Okrągłe plecy - co zrobić żeby przestać sie garbic ??? - Marek Purczyński

[@rozacek]

Twój kanał to jedna z nadziei polskiego internetu. Dla ludzi pracujących siedząc to proofilaktyka przed kalectwem :) Dzięki!

[@mirosawasoma83]

Super że można z panem poćwiczyć i posłuchać dobrych rad.Pozdrawiam serdecznie i dziękuję

[@bazzb2020]

Korzystam z porad pana Marka od dwoch lat i naprawilem wiele różnych defektów w moim ciele, szacunek

[@krystynak8558]

Wow! Dzięki za pomoc.! Jest Pan niesamowity. Nie robi Pan tajemnicy z prostych ćwiczeń, które pomogą cierpiącemu. Tłumaczy Pan w prosty zrozumiały dla kazdego sposób. Polacy zazwyczaj, to co ma sąsiadowi pomóc głęboko skrywają, robiąc.z tego tajemnicę. Bóg zapłać dobry człowieku. Ćwiczenia przyniosły mi ulgę.

[@luska3466]

Chlopie jesteś wielki dziękuję że tlumaczysz tak że każdy zrozumie pozdrawiam

[@wystrzalowy]

Cześć, świetne filmy i porady robisz. Czy mógłbyś nakręcić film o tym, jak w prawidłowy sposób siedzieć za kierownicą? Jak ustawić głowę, ramiona, co z miednicą, czy wciągać brzuch itp.

[@JakobWDK]

Podpinam się.

[@barbarazuchelkowska7098]

Interesujące ćwiczenie jestem krawcowa dużo czasu siedzę przy maszynie właśnie bolą mnie plecy między łopatkami wprowadzę tę ćwiczenia dziękuję bardzo pozdrawiam

[@bozenamariadymarska7806]

Kocham Pana Panie Marku za to co Pan dla nas ludzi robi. Wroclawianka z Chicago

[@argomastaofdizasta]

lubię Twoje filmiki bo są konkretne, krótkie i na temat, zero zbędnego pitolenia :)

[@kicikici8563]

Okropnie mnie bolały plecy , ale po tym ćwiczeniu od razu mi przeszło. Bardzo dziękuję. Pozdrawiam

[@iwonagruszka9925]

jesteś konkretny ,krótko zwięźle i do roboty ...pozdrawiam

[@pedrito9376]

Panie Marku mam juz swoje lata i kontuzje a pana filmy sa super . Tak trzymac dziekuje

[@gosiamalaczek]

Dziękujemy Marku!! Kontent jak zawsze na najwyższym poziomie😉 dodatkowe plusy za element humorystyczny 😂

[@studentAMel]

Wzorzec dziecka, to takie piękne i poste. U mnie w pracy bierzemy wzór z dziecka do podnoszenia przedmiotów z ziemi. POzdrawiam!!!!

[@jolaszuszu2366]

Prosze uwarzac, ten wzorzec tylko do ok 3,5 lat dziecka mozna traktowac jako wzorzec, potem juz nie😂

[@Adi-qm3hv]

czesto korzystam z twoich metod. rewelacja w zasadzie rozwiazujesz wszytkie problemy "pokreconego ciala".krotko tresciwie i zawsze wpunkt

[@justynaskrzypczak24]

Nie sadzilam, ze cos tak prostego zadziała! Bardzo bolały mnie plecy po ciąży, garbilam się.. Potem doszlo noszenie dziecka. Moj kręgosłup był przeciazony.. Po tym ćwiczeniu nie dość ze doznalam ulgi to przestalam sie garbic! Bardzo dziekuuuuje!

[@maciejwakula8857]

Przydał by się też kanał EN. Informacje super. Robi Pan bardzo dużo dla ludzi, którzy w jakiś sposób trafią na ten kanał. Dziękuję i życzę aby jakieś pieniądze z tego były

[@mariajankiewicz8918]

Jest Pan Wielki ❤

[@Tarvezz]

Muszę sprobować! Garbię się, a ostatnio po pracy wracam do domu z mocnym bolem pomiędzy łopatkami. w ten weekend odpuszczam z pracą bo ile można...nie tylko pracą żyje człowiek.

