O Que É Restrição do Sono? 3ro Componente da TCC-i. Coragem Contra Insônia[Tratamento Para Insônia]

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Série de vídeos sobre os componentes da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCCi)para insônia:
0 - Resumo sobre a TCCi - • A Terapia Cognitivo-Co...
1- Higiene do Sono - • O Que é A Higiene do S...
2- Controle de Estímulos - • O Que É O Controle de ...
3- Restrição do Sono - • O Que É Restrição do S...
4- Mudança Cognitiva - • O Que É A Mudança Cogn...
5- Modelo Conceitual da Insônia - • Modelo Conceitual da I...
O Diário Do Sono divulga a Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insônia(TCC-i). A TCC-i é a primeira escolha para tratamento da Insônia, sendo considerada a melhor terapia. Utilize o Diário Do Sono para Vencer a Insônia.
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[@Beunic1]

Virei fã desses caras só pela iniciativa de criar um canal para ajudar as pessoas com problema de insônia!

[@diariodosono]

Obrigado! É esse apoio que nos faz seguir em frente. Gostei muito!

[@selvaamazonica7878]

Vcs são os melhores. Me ajudaram bastante com as técnicas. No meu caso meu sono foi se readequando com as técnicas, não fiz a restrição do sono. Mas a hora que dava pra evitar a cama sem ficar atoa eu evitei. Mas mesmo assim graças a Deus e as técnicas de vocês meu sono se restabeleceu muito bem. A técnica que mais me dei bem foi a de controle de estímulos, a do relaxamento, a mudança de crenças distorcidas sobre o sono, mudança cognitiva e de pensamento nas horas que despertava no meio da noite, de associar a cama somente ao sono e a intenção paradoxal. Confesso que não fiz a restrição de sono ao pé da letra mas procurava deitar só na hora de ir dormir. Nunca vou esquecer de vcs. Parabéns e muito obrigado. Meu sono se restabeleceu muito bem. Hj sei lidar com tudo isso. Hj graças Deus e a vcs sou administrador do meu dormir.

[@ivairoliveira3286]

Vocês são sensacionais , parabéns pelo canal , a maioria dos canais ou médicos indicam suplementos ,chás , melatonina , só que. Sofre de insônia sabe como é horrível ficar dependendo de suplementos que não resolvem ou remédios que prejudicam ... muito obrigado vou fazer o tcci.

[@diariodosono]

Isso, Ivairo! Obrigado pelo apoio. Continue firme no canal. Confira o nosso curso na Udemy. Ajuda muito também. Abraços Curso Dormir Bem é Urgente! 10+ Medidas Provadas contra a Insônia www.udemy.com/course/dormir-bem-e-urgente/?referralCode=66EB87B25A12F012FE62

[@gisleneborges8019]

Maravilhosos ensinamentos ❤

[@MinhaVezdeVencer]

Vocês são fantásticos 🎉

[@hosanagomesguerino2503]

PARABÉNS.... QUE VÍDEO FANTÁSTICO !!!! Muito Obrigada!!!

[@watillaalvesmoreira8872]

Pra quem tem compromisso às 05:00 da manhã e quer começar a restrição do sono com 5 horas de sono. É melhor deitar as 00:00 e acordar às 05:00 ou às 22:00 que é o horário que costumo dormir e acordar às 03:00?

[@talitasousa3835]

Mds, vocês são maravilhosos 👏🏻😂❤️

[@diariodosono]

Obrigado, Talita! Abraços

[@marialuisaferreirafonseca277]

Adorei 👏👏👏👏

[@diariodosono]

Obrigado pelo apoio, Maira Luísa!

[@marialuisaferreirafonseca277]

@@diariodosono eu tenho uma dúvida sobre o "gatinho fofo"... Rsrses. Tenho feito a restrição, colocando o relógio para despertar sempre no mesmo horário ( 5:30), pois a insônia que tenho é inicial, demoro muito pra conseguir dormir. Então tenho dormido apenas umas 5 h por noite. Para mim, 6 h de sono é bom....Será que meu organismo vai acostumar e depois conseguirei dormir mais cedo? E pelo menos um pouquinho mais?Obrigada 😃

[@dorlidefatima7290]

Já relaxei só em ver vcs hehehe!

