Ovviamente nell'esempio il totale dei 5km è di 20 minuti e non 40 😅 Se vuoi ricevere un'analisi personalizzata della tua tecnica di corsa 👇bit.ly/RunScreen
@angelouberti6674 Жыл бұрын
Come sempre ottimo video, grazie ai tuoi video ho trovato la voglia e la forza di ritornare a correre, ti auguro il meglio nella vita.
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie Angelo, che bello siamo davvero felici di sentire che ti abbiamo aiutato a riprendere a correre 🙌
@plebaultrarunner Жыл бұрын
L'hiit lo sto facendo da un po e mi piace, xó facevo 30sec forte e 1min di recupero, adesso provo il tuo 1 forte e 1 di recupero!
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Esistono molte varianti, dipende sempre dallo scopo dell'allenamento ;)
@ritazanda3394 Жыл бұрын
Grazie
@YourPersonalBest Жыл бұрын
👍
@cristiancherubini5494 Жыл бұрын
Ne approfitto per ringraziarti per l’impegno e la cura che metti nel creare i video e contenuti!! Detto ciò mi chiedevo : nell’esempio fatto se io invece partissi a 4’ al km mantenendo costante dal primo all’ultimo km cosa cambieremmo a livello fisiologico E della gestione della fatica?Grazie ancora
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie Cristian bella domanda. Se parti a 4' per chiudere i 5km in 20' perdi il vantaggio dei primi minuti dove parti da una situazione e puoi sfruttare il sistema anaerobico alattacido e aerobico fino a quando non arrivi in soglia per guadagnare qualche secondo sul crono. A livello di fatica se parti al ritmo "obiettivo" avrai meno margine per rallentare la parte centrale e sarà più difficile sostenere lo sforzo.
@xoxScorpionxox Жыл бұрын
Ma dalla tua esperienza anche come allenatore, che idea ti sei fatto del perchè la maggior parte dei corridori amatoriali improntano le proprie uscite alla ricerca spasmodica della prestazione massima? Per ingrossare il proprio ego? Perchè non sopportano vedersi sfilare da altri runner o semplicemente perchè ignorano che così facendo si procurano solo problemi, mentre loro credono di incrementare le proprie prestazioni? Sarei curioso di leggere la tua opinione su questo argomento 😄.
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Onestamente penso che non si sappiano allenare e credono che più corrono forte in allenamento, maggiori saranno i risultati. Non credo sia una questione di ego anche perché spesso c'è gente che esagera pure se corre da sola in posti sperduti 😂
@ritazanda3394 Жыл бұрын
Grazie, sei super seguirò i tuoi consigli, prima chiudevo i 5000 in 21' in questi anni non riesco a scendere dai 22' gli allenamenti mi vengono bene poi il giorno della gara non rendo , ancora grazie
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Forza Rita! Vedrai che con L esperienza imparerai a gestire anche le gare
@ritazanda3394 Жыл бұрын
@@YourPersonalBest grazie per il tuo incoraggiamento
@00glioso10 ай бұрын
Io non riesco a scendere sotto i 4:30 al km. Ho il problema della Fc tendenzialmente alta. Se mi alleno a 6 min al km su10 km sono con una Fc a 150 e mi sembra di non essere per nulla stanco, quasi cammino. Se la faccio a 4:45 corro senza fiato e eccessivo e sto sui 175 fc. Quando corro in gara a 430 sto coi battiti a cavallo di 190 già dopo 2 km e non riuscirei a parlare a quella frequenza.
@lucamatta3893 Жыл бұрын
Puoi fare un video sui 3 km?
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ciao Luca la preparazione di un 3 km è una 5km è molto simile, comunque magari in futuro ne parleremo
@tognini_luca Жыл бұрын
Ma il tempo di recupero nei lavori ad alta intensità si include lo stesso nel 20/25% del volume settimanale fatto forte, giusto?
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Si esatto anche il recupero tra i set va conteggiato, resta invece fuori riscaldamento e defaticamento che rientrano nell'attività aerobica ;)
@xagremnightyndale673 Жыл бұрын
Ciao, ti ho scoperto oggi e trovo che i tuoi contenuti siano tra i più pratici tra quelli che si possano trovare. Grazie. Una domanda: essendo l'allenamento intenso uno a settimana, come si gestisce il quando fare quello in soglia e quello per il vo2max?
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie! Dipende dal periodo, lavori in soglia vicino alle gare, lavori VO2max lontano dalle gare.
