İnsülin Direnci Hakkında

Bu videoda konumuz insülin direnci. İnsülin direnci nedir? Glisemik indeks nedir? İnsüline neden dikkat etmeliyiz? İnsülinin gelişimimize zararı nedir? Sorularımızı Orhan hocamız cevaplıyor. İyi seyirler...

[@canozmen6577]

Reis bu bilgiler cok degerli. Haftada bir guc antrenmanini anlatin hocam. Arnold reyizin tavsiyesi...

[@kazm1839]

Merhabalar alpçim 😊 (lütfen videoların devamı gelsin. Şu camiada güvendiğim tek isimsiniz)

[@elcintasci3239]

Merhabalar. Öncelikle Orhan hocamızı böyle bir etkinlik ile bizlere kazandıran Alp beye teşekkür ederim. Deneyimlerinden faydalana bileceğimi düşünerek hevesle bir çok kişiyi youtube üzerinden takip etmeye çalışıyorum, muhakkak hepsinde birşeyler aldım fakat Sezar'ın hakkını Sezar'a vermek gerek; samimiyetiniz, Orhan beyin abi gibi tavrı (ses tonu), deneyimlerinizi mütevazılık ile paylaşmanız, yorumları okuyarak sorulara geribildirimde bulunmanız, ucunu gösterip sonra paralı abonelik ile birşeyler verme telaşında olmamanız vb gibi. Bölgenizdeki insanlar size elbet ulaşabilir ama Türk insanının sizin gibi deneyimli hocalara ihtiyacı var. İşinizi iyi yapıyorsunuz, lütfen yapmaya devam edin. Wabba dünya şampiyonası ne oldu, videolar nerde :)

[@fingolfin3843]

Hocam gerçekten bu işi youtubeda sizin gibi anlatan bir insan daha yok lütfen bizi bilgi ve tecrübelerinizden mahrum bırakmayın.

[@muhammetcan7915]

Abi sen sporu bırak ses dublajcılığına yönel.

[@orhancabarov]

haha :D

Bu konuyu bu kadar güzel, anlaşılır anlatan kimseyi görmemiştim, teşekkür ederim :)

[@fatihcakmakci822]

Özlettin hocam.

[@ironmfk1031]

1 aydir video gelmiyor hocam nerdesiniz 🤔

[@poyrazdogand]

MF K aynen ya

[@barchalona3811]

Hocam gerçekten sen bizim için çok değerli bir kocasın diğer hocaları da saygımız sonsuz hocam Keşke haftada bir video atsan Lütfen Gerçekten senin videonu izlediğimiz zaman motivasyonunuzu yüksek oluyor Saygılar hocam

[@ozgurrahimaydin]

hocam 4 ay önce İspanya'ya eşimle birlikte taşındım, en son o zamanlar seri halinde videolarınızı tek tek izliyordum, şuan bakiyorum ki sizde bir yere taşındınız heralde videolar durmuş yenileri yok 😊 şaka bir yana hocam sizin bilgilerinize ihtiyacımız var 💪

[@haydartekeli5814]

Hocam sizin gibi değerli insanların sayesinde bilgileniyorum videolarınızın devamını dört gözle bekliyorum

[@ismetbaskaya1090]

Bu kanali cok faydali buluyorum, tesekkurler.

[@veledsasi7998]

sağolun çok açık ve yararlı , teşekkürler

[@ahmetkucukkaya6892]

Menisküs yırtığı ve diğer sporcu sakatlanmaları hakkında hocamızdan video bekliyoruz

[@deanskitchen6329]

Intermittent fasting ile ilgili video yapar mısınız? Amerika büyük bir ilgi var, ve doğru uygulandığında inanılmaz işe yarıyor. Keto diyetten de bahsederseniz müthiş olur. Benim bu iki yeni akışkanlıkla hayatım değişti.

[@somurcan]

Hocam özlüyoruz sizi. Nerelerdesiniz?