[@diariodosono]

Legal, Dorli! Que bom! Continue ligada no canal. Abraços

[@QuitoSousa]

Bom dia, Sou um português ( a residir em Portugal) com 34 anos que teve a sorte de encontrar o vosso canal. Sofro de insónia matinal há mais de 1 ano, acordo cedo e não consigo voltar a dormir. Sofro de alguns problemas gástricos como refluxo e nos últimos anos tenho tido alguns problemas pessoais, tudo isto deve ter ajudado a causar a insónia que tanto tem prejudicado a minha qualidade de vida e dificultado a perseguição dos meus objetivos pessoais e profissionais. Já tomei alguns produtos que contém melatonina, passiflora, papoila da Califórnia e melissa e já recorri a medicamentos como Diazepam 5mg e Succinato de doxilamina 25mg. Tudo o que tomei ajudou mas parece perder o efeito ao longo do tempo. Os produtos mais naturais ajudam e parecem ser os que criam menos dependência mas também não resolvem completamente o problema. Já adquiri o vosso curso da UDEMY mas gostava de ter algum feedback vosso mais específico sobre a insónia matinal (acordo também a meio da noite mas normalmente consigo voltar a adormecer). Sempre dormi bem, o meu corpo desde sempre se sentiu revigorado com 8-9 horas de sono, muitas vezes dormia 8 h e ainda dormia uma pequena sesta à tarde. No máximo, nos últimos anos despertava para ir à casa de banho e depois adormecia rápido. Mas no último ano adormece facilmente mas só durmo 5-7h, acordo e tenho muita dificuldade em voltar a dormir. Gostava de saber se a restrição de sono me pode ajudar neste tipo de insónia e quanto tempo devo aguardar para perceber melhorias de modo a conseguir aumentar o tempo de sono. Acham preferível deitar cedo (ir deitar sempre na mesma hora) e aos poucos ir atrasando a hora de despertar, ou ir deitar mais tarde (acordar sempre na mesma hora) e aos poucos ir adiantando a hora de ir para a cama? Agradeço todo o tipo de conselhos específicos para o meu tipo de insónia. Muito obrigado pelo conteúdo e pela disponibilidade. Cumprimentos, Joaquim Sousa

[@diariodosono]

Obrigado pelo seu relato, Joaquim Sousa. Vejo que você é atento e cuidadoso com a sua saúde. No nosso site www.diariodosono.com você poderá ter a terapia individual para a insônia, quando avaliaremos o seu caso personalizadamente. Quanto à restrição do sono, é melhor atrasar a hora de dormir do que acordar mais cedo, em geral. Mas podem ter exceções. Abraços e te aguardo no site!

[@diariodosono]

Sua pergunta pública é muito interessante. Vou fazer um vídeo sobre ela. Abraços

[@QuitoSousa]

@@diariodosono Agradeço a resposta e fico muito contente que tenham decidido fazer um vídeo com base nas minhas dúvidas. Muito obrigado! Fico ansiosamente à espera :) Cumprimentos, Joaquim

[@brazucaemparis6483]

Muito bom video, estou sofrendo com insonia a mais de tres anos e comecei à tomar remedio tarja preta por tres dias e parei, com medo de ficar dependente, tenho medo de aplicar à restriçao do sono, mais depois deste vìdeo realmente acho que è à unica soluçao, obrigado vou começar hoje mesmo!

[@diariodosono]

Olá, Brazuca em Paris! Obrigado pelo depoimento. Você deve aplicar com cautela a restrição do sono. O certo mesmo seria com acompanhamento de um terapeuta do sono. Grande abraço e fique ligado no canal!

[@joaovitorlopesamorim5008]

Parabéns! Gostei muito da didática de vocês. Basta apenas caprichar um pouco mais na edição. Continuem assim e o canal vai crescer muito!

[@diariodosono]

Obrigado pelo feedback. Vamos prestar atenção mais nisso. Abraços e continue acompanhando nosso canal.

