Treino Intenso para Aumentar Pernas Glúteos | em casa

[@Rafaelawithiney]

Se roubando o treino vc já cansa imagina vc executando corretamente . Amo essa sequência

[@lorranyaguiarp]

exatamente isso 🥲

[@myka2999]

😂😂😂não tem como fugir 😅

[@thaissisantiago1072]

Sim, haha, eu tbm roubei pausando algumas vezes.

[@jaciarabarbosalima548]

​@@thaissisantiago1072Eu tbm😂😂

[@estudanani]

kkkkkkkkkkkkkkk real

[@silvaniagoncalvesferreira8702]

Fiz ontem esse treino terminei com minhas pernas tremendo no limite mesmo .Amei ,e no final vc falando com tanto carinho que me fez até chorar parecia que vc tava falando pra mim .Esse mês vai fazer um ano que estou a treinar em casa a vontade de desistir e parar no meio do caminho foi grande foram muitos os obstáculos.Mais eu sempre ouvia na minha mente vc dizendo é pra ti é pra ti e eu fazia muitas das vezes na base do ódio e hoje já faço porque amo e me sinto muiito bem e estou transformando meu corpo minha vida e até meu casamento 🥰🥰🙏por isso te digo não desistas de nós muitos como eu não tem condições de pagar academia ou não gostam de academia e treinar com vc é um presente pra nós beijos vc é linda e tem um coração lindo 😍❤🥰🙏🙏Deus te abençoe poderosamente.😘😘😘😘❣️

[@danielecardoso5402]

Obrigada Olena, por toda dedicação e carinho conosco. Vc é incrível!! ❤❤

[@analima7016]

Não se enganem achando que o treino é moleza só porque são apenas 30 minutos... Eu fiz e estou morrendo 🥵🥵😂 Sempre maravilhosos os treinos da Olena 😍❤️‍🔥🫶🏻

[@adrianamarciadesouza9601]

kkkķkkk pior que é verdade achei que não ia nem conseguir levantar no final kkkk

[@mah1559]

Acabei de fazer e estou MORTAA! Pernas dormentes kksksks

[@JosianeAguiar-gj4do]

.mmjiiiii😅😅😅

[@marysilva-ed6zb]

Tem 2 dia que fiz tô nem andando direito 🤣🤣 vou fazer hoje de novo!

[@adrianofarias-so9gx]

Akkkkk sim

[@veronicacruz6265]

Gastar com academia pra que quando existe você pra nos proporcionar os melhores treinos ❤

[@alexsandracruz4158]

Concordo. 😊

[@Luanamessias1804]

Menina eu falto morrer mas agora só treino com ela❤

[@josielmasantosjesus5988]

Treino maravilhoso.....obg Olena.....Jeová Deus te abençoe...... ficamos ainda mais animada quando sai treino novo....

[@tatianefreitas5258]

Jeová é maravilhoso! Treino ótimo 💪

[@SamaraSilva_Estética]

Eu treinei durante um bom tempo em academia, treinava 2 horas em média e não tinha o resultado que tenho com a Olena. Passei um tempinho desmotivada mas agora me comprometo em voltar com tudo e cuidar de mim muito mais que antes 🙏🏻❤️

[@JéssicaTamaradaSilvaFortecki]

Sou tão fã da olena que chego a sonhar que estou conhecendo ela pessoalmente,suas guerreiras do Brasil te ama olena❤❤❤❤

[@diariodagabi1]

Treino finalizado! Me sinto uma grande guerreira conseguindo realizar o treino no mesmo ritmo e descanso dela ❤

[@lilianregina6154]

Oi Olena faço os treinos com muita alegria e obtenho os resultados almejados tenho feito treino todos os dias todos acham que vou para a academia olho os treinos várias vezes para fazer certinho para obter exelentes resultados ❤❤ obrigada nossa rainha Portuguesa

[@amandacmota955]

Obrigada pelo carinho com a gente e renovar sempre os treinos por aqui.. cheguei a uma semana e estou amando ❤🎉🎉

[@edileneribeirocaniato4436]

QUE ALEGRIA Q TEM TREINO NOVO,OLENA SEUS TREINOS SÃO ÓTIMOS, OBRIGADA

[@LigiaBenedito-pc8yj]