[@alpturan9813]

Hocam şu sağdaki çocuğa bir program yazın 3 ay salona giden çocuklar daha iyi vücut yapıyor.

[@sebahattinkokbudak7431]

Video devam etseniz bence iyi olur bilgilerinizden faydalanmak istiyorum

[@alikat6887]

HOCAM GERI GELSENIZ ARTIKK

[@doncorleone274]

Şu başlangıçtaki iğrenç müziği değiştirin artik yaa

[@kadirsefaarslantas7480]

Al işte küstürdün adamları video atmıyolar.

[@barchalona3811]

Hocam niye çok az video çekiyorsunuz Keşke haftada bir video atsanız aylar sürüyor video atıyorsunuz Ondan sonra da kanalınızda ileriye gitmiyor lütfen haftada bir yapsanız çok iyi olur Saygılar Sizi seviyoruz Allah razı olsun

[@deniz6805]

Elinizr saglik gercekten cok guzel 200 aboneden beri takipteyim :) hakettiginiz yerlerr ulasirsinuz umarim. Belli bir seviyeye geldikten sonra kendi programimizi hazirlama ihtiyaci duyuyoruz (kendini tatmin etmek icin :) benim kafami hareketlerin siralamasi karistiriyor once bench press mi yoksa dumbell fly mi yada itis mi once cekis mi yardimci olursaniz sevinirim hocam

[@CihangirErz]

Hocam videoların devamını bekliyoruz.

[@gokhantasbas3824]

sürekli hocam demeyi bırak bence adnan oktar izliyomuş gibi oldum :D

[@halildursun876]

Orhan Hocayla birlikte antreman videoları yapacak mısınız? Sahada görmeyi çok isteriz... Selamlar

[@kadirmgngr3977]

2 saatlik video gelsin full izlicem hoca

[@alierenpektas441]

Yeni video ne zaman gelicek hocam

[@ahmetkucukkaya6892]

Hocam video bekliyoruz bilgiye hasret kaldık

[@karsyakalodin5949]

Hakikaten değerli ve doyurucu bilgiler veriyorsunuz sayın hocam. Öncelikle teşekkür ederiz. Ben zamanim çok olmadigindan, haftada 3 gün 1,5-2 saat full body ağırlık antremani yapıyorum. Tersinir kaslar (biceps-triceps gibi) ile ayni gunde calismak gelisime zarar verir mi? Herkese sağlıklı çalışmalar.

[@ali48bakirkaya]

Hocam skiny fat videosu çekermisiniz

[@kagannnn1]

Hocam merhabalar.Videolarınızı çok severek ve beğenerek izledigimi söylemeliyim. Benimde size bir sorum olacaktı cevaplarsanız en kısa zamanda çok sevinirim. Hocam mutfakta kullandıgımız yağlarla doymuş yaglar arasında nasıl bir fark vardır ki bildigim kadarıyla doymuş yagların yakılması normal yaglara göre daha zordur. Bu dogrumudur açıklarsanız sevinirim...

[@jisatzai9852]

Calisthenics yaparak kas geliştirmek ve güç arttırmak ile bodybuilding yaparak kas geliştirmek ve güç arttırmak arasındaki farklar nelerdir

[@kadirerdogan08]

Hocam, insulin direncim var ve body building yapıyorum karbonhidrat alımım nasıl olmalı ve pirinç tüketimi benim için sıkıntı olurmu

[@mustafadinc8655]

Hocam neredesin tam kaliteyi bulduk dedik yani.

[@ahmetersoy1408]

Hocam merhabalar . Öncelikle verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim . Benim nacizane bir sorum olucak .Sigaranın vücut geliştirmeye hangi açılardan etkileri olur ? Bu konudan bahsederseniz çok sevinirim . Videoların devamını bekliyoruz hocam. Teşekkürler 🙏

[@enesgaming7249]

Ahmet Ersoy hormon bızulurd

[@MsGoodBest]

Daha fazla video lütfen

[@alikaribov8419]

Selam hocam cok iyi anlatım👍. Sorum bulk doneminde olan biri karın kası çalışmalımı?