[@jerzys5914]

Dziękuję Panu za cenne rady.Serdeczne pozdrowienia

[@adamzurawski6099]

Mialem ten sam problem , powoli plecy zaczynaja sie prostowac i wygladzac estetycznie . Dzieki silownii , poprawnie wykonywanym cwiczenia moje plecy sa coraz mniej okragle. Zachecam was wszystkich do pojsc na silownie to rozwiaze wasz problem w przeciagu roku ;)

[@dawidbudniak1975]

Ile miałeś lat gdy zacząłeś trenować?

[@wioletta7212]

Dziękuję za filmiki - są bardzo pomocne :)

[@fundacjaphoenix4629]

Bardzo fajnie omówione i zaprezentowane. Brawo.

[@pawenowakowski1059]

Wiecej na temat postawy prosze😢

[@seniorfakolce4677]

Świetną robotę robisz. Dzięki :)

[@nataliagrondys3359]

Dlaczego ja Pana dopiero teraz znalazłam :O Rewelacja, dziękuję!

[@Harfista]

super filmik, merytorycznie i zrozumiale ;) dzięki!

[@marcinkonopczynski2446]

Mądry gość

[@reset6366]

Pracuję przy maszynie lekko pochylony do przodu,nażekałem na ból pleców i w okolicach krzyża plus drędwienie prawej nogi. Ćwiczenie spowodowało zanik bulu.Pozdrawiam, robi Pan kawał dobrej roboty.

[@damianzochowski4722]

,,łączmy się w bulu i nadzieji''

[@joannaannusewicz8977]

@@damianzochowski4722 I nie " naŻekajmy

[@lucynahazuka2172]

Genialne rady..Dziękuję 😊

[@lemurok2224]

Dzięki za ćwiczenia .

[@kajuuum]

Panie Marku czy mógłby Pan nagrać odcinek o zablokowaniu się kręgów piersiowych i ćwiczeniach które mogą pomóc? To moja osobista diagnoza póki co. Mam SPIĘTY mostek a raczej stawy miedzyżebrowe i rozciagniecie powoduje ucisk w klatce piersiowej. Zdaje sobie sprawę że to pochodzi od garbienia się i nad tym trzeba pracować jednak pomimo ćwiczeń na kregosłup piersiowy nie czuje żadnej ulgi. Byłabym niesamowicie wdzięczna :)

[@masteroe4360]

mój nauczyciel od WF zaproponował twój filmik bo mamy e-Lekcje

[@erykgaffke1390]

Mi też

[@martyna_gierula]

Mój tak samo

[@sandrasokowicz4531]

Mi też

[@admit8318]

+1

[@marika7782]

ironia

[@karku5283]

Tobie te ćwiczenia i pomagają :) dziekuje Maciek

[@wihajster2109]

Bardzo mądre słowa,rady.Dzięki i polecam...

[@LOPEZ99126]

Jest Moc!!!!

[@jarekj.6350]

Wielkie dzięki!

[@Niwjdns]

Spróbuje super i jest bardzo proste

[@bezamalachit5133]

Bardzo dobre ćwiczenia. Czy może powstać film z ćwiczeniami na rozciąganie całego kręgosłupa? - chodzi mi o powiększenie przestrzeni międzykręgowych,dzięki.

proszę sprawdzić film pt poranny ból kregoslupa

[@agnieszkaszarowicz1058]

Marek Purczyński - European Centre of Training

[@KubsMK]

Dzięki za ćwiczenie bardzo mi pomogło pozdrawiam :)

[@olindawinchester]

Najlepszy kanał 🃏

[@Niwjdns]

Dam subskrypcję i dam łapkę w góre

[@JD-zy8sn]

Fajne ćwiczenie 👍u mnie się nie sprawdza 😭 po kilku dniach regularnych ćwiczeń robi mi się drętwienie i mrowienie nóg .

[@hannalewandowska2525]

Super! Dziękuję serdecznie.

[@michalmnich779]

Dziękuje bardzo.Baj.