Oiie gente tô fazendo os treinos da olena ❤️🥰 To amando muito Faço 3x a cada semana e espero que dê certo Alguém por favor curte para eu voltar e dar o feedback? 🥹

[@adrianamarciadesouza9601]

olá, boa noite colega tudo bem, aqui eu também so consigo fazer 3 vezes na semana pq fico muito dolorida de um treino pro outro sabe , ai eu descanso o músculo de 2 a3 dias pra fazer o outro mas estou evoluindo e muito gratificante cada dor kkk vamo que vamos

[@raenyydossantos4617]

Tem de dar descanso pro musculo meu bem e tambem intercalar com os treinos de superiores tipo você faz Assim : Segunda feira treinos de gluteos Na Quinta Feira treinos de posteriores e gluteos Na Terça Feira treino de superiores Na Quarta feira Treino de Abdomêm Na Sexta Feira treinos de superiores So uma Dica de treinos na semana pra você

[@Fazendodomeugeito]

Vai dar sim! Só deixa descansar e se alimenta bem!

[@natalysampaio]

Eu também só faço 3x na semana há um ano e meio mais ou menos, tenho 47 anos e minha celulite desapareceu quase toda. Estou bem tonificada também. Só a barriguinha que está difícil sumir... kkkk..mas já cortei algumas coisas da alimentação e tenho notado melhoras. Continua sim que dá certo.

[@Tainarafaeladasilva]

Treino maravilhoso 👏muito melhor que academia sério ❤🎉 quem concorda curte

[@sabrinaaparecidasantosdasi5870]

Bom dia adoro treino de pernas e glúteos sem desculpas e sem demoras bora treinar guerreiras🏋️‍♀️🏋️‍♀️💪💪😘

[@moniquepereiramp]

Quando a olena fala só mais 5 eu quase morro por dentro 😂. Mais é maravilhoso quanto a gente termina, forças para todas as guerreiras que treinam com a olena 😅❤

[@mayrarodrigues6924]

Fiquei com ânsia mas terminei! Intenso demais meninas, Olena sempre entregando tudo!

[@livialima8342]

Tinha parado com os treinos , mas vou recomeçar , não vou desistir!

[@mary0512]

Eu fiz agora caramba pensa no suor fiquei com tremedeira nas pernas, que coisa boooaaaa!!! Só pra lembrar tenho 51 anos tô amando os vídeos , tô compartilhando pra quem eu sei que gosta de se exercitar

[@veronicamariaroque2216]

Olá! Você continua fazendo o treino? Está vendo resultados?

[@elisangelasouza9841]

Vou fazer 52 tô me amando , musculação é vida

[@silvanaportugal28]

Bom dia pra todas as guerreira, meu treino de hoje, obrigado Olena por tanto ❤❤

[@anacleidepires6630]

Olena você é super 10 sou inscrita a três ou quatro anos , parei um tempo por motivo de saúde mas retornei ,depois mando uma foto do quê você fez com meu corpo 😅 você me anima ,as vezes estou desanimada então coloco o vídeo só pra ver kk mas você me arranca da cama e me faz ter mais cuidado com meu corpo, você é um verdadeiro anjo ,pois faz conosco , além de nós ensinar ,outras pessoas só ensinam umas posições, não fazem juntos e depois mandam irmos pro canal pago se quisermos fazermos kkk. Deus te abençoe mais do que já tens abençoado , obrigada por nos ajudar

[@ericaaparecida209]

Bom dia olena sua maravilhosa. A melhor notificação do dia sextou com um treino maravilhoso desse muuuuuuuito obrigada. Dia 07/09 /2023 eu faço um ano que estou treinando com vc e só tenho que agradecer a Deus por ter conhecido seu canal aqui no KZbin vc não tem noção da mudança que vc causou na minha vida e no meu corpo muuuuuuuito obrigada de coração. Que deus abençoe sempre vc e toda sua família vc e um ser humano incrível. Muuuuuuuito obrigada por vc está sempre incentivando agente a treinar só agradecimento a vc e a Deus todo os dias beijinhos grande sua guerreira maravilhosa um ótimo final de semana

[@MarizeteAndrade-bc6fp]

Eu tenho uma dúvida, quantos dias você para pra escansar?

