GARBIENIE SIĘ / PLECY OKRĄGŁE - sprawdzona metoda - dr n. med. Marcin Wytrążek

[@elzbietakardos6421]

Dziękuję, jest to mi potrzebne i zaraz się zabiorę do ćwiczeń! Jest Pan bardzo pomocny i motywujący do działania; no i przy tym ma Pan super poczucie humoru...

Dziękuję, życzę miłego ćwiczenia!

[@dangaw6392]

Dziękuję i pozdrawiam:)

Proszę bardzo!🙂

[@zbuntowanyczowiek613]

Wzajemne, pozytywne przypominanie sobie o dobrych nawykach - przyjacielskość w życiu o każdej porze i w każdym miejscu ❤️ Czyni Pan świat lepszym i bardziej ludzkim - dziękuję 👍

Staram się i uczę tego🙂, kochać bliźniego. Serdecznie pozdrawiam

[@Krakartur]

Tak,to prawda. Do tego tak ładnie mówi,a nie każdy co ma coś do powiedzenia potrafi tak.

[@Grazyna643]

Ja ,mam 70 lat i pamietam tę ,,pomoc naukową „ lub dosadniej ,,pogłębiacz wiedzy „W moim liceum była pani od fizyki ,której nieodłącznym atrybutem był kij ,ostro zakończony . Tresowała nas tym kijem skutecznie . Każdy bał się ,ale czuliśmy tez respekt . Dzisiaj pamiętam i bardzo miło wspominam Panią profesor Mordaszko . Wiedziała jak pracować i uczyć dobrych manier ówczesną młodzież . Wyszło nam to na dobre .

To ja bym wolał, żeby nauczyciele nie tresowali, tylko przewodzili i wskazywali różne ścieżki. Ale wskaźnik jako pozytywny element edukacji mógłby zostać😊. Serdecznie pozdrawiam

[@joannagoc3225]

Podobają mi się twoje porady.Dziekuje

Cieszę się, zachęcam do ich rzetelnego wdrażania! Serdecznie pozdrawiam!

[@czteryapy6710]

@ tak kiedys za dzieciaka uczono nas mnie i siostre chodzic z kijem czy z ksiazka na glowie. Teraz polecilam panski filmik siostrzenicy ktora naprawde ma plecy okragle i az ciezko sie na to patrzy. Jesli teraz nic z tym nie zrobi ( 15 lat) to nie chce wiedziec co bedzie dalej. Kiedys pomogl mi pan z zapaleniem rozsciegna podeszwowego. Ciagnelo sie to 7 tyg ale od tamtej pory a uplynelo kilka miesiecy, poki co spokoj. Jeszcze raz dziekuje.

[@ulag6880]

Jestem po70 ce i pamiętam nauczyciela z podstawówki który chodził z wskaźnikiem pod łokciami 😊

[@slawomirstefaniak6231]

Uswiadomilo mi to moj wiek. Tak stosuje te cwiczenia w pracy + chodzenie z ksiazka na glowie. Teraz troche historii. W wojsku bylo to cwiczenie z karabinem z tylu, dodatkowo oporni ukladali go suwadlem do przodu i uchwyt suwadla dżgal w plecy. Gdy chodzilem do szkoly w konstancinie, mieszkalem na stancji w chylicach i duzo wolnego czasu spedzalem w szpitalu dzieciecym oddzial stoceru. Byly tam krzesla z wysiegnikiek z tylu i "lapa wysynieta nad glowe xe stycznikiem. Dzieciak siedzial i wyciagal sie do góry zalaczajac przycisk. Wowczas swiecila sie lampka. Wychowawca, technik fizjoterapi obserwowal, komu zgasla i poganial aby osobnik znowu sie prostowal. Byla zabawa bo dzieciaki dla zabawy garbily sie aby lampka zgasla i opiekun reagowal. Mi bylo tego malo. Podlaczylem szeregowo 6 krzesel potem do telewizowa i do kontaktu pod 230v. Aby ogladac bajke wszystkie musialy siedziec wyprostowane, bo jak jeden odpuscil tv gasl i awantura kto wylaczyl. Pomysl wydawal mi sie genialny sle dostalem straszny op....l bo nie pomyslalem ze 230v to gdyby cos poszlo nie tak to moglby prad zabic. Instalacja krzesel nie byla przystosowana i izolowana do takiego napiecia. Slowa o braku odpowiedzialnosci i watpliwosci do zdolnosci pracy w zawodzie do dzisiaj pamietam. Pozdrawiam serdecznie

[@krzkam7792]

to pod jakim napięciem te lampki działały wcześniej, zanim podpiąłeś telewizor, że nagle się niebezpiecznie zrobiło?