[@zdzislawszulc686]

Dziekuje naprwno zaczne to cwiczenie mam podobne objawy

[@pawekujawa5289]

Tego potrzebowałem! Wielkie dzięki za cenną wiedzę! :-)

[@powers24pl]

Faktycznie da się nauczyć garbic ja ostatnio kupiłem pajączka i za mały ech

[@michawojcik3625]

mam pytanie ostatnio ramiona idą mi strasznie do przodu nie wygląda to jak taki klasyczny garb ale wygląda to źle i niszczy moją sylwetkę, czy to ćwiczenie też na to pomoże?

[@rocktrolik6567]

marek jest najlepszy

[@powrotdonaturybeataszymans6670]

Pozdrawiam 🙂

[@najgorszy8469]

Zaczynam od jutra :------D

[@magorzataszulczyk6541]

Witam 😁 Po ćwiczeniu lepiej się czuję ale zupełnie mam w innej części ból w odcinku lędźwiowym i jest dosyć silny.

[@crazex5088]

Bo wyginasz odcinek lędźwiowy(dół pleców ) a nie piersiowy ( góra pleców)

[@anitazniniewicz]

Dziekuje za ten filmik

[@bartekl4303]

Jesteś Wielki. Szkoda że mam tak daleko. :(

[@volviarz]

Takie lekcje powinny być w szkole podstawowej. Było by to bardziej przydatne niż to czego teraz uczą np. Na Biologii

[@agar9560]

Marek 💚

[@erniaczek_1257]

Mam pytanie jak to ćwiczenie ma się z ćwiczeniami na hipelordoze można je połączyć??

[@zenonbebel2211]

Pozdrawiam.

[@annakrajan484]

Mam bardzo brzydkie, okrągłe plecy (taki mały garb), głowę wychyloną do przodu, nie mogę się już wyprostowac (od dziecka nie mogłam). Mam bóle kręgosłupa i głowy. Da się coś w moim wieku jeszcze z tym zrobic...?

[@11piotrek111]

luz mam 23 lata i tak se mysle by tez zaczac pracowac nad swoimi plecami, generalnie to jest proste rozciaganie i wzmacnianie miesni, to cos jak trening na silowni wystarczy ze bedziesz robic codziennie i najlepiej kontrolowac swojego garba to dasz rade, mysle ze jakby tak z rok robic te cwiczenia+ kontrolowac swoj kregoslup to byloby widac przemiane, wiek nie jest definicja rozwoju miesni to gadanie ze jak sie za mlodu nabawisz krzywego kregoslupa to na starosc ci tak zostanie to stereotyp, po prostu nikt nie zakladal ze w wieku 20 lat zacznie sie robic cwiczenia korekcyjne, po prostu za mlodu jest najlatwiej to naprawic, bo wszystkie miesnie sa ladnie rozciagniete i dosc slabe, mowie ci ze serio ze po roku powinno sie widziec juz znaczaca poprawe tylko systematycznosc to nadal jest to samo co cwiczenia na silowni/kalistenice

[@helenaczekanska3513]

SUPER ! dziekuje

[@TheHYBSable]

Trafiłam przez przypadek. Ale już masz ode mnie suba, bo kanał SUPER! Pozdrawiam!

[@barteka6633]

Bardzo fajne, dzięki !

[@andreassytnik3535]

Super bardzo mi pomoglo

[@KarolKnap]

Dzień dobry, czy zwis na drążku/podciąganie na drążku/ćwiczenie z ekspanderami (w stójce, guma dookoła drzewa i podciąganie gum do siebie - rozciąganie mocne klatki) to ćwiczenia równie dobre jak to co Pan pokazuje? Pozdrawiam

[@repcaKacper.]

Ćwiczenie wykonywać rano po wstaniu czy lepiej przed snem? A może jeszcze inna pora?

[@lucaskolo6802]

Witam czy to ćwiczenie można wykonywać przy hiperlordozie ?

[@olapola6]

No super.