[@MarizeteAndrade-bc6fp]

Eu faço de 2 em dois dias Ex:faço segunda-feira,e volto na quarta feira

[@ericaaparecida209]

Segunda feira/ pernas completas /terça feira/superiores completo/Quarta feira/ glúteos e posterior / Quinta feira/cardio e abdômen/ sexta feira pernas glúteos. Faço assim durante 15 dias depois troco a sequência

[@RaquelTavaresRibeiroRibeiro]

Quase morta no segundo circuito, - o vai guerreira vc consegue!fui para o terceiro, muito orgulhosa❤

[@olivierangela]

Estou tão orgulhosa de mim por ter ido até o fim, nosso corpo é incrível! Obrigada por tanto, Olena! Você é excelente, incrível e muito forte. Obrigada, muito obrigada! 💖💖💖💖

[@JujuVanelli]

metade do treino estou com as pernas tremendo, imensas e pesando uma tonelada cada. Você é sensasional. gratidão por seu ótimo trabalho. SUCESSO sempre

[@rosanefreitas2687]

Desejo chuvas de Bençãos na vida da Olena🙌 Gratidão 🙌 Gratidão 🙌 Gratidão 🙌 Amém ❤

[@sabrinastefanidasilvamarti4773]

Amo os treinos dela! 20 dias de dieta e treino dela,já diminui minhas medidas (anotei as medidas no dia que comecei), minha coxa e posterior da coxa já estão ficando mais bonitas, fora as celulites que diminuíram, a junção da reeducação alimentar com os treinos dela me ajudou bastante.

[@rosildasilva1175]

Só tenho a gradecer a Deus primeiramente, é essa mulher incrível. por compartilhar seus treinos maravilhosos com a gente,obrigada Olena. ❤

[@rhaybrant9127]

Olena, tú és uma inspiração de vida, já treino com vc a três anos, e vejo total mudança em meu corpo. Obrigada por mudar a minha vida para melhor ❤

[@meninamulher9281]

Esse treino é pesadíssimo 😅pra quem acha que em casa não é possível forçar bem o músculo, te convido a treinar junto com Olena, vc vai ver o resultado 😍

[@vanessasantana1334]

Bem isso, acabei de fazê-lo, estou moorta

[@flavia_us]

Poiser, eu treino só em casa há 6 meses e ja sinto o quadriceps mais firme, antes era muito flácido.

[@edvaniapereira1634]

Obg Olena,vc é uma pessoa muito especial por nos dá essa oportunidade de cuidar do nosso corpo sem sair de casa.Deus te abençoe ❤❤

[@alanesilva5620]

Treinos da olena são incríveis ❤ Olena melhor companhia para treinar em casa ❤

[@adonizetemagalhaessoares4019]

Olena, você é nota 10. Além de fazer os exercícios, ainda vai conversando e animado as pessoas que querem acompanhar. Parabéns.

[@lilisilvestre3070]

Os treinos de olena são incríveis, obrigada por toda sua dedicação ❤

[@MarciaGomesCor]

Obrigado Olena, por me motivares e por não me deixar desistir a meio, sabes sempre quando estou prestes a desistir e dizes para continuar. Esta foi a primeira vez que consegui fazer o treino inteiro e estou muito feliz comigo. Muito obrigado Olena.

[@Taynara_sousa024]

Muito obrigado OLENA nos te amamos ❤

[@dudahcarriel4557]

Você é incrível Olena Nos motiva sempre ❤ amo cada treino, cada segundos Já ganhei muitos resultados Pesava 60kg agora tou com 65kg sempre fui magra não saia dos 59kg ja sinto até diferença nas roupas na parte da cintura, das coxas e glúteos.... Amooo muito

[@edjaneane]

Sou magrinha, estou pesando 55 kg mh meta é 60kg, treino com Olena a 2 meses e estou amando, quem mais no mesmo barco ? Dicas construtivas são bem vindas !!!! ❤

[@Mahconhaaa]

Você já viu algum resultado, moça? Estou na mesma que você!

[@AnaCristina-lt8rx]

já viu resultado??

[@veronicamariaroque2216]

Olá! Poderia nos dar um retorno? Você continuou com os treinos? E os resultados? Você teve ganho de peso (massa muscular)?

