Le Zone Cardio per la Corsa

Le zone cardio per la corsa sono uno strumento fondamentale per il runner. In questo video vedremo cosa sono le zone cardio , come impostare le zone di frequenza cardiaca e come usare il cardio nella corsa. Inoltre scoprirai come si calcola la frequenza cardiaca massima e qual'è la frequenza cardiaca per migliorare e in che zona di frequenza cardiaca correre.
00:00 Zone Cardio Corsa
01:55 Cosa sono le zone cardio
03:50 come impostare le zone cardio
07:00 a cosa servono le zone cardio
07:50 conclusioni zone cardio
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Zone cardio corsa
#zone #cardio #corsa

[@YourPersonalBest]

🔺 Leggi l'articolo completo dedicato alle Zone di Frequenza cardiaca: www.yourpersonalbest.it/zone-cardio-corsa/

[@vdimarzo]

molto bello il video

[@nicomastropietro3996]

Grazie, Paolo: video davvero molto interessante!

[@YourPersonalBest]

Grazie Nico!

[@gabrielecarbonari6349]

Grazie a te del video. Spiegazione molto chiara e comprensibile. Grazie ancora per linea guida in pdf. Ti seguo molto volentieri perché ispiri fiducia e professionalità. Un saluto, Gabriele 😉✌

[@YourPersonalBest]

Grazie Gabriele!

[@davidgrandi2043]

Ciao Paolo, grazie per tutte le informazioni molto utili e interessanti

[@YourPersonalBest]

Grazie David 🙌

[@gabrielemangiavacchi]

Grazie bellissimo video e molto chiaro😊 Al prossimo appuntamento

[@YourPersonalBest]

Grazie Gabriele! A presto ;)

[@simobravo14]

Sempre molto chiaro, per me che ho avuto la fortuna di allenarmi sotto la tua guida questo video è stato una sorta di ripetizione. Grande Paolo!

[@YourPersonalBest]

Grazie Simone, tu conosci bene quanto sia importante ;)

[@danielec2752]

Video bellissimo e molto chiaro!

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@cristiancampani8522]

Bel video davvero ben spiegato....

[@YourPersonalBest]

Grazie Cristian!

[@MrDegiova]

Ottimo video e grazie per il pdf

[@YourPersonalBest]

Grazie Michele!

[@danielelombardo7267]

video Top !!!

[@YourPersonalBest]

Grazie Daniele

[@micheleraffele7582]

Grazie a te ho comprato la fascia cardio Garmin quindi questo video lo imparerò a memoria 😅

[@YourPersonalBest]

Ottimo, bravo Michele!

[@antxyz]

Grande video

[@YourPersonalBest]

Grazie!!!

[@giuliobuonco777]

Ciao questo è uno dei video più chiari per chi vuole imparare a sfruttare le zone cardio che ci siano su youtube, volevo farti i complimenti

[@YourPersonalBest]

Grazie mille Giulio 🙏

[@lezionidichitarraelettrica]

Sei davvero un grande preparatore atletico 👍

[@YourPersonalBest]

Grazie Marco 🙏

[@assistenzadtg]

Ciao Paolo, complimenti ottimo video! Una domanda, ma chi come me non ha social, come fa per avere la tua guida ? Grazie mille e ancora complimenti!

[@piancamax]

Cercavo proprio un video chiaro e semplice e immaginavo che sul tuo canale l'avrei trovato. Non so come, forse x distrazione, le mie zone sono state tutte reimpostate a livello base e infatti stamattina ho fatto un lento di 14km tutto in zona 5....😂!! Ora provo a reimpostarle con tutte le percentuali da te indicate, e come FC max provo a inserirne una che ho misurato tempo fa in una seduta di ripetute in salita, valore cmq approssimativo ma penso sempre meglio del valore che viene fuori dalle varie formule matematiche in cui io non mi ritrovo.

[@YourPersonalBest]

Grazie Max, prova ad impostare le zone come indicato e prendi come riferimento il valore di FCMax delle ripetute vedrai che andrà decisamente meglio 👍

[@cianoale8025]

Video interessante e ben fatto !

[@YourPersonalBest]

Grazie!

[@cianoale8025]

@@YourPersonalBest sto seguendo il tuo canale da poco perchè forse potrebbe aiutarmi nel mio problema. Vado in pista con la moto da amatore, ma dopo tre giri (7/8 min) sono sfinito e dopo un po di analisi ho dato la colpa al cuore e difatti, dopo aver corso controllando i battiti, ho visto che in corrispondenza del mio affanno, vado nella quinta zona, addirittura a 185 bpm... così seguendo i tuoi video mi sto avvicinando alla corsa a piedi cercando di farlo nella 2 zona da un paio di mesi, volevo chiederti se anche andando in bici da corsa, mantenendomi nella seconda zona avrò lo stesso aiuto.

