30 Min Legs & BUTT HIIT Workout to Tone | Burn 500 Calories | At Home | Without Equipment

[@bubblegum._]

hj acordei inspirada em mudar, para isso vou começar a treinar e tudo mais. Curtam, para me motivar!!!

[@isabellymaria9928]

Começou??vou começar hjjj

[@luanvitor6636]

Já faz duas semanas que faço kkk

[@xsweethai]

Tamo junto

[@mariagabrielabarbozaferrei3168]

Boa sorte ❤️ desejo que você consiga alcançar o corpo que vc queira

[@nv.mariii]

Oii moça, ta indo bem com o treino?

[@luanadedeus4]

Nossa, como é importante alguém que reforce seu comentário, eu tentei fazer esse treino o ano passado, uma pessoa curtiu meu comentário esse mês e eu voltei com tudo, já tava treinado outros treinos, mas esse é incrível.

[@flaviarodrgz]

ainda ta fazendo? nao desiste

[@luanadedeus4]

Eu faço 5 vezes na semana e DA MUITO RESULTADO, minhas coxas e bumbum estão durinhos

[@emilylazycats]

​@@luanadedeus4se é doida Eu n aguento 5 vezes não, nem é recomendado.

[@luanadedeus4]

@@emilylazycats eu sinto que quanto mais a gente faz, mais queremos fazer e o músculo ganha mais forças para executar mais vezes e cada vez melhor ❤️ quando comecei parei na primeira vez do agachamento com salto kkkk quase morri, mas agora esse treino é leve para mim, por isso é importante não desistir, a gente vai ganhando força com a persistência ❤️

[@emilylazycats]

@@luanadedeus4 kkkkk. Mas é bom dar um descanso pros músculos, eu treino 2x na semana e essa foi a primeira vez que fiz esse treino completo. Todas as vezes no dia seguinte eu n consigo nem agachar direito, então nem me imagino fazendo de novo pelos próximos 2 dias.

[@vihh24]

Olá, tenho 14 anos e sou mt magrinha, decidi q quero mudar, já vai fazer 1 mês q faço esses exercícios e percebi uma pequena diferença em meu corpo, minhas coxas começaram a engrossar e meus glúteos estão um pouco maiores, curtam pra mim ñ desistir , pois tá sendo puxado 🥲

[@MariaEduarda-bh2nu]

Não desiste ❤️❤️

[@luizaandrade233]

👏👏

[@vitoriadionisio6490]

desiste não,bora

[@adrianademorais1207]

Bora juntas rsrs ganha perna e glúteos

[@vihh24]

​@@adrianademorais1207 vamos!!

[@MariaEduarda-u7f8e]

Comecei tem 2 dias, estou amando 🤭 Cada curtida uma motivação para continuar 🎉

[@DanielCerqueira-q7z]

Continue

[@MariadosSantosSousaLopes]

Vamos que vamos não desista ✨💪

[@simonesucesso4693]

Vamos a gente consegue!!! 😁

[@Maria-jc9lr]

CONTINUE VALE A PENA

[@liviafreiregomes]

Comecei faz 3 semanas,já tô vendo resultados e cada curtida e uma motivação❤(tô quase desistindo 😂)

[@garota2245]

Não desiste, vamos

[@CasinhadaIs]

Bora bora 😃

[@andrezaalves-gy2lx]

Desista não

[@mycat916]

​

[@Sara_Albertini]

Desiste não, bora

[@josiasaraujo7450]

Fazendo esse treino e meu coração falou o seguinte: SE VC N PARAR, EU PARO.

[@luanadedeus4]

O meu gritou o mesmo,tô aqui sentada e tentando achar conforto nos comentários. :/

[@paulaalves9179]

Kkkk eu tbm passei ate mal

[@jaqoliveira6052]

Kkkkk

[@bemliragames]

Kkkkkkkkkkkkk

[@meysilva30]

@@paulaalves9179 eu tbmm! Kkkkk

[@robertasantos1427]

*Eii não pare! Você consegue, não desista!*

[@sarahkawannyantunessantos6060]

É para fazer quantas vezes na semana?

[@robertasantos1427]

@@sarahkawannyantunessantos6060 olá Sarah, tudo bem? Este treino eu faço 4 vezes na semana. Não sei te responder ao certo quantas vezes você pode fazé-los, mas, lembre que os músculos precisam de um descanso. Abraço!