[@couragethecowardlydog8942]

Acho interessante vocês falarem de forma descontraída, mesmo sendo um assunto tão sério e que causa muito sofrimento. Isso nos descontrai. Eu quero perguntar; vocês tem exemplos de pessoas que sofriam com insônia por anos, usavam medicação e se curaram com a TCCI? O que elas fizeram, como foi, etc..

[@diariodosono]

Este comentário aparecerá num dos próximos vídeos. Fique ligado!

Eu tenho ficado a noite toda quieto com os olhos fechados, mais não durmo. Vou tentar fazer essa técnica, mesmo não acreditando que isso dá certo.

[@diariodosono]

Obrigado por perguntar. Sim, você deve tentar. Acredito que vai melhorar muito.

[@ioanysantos3447]

Eu fiquei 24 sem dormir deitava e ficava com o pensamento que tenho que dormir ai nao dormia fui no medico e deram diazepam e dormi, o que eu deveria ter feito ?

[@dianarodriguesalves407]

Adorei o vídeo!! Muito boa a dica, vou tentar. Só fiquei na dúvida, tenho q começar a restrição com quantas horas de sono?

[@diariodosono]

Olá, Diana! Obrigado por perguntar. O ideal é você preencher o diário do sono por algumas semanas antes de calcular o seu tempo de sono necessário para fazer a restrição do sono. No entanto, se você quiser, pode tentar com 6 horas e meia de sono, inicialmente e caso não tenha outra comorbidade. Abraços!

[@ramonferreira852]

Voces atendem onde?

[@plutotv680]

Rapaz . Vocês conversam de mais , Brincam de mais com um assunto muito sério

[@isaacrocha6731]

Como escutar podcast ou ler um livro, sem a famosa luz azul !?

Vou tentar por uma semana sem remédio é aí volto para contar.

[@diariodosono]

Não é bom interromper as medicações subitamente, sem ter uma orientação profissional. Por favor, procure ajuda profissional. Você encontra mais informações no nosso site www.diariodosono.com.

[@hellandroses979]

Comigo não acontece isso , já dormi mal várias noites seguidas. Logo, a homeostase não funcionou pra mim. Como explicar isso?

E quando a gente não dorme a noite e também não tem sono durante o dia? Eu estava tomando Prysma, mais causa muita irritação, essa noite dormi meia hora e não tenho sono durante o dia, nem canseira.

[@diariodosono]

Olá! Obrigado por perguntar. Seria o caso de investigarmos mais profundamente essa causa da insônia. O mais comum é a pessoa não dormir bem numa noite e dormir muito bem na noite seguinte. Abraços e fique ligado

[@maedebichos]

Deu certo?

[@mariacida7911]

Me ajude porque eu não estou dormindo têm más de um mês cem dormir tomo remédios más não durmo não sei más o que faço para dormir ou então eu vou morrer.

[@apovieira]

Pior é tomar escitalopram e ficar 3 dias sem dormir e sem sono. Daqui a pouco vou surtar. A omeostase não está funcionando

[@diariodosono]

Olá Ana Paula. Agradecemos seu depoimento. Os vídeos ajudam, mas não substituem uma consulta, pois não levam consideração a particularidade de cada caso. Conte com um dos nossos terapeutas do sono para auxiliá-la. Abraço! 😊

[@apovieira]

@@diariodosono obrigada. Estou tomando 100mg de quetiapina e apago em 15 minutos. As crises de ansiedade sumiram e os milhares de pensamentos desesperadores na minha cabeça tb. Meu cérebro é bipolar apesar de eu nunca ter tido depressão ou mania. Ele vivia em constante hipomaniaca e isto desregular meus hormônios.

[@mariafossa3402]

Gosto muito de vocês, ótimos conteúdos, mas dessa vez vocês exageraram na dose do humor. Já pensaram que a gente fica impaciente para ouvir o que é importante? Se tivesse assistindo isso na TV teria mudado de canal logo com essa estória de gatinho fofo. Fica a dica para o aprimoramento.