[@elzbietamaciejec3802]

Jasne, kij, gazeta pod pachą przy jedzdniu nożem i widelcem i spacer po domu z książką na głowie. Tak byliśmy wychowywaniu orzsz naszych rodziców, ale to było 70 lat temu :)

[@katarzynakaczor9007]

Nie 70 lat tylko 30+ 😀. Bardzo dobre metody. Kiedys robilam, ale sie buntowalam, na to lazenie z ksiazka na glowie. A teraz chetnie wroce do dawnych sprawdzinych metod.

[@NaprawynaWariackichPapierach]

Może i było ,ale mega tanie rozwiązanie ;)

[@joannamol2019]

Tak jest ,chodziłam sobie z takim kijem lata temu . Super wariant-sprawic kija i garb mija👍

[@elzbietagegotek344]

Wiem, że upominanie dziecka w stylu: "Nie garb się " ,albo "jak się będziesz garbić to będziesz cierpieć na starość " po prostu nie działa. Starość dla dziecka jest tak odległym czasem. Najważniejsza jest samoświadomość. Pływanie, stołki wymuszające prawidłową postawę i ogólnie ruch nawet jak się nie chce👋👍. Pozdrawiam

[@michalinawaega288]

Wielkie dzięki. Córce kazałam tak ćwiczyć jak była mała , a ja z radosną duszą umęczona garbem . Idę po kij . Jeszcze raz dziękuję.

Proszę bardzo🙂, grunt, że córka zadbana🙂. Serdecznie pozdrawiam

[@ineznitek725]

Fajny materiał. Poproszę o więcej ćwiczeń by rozciągnąć mięśnie klatki , które przez garbienie są tak jakby skurczone.

[@Miodojad_]

Garbie się od dziecka, korzystanie z telefonu tylko pogłębił problem. Dziękuję bardzo za przypomnienie metody na kija. Bardzo wartościowy kanał, będę polecał wszystkim. Muszę tylko zacząć oglądać na tv, żeby przestać się garbić przy telefonie.

[@magdalena7795]

Dobrze, że są tacy ludzie jak Pan ,dziękuję

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam

[@bozenapawlowska8653]

Bardzo się garbię i plecy już okrągłe, muszę wypróbować, dzięki.

[@Chmurkova]

czy pomogły te ćwiczenia?

[@annatokarz8426]

Dziękuję- bardzo potrzebne do systematycznego ćwiczenia!!!!pozdrawiam

[@elzbietazapalska3821]

Proste i skuteczne!! Ćwiczę tak od kilku miesięcy i efekty są super!! Pozdrawiam

Dzięki za info. To super. Serdecznie pozdrawiam

[@mlecznaherbata]

ile dziennie ćwiczysz z takim kijkiem?

[@mariasmigiel5935]

Dziekuje bzrdzo p. Doktorze, prosta ale skuteczna metoda.

[@grazynapietrzyk9633]

Super, jak zwykle. Praca nad całym ciałem, tutaj wszystko jest co potrzeba dla kondycji i zdrowia 👍🥰

[@kamax8491]

GENIALNE te ćwiczenia z kijkiem / wielkie dzięki / mega pozytywny facet z Pana

[@konradprus5295]

Super

[@azjaeliza]

Jesteś wspaniały. Dziękuję 😊

[@izabelaklimek7027]

Dziękuję za przypomnienie metody kija :) Dawno, dawno temu moja mama zalecała mi to ćwiczenie. Trochę się wtedy broniłam, a nawet boczyłam, ale dziś chętnie do niego wrócę. Pozdrawiam.

Toć to stara domowa metoda, nawet mamy księgowe, kucharki, nauczycielki o tym wiedziały. Serdecznie pozdrawiam

[@renciaszymkowiak220]

Też wykonywałam te ćwiczenia...nie było tego że mi SIĘ nie chce....to były nasze nawyki codzienne.....pozdrawiam....

