O MELHOR TREINO para secar e DEFINIR SUPERIORES

[@iaratayna8158]

1° remada curvada + flexão, 4 ou 5 séries sem descanso 2° remada unilateral + supino reto, sem descanso 3° elevação lateral + rosca direta + triceps francês, sem descanso

[@anacarolsouzapro]

Oii eu sou a Ana!! Estou vendo que você gosta de conteúdo do mundo Fitness não é mesmo? Treino, dieta, vida saudável! Eu também amo essa rotina e estou começando agora com meu canal onde quero motivar e incentivar mulheres como você, com dicas de alimentação e treino! Vou adorar te ver por lá! Beijos 😘

[@pedraclara]

oii, faz 4 séries desses três exercícios?

[@carloseugenio8381]

Oi são quantas repetições?

[@sofiaehelo3395]

Muito Obrigada 😃 !!!

[@stheffanyrodrigues]

@@carloseugenio8381 de 3 a 4

[@elienerochafreitas7382]

Tem 3 anos que treino em casa A 2 fazendo os treinos da tay Meu corpo mudou muito Gratidão ❤

[@melissandramartins]

Faço toda semana, resultado é real.

[@pamelacristina2552]

Gente... isso que é conteúdo de treino que vale a pena assistir! Valorizem! Curtam e recomende muito!!!parabéns Tay!!!

[@anacarolsouzapro]

Oii eu sou a Ana!! Estou vendo que você gosta de conteúdo do mundo Fitness não é mesmo? Treino, dieta, vida saudável! Eu também amo essa rotina e estou começando agora com meu canal onde quero motivar e incentivar mulheres como você, com dicas de alimentação e treino! Vou adorar te ver por lá! Beijos 😘

[@ellizrocha9727]

Tá pra nascer uma profissional igual a Tay, é nítido que ela ama o que faz e passa tanta informação com amor pra nós ❤

[@andreassornasdamasceno6944]

Faço musculação há anos. Mas, sempre sigo as orientações da Tay. Pego meu treino e vou estudando os detalhes milimetricamente nos vídeos. Parabéns e gratidão pela partilha!❤

[@karineespiritosanto8802]

Já vi gente boa de passar treino mas vc e a melhor que tem.

[@daianeandrioli]

Conheci a Tay recentemente, treino há anos, COMO queria a ter conhecido laaaaaaa atrás, meu Deus que canal RICO, estou absurdamente chocada com ela, incrível como assimilamos de forma prática e fácil tudo que ela explica. Tô viciada 😍😍😍

[@angelorodrigues2330]

Você á perfeita nas explicações. Parabéns!👋👋👋👋👋

[@valmiraramos]

Depois de muita procura encontrei meu treino perfeito ,eu estou treinando em casa

[@thaisesantos4988]

A Tay é a melhor , não tem condições

[@manoelmarins5417]

Tay seu treinamento é direcionado só a mulherada Eu copio muito do seu trabalho obg sucessos

[@renatomota596]

Sou homem mas aprendo a fazer os movimentos a técnica com a Tay. Ela é incrível

[@daianacristina7755]

Gente, fiz esse treino de 4 a 5 séries cada exercício.. q loucura, o melhor treino de superior q já fiz. Façam, vai valer a pena!

[@Mari-iu7ti]

quantas repetições?

[@gabriele30965]

​@@Mari-iu7ti acho que 10 á 15

[@elizabettycavalcanti3241]

Esse treino era tido que eu precisava! ❤ Eu treino superiores separados um dia peito ombro e tríceps e outro costas e bíceps. E treino forte...acabo me lesionado. Esse treino era justamente o wue eu estava precisando pra treinar superiores num dia só e passar um pouco mais de tempo pra recuperar. ❤ Eu ameiii

[@renataoliveira1471]

Vendo esse video util vemos como somos abandonados nessas "grandes" academias! obrigada pelas dicas Tay, vc é sensacional.

[@aracicarvalho6342]

AS DICAS DELA TENHO , EU FAÇO NA ACADEMIA, MUITO TOP ELA. MEU TREINADOR MUDOU DE HORÁRIO, TENHO OUTRO EXESSE NOVO E MAIS EFICIENTE ESTÁ MUDANDO MEU TREINO, O QUE O OUTRO NÃO FEZ. TENHO 59 ANOS E AMO VE ESSE CANAL.