[@rafapiotrowicz6500]

Świetne !!! A tzw. świece lub kołyska na plecach ma srnsens ? Ja mam plecy okrągłe i skolioze. Dziękuję

[@regine5285]

wspaniałe-:)))

[@piotru4303]

Chcualbym sie dowiedzieć czy w przypadku okrągłych pleców pomocne mogą byc tzw szelki ortopedyczne ściągające łopatki i czy mógłbyś polecić ewentualnie jakiś konkretny model. dzięki za info

[@katrinx2118]

działa Polecam !

[@Madeleine.....]

A moze zrobisz filmik o skoliozie u doroslych i pokazesz jakies cwiczenia?

[@emiliazukowska8532]

A ja zamiast czuc bol posladkow, czuje bol w biodrach.. To juz chyba zle swiadczy, o kondycji..

[@lathia_2118]

Przy ćwiczeniu bolą mnie lędźwie dolna część pleców nie bolą wcale łopatki. Co robię źle co poprawić w ćwiczeniu?

[@TheGosiav]

Mam okragle plecy, ale przy tym rowniez spora lordoze. Probowalam robic to cwiczenie, ale bol w czesci ledzwiowej podczas tego cwiczenia jest nie do zniesienia. :( Czy robie cos nie tak? Na codzien raczej nie mam bolu w dolnej czesci plecow, tylko miedzy lopatkami. Okragle plecy mam od wieku nastoletniego, a obecnie mam 40 lat.

[@CommanderM2]

przy tym ćiwczeniu bardzo mi uciska na odcinek lędźwiowy i wciska go do środka, mam potem wrażenie ze pogłebiło mi to tylko lordozę i jak wstaję to mam brzuch wydęty do przodu bo lędźwie się spięły... to mnie nie przekonuje.

[@tomaszmagoa5001]

Marku ma pytanie - mam wielopoziomowe wypukliny w odcinku szyjnym c5-c6, piersiowym th10-th11, na pewno też jest coś w odcinku lędźwiowym bo boli podobnie jak w innych miejscach bóle są nie do zniesienia po prostu nie wiem czy przy tak mocnych dolegliwościach bólowych ćwiczyć a dodatkowo zdiagnozowano u mnie jamistość rdzenia w odcinku szyjnym starałem się rozeznać w temacie ale zdania są podzielone odnośnie ćwiczeń miałeś może styczność z jamistością rdzenia ?

[@niuniezaniez]

Od zawsze się garbię, chcialabym zaczac cos z tym robic ale niestety mam tez przepukline dolnego odcinka na poziomie l3/l4 czy mozna wykonywac te ćwiczenie przy tej dolegliwosci?

[@Soft9Death]

Czy to ćwiczenie może być odpowiednie również w przypadku, gdy ma się nadmierną lordozę lędźwiową? Dla mnie już samo położenie się na brzuchu powoduje ból w odcinku lędźwiowym, więc nie jestem do końca przekonana, czy to ćwiczenie nie pogłębi bardziej tej drugiej wady...

[@adibest26]

Czy przy przodopochyleniu miednicy wolno to cwiczenie wykonywac? Teoretycznie po dlugim siedzeniu daje mi ono ulge ale obawiam sie czy nie skraca jeszcze odcinka ledzwiowego ktory przy PPM przydaloby sie rozciagnac ? pozdrawiam

[@maciejtelazka3708]

Jaki styl plywania na okragle plecy?

[@kasiakruk4113]

Super, dałam suba. Mi w tym miejscu dysk wyskoczył. Nadal czuje pieczenie. Ustawiony miałam. Po ciazy mi się tak zrobiło. Za dużo byłam w pozycji karmiącej i dźwigania bobasa dużo. Ona ma już 2 lata ale muszę wciągać mięśnie brzucha żeby ją podnieść bo inaczej piecze mnie tam gdzie mi dysk wyskoczył. A wszystko przez to że miesnie pleców całkowicie sflaczaly po ciąży i podnosiłam ją tylko kręgosłupem. Dyskopatia miałam po ciazy z drugim ale radzę sobie z nią bo mam super Ćwiczenia ale martwi mnie ten nawracający ból, a raczej takie kłucie i pieczenie w obrębie miejsca gdzie wyskoczył mi dysk między łopatkami. Czy ma Pan jakąś radę dla mnie? Chodzę na masarz tego miejsca ale może coś jeszcze da się zrobić. Z góry dziękuję, aha, czy mogę te ćwiczenia ćwiczyc?

