NUNCA HAGAS SQUATS ASÍ ¡10 Errores Más Comunes!

[@reverend1737]

Eres el único que explica la correcta biomecánica de cada movimiento de musculación, haciendo uso de un esqueleto, simplemente es usted el mejor señor Jeff, he aprendido bastante de sus tutoriales!!!

[@nancylorenaferreyra1891]

Es la primera ves que me lo expican tan claro, gracias no alineo la espalda y cadera y ahora entendí

[@chavashock]

Jeff es brutal, de los mejores de todo KZbin

[@vivianainsuaste5779]

Todos los ejercicios de Jeff tbm sirven para mujeres ?

[@diegoandrer4275]

​@@vivianainsuaste5779obviamente, cualquier ejercicio puede ser realizado tanto por hombres como por mujeres. La única consideración que deberían tener las mujeres que las diferencia de los hombres, es que tienen menores niveles de testosterona que los hombres, por lo tanto, menor capacidad de recuperación y desarrollo muscular. De ahí en fuera, ambos géneros deben tener en consideración si son realmente capaces de realizar un ejercicio con determinado peso, no por ser hombre cargarás siempre más peso y no por ser mujer cargarás siempre menos peso, simplemente sé razonable y busca aquel peso que te desafíe en un rango de 6-15 repeticiones pero que puedas finalizar el set con buena técnica sin perjudicar tus articulaciones.

[@zorrode9colas136]

Jeff necesitamos un vídeo que solucione los crujidos en la articulación del antebrazo y la rodilla porfavor , saludos desde chile 🇨🇱🔥

[@kmacho5298]

Esos crujidos son los cartílagos? Me imagino porque mi rodilla truena mucho cuando me agacho ya mejor trato de no agacharme mucho y cuando lo hago trato de no doblar tanto la rodilla. Yo no hago ejercicio pero si hiciera pienso que mi rodilla ya se hubiera acabado

[@neyen703]

@@kmacho5298 no en realidad no pero si suena lo suficiente para que digas "quiero que deje de sonar la puta mierda",pero después de que haces un poco de ejercicio deja de sonar cuando te agachas para cualquier cosa cotidiana

[@jeivergarces7546]

Necesitamos...😂😂 Di necesito

[@carlosestrada8553]

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[@carlosestrada8553]

Pymm805.89

[@reymalkavian11]

Este video me demoró en cargar por el exceso de calidad que tiene 💪🏻💪🏻

[@chavashock]

Échale 2 pesos más de Internet a tu conexión 🤣

[@maykolvillagrangalvan3896]

La explicación metafórica de como incluir a los dorsales en las sentadillas es MUY BUENA! ,GRACIAS

[@isakabisuaoliva4938]

La forma y la técnica como se hace hay que aprenderlo eso si pero no tiene que haber dolor si lo hay es algo que esta mal y como dices jeff es lo mejor forma todo tiene que ver y como se hace gracias jeff

[@dariosaldarriaga9838]

