ODZYSKAJ SPRAWNOŚĆ - na ból kręgosłupa, pleców, stawów - ĆWICZENIA - dr n. med. Marcin Wytrążek

Dobre gdy jest:
ból kręgosłupa, ból pleców,
przewlekła rwa kulszowa,
zwyrodnienia kręgosłupa,
ból między łopatkami,
mała sprawność,
mała aktywność fizyczna.
W tym odcinku prowadzę bardzo łagodną gimnastykę, której celem jest bezpieczne i spokojne rozruszanie całego ciała, w tym kręgosłupa i stawów. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, wsłuchując się w to co dzieje się z ciałem. Dzięki wielowymiarowym ruchom można poprawić mobilność barków, kręgosłupa i bioder.
Pamiętaj, że chodzi o Twoje zdrowie i zawsze w przypadku wątpliwości co do przyczyn odczuwania dolegliwości warto skontaktować się z lekarzem, który pomoże w ustaleniu diagnostyki i wytyczeniu właściwej ścieżki terapeutycznej.
INNE FILMY na BÓL KRĘGOSŁUPA:
MĄDRE WZMACNIANIE BRZUCHA: • Plecy BEZ BÓLU - spraw...
WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • ZDROWY KRĘGOSŁUP bez b...
RWA KULSZOWA SUPER SPOSOBY: • RWA KULSZOWA, ból plec...
BÓL KREGOSŁUPA WZMACNIANIE: • SUPER na BÓL kręgosłup...
ĆWICZENIA SZYI:
GIMNASTYKA NA BÓL SZYI: • Ból SZYI - ból KARKU -...
ĆWICZENIE NA GARBIENIE: • Najlepsze ćwiczenie na...
SPOSÓB NA GARBIENIE: • Jedyny skuteczny sposó...
SZYJA ZESTAW ĆWICZEŃ: • Łagodny ZESTAW ĆWICZEŃ...
#ćwiczenia #gimnastyka #zdroweplecy

[@lidiapodsiadlo9783]

Dzięki ❤robi Pan naprawdę bardzo dobrą robotę 😊

[@mariakrupa3913]

Super. Dziękuję pięknie panie Doktorze. Pozdrawiam serdecznie.❤

[@danutaschubert6961]

Coś na dobry początek dnia..Ćwiczyć a nie marudzić to też dobry początek. Wszystkiego dobrego w Nowym Roku

[@agatka1141]

Pan jest geniuszem rehabilitacji dla mnie, dziękuję bardzo - wiedza, którą Pan dzieli się, przywraca mnie do normalnego ruchu 🙌

[@danutapolak1169]

Dziekuje Panie doktorze ❤duzo mi pomagaja cwiczenia z Panem ❤ zycze Szczesliwego Nowego Roku ❤ Pozdrawiam

[@Basia562]

Bardzo miłe, leniwe ćwiczenia, jest wiele możliwości według własnych pomysłów. Bardzo dobry sposób na początek dnia. Dzięki i pozdrawiam.

[@xrysofasoli]

Myślę że na zwapnienie barków i stożek rotatorow doskonałe, w moim przypadku musi trochę boleć,tak myślę , PIĘKNIE DZIĘKUJĘ i Serdecznie Pozdrawiam z NL 🇳🇱 🇳🇱 🙂 🙂

[@tautheron6069]

Super ćwiczenia i tempo. Nienawidzę jak ktoś próbuje ze mnie zrobić wyczynowca. Dziękuję za podpowiedzi zdrowotne, słuchanie własnego ciala jest najważniejsze. Pięknego 2025 życzę.

[@basia9262]

Wspaniałe, właśnie tego dzisiaj potrzebowałam rano. Dziękuję bardzo❤

[@joannakowalska6800]

Dzień dobry 🎈 Nieczęsto oglądam Pana kanał, ale za każdym razem z nieukrywaną przyjemnością 🥰 Wprawdzie jestem jeszcze dość sprawna (pewnie dzięki długoletniej aktywności fizycznej), ale zauważam w Pana propozycjach sporo ćwiczeń naturalnych, wręcz intuicyjnych. Bardzo mi się to podoba i często zaczynam tak dzień 🤸🧍 Jestem pod wrażeniem szacunku i zrozumienia okazywanego osobom chorym, starszym, z różnych względów mniej sprawnym. Mam nadzieję, że kanał nadal będzie się rozwijał. W nadchodzącym roku życzę zdrowia i pomyślności Panu Marcinowi i wszystkim oglądającym 🎉✨🎄✨

[@annalibera6907]

Od 1,5 roku bardzo malo mam aktywnosci i to niestety daje o sobie znak. A tu takie wspaniale cwiczenia. Dajace nadzieje na powrot do normalnosci. Wielkie dzieki. Wszystkiego dobrego na caly 2025 rok.

