О лечение локтя. Медиальный и латеральный эпикондилит. Повреждения трицепса.

В данном видео рассматриваются вопросы реабилитации и профилактики травм, связанных с локтевым суставом у спортсменов. Рассматриваются общие вопросы анатомии и купирования воспалительного процесса. Приводятся упражнения, которыми можно залечить повреждения и свести на нет боль при выполнении различных упражнений. Информация будет полезна атлетам, которые страдают от таких заболеваний, как медиальный или латеральный эпикондилит, повреждение сухожилий надмыщелков или трицепса.
Таймкоды:
00:00:00 Введение. Общие сведения. Анатомия;
00:07:10 Разгибания на трицепс;
00:09:24 Ременная ручка;
00:10:44 Резина и упражнения;
00:12:40 Трицепс одной рукой;
00:13:40 Эксцентрические сгибания на бицепс;
00:14:28 Сгибания кисти стоя;
00:16:50 Французский жим;
00:19:10 Упражнения на плечелучевую мышцу;
00:21:50 Концовка. Завершение.
Травмы локтя различного генеза часто возникают у спортсменов силовых видов спорта. Причины могут быть самые разные: недостаточный разогрев, неправильное администрирование нагрузок, желание бороться на руках без понимания техники и другие. Часто воспаление случается даже без какой-то выраженной причины - просто сухожилия воспаляются и начинают болеть.
Если вы уже связаны с подъемом тяжелых весов, то крайне желательно включать данные упражнения в комплекс подготовки, чтобы заранее готовить мышцы к нагрузкам и не давать им воспалиться в неподходящий для этого момент.
Автор:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Дизайн и оформление
Анастасия Муратова: / muratova9892
#локоть #травма

[@Xxxyrma]

Поборолся на руку без разминки. Ушатал руку. И тут видос как на заказ. Спасибо что снимаешь такое. Народ ценит.

[@loc5380]

Здравствуйте Как рука?

[@Xxxyrma]

@@loc5380 ну есть какой то дискомфорт.

[@user-qe6ub1li6g]

Таже хрень( только на горячую, хлопнулу в локте

[@englishstady9457]

@@user-qe6ub1li6g как рука ? нормально

[@TheBI911]

Спасибо Дмитрию за проделанную работу!

[@user-qb5en3su1m]

Дима, спасибо!! Ждал и очень надеялся, что вы разберёте этот вопрос!

[@user-fc2yj9by3c]

Спасибо Димончик, давно ждал!

[@akakiystalin3299]

Спасибо огромное за ваши труды. Большой вам поклон.

[@MaEStRo_Arm]

Как же ты крут, Димончик! От души благодарю за твою деятельность)

[@Ilya_Marh]

Димончик, спасибо за твой труд!

[@lord24stas]

Дима большое спасибо! Высший уровень знаний !👍

[@MonsteMaX1]

Большое человеческое спасибо за упражнения с резинкой! очень помогло

[@damistic3897]

Замечательный видеоматериал. Благодарность автору!

[@user-qd1tl2cp1x]

Дмитрий благодарю за толковый контент!)

[@user-tc9vn7id8v]

Супер! Доходчиво и продуктивно👍

[@johnb7260]

Актуально! Спасибо, Дмитрий!

[@ll_up2487]

Урааа спасибо димончик так долго ждал про локти укрепляем!

[@ilyapesin4519]

Дмитрий, большое спасибо за ваш труд. Буду пробовать.

[@Konstantinopl]

Спасибо Вам большое! Восстанавливаюсь после травмы - видео прям в яблочко!

[@user-cm6wd5nc6q]

Благодарю. То что нужно! Мало кто такое расскажет.

[@AlexanderMichelson]

Пан Дмитро! Только вперед! Спасибо!

[@user-qt1yf5gd9wMedvedyk]

Дякую Діма за корисну інформацію респект

[@terenskoale5467]

Хороший польский блогер.интересную информацию дает

[@user-wv3hg5jf7s]

Велике дякую за корисну узагальнену інформацію!