[@ewagrabowska5657]

Dziękuję za przypomnienie , prawda że Pan z geografii zwracał nam uwagę, za moich czasów była gimnastyka wśród lekcyjne, czas do tego wrócić 😃 a coś może na bolące lędźwie, pozdrawiam serdecznie

[@ewakociubinska5236]

W dziecinstwie pamietam , chodzilam na balet ...trzeba bylo opanowac wiele ruchow tanecznych , chodzilismy na palcach bez baletek i z ksiazka na glowie lub z drazek ztylu na plecach podtrzymywany przez miesnie lokci , przez te cwiczenia mam w starszym wieku , prosta sylwetke .

[@piotrc3718]

Dzięki bardzo. Ciekawy materiał.

[@elzbietaruszkiewicz6954]

Prosty, konkretny przekaz, najważniejsze dla mnie, że spodobał się mojemu Jerzemu... Jestem wdzięczna

[@danutakania3715]

Gdzie Ci dziadkowie mój umarł a zbierał zioła i codziennie ćwiczył i jeździł na bagna raz w tygodniu dzisiejsi dziadkowie są zarobieni i nie mają czasu tęsknię za dawnymi dziadkami 👍🙉

[@jagoda5872]

Siedzą w domu i narzekają jacy są chorzy ale nie wszyscy ją do nich należę cieszę się tą chwilą która jest przede mną trzeba być pogodną osoba i brać życie w swoje ręce pozdrawiam

Niektórzy są zarobieni a niektórzy zasiedziani, wchłonięci przez tv. Mój dziadek jeździł na ryby, grzyby, maliny, działkę itd. Ale to chyba kwestia indywidualna, bo jest coraz więcej aktywnych😊👍🏻. Serdecznie pozdrawiam

[@ewanowak3745]

Ja chodzilam kiedyś z takim kijem i jak mam czas teraz i pamietam to tez chodzę z kijem od miotły. To jest super ! Polecam wszystkim. Pozdrawiam Pana - takie proste metody i sposoby są najlepsze.

[@lidiaw7006]

Świrtnie tanie rady 😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀

[@emmahoeft9382]

Hee uśmiałam się mega przekaz i dzisiaj już zapomniana wiedza. Pozdrawiam 😁

[@magorzatak948]

Mi mówiła babcia, kij pod łokcie , a książka na głowę i chodzimy, fajne ćwiczenia ❤️❤️👍👍👍🙋

[@halinagk7092]

Też chodziłam z Książką na głowie i z kijem😀😀

[@grazynajoannapatrycja9194]

Dziękuję :) 👍

[@joannahernik768]

Jak byłam dzieckiem często Rodzice mowili właśnie żebym brała kijek i się prostowała 😉 teraz wykorzystuje kijek od grabek jak robie coś w ogrodzie więc coś tam w głowie zostało 😉 super materiał 👍

Chyba każdy ma gdzieś to z tyłu głowy i w młodości się do tego nie przykładał, a to naprawdę dobre ćwiczenie. Ale nigdy nie jest za późno. Serdecznie pozdrawiam!

[@annaciesielski94]

Przywołał mi Pan wspomnienia ze szkoły podstawowej za co bardzo dziękuję👍😊Tak właśnie ze wskaźnikiem chodził nauczyciel od geografii. Dziękuję za wskazówki i za piękny przekaz Swojej wiedzy💖🌹💖

[@sloneczko856]

I bil tym kijem po latach

[@sabinalinkowska473]

Pierwszy sposób, radził mi lekarz kiedy kończyłam szkole podstawową w był to rok 1972r.pozdrawiam.

[@irenaf5424]

Dziękuję. Zapomniałam że kijki istniały. Pozdrawiam 🙂❤️🍀

[@janinajasko1289]

Dziękuję za te cenne uwagi i pouczenia ,jest mi to potrzebne bardzo,doceniam Pana wiedzę i dobre jej przekazywanie ,pozdrawiam

[@krystynaprzygoda7228]

Rzeczywiście pamiętam starego już wujka z tym kijem a my lataliśmy za nim też z tym kijem na plecach dla zabawy. Mało tego mnie często bolały plecy to kazał mi się kłaść na podłodze i deptał mi plecy i po kręgosłupie. Pamiętam że przynosiło mi to ulgę. Przypomniał mi Pan o tym! Dziś sama jestem już nadszarpnięta ząbkiem czasu, mam duże problemy bólowe z kręgosłupem, ale ćwiczę. Podpowiada mi Pan superowe ćwiczenia które jak po tym deptaniu przynoszą ulgę. Pozdrawiam.