[@YourPersonalBest]

@@cianoale8025 si anche la bici aiuta. con la moto la Fc sale a causa dell'adrenalina

[@cianoale8025]

@@YourPersonalBest e quindi non cè un rimedio ? O comunque continuando con la corsa lenta avrò dei benefici ?

[@MarioRossi-xo6im]

Ciao bel video!...👍🏻👍🏻 Per cortesia potresti consigliarmi qual'é secondo te il miglior Cardio frequenzimetro tra Polar, Garmin, e Suonto....Perché le opinioni in tal senso sono estremamente controverse Questi so che sono i tre marchi Leader nel settore, Polar si fa vanto del fatto che è l'unico ad avere ( perché brevettate ) le funzioni di Esami al Cuore, tramite un'oscultazione del Cuore ( tipo una visita ) ovvero le Famose funzioni:" OwnZone, ( Esame del Cuore in fase di riscaldamento durante l'allenamento ) Own Index, ( Esame al Cuore per calcolare la Portata massima di ossigeno Vo2Max, e la frequenza massima HRmax ), e Own Optimizer ( Test Ortostatico, per verificare lo Status di forma fisica generale ) ... Contrariamente Garmin, e Suonto, non hanno queste funzioni, e possibilità di visita vera e propria tramite esame e quindi oscultazione del Cuore stesso, se non con l'esecuzione del test "Conconi," o "Cooper," tramite appunto dei test di cronometro preimpostati sul Cardiofrequenzimetro, ma questo punto, questo tipo di test, è possibile farli con un semplicissimo, ed economicossimo cronometro. Tu cosa dici?.... Aspetto tue... Ciao Grazie!

[@YourPersonalBest]

Ciao Antonio per la corsa si equivalgono, puoi utilizzare la fascia che preferisci 👍

[@sergiocapacchione9996]

Ho 72 anni e ho ripreso a correre dopo circa 3 anni di quasi inattività,Ho alle spalle 16 maratone corse tra il 1999 e il 2005 + l'ultima corsa nel 2014.Diciamo che mi sento bene e a parte una tendinite rotulea che controllo abbastanza bene,sono tornato in forma.Il mio dubbio è sulla frequenza cardiaca,sono arrivato a fare 28 km di lungo con una frequenza cardiaca di 199 battiti,ma anche stamattina,ho corso i miei soliti 10 km con frequenza massima di 180,Attualmente quella a riposo oscilla tra i 60 e i 70 battiti,Dati rilevati con il Garmin da polso.Mi alleno 3-4 volte a settimana con una media di 45km.Sono arrivato alla zona3.

[@YourPersonalBest]

Ciao Sergio, complimenti per i tuoi traguardi sportivi. Considerando la tua età credo che il dato di Frequenza cardiaca al polso non sia attendibile, non mi è capitato mai di vedere nessuno correre un lungo a 200 battiti cardiaci. Purtroppo la rilevazione al polso è poco precisa, ti consiglio di prendere una fascia cardio cosi da avere un dato preciso e attendibile. Per scegliere il modello più adatto a te ti consiglio questo video: kzbin.info/www/bejne/rGSsnIOhasaVd6c

[@sergiocapacchione9996]

@@YourPersonalBest Gentilissimo,grazie!Y hasta la corsa.....Siempre!

[@maxit7177]

Non sempre attività anaerobiche anche ad altissima intensità portano immediatamente ad alte frequenze cardiache. Dipende da vari fattori tra i quali anche il recupero e come viene svolto. Cosa ne pensi? Come le classifichi? Ciao e grazie

[@YourPersonalBest]

Ciao Max vero, per attività sotto i 30 secondi come lavori di forza, pliometria, velocità pura, etc non ha senso utilizzare la FC per determinare l'intensità. Mentre sostanzialmente per attività di endurance con intervalli superiori la FC a mio avviso è lo strumento più affidabile per gestire l'allenamento

[@ThePinoSilver]

Ciao corro da anni con fascia cardio e zone. Complimenti per i tuoi video. volevo farti la mia domanda in merito proprio all'uso di questo metodo. come gestisci la famosa "deriva cardiaca" ? Rallenti ? Si accorcia la distanza? la ignori ? ti dai un range di accettabilità?