[@konradwilusz9778]

to jest ćwiczenie na lordoze czy kifoze?

[@macieq233]

czy garbienie sie moze miec wplyw na niewydolnosc serca i ogolnie kondycji?

bezpośrednio garbienie ma wpływ na oddychanie więc również na wydolność fizyczna. pośrednio również może wpływać na niewydolność serca

[@macieq233]

dziekuje za odpowiedz. mialem problemy z sercem i ogolnie jakies arytmie ale wydaje mi sie ze to wszystko przez ciagle siedzenie przed kompem tak mam. klatke mam wklesla w miejscu gdzie jest serce i mozliwe ze to przez to moje dusznosci wystepuja. nie bede sie rozpisywal wiecej :D jeszcze raz dzieki

[@macieq233]

czyli stosując te ćwiczenia pozbędę się wyraźnych duszności podczas wysiłku fizycznego? ;)

[@jakubnowak7091]

Czy jest sens długotrwale trzymać taką pozycję np przy czytaniu ksiazki?

[@Tomasz_Kowalski]

Podbijam pytanie.

[@adamw6159]

Pomocy!!! Czy mozna wykonywac to cwiczenie majac plecy okraglo wklesle??? Przy powiekszonej lordozie oraz kifozie piersiowej???

[@BaltazaRvVv]

Czy rozwój owych mięśni zmiejszy lekki ból z kręgosłupie po długim siedzeniu przed komputerem

[@debilexe3994]

Tak

[@Fanatyczka98]

Mam 17 lat i bardzo wystające barki przez co glowa mi ucieka do przodu. Czy da sie to w pełni skorygowac cwiczeniami, czy pozostala mi operacja? Strasznie mi to przeszkadza, bo musze sie na sile prostowac, bo jak nie mam mocno sciagnietych lopatek, to wygladam jakbym sie garbiła, a w rzeczywistosci stoje wyprostowana. Czytalam ze mozna ta wade skorygowac do 18 roku zycia wiec mam male szanse na poprawe. Prosze o pomoc :/

Fanatyczka98 Czas na naprawejest zawsze - nie potrzebujesz zadnej operacj, tylko zacznij cwiczyc juz dziś :) efekty na pewno przyjda ! pozdrawiam !

[@Fanatyczka98]

Marek Purczyński czas na naprawe jest zawsze? stwierdzono u mnie skolioze, o kifozie nic nie wspomniano, chociaz wydaje mi sie, ze tez ja mam. Cwicze prawie codziennie, robie czasem pewne odstepstwa, ale wiem, ze jak nie bede regularnie wykonywac cwiczen, to nie bedzie to mialo sensu. Staram sie plywac 2 razy w tygoniu, mam zamiar kupic 1 kg obciazniki na rece do cwiczen i pajaczka do chodzenia po domu. Uczeszczam na silownie ok. 2 x w tygodniu, ale sie juz nie forsuje jak kiedys. Teraz po prostu zalezy mi na wzmocnieniu pleców, wiec stawiam na mniejsze obciazenie, ale lepsza technike. Chce dac z siebie 100% bo z wielu zrodel dowiedzialam sie, ze wade plecow moge skorygowac do zakonczenia procesu kostnienia, czyli do 18 roku zycia. Wiem, ze u kazdego inaczej przebiega ten proces, wiec daje sobie szanse i sie nie poddaje. Podobno gorna granicą jest 25 lat. Tak czy siak nic nie trace cwiczac :) Zastanawia mnie po jakim czasie widac jakiekolwiek efekty i czy mozna calkowicie skorygowac wade? Bylabym wdzieczna za odpowiedz :)

[@mariagrazynaziomkowska5915]

Marek Purczyński - European Centre of Training ok

[@szyszak9424]

@@Fanatyczka98 i jak sie czujesz obecnie?

