SENTADILLAS ¿Deben las rodillas ir por delante de los dedos? ¡LA VERDAD!

Si haces squat seguramente te han dicho que nunca permitas a las rodillas ir por delante de los dedos. Si lo haces seguramente dañaras tus rodillas, tendones y la integridad de tus articulaciones. En este vídeo te voy a mostrar la verdad acerca de hacer squat con las rodillas por delante de los dedos y voy a desglosar la biomecánica del ejercicio para ayudarte a comprender mejor esta controversial opinión de este popular ejercicio para piernas.
Para empezar, es útil entender que las sentadillas se ejecutan como un movimiento coordinado entre las caderas, los tobillos y las rodillas. Cuando existe una limitación en una de las articulaciones de la cadena cinética habrá compensaciones que alterarán la biomecánica del ejercicio y puede resultar en complicaciones.
Cuando hacemos muchas sentadillas desde las rodillas, veraz el característico movimiento hacia delante de las rodillas por encima de los dedos sin tanta inclinación en las caderas. Esto es increíblemente estresante para la articulación anterior en la rodilla y de hecho elimina del ejercicio uno de los grupos musculares más grandes y fuertes que deberían de estar contribuyendo al levantamiento, tus glúteos. Esto también puede verse reflejado en un ejercicio llamado el squat afeminado, el cual deberías de evitar a toda costa y el cual se demuestra en el video.
La segunda forma de hacer squat es inclinar las caderas apropiadamente cuando ejecutas el movimiento, pero tener cuidado de no permitir que tus rodillas viajen por delante de los dedos durante el movimiento. Esto crea una tendencia de mantener tu centro de gravedad un poco atrás y lejos de ese punto medio apropiado en los pies. Cuando esto sucede, el estrés anterior en las rodillas disminuye, así como la apropiada transferencia de fuerzas a través de las extremidades inferiores de la cadena cinética, cómo lo verás en un momento.
La última forma de hacer squat sería permitiendo a las caderas viajar hacia adelante tanto como puedan al tiempo de permitir a las rodillas viajar hacia delante tanto como puedan. Esto tendrá como resultado una posición inferior que coloca a las rodillas significativamente por delante de los dedos, pero a las caderas y a tu centro de gravedad distribuido apropiadamente por encima de la mitad del pie. Ahora, colocarte en esta posición es de hecho más difícil de lo que luce debido a la rigidez que muy seguido existe en la articulación del tobillo.
Un rango limitado de movimiento hacia una dorsiflexión en el tobillo es una de las principales razones por la cual no podemos obtener ese movimiento hacia adelante de la tibia durante el descenso de una sentadilla. Esto viene debido a rigidez muscular en la pantorrilla y el talón de Aquiles o por un pinzamiento óseo que ocurre en el tobillo. De cualquier forma, la dorsiflexión limitada está causando la acumulación en las rodillas de esa fuerza creada por los cuádriceps y los glúteos en vez de viajar a través del tobillo y a través de toda la cadena cinética.
Para que hagas este ejercicio sin dolor en tus rodillas debes encontrar una forma de permitir que la tibia se mueva anteriormente durante el ejercicio. Lo puedes lograr al estar consciente del movimiento deseado y tratar de descubrir una forma de facilitar el movimiento. La mejor forma que conozco para lograrlo es dejar de tratar de fijar el dedo grande del pie sobre el suelo al hacer el squat. En vez de eso debes de plantar la porción interna y exterior de tu pie hacia el suelo, pero a través de la parte media del pie y no de los dedos.
Empuja hacia abajo a través del talón, por el interior y exterior del pie pero permite que los dedos sigan libres. De hecho, si realmente quieres ayudar a la tibia a colocarse en una posición apropiada durante el ejercicio debes de tratar d empujar el dedo grande ligeramente hacia extensión al tiempo que bajas en el squat. Ayudará con el movimiento de las rodillas sobre los dedos al tiempo de mantenerte en balance con las caderas que están moviéndose posteriormente a través de una correcta inclinación.
Cuando se hace correctamente tendrás una posición que coloca a tus rodillas por encima de los dedos, pero resulta en un squat más biomecánico, fuerte y sin dolor de rodillas. Sí has tenido dolor en las rodillas al hacer ejercicio definitivamente debes de intentar esto. Garantizó que no sólo harás squat con menos dolor en las rodillas y que serás capaz de experimentar un mejor balance y fuerza durante el ejercicio la siguiente vez que lo intentes.
Si quieres descubrir que también podrías fortalecer todo tu cuerpo y mantenerte lejos de las lesiones al entrenar como un atleta por sólo 12 semanas, asegúrate de visitar ATHLEANXESPANOL.COM en el enlace de abajo y obtener el programa que mejor se adapte a tus objetivos actuales.
Define tu Cuerpo en 90 días - athleanx.com/x/...
Suscríbete a este canal - / athleanxespañol

