Oefeningen tegen lage rugpijn (15 minuten)

Deze 5 yoga oefeningen zijn heel goed tegen lage rugpijn, zowel als je al rugpijn hebt als ter voorkoming van rugpijn.
Veel rugpijn wordt veroorzaakt door twee spieren: de Quadratus Lumborum; een kleine spier in de onderrug en de Gluteus Medius, dat eigenlijk een bilspier (zijkant bil) is.
De vijf oefeningen in deze video zijn oefeningen die ik als massagetherapeut altijd voorschrijf aan clienten met rugpijn. Ze werken preventief en zijn tegelijkertijd goed om van rugpijn af te komen.
Meer weten over yoga of zin om een yogacursus te volgen? Neem een kijkje op: www.dutchsmilingyogi.com
Wil je van yoga jouw lifestyle maken, volg dan ook ons Engelstalige kanaal: / dutchsmilingyogi

[@tomvanryckeghem1307]

merci!

[@biancadekker6678]

Bedankt man lekkere oefeningen helpt echt heerlijk

[@Yoga_op_Klompen]

Top. Heb je deze oefeningen ook al geprobeerd: kzbin.info/www/bejne/jJ3Ug42nZpd7q8k ? ☺🙏

[@ivanburgler605]

Top uitgelegd!

[@Yoga_op_Klompen]

Dank. Misschien heb je ook iets aan deze les: kzbin.info/www/bejne/jJ3Ug42nZpd7q8k🙏

[@dircedorosario]

Wauw! Geweldige oefeningen. Ik liep 2 jaar met heup en onderrug pijn na de bevalling van mijn zoontje. Nauwelijks in staat hem op te tillen. Ik doe deze oefeningen nu 1 week en ik voel geen pijn meer. Ik voel me fysiek veel stabieler en gegrond. Bedankt voor de waardevolle video’s. It’s a lifechanger🙏

[@Yoga_op_Klompen]

Yeah; ontzettend blij om te horen. Vanaf hier kun je misschien langzaam wat kracht opbouwen. Deze hielp mij ontzettend goed: kzbin.info/www/bejne/jpyVaGSDaMeaqbc Omdat deze oefeningen te doen zijn als je last van je rug hebt. Waar zit je pijn het meeste? onderrug of meer zijkant bil? Zijkant bil komt namelijk heel vaak voor. 🙏

[@dircedorosario]

@@Yoga_op_Klompen Hoi John, de pijn zit vooral midden onderrug en midden heup. Ik voel het nu alleen als ik een lichamelijke zware dag heb gehad. Dankjewel voor de link. Ik heb het gedaan en vond het heel prettig. Voelde niet als een marteling. Verder heb ik elke dag met de beginners video meegedaan en voel zeker verschil in kracht.

[@Yoga_op_Klompen]

In veel videos begin ik, vanuit kleermakerszit, met zijwaartse buigingen; die zijn goed voor je onderrug. Net als de kindhouding, waarin je met je bovenlijf op je knieen ligt. De Duif is goede voor de zijkant van je bil/heup. kzbin.info/www/bejne/pYvJooaHj86lq6s Als je iedere dag yoga doet, zal je zien dat het vanzelf minder wordt. 🙏

[@ronaldscheepers1459]

Waarom ben ik jou niet eerder tegen gekomen? De lessen die jij geeft zijn geweldig en is precies wat ik nodig heb!! TOP….😀

[@Yoga_op_Klompen]

🙏

[@Quarius]

Dank je voor deze oefeningen . Ik doe ze al 3 of 4 dagen ochtend en avonds. Omdat ik door mijn rug was gegaan . Het werkt en kan vooruit komen . Je doet en legt het goed uit op een relax manier .

[@Yoga_op_Klompen]

Super blij voor je dat het helpt. Je kan het combineren met deze oefeningen: kzbin.info/www/bejne/jJ3Ug42nZpd7q8k Deze les had ik speciaal voor mijn vader gemaakt voor zijn rugproblemen. 🙏

[@sonjaplace8657]

Wauw heb al zoveel geprobeerd dit werkt echt super. Had zelfs last van pijn in me been. Die is nu weg nu mijn rug nog. Heel mijn lichaam is stijf zelfs mijn schouders doen zeer met streche maar gaat steeds beter.

[@Yoga_op_Klompen]

Super blij voor je dat het zo goed werkt. Ik weet hoe vervelend rugpijn is. Vandaar dat ik een hele playlist vol oefeningen heb gemaakt: kzbin.info/www/bejne/jJ3Ug42nZpd7q8k. Ik doe zelf vooral yoga ter preventie. Zonder ben ik in mum van tijd de klos. 🙏

[@silvanagroen]

Superfijn deze rug oefeningen! Ik doe ze (bijna) dagelijks en helpt me om makkelijker de dag door te komen. Ook geniet ik erg van de omgeving van de video: buiten, zonnetje, kat die voorbij wandelt, ziet er relaxed uit en maakt zelfs mijn regenachtige/mindere dagen een stuk beter. Top!