[@gosiaszulc2999]

To ćwiczenie nie pogłębi lordozy ledzwiowej?

[@jakubkowalewski1380]

Mam łabędzia szyję przez zawodowe kierowanie autem ,delikatnie narzucają mi się plecy do przodu .Jak się prostować w ciągu dnia ?

[@Idzie_Gnom]

Witam Mam problem z kolanami. Ortopeda powiedział mi, że rzepka podczas zgięcia przesuwa się w stronę boczną. Z internetu dowiedziałem się, że chyba jest to "Zespół bocznego przyparcia rzepki". Co by mi Pan doradził jakie ćwiczenia należy wykonywać? Mam w domu piłkę z kolcami w kształcie dysku czy stanie na takiej piłce pomoże uregulować siłę mięśni kolana? Proszę o pomoc.

[@shaokhan310]

mi po głębokich dipach chrupie w barkach, 1,5 roku temu mialem kontuzje przy tym cwiczeniu i zniszczylem 2 barki, nie wiem dokaldnie co jest, ale chrupie przy rotacji zewnetrznej i wewnetrznej i przy podnoszeniu reki do góry, dodatkowo mam tez krzywy kregoslup w odcinku szyjnym, tzn jak stoje prosto to glowa mi leci w mocno w prawo, co mam robic ? zwlaszcza z tą szyja bo od tego mnie boli glowa, kreci mi sie w tej glowie mrowią mnie rece itp ;// pozdrawiam

[@czarnainez1251]

+Mateusz Szejna co to głęboki dip?? opad?

[@shaokhan310]

pompka na poręczach z bardzo niskim zejściem

[@czarnainez1251]

Mateusz Szejna Uuuu...ja sobie tego spróbowałam w jodze, niby takie łagodne pompkopodobne coś się robi ale mi też chrupie plus ból w łokciach się pojawia więc omijam. Ale mnie chrupie w ramionach i kolanach, też przy podnoszeniu i nawet zwykłym krążeniu prostymi rękami przy rozgrzewce ;-D Prawdopodobnie mięśnie miałeś niedostatecznie mocne aby chroniły Ci staw barkowy przy opadzie..Jak masz zawroty głowy i mrowienie to może być ucisk na kręgi szyjne, to poważne, idź do fizjoterapeuty.

[@ewasotysiak5767]

Super filmik! Zaczynam ćwiczyć od dzisiaj :)

[@awpm100]

+Ewa Sołtysiak i co jakieś efekty? :)

[@Selexelen]

Nie

[@dracoo09]

W trakcie tego ćwiczenia mocno czuję lędźwie, jest jakiś sposób aby je wyeliminować na tyle by w trakcie wykonywania były jak to Pan określił tylko "delikatnie napięte"?

[@wantedkatia]

a jakie ciwczenia na tzw. "wdowi garb" mam lekko wysuniętą głowę do przodu, praca za biurkiem i garbienie sie zrobilo swoje. Oprocz tego mam dyskopatię lędźwiowa :( tak więc lędźwia swoją drogą ale teraz mięśnie karku dają sttaszny ból umiemożliwiający normalne funkcjonowanie :( prosze o pomoc...a mam dopiero 32 lata...

[@xxxxxx-qe9dd]

Podpinam się pod pytanie: jakie będą dobre ćwiczenia na 'wdowi garb'..

[@MsJewka]

ja też proszę o podpowiedź. Jest u ciebie film o prawidłowym ustawieniu szyi i głowy. Czy to wystarczające info?

[@paulinakudacik9583]

Cześć :) Czy to ćwiczenie jest dla mnie odpowiednie, jeśli mam dyskopatię lędźwiową? Powinnam w trakcie szczególnie mocno spinać mięsień poprzeczny brzucha?

[@letitgo6601]

Boli mnie tył głowy za każdym razem po tym ćwiczeniu coś robię zle :(

[@mrozon-_-7793]

JAKIE może mi Pan doradzić ćwiczenia mam 14 lat i mam okrągłe plecy

[@IrysHardstyler]

Czuję prostowniki, brzucha nic ani między łopatkami.