[@edjaneane]

Siiiim, estou vendo resultados, me alimentando da melhor maneira possível já ganhei + dois quilos de massa muscular meus shorts estão entrando com dificuldade nas pernas e no bumbum ... até Dezembro pretendo vir aq com resultados mlhrs ainda, continuem é desafiador da vontade de desistir mais os resultados são prazerosos. FORÇA PARA AS GUEREIRAS MAGRINHAS 🏋️❤️

[@veronicamariaroque2216]

Obrigada pelo retorno e feedback! Vou recomeçar. Pois eu começo e paro, fazem alguns meses. Mas dessa vez vou tentar ser mais disciplinada. Sou magra (falsa magra como dizem), mas agora o agravante é a idade (41 anos) que aos poucos vou perdendo massa. Mas, agora vou persistir. Obrigada!

[@anamariafelixdeoliveira9121]

Olena você faz um bem enorme, fiz seu treino de pernas amei, toda doida dor do bem, treinos nota 10!!!! Amo seu trabalho e sua simplicidade!! Gratidão querida!!❤❤❤❤❤❤

[@MeirejaneJane]

Você mudou meu corpo e mente pra melhor!!❤

[@nikisantos6511]

Obrigada por dar o seu melhor e nos incentivar e nos desafiar a melhorar a cada treino .

[@Tainarafaeladasilva]

Treino maravilhosoo 🎉 Olena você é incrível ❤ Brasil te ama 🇧🇷

[@mmska3984]

Uau! Primeiro dia do ano - treino completo! Obrigada, Olena! Desiste da gente que treina de graca, não.

[@adelaidemartins6877]

Eu já perdi 12 kg treinando em casa com essa lindona❤❤❤❤

[@celyanesilva5372]

A quanto tempo você treina? Vc repete o treino (vídeo) ou só faz uma vez igual no vídeo?

[@adelaidemartins6877]

Esta com 3 mês que comecei treina!! Repito alguns vídeo de treinos!!

[@adelaidemartins6877]

Já vejo mto resultado!!

[@vaniacardoso7570]

e qual dieta você segue pra ajudar nos resultados?

[@adelaidemartins6877]

@@vaniacardoso7570 eu tirei pão refrigerante bolo das minhas refeições como ,mais verdura legumes em poucas quantidades para emagrecer, mas eu passei pela a nutricionista para mim, fazer uma dieta de acordo com aquilo que eu estou precisando☺

[@adrianadri1813]

Sempre que termino seus treinos sinto uma emoção tão grande, não tem como não conter as lágrimas, devem junto com o suor... obrigada olena vc é maravilhosa, me inspira muito 😢❤

[@familiavieirafran2730]

Obrigada!! Amo muito você ,fico muito feliz por você estar aqui ajudando muitas meninas vc é incrível parabéns ❤😊

[@patriciachrisostomo305]

Parabéns! Sinto as pernas trabalhadas igual na academia ! Parabéns !!!! Obrigada sempre ! Que Deus te abençoe com muita saúde e sua família .

[@l.a.6442]

Uhuuuul to amando que ta tendo videos novos, nao vejo a hora de ser 18 horas pra eu fazer esse tbm ❤🎉

[@GrazieleFontes]

Minha professora três vezes na semana, resumindo maravilhoso obg por se dedicar pra quem vc nem imagina que tá cuidando.. psicologicamente e fisicamente obg msm

[@patyhungria1119]

Nunca pare de fazer treinos Deus abençoe sua vida ❤

[@danid1597]

Fiz o treino hoje e adorei, foi de suar bastante. A Olena é maravilhosa, se não fosse pelo incentivo que ela dá o treino todo, com certeza eu teria desistido antes da metade. Amo treinar contigo, Olena.

[@larissaaguiar9584]

Estou amando essa fase de novos vídeos intensos obrigada olena❤️❤️❤️

[@paulaamorim7177]

Somos todos apaixonados por Olena ,melhor treino do KZbin ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@fabianajesus8925]

Meu próximo treino de pernas, obrigada Olena Deus abençoe sua vida

[@catiatocha839]

Gratidão, pela gentileza em ajudar-nos no alcance dos nossos objetivos ao nível físico, bem como mental, Olena. Votos de sucessivos bons êxitos na sua carreira.