[@beata4782]

Ćwiczenia super ! Teraz wszystko zależy od systematyczności i wytrwałości, bo jak na razie mam wrażenie, że każda ze stron mojego ciała należy do kogoś innego... Tym bardziej taki spokojny, swobodny ruch potrzebny. Dziękuję ! 👍

[@xrysofasoli]

Pięknie Dziękuję i ❤❤

[@mariami3677]

Wspaniały kanał.Cwicze w dowolnym czasie,w domowym zaciszu.Cudowny prowadzący.Emanuje spokojem.Coz więcej trzeba ?Tylko naszej mobilizacji 👍Polecam znajomym.Dziekuje serdecznie .Pomyślności w Nowym Roku ,dla Pana i rodziny .🌹🌹🌹😄Życzę dalszych sukcesów.👏👏👏👏🥹

[@violeczka61w34]

Dziękuję bardzo,wiele korzystam z pana wiedzy.Pana praca jest doskonałym darem dla potrzebujących.

[@Marzena-b6z]

Serdecznie dziękuję i pozdrawiam Pana Doktora.

[@renataszewczyk2721]

Panie doktorze serdecznie dziękuję ❤ Mam nadzieję że teraz wreszcie wezmę się za siebie 😊

[@kumiegalaura2837]

Cudowne są te ćwiczenia zaczęłam dopiero kilka dni ale wieczorem po calym dniu sprawia mi to ogromną przyjemność 😊😊taki relax połączony z efektami🎉 świetnie się Ciebie słucha bez presji, ze świadomością swoich możliwości💪💪

[@beatakatarzyna5651]

Dziękuję ❤

[@DanutaMarciniak-s3m]

Super ćwiczenia❤

[@zunkacichos4565]

Uwielbiam Pana sposób prowadzenia ćwiczeń a szczególnie szacunek do ciała i jego ograniczeń, uważność na oddech i powolny rytm.To jest to czego potrzebuje ten swiat❤ Dziękuję!

[@aiszakucharska1420]

Super praktyka. Z uważnością i podążaniem za ciałem. Wielkie dzięki!

[@agaz3269]

Bardzo dziękuję ❤

[@agaz3269]

Dziękujemy.

Dziękuję za wsparcie😊. Serdecznie pozdrawiam👋

[@danutapolak1169]

Super cwiczenia❤❤

[@mialk62]

Dziękuję serdecznie.🙏

[@janeczka2735]

Ja osobiście przy tych ćwiczeniach ,usmiechnełam się sama do siebie.Pokonałam niechęć do bólu Dziękuję.

[@xrysofasoli]

Bardzo Dziękuję 🙃 😉 Niech się niesie , Perfekcyjnie jak zawsze Bardzo pomaga na stenoze podbarkowa w moim przypadku , Serdecznie Pozdrawiam z NL 🇳🇱 🇳🇱

[@renataszewczyk2721]

Pierwsza gimnastyka wykonana ❤ Jeszcze raz dziękuję ❤ Szczęśliwego Nowego Roku dla wszystkich ❤🎉

[@aacc-s2p]

Jak zawsze fajny zestaw i bezcenne wskazówki Pana doktora ❤ dzięki Panu wdrożyłam już wiele ćwiczeń i odzyskałam w bardzo dużej mierze sprawność. Jestem ogromnie wdzięczna ❤

[@user-jx3cb5tv9h]

Rewelacyjne to jest. DZIĘKUJĘ PANU💪🙂

[@swiatplastyki8395]

Male wyczyny ogromny sukces właśnie tak trzymam i rozciągam każdy staw . Parada. Pozdrawiam ❤

[@ElżbietaStankiewicz-g8r]

Super ćwiczenia ❤ dziękuję bardzo ❤ zaraziłam mamę ćwiczeniami z Panem ❤

[@lidiapodsiadlo9783]

Dzień dobry 🤗 bardzo dziękuję Panu za tak fajne ćwiczenia bo z wiekiem człowiek faktycznie robi się sztywniejszy jeszcze raz chcę panu podziękować ❤ będę korzystała z ćwiczeń proponowanych przez Pana.😊 miłego dnia i wszystkiego najlepszego w Nowym Roku 2025🎉

[@janeczka2735]

Bardzo dziękuję za przekaz wiedzy i cierpliwe pokazanie ćwiczeń.Pozdrawiam bardzo serdecznie.Janina.😘🌹

[@xrysofasoli]

Pięknie Dziękuję i Serdecznie Pozdrawiam z NL 🇳🇱 🇳🇱 🙂 🙂

[@annagarstka-e8f]

Dziękuję serdecznie

[@SabrinaSkop]

Jestem po operacji Lędzwiowego i mam teraz rwę kulszową.Jest dużo ćwiczeń w internecie.Ale to jak Pan mówi i co dodatkowo pomaga i relaksuje.Człowiek jest mniej samotny słuchając Cię podczas ćwivzeń.

[@htEN]

Dziękuję za motywację.Pozdrawiam serdecznie.

