O melhor treino para melhorar seu CARDIO no ciclismo

O objetivo deste vídeo é te passar o treino que irá fazer sua Fc ficar mais baixa enquanto pedala!

[@rotaracing9186]

Ótimo video, mais podia aponta (mais claramente) ai para as pessoas mais leigas que na prática a z2 é variavel de ciclista para ciclista pois cada ciclista evolui sua z2 com o tempo... as vezes vc vê seu amigo girando mais rapido q vc na z2 dele e vc tenta acompanhar sendo q vc ja esta na z3 ou z4 sua, ai seu amigo sempre esta evoluindo e vc não sabe pq vc não esta indo no mesmo ritmo dele...

[@guilhermemuquem2466]

1:32 Quando corri a primeira prova da minha vida, minha FC estava em 152 bpm ao alinhar a bike, um pouco antes da largada 😅

[@Boredddogz]

Tenho feito os treinos de zona 2 conforme vejo nos vídeos e é impressionante a evolução, realmente funciona muito

[@gilmariooliveira.9978]

Sou novo no pedal. Na prática como treinar na zona 2 ?

[@luizantoniomellodealmeidap9510]

@@gilmariooliveira.9978 Olá amigo, de forma geral você começa a sair da zona 2 quando começa ficar ofegante. Na minha percepção de esforço, zona 2 é um ritmo confortável e agradável, mas não é passeio.

[@eduardogabriel2014]

Excelente vídeo eu já tinha assistido um outro vídeo seu Cris falando sobre isso desde então tenho colocado em prática quando comecei a fazer era bem chatinho minha média era 25 hoje já faço com 34/35 🙏 depois de 8 semanas de treino curto muito suas dicas e coloco em prática tem me ajudado e muiito na minha evolução tanto que conquistei um top 10 no Warm Up Botucatu 👊

[@altaperformanceciclismo]

Que show! Parabéns chefe!!

[@Crisinvest2024]

Cris. Aqui é o Cris. 🤣😂. Estou treinando zona 2, mas no MTB é praticamente impossível aqui na minha região de fazer esse treino. Aqui é região de serra. mas tem um pedaço de 16 km de asfalto entre 2 retornos que é um falso plano 8 indo e 8 voltando, outro dia estou eu tranquilo e feliz na zona 2 média de 20 km/h no asfalto com minha Gravel, e uma amiga minha colou na minha roda e indagou : "É assim que peba treina?". 😂🤣🤣😂. Zona 2 é osso. Esse treino parece coisa de preguiçoso, mas dá uma diferença absurda na hora de forçar. Antes QQ subida eu já batia zona 5 fácil. Agora fico ali a maioria dos pedais mais fortes com a MTB em Z3 e z4 o que eu percebi não é que minha frequência baixou, na verdade antes eu batia no máximo 189 BPM e esses dias em uma prova me esforçando no limite eu bati 198 BPM e eu tenho 42 anos. acredito eu que a Z2 ajudou a eu ter essa alta na Frequência máxima. Mas os 198 BPM de pico acredito ter sido Anaeróbio já. Pq no final de uma subida forte onde eu cheguei nesse batimento eu tive que dar uma reduzida pra baixar pois eu senti o baque. Mas rapidamente os batimentos se estabilizaram e eu continuei na pegada.

[@rodregomachado]

Excelente! Incentivo à todos no meu grupo de pedal a fazer Fthr e treinar na zona 2. Mas ninguém faz, não dão valor. Nem minha esposa q é do grupo tb. Sugestão de vídeo: Por que as pessoas insistem em andar a top e ignoram a zona 2?

[@leonardosilvestre657]

Me ajudou mto esse vídeo estava fazendo treino intervalado achando q ia melhorar meu cardio. Mto top o aprendizado q vcs passam.

[@fagnerciclista3033]

muito bom

[@ricardogomides]

Treinando zona 2 há alguns meses baixei minha frequência cardíaca em torno de 5 a 7 batimentos, melhorei bastante a velocidade média e me tornei mais resistente.

[@marcovieira1359]

Boa hein, fez treino em quanto tempo, quantas horas por semana andando zona z2 e viu resultado em quanto tempo??

[@ricardogomides]

@@marcovieira1359 meio de semana até 2 horas e final de semana de 3 a 4 horas, você já percebe que sua FC baixa depois de uma ou duas semanas, porém os resultados vão aumentando aos poucos, devido você aumentar a quantidade de mitocôndria, fazendo com que seu músculo absorva mais oxigênio, assim você se torna mais econômico e passa a queimar mais gordura do que glicogênico. No entanto precisa ter constância e não parar, porque uns 10 dias sem treinar você perde que você acumulou em meses de treinos.