[@abelardoarroyo8075]

*EN CONCLUSION: "LAS RODILLAS TIENE QUE PASAR LOS DEDOS DE LOS PIES,DADO QUE ESTO ES UN MOVIMIENTO NORMAL DE LAS ARTICULACIONES"*

[@abelardoarroyo8075]

@Brian *BUENO,YO HE CARGADO 100 KILOS DE ESA FORMA,PERO CUANDO HAGO SOLAMENTE CON LA BARRA (DE LA FORMA SIN PASAR LAS PUNTAS DE LOS PIES) Y ES SUPER INCOMODO*

[@geralecich4]

Brian como argumentas tus palabras? Si en este video jeff lo explica sin duda.

[@toppo1564]

@@geralecich4 es que ese Brian seguramente estudio anatomía y demás cosas sobre el cuerpo, por eso (?

[@juanrod5990]

Si... Cuando te fuerzan a mantener las rodillas atrás con peso duelen, así que la recomendacion del video está muy buena

[@eze7134]

@Brian jajaja Jeff acaba de decir que es un movimiento natural y que no está mal

[@estebancuvas0743]

Yo creía que la gente que lo hacia asi, estaba mal. Me haz dado una gran leccion, no solo de conocimiento deportivo, si no de vida. Nunca subestimar el conocimiento de alguien. Eres mi ejemplo a seguir, Jeff

[@everestkazaa]

Mierda, me pasó lo mismo que tu. Ya no sé lo que sé

[@Ghost-hx2bi]

@@everestkazaa Yo también ligeramente siempre he realizado las sentadillas con rodillas hacia adelante, porque cada vez que me decían que solo bajara los glúteos y que las rodillas no se movieran me sentía incómodo, si. poder meter más fuerza e inestable, casi como me fuera a caer hacia atrás, y lo peor es que hay miles de ignorante que piensan que están bien

[@JuuanchYz]

Menos mal que estoy haciendo bien las sentadillas, gracias levandowski

[@uribaez5302]

Levandowski 😂😂😂

[@mundomate2780]

😂😂😂😂😂

[@emmanuelmx]

Ya está bien forzado ese chiste

[@091DarkShadow]

Te la mamaste juanchota

[@abelardoarroyo8075]

@@emmanuelmx *SON COMO LOS CHISTES DE POWER CON LA RETRACCION ESCAPULAR JAJAJAJ*

[@oru724]

Maldita sea, recién después de añosss perdiendo el tiempo y dinero el mounstro Jeff resume en 8 minutos lo que otros no son capaces de explicar en todo un mes de entrenamiento... Simplemente nadie en la web supera al JEFE!!! Grande Jeff!!!! Y gracias por la verdad!!!

[@Leon-hs1cd]

contratan a cualquier mamadito para ser instructor, yo tuve un exmilitar como instructor, y las explicaciones que me daban eran muy similares a athlean x, ahora regreso despues de años xd

[@Andersson_]

@@Leon-hs1cd tienes razón esos mamaditos cuando les dices que aprendiste las rutinas en youtube se matan de la risa 😔....

[@roikarlsefni1709]

@@Andersson_ Puro chuzados son la mayoría, no se saben explicar

[@avellaneda275]

Me encanta este hombre, tiene sentido lo que dice y explica muy bien.

[@luishawk6665]

quiere decir que las hacía bien pero el Profesor de educación física me " corrigió "

[@webo2371]

me ocurrio lo mismo en el gymnacio :/

[@demidesa8066]

Yo estaba haciéndolo sin pasar los dedos y ahora me duele muchos mi rodillas... :( Lo intentaré de esta forma.