[@ahmetkucukkaya6892]

Video beklemekteyiz

[@burakacoglu658]

Orhan hocam öncelikle merhabalar. lumber disk hernisinden ameliyat oldum. şu an da 3 yerde daha fıtığım çıktı. bu rahatsızlığı olanlara squat, leg press ve death lift önerilmiyor. sizin tavsiyeniz bunların yerine alternatif neler yapılabilir. bacak da leg extension ve leg curl yaparak bir yere varamıyorum. iyi çalışmalar diliyorum...

[@onurk.6155]

2:50 diyetisyenler beslenmeyi öğretse aç kalırlar. Kliniğe bağımlı etmek insanları amaç.

[@ilhangurcan]

Hocam selam, 6 aydır yoksunuz merakla yeni videoları bekliyoruz.

[@ertanozata6294]

hocam şu yarışmacılar için su atma karbonhidrat yüklemesi hakkında video çekerseniz çok seviniriz saygılarımızla ☺

[@merttastekin4459]

Hocam definasyon zamanında unlu hocalarımızdan 70 glisemik altına ınmeyın cumlesı duyuyoruz.Insulini kana daha yavas karısan besınlerle suresını uzatmıs oluyoruz ama glisemık ındeksı yuksek gıdalarda(prınc gıbı) sadece sındırım zamanından hucre ıcıne kadarkı zamanda insulını aktive etmiş oluyoruz.Aslında hızlı salınımlı gıdalar mantıklı hocam insulının bı anda gırıp bı anda kapanması adına.Definasyon zamanında da glikojenleri en iyi yuksek glısemık ındekslı karbonhıdratlarla doldurmaya calısıyoruz(her ne kadar doldurulamasada). Yag yakımıda gun boyu olan bı aktıvıte oldugu ıcın neredeyse herkes bu sekılde yapıyor.Yasmin prınc basmatının bır tık altında ve yarısma duzeyındekı sporcularda sık sık görüyorum ben bu durumu.Sanırım videoda bu konu eksik

[@inancyilmaz929]

Mert Tastekin .

[@bekir9162]

Mert Tastekin Çöp insülin direnci sıkıntıli bir durum şeker hastalığına yol açar İnsülin hassasiyetini azaltır İnsülin hassasiyeti azalır ise vücudun genel anabilik penceresi (gün boyu) azalır buda kalitesiz insülin yani daha az kasli bir vücud demek

[@merttastekin4459]

bekir polat videoda bahsedilen seylerin aynisi yazmissiniz.Birde orhan hocadan duymak isteriz bahsettigim hususu orhan hoca anlayacaktir

[@melihkara5469]

Tıme Under Tension hakkında internette çok fazla türkçe içerik yok örnek bir antrenman programı paylaşırmısınız.Ne demek olduğunu anladım fakat set ,tekrar sayısı ,hareket sayısı ve kaç sn.' de 1 set i tamamlamalıyız.Yine bu sistemile orhan hocamızın ihtisas programı dediği şeklinde tek bölge yanına 7 set olarak uygulanabilir mi? bu sistemi uygularken bütün hareketlerde time under tension u arttırıyormuyuz.Yani 4 setlik hareketin her setinde hızımız yavaş mı ? Teşekkür ederim.

