오다리인데 평발이에요. 오다리 원인 및 스포츠 교정운동(근육 및 관절움직임 개선)

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/ @theneuromechanic_ex
기승전운동의 운동목적은 환자(질병/손상)가 아닌
생활 속 통증이나 불편감을 가진 사람의 셀프이완,
질병 및 근육통 예방을 위한 정밀한 운동방법의 방향성 제시와 정보제공입니다.
의료적 진단/치료가 아닌 일반인의 체형운동과학입니다.
주의(Warning&Disclaimer):
1:1 트레이닝이 아니기 때문에 운동 후 근골격계 피드백(증상)과
모든 경우의 수와 개인의 모든 특성을 고려할 수 없습니다.
그러므로, 모든 운동은 각자의 책임하에 실시하는 것입니다.
신체의 문제에 대해 책임져 드릴 수 없습니다.
가장 대표적이고 전형적인 체형에 따른 기본적인 운동의 방향성을
다루는 콘텐츠라고 생각하시면 됩니다.
불안한 분은 무작정 따라하지 마시고 참고만 하시기 바랍니다.
몸에 문제가 있는 분은 병원진단을 받고 의료진이 생활 속 운동이 가능하다고 할 때
천천히 따라하실 수는 있습니다.
운동과학(Exercise Science)원리:
섬세한 이완과 올바른 스트레칭 방법!
정교한 움직임으로 체형관리하는 방법을
운동과학(기능해부학/생체역학/운동생리학)을 기반으로 알려드립니다.
끝까지 듣고 올바로 꾸준히 하시면
몸관리(통증감소,체형관리)에 도움이 되실 겁니다~
안전하고 과학적인 스포츠성 자세 및 체형 개선운동!
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일상생활에서 오는 통증을 올바른 자세와 동작(운동)으로 완화!
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[@hyeonsuha3137]

평발 깔창에 집착하다가 한달 전에 인터넷 검색으로 기승전운동 채널을 알게 되고 예전에 올려주신 평발 운동 영상을 보면서 '난 게으르니까 아침에 눈 뜨면 침대에 누워서 발레리나 발 동작 만이라도 10회 3세트씩 해야지' 라고 마음 먹고 지금까지 매일 실천했는데요, 이런 채널이 왜 백만 유튜버가 아닌지 의문이 들 정도로 너무 효과가 좋습니다. 예전에는 20~30분만 걸어도 무릎이 다시 아파졌는데, 지금은 1시간 걸어도 무릎 통증이 느껴지지 않습니다. 정확한 발 근육들 이름은 모르지만, 걸을 때 쓰는 힘이 안 쓰던 근육 쪽으로 분산되어서 그런 것 같습니다. 이번엔 점프 동작을 추가해서 매일 꾸준히 실천하려구요. 평생 평발의 고통을 덜어 주셔서 정말 고맙습니다. 정말 기승전 운동이네요. 기승전운동님 영상마다 느끼는 거지만 시청자들에게 진심으로 도움이 되는 내용들만 알려 주시네요. 이런 분들의 구독자가 많아야 하는데.. 한편으론 아쉽습니다. 기승전운동님 책장을 봐도 몸이 아픈 사람들을 위해 누구보다 공부와 연구를 많이 하시는 분이라는 생각이 듭니다. 존경합니다.

[@TheNeuromechanic_ex]

평발의 개선으로 무릎의 통증이 줄고 보행의 시간을 늘리셨군요~ 다행이고 기쁩니다. 영상의 대한 평가는 대중들이 해주시는 거지만 조회수를 크게 생각하지 않고 콘텐츠에 집중해야 가치있으면서 즐겁게 만들어갈 수 있는 것 같아요. 관심가지고 시청해주시고 좋게 봐주셔서 정말 감사합니다. 관리 꾸준히 잘 하세요~^ ^

[@place01]

고맙습니다

[@latan2563]

와 진짜 이런 고퀄리티의 영상을 볼수있다니 너무 감사하네요

[@TheNeuromechanic_ex]

알아봐주시니 좋네요~^ ^ 감사합니다.

[@downy12340]

열심히 보고 또 보고 유익한 영상 만들어주셔서 감사합니다.!!!^^

[@TheNeuromechanic_ex]

항상 힘내는 응원해주셔서 감사합니다~^ ^

[@Space-gw3yj]

앗 여기 있네유 ❤감사해여.