Dziękuję za te doniesienia, kiedyś wiele osób to praktykowało. Serdecznie pozdrawiam

[@annasentkowska8743]

Tak było,mnie mama kazała chwytać długi liniał,ja ćwiczę z kijem od szczotek , Pana filmiki są bardzo pouczające,ciekawe , serdecznie pozdrawiam

[@anjan.hansen6978]

Dziekuje bardzo. Sprobuje ❤️🤗

[@sylviabieniaszczyk7020]

Walkie dzieki za przypomnienie tego prostego cwiczenia

[@ikkacper9501]

Dziękuję Panie Doktorze. Razem z dzieckiem będziemy ćwiczyć. Przypomnial mi Pan jeszcze metodę noszenia książki na głowie, tak aby nie spadła.Wszystkiego dobrego. Pozdrawiam

[@vanaheim77]

Super pomysł!

[@gohi3952]

Dziękuję👍 sposób przekazu, słowa, humor niesamowite👏👏👏 bardzo budujące świadomość swojego ciała, jeszcze raz dziękuję🤗

[@martapacyna7593]

Super ! Uwielbiam Pana słuchać / oglądać 😃

[@katarzynaszulczak1599]

Znam to jako dziecko chodziłam pół godz z kijem i stałam przy ścianie oglądając bajkę 😃 A już 50 na karku i garbienie jest widoczne już. Pozdrawiam

[@Krakartur]

Tak,właśnie tak kazali mi oglądać TV w dzieciństwie ☝️😃

To super. Przy tv można było znieść tego typu „musztrę”. Teraz by się to młodzieży przydało. Tylko jak trzymać kij i smartfona?😉. Serdecznie pozdrawiam

[@maciekmaciejewski6185]

Ok, tak zrobię :)

[@wojciechkaamarz8919]

Dziadek mój, zmarły w 1993 r. - o tym kiju mówił i rzeczywiście wciąż mnie napominał i i nieraz dostałem strzała między łopatki, bym się prostował :-). 10 lat później te metodę przypomniała mi moja znajoma rehabilitantka (jako grający dużo na instrumentach klawiszowych - miałem problemy). Metoda skuteczna. Kij jest za drzwiami do dzisiaj i chyba zaraz po niego sięgnę, by wypróbowac drugie zalecane cwiczenie....

[@grzegorzl2253]

Dziękuje. Bardzo jest mi potrzebna łatwa metoda

[@zandefidgets7]

Mam 42 lata i Pamietam ta technike!! REWELKA

[@piotrfrancys5274]

Dziękuje za przypomnienie - potwierdzam tak było i to też na wf-ie nauczycie pokazywali te techniki

[@pablowist]

Przed wojskiem codzienie rano wstając bolał mnie kręgosłup po wojsku wszystko przeszło, byłem w jednostce reprezentacyjnej gdzie chodzi się na baczność czyli w pozycji prawidłowej i to mi pomogło . Stałem godzinę na baczność i tak 6 godzin w ciągu 24 godzin pod GNZ (Grób Nieznanego Żołnierza) . Po wojsku ta postawa była naturalna i nie myślałem żeby tak stać to był odruch . ale musze teraz nad tym popracować. Dobry materiał , dzięki i pozdrawiam

[@krystynabas3596]

Dziękuję! Super ćwiczenia z kijem od szczotki.Od jutra zabieram się do pracy od podstaw 😉z kijem 🌻❤️ Jest Pan Aniołem-wszystko mądre i proste😊

[@paulz1033]

Czy kto już nastąpiło? 😉

[@elzbietaoleksy2423]

Lubię Pana bardzo. Zasubskrybowałam po obejrzeniu jednego filmu- Masaż powięzi. Już mnie dwa razy z bólu wybawił. Robi Pan wspaniałą pracę. Będę ćwiczyć z kijem (mioteł Ci u mnie dostatek), bo po ciąży coś się pokrzywiłam. Kiedyś w trzymaniu ściągniętych łopatek i "schowanego brzucha" pomagały mi lekcje tańca towarzyskiego. Pozdrawiam

Dziękuję. Tak, taniec to dobra rzecz dla postawy. Serdecznie pozdrawiam

[@edytawas4980]

Rewelacyjne porady. Dziekuje bardzo🥰💕😇😇😇

[@htEN]

Pierwsze ćwiczenie zdarzało mi się wykonywać od czasu do czasu, natomiast kolejne ,które pan doktór polecił włączę do codzienności. Ćwiczenie są proste a i skuteczne.Dziekuję za motywację.Pozdraiam.