[@user-tt4ng7so7s]

УРАААА!! БЛАГОДАРЮ ЗА РОЛИК!!!!!

[@AlexSuhov]

Димончик, ты очень крутой, спасибо за контент, сейчас травмировал локоть, и первым делом искал даже не Епифанова, хотя я в Самаре, а практика Димончика, буду «лечить» теперь. 👍

[@user-cw7th5zf8z]

Димончик,большое спасибо!Искал в Ютубе эту тему ни одного дельного ролика!!!!!

[@user-diamond_dima]

Как всегда всё по существу и по делу. Топ инфа👍

[@Yoba777]

Вот это вовремя!) Спасибо большое 🙌🏽👍🏽

[@user-bx3vx6op7b]

Дмитрий, огромное вам Спасибо!

[@MrPaul-tx1qc]

🔥 🔥 🔥супер, Дмитрий благодарю☺️ !

[@user-zg3tx4qb3s]

Димончик лучший! Ждём видео про колени

[@bewarethefuryofapatientman]

Какое шикарное видео! Спасибо!

[@bewarethefuryofapatientman]

P.S. Узнал о Вас от Мэтью Злата в этом видео kzbin.info/www/bejne/d3Sto3d-aLykgbM

[@user-uv8sl9kc4x]

Спасибо огромное за эту ценную рубрику! Хотелось бы по коленному и тазобедренному суставам)

[@sergopoltsev]

А я как раз локоть слегка травмировал, спасибо за материал, Дмитрий!

[@ijontichyfromearth8379]

добавил в избранное, очень полезная информация! 👍

[@vovanez92]

Спасибо за видео! Очень интересно было смотреть. Умеете Вы обьяснять, Дмитрий.

[@evgennadol3221]

Спасибо,буду решать эту проблемку,подписка и лайк компетентному Тренеру

[@wildboar-of8gu]

Огромное вам спасибо за контент ,просто и понятно .

[@user-gl2om8zu8h]

как всегда Дмитрий на высоте

[@konstantinaugustus]

Кладезь! Благодарочка!

[@leosx69]

Контент бомбический, просто караул!

[@user-gk2su1of5w]

Спасибо. Год болел локоть , хожу в зал , но как то не смог помочь тренер. Ваше видео простой ответ на мой запрос. Все просто , понятно.

[@artzherdev6135]

Дякую за класне відео!! Дуже актуально, медіальний епіконлиліт мучить після блротььи на руку

[@AlexK-dt9tt]

Спасибо большое за видео. Буду пробовать.

[@life2788]

Спасибо Дмитрий. Применю ваш опыт.

[@user-cw3xk7mn6c]

Спасибо Дмитрий. Вот ещё бы упражнения для реабилитации коленей.

[@user-zu8sl3si1j]

Приседать не надо с тяжелыми весами,тогда и колени болеть не будут

[@user-cw3xk7mn6c]

@@user-zu8sl3si1j да как раз проблема появилась когда побегал по асфальту 2 месяца так как временно не было возможности тренироваться на стадионе с специальным мягким покрытием, ну и я парниша в 110 кг веса🙂 От приседаний горя не знал, а вот это паскудный бег создал проблем...

[@user-me6cu5xh4k]

@@user-zu8sl3si1j- доктор, у меня болит, когда я делаю вот так - не делайте

[@ll_up2487]

Смешно! как медицина снг Пациент :доктор ногу вот так делаю болит Доктор: не делайте и проблемы нет

[@alexman7592]

@@user-zu8sl3si1j да и с лёгкими не нужно )

[@user-zu7il9xm5w]

Дмитрий огромное спасибо

[@Angry_vegan.]

Вижу Димончика - ставлю лайк заранее!

[@mxmevg7392]

спасибо Димон! спецом травмирую локоть, чтоб лечиться по твоей методе!

[@kirilllogan]

Дмитрий, спасибо!!

[@user-wg3ze3wr2k]

Офигеть, пару дней назад заболел локоть и тут неожиданно такой видос. Благодарю сердечно, лайк)

[@MaKcumus]

ютуб читает мысли

[@arsengeratov286]

По ходу Ютуб слышит мысли!