[@andersononline-celulares6257]

Dica de ouro, obrigado Criss

[@ernanipereiramiranda934]

Sempre tô nela🚴👏🏽👍🏼

[@antoniomancio3221]

🔝 Cris, aprovado! Muito obrigado pela excelente informação!🚵🏼‍♂️🚵✍️🇧🇷👊🙏

[@JoPaSantos]

Assistindo novamente. 😏

[@cleitongomes2650]

Show de bola

[@marcosmoura9428]

Caramba, era o que eu estava procurando! Vou fazer e volto para comentar o resultado. Só mais um detalhe, se eu fizer por mais tempo, maior será a evolução?

[@taoalpasilva51]

excelente, estou muito grato tô fazendo esse treino, tô sentindo muito más Vale a pena 👍👍👍👍

[@altaperformanceciclismo]

Que bom saber que está tendo resultados com nossas aulas! Obrigada pelo Feedback!

[@FelipeRodrigues-wb9lf]

Super aula! 👏🏼👏🏼👏🏼🙏🏼

[@thiagocomandos8794]

Excelente 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷

[@helbertdedier4190]

Obrigado pelas informações valiosíssima!

[@adriano0055]

Muito bom!

[@givascerqueira6127]

Conteúdo valioso mais preciso praticar, só saio para dar o máximo de mim e acabo me quebrando. Parabéns Cris pelo vídeo.

[@thiagocomandos8794]

Excelente

[@evandroluiskreutzfeldkreut6634]

Como vivo em lugar com muitos morros, no primeiro morro que subo a frequência ja ultrapassa a Z2, que devo fazer nesta condição? Obrigado Cris por compartilhar seu conhecimento.

[@wagnermuradianjunior9605]

Cris, pra girar umas 2~3h em Z2 , como deve ser a alimentação intra treino? Dá para fazer só na água? Abs.

[@ThalesTML]

Se nao me engano a partir de meia hora de treino ja se faz necessário repor carboidratos

[@MarceloSilva-oo2wq]

is teus vídeos fazem todo sentido me ajuda MUITO mesmo menina deus te abençoe sempre fiquem com deus

[@altaperformanceciclismo]

Amém amém amém! Que Deus me dê saúde e sabedoria para que eu possa passar tudo que sei é que vou aprender para vc, para vcs!

[@cirooliveira718]

Boa tarde Cris, hoje fiz meu primeiro treino pós COVID com uso predominante da frequência 2 para que a minha recuperação seja o mais rápido possível. Mas não é fácil este tipo de treino.

[@MarceloSilva-oo2wq]

vc só agrega minha amiga querida deus te abençoe sempre fiquem com deus

[@arqalvaroandres]

MUITO BOM!!!

[@willianlima1590]

Obrigado Cris, importantes informações, fiquei impressionado com o tempo do treino em Z2 !!!!

[@trilhaestreitamtb]

Sempre excelente conteúdo, Cris

[@dronedaamazonia5842]

devagar e sempre. hehehe. valeu hein

[@canal.x2217]

Valeu, meninas!!! Top essa dica... já vou compartilhar

[@altaperformanceciclismo]

Show! Obrigada por nos ajudar a compartilhar!

[@candidobizzotto2038]

Frequentemente esqueço de me hidratar. Não altera só a frequência, mas também A PRESSÃO ARTERIAL.

[@Denilsonbike]

Muito bom 👏👏👏

[@altaperformanceciclismo]

Obrigada!

[@gilmarsardinha3150]

tope de mais esse tema

[@altaperformanceciclismo]

Assista, volta aqui e me de seu Feedback! Ficarei aguardando!

[@nilsonbrayner9244]

Compartilhando

[@valdemisousabatista9379]

Cris boa noite eu sigo vc gosto muito das suas dicas vc passa planilha

[@jaymeOldBiker]

Tem uma menina do meu estado (MS), que você conhece muito bem, que só conseguiu ganhar a primeira corrido importante (a última etapa do Torneio de Verão 2003), depois de abandonar oor dois meses os treinos de sprint e focar nos treinos de estrada, sem pressa, com frequência baixa e força contínua. Até então ela tinha uma rotina semanal de muito giro e treinos de subidas e arrancadas. Tinha uma ótima explosão muscular, mas ia "morta" pra chegada.

