O objetivo deste vídeo é te passar o treino que irá fazer sua Fc ficar mais baixa enquanto pedala!
Пікірлер: 105
@rotaracing91862 жыл бұрын
Ótimo video, mais podia aponta (mais claramente) ai para as pessoas mais leigas que na prática a z2 é variavel de ciclista para ciclista pois cada ciclista evolui sua z2 com o tempo... as vezes vc vê seu amigo girando mais rapido q vc na z2 dele e vc tenta acompanhar sendo q vc ja esta na z3 ou z4 sua, ai seu amigo sempre esta evoluindo e vc não sabe pq vc não esta indo no mesmo ritmo dele...
@guilhermemuquem24662 жыл бұрын
1:32 Quando corri a primeira prova da minha vida, minha FC estava em 152 bpm ao alinhar a bike, um pouco antes da largada 😅
@Boredddogz Жыл бұрын
Tenho feito os treinos de zona 2 conforme vejo nos vídeos e é impressionante a evolução, realmente funciona muito
@gilmariooliveira.9978 Жыл бұрын
Sou novo no pedal. Na prática como treinar na zona 2 ?
@luizantoniomellodealmeidap9510 Жыл бұрын
@@gilmariooliveira.9978 Olá amigo, de forma geral você começa a sair da zona 2 quando começa ficar ofegante. Na minha percepção de esforço, zona 2 é um ritmo confortável e agradável, mas não é passeio.
@eduardogabriel20142 жыл бұрын
Excelente vídeo eu já tinha assistido um outro vídeo seu Cris falando sobre isso desde então tenho colocado em prática quando comecei a fazer era bem chatinho minha média era 25 hoje já faço com 34/35 🙏 depois de 8 semanas de treino curto muito suas dicas e coloco em prática tem me ajudado e muiito na minha evolução tanto que conquistei um top 10 no Warm Up Botucatu 👊
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Que show! Parabéns chefe!!
@Crisinvest20242 жыл бұрын
Cris. Aqui é o Cris. 🤣😂. Estou treinando zona 2, mas no MTB é praticamente impossível aqui na minha região de fazer esse treino. Aqui é região de serra. mas tem um pedaço de 16 km de asfalto entre 2 retornos que é um falso plano 8 indo e 8 voltando, outro dia estou eu tranquilo e feliz na zona 2 média de 20 km/h no asfalto com minha Gravel, e uma amiga minha colou na minha roda e indagou : "É assim que peba treina?". 😂🤣🤣😂. Zona 2 é osso. Esse treino parece coisa de preguiçoso, mas dá uma diferença absurda na hora de forçar. Antes QQ subida eu já batia zona 5 fácil. Agora fico ali a maioria dos pedais mais fortes com a MTB em Z3 e z4 o que eu percebi não é que minha frequência baixou, na verdade antes eu batia no máximo 189 BPM e esses dias em uma prova me esforçando no limite eu bati 198 BPM e eu tenho 42 anos. acredito eu que a Z2 ajudou a eu ter essa alta na Frequência máxima. Mas os 198 BPM de pico acredito ter sido Anaeróbio já. Pq no final de uma subida forte onde eu cheguei nesse batimento eu tive que dar uma reduzida pra baixar pois eu senti o baque. Mas rapidamente os batimentos se estabilizaram e eu continuei na pegada.
@rodregomachado2 жыл бұрын
Excelente! Incentivo à todos no meu grupo de pedal a fazer Fthr e treinar na zona 2. Mas ninguém faz, não dão valor. Nem minha esposa q é do grupo tb. Sugestão de vídeo: Por que as pessoas insistem em andar a top e ignoram a zona 2?
@leonardosilvestre6572 жыл бұрын
Me ajudou mto esse vídeo estava fazendo treino intervalado achando q ia melhorar meu cardio. Mto top o aprendizado q vcs passam.
@fagnerciclista30332 жыл бұрын
muito bom
@ricardogomides2 жыл бұрын
Treinando zona 2 há alguns meses baixei minha frequência cardíaca em torno de 5 a 7 batimentos, melhorei bastante a velocidade média e me tornei mais resistente.
@marcovieira13592 жыл бұрын
Boa hein, fez treino em quanto tempo, quantas horas por semana andando zona z2 e viu resultado em quanto tempo??
@ricardogomides2 жыл бұрын
@@marcovieira1359 meio de semana até 2 horas e final de semana de 3 a 4 horas, você já percebe que sua FC baixa depois de uma ou duas semanas, porém os resultados vão aumentando aos poucos, devido você aumentar a quantidade de mitocôndria, fazendo com que seu músculo absorva mais oxigênio, assim você se torna mais econômico e passa a queimar mais gordura do que glicogênico. No entanto precisa ter constância e não parar, porque uns 10 dias sem treinar você perde que você acumulou em meses de treinos.