[@jonydj55]

La verdad este canal hace confundir yo comence hacer como explica aqui y se siente mas dolor despues de hacer ejercicio y no da resultados hacer de este metodo

[@yosoytu7528]

@@jonydj55 ers el único

[@cristophercoronado9410]

@@yosoytu7528 Bro entonces di pueden pasar las rodillas??

[@ElChanequeTrimijar]

Nunca había cerrado Buff Academy tan rápido.

[@henrryrtopete7744]

Te felicito.

[@milla5484]

Lol XD

[@fabriifernandeez4804]

Me cae tan mal ese tipo xs

[@diegoramirezrojas1593]

Tan fome los vídeos del vadym ahora

[@henrryrtopete7744]

@@fabriifernandeez4804 parece que no soy el único.

[@yesidcoll2615]

Deberías tener 100 M de suscriptores eres muy bueno enseñando, saludos!

[@juntoaljose3051]

Es el canal mas grande de fitness, el original es en ingles

[@henrryrtopete7744]

Su canal principal es en inglés y tiene casi los 9millones. Este en español es su canal secundario.

[@licharey]

esto ya lo sabia, pero ahora tengo la explicación más detallada para el explicar el porqué, gracias

[@johanrojasn0507]

X2

[@juanrod5990]

X3

[@mave2789]

Yo no tenía ni pita idea solo vi este video por una tarea así que iwal se agradece

[@franciscorojourrutia4500]

Estimado Jeff muéstranos la respiración correcta para los ejercicios por favor....... Saludos desde Perú

[@DD-zv3yc]

Para la sentadilla toma todo el aire antes de bajar, hazlo con un una respiracion diaframagtica (intentalo sin la barra y en un espejo, solo tu barriga debe moverse es decir hincharse, tus hombros y pecho no tienen porque hacerlo) sosten el aire en toda la.repeticion, lo sueltas cuando estes arriba y vuelve y tomas.aire, esto es.muy bueno para evitar lesiones en la.columna, el aire contenido sirve como blindacion del tronco.

[@jjln9494]

Que pasa, se te escapa el aire

[@anime0761]

Te quedas sin aire

[@nelsonxtv7372]

@@anime0761 jaja es la más acertada respuesta a esa pregunta tonta jajajajja

[@diegomoralesanimacion4806]

Cuando yo corro o hago ejercicio mantengo la respiracion no muy profunda, es decir sin tomar mucho aire, solo la mitad de la capacidad total, inhalo sacando la parte de abajo de la panza,(se siente en el abdomen bajo, yo lo apreto un poco) y luego contraigo para exhalar utilizando todo el abdomen, cansa un poco pero me ha ayudado para no quedarme sin aire.

[@manuelgonzalez3711]

Gracias Jeff, aprendo mucho con tus vídeos, por favor ( se que es molesto) pero deja que salga Jessy y sus tonteras ya que humanisa más tus vídeos, sin más amenos, hay cientos de fisioterapeutas en you tube, pero al salir Jessy demuestra que eres una gran entrenador.

[@sgtpepper8581]

Wey ni las va leer, quejate en su canal de inglés

[@applearteaga]

@manuel gonzalez Tienes Razón Yo También Siento que Deve dejar a Jessy Hacer Sus Cositas Por que siempre estoy a la perspectiva De y ahora Que Va Presentar ese Jessy😂🤣😁👍Luego Ya Empieza Lo Bueno💪🏋🏻‍♀️

[@patoxz_gamer909]

Neta que es un super canal. Yo soy ectomorfo y gracias a este canal mis musculos estan teniendo un cambio muy bueno , empeze hace 1 mes y estoy ganando masa muscular , sigan estos grandes consejos :3

[@jorgesoto7991]

Yo en dos meses ya tengo músculos en el pecho, se siente bien raro pero chevere jajaja

[@cristianmoran7772]

Sin saberlo hacía mis squats perfectamente! También aplico levantar los dedos del pie al momento de bajar y subir ya que naturalmente distribuyes mejor la fuerza y te da un mejor equilibrio. Gracias Jeff!!!! Saludos desde Perú!!!!