[@atahancamaro]

Hocam geniş omuzlu ve ince kemikli biri için antrenman, beslenme ve supplement tavsiyesi verir misiniz? (181 boyum 64 kiloyum kolay kas yapabiliyorum ama malum kemik ince olduğu için hacim olarak pek iyi gözükmüyor. Bir de kalf konusuna değinirseniz sevinirim #TeamNoCalves :)

[@WhiteSun7]

Hocam bir videoda bir kişi hacim için 8 hafta oldschool antrenman 4 hafta time under tension yapsın dediniz. Old school antrenman nasıl oluyor yani 4 hafta time under tension yapmış biri old school antrenmanlara başlayacağı zaman bir bölgeden kaç hareket seçip tekrar sayılarının ne olması lazım? Birda buna ilave olarak aktomorf biri için yani zayıf yapılı kimseler için FTS7 prensibi çok işime yaradı bunun için teşekkür ederim. Birazdaha ektomorf insanlar için anrenman programı özellikle tekrar sayıları ne olmalı bahsedermisinz. Teşekkür ederim Orhan hocam ve Alpcim :)

[@furkandogruer]

Hocam kısaca bahsettiğiniz Intermittent fasting'den bahsettiğiniz bir video yapabilir misiniz ? Ben kilolu birisi olarak ve beslenmemi düzenlemeye çalışan birisi olarak Intermittent Fasting yapıyorum ama sizden de bir şeyler öğrenmek isterim. iyi günler.

[@WhiteSun7]

hocam ektomorflar biceps kaslarını hacimlendirmek için yapabileceğimiz en etkili antrenman nedir? Gelişmiyor inatçı bir şekilde Burada eminim çoğu kişi hacimli kol ister ayrı bir KOL videosu isterim :)

[@WhiteSun7]

@ıv murat 5 sene oldu spor yapalı doğal yoldan ilk başladığımda 24 cm di kollar şuan 38,5 yani daha fazla ölçü katamıyorum şu aşamada ne yapılması lazım onu sormak istemişdim tam olarak . İlk zamanlar zaten kolay gelişiyor fakat 2 seneden sonra zor

[@kojiroxo6700]

Hocam nerdesiniz

[@anwaohtar]

3 AY OLMUŞ VİDEO YOK NERELERDESİNİZ HOCAM.

[@KK-yw4mj]

Yeni video bekliyoruz az izleniyor diye çekmiyorsunuz galiba

[@caferballises]

Orhan hocam göğüs ucu yağları sorunu hakkında bi şeyler söyler misin? Ameliyat şart mı sizce?

[@serhatozgur4917]

keşke daha erken youtubeye basladaydınız hocam.

[@fratdas4085]

Merhabalar hocam bileşik ve izole hareketler hakkında detaylı bilgi verebilirmisiniz zayıf yapılı vücutta bir kas grubunda kaç izole hareket ve kaç bileşik hareketle kombine etmeliyiz (hangi hareketler bileşik hangileri izole detaylı bilgiye sahip değilim bunun için video yaparsanız sevinirim )siz iki abime çok minnetttarım 👍

[@melihakbas8944]

Almanyadan selamlar kanalinizi ilgiyle takip ediyor ve basirili buluyorum. bir sorum olacak antrenmanlarimizin arasini yüzme antrenamini ekleye bilirmiyiz ? ekleye biliyor isek ; Yüzme ve Vücut geliştirmeyi birbirine nasil entegre edebiliriz?

[@mehmetkandemir2399]

Hocam 2019 oldu video gelmeyecek mi yac

[@canerrizvanovic3291]

Hocam nerdesin ya video bekliyoruz

[@polatpowerlifting6896]

yuregine saglık abımm

[@bullug]

Hocam yeni video çekin çok önemli bir sorum var sakatlık hakkında tüm hayatımı bitirdi

[@ibrahimhakik7319]

Baya spor ve sıkı diyet yapiyorum zayıflıyamıyorum glifor kullaniyorum insülin icin ama etki yapmiyor ke yapmalıyım bunaldım iyice

[@baybarsulgen874]

Hocam benim sorum kol antrenmanı ile ilgili. Kol antrenmanını ön kol ve arka kol birlikte tek bir gündemi yoksa göğüs ve ön kolu bir gün omuz ve arka kolu başka bir gün mü çalışmalıyız. Hangisinden daha çok verim alırız. Ayrıca kol için tek bir gün ayırırsak eğer diğer bölgeleri hangi sıraya göre çalışmalıyız. Şimdiden çok teşekkürler..