@andersononline-celulares62575 ай бұрын
Dica de ouro, obrigado Criss
@ernanipereiramiranda934 Жыл бұрын
Sempre tô nela🚴👏🏽👍🏼
@antoniomancio3221 Жыл бұрын
🔝 Cris, aprovado! Muito obrigado pela excelente informação!🚵🏼♂️🚵✍️🇧🇷👊🙏
@JoPaSantos4 ай бұрын
Assistindo novamente. 😏
@cleitongomes2650 Жыл бұрын
Show de bola
@marcosmoura94282 жыл бұрын
Caramba, era o que eu estava procurando! Vou fazer e volto para comentar o resultado. Só mais um detalhe, se eu fizer por mais tempo, maior será a evolução?
@taoalpasilva512 жыл бұрын
excelente, estou muito grato tô fazendo esse treino, tô sentindo muito más Vale a pena 👍👍👍👍
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Que bom saber que está tendo resultados com nossas aulas! Obrigada pelo Feedback!
@FelipeRodrigues-wb9lf Жыл бұрын
Super aula! 👏🏼👏🏼👏🏼🙏🏼
@thiagocomandos87942 жыл бұрын
Excelente 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷
@helbertdedier4190 Жыл бұрын
Obrigado pelas informações valiosíssima!
@adriano00552 жыл бұрын
Muito bom!
@givascerqueira61272 жыл бұрын
Conteúdo valioso mais preciso praticar, só saio para dar o máximo de mim e acabo me quebrando. Parabéns Cris pelo vídeo.
@thiagocomandos87942 жыл бұрын
Excelente
@evandroluiskreutzfeldkreut66347 ай бұрын
Como vivo em lugar com muitos morros, no primeiro morro que subo a frequência ja ultrapassa a Z2, que devo fazer nesta condição? Obrigado Cris por compartilhar seu conhecimento.
@wagnermuradianjunior96052 жыл бұрын
Cris, pra girar umas 2~3h em Z2 , como deve ser a alimentação intra treino? Dá para fazer só na água? Abs.
@ThalesTML Жыл бұрын
Se nao me engano a partir de meia hora de treino ja se faz necessário repor carboidratos
@MarceloSilva-oo2wq2 жыл бұрын
is teus vídeos fazem todo sentido me ajuda MUITO mesmo menina deus te abençoe sempre fiquem com deus
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Amém amém amém! Que Deus me dê saúde e sabedoria para que eu possa passar tudo que sei é que vou aprender para vc, para vcs!
@cirooliveira7182 жыл бұрын
Boa tarde Cris, hoje fiz meu primeiro treino pós COVID com uso predominante da frequência 2 para que a minha recuperação seja o mais rápido possível. Mas não é fácil este tipo de treino.
@MarceloSilva-oo2wq2 жыл бұрын
vc só agrega minha amiga querida deus te abençoe sempre fiquem com deus
@arqalvaroandres2 жыл бұрын
MUITO BOM!!!
@willianlima15902 жыл бұрын
Obrigado Cris, importantes informações, fiquei impressionado com o tempo do treino em Z2 !!!!
@trilhaestreitamtb2 жыл бұрын
Sempre excelente conteúdo, Cris
@dronedaamazonia5842 Жыл бұрын
devagar e sempre. hehehe. valeu hein
@canal.x22172 жыл бұрын
Valeu, meninas!!! Top essa dica... já vou compartilhar
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Show! Obrigada por nos ajudar a compartilhar!
@candidobizzotto20382 жыл бұрын
Frequentemente esqueço de me hidratar. Não altera só a frequência, mas também A PRESSÃO ARTERIAL.
@Denilsonbike2 жыл бұрын
Muito bom 👏👏👏
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Obrigada!
@gilmarsardinha31502 жыл бұрын
tope de mais esse tema
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Assista, volta aqui e me de seu Feedback! Ficarei aguardando!
@nilsonbrayner92442 жыл бұрын
Compartilhando
@valdemisousabatista9379 Жыл бұрын
Cris boa noite eu sigo vc gosto muito das suas dicas vc passa planilha
@jaymeOldBiker Жыл бұрын
Tem uma menina do meu estado (MS), que você conhece muito bem, que só conseguiu ganhar a primeira corrido importante (a última etapa do Torneio de Verão 2003), depois de abandonar oor dois meses os treinos de sprint e focar nos treinos de estrada, sem pressa, com frequência baixa e força contínua. Até então ela tinha uma rotina semanal de muito giro e treinos de subidas e arrancadas. Tinha uma ótima explosão muscular, mas ia "morta" pra chegada.