[@anacarolsouzapro]

Oii eu sou a Ana!! Estou vendo que você gosta de conteúdo do mundo Fitness não é mesmo? Treino, dieta, vida saudável! Eu também amo essa rotina e estou começando agora com meu canal onde quero motivar e incentivar mulheres como você, com dicas de alimentação e treino! Vou adorar te ver por lá! Beijos 😘

[@sandraregina3333]

Eu aprendo muita com ela e ótima parabéns

[@kilsonaraujo2213]

A melhor do Brasil. Grato mestra

[@antoniofernandes5279]

É muito conhecimento mesmo será das melhores do Brasil .

[@SuperEdouglas]

Explicação minuciosa,tenho 65 anos e treino em casa,cada detalhe é valioso 👏👏👍❤️🇧🇷🇺🇸

[@valeskaguedesguedes1302]

Maravilhosa né , não é atoa que ela tá mais conhecida e admirada no ramo a cada dia !! Sucesso Tay. Inspiração de mulher

[@djlm913]

Seus vídeos são PERFEITOSSSS... nunca vi ngm tão detalhista e com tanta ditática... parabéns!!!

[@brunalemos-cx3te]

Remada curvada + flexão 1:12 Remada unilateral + supino reto 4:45 Elevação lateral + rosca direta + triceps francês 6:38 (4 a 5 séries), conjugado sem descanso

[@silmaragomes9759]

O que são esses números 1:12 4:45?

[@nicolleraquel7214]

​@@silmaragomes9759 são os minutos em q cada exercício aparece

[@mirianbarbosa7825]

Você é muito Show , melhor personal da Internet.

[@juliana2314]

Fiz os exercícios ontem e estou aqui com as minhas costas doendo, eu fazia exercícios assistindo outro canal bem famoso aqui no KZbin, mas observava que eu sentia pouco as costas (eu quero desenvolver mais essa musculatura) e fazendo esse treino, seguindo as dicas para fazer tudo certinho realmente fez diferença, sendo que antes eu fazia a maioria dos exercícios igual aos que tem nesse vídeo e com o mesmo peso que usei ontem. Técnica faz diferença

[@naianeribeiro8352]

Esse canal é o mais perfeito do mundo fit

[@jucicleislalima]

A melhor professora de treino! Explica direitinho!

[@edimaraadamshaab6347]

A "Teacher" Tay falou, tá falado! Obrigada pelo seu trabalho ☺️

[@suh206]

A melhor professora do KZbin Brasil. Excelente didática! Eu virei fã 😍💪👏👏👏👏👏

[@reginaldaaraujomorim6010]

Gosto muito dos seus vídeos! Aprendo muito. Obrigada por tanto🥰

[@conceicaodejesusnobispo1872]

Concordo completamete. Ela e uma penrsonal mil .eu acompanho todos os vedios dela .estou colocando em pratica

[@joaocosta9032]

Agradeço muito pelas aulas. Um grande beijo.

[@pallomagualter965]

Maravilhosa! Sempre com as melhores dicas!

[@marstarsz]

mais uma inscrita! estou comecando academia agora e na academia do meu predio nao tem muitos equipamentos principalmente para pernas, eu amei os videos da tay pq ela quase nao utiliza as máquinas, e isso pra mim é otimo pois nao sei adaptar exercicios ainda quando nao possuem as maquinas e a maioria dos videos eles usam elas entao nao sei adaptar, vou comecar a treinar com os videos dela estou muito ansiosa para ver os resultados!

[@antoniocabral6457]

Boa noite professora parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas valeu um abraço.

[@danillopedro2731]

Muito bom 👏🏾👏🏾👏🏾 tenho aprendido muito a fazer o exercício com as técnicas certas

[@juliana_carmona]

Acabei de terminar esse treino. E Que TREINÃO! Você é maravilhosa. Obrigada 💙

[@raquelparriao7318]

obrigada pelo treino ja vou fazer amanha, ja tinha visto alguns videos falando sobre treinar superiores como ombro , triceps,biceps,costas em um dia so ai fui fazer na academia e meu marido que treina a muito tempo disse que eu nao podia treinar tudo de uma vez so pq nao iater resultados .. achei esse video e ameii obrigada

[@marlenesilva8930]

Tay faco2 vez na semana esse treino e muito bom

[@clemildabergamin5372]

Valeu Tay .são muitas opções..quero fazer tudo....muito bom. Obgada querida

[@cleytonlima1829]

te amo cm todo respeito além de se linda 😍 ainda e uma ótima treinadora Que Deus abençoe sempre sua vida ❤️

[@karita2714]