Cieszę się, trzymam kciuki i serdecznie pozdrawiam!

[@a.j.3844]

Dzięki za pozytywny przekaz. Faktycznie, pamiętam jak mój dziadek i babcia ćwiczyli w ten sposób. Babcia chorowała na serce i reumatyzm, ale do śmierci zachowała dużą elastyczność ciała. Byłam pod wrażeniem jej szpagatu, umiejętności skłonu z dotknięciem podłogi całymi dłońmi i częstego w ciągu dnia ćwiczenia elastyczności złączając dłonie po skosie za plecami. W normalnym zabieganym życiu zapomniałam już o tym. Twój filmik zainspirował mnie i chyba z dziećmi będę wykonywać te proste ćwiczenia - na początku właśnie z kijkiem. Dziękuję 🧡

[@Tina10694433]

w szkole po zakończonym zadaniu, pani kazała nam odłożyć pióro i oprzeć się na krześle i ręce dać do tyłu i czekać aż wszyscy skończą pisać :) dodam jeszcze, że byłam mała i dla mnie wtedy to była bardzo fajna pozycja tzn wygodna i czułam jak po kilku godzinach w szkole na zajęciach jako ostatni przedmiot fajnie się było oprzeć i dać odpocząć kręgosłupowi :) polecam 😊

[@scrapelf1153]

Dzięki, za cenne uwagi i za sposób omawiania, bardzo wg mnie trafny

[@kwiatkowski]

Bardzo dobrze Pan tłumaczy 😊

[@lidiabedziszewska3975]

Pozdrawiam serdecznie

Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam

[@anetabanak7512]

Bardzo fajna rada i prosta. Dziękuję

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@dorotakos5764]

Bardzo fajne, proste ćwiczenie. Dzięki.

[@andrzejgrzeskowiak3316]

Stara metoda 👍

[@annatokarz8426]

Poproszę o lekcje masażu nóg po dłuższym siedzeniu- dziękuję 😁

[@mariola1055]

Ostatnio jest to moje ulubione ćwiczenie, bardzo mi pomaga przy moim bólu pleców, a kij stojący w kącie nawet jeśli jestem poza domem jakby z automatu prostuje moją sylwetkę 😃

[@deboraatak7910]

Oczywiście, że się garbię, ale też mam PIĘKNE wspomnienia z dzieciństwa, kiedy dziadek organizował nam wojsko i.musztrę (sporo wnucząt było i WSZYSTKIE spotykały się u UKOCHANYCH Dziadków) WSZYSTKIE maszerowałyśmy po ogrodzie, który bardziej był parkiem z kijami na plecach .Dziewczynki w wersji - kijki w zgieciach łokciowych, a chłopcy od góry, " bo oni mieli nosić bagaż". Niestety żadne z tych ćwiczeń nie jest TERAZ dla mnie. Zamrożony bark i podobno z przebytym urazem. Rehabkilitacje, kolageny, blokady -. NIC NIE POMOGŁY. ŻYJĘ.na silnych lekach przeciwbólowych. Kanał jest ŚWIETNY 👍

O dziękuję za takie wieści😊. No niestety nie każde ćwiczenie wszyscy mogą wykonywać. Serdecznie pozdrawiam

[@dorotan.8288]

Tak, w dzieciństwie używałam kija. Muszę do tego wrócić.

[@konraduzniak9387]

świetny materiał. Jestem mega pospinany, chodzę na siłownię i się nie rozciągam przez co w następstwie narzekam na ból pleców. Przez cały materiał wideo trzymałem kij od szczotki za plecami, po skończonym filmie odczułem luz a ból przeszedł. Zadziwiające, jak krótkie ćwiczenie przynosi efekt, systematyczność w wykonywaniu tego nawyku jak najbardziej może przynieść korzyść. Super, dziękuję i polecam wszytskim.

O to polecam przestudiować wiele moich filmów. Po wielu luz i większa sprawność gwarantowana. Małymi kroczkami, ćwicząc dla relaksu, nawet przy filmie, dużo można osiągnąć. Bo siłownia jest super, ale swoje po niej w kościach czuć😊. Serdecznie pozdrawiam

[@wiktormyers8324]

Bardzo Panu dziękuję za ważne informacje Proste i skuteczne

[@irenapawska8889]

super ćwiczenie b dziękuję

[@bdd740]

Rewelacja dziękuję.