@jaymeOldBiker Жыл бұрын
Começou a treinar devagar e começou a ir mais inteira pra chegada. Chegou em sexto lugar geral e ganhou a última etapa do Torneio de Verão 2003 no sprint, com todas as melhores atletas do país, inclusive as que corriam fora e vinham correr a prova, que já era uma clássica. Foi um lindo sprint, que valeu um elogio gratuito do treinador de equipe Memorial. Ele se chama Cláudio. Não vou falar o nome dela, porque pode não ser legal Você pode perguntar pra ela. Eu era metido a treinador, na época e ela aceitou o experimento. Tínhamos uma equipe de meninas.
@michelsilva7292 жыл бұрын
Esse treino não consigo fazer na rua. Porém no rolo consigo bem tranquilo.... Pode ser uma pergunta boba, mais no rolo tem a mesma eficiência???
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Tem sim a mesma eficiência física! Técnica não! Mas é um excelente treino para fazer no rolo!
@anderlagoa2 жыл бұрын
Se for um rolo direct smart interativo da muito certo.
@rosivanpaulino62362 жыл бұрын
Fez Cris nós vamos voar!
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Está é a meta!!!
@robsondomingos2232 жыл бұрын
que ronco da cachorra hein..... kkkkkk top as dicas.. valeu. parabens
@lucianooliveira52937 ай бұрын
Cris, num teste de FTHR é importante isolar as variáveis que interferem na FC e fazer o teste em rolo ou ideal é na rua com as interferências ambientais?
@mteixeira0012 жыл бұрын
💪🏼🇧🇷🚴♂️
@sergioalvarenga25293 ай бұрын
Qual é essa zona 2?, tendi não,vou ter que assistir de novo.
@evertonpires80862 жыл бұрын
Video muito bom! Quem nao tem 2 horas por dia para fazer esse treino, só tenho 1h por dia, nesse caso passo 12 semanas para atingir o resultado satisfatório?
@josecarlosmoreiraferreira22632 жыл бұрын
Boa tarde, Como sempre excelente conteudo, eu uso o Meu relógio GPS, pode ser
@gilmariooliveira.9978 Жыл бұрын
Na prática como treinar na zona 2 sou novo no pedal.
@williampoduschco19772 жыл бұрын
👏👏👏
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Obrigada 🙏
@ruiluzia232 Жыл бұрын
Oi Cris, tudo bem? Passei a ter hipotireoidismo e minhas pulsações não sobem e me sinto cansado, isso é normal? Desde já obrigado.
@percivalalencar50912 жыл бұрын
Cris, pelo vídeo, eu não entendo de zona 1,2... Você tem algum vídeo explicando sobre zona. Muito obrigado.
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Tenho sim! Segue o vídeo kzbin.info/www/bejne/eKTNhH2lnditiZo
@ralvesco2 жыл бұрын
Não sei se eu sou estranho, mas eu sempre gostei de treino de zona 2, acho super divertido, apesar de não ser o mais rápido...
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Eu gosto tbm rssss
@wilsonmoura76362 жыл бұрын
Como vou saber se estou pedalando na Z2 da frequência cardíaca, e como manter essa frequência?
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Percepção subjetiva de esforço ou através de um monitor de fc! Este é um treino que as penas não podem queimar, tem que ficar bem longe disto!
@danielsonxtreme24802 жыл бұрын
Como saber dessas zonas de a gente usando um Garmim? Como definir de forma correta a quantidade de batimentos que pertence a cada zona, da Z1 a Z5?
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Bom diaa! Segue o vídeo que explico em detalhes como definir suas zonas de Fc
@Faustolm772 жыл бұрын
No App da "connect da Garmin", ali define as zonas. Assinando o strava também consegue. Mas são estimativas aproximadas
@fisicacomentropia3528 Жыл бұрын
Se eu fizer treino de z2 durante a semana com tempo de 2 horas é um treino válido oi só com tempo de 3 horas? 2 horas durante a semana e 3 hora no final de semana. Durante a semana 3 dias com 2 horas cada
@sergiobragasergio7252 жыл бұрын
Oi Cris, blz, bom, não sei se vc lembra de mim, eu já estou com 58 anos e dando trabalho pra molecada, meus treinamentos eu faço em rolo de treino interativo, ele simula a altimetria, estou querendo voltar a pedalar em competições, mas meu tempo é muito curto, por isso uso o rolo, fazer treinamento na maior parte do tempo eu consigo melhorar meu nível, como tenho que fazer esse treino no rolo?