[@bcsaia]

cudowne🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@Rozab230]

super!! :D

[@grazynapietrzyk9633]

Jak zwykle bardzo przydatne i dobre ćwiczenia❤❤❤

[@beajed9238]

Świetne ćwiczenia, bardzo dziękuję!🌝

[@grazynakizinska1739]

Super ćwiczenia

[@xrysofasoli]

Superowe ćwiczenia, Każdy zestaw, już ćwiczę 3 rok z Panem Doktorem, Wszystkiego co Najlepsze dla Najlepszego Pana Doktora w 2025, Kolejnych Inspiracji i Milion minimum ćwiczących i sybskrybujacych, Serdecznie Pozdrawiam z NL 🇳🇱 🇳🇱

[@Alicja-k6j]

Pozdrawiam

[@kingarolnicka5818]

❤❤❤ Dziękuję serdecznie za pomoc 😉

[@MS-lq8ik]

Oj poczułam bioderko, pozdrawiam serdecznie

[@krynia3725]

I już sie lepiej czuję:). Dziękuję!

[@iwona3256]

Dziękuję

[@jolijoli9399]

Zdecydowanie dla mnie. Dzięki

[@magorzatakurzawa7948]

Dziękuję 🤗👍

[@grazynak.9460]

Pierwsza pozycja to moja pozycja we śnie 😁

[@Alicja-k6j]

Super rozciąganie zaraz po przebudzeniu,czy rozciąganie ma wpływ na powięź,jak wtedy zachowuje się powięź

[@krzysztofsliwczynski1836]

Super. A może kiedys jeszcze jakiś przykład tai chi czy coś podobnego?

[@UnstoppabIe]

Może jakieś porady na nowy rok? Jakieś regularne ćwiczenia warte wykonania?

[@beatakatarzyna5651]

Może rozruszanie dłoni i stóp. Mam problem.❤

[@magorzatakurzawa7948]

Dobrego Nowego Roku 2025 w zdrowiu 🥰🤗🎄

[@mariami3677]

rowadzącego.Korzystam od paru lat.Polecam innym.Wykonuje w

[@IWONKA120782]

Witam czy moglby pan cos doradzić na fibromialgie ,neuropatie , jakie ćwiczenia na bardzo bolące barki łokcie gdy uciskam na nerwy 😢 moze odciążajace czy rozciągajace czy wogole bo to szkodzi ??

[@beatazwierzykowska3283]

Cudnie

[@rep3838]

Plecy prosto ❤

[@teresahiter3688]

Wspaniałego Nowego Roku 2025

[@ewamajchrzak3991]

❤

[@KrainaYarpenna]

Dzień dobry :) Dziękuję za materiały! Na który z nich zwrócić szczególnie uwagę, jeśli pojawiły się piski w głowie i po 37 latach przed komputerem i telefonem szyja zaczyna się poddawać?

Pierwsze to warto odwiedzić neurologa/laryngologa, żeby sprawdzić czy przyczyna jest inna niż szyja. Temat nie jest łatwy bo piski, szumy to trudny temat. Film rozluźnianie powięzi przyuszniczej może trochę pomóc, ale spojrzałbym bardziej całościowo i zaczął pracować nad całą szyją. Niektórym tinitus zmniejsza się po pracy nad postawą, retrakcją - mam trochę zadań na usprawnienie retrakcji. Z pewnością warto zmniejszyć napięcia dookoła szyi i głowy przez pracę z punktami spustowymi szyi, głowy i twarzy. Sporo tego, bo nie ma jednego miejsca w ciele, które generuje pisk. Serdecznie pozdrawiam

[@KrainaYarpenna]

Tak myślałem właśnie. Laryngolog powiedział, że mam słuch 20 latka i wysłał mnie do psychiatry... ogólny nie widzi podstaw do skanu głowy, a tu nie dość, że 2 tinnitusy (jeden stały, drugi w nocy), to jeszcze nawracająca bezsenność. Będę musiał pojechać do Polski i zrobić badania prywatnie (mieszkam w Szwajcarii), żeby się dowiedzieć, co się dzieje. Bo póki co to strzelnica...

[@martaszymanska1452]

Dzień dobry , czy mógłby Pan powiedzieć coś na temat rehabilitacji po terapii osoczem , chodzi o barki i kręgosłup szyjny. Dziękuję.

[@IwonaMarzena]

Witam.Co robić-przyczep mięśnia dwugłowego ramienia... boli

[@elzbietagodyn7612]

Dzień dobry w tej pozycji moja lewa noga ciężka co mam robic

[@aroy7143]

Uratował Pan moje życie dosłownie dziękuję

[@KrainaYarpenna]

Dziękujemy.

Dziękuję😊

[@KrainaYarpenna]

Nie ma za co :) jest mozliwość uzyskać odpowiedź na pytanie zadane obok w tym samym czasie?

[@wandajerzy5697]

👍👍👍