżeniu 🔥🔥🔥 łopatki i brzuch ogień 😍 piękny powrót do podstaw ❤️ każdy powinien zrobić ten trening, kazdy! 👌

[@myszuniaaa]

Tyle razy człowiek to robi, i za każdym razem uczę się czegoś nowego💪🏼🙆🏻‍♀️🦄

[@martakropka3191]

Krótko, zwięźle i na temat. Super instruktaż dla osób zaczynających ćwiczyć z plank jak i dla wtajemniczonych w ten temat. Często musiałam poprawiać pozycję, brzuch bolał tak jak to było na początku planu naprawczego. Czyli morał taki że trzeba co jakiś czas wracać do instruktażu żeby wszystko kontrolować jak należy ;)

[@ewad.4493]

Walor edukacyjny tego treningu jest nieoceniony. Fantastycznie wytłumaczone elementy każdego ćwiczenia. Jak nie lubię planku tak ten trening doskonale pokazuje co można zyskać wykonując to ćwiczenie-aktywujemy mięśnie, uczymy się właściwej postawy i w efekcie wysmuklamy ciało:)

[@123Dagusia]

Wszystko doskonale wytłumaczone. Jesteś najlepsza!

[@dorotaszczesna3895]

Super trening,nauka plank ,extra tlumaczone jak zawsze robi to Sandra.Polecam kazdemu kto sie chce nauczyc techniki.

[@magdalenamytych2963]

Dziękuję za tak dokładną instrukcje planku i side planku. Bardzo dobry trening dla początkujących jak i dla zaawansowanych 💪❤️

[@bx864]

Uffffffff, już po :-) Najbardziej wymagający z dotychczasowych treningów, ale za to jaka radość, że udało się go wykonać. Plank to chyba moja nowa miłość :-)

[@laudyna]

Przy ostatnim planku córka usiadła mi na plecy i chciała się bawić w iha iha. Umarłam :-D dzięki Sandra :-)

[@joannaprusek4052]

Trudny trening. Ale satyskacja po jego wykonaniu.... Bezcenna. Do następnego 🙂

[@sylwia3262]

popracowałam poprzecznym, dzięki za dziś

[@raff244]

Porządny wycisk ❤️ brzuch płonie 🔥

[@LittleMadWomen]

Świetny trening, brzuch pięknie pracuje jak i całe ciało 🙂 do tego doskonale wszystko wytłumaczone 🙂👏 rewelacja

[@viburnum1000]

Fajne, łagodne ćwiczenia.