[@Sz_deka]

vou comecar hoje gentee, curtem esse comentário, pra eu voltar com o resultado ❤

[@ecs5680]

E aí ?

[@tamiresrobertapereirabebe804]

Deu resultado moça ?

[@joelmaamaral4578]

Como estão seus resultados ?

[@anaykemoraes]

Dão resultados sim , mas se for pra hipertrofia aconselho improvisarem pesos .. pois sem carga não ajuda muito se esse for o caso ..

[@joelmaamaral4578]

@@anaykemoraes pior é p qm tem problema d coluna sempre q coloco peso sinto muito 😥 mas vamos q vamos kkkk

[@Cristiane756]

Olena é maravilhosa. Fiquei 3 dias com as pernas doendo andando devagar kkkkk. Não é moleza não estou vendo os resultados em apenas 2 semanas de treino e ando fazendo bastante alongamentos melhorei das dores nas pernas. Obrigada Olena por compartilhar conosco ótimos treinos e com esse carisma inigualável, é muito bom te ouvir. Abraçosssss😊

[@victorarbache]

Bom dia Olena!! ♥️ seus vídeos são maravilhosos inclusive para homens!!! Obrigado

[@esthelaoliveira8987]

Eu amo o conceito dela nos incentivar em exercícios difíceis "estou sofrendo junto com vc" e no final do vídeo ela falar palavras positivas sobre nós, isso me ajuda mto!❤

[@lidiapereirarocha6922]

Treino super mega maravilhoso 👏 obrigado Olena por compartilhar com a gente treinos excelentes como esse ❤

[@cah6215.]

Muito obrigada, Olena 😭 já terminei o treino quase chorando e depois no final ouvindo as tuas palavras de incentivo e conforto ai que eu não aguentei e chorei mesmo 😂😂😂😂😂😂 ❤️

[@diariodagabi1]

Iniciando o mês com chave de ouro 🙌😍

[@ericarodrigues2937]

Conseguir 🙌👏Espero conseguir ter resultados, pois treino faz um tempo com outros exercícios e não consigo ver diferença

[@raquelbritoSt]

Gratidão Olena, você é incrível, com a sua dedicação encontrei o meu foco ❤️

[@pedromello9227]

Amei o treino, decidi que quero mudar meu corpo, já treino a um tempo mas nunca tenho foco e as vezes paro, vou fazer do treino um dos meus maiores compromissos do dia mesmo chegando cansada da escola ( estudo integral) curtam aqui pra mim continuar a treinar ❤ Os treinos são sempre perfeitos, amo essa mulier kkkk❤

[@lucianamendes178]

Obrigada por tanto carinho e dedicação ❤

[@AndreiaDeJesusSantos-x6i]

Minha notificação preferida obrigado que Deus te abençoe continue postando vídeo para gente você mudou minha vida❤

[@vanessa_ninja]

Minha professora linda, minha coach, minha personal que mais amo nesse mundo todo ❤️👑💎🌹

[@Barbiexgoth]

Obrigada Olena, seus treinos estao me ajudando muito, comprei alteres e faço seus treinos. Meu corpo está ficando lindo, você é minha inspiraçao. ❤❤❤

[@glauciasilva7596]

Como ñ amar seus treinos❤ simmm gente dão muito resultados

[@sandrazuniga2588]

Procurei treinos em português para aprimorar o idioma mas me apaixonei por você, seus treinos e suas frases. Saludos desde la Ciudad de México, Olena.

[@rafaellaferreira2705]

Incrível demais , continue postando a cada treino é uma motivação maior

[@mariajackellyneoliveira]

Que treino incrível, acabei de fazer e estou pingando de suor, muito obrigada Olena 👏🏻 você é minha inspiração ❤️

[@samaradelmachio5308]

Que maravilha acordar e ja ter treino novooo❤obrigada olena 😊❤

[@sabrinaschilling2928]

Treino excelente, sem enrolação e mto incentivo da Olena. Amo os treinos dela, dá sensação de dever cumprido no final ❤

[@herlanesilva1793]

Maravilhosa ❤👏👏 amo seus treinos 😊 Deus abençoe grandemente toda dedicação 🙏

[@kalinarenatadasilva799]