[@batuhanboz1349]

Orhan hocam merhaba, Men'sh Health Mayıs 2016 dergisini aldığım günden beri sizi takip ediyorum size birkaç sorum var ilgilenirseniz çok mutlu olurum, bize FTS-7 ile ilgili bir video çekermisiniz her kas grubu için çalışılırmı veya nasıl çalışılır ayrıca Maksimum Hipertrofi için tek adele ve her adelenin yanına kücük bir adeleden 7 - 10 set koymamızı istemiştiniz. Bunu nasıl yapabiliriz gögüse barbel curl koydum omuza leg curl koydum diyelim digerlerine hangi kücük adele seçmeliyiz sırası önemli mi ?

[@erhangezer9591]

Hocam kanalınızı yeni keşfettim çok faydalı bilgiler veriyorsunuz. Benim bi sorum olucak. Benim bacaklarım üst vücuduma göre çok kalın. Bacaklarımı inceltmek için ne yapmam lazım? Yardımcı olursanız çok sevinirim Başarılar.

[@mehmetcan.]

Üst vücudun yeterince büyük değildir o zaman ve bunu çözmek için üst vücudunu inşaa etmeye ne dersin?

[@mustafabahadrr]

!!!!!Hocam öğünlerım sabahları dedıgınız gıbı geçıyor fakat kılo vermeyı hızlandırmak ıstedıgım ıcın sabahtan sonrakı ogunlerımın hepsınde salata tuketıyorum ve yanlarında ıse 150 200 gram tavuk tuketıyorum acaba kas yıkıma ugrarmı yoksa böyle devam etsem olurmu sımdıden tesekkurler hocam !! :)

[@Ernestorres]

Merabalarora hocam nedir dilin nereye kaçtı MERHABALAR ORHAN HOCAM demek çok mu zor?

[@poyrazdogand]

Ne zamandır video atmıyorsunuz özledik hocam nerelerdesiniz

[@ozgunyesilyurt9568]

merhabalar hocam gece yatarken vücuda protein almak gerekirmi bişey yiyelimmi hocam birde ben ağırlık çalışıyorum ama hocam sabah kahvaltımdan öğle yemeğine kadar bişey yemesem bi süre böyle devam etse bi hafta fln gibi hemen kaslarım sönüyo gelişmiyo yani günde mesela bi 3 saat aç kalıym kaslarım sönüyo gelişmiyo acaba hormonsal bi sorum olabilirmi hocam sorumu cevaplandırırsanız sevinirim doğal beslenen biri günde kaç öğün ve kaç saatte bir yemek yemeli

[@istanbul668]

Hoca hurmayi 3 5 7 adet, yiyince de kaslarimiz büyüyor mu? sen bir ara bilimsel oldugunu aciklamiştin...

[@mehmet4537]

aga videolar niye durmuş yaa bu kanalda gelsin gerisi lütfen

[@hasanhut6236]

HOCAM NERDESİN HOCAMMMMMMMM

[@tamerlanhuseynov2373]

Meraba hocam Azerbaycandan her kesin selami var. Hocam 2 sorum olucak 1. Fullbody donemini bitirdikten sonra nasil calismaliyiz?. 2. Midemin buyuk gozukmemesi icin yiyicegi azaltip proteyin iceceklerini artirmak ne kadar dogru olur? Tesekkurler hocam

[@UtarkOyun]

Nerdesiniz hocamm

[@barchalona3811]

Selamünaleyküm hocam neden video gelmiyor acaba

[@barlascuhadar3620]