[@jaymeOldBiker]

Começou a treinar devagar e começou a ir mais inteira pra chegada. Chegou em sexto lugar geral e ganhou a última etapa do Torneio de Verão 2003 no sprint, com todas as melhores atletas do país, inclusive as que corriam fora e vinham correr a prova, que já era uma clássica. Foi um lindo sprint, que valeu um elogio gratuito do treinador de equipe Memorial. Ele se chama Cláudio. Não vou falar o nome dela, porque pode não ser legal Você pode perguntar pra ela. Eu era metido a treinador, na época e ela aceitou o experimento. Tínhamos uma equipe de meninas.

[@michelsilva729]

Esse treino não consigo fazer na rua. Porém no rolo consigo bem tranquilo.... Pode ser uma pergunta boba, mais no rolo tem a mesma eficiência???

[@altaperformanceciclismo]

Tem sim a mesma eficiência física! Técnica não! Mas é um excelente treino para fazer no rolo!

[@anderlagoa]

Se for um rolo direct smart interativo da muito certo.

[@rosivanpaulino6236]

Fez Cris nós vamos voar!

[@altaperformanceciclismo]

Está é a meta!!!

[@robsondomingos223]

que ronco da cachorra hein..... kkkkkk top as dicas.. valeu. parabens

[@lucianooliveira5293]

Cris, num teste de FTHR é importante isolar as variáveis que interferem na FC e fazer o teste em rolo ou ideal é na rua com as interferências ambientais?

[@mteixeira001]

💪🏼🇧🇷🚴‍♂️

[@sergioalvarenga2529]

Qual é essa zona 2?, tendi não,vou ter que assistir de novo.

[@evertonpires8086]

Video muito bom! Quem nao tem 2 horas por dia para fazer esse treino, só tenho 1h por dia, nesse caso passo 12 semanas para atingir o resultado satisfatório?

[@josecarlosmoreiraferreira2263]

Boa tarde, Como sempre excelente conteudo, eu uso o Meu relógio GPS, pode ser

[@gilmariooliveira.9978]

Na prática como treinar na zona 2 sou novo no pedal.

[@williampoduschco1977]

👏👏👏

[@altaperformanceciclismo]

Obrigada 🙏

[@ruiluzia232]

Oi Cris, tudo bem? Passei a ter hipotireoidismo e minhas pulsações não sobem e me sinto cansado, isso é normal? Desde já obrigado.

[@percivalalencar5091]

Cris, pelo vídeo, eu não entendo de zona 1,2... Você tem algum vídeo explicando sobre zona. Muito obrigado.

[@altaperformanceciclismo]

Tenho sim! Segue o vídeo kzbin.info/www/bejne/eKTNhH2lnditiZo

[@ralvesco]

Não sei se eu sou estranho, mas eu sempre gostei de treino de zona 2, acho super divertido, apesar de não ser o mais rápido...

[@altaperformanceciclismo]

Eu gosto tbm rssss

[@wilsonmoura7636]

Como vou saber se estou pedalando na Z2 da frequência cardíaca, e como manter essa frequência?

[@altaperformanceciclismo]

Percepção subjetiva de esforço ou através de um monitor de fc! Este é um treino que as penas não podem queimar, tem que ficar bem longe disto!

[@danielsonxtreme2480]

Como saber dessas zonas de a gente usando um Garmim? Como definir de forma correta a quantidade de batimentos que pertence a cada zona, da Z1 a Z5?

[@altaperformanceciclismo]

Bom diaa! Segue o vídeo que explico em detalhes como definir suas zonas de Fc

[@Faustolm77]

No App da "connect da Garmin", ali define as zonas. Assinando o strava também consegue. Mas são estimativas aproximadas

[@fisicacomentropia3528]

Se eu fizer treino de z2 durante a semana com tempo de 2 horas é um treino válido oi só com tempo de 3 horas? 2 horas durante a semana e 3 hora no final de semana. Durante a semana 3 dias com 2 horas cada

[@sergiobragasergio725]

Oi Cris, blz, bom, não sei se vc lembra de mim, eu já estou com 58 anos e dando trabalho pra molecada, meus treinamentos eu faço em rolo de treino interativo, ele simula a altimetria, estou querendo voltar a pedalar em competições, mas meu tempo é muito curto, por isso uso o rolo, fazer treinamento na maior parte do tempo eu consigo melhorar meu nível, como tenho que fazer esse treino no rolo?