@dicasemexidasdetiziucomfer78112 жыл бұрын
Sou novo no pedal qual km e considero a zona 2
@rafajp66892 жыл бұрын
Isso explica a evolução/adaptação mais rápida no início da prática esportiva? Hoje meu esforço é muito menor se comparado ao início da prática do ciclismo.
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
É uma das adaptação que explica a evolução mais rápida no início da prática esportiva, mas não apenas ela! A principal é que qd se começa a praticar qualquer esporte se tem mais margem para crescer (evoluir) do que depois de 10 anos!
@evaniolimarocha71162 жыл бұрын
amiga boa noite eu estou iniciando e não sei o que é zona 2 faz um vídeo explicando kkkk
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Já temos este vídeo chefe! Segue ele abaixo! kzbin.info/www/bejne/eKTNhH2lnditiZo
@Lourival756 Жыл бұрын
Boa noite! Quantos treinos por semana devo fazer na zona 2?
@gilvansilvavieira50782 жыл бұрын
posso fazer esse treino em lugares de morro ou melhor no terreno plano
@dicadebike6774 Жыл бұрын
Treino Z2 em cardio ou em potência? Digo pq facilmente vou pra z3 no cardio porém me sentindo super confortável
@eduardotureta28682 жыл бұрын
Uma vez fui treinar com um amigo. Fui puxando e forçando o tempo todo durante 1hr. No fim so pedal passei mal. Acho que baixou minha pressão. Sensação de desmaio mal estar.
@Faustolm772 жыл бұрын
Se não for um cicista treinado passa mal mesmo
@eltonjhon15482 жыл бұрын
Posso treinar a zona 2 no rolo de treino?
@arthurrobert20112 жыл бұрын
Bom dia Cris, quando nos tem o medidor de potência, não usa mais a frequência cardíaca, só trabalha em cima do medidor de potência?
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Para treino diário vc pode usar somente a potência, mas a fc é crucial na análise, então não deixe de usá-la tbm em seu dia a dia de treino!
@vidracariaboaesperanca6834 Жыл бұрын
Cris como fasso pra ter um treinamento específico com vc ,?
@arthurrobert20112 жыл бұрын
Cris,tem uma cadência ideal pra esse treino? Esse treino serve com regenerativo?
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Um número exato mesmo não tem, pq isto está relacionado ao seu peso corporal, tipo de terreno que irá pedalar! Mas escolha uma cadência que desenvolva bel, algo em torno de 80 a 100 rpm! Mais ou menos tá bom!
@ricardorodruigues50852 жыл бұрын
Cris vou fazer um pedal de 300k pela primeira vez em outubro. Você pode dar uma dica de treino para esse desafio?
@Faustolm772 жыл бұрын
300k é loucura, mas tá valendo, isotônico caseiro, água, paçoquinha, carb gel, maçã...antes de sair: cenoura crua, ovos, banana...treinar bastante para não dar câimbras nas mãos, pernas e dores nas costas e boa sorte. Meu pneu é continental gp5000, nunca fura e boa sorte
@mp011972 Жыл бұрын
pra um desafio desse tamanho vale a pena pagar um treinador ou pagar um consultoria p as meninas, nai é gasto é investimento. e vai com fé.
@fabianoborges2282 жыл бұрын
Oi. Tem que ser quantas vezes por semana Eu consigo pedalar só 4 vezes por semana.2 dias direto os outros intercalados devido o trampo?
@Faustolm772 жыл бұрын
Treino em z2, faz 1 vez por semana!
@sergioalvarenga25293 ай бұрын
Não entendi nada,vou ver onde vc falou que melhora.
@evaniolimarocha71162 жыл бұрын
fiquei curioso
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Se permita colocar em prática! Irá se surpreender com vc mesmo!
@flaviofranca67542 жыл бұрын
Me explica aí como faço esse treinamento? Com algumas variações? Ou só girar sem forçar por um período acima de 2 hrs? Geralmente faço no rolo livre comum uma hora girando sem parar porém sem forçar muito.
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Treino de endurance para ter melhora na fc não pode ocorrer recrutamento de fibras do tipo II , ou seja, evite andar em intensidade de esforço máximo!
@gersonrosaazevedo83862 жыл бұрын
Como achar a minha Z C?
@Faustolm772 жыл бұрын
Existe teste específico, mas assinando o strava ali define as zonas cardíacas de forma estimada, mas é bem próximo da realidade