@xagremnightyndale673 Жыл бұрын
@@YourPersonalBest grazie mille
@lucacattaneo7995 Жыл бұрын
Ottimo video, ma che viaggio a 6:00 6:30 al km e ho 50 anni che faccio mi sparo? Ah ah complimenti grazie Luca
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie Luca, ognuno deve misurarsi con le sue possibilità, se ti alleni bene vedrai che puoi migliorare molto ;)
@gioix779 ай бұрын
Luca segui i consigli di Paolo e migliori!!! Parola di 46enne
@claudiovassallo2910 Жыл бұрын
Paolo avrei una domanda: il cosiddetto "medio", che considero tra l'80 e max 86% del fc max, sarebbe da considerare parte del 20% del volume settimanale ad alta intensità?
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ciao Claudio bella domanda, dipende da quanto alta hai la soglia aerobica, se hai un eccellente base potresti ancora considerarlo nell'80%. Ti consiglio questo video: kzbin.info/www/bejne/gWPFXp58graaa8U
@OisselA_99915 ай бұрын
Ciao, tra 2 mesi ho una maratona di 5 km. Mi allena da una settimana a passo lento, ieri 7 km in 40 minuti. Come mi consigli di prepararmi al meglio? Non mi allenavo da tanto, e mi sto riappassionando alla corsa e spero di migliorare nelle prossime settimane..
@YourPersonalBest5 ай бұрын
ciao, la Maratona sono 42km, una 5km è una gara. Ti consiglio di seguire le indicazioni del video, vedrai che arriverai preparato ;)
@OisselA_99915 ай бұрын
@@YourPersonalBest ok grazie. Mi consigli perfavore come fare stretching, perché dopo la corsa anche se faccio stretching, poi mi resta dolore ai polpacci e alla schiena. Sono sui 95kg per 1.90 , e corro 10 - 15 km
@flavio395211 ай бұрын
Io li ho corsi i 5km in 21 minuti e 20
@YourPersonalBest11 ай бұрын
👍
@dubeffe198911 ай бұрын
Per un atleta amatoriale che si allena 3 volte a settimana che vuole affrontare i 5 km quindi, da quanti km deve essere composto orientativamente un fondo lento ?
@YourPersonalBest11 ай бұрын
Ciao, fondo lento dai 40' in su diventa allenante, i km dipende dal tuo grado di allenamento. Qui sul canale trovi molti video a riguardo ;)
@dubeffe198911 ай бұрын
@@YourPersonalBest ciao Paolo grazie mille per la risposta. Si infatti mi stavo vedendo tutti i video del canale al riguardo e ho appunto capito che l mia tipologia di allenamento era sbagliata. Un altro dubbio che mi è venuto e che ti volevo chiedere è che se la regola dell' 80 per cento lento e venti per cento lavoro specifico valesse anche per quelli che come me si stanno approcciando alla corsa con distanze corte ( per capirci sui 5 km). Grazie ancora Paolo e complimenti per il canale
@YourPersonalBest11 ай бұрын
@@dubeffe1989 Assolutamente SI!
@dubeffe198911 ай бұрын
@@YourPersonalBest grazie ancora Paolo
@andreatodisco6630 Жыл бұрын
io ho provato qualche tempo fa in gara e ho fatto 15'56'', buono?
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ottimo risultato, bravo Andrea 💪
@lucacattaneo7995 Жыл бұрын
Sei andato in motorino? Tempone bravo
@giaime1982 Жыл бұрын
A 3'10" circa minzega
@taniapalozzi4 ай бұрын
Fai schede personalizzate
@YourPersonalBest4 ай бұрын
Ciao Tania, si, trovi tutte le info qui: www.yourpersonalbest.it/coaching-personalizzato/
@francescocapellini8912 Жыл бұрын
dunque visto che io con fatica riesco fare i 7,5 mi devo dare all'ippica
@YourPersonalBest Жыл бұрын
ma va, con costanza e allenamento vedrai ti sorprenderai dei miglioramenti che potrai ottenere ;)
@sargischilingaryan99929 ай бұрын
io oggi ho fatto 5km 22:45
@YourPersonalBest9 ай бұрын
Bravo!
@CarloSesenna Жыл бұрын
Beh... Il mio target è 5min/km, che per te è un ritmo mooolto blando...
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ciao Carlo ognuno ha i suoi ritmi, la cosa importante è godersi la corsa e star bene 😉
@massimilianobucchi95 Жыл бұрын
@@YourPersonalBest bravissimo! Onesto ed incoraggiante😉