El squat o sentadillas no solo se considera el rey de todos los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, sino que también se realiza incorrectamente con bastante frecuencia. En este video te mostraré los 10 errores más comunes cuando se trata de hacer squats y cómo evitarlos para asegurarte de que siempre realizas el levantamiento correctamente. Ahora, antes de que digas que no puedes hacer squat porque te duele una o más partes del cuerpo; Te voy a decir que siempre hay una variación del squat que puedes hacer. Ya sea un squat al aire, un squat con caída, un squat alternado búlgaro, un squat de copa o un squat sobre una caja, hay algo para todos. No solo eso, sino que esta lista también se aplicará a cada variación. El primer error cuando se trata de cualquier tutorial de squats es no saber la amplitud de tu parado. Saber qué tan amplio debe ser tu parado es importante cuando se trata de hacer squat no solo cómodamente, sino también de manera óptima. Un parado adecuado también permitirá una mejor mecánica y el reclutamiento muscular general. A menudo escuchamos que cuando haces un squat, debes sacar los dedos de los pies. El error número 2 ocurre cuando no rotamos nuestras caderas para que coincidan con esa alineación. Si haces squat con los dedos de los pies hacia afuera y las rodillas en línea recta, te estás alineando para un futuro dolor de rodillas. Simplemente asegúrate de girar las caderas para que las rodillas viajen en la misma dirección que los dedos de los pies cuando desciendas. A continuación, probablemente hayas escuchado que nunca debes permitir que las rodillas pasen los dedos de los pies cuando bajas en squat; este miedo en sí mismo es un error. Para permitir la dorsiflexión adecuada del tobillo y la capacidad de ir hacia un squat a la profundidad adecuada, puede haber un requisito para que las rodillas se muevan más allá de los dedos de los pies. Tener miedo de hacer esto puede conducir a compensaciones y atajos en otros lugares, lo que en última instancia hará que tu posición de squat sufra. El cuarto error común de los squats que debes evitar es desacoplar el pecho y la pelvis. Cuando haces squat, tu pecho y tu pelvis deben moverse juntos como una sola unidad. Al ascender desde la parte inferior del squat, si las caderas se elevan antes que el pecho, corres el riesgo de realizar un buenos días en lugar de un squat. Esto puede tener serias repercusiones en la parte baja de la espalda, así que recuerda mantener ambas partes moviéndose al mismo tiempo para un mejor squat. Este error puede ocurrir simplemente porque no sabías la importancia de este músculo cuando aprendiste a hacer squats, hablo de perder tensión en los dorsales. Al no activar los dorsales, pierdes rigidez en la parte superior del torso, lo que conduce a un redondeo de la columna torácica. Este redondeo conducirá a la debilidad y la ineficiencia a lo largo del squat, lo que significa que sacrificarás la cantidad de peso que realmente puedes levantar. Es posible que el tutorial de sentadillas promedio no mencione esto, pero usar una almohadilla para el cuello puede causar problemas cuando haces squat. Si bien está diseñado para hacer que la barra que descansa sobre tu espalda sea más cómoda, tiene un costo. La ubicación óptima de la almohadilla es en la vértebra C7, que cuando se comprime por el peso de la barra, puede provocar entumecimiento y hormigueo en las manos y los brazos. Esto es algo que definitivamente querrás evitar a toda costa. Si bien no es un error en la realización del ejercicio, olvidar incluir el entrenamiento unilateral, no obstante, es un error. Al no abordar las posibles debilidades o desequilibrios, corres el riesgo de recibir compensaciones en otras partes del levantamiento. Estas compensaciones tienen el potencial de provocar lesiones si no se abordan a tiempo, ya que la fuerza ni siquiera se distribuye entre las piernas durante la parte concéntrica del ejercicio. Cuando hablamos del squat, más de nosotros cometemos este error de lo que queremos admitir y eso es prepararse para el squat con un calentamiento adecuado. No estoy hablando de simplemente agregar algunas series adicionales con pesos más bajos, sino de preparar nuestros cuerpos para estar debajo de la barra en primer lugar. No calentar correctamente puede hacer que no puedas mover tanto peso como puedas, pero también puede provocar lesiones. Uno de los errores más grandes que puedes cometer en un squat, es agregar peso a la barra sin establecer una base sólida. Aunque es un proceso más lento, asegurarse de que estás progresando, sin grietas en tu base, y controlar el peso sin compensaciones, te permitirá hacer squats con más peso sin riesgo de lesiones. Recuerda, ¡no hay necesidad de acelerar el proceso!

[@justofranco3620]

Jeff eres un genio y experto en la materia

[@dizidnte]

Eres el mejor, Jeff. Muchas gracias 💪🤸‍♂️👏👏👏

[@alvigi0bscur0k1ll3]

Justo hoy estaba buscando vídeos para hacer rutinas de pierna y me sale tremenda joya, gracias Jeff

[@walteryuleperez471]

Excelente. Gracias terminología técnica y explicación para todo el mundo.