[@YourPersonalBest]

Ciao Pino, bella domanda, negli allenamenti dove utilizzo la FC per assecondare la deriva cardiaca consiglio di rallentare, mentre nelle gare meglio ascoltare le sensazioni e darsi un range di accettabilità

[@ThePinoSilver]

@@YourPersonalBest Grazie per la celere risposta. Complimenti nuovamente. Bella anche la recensione che hai fatto sulle ALTRA TORIN 5 😄

[@jtkirk75rm]

Indosso sempre la fascia cardiaca Garmin e ho impostato gli avvisi in base alla frequenza cardiaca e al ritmo per avere un riferimento. Tuttavia siccome attualmente ho ancora il battito cardiaco alto, come riferimento principale nell’impostazione dell’allenamento ho messo il ritmo o passo al km perché mi rendo conto meglio se devo rallentare (non è sempre facile). Ci vuole tanto tempo per far scendere il battito cardiaco. Quando riuscirò a fare la corsa lenta interamente in Z1, max z2, allora potrò mettere la frequenza cardiaca come parametro di riferimento 😊

[@YourPersonalBest]

Per abbassare la frequenza cardiaca ci vuole tempo. Il modo migliore resta quello di rispettare le zone a costo di andare molto piano o camminare. Vedrai che con costanza migliorerai ;)

[@jtkirk75rm]

@@YourPersonalBest si; infatti Roberto mi ha detto di andare piano e se necessario anche a 8 min/km o più piano. Mesi fa pensavo che fosse molto difficile riuscire a rallentare così tanto perché con la camminata veloce sono arrivato ad un ritmo medio intorno ai 7:30 min/km. Però alla fine ci sono riuscito e infatti il battito cardiaco dopo alcune settimane era sceso in z3 e non andavo sopra in z4 o z5 e mi sentivo meglio.

[@9daniele964]

ciao, innanzitutto grazie per le info. Posseggo un garmin forerunner e attualmente ho impostato i bpm, allenamento corsa, in base alla SAN e non alla FCmax ; mi sapresti dire il pro / contro tra impostare una rispetto all'altra, così magari provo a cambiare. Grazie ancora =)

[@YourPersonalBest]

ciao Daniele, per impostare le % in base alla SAN dovresti conoscere la Fc precisa di rifermento (con un test del lattato), mentre la Fc max è più semplice da ricavare anche con un test da campo. Per il resto se impostate bene entrambi i rapporti sono efficaci ;)

[@francescomacri5373]

Ciao, il video è interessante , ma riuscire a trovare un modo per misurare con precisione i battiti per me è difficile: con la fascia , dopo un po’ che l’usavo andava in tilt, con l’orologio col cardio mi da dei valori completamente sballati soprattutto quando vado piano (troppo alti). Domanda: siccome mi capita spesso che dopo un allenamento tirato ( ripetute) il giorno dopo il G. mi da dei battiti altissimi anche se corro a ritmi blandi. È possibile che ciò accada perché è come se tenesse conto dello stato di stanchezza che ho? Come se non avessi recuperato il lavoro del giorno prima! O è proprio sballato il rilevamento? Perché i battiti sono troppo alti, a volte oltre il mio massimo teorico.

[@YourPersonalBest]

Ciao Francesco, se vuoi utilizzare la FC come parametro di allenamento ti consiglio la fascia cardio al torace (strano che ti desse problemi, magari difettosa). Se fai un attività intensa è normale che il giorno dopo sei affaticato e il tuo corpo fa più fatica a correre, detto questo la fc al polso a volte è completamente sballata e senza senso

[@tizianomoznich9167]

Ciao ti volevo chiedere l'intervallo di frequenza da allenare maggiormente per le gare ultratrail allora e quella che va dal 60 al 76 per % oppure dal 76 al 86

[@YourPersonalBest]

Sono entrambi molto importanti, la base dovrebbe essere la Z2 e gli allenamenti di resistenza in z3

[@davidgrandi2043]

Una domanda; quali sono le differenze da tenere conto per gestire a livello di frequenza una 10 km, una mezza maratona e una maratona?

[@YourPersonalBest]

La Maratona si corre ai limiti della Z3, mentre 10k e 21k principalmente in Z4

[@lorenzoscansani883]

Ciao una domanda, se faccio un interval training esempio 4min veloce e 4 recupero, in che zona dovrei stare nei 4 minuti veloci?