[@dicasemexidasdetiziucomfer7811]

Sou novo no pedal qual km e considero a zona 2

[@rafajp6689]

Isso explica a evolução/adaptação mais rápida no início da prática esportiva? Hoje meu esforço é muito menor se comparado ao início da prática do ciclismo.

[@altaperformanceciclismo]

É uma das adaptação que explica a evolução mais rápida no início da prática esportiva, mas não apenas ela! A principal é que qd se começa a praticar qualquer esporte se tem mais margem para crescer (evoluir) do que depois de 10 anos!

[@evaniolimarocha7116]

amiga boa noite eu estou iniciando e não sei o que é zona 2 faz um vídeo explicando kkkk

[@altaperformanceciclismo]

Já temos este vídeo chefe! Segue ele abaixo! kzbin.info/www/bejne/eKTNhH2lnditiZo

[@Lourival756]

Boa noite! Quantos treinos por semana devo fazer na zona 2?

[@gilvansilvavieira5078]

posso fazer esse treino em lugares de morro ou melhor no terreno plano

[@dicadebike6774]

Treino Z2 em cardio ou em potência? Digo pq facilmente vou pra z3 no cardio porém me sentindo super confortável

[@eduardotureta2868]

Uma vez fui treinar com um amigo. Fui puxando e forçando o tempo todo durante 1hr. No fim so pedal passei mal. Acho que baixou minha pressão. Sensação de desmaio mal estar.

[@Faustolm77]

Se não for um cicista treinado passa mal mesmo

[@eltonjhon1548]

Posso treinar a zona 2 no rolo de treino?

[@arthurrobert2011]

Bom dia Cris, quando nos tem o medidor de potência, não usa mais a frequência cardíaca, só trabalha em cima do medidor de potência?

[@altaperformanceciclismo]

Para treino diário vc pode usar somente a potência, mas a fc é crucial na análise, então não deixe de usá-la tbm em seu dia a dia de treino!

[@vidracariaboaesperanca6834]

Cris como fasso pra ter um treinamento específico com vc ,?

[@arthurrobert2011]

Cris,tem uma cadência ideal pra esse treino? Esse treino serve com regenerativo?

[@altaperformanceciclismo]

Um número exato mesmo não tem, pq isto está relacionado ao seu peso corporal, tipo de terreno que irá pedalar! Mas escolha uma cadência que desenvolva bel, algo em torno de 80 a 100 rpm! Mais ou menos tá bom!

[@ricardorodruigues5085]

Cris vou fazer um pedal de 300k pela primeira vez em outubro. Você pode dar uma dica de treino para esse desafio?

[@Faustolm77]

300k é loucura, mas tá valendo, isotônico caseiro, água, paçoquinha, carb gel, maçã...antes de sair: cenoura crua, ovos, banana...treinar bastante para não dar câimbras nas mãos, pernas e dores nas costas e boa sorte. Meu pneu é continental gp5000, nunca fura e boa sorte

[@mp011972]

pra um desafio desse tamanho vale a pena pagar um treinador ou pagar um consultoria p as meninas, nai é gasto é investimento. e vai com fé.

[@fabianoborges228]

Oi. Tem que ser quantas vezes por semana Eu consigo pedalar só 4 vezes por semana.2 dias direto os outros intercalados devido o trampo?

[@Faustolm77]

Treino em z2, faz 1 vez por semana!

[@sergioalvarenga2529]

Não entendi nada,vou ver onde vc falou que melhora.

[@evaniolimarocha7116]

fiquei curioso

[@altaperformanceciclismo]

Se permita colocar em prática! Irá se surpreender com vc mesmo!

[@flaviofranca6754]

Me explica aí como faço esse treinamento? Com algumas variações? Ou só girar sem forçar por um período acima de 2 hrs? Geralmente faço no rolo livre comum uma hora girando sem parar porém sem forçar muito.

[@altaperformanceciclismo]

Treino de endurance para ter melhora na fc não pode ocorrer recrutamento de fibras do tipo II , ou seja, evite andar em intensidade de esforço máximo!

[@gersonrosaazevedo8386]

Como achar a minha Z C?

[@Faustolm77]

Existe teste específico, mas assinando o strava ali define as zonas cardíacas de forma estimada, mas é bem próximo da realidade

[@pedalreal2023]

Muito bom!