[@ayelenmorel430]

Cuantas lesiones se evitarían si en los gimnasios explicaran con tanto detalle y conocimiento como este canal

[@Leovillav]

Gracias por los consejos. A nosotros nos puntualizan dos cosas más: el calzado y la superficie dónde se realiza el ejercicio

[@hectorcuello9679]

Gracias Jeff! no sabia porque se me adormecian un poco los brazos al hacer sentadillas con ese acolchado, he probado hacer sin eso y me he sentido mas comodo la verdad

[@fern_lpz]

Sos un grande Jeff, el vídeo que necesitaba en el momento justo. Gracias, saludo desde Argentina, Buenos Aires.

[@leonardobarrera4422]

Exelente explicación de un profesional. Muchas gracias Jeff

[@arnoldoavilatangarife1986]

Buen día. Gracias por todas sus orientaciones, son extraordinarias Señor Cavaliere. Por favor podría explicarnos, alguna rutina para todos los grupos musculares con TRX... 🇨🇴

[@lionart9552]

Final épico! jajaja y el video muy claro, gracias jeff por entregarnos conocimiento fitness de calidad ! 🔥

[@diegoabalos996]

Gracias. Desde Argentina

[@franklyngrant3989]

Great trainer...clear and nice how he explains the video

[@luisenrique6623]

Jeff tus videos son de crack y élite, haz uno de los espasmos en los músculos o estrés muscular

[@EnomausZaflicchio]

Lo del acolchonado y el adormecimiento es Real. Buenos consejos, útiles para cualquiera.

[@luisosorio8308]

Jeff eres un crack justo en esto estaba pensando, grande gracias 👌

[@stellaquinonez806]

Me encantan tus videos!!! siempre claro!!

[@nicolaibecerrozki1724]

Justo lo que necesitaba! Cómo hacer squats!

[@gabrielamador4284]

Grande , me gustò mucho este video ,todo muy bien explicado grasias.

[@dariosaldarriaga9838]

exelente video con su explicacion sobre como hacer las sentadillas correctamente, me gustó mucho, ya lo descargué en video hoy sabado 21 de mayo del 2022.

[@abrahamcho876]

Eres el mejor Jeff TE AMO

[@fabiancorreavarela1059]

Jeff maestro abrazo desde Uruguay ..y gracias por videos en castellano

[@cristianrivarola5479]

Sos el rey gracias por tus videos!no me pierdo ninguno

[@marceloalejandropadillacas500]

Ohh gran Jeff! Estaría interesante un vídeo de errores en la zancada 🦵🦿

[@waldenbravo3229]

Jeff pregunta ..tenemos que ejercitar el cuello y como 🙂gracias

[@japykotring5083]

Increible cómo mejora el movimiento con tan solo poner la barra en la espalda y no en la nuca! mil gracias

[@danyboydangerus1352]

Jeff todo un experto mil gracias!!

[@meybollgeraniaparralesrodr8339]

QUE BELLO ESTE HOMBRE LO ADORO COMO EXPLICA COSAS K NO LO HASEN NINGUN ENTRENADOR PORK NO LES IMPORTA QUE UNO SE FRIEGUE ME PASO AMI Y ENTRENADORES SOLO LES IMPORTA DINERO Y CHAVALAS NO AYUDAR QUIENES ESTAMOS HASIENDO MAL EL EJERCICIO

[@leonardomarcelo710]

Un genio gracias excelente!!!

[@felicidadamor6095]

Exelente....Gracias!!..🙋🏻‍♀️

[@rafaelzarza7558]

Muy buen video, muchas gracias

[@lilianapardo164]

Ecxelente recomendaciones para realizar correctamente este tipo de ejercicios valiosa información gracias

[@kernantaurus4621]

Gracias, muy buena explicacion

[@juliancortes4812]

Buenísimo!!! Gracias!!!