[@Yoga_op_Klompen]

Super blij voor je dat het zo goed werkt. Ik heb een hele playlist online staan met rugoefeningen. Misschien heb je daar iets aan: kzbin.info/www/bejne/jJ3Ug42nZpd7q8k Helaas niet allemaal gefilmd in onze, voormalige tuin in Spanje. Maar wie weet is het straks wel mooi weer in Bergeijk en kan ik er een paar hier in de tuin filmen. 😂🙏

[@geamanting9930]

Top!!

[@TheAbsimon]

Top oefeningen. Ik blijf na de oefeningen alleen nog een 10 ademhalingen liggen om de rug rust en weer recht te krijgen 👍

[@Yoga_op_Klompen]

Super. Ik heb een playlist met rugoefeningen online staan. Misschien passen die nog beter bij je: kzbin.info/www/bejne/jJ3Ug42nZpd7q8k. 🙏

[@angelaramakers1289]

Superoefeningen. Ik doe ze nu regelmatig en m’n rugpijn is een stuk verminderd. Ik ga deze workout nu combineren met andere oefeningen op je kanaal. Van de fysio moet ik m’n core stability verbeteren. Ik vind jouw manier van les geven superfijn en duidelijk, daarom zoek ik al niet meer verder in het woud van yoga op KZbin. Volgens de fysio zou ik tegen kerst als ik oefenen dagelijks integreer ….pijnvrij zijn. O ja en twee keer p week sporten dat ook

[@Yoga_op_Klompen]

Super blij voor je dat het zo goed werkt. Ik heb een playlist online voor rugoefeningen en een voor core, zodat je alle videos bij elkaar hebt: Rugpijn: kzbin.info/www/bejne/jJ3Ug42nZpd7q8k Core: kzbin.info/www/bejne/jXiVZYiQZbR3naM Ik combineer zelf yoga met wat hardlopen en HIIT. Voor mij is dat de ideale combinatie. 😊🙏

[@angeliquedreijer8468]

Zoals al eerder genoemd, had ik je maar eerder tegen gekomen op KZbin..... wat een fijne oefening. Ook ik doe al jaren yoga, maar die rug blijft maar stijf. Nu tweede dag, in de ochtend en in de avond. Moet wel zeggen dat ik op bed het minder voel. De ondergrond is toch te zacht denk ik. Maar ja dat is persoonlijk, en de een heeft een zachter bed dan de ander. Nogmaals dank, ik ga nu even rondneuzen bij andere filmpjes van jou.

[@lady60red]

Hele fijne oefeningen, heb ze net deze week gevonden. Ik heb zo'n last van mijn rug (en een scoliose) dat plat op mijn rug gaan liggen op de grond onverdragelijke pijn doet. Heeft u daar misschien een goede tip voor. Ik wil graag verder met oefenen en mijn rugpijn verminderen. Alvast heel erg bedankt. Ben wel begonnen met die stoel oefeningen en die lijken echt al effect te hebben.

[@Yoga_op_Klompen]

De stoeloefeningen zijn in dat geval inderdaad de beste oefeningen. We hebben een playlist vol met rugoefeningen. Daar zitten er ook een hele berg bij, waarbij je niet op je rug ligt: kzbin.info/www/bejne/jJ3Ug42nZpd7q8k 🙏

[@nietvoorudus5145]

Dank!!!!!

[@Yoga_op_Klompen]

Alsjeblieft. We hebben een playlist vol met 'rugpijn-lessen', mocht je ook andere lessen willen proberen. kzbin.info/www/bejne/jJ3Ug42nZpd7q8k ☺🙏

[@nietvoorudus5145]

@@Yoga_op_Klompen top!

[@shardasewpal8016]

❤❤❤

[@christinebaburek9958]

💖🙏

[@Yoga_op_Klompen]

Dank. Als je wilt, ik heb een Playlist met yogalessen/oefeningen voor je rug. kzbin.info/www/bejne/jJ3Ug42nZpd7q8k 🙏

[@johannesjhagroe3578]

Als je een hernia operatie hebt gehad, Kan men deze rug oefening nog doen zonder schade op te lopen.?

[@juultjewarren7596]

Omdat ik hyper mobility heb, kan ik vele oefingen moeiteloos doen. Het zijn de aanhechtingspunten van pees en spier op knie en heup, die mij problemen geeft. Heb je daar ook oefeningen voor?

[@Yoga_op_Klompen]

Yep. Er is een Playlist met yoga voor beginners en met Vinyasa flow yogalessen (voor gevorderden). In jouw geval moet je de pose anders benaderen. In plaats van totaal ontspannen in een pose, moet je juist je spieren aanspannen om kracht op te bouwen. In bijvoorbeeld de plank of Downward Facing dog moet je je armen iets gebogen houden. Daardoor wordt de houding een versterkende oefening in plaats van een stretchoefening. De uitleg van hoe je de plank (aangepast) doet, vind je hier: kzbin.info/www/bejne/d3KkaGBun5h6hcU Downward Facing Dog vind je hier: kzbin.info/www/bejne/f6rOlIucmNZsadk De Vinyasa flow lessen vind je hier: kzbin.info/www/bejne/q4vccox7et6hnJY En Yoga voor beginners vind je hier: kzbin.info/www/bejne/rni9XqObq9qLqqc Hyper-flexibel en hypermobiel komen veel voor, maar door je spieren in de poses aan te spannen, verminder je problemen. 🙏