Gostei muito desse pois treino em casa e esse não precisa de máquinas. Por favor, passe mais conteúdos sem máquinas. ❤️

[@michelleelidio]

Que treino bom, fiquei com minhas costas e braços pegando fogo. Amei

[@anarainehr9255]

Essa mulher é um espetáculo, obrigada por compartilhar 😘

[@luciahelena7311]

Depois q comecei a seguir suas dicas meu corpo transformou, obrigada lindona 🙏🥰😘

[@anacarolsouzapro]

Oii eu sou a Ana!! Estou vendo que você gosta de conteúdo do mundo Fitness não é mesmo? Treino, dieta, vida saudável! Eu também amo essa rotina e estou começando agora com meu canal onde quero motivar e incentivar mulheres como você, com dicas de alimentação e treino! Vou adorar te ver por lá! Beijos 😘

[@vivianelima1]

Que deselegante sua atitude! Criar seu próprio conteúdo sem vir buscar seguidores na publicação da sua colega seria mais ético

[@lindalvasouza3033]

Ela é simplesmente maravilhosa!!! Só gratidão!!

[@abilanenobre508]

Estou tentando seguir todas as suas dicas, obrigada por esse conteúdo.

[@isadoraoliveira8864]

Eu tô fazendo tudo treino de superior. Eu tô amando

[@evaaraujo5444]

Essa aí sabe dar uma explicação parabéns amo!!!!

[@Elegancia_estofados]

Esses vídeos são maravilhosos, porque nas academias ou você paga personal ou é abandonado e fica todo ferrado

[@scarlatsantos9997]

Tay fiz todos esses mais fiz outros tbm com a barra, o peso e os aparelhos. ( Sempre faço exercícios casados sempre )

[@GeaneAlves88]

Treino maravilhoso vou fazer amanhã, a Tay é incrível!!

[@danielal.6485]

Que treino maravilhoso! Vou começar a fazer esse. Muito obrigada ❤

[@carolynejorge6219]

Gente, essa mulher tem defeitos? Pelo amor de Deus, que didática impecável sempre!

[@joycecamila7765]

Já vi num grupo do face uma moça dizer que não gosta dos treinos da Tay pq são treinos fofos Aiai olha o corpo dessa mulher que lindo o povo tá acostumado com a beleza artificial do anabolizante que quando vê o natural e lindo acha que é treino fofo, jamais

[@fernandapenariol1010]

Bravissima Thay,vou fazer está sequência hoje e depois te falo 😊

[@Maria-sd8pu]

Parabéns Tay! Você é 10! Eu estou seguindo seus ensinamentos lá na academia! Estou amando! Obrigada florzinha! DEUS te abençoe 🌹😘💓

[@anacarolsouzapro]

Oii eu sou a Ana!! Estou vendo que você gosta de conteúdo do mundo Fitness não é mesmo? Treino, dieta, vida saudável! Eu também amo essa rotina e estou começando agora com meu canal onde quero motivar e incentivar mulheres como você, com dicas de alimentação e treino! Vou adorar te ver por lá! Beijos 😘

[@yverojas2212]

Adoro suas explicações! Muito obrigada!

[@tatianadecastrooliveira1204]

Nossa faz muita diferença ser profissional dedicada e explica tudo bem didático. Parabéns!

[@valeriadossantoscosta9951]

Boa noite! Vc ensina muito bem. Obrigada

[@naildealmeida8067]

Amei esse canal,ela explica muito detalhado e fala o necessário sem se tornar cansativo❤

[@luu_condee5779]

Gostei desse treino porque é livre e objetivo,top Tay👌🏽😍

[@palomaalves5990]

Tay. Da dicas pra quem é Iniciantes, de Treinos pra Iniciantes

[@juliagabriela8916]

Eu ameiii MUITOO. De uns meses pra cá comecei a gostar cada vez mais de superiores, e esse circuito tá perfeito!! Você é demais, suas explicações são impecáveis!!

[@elioliveira8211]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 treino massa!!! Irei fazer com certeza. Tchau braço molenga!!! Bjos Tay 😘😀

[@luciana71039]

Remada curvada+Flexão de braços 4 a 5 série Remada unilateral +supino reto 4 série Elevação lateral+ rosca direta +triceps francês. 4 série

[@renataraizelpolicarpo4175]

Explicação maravilhosa!!!!! Era o que eu estava precisando para iniciar os treinos em 2023, agora só preciso encontrar um vídeo de inferiores neste mesmo estilo pra completar meu programa de treinos, obrigada Tay, maravilhosa!!!!