[@NusiaNusia]

Garbilam się od dziecka ..tato właśnie tak mnie korygował zakładając kij dziękuję za przypomnienie...wracam do tego od dzisiaj pozdrawiam.

[@teresaghattas6380]

Dziękuję. Pozdrawiam.

[@irenabushong6494]

Dziękuje ❤

[@NaprawynaWariackichPapierach]

Pamiętam nauczyciel Historii tak działał. Dziękuje za pomoc ,problem mega powszechny i w końcu musze się za to zabrać.

[@annapepari7555]

Świetny pomysł - dziękuję 🙂

[@agatamarcowska8931]

Bardzo dziękuję za rady i ćwiczenia na prosta sylwetkę, to drugi film, który oglądam. Poprzedni , to masaż na mięsień piersiowy, mam problem z barkiem, dwa lata już pracuje nad tym aby dojść do pełnej sprawności. Bardzo dziękuję.

[@dorotatyrka-gomukiewicz7366]

Dziękuję.

[@ryszardaalksnin-kozowska36]

Super. Całkiem przyjazny wykład. Dziękuję.

[@farciarz5000]

Dziękuję. Dobrodajny materiał i miło się ogląda.

[@iwonawisniewska3320]

😊,extra aktywność i jakie proste

[@b.9351]

Przyjemne cwiczenie i tak proste. Moze cos podobnego na temat garbu w odcinku szjnyo piersiowym?

[@krade0603]

Pana filmy i porady są super. Tylko jedna prośba: "wziąć". Pozdrawiam

[@dorotamayszko2233]

Tak stosowałam i dalej to robię

Super👍🏻😊

[@hannarakowska2823]

Dziękuję za ten program. Potrzebuję tego. Będę ćwiczyć. Pozdrawiam. 👍

[@arunio87]

Mistrz.

[@mgrObrain]

dzień dobry 😊

[@dominikawadach8783]

Dzięki kijowi do nart pozbyłam się odstających łopatek w dzieciństwie, spacerowaliśmy tak z kolezanką w koło domu po podwórku każdego dnia w wakacje 😁

[@sawomirchya6032]

bardzo dziękuje za proste, ale moim zdaniem korygujące złą postawę ciała ćwiczenia

[@MariaKropielnicka-t9h]

W szkole musieliśmy siedzieć prosto, do czego mobilizowali nas nauczyciele a blaty. ławek były nachylone pod kątem 30 stopni dzięki temu nie musieliśmy przy pisaniu lub czytaniu pochylać się.

[@tolek1435]

Zgadza się w wojsku używano kałasznikowa jak delikwent mimo to garbił się to kapral obracał zamkiem na kręgosłup i był spokój z garbowaniem się.

[@aacc-s2p]

Bezcenne rady

[@paulz1033]

Dzięki za film, ja już z kijem śmigam 😉

[@jerzybaczyk2769]

Świetne ćwiczenie, sugeruję także w przysiadzie🙂. Zauważylem że zyskałem 1,5 cm wzrostu po włączeniu rozpiętek z hantlami na ławeczce. Wydaje mi się też że dość często szczególnie u osób starszych garbienie zaczyna się od przykurczenia mięśni biodrowo-lędźwiowych czyli iliopsoas gdy po dziesięcioleciach siedzenia na krześle i braku ćwiczeń rozciągających zaczyna nas ściągać do przodu . Powoduje to pochylenie tułowia a kompensacja i łapanie równowagi potęguje kifozę. Tak więc czasem przeciwdzialanie garbieniu się wymagałoby także ćwiczeń rozciągających na iliopsoas.

Pewnie, wymagało by też pracy nad pozostałymi zginaczami, prostym brzucha i tkankami wewnątrz jamy brzucha i klatki piersiowej bo te są także zaadaptowane do przygarbionej pozycji i ją podtrzymują. Przysiad jak najbardziej, aczkolwiek dla wielu współczesnych pewnie półprzysiad najbezpieczniej. Serdecznie pozdrawiam

[@andrzejgrzeskowiak3316]

Kij był pomocny już w latach 60-tych,babcia mnie goniła za garbienie 🙏

[@grazynauza672]

Ćwiczę kijem, jest super, polecam

[@MarianKazmierowski]

Dziękuję za to Pan pokazał,ćwiczenia aby się nie garbić ,ja się mocno gargię.

[@Aanndado]

super

[@beata2149]

Oba sposoby znam z dawnych lat, choc jeszcze pamiętam noszenie książek na głowie 😅. Pozdrawiam.