[@claudioguinea2586]

Belleza de video, estaba haciendo mal tantas cosas con el squat que ahora con este video mejorare mi tecnica, gracias Jeff

[@andresquintero446]

Hola Jeff muy buen video pero creo que faltó el de realizar la adecuada activación consiente del glúteo ya que es muy frecuente que al realizar la sentadilla cierren las rodillas esto se arregla activando el glúteo y otro es el cuello del pie en dónde por lo general se suele levantar el talón o presenta inestabilidad esto se corrige realizando flexion plantar para que permita una adecuada fijación de la planta del pie a el piso igual excelente video 👌👌👌👌 saludos de Colombia fisioterapeuta 💪

[@israelramos7049]

Gracias x la explicación Lewandowski 👏🏻🔥🔥

[@darwincastillo4454]

Mamá vrg ya no jodas con Lewandowski

[@davidramirez9727]

Gracias por los consejos Jeff 💪

[@mrvercettim2633]

Jaja, justo lo que necesitaba, hace unos días me preguntaba como se si estoy haciendo este ejercicio y pum, grande jef

[@sociosdelanzuelo]

Extraordinario, gracias por el enseñarnos.👌

[@DanielHernandez-dl8ne]

Justo lo que necesitaba yo siempre mantenía las rodillas rectas por eso me dolía gracias Jeff

[@celes9358]

siiii ese dato es muy valioso.

[@wilsonnolasco2840]

JEFF ...EL MEJOR ENTRENADOR QUE EXISTE ala mierd.... kai green

[@david-333]

Grande Jeff Gracias por los consejos 😃

[@_ryu-pop_4201]

Que pasaría si Jesse activara el tsukuyomi infinito ???

[@gabim.m3503]

Eres un fenómeno.

[@Sofiadlocs5667]

Se tenía que decir y se dijo !!!! Las sentadillas sin colchón y pasando las rodillas de forma natural enfrente de los pies por fin!!! Alguien!!!! Alguien con los cojones !!! Un aplauso !!!

[@leonohow4806]

Al fin video !! 😎

[@songodtt6128]

Justo necesitaba este video

[@alexandergimenez9616]

Sabes que la cosa se pone realmente seria en cuando ves a Jeff sacar su silla, sentarse en ella y mirándote fijamente... 🙏🏽💪🏽

[@victorleondeovando7676]

Muchas gracias jeff... justo loq necesitaba... Mi espalda baja te lo agradece

[@garbanzo5917]

Yesi es la emoción del programa

[@elecologosocialpy2]

Muy bueno, gracias.

[@fernandogonzalez-fb4lv]

Este hombre es un verdadero profesional creó por todo lo que e visto de él digo que es el mejor de todos saludos desde chile🇨🇱👍

[@albertoorgaz4923]

Exelente Jeff si pudieras hablar de las lesiones en los rotadores como aliviar el dolor gracias saludos🇺🇾

[@juancv3700]

Ya lo hizo. Hay ejercicios con liga. Así solucioné el mío.

[@jonathanarratia7719]

Excelente video , saludoss🇨🇱

[@jmcm9127]

Muchas gracias. Un saludo 👍

[@ZegoAttack]

A Jeff se le reza! Grandes consejos maquina

[@pablonicolasblasco6843]

Hola Jeff siempre sigo tus consejo y hoy me surgió una duda de que tan beneficioso o cuál es la manera correcta para hacer glúteos .... En este caso hablo de una máquina en especial que es maquina para patada de gluteo tombado o en cuadrúpedo y quiero saber tu experiencia ... Es una máquina cacera y pero es lo que hay y e visto varias pero no mucha gente lo usa ... Quiero saber tu opinión muchísimas gracias .. saludos desde Argentina es una exelencia tus vídeos .. saludos

[@viktorxd185]

Algo que no puso Jeff aquí es que la sentadilla para personas con escoliosis, no se puede realizar ya que el peso con la barra comprime las vértebras haciendo que sea más difícil corregir este problema entonces para personas con este problema lo mejor es la sentadilla frontal hasta que su médico le diga que ya soluciono este problema podrá realizar perfectamente sus sentadillas libres

[@jbermudez8]

El ejercicio que más hago, veremos

[@ghxstwaifu]

x2

[@paolucero85]

Jeff, que decirte. Hace mas de 4 años que miro tus videos y es impresionante como ya no duele nada cuando hago ejercicios. Explicas tan bien, que mi cuerpo te lo agradece. Abrazos desde argentina.