[@victorleondeovando7676]

Gracias.. a este video puedo hacer perfectamente sentadillas. Ya no tengo dolor lumbar y mis piernas trabajan al 100

[@Fernanda-qb4nn]

Wow Gracias! Buscaba como hacer correctamente las sentadillas pues me daba miedo lesionarme por hacerlas perfectamente mal. Geniales tus consejos

[@rayolopez3337]

Wooo que buen canal, así deberían ser todos, explicando la biomecánica del cuerpo y forzarnos a hacer ejercicios raros solo "para ganar fuerza, etc "

[@bethaj7385]

Me encanta porque siempre vas al grano, y nos explicas muy bien , gracias me sirvió mucho sobre todo para mi que soy principiante.

[@rafaelrodriguez9798]

No hagas squad de afeminada!!!

[@ramonduque9890]

Es buen programa con las técnicas adecuadas

[@lianvr525]

Este tipo de aportacion es estupenda ...!!! siempre con la duda de que unos dicen si o otros no con la rodilla por delante de la punta de los pies pero gracias a tu explicacion por 3ra vez confirme que la precisa postura es la rodilla por delante...!!!

[@karoa6919]

Squat afeminado jajaja! hasta la posición de los dedos de pies cuenta, eso no te lo dicen los entrenadores en los gym. Súper bien sus consejos y lo mejor que se ve que si ha estudiado el porqué de ello.

[@Isaac1302_]

Siempre tuve esa duda y aveces me duelen las rodillas porque lo hago de la ultima manera

[@AleJandro-gd3qw]

gracias Jeff !!! no podía mas del dolor de rodilla... me funciona!

[@ccandia]

El mejor video que vi de sentadillas, y eso que ya pasaron 4 años 👏👏👏👏👏

[@jorgebeltran6067]

Gracias por tus consejos, al principio no me lo creía pero es cierto, tienes razón, este deporte es un prueba y error, pero gracias a ti se avanza muy bien 👍🏼

[@paolamayhua8564]

Demasiado bueno! 👏🏼 Siempre veo vídeos por youtube y jamás nadie me inspiró a ponerle un like! Muy buena explicación. 💪🏼

[@daesanchezderodriguez8444]

Excelente explicación, yo me esfuerzo mucho, x siempre mantener mis rodillas atrás pero no podía bajar más y ahora con esto ya pude, muchas gracias

[@marcelozapata573]

Hola, buenísimo el canal, yo quería que comentes un poco los ejercicios adecuados o no adecuados para hacer cuando tener hernia de disco lumbar. O que ejercicios serian buenos para fortalecer y que ayuden a mejorar esa situación. Saludos!

[@bryansonda1897]

Una explicación de cómo usar la prensa correctamente, gracias, tus videos maravillosos

[@JORGELOPEZ-wt2pk]

Excelente video, siempre recomiendan la última forma siendo que no es la más correcta, todos los días se aprende algo nuevo, terminen de subir la serie de ectomorfos, con los videos de espalda y tricep para que esté completa la serie. Saludos.

[@daligutierrez7200]

Muy educativo, trabajando la dorsiflexión de tobillo disminuyó la estrategia de rodilla y cadera.

[@magimorales2966]

Eres un profesional en todo el sentido de la palabra!! No sabes lo bien que ha venido ai vida tus conocimientos me ayudado mucho a mi cuerpo muchas gracias!

[@alilcanete]

Que genial cómo explicas y sobre todo que tengas una traducción para todo el público latino. Grandioso! Saludos desde Argentina.

[@decuy]

Wow que oportuno justo acabo de perfeccionar mi sentadilla y me di cuenta que ya podía hacerlo de las dos formas y me preguntaba cual era mejor.

[@kennethzamora8529]

Like para que vuelva el intro de jesse

[@andreaacosta2884]

En que video sale la intro de Jesse?

[@applearteaga]

#Oscar Morales siiii todos Queremos el Intro del Pobre Jessy😂👍👍👍👍Aveces Siento que Jeff Lo trata mal😒😏

[@martinb.8620]

Estupendo video, el mal consejo de no adelantar la rodilla por delante de la punta del pie es un mal consejo muy extendido, desde la primera vez que me lo dijeron me di cuenta de que no tenía el más mínimo sentido, solo lo puedes hacer si no cargas peso y fuerzas la absurda postura, es increíble que ese mal consejo lo puedan dar profesionales. Estupendo video, muchas gracias.