[@user-um4po8lq6v]

Спасибо, очень информативно

[@user-mr6ek5ts5d]

Дмитрий, спасибо👍

[@user-mq5yi6bd4f]

Шикарный контент, очень хотелось бы видеть этот формат и далее. В последнее время при регулярных занятиях в зале появились множественные болевые ощущения в разных суставах: плечи, локти, колени. Если возможно, было бы круто снять ролики и для остальных суставов и пройтись по препаратам, которые могут посодействовать реабилитации и профилактике. Спасибо за труд.

[@user-qd1tl2cp1x]

Осторожно. Вы скорее всего перегружаетесь. В частности сухожилия и связки.

[@AlexanderMichelson]

Андрей, берегите себя! Вы нам нужны здоровым! Сходите лучше к врачу, самолечение через ютуб до добра не доведет!

[@user-mk7po4yu6l]

Аналогично с вами сталкнулся с этой же бедой. Мне кажеться, что это связано с черезмерной нагрузкой на связки. Мышцы растут быстрей чем укрепляються сухожилия и связки и порой приходиться отступать по весам назад увеличивая повторность в ущерб отягощению. Боль проходит сама. Потопчитесь немножко дольше на тех рабочих весах которые не вызывают боли.

[@alexman7592]

@@AlexanderMichelson иногда такие врачи что лучше Головинского послушать порой , он хоть заинтересован в устранении проблемы чего нельзя сказать про врачей(сделаю поправочку, что есть и хорошие реально умные врачи но сложилось впечатление что их реально очень мало)

[@alexman7592]

@@user-mk7po4yu6l на сколько дольше? Сколько ты топтался ?

[@vsedobra2065]

Информативно, благодарю.

[@nikamolilia]

Отличные рекомендации!

[@user-kl6ic3ik4t]

Спасибо за инфу, надеюсь ею никогда не воспользоваться, но суровые реалии спорта говорят об обратно. Спасибо за инструмент в борьбе за здоровье спортсмена)

[@vlad2993]

Просто топ!!!! Спасибо !!!

[@Shrededbeef]

Благодарю Дима!

[@yuriyzinov67]

отличный совет, будем пробовать

[@best7739]

Наконец то Димон рассказал откуда готовилось нападение.Супер.

[@nerd504]

Дуже дякую за відео. Хотілося б ще побачити про коліна

[@user-jv7pv1rp8p]

Дельные советы! У меня был (и ещё немного остались эти проблемы 10+-%). Лёгкие веса,большое количество повторений - чисто прогрев. И смещение акцентов на рядом расположенные группы мышц (делать упражнения в которых не чувствуешь боли). Всем здоровья!)

[@btx2362]

Димончик просто красавчик. Спасибо! 2 года маюсь с латеральным эпикондилитом. Врачи максимум предлагали блокаду. Сам подбирал упражнения на восстановление, но периодически боль возвращается. Буду тестировать эти упражнения.

[@kotsapiloxi]

kzbin.info/www/bejne/i5elhKl3rtKZkKM пробуй еще это и это kzbin.info/www/bejne/maqpaK2dn9qon9U

[@loc5380]

Здравствуйте Как рука

[@best7739]

Во во во только хотел порекомендовать.Димон красавчик.

[@eddie8889]

Огромное благодарность за эффектные упражнения, сильно болит локоть не мог ничего поделать с первого раза как пришёл на тренировку сделал комплекс и тренировка прошла отлично 👍 👍

[@NobleAss]