[@TheNeuromechanic_ex]

도움이 되실거에요~ 무린마시고요

[@dorian-od8xr]

안녕햐세요 좋은 영상이 많아서 영상 몇개 좋아요눌러놓고 요즘 도움받고있습니다. 라운드숄더가 심한데 엎드려서 y자모양으로 엄지만 들어서 양팔을 위로 치켜드는운동이 신체에 무리가 가진 않을까요? 등근육을 의식적으로 쓰려다가 너무 과하게 제끼게 되는것같아 좀 불안해요

[@TheNeuromechanic_ex]

라운드숄더에서 엎드려서 팔을 드는 동작이 매우 불편하실 겁니다. 바이오메카닉스 운동은 전체를 고려해야 해요. 그래서 영상은 전형적인 체형에 대한 정보제공입니다. 혼자 판단하고 수행하기 어려울 수 있어요. 그래서 직접적인 PT를 받는 것이 좋습니다. 불안하거나 불편시 따라하지 마시고 참고만 하시기 바랍니다.

[@scarlettpark7480]

햄스트링이 타이트해져있으면 대둔근에 힘이 안들어오니까 햄스트링을 강화하고 대둔근운동을 하라고 하셨는데, 햄스트링을 단축하는 운동을 하면 더 타이트해지는것 아닌가요?? 어렵네요🥲

[@TheNeuromechanic_ex]

맞습니다~^ ^ 근육의 길이가 짧아진 경우엔 그래요. 여기서는 햄스트링이 늘어나 타이트 한 걸 얘기한거에요~^ ^ 특히 편측이 그럴수 있고요. 좀 더 자세한 설명이 들어가면 좋은데, 각 콘텐츠 별로 심플하게 하다보니 좀 헷갈릴 수 있어요. 양해 부탁드려요.

[@user-ih5uc5en3g]

안녕하세요! 제가 앉아서 공부를 오래해서 오른쪽발목이 변형이 왔는데, 골반 교정하면 발목도 교정이 될까요? 오른쪽 발목이 변형된 이후에 조깅하면 정강이 피로골절이 너무 심합니다 ㅠㅠ 가자미 근도 옆으로 치우쳐 있는거 같아요

[@TheNeuromechanic_ex]

골반-척추-발목 모두 중요합니다. 올바른 방식으로 많은 노력을 해야 개선될 수 있습니다.

[@user-ih5uc5en3g]

@@TheNeuromechanic_ex 답변 감사합니다. 오른쪽 정강이 안쪽으로 검지손가락 하나 정도 푹 들어가는 부위가 생겼습니다 ㅠㅠ 조만간 상담하러 가겠습니다

[@user-no6nx5mv6l]

지금은 나으셨나요?

[@user-wy3kl5tx7n]

내회전형 오다리가 있습니다. 근데 다리를 외회전시키면서 힘을 좀 주면 무릎끼리 붙습니다. 이 같은 경우에 매일 꾸준히 힘을 줘서 무릎끼리 붙이는 운동을 하면 오다리가 교정될수있을까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

발-무릎-고관절의 통합적인 문제이므로 그렇게 개선되긴 어려울 수 있습니다. 굳어진 경우 무리하며 안되고 통합적인 운동으로 개선의 방향으로 가야 합니다.

[@user-cy3ry3yz4r]

감사합니다...ㅠㅡㅠ;;

[@TheNeuromechanic_ex]

도움이 되시길 바랍니다. 힘내세요~

[@coffee-tree]

1:30 제가 딱 이상태(평발인데 o다리로 변질)인데 기본적으론 평발이니 내전화 혹은 안정화를 신어도 괜찮을까요? 😢 교정운동을 꾸준히 한다는 가정하에....

[@TheNeuromechanic_ex]

아치를 올리는 신발자체가 교정이 되진 않고 불편할 수도 있습니다. MTP 관절이 중요합니다.

[@user-ph2wr9lu3j]

선생님 날개뼈 우드득소리 영상올려주세요

[@TheNeuromechanic_ex]

참고하겠습니다~^ ^

[@JM-eq7qk]

내전근 운동에서 힘들 30-40% 만 주라고 하셨는데 이유가 있나요? 할 수 있는 가장 강한힘으로 하는게 운동 효과가 좋은거 아닌가요?

[@TheNeuromechanic_ex]

너무 강한 힘으로 하면 지속하기가 어렵기 때문이에요. 적은 힘으로 지속하는 것이 좋습니다.

[@JM-eq7qk]

@@TheNeuromechanic_ex 지속한다는 뜻이 몇회 정도를 말씀하시는 걸까요? 일반 헬스처럼 10회 3세트 이런식으로 횟수 가이드가 있을까요? 답변 미리 감사드립니다^^

[@TheNeuromechanic_ex]

@@JM-eq7qk 자신의 근육상태에 따라서 다르긴 하지만 적어도 30초는 유지해야 하죠. 횟수와 세트는 늘려가시면 됩니다.