[@monicaariasparra2844]

Cada día más enamorada de Jeff y sus explicaciones ❤❤❤

[@franciscopalacios4947]

Desde Mallorca, España veo tus videos, y molan, arriba Jessi se está poniendo fuerte

[@edwinflores8919]

Buenos tips , acerca de la estructura anatomica , solo una obsercación . Cada estrutura es dierente en cada cuerpo , la mejor sentadilla es la que permite la estructura de cada individuo , no hay mejor , son variantes tomando en cuenta el torque y brazo de momento , lesiones , etc.

[@crescitcumcommerciocivitas2328]

Gracias Jeff. Ahorasi haré los squats con la seguridad de tus indicaciones. PD. En el GYM los entrenadores decian todo los que tu dives no estas de acuerdo

[@cinthyatap]

excelente video no solo se preocupa de peso y peso si no la salud articular como tal

[@dianguna2994]

Me encanta saber que siempre tuve la razón y no los tirahierros del gimnasio que siempre quisieron corregirme 😌

[@applearteaga]

Hay Pobre Jesse Ya No Lo dejas Hacer Sus Intros Mendigo Jeff😄👊Que No Sabes que Nos Hace reir y Pongo más atención Al Video👍💪

[@nicolascruz4634]

escribe bien

[@Juan-yv7dm]

@@eduzmori2000 Escribe bién.*

[@angeltamez9726]

No nacen * ya corregí su miserable existencia

[@sergiykotovsky6368]

Una explicación profesional. Muchas gracias

[@andresarias1067]

me decían de hacerlo sin que la rodilla pase del nivel de los pies, si embargo sentía que los glúteos, femorales y cuádriceps trabajaban más y mejor cuánto más bajaba y para eso sólo seguía haciendo lo que Jeff nos recomienda, ahora con el aval de ésta video ya tengo lo necesario para desmentirlos

[@soilahernandez1600]

Exelente explicación mil gracias mi Jeff Cavalier

[@leandroniquolas4821]

Este hombre es un milagro. Gracias Jeff.

[@nestormunoz3321]

Esto me ayuda mucho, deje de hacer ejercicio por mis rodillas y ahora puedo volver

[@llopez1346]

Increíble consejos amigo de verdad dónde está su gym el primer gimnasio al que fui era bueno también agradezco que eran instructores que sabían mucho muy bien pero también me encantaría ir a su gimnasio la verdad saben muchísimo.

[@fredyalarcon9709]

Veo que a la mayoría de las personas se les complica la parte inferior de sus cuerpos, a mí me pasa todo lo contrario, mi parte superior es lo más débil y que más trabajo me cuesta entrenar y mis piernas son lo más tonificado que tengo junto a mis pantorrillas y glúteos, de hecho poseo mi mayor fuerza ahí, he hecho estas sentadillas preocupándome por mantenerme en una posición atrás, ahora voy a perfeccionar la técnica gracias a este video.

[@agussveraz5382]

que buenos tips, de alguien que en verdad domina el tema, que gran canal!!!

[@GeannisPerez-z1c]

Exelente, estamos en el camino correcto. 💯👍

[@irwingvelasquez8649]

Gracias por amarnos y no querer que seamos afeminados :3 grande Jeff

[@Joy-dr1pb]

🤣🤣🤣🤣

[@musicasmixacg8200]

Saludos desde Argentina Exelente video como siempre esperando algo nuevo 💪💪

[@markushollowey4610]

Muchas gracias muy agredecido el dolor desapareció casi al instante

[@WillGraterol]

Hola Jeff. Hace un tiempo comenté que sufría de los hombros, e hiciste un video de pinchamiento. Pero luego después de ver tus videos y escuchar tus clases magistrales, me di cuenta que mi mayor malestar es en una lesión en la articulación acromioclavicular, y no logro recuperarme, aún no he acudido a un especialista médico, porque no lo creo que tan grave ya que no tengo imposibilidad de movimiento, pero me molesta bastante para entrenar. Agredezco cualquier comentario al respecto que pueda ayudar. Saludos desde Venezuela.