[@danyellasantos4739]

Obrigada 😍

[@elienereis7920]

Seugnda ja vou comecar direto 💪

[@robertasantos1427]

@@elienereis7920 É isso aí! 👏🏾

[@meri_barros]

Faz uma semana q estou fazendo esses exercícios... e posso afirmar para vcs que ja vi uma mudança enorme em meu corpo... então não pare, continue, nao desista.... eu ja chorei fazendo esse treino, nao pela dor, mas pq eu decidir continuar!!! vamosssss!!!!!❤❤❤❤❤

[@jannysilva1320]

👏👏👏👏👏👏👏

[@user-sl9df3ue2i]

Como vc organiza seus treino?

[@fatimabarros9671]

Você faz todos os dias?

[@SASA-eh2mq]

Gente eu parei de fazer eu tinha começado a 3 meses atrás em 18/07 e desisti só que eu voltei com tudo e vou recomeçar do 0 hoje cada curtida é uma motivação!!

[@AlineIsaias-ut4lf]

Já deu algum resultado?

[@SASA-eh2mq]

@@AlineIsaias-ut4lf sim eu vi uma diferença enorme e mt boa!

[@StherSantos79]

O bglh é n para de treinar mrm se ficar com preguiça, por q assim vc nunca vai ver o resultado de imediato

[@ErlaineAparecidaAndrade]

Esse treino é tudo de bom!!!

[@JuliaLima-md1dd]

Primeiro treino hj,tenho 16 anos e quero começar com o projeto "corpo dos meus sonhos", curtam para me motivar ❤

[@alicyasousa1255]

125kg, primeiro treino e cada curtida é uma motivação 💖

[@ilanakessia851]

Maravilhosaaaaa , quase morro 🥲🤩

[@Efra_PS1]

N desista!!!!! Estamos juntos nessa!!!!!

[@Luciana-en9xw]

Forçaaaaa

[@nicolewilly1306]

1 mês.. volta pra nós contar

[@lorennagomes021]

Minha perna tá tremendo 🥵

[@josilenecorrea346]

Parei na metade do treino para ver os comentários pqp que treino pesado foi esse kkkkkk Finalizei, e agora estou aguardando o download da minha alma pra ter ânimo novamente! Vou fazer 3 vezes na semana. Volto pra falar do resultado daqui uns dias

[@Eaee.mandinha]

Vey e muito pesado kakakkaka eu suei bastantee, o seu já deu resultado?? Eu comecei hj kakaka

[@PriSilvaMax]

@@Eaee.mandinhaeu faço ha quase 4 meses, 3x por semana, sim da resultado, é dificil no começo mais depois acostuma

[@vitoriaeduarda4255]

comecei hoje galera parei no min 15 dei conta , puxado demaisss . Mas não vou desistir , curte ai para me motivar kk #tamojunto

[@VITORIA-ct8mj]

#tamojunto o treino é puxado ;mais é bom!!!hahahaha bora lá,não para não😂😂

[@duda.8106]

Eu parei em 21 min 🥲consigo nn slk

[@vilmalcruz4872]

Eu parei 10 kkkkk vou tentar Jesus amado parece fácil. Mais é doido hein

[@eliannalima1542]

Eu parei no 4 🤣🤣

[@MariaEduarda-qn4cs]

Duaaas

[@francielesilva3639]

Começando hoje os treinos, cada curtida é um incentivo 💪🏾

[@sassavlogsresenhasdeprodut8497]

Eu também comecei hoje 😢😢😢😢 curte pra me motivar 😢

[@luciabernardo8688]

Eu comecei hoje e já parei, não volto mais se t doido kkk

[@garota2245]

@@sassavlogsresenhasdeprodut8497 fiz um grupo no whatsapp, para nós meninas, conversar, mostrar nossos resultados e incentivar umas as outras, quem quiser entrar vou deixar o link do grupo

[@thaynagomes3714]

​@@garota2245 cadê o link?

[@palomabraga1840]

​@@garota2245 cadê o link amg??

[@giosantos.oficial]

Meu Deus, tava quase morrendo aqui e quando fui ver, só tinham passado 6min de vídeo kkkkk. CURTAM PARA ME MOTIVAR!