Hocam bir sorum olacak ben ağırlık çalışıyorum dambıl 3-4 set 12-15 tekrar olacak şekilde 12den aşşağıya düşmüyorum vücudumda güçlenme olurmu kollarımda felan ilk 5 kgla başladım şuan 10kg kadar çıktım ama 4 cü sete cıkınca zorlanma oluyor sorun olmaz dimi hocam kas ve güçlenme konusunda bu arada hocam protein tarzı şeyler kullanmak istemıyorum tavuk tüketiyorum ev yemeği yiyorum abur cubur yemiyorum sevmiyorum kolada içmiyorum su çok tüketiyorum ne diyorsunuz hocam bu konuda videolarınızı beğenerek izliyorum seviliyorsunuz hocam :)

[@furkanyldrm261]

Merhaba Orhan hocam. Benim kan grubum B+. Hangi tür protein ve et tüketmeliyim. ?

[@muzikstudyosu8892]

Gelismeyen göğüslere nasıl bir program yada antreman anlatirmidinizzz bide yag yakimi için kardiyo ağırlıktan önceki sonrami en fazla ne kadar olmalı

[@enesgaming7249]

yunusfatma kaymaz Sonra

[@matador3492]

Hocam sabah hacim akşam dayanıklık veya güç antremanı yapsak nasıl bir gelişme kaydederiz

[@onurmetin8266]

Orhan hoca aynı CENGİZ KURTOGLUNU andiriyor :D

[@batuhanhamaloglu1422]

Hocam 4 hareket 8 set 6 tekrar. günlük tek bölge haftada 3 off .sizce kas büyütür mü? Hacim artar mı?

[@waruniverse-fdnteam5169]

Hocam merhabalar meme ucundaki yağları nasıl eritebiliriz yada eritebilir miyiz göğüs ucunda yağ olan insanların jinekomasti olasılığı yüksek midir cevaplarsanız sevinirim iyi günler

[@orhancabarov]

Jinekomasti varsa o sporla veya kılo vermekle geçmez. Amelıyat olman gerekıyor. Meme dokusunu sut bezını fılan alıyorlar. Ben olmustum oradan bılıyorum.

[@furkanozturk3771]

Hocam hangi iki kas gurubunu aynı gün çalışmamız daha doğru olur ? Hocam definisyon döneminde ağırlık sabit mi olmalı (örnek olarak ; 4 set 15 tekrar 40 kg bench ) yoksa set set ağırlğı az da olsa arttırarak mı yapılması daha doğru olur ... saygılar

[@RyuzenTV]

Mr. Olimpia ile Mr. Universe arasındaki farkı bilen var mı ?

[@eshrefhuseynli3498]

Merhaba hocam. Belirli bir sure sonra (6ay gibi devamli antreman gibi) program tamamen deyismeli mi? başlayalı 1 yil oldu ama 6 ay sonra cok az gelismisim gibi hissediyorum

[@furkankarakaya3915]

Hocam benim kemiklerim aşırı derecede ince, ektomorf vücutlu bir insanım. 20 yaşındayım ve 60 kiloyum. Yaklaşıkta 1-2 yıl kadar (Ara vererek) spor geçmişim var, şimdi yeniden başladım. Neyse sormak istediğim benim gibi zayıf ve ince kemikli birisinin düzenli spor ile doğal olarak 40-45 cm kolu olur mu? Olmaz ise streoid kullanarak olur mu? Ve son olarakta kemik gelişimi devam eder mi?

[@enesgaming7249]

Furkan Karakaya olur 45 e kadar gider

[@mehmetzahit]

Bu glisemik indeksin yemeğin pişirilme şekline göre degistigini duymustum. Örneğin yagsiz tuzsuz lapa bir pilavla tereyağiyla yapilmis bir pilavin kana karisma süresi ayni olmyacaktir. Öyle ki bazilari whey proteinin emilim süresini uzatmak için yaninda yağ iceren bir besin kaynagiyla tüketilmesini tavsiye ediyorlar. Bu konu hakkindaki görüşleriniz nedir sayin Hocam ? Tesekkür ederim.