[@yalid3348]

Debes descansar hasta la recuperación total. Luego empezar con fisioterapia. Saludos

[@Ragev12]

Jeff mezclando Adidas con Nike... Con esos bíceps, puede

[@diego7600]

El no bebe agua, El come agua

[@zz9724]

Siguiendo los vídeos de Jeff, me doy cuenta que los profesores de educación física de las escuelas están haciendo mal su trabajo. Mandan hacer ejercicios de malas posturas

[@538ASTIAN.]

Incluso en los gimnasios :/

[@jesupelayes5309]

Por qué es fisioterapeuta sabe muchísimo más de todo el cuerpo que un profesor de educación física

[@giovanniruiz8435]

Desde que empecé a hacer sentadillas con un movimiento natural sin importal si la rodilla pasaba de los dedos del pie o no, dejé de subrir con la tendinitis rotuliana...

[@apofis05]

Esa es la clave. Todos pasamos por eso. Yo me di cuenta viendo las sentadillas de los levantadores de pesas. Esos tipos las hacen perfectas

[@gabinomoreno103]

Espero con ansia estos conocimientos. Gracias. No me pierdo ningún video.

[@miguelm2826]

Excelente amigo Jeff gracias por sus explicaciones y onestida

[@espinalvlog]

Me gustaría que hablaran la agarre olímpica el de frontal me gusta mucho ese agarre pues soy atleta olímpico poreso es importante que hicieran ese video y saludos

[@marioibarra3133]

Una pregunta las sentadillas correctas se hacen tipo escuadra o deben ser profundas donde tu trasero toque casi tus talones?

[@sfernandez2565]

Sin a averiguar bien si hacia mis sentadillas bien resulta que si, no siento forzado el movimiento, gano mejor flexion, trabajo mas el músculo y los resultados son mas. Gracias DiMaria por tu consejo. Siempre Grande! ✨🦵🏼⚙️🍃 📈

[@AdrianClaudioLF]

Este tipo es el padre que uno siempre hubiese querido tener, ajajja no hay lo que no sepa. Que grande.

[@rogeliocampos2662]

Habrá un ejercicio para ayudar a tendinitis en el tendón de alquiles ya que esta dificulta hacer estos ejercicios y como que me truenan los tendones al agacharme

[@karimbenzema2971]

Me acabo de chingar la rodilla y hasta ahora me aparece este video gracias viernes 13!!!!

[@systemofadown1986]

Te recomiendo que compres una crema para los dolores y descanses, yo también tuve problemas de rodilla, tenes que hacer ejercicios para fortalecer la rodilla

[@wilsonandaready9260]

@EL BARTOYT confirmo

[@marcelobarjassilva5039]

Podrían hacer un vídeo sobre el desbalance muscular, como corregir cuando este existe ( cuando un musculo es mas grande, por ejemplo en el hombro)

[@jeah1389]

Usa el peso que soportes en el músculo más débil para trabajar ambos, eventualmente va a crecer el más débil y el otro se mantendrá.

[@edanasus5q560]

Excelente vídeo. Así se debe explicar un ejercicio. Gracias.

[@lelu3997]

Hola equipo de Athlean-X Español, tengo una duda respecto a las sentadillas y sería genial si invertís vuestro tiempo en responderla. Desde que recuerdo siempre me han aconsejado al hacer una sentadilla que nunca bajara como tope hasta que el fémur esté completamente paralelo al suelo porque puede existir riesgo de lesión en la rodilla debido a la tensión generada al parar el movimiento en esa postura. ¿Es esto cierto y debo seguir bajando lo máximo posible al hacer el ejercicio? Un saludo y enhorabuena por el gran trabajo que haceis en todos vuestros videos compartiendo conocimientos prácticos, útiles y a mi parecer razonados y lógicos.

[@SSokram-QM]

Siempre lo hacía en medio y ahora con el consejo de este video seguiré asi

[@carlabalbuena7873]

Sos lo Mejor que me paso en la Vida!!❤

[@velkoz1333]

Pensé que las estaba haciendo mal, Sustos que dan gusto.

[@bookernavarro9447]

Llevo una semana con esa duda y jeff leyó mi mente

[@kakashimadara1782]

Yo igual

[@taboracastillo]

Muchas gracias veo siempre tus vídeos, excelente explicación

[@johnfreddyarcerodriguez7836]

Estoy viendo muchas cosas que hacía mal..Gracias!!