Depois que eu conheci os seus treinos estou sempre fazendo 3 vezes na semana mas pensa uma dessas que queima a gente cansa bastante além de suar deixa a gente acabada para mim é uma terapia sabe tentando fazer minha melhor todos os dias vamos sentir baixa autoestima para mim é como se eu tivesse fazendo o meu melhor a cada dia eu não utilizo muito peso às vezes eu faço mais mesmo por questão psicológica

[@sandradossantos2040]

Sempre gostei dos seus treinos, superação na minha vida Obrigada!😂🎉

[@edinalvacruz7236]

Obrigada Olena❤ por ser nossa campanheira de treinos todos dias❤

[@marciaoliveira6083]

Muito bom Olena. Vc é pura inspiração!❤

[@rosangelaconceicao1699]

Uau treino feito ✔ 💪🏻 . Mano a dedicação q a Olena faz é algo q eu mesmo penso em desistir do treino mais lembro dela !! Ela diz:Não desiste isto é pra te!! Aaaa 🥰

[@Pamela_vic]

Qm fala q esses treinos não dão resultados geralmente nunca testaram, me amando a cada progresso

[@rosaligargetti8268]

Q treino pesado, achei q não ia conseguir terminar , mas com o apoio da olena pedido pra terminar consegui concluir gratidão. ❤❤❤😊

[@LuannaAlmeida-p8b]

Oiii gente, tenho 14 anos e vou começar a treinar hoje com a Olena, minha meta é até a interclasse de vôlei que eu vou participar da minha escola eu já esteja pernuda e rabuda, vou deixar os resultados aqui com vocês. ❤️ (A interclasse é em setembro) Dia 1 (Pernas[segunda]) Roubei pausando algumas vezes, mas senti queimar até a alma, não se esqueçam do alongamento e mobilidade antes do treino.

[@maurabritobrito7848]

Parabéns pelo sua dedicação sucesso sempre você merece muito, no mundo deveria ter mais pessoa com você olena ❤

[@larissacaastro]

mais um treino concluído, gratidão Olena. 🙏✨❤

[@SaraYouTube-t9r]

Esse é a mistura de intensidade, dores, e resultados! Somos guerreira (o)s!❤❤❤

[@ellitaellita5908]

Mais um treino matador 🥵 perfeito olena muito obrigada por esses treinos maravilhosos 🥰😘

[@elizangelaribeiro2850]

Treinos maravilhosos 😍 amo treinar com vc Olena, obrigada por postar e compartilhar conosco 😘😘

[@fabianalima5598]

Que notificação maravilhosa ❤

[@kamillasousa3585]

Sempre fiz os treinos dela em casa,desde minha adolescência e sempre dar certo,amo a Olena.❤

[@josysouza1739]

Hoje começo de novo a treinar,e agora quero pegar firme só fazendo seus treinos sua maravilhosa ❤❤❤❤

[@Refbs1eu]

Olena treino com você desde a pandemia! Obrigada!!!

[@vitoriayt9225]

Muito obrigado pela dedicação com nós amo teus treinos vc é maravilhosa

[@hosanasantos9038]

Olena estou amando seus treinos, comecei a um mês e não paro mais,vc é minha inspiração 😊❤

[@mariahilda6248]

Bora!que o treino de hoje tá maravilhoso ❤

[@alaidemeireles3534]

GRATIDÃO, GRATIDÃO MARAVILHOSAAAAAA.. mesmo pouco resfriada não desistir fui até o fim, vc incentiva muito, vc e luz😍

[@jenifermelega1746]

Morri 🥵🥵 mas passo bem 😅, obrigada olena por mais esse treino matador 💪

[@wilmaborba8830]

Olena tem uma luz tão linda! Obrigada por nos ajudar com seus treinos ...

[@David-dh6lu]

Tu é que és muito forte!!!🙏💫

[@veraluciavera3803]

Morri com esse treino que acabei de treinar com Lena primeiro de setembro começamos o mês bem e vamos nós mulheres verdadeiras guerreiras vamos aplaude essa verdadeira guerreira o Lena é 1000 em todos os treinos fui

[@mariainezvalente6209]

Vdd,nota 1000,ela é maravilhosa ❤, faço os treinos com ela tbm..