[@BerkayFitness]

Mehmet Zahit Kayış yağın emilim süresi uzun olduğundan birlikte tükettiğin besininde daha uzun sürede emilmesini sağlar,doğrudur.

[@kpower1275]

Meraba bir sorum olucak acaba ağırlık veya cardio çalışmasından sonra çay içmenin herhangi bir olumlu yada olumsuz tarafı var mı?

[@slcuqabdullayev7817]

Hocam antrenmanda kafein alımı hakkında ne söyleye bilirsiniz?

[@buraksatlms201]

7 aylik bi sporcuyum ortlama bi vucudum var ve durksama yasıyorum gelismiyorm nasi bi program uygulamaliyim

[@bahadr2131]

Hocam jinekomasti seviyesinde olmayan alt göğüs yağlanması durumunda ne önerirsiniz?göğüs programını hacim için pres ağırlıklı yaparken ,alt göğüs harketlerini pres ve açışlarla süperleyip bunun öüne geçebilirmiyiz?

[@ekf1t]

Hocam bench press hareketinin doğru yağılışı nedir lütfen cevaplar mısın barı nereye indirmemiz gerekir hareketi yaparken

[@zaraki31]

Hocam vücudun kaldırabileceği ağırlığın %90 ı ile çalışmak 1-2 tekrar yapıp dinlenmek 15-20 saniye sonra bidaha tekrar şeklinde bi antrenman var cluster sets olarak geçiyor bu bende hareket sırasında değil antrenman sonrasında pump oluyor bunun hakkında olmasa da cluster set hakkında bilginiz varsa lütfen bizimle paylaşın

[@sungurbeyazyol3225]

Selamun aleykum hocam ben 1 buçuk yıldır spor yapıyorum ama hala kendimi skinny fat gibi hissediyorum 177 cm boyum var kilom 67 yağ oronimda %17 %18 civarinda sizce bulk mu yapmalıyım yoksa definasyonmu definasyon yaparsam vücudum daha faza kuculmezmi cevap verirseniz çok sevinirim

[@tugbabmw]

hocam videoooooo daha çok aıtn nolurrrrrrr

[@oguzhanduman2453]

Hocam, egosu tavan yapmış kulaktan dolma bilgilerle hocayım diye gezinenlerin hepsi senin daşşanı dalından koparmadan taze yesin.Videolara devam edin lütfen takipteyiz

[@halitdas7817]

Hocam videolar neden gelmiyor

[@kazmkarabekiranadolugfb9787]

Hocam sindirim sistemim iyi çalışmıyor gaz ve şişkinlik çok oluyor hangi besinler yardımcı olur?

[@mustafayancar8859]

Değerli Hocam ve alp kardeşim 3 senedir spor yapıyorum 100 kilolarda 110 kilolarda bulking halinde bu kış bulunmuştum ama şuan o kilolardan define hale gelmek için bayağı çaba sarf ediyorum kilo verdikçe derimin kalınlaştığını bu yüzden de adelemi defineli bir biçimde hala göremediğimi söylemek istiyorum bir diğer ricam da değerli hocam göğüs bölgemde alt göğüs uç kısımlarında yağlanmalar oluştu göğüsüm antermanda sert ama sonraki saatlerde (SARKMIŞ) görüntüsü oluyor :') bunu nasıl çözebiliriz yardım edermisiniz teşekkürler

[@ufukaktas6170]

Hocam geri geliniz lütfen 😣

[@ironmfk1031]

Hocam skolyoz varmi diye hastaneye gittim gogus kısmında hafif bir yamukluk varmis doktor uzanarak press hareketleri yapma dedi hangi hareketleri yapmalıyım yaşım 17

[@oguzcanarpapay1874]

Spordan önce Bca kullansak spordan sonra Glutamin kullansak bir zararı olurmu?