Спасибо за крайне полезный контент! Я оказывается видео смотрел зачем-то (для общего развития видимо) раньше, но сейчас он стал актуальным и я снова его нашёл. Всегда качался дома как грандмастер ДНБ, но на предплечья делал только curls с гантелями (не знаю как по-русски). Мяса с жиром нормально нарастил, начал худеть, а недавно вдруг увлёкся скалолазным контентом и решил тоже вкатиться, тем более до этого друг из Чехии этим увлёкся, а потом я узнал что и сестра с мужем занимались давно. В общем, пока готовились к походу на скалодром, я помимо рядовых тренировок с железом активно пару месяцев начал тренировать предплечья, всякими разными способами, каждый тренировочный день (3 в неделю). Мышцы болели почти стабильно, но связки, сухожилия не беспокоили. В итоге начал лазить по стенам на скалодроме и сначала было всё ок, но потом появилась сильная боль именно на внутренней стороне локтя, подозреваю что от перемещения по стене на загруженных согнутых руках плюс от прошлых нагрузок с железом, в общем убил таки локти. Сейчас буду восстанавливаться противовоспалительными и упражнениями из этого видео. Вопрос только стоит ли продолжать лазить на скалодроме хотя бы раз в неделю, например в суппортах, по максимуму используя ноги и лайтовые трассы. Будем думать.

[@user-kb2ld5pr4u]

Спасибо всё ясно толково

[@MR_CR111]

Спасибо 🙏

[@antonio_viva]

Благодарю

[@user-jr7nh2em2c]

Супер 👍

[@sns-p-b1094]

Спасибо, класс ,Тоже болит ,как только совмещая жим и приседания

[@bigel959]

Хороший ролик. При медиальном эпикондилите хорошо помогает также супинация обычным молотком поставил локоть на колено или иную поверхность.

[@Chern0us0v]

Спасибо 🙏🏻

[@Rulez1]

Не посмотрел но лайк поставил))

[@user-om4lp3ez7o]

Спасибо большое

[@user-cg5yi2mg3c]

Здравствуйте! Хотел бы вас попросить об услуге, создайте в плейлистах закладку с "Реабилитацией" и туда подобные комплексы, что бы удобно было искать. Очень хорошая у вас информация. Благодарю вас!

[@vadimrazdelovski7055]

☺ наконец-то!

[@bmarvinb]

Столкнулся с медиальным эпиконделитом года 3 назад, ходил в травматологу, выписали противовоспалительные, пока пил прошло, потом вернулось. Сменил нескольких врачей, назначили уколы плазмы. Стало лучше, но боль осталась при нагрузке. С момента начала появления боли уже прошел почти год. За это время никаких подтягиваний, и других тяг не было, делал ЛФП но при добавлении нагрузки опять боль. В итоге помог хороший массажист, который разминал предплечье, и убирал спазмы, болючие сеансы, и после массажа несколько дней все болит, но в итоге все прошло, примерно 2 месяца работы с массажистом все убрали

[@Alexeev_STUNT]

@@mmarkichev ну как, лучше?

[@user-fo4sf1tg8v]

Я сам себе эти спазмы каждяй день разбивал до сильно боли, гантелей 500гр.Рука вся синяя и опухшая была. Ни каке упражнкния не помогут пока там спазм!!!

[@user-tr1gd6lm8i]

привет друг. Я тоже мучаюсь с этой бедой, расскажи пожалуйста подробнее про массаж

[@user-hi1li7lv8g]

Тьфу,тьфу нет(пока) никаких травм в локте,но просто смотрю все теоретические видосы так как Димон любую тему раскрывает так,что оторваться невозможно ,спасибо за контент ))

[@fury_berserk]

Пригодится, спасибо.

[@kir_szr]

Димончик красавчик

[@EpicureanAper]

спасибо, Димончик, пересматриваю регулярно:) Вот интересно, при медиальном эпикондилите жимовые движения можно тренировать как обычно, если боли они не вызывают?

[@kamilkurmann5184]

Спасибо тебе

[@user-cv4ld5ob3i]

Дмитрий, спасибо за информацию! Расскажите побольше про поясничный отдел. Луи Симмонс очень рекомендовал обратные гиперэкстензии. Интересно узнать Ваше мнение на этот счёт, у нас в зале очень много спортсменов раненых в поясницу)) _____________________________________ Нашёл у Вас видео на эту тему. Похоже на вашем канале уже можно найти все ответы на интересующие спортсменов вопросы

[@Rulez1]

я на обычной лавке для простой гиперэкстензии с резиной делаю обратную - эффект есть

[@malykhro]

Спасибо

[@5ergiy]

Спасибо.