[@YourPersonalBest]

Ciao Lorenzo, dipende dall'obiettivo dell'allenamento. Se è un lavoro dove vuoi lavorare sulla soglia anaerobica, potresti correre 4' in Z4 e recuperare 4' in Z3 ad esempio ;)

[@LordSeth78]

Ciao, video molto utile grazie, ma avrei una richiesta: ci sapresti indicare un test da fare sul campo per conoscere la propria frequenza cardiaca massima? Ho cercato su internet ma non mi sono molto chiari, potresti fare un video magari che ci spiega come farlo? Grazie mille!

[@YourPersonalBest]

Ciao, io spesso utilizzo il test dei 7', dove dopo. un buon riscaldamento effettui 7' ricercando di coprire il maggior numero di metri possibili. Al termine dovresti ottenere un ottima stima del picco massimo di FC, e anche della massima velocità aerobica. In questo video trovi maggiori dettagli: kzbin.info/www/bejne/fWGThmWOf7mkf6c

[@LordSeth78]

@@YourPersonalBest Grazie mille!

[@giuseppecarbone429]

Ciao. Ieri ho fatto il test di soglia con il test del lattato. È emerso che in fase aereoboica devo stare sui 145/150 e in fase anaerobica devo stare in 160/165. Stamattina ho corso 21km al passo del 4:31 con fcmedia 175 vel media 13,3 - tot 1h34... Ora la mia domanda è questa: non avendo accusato nessuno corso intenso, come e dove posso migliorare? Grazie P:S. Ho iniziato a correre per la prima volta a ott21.

[@YourPersonalBest]

Ciao Giuseppe, difficile risponderti in un commento. Se vuoi migliorare sulla distanza dei 21k ti consiglio di vedere questo video: kzbin.info/www/bejne/iJysiWqFo5yCf8U

[@matteofv8776]

Video come sempre interessante ed utile.. Ultimamente il mio orologio (non ho la fascia ma rileva l orologio) mi rileva tutto l allenamento in fascia 5, oggi ho fatto quasi due ore di allenamento corsa lenta con una piccola progressione negli ultimi km.. Mi sarei aspettato zona 2 max zona 3 la quasi totalità Dell allenamento.. È probabile che il mio orologio non funzioni correttamente? Due ore in zona 5 mi sembrano troppo =) anche se effettivamente oggi era più caldo rispetto a settimana scorsa ed ero un po' stanco dall allenamento un po' più intenso del giorno prima.. Grazie un saluto..

[@YourPersonalBest]

Ciao Matteo, 2 ore in z5 è impossibile. Probabilmente sono tarate male le zone. prova a fare un test massimale per ricavare la tua fcmax e poi ricalcola le zone, vedrai che saranno più precise

[@michelebonomi1192]

Ciao, ho visto altri video di coach con impostazioni leggermente diverse nelle percentuali per le zone, tipo Z1 va da 65% a 73%, z2 da 73% a 80% ecc. come faccio a sapere qual’é giusta?

[@YourPersonalBest]

Ciao Michele, non è come imposti le zone ma a quale intensità di FC lavori, approfondisco questo discorso in questo video: kzbin.info/www/bejne/rKnakmOhbd13qqM

[@fabioquaresmini8465]

Ciao complimenti per il tuo canale! Ti è mai capitato di seguire qualcuno che non migliora e rimane sempre con bpm altissimi? Io ho 30 anni e anche correndo a 7 al km oppure alternando corsa camminata resto sempre intorno a 170/180 bpm

[@YourPersonalBest]

Ciao Fabio, se ti alleni correttamente soprattutto a questi livelli dovresti essere in grado di abbassare la FC. Stai utilizzando la rilevaizione della frequenza cardiaca al torace o al polso?

[@fabioquaresmini8465]

@@YourPersonalBest ho provato entrambi sia polso che torace ed anche con altri cardiofrequenzimetri e la rilevazione è corretta. Dopo il primo minuto di corsa lentissima sono già sopra i 160 bpm. Visite per idoneità sportiva tutto ok. Ho pensato più volte di smettere di correre sinceramente.

[@YourPersonalBest]

@@fabioquaresmini8465 ok, sui 160 è già più accettabile. Dovresti calcolare la tua FC max che probabilmente sarà piuttosto alta e poi impostare un limite al 85% a costo di alternare corsa e cammino per costruire un pò di base aerobica, vedrai che cosi facendo andrà sempre meglio ;)

[@fabioquaresmini8465]

@@YourPersonalBest 160 ma pochi minuti dopo sono già a 180... sto provando a fare il metodo corsa camminata ma appena corro si alzano subito... in ogni caso ti ringrazio per la tua disponibilità!