[@claudiadecamposlaraalmeida8338]

Estou fazendo TCC para insônia com o App Vigilantes do sono há quase 2 meses já, 5 horas na cama e não vi melhora no sono, durmo de 2 a 3 horas somente, estou muito cansada, será que é pq estou na menopausa e tenho problemas de tireóide? Muito desanimada.

[@claudiadecamposlaraalmeida8338]

@Lucas dos Santos Alves Olá, estou sim, só vou para cama super com sono e cansada e me levanto da cama de madrugada sim, agora, já com 3 meses de programa estou começando a melhorar, já estou conseguindo dormir quase 5 horas, lentamente nas já evolui sim, obrigada pelo seu comentário.

[@claudiadecamposlaraalmeida8338]

@Lucas dos Santos Alves sim, sobre menonpausa e tireóide o endocrinologista recomendou não tomar nenhum tipo de hormônio nesse período da menopausa, somente o da tireóide(PuranT4) e tbm alimentação, e atividade física, isso estou fazendo, junto com a Tcc-I através do app.. Vigilantes do sono, e já consigo dormir em média 5 horas, melhorando aos poucos, estou com 54 anos e o único remédio que tomo é o Puran, muito obrigada pelo cuidado, boa tarde..

[@claudiadecamposlaraalmeida8338]

@Ernesto Barroso , eu demorei 2 meses para ver melhoras, passei a dormir com apenas 10 minutos, antes demorava de 1 a 2 horas para pegar no sono, acordava várias vezes de noite mas agora acordo 1 vez só e durmo de novo em cerca de 10 minutos, já estou conseguindo dormir cerca de 5;30 horas por noite, antes não chegava 3 horas por noite, melhorando devagar mas melhorando sim, visto que minha insônia de 19 anos...creio que para vc deve ter efeito mais rápido, não desista, agora estou animada, muito difícil a restricão mas está valendo a pena, tem um número de wats no aplicativo elas respondem suas dúvidas em no máximo 2 dias as duas psicólogas, não vou desistir....minha restrição de sono começou com 5 horas, fiquei 2 meses, depois passou para 5:30 horas e agora estou com 6 horas, melhorando aos poucos, comecei dia 2 de março...qualquer dúvida pode perguntar...abração....detalhe, faço tudo direitinho, não roubo de mim mesma pq minha mente sabe, acompanho direitinho ainda faço atividades físicas todos os dias até no domingo, alimentação, meditação, higiene do sono etc, tudo tudo...abração.

[@claudiadecamposlaraalmeida8338]

@Juliana Martins faço meditação guiada aqui no youtube tem uma página que gosto demais, tem meditação guiada de 30minutos ou mais , gosto demais, chama Poetoterapia, faço todos os dias, kzbin.infovideos Grande abraço.

[@claudiadecamposlaraalmeida8338]

@Diogo Quiroz , são várias técnicas cognitivas e comportamentais, baixe oApp. vigilantes do sonho, eu paguei $180,00....muito mais barato que esse medicamentos para dormir e que não dão resultados, o App. vai te guiando passo a passo, dia após dia, cada dia uma conquista, melhor investimento da minha vida, ainda estou no processo mas com muita esperança, o psicólogo aqui dessa página Diário do sono também faz acompanhamento on-line, é só entrar em contato com ele, ou se na sua cidade tiver um psicólogo que atenda por esse método TCC_I tbm pode ser, no meu caso não tem um profissional aqui na cidade que possa me acompanhar por isso estou fazendo pelo App, espero que ajude. Grande abraço.

[@paulasilva9324]

O conteúdo é muito importante MAS as gracinhas são muito chatas !!

[@diariodosono]

Ei, Paula! Obrigado pelo feedback. É um vídeo antigo e a gente estava aprendendo (como ainda estamos). Por favor veja esses outros vídeos nossos e dê a sua opinão. "Motor 1 do Sono": kzbin.info/www/bejne/h2LVnah7fM9kaaM "Motor 2 do Sono": kzbin.info/www/bejne/nIbFl3qQYtiFnLc Abraços