[@DGEKKI111L]

Тренеру респект! За 3 месяца избавился от медиального эпикондилита. Резинки, слабые веса и т д., как показал тренер на видео сделали свое дело. Новичкам что посоветую - начинать тренировки и заканчивать с упражнений на предплечье, укрепите сначала как следует мышцы предплечья. а уже потом тягайте веса. И так каждый раз, лишним не будет. Мне этого никто не сказал в своё время) Я последовательно увеличивал веса, но на жиме лежа с предельным своим весом и на прямой тяге снизу на блоке на бицепс словил этот злосчастный эпиконделит на слабую левую руку. Сейчас эти упражнения не делаю, есть много замен, которые не травмируют локти и не создают дискомфорта. Резинки- вообще универсальный инструмент) Всех благ тренеру!

[@ruslanpozitiv7240]

Огромное спасибо за эту информацию, уже пол года как вообще не могу подтягиваться даже с своим весом из-за медиального эпикондилита, поначалу даже кулёк с весом больше 5 килограмм было больно носить.

[@user-qh6rv5qr6k]

У меня тоже был полгода. Всё перепробывал- мази и тайские и наши аптеку. Пропивал глюкозамин, хондраитин и Msm. Всё до сраки! Пока ибутаморен не пропил пару банок.

[@whois_nackyga]

Навіть якщо скучно і довго слухати відос) чисто с поваги додивляюсь все ) Дімончик крутий !

[@user-zl4eu5go3x]

Про травму кисти очень жду

[@mikhailtkachukdesignlab2420]

Дмитрий, спасибо большое за видео! Сильно тормознулся с тренировками из-за боли в локте, кололи дипроспан и плазму - и все без толку. И не ясно было можно ли продолжать или лучше подождать, т.к. появлялась острая боль средней степени при жиме даже небольшого веса.. Позвольте задать вопрос, как часто можно нагружать связки минимальным весом в режиме восстановления, можно ли каждый день или лучше через день? Или все же нужно реже? Спасибо ! Михаил

[@S.Kent79]

Дмитрий доброго времени суток! Подскажите пожалуйста при выходе силой от тренировок с резиной или без болят плечи и немного локти,когда иду домой с тренировки нечего не болит! Может есть какие то упражнения закачать плечи для выходов на две или как то улучшить мобильность плечевого сустава? Просто смотрю вы много знаете,хотелось бы по интересоваться со специалистом,ну а если нет думаю как нибудь со временем разберусь сам😐

[@welkinds]

Спасибо Дмитрий. Можно про поясницу и колени ?

[@inzer2925]

Диман, скоро станешь нашим!

[@user-lm9nr4eo2f]

От души

[@kulaka98]

Очень полезное и актуальное видео, Дмитрий! Сердечно благодарю. Подскажите, как относитесь к перкуссионному массажу травмированной области после прохождения острой фазы

[@kotsapiloxi]

kzbin.info/www/bejne/maqpaK2dn9qon9U

[@user-mz2ti8ol5f]

Дуже файно, чекаємо українську

[@jrionsmt]

Дима сделай пожалуйста видео о французском жиме!!! техника и веса

[@Gachiman684]

Ждем-с про колени

[@user-rc7xo3rm5t]

Надеюсь поможет мне!

[@lacrimamea9760]

Артроз локтя реально мешает, подвижность не ограничена, но дискомфорт есть. Чтобы избавиться от него, приходиться долго разогреваться, разминаться, плавно подводить к нагрузке. мне только 20, а страдаю такой бесячей старческой проблемой. Спасибо за инфу о локтях, мне лично очень интересно и полезно послушать

[@1dafullgaming688]

жиза, 22 года, а перед каждой тренировкой после разминки дополнительно делаю 2 подхода на бицепс с 4кг и два подхода тяги верхнего блока на трицепс с 3-мя и 5-ю плитками, тупо чтобы прогнать кровь в локти. 2 месяца такой профилактики и локти практически перестали ныть)