[@vicjosesc]

Me duele saber q en la versión en inglés nunca a dicho el "athlean-x EN ESPAÑOL" :'(

[@mauroorioni9327]

un genio jeff, Estas cosas no las explican en los gimnasios

[@mariannalopez2460]

Pregunta... ¿Que tan abiertas tienen que estar las piernas para el squad, con las pintas hacia enfrente o a los costados? Muy abierto o a la altura de los hombros? No tengo idea de cuál es lo correcto

[@itzelrocha2311]

Lo pondré en práctica mil gracias

[@amparoooTrujillo]

muy buenos tus consejos explicas muy bien

[@cemaco123456789]

Gracias por el Consejo lo tomaré en cuenta...

[@puticlub18]

Toda la vida escuchando entrenadores personales diciendo que no sobrepase la punta de los pies con las rodillas y siempre e pensado que era una posición poco natural e incómoda.

[@emmamenendez9316]

Hola ,gracias por contestar, eres un sol , ,una cosiste estoy operada del menisco hace dos meses ,piensas que ya puedo hacer sentadillas ,,yo las hago pero con un poco de dolor ,,gracias 😘😘

[@jaimepalomino3900]

excelente información... definitivamente Jeff es un experto

[@pocco0eod797]

Yo las hago como la tercera opción y trabajo muy bien mis quadriceps, claro con buena tecnica.

[@rodrigoblanco8501]

El couch de mi gym me lo enseño asi con las rodillas para atras, y siempre me parecio incomodo, jamas pude sobrecargar, hoy lo voy a intentar con la posición natural como dice jeff, haber como sale

[@ivanvasquezrojas988]

Gracias bro de vrd necesitaba un video asi de vrd se nota tu interes por ayudar a los demas espero que sigas asi

[@laurapaty612]

que videos tan buenos! gracias por compartirlos!

[@estherjimenez2380]

Muy útil cada palabra, gracias 👍

[@rubenbarreto8954]

Como siempre salvando la vida hermano. Muchas gracias.

[@pablogaticarodriguez6179]

Excelente Y como saber que apertura de pies usar??? Saludos

[@brayandanielcisnerosreal6559]

Increivle video gracias me solucionaste muchas dudas. Sigue así.

[@j.albertovazquez964]

Gracias, me gustaría saber en qué posición van los pies y hasta donde debo bajar e incluso subir

[@juancv3700]

Hasta donde te sea cómodo, pues no hay una regla, puesto que todos los cuerpos son diferentes. Te recomiendo que practiques con muy poco peso, para que observes tu movimiento más natural y te bases en él. Un saludo.

[@j.albertovazquez964]

@@juancv3700 te lo agradezco y lo tomaré en cuenta, gracias por la información, saludos

[@CristianRodriguez-vb6gs]

Jeff , haga un video de como evitar accidentes ennel gimnasio. Ese video le dará millones de vistas.

[@damianfoolini7539]

LA MEJOR FORMA DE ENSEÑAR SENTADILLAS, ES CONOCER A LA PERSONA, AL IGUAL QUE TODOS LOS EJERCICIOS Y RUTINAS, SIN ESOS DATOS SE HACE DIFÍCIL. SERÍA BUENO QUE LE EXPLIQUES A DIFERENTES PERSONAS, Y LAS CORRIJAS O NO, Y SE LE RECOMIENDE QUE EJERCICIOS SON FAVORABLES PARA SU DESARROLLO U OBJETIVO

[@brunoalonsorodriguez4690]

Tenía un coach que me insistía con que no adelantará la rodilla, me hacía doler la espalda y perdía equilibrio.

[@anaqueleseconomicos7]

Qué tal Recomiendas levantar los talones uno poco como 1 cm con algo, como algún tipo calza? Gracias

[@Epaniale]

Este tipo es un genio, y hace que la mayoría de los que intentan hacer algo similar queden como simples e ignorantes ridículos... Gracias Jeff, ahora las puedo hacer sin dolor en las rodillas!

[@AndresHernandez-vk6up]

Gracias ahora entendí como levantar. ICONO👍

[@matiasfrancorodriguez]

Que gran dato, gracias nachito Fernández...