[@stefanosalsa5783]

Il mio dubbio è come impostarle sul garmin, non tanto le %, ma se impostare: bpm, %maxfc, %fcr, %safc. Grazie

[@YourPersonalBest]

Se ti riferisci al dato che vedi mentre corri è indifferente, io mi trovo bene con il dato di Frequenza cardaca in bpm.

[@mastertiastella]

Garmin fornisce anche la possibilità di impostare le zone in base alla propria soglia anaerobica e alcuni orologi anche il test per calcolarla…cosa ne pensi? È un parametro attendibile confronto le formule per la frequenza massima?

[@YourPersonalBest]

Ciao Mattia, piuttosto che utilizzare la soglia anaerobica calcolata dall'algoritmo di Garmin consiglio di ricavarsi la FC Max per tarare in maniera più precisa le zone

[@mastertiastella]

@@YourPersonalBest grazie e complimenti Paolo

[@Hyoga1985]

Io invece non riesco a raggiungere la zona 4 negli allenamenti, nelle ripetute (utilizzo il ritmo indicato dal VDOT). Però in una 10km non ufficiale ho corso praticamente sempre in z4.

[@YourPersonalBest]

Ciao Gerardo, se fai fatica ad arrivare in Z4 negli allenamenti di qualità potrebbe essere che è stata impostata troppo in alto. Comunque per lavori di qualità anche il VDOT è un dato attendibile ;)

[@Hyoga1985]

@@YourPersonalBest grazie per la risposta. Per completezza ti dico che z3 finisce a 155. A riposo ho 43bpm (hrv appena sveglio ancora a letto) e la max è 184bpm (stimata) così adidas running mi divide le zone in: Z1(facile) 113-126 Z2(brucia grassi) 127-140 Z3(aerobica) 141-154 Z4(anaerobica) 155-168 Z5(max) > 169. Nel commento di prima non avevo specificato che parlavo di RL e la media di solito è ai limiti della fine z3 e inizio z4, 150-155bpm. Magari nelle altre ripetute ci arriverò sempre 😄 corro da poco e non le ho ancora provate 😅. Per quanto riguarda il ritmo invece ho sbagliato, secondo il vdot il ritmo con cui corro le RL non è nemmeno in soglia: corro le RL da 4'51" a 4'57" e la soglia stimata dal vdot è 4'49". Preciso che sto calcolando i ritmi da una tabella per la mezza che sto usando per allenamento. Grazie ancora, alla prox 😉👍🏻

[@779Antonio]

Perché i watt (pur essendo presenti nel monitoraggio di molti orologi) ancora non sono molto usati?

[@YourPersonalBest]

Ciao Antonio, l'utilizzo dei watt nella corsa è ancora in fase sperimentale, ci sono diversi sistemi di rilevazione e ancora nn si ha uno standard riconosciuto. Inoltre i watt misurano il carico esterno e rispetto alla FC non tiene conto dello stato di forma dell'atleta

[@779Antonio]

@@YourPersonalBest 👍

[@albertosapere7661]

Ciao mi piacerebbe preparare una maratona con te come poss fare per un contatto con tè

[@YourPersonalBest]

Ciao Alberto per essere seguito da me trovi qui tutte le informazioni: www.yourpersonalbest.it

[@albertosapere7661]

@@YourPersonalBestcioa non si apre

[@ricardomassa1388]

Quindi per noi principianti solo tanto lavoro in zona 2? E quando saliamo alla 3 camminiamo?

[@YourPersonalBest]

Ciao Ricardo, per i principianti sono importanti sia la Z2 che la Z3. Mentre Z4 e Z5 vanno usate con molta moderazione. Negli allenamenti di costruzione della base aerobica potrebbe essere opportuno alternare corsa e camminata

[@ricardomassa1388]

Grazie👍🏻

[@emilianomontanari283]

se una persona come me é bradicardia ? cambiano i dati di riferimento ?

[@YourPersonalBest]

Se sei bradicardico, la formula teorica nn funziona. devi fare un test massimale per ricavarti la fc max, poi le % delle zone sono le stesse ;)

[@francescorapisarda8243]

Siete amici o eravate amici con Vecchioni? Vi si vede insieme e o vicini nel suo video ironman cervia 2017 Possibile ?

[@YourPersonalBest]

che occhio, si abbiamo fatto lo stesso Ironman ;)

[@sethmorley1969]

Io sto ancora al livello dove due zone sono sufficienti: acceso e spento 🙄

[@YourPersonalBest]

E' già un inizio ;)