[@JM-eq7qk]

@@TheNeuromechanic_ex 상세한 답변 감사드립니다!

[@cosmos185]

저는 평발+o다리+오른발바닥 앞꿈치가 왼발에 비해 약간 돌출되어 있구요. 걸을 때 오른발바닥 앞꿈치에 하중이 더 걸려서 걸을 때 매우 피곤해요. 대체 왜그럴까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

기억이 나실지 모르겠지만 우측발목의 손상 또는 우측발바닥의 통증이 있었을 겁니다. 그 통증으로 인해 우측으로 딛는 동작을 피하게 되셨을거고요.(추정입니다만) 그러면 발목의 움직임이 둔하여져서 발목을 당기는 플랙션동작이 줄어들고 앞꿈치로 딛게 되어 있습니다. 이러한 동작 오류 패턴이 지속되면서 앞꿈치의 굳은살이 생기거나 돌출이 되어 더 아파질 수 있어요.

[@cosmos185]

@@TheNeuromechanic_ex 댓글 달아주셔서 감사합니다. 걸을 때만이라도 발바닥 앞꿈치에 통증이 없었으면 하는데 방법은 없을까요?

[@dhrudtlr2]

헬스장에 힙어브덕션 기구로 골반쪽 근육을 강화하고 싶은데 영상에 나온 다리모양이면 힙어브덕션 기구를 모아주는 쪽으루 수행해야할까요 아니면 벌려주는 쪽으루 수행해야할까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

근육의 불균형정도에 따라 다릅니다. 양쪽을 다해야 하지만 모으는 내전근을 좀더 하는 것이 일반적으로 좋습니다.

[@dhrudtlr2]

@@TheNeuromechanic_ex 답변 감사합니다 제가 무릎 바로 아래 외측 뼈가 돌출되어있고 종아리 근육이 아예 발달이 되지 않고 발목도 많이 휘어 정면에서 보았을 때 다리의 휜 정도가 심하게 느껴집니다. 표준 몸무게에 운동도 하는데 비정상적으로 종아리가 발달이 되지 않는데 이유가 있을까요..?

[@user-gd5vs6ep4f]

헬스장위치가 어디인가요?

[@TheNeuromechanic_ex]

밑에 더보기를 보시면 홈페이지에 자세히 안내되어 있습니다

[@user-zt1dm6uc5l]

오다리(내반슬)에 평발에 가까운데 제가 러닝을 하고 있습니다. 그래서 맞춤 러닝화를 제대로 알아보고 사려는데. 이럴 경우 제 발목은 정상이 아니라고 할경우 회외일까요? 회내일까요?

[@user-hz1oi1jc5l]

정확하게는 발 측정 해보시면 알아요 굿러너나 플릿러너 매장 발측정 예약해서 받아보셔요

[@taenami3023]

평발 깔창쓰고 허리 아픈 거랑 신체피로도 70%는 덜 합니다 체감이 엄청큽니다만 러닝하면 대신 무릎이 아프네여.. 러닝할때는 깔창 없이 해야하나요? 깔창 없이 뛰면 허리 발바닥이 아프고 피로도가 높던데

[@user-hz1oi1jc5l]

러닝땐 내전화 신어보세요.

[@taenami3023]

@@user-hz1oi1jc5l 이미 내전화에 + 평발깔창 사용중일때 무릎통증 말한 거 입니당

[@user-hz1oi1jc5l]

@@taenami3023 내전화에 평발깔창을 더하는건 오버 같은데요... 테스트로 트레드밀에서 러닝 해보실때 뒷모습을 비디오로 촬영해보세요 지면에 발 닫을때 중립에 가까운지 보시고 깔창 뺀거랑 비교해보시면 좋을듯 여기서 문제 없다면 러닝 자세에서 찾으셔야할 것 같구요

[@aklxk2588]

평발 오다리인데 앉을때나 누울때 밖으로 벌어지는데 이런 경우는 뭔가요?

[@TheNeuromechanic_ex]

내전근이 약해져있으니까요. 오다리의 형태는 내전근이 길게 늘어날 수 밖에 없습니다.

[@user-no6nx5mv6l]

@@TheNeuromechanic_ex 그럼 내전근을 강화해야하나용?

[@TheNeuromechanic_ex]

@@user-no6nx5mv6l 내전근도 강화해야죠~ 하지만 주변근육들의 불균형정도를 이해하고 해야 합니다.

[@user-no6nx5mv6l]

@@TheNeuromechanic_ex 그거를 전문가들은 눈으로 보고 할 수 있나요?