[@marlenesilva8930]

Faço também tai esse treino também tô amando e muito bom seus treino não tem nenhum qui não seja bom todos são maravilhoso beijo linda

[@uberlaniarodriguesarrudaga8679]

Treino ótimo, obrigada Tay! Você e maravilhosa excelente dicas .Estou fazendo ❤

[@rosaliasouza9734]

Tay muito obrigada duas aulas me Muito no meus treinos Deus te abençoe grandemente 🙏🙏❤️🌹

[@ivanildesantos4904]

Ensinamentos maravilhoso pra quem não tem noção de exercícios, amei

[@nubiamaruggidossantos3392]

Maravilhosa, adoro seus treinos

[@firehead9220]

Vídeo perfeito!!! O simples é eficaz que gostamos!! Thay faz um vídeo de circuito de abdominal pra gente fazer junto com vc!! Seria top

[@sandranascimento9974]

Eu agora só sigo a Tay pra fazer meu treinos. Bem peço mais ao professor da academia fazer um treino pra mim

[@scarlatsantos9997]

Fiz o treino hj e esqueci de ver o vídeo mais fiz todos

[@mariakaoana3410]

Treino perfeito! Adaptei tudo e fiz em casa.

[@milaalves5076]

Amei esse treino vou querer fazer

[@marleideferreira103]

Amando as dicas. Próximo treino vou colocar em prática 🥰

[@SilvanaSantos-yi2vq]

Amei tiau braço molenga vou por em prática hoje depois volto contar os resultados, quantas vezes por semana tenho que fazer esse treino

[@lizianesantos1564]

Vc é muito profissional

[@hanoivarela6211]

Segue assim explicando a função e que musculo trabalha

[@ivonegoncalves7181]

Boa noite professora muito bom obrigada❤❤😍😍😍

[@SandraSantos-cp2ej]

Bom dia Tay, tenho aprendido muito com seus treinos e técnicas, tudo maravilhoso, muito obg.❤

[@rossangelatvemcasa4222]

Tay, obrigada pela aula maravilhosa.🥰 Tenhos os braços largos e gostaria de deixá- los mais definidos e tonificados. 💪

[@scarlatsantos9997]

E Tay hj cansei meu bíceps na hora da remada e desse com a barra eu Tava morrendo mais eu fiz

[@Quela64]

Participarei do próximo training. Obrigada

[@receitafacilesaudavel]

Sim teacher! A melhor!!!

[@isaneves836]

Xau braço molenga ...estou adorando os vídeos as dicas...vou pôr em prática

[@ivaneteveloso9671]

Caramba eu tb preciso disso , com urgência. Adorei !

[@alef218]

Que treino massaaaaaaaa! Parabéns, Tay! Fiz hj e amei! Já virou treino do mês!

[@yannanascimentof]

1 exercício combinado Remada curvada (contrai as escapulas) ombro sai do lugar, peso no calcanhar, estabilização de abdome, punho não se mexe Flexão de braço (pode ser com o joelho apoiado) 4 a 5 séries (sem descanso) 2 exercício combinado Remada unilateral (no banco) retrai o ombro e fecha às escapulas Supino reto 4 a 5 séries 3 exercício Elevação lateral Rosca direta (não prende o braço ) Tríceps francês

[@sandraantunes7774]

Amei muito top as explicações dos grupos musculares e O dinamismo na combinação dos movimentos... parabéns!!

[@tamaralorrane7865]

Que treino top! Tay tenho muito curiosidade de saber suas medidas, se não se importar fala aqui, por favor

[@armenialoureiro6519]

Você é o máximo. Eu faço todos os seus treinos. Adoro!

[@Silva_22_ll]

Conhecimento puro!

[@luciana71039]

Adoreiii Adeus braço molengaaaa Gratidão Tay. Vc é D+++++ Bjsss 😘

[@ANDREIAOLI2023]

Obrigada pelos esclarecimentos! ❤❤❤❤

[@teresinhamariamontanari2135]

Bom dia! Gosto muito dos teus vídeos. Como tenho 65 anos e faço uso de Letrozolo, que inibe a aromatase com a finalidade de reduzir o estrogenio. Esses exercícios são adequados para a minha situação? Me refiro a idade e o tratamento.

[@cintiahara3740]

Fico chocada com tanta sabedoria, adorei esses combinados 👏👏👏

[@lucianosilva2367]

Explica muito bem cada exercício, sensacional 😃👏