[@DavidHernandez-fy1xk]

Excelente video 👍

[@marcelobertrandzeter3780]

Gracias Jeff

[@nelsonalbeirovinascomahech3031]

Gran video 💪💪💪

[@sooldreamer]

Justo a tiempo.. Empecé esta semana a realizar sentadillas y esta info es perfecta para arrancar!!.. Ahora voy a buscar el video para calentar.. 6:30 jajajajaj

[@meybollgeraniaparralesrodr8339]

MIL GRACIAS JEFF

[@marthagil8897]

Hola💖 me encanta ......X 💪👏

[@doxuz1092]

Si eres de los que se salta el día de pierna eso definitivamente está mermando tus ganancias

[@misaelsanchez701]

Exelente video compa

[@Lionard-m1d]

Muchas gracias Jeff, antes podia hacer 100 sentadillas ahora solo puedo hacer 20

[@XTManu]

excelente explicación. Saludos desde Ecuador.

[@ghxstwaifu]

Que grande jeff, saludos!

[@cristianzarate3053]

Justo lo que venia a buscar.

[@PES26013]

Hola!! Ojalá me puedas ayudar, estaría perfecto la forma correcta de bajar el peso “pequeño”22k” para una principiante y no lastimarse las muñecas al descansar el peso, ya que lo hago libre o de cualquier otro ejercicio 🏋️‍♀️ muchas gracias ☺️

[@triple7ink742]

Podrías hacer un vídeo sobre la costocondritis??

[@germanrodriguez3031]

VERDADERA CIENCIA con el ejercicio

[@gerardoramz2219]

que buen consejo gracias...

[@albert_mp]

Contenido excelente

[@yoelgonzales2723]

Es recomedable ponerse rodilleras o alguna venda como para que comprima algo la zona de las rodillas para squats?

[@humbertomigueltorres2521]

Por favor hablen de parálisis cerebral, ejercicio físico y alimentación

[@juanmagraino1128]

Excelente!

[@andradewarriorspirit]

Excelente video.

[@mariacristinaparedesojeda1809]

👏🏾👏🏾👏🏾👍🏿❤ Gracias!!

[@eduardolopez4798]

Estoy videos informativos, con un toque de humor son fantásticos. Más por que eh visto a tipos en el gimnasio que por lo menos hacen una de esas cosas

[@xiuhnelosmarolivaresrojas408]

Yo tengo condromalacia que me recomiendas para hacer crecer mis piernas , y no verde desproporcionado con la parte posterior de mi cuerpo

[@pedritovip2023]

mi pie derecho tiende a abrirse mas que el izquierdo y cuando trato de alinearlo...ocurre lo q dice Jeff...siento q se me partir la rodilla, demasiada tension. Otra cosa es q si..con una pierna empuja mas q otra, concientemente procuro terminar la levantada con la pierna debil y he mejorado, ya no me voy para un lado

[@alvigi0bscur0k1ll3]

Like si crees que Jeff explica los ejercicios como debería ser ⬇

[@americano0252]

Jeff ah creado un Dios .Su amigo esta resio.

[@celes9358]

Por favor....mis rodillas ya no quieren más lola....como reemplazo las sentadillas??

[@victorramos5063]

justo era la informacion que necesitaba por que cada vez que lo hacia me dolia la rodilla pero al explicar como hacerlo ya no me duele

[@lumiranda280]

Saludos de panamá, Jeff una pregunta los ejercicios isométricos sirven para aumentar la masa muscular sin necesidad de extinción y contracción? Like para jeff lo vea

[@patriciapelucchi8727]

Jefff graciassss amigooosss

[@migueljuarez6872]

Interesante lo que aprendo aquí 🙂😮

[@kevin94027]

Jeff hace ejercicios de peor a mejor para piernas!!!!