[@elizagomes5821]

😂😂😂😂 euuu

[@dudinhametebalapjl]

teve uma hora que minha perna abaixou pro agachamento e não quis mais subir KKKKKKKKKK

[@sofihsantos_]

​@@dudinhametebalapjlsim 😂 as minhas também

[@josianerosanail]

E eu minha pressão baixou quase desmaiei 😂😂 credo preciso urgente treinar mais

[@_ana_lps]

Moça fiz só 3 min e ja to morrendo aq

[@jeaneoliveira1098]

To focada em fazer exercícios em casa, comecei no inicio de maio e ja perdi 2 kilos minha meta e perder 10 kg. Vou voltar aqui daqui dois meses e mostrar meu resultado, curta aqui p mim n desistir

[@elizasouza9119]

Eai como está sendo ... estou focada também 😂

[@kerollaynekero2517]

​@@elizasouza9119EAI merma mostra o resultado

[@simonemonteiro1777]

Desista não!❤

[@DriAndradeS]

Não consegui achar meu comentario de 3 meses atrás então vai nesse mesmo: 18kg perdidos em 3 meses. Do 93 ao 75!! Alimentação + treinos da Samara + DISCIPLINA!!!

[@edsonsouza8471]

(Comentando do celular de meu esposo) amiga conseguiu perder barriga ? Ganhei BB recente 😢

[@DriAndradeS]

@@edsonsouza8471 sim, mas ainda tenho um barriga por precisar perder mais. Não adianta só esse exercicio vc PRECISA fazer dieta. Esse axercicio nao vai resolver se vc nao fazer dieta. Oq faz perder barriga é dieta de defict calorico. Contar as calorias, gastar mais calorias fo que vc come. Dieta + esse exercício + 3 meses de foco e eu tenho certeza que vc vai emagrecer (a não ser que tenha alguma condição de saude ou toma anticoncepcional)

[@edsonsouza8471]

Ainda não anti concepcional pois amamento, estou me alimentando melhor só engordei barriga graças a Deus não foi o corpo todo, com fé em Deus vou perder jkakkj caminhada de manhã ( antes da BB acordar e exercício a noite Quando BB dorme )

[@gizelemorelato5291]

Primeiro dia de treino, curtam pra me motivar 💪💪

[@geovannaalessandra6710]

eaii ja esta notando resultado?

[@leonarianunes6561]

Iai tá dando certo????

[@giselysousa1475]

Deu algum resultado?

[@wklislainisoares9401]

E aí mulherrr

[@gizelemorelato5291]

Simm gente já tive resultados ganhei bastante massa magra

[@gabi_.084]

já faz 2 semanas que estou fazendo esses exercícios, faço três vezes por semana... minhas coxas estão maiores, meu glúteo deu uma empinada. vou continuar fazendo!! não desista, você consegue amiga💦🔥❤

[@ediregalado677]

Eu to fazendo para fortalecer meus joelhos👏👏👏

[@firerodrigo8093]

Coma ovo cuzindo e batata doce é verdura negah

[@gabi_.084]

@@firerodrigo8093 sim, ajuda muito!

[@gabi_.084]

@@firerodrigo8093 faço algumas vitaminas caseiras para ajudar no ganho de massa muscular, como vitamina de banana: aveia, banana, amendoim e leite. tem ajudado muito!

[@danielaleticia7200]

@@gabi_.084 minha mãe faz pra mim essa vitamina, dia de domingo, e no meio da semana eu faço só com banana e aveia em flocos finos

[@Alice-eu3wc]

Comecei a 2 meses atras , estava muito desanimada, tenho 16 anos e qr ganhar massa muscular e perder peso. Nesses 2 meses perdi 6 kg . Vou pegar firme, curtem para q eu possa voltar e falar o resultado pra vcs

[@luclesilva3710]

Nuwisbdie

[@luclesilva3710]

Ds

[@iamanydama]

quinta 24 de fevereiro parei nos 14:53 to morrendo, suando litros kkkkkkkkk mas n vou desistir, curtam p eu sempre lembrar de editar.

[@laraelen26]

Iai amg, como está os glúteos? Valeu a pena? Deu certo?

[@juya1961]

Opa como vc vai? Tá cuidando do bem estar e da saúde? Tudo de bom, manda atualizações

[@dany0l1v]

E aí amg, já viu mais diferença? Valeu a pena?

[@juju63921]

E ai ta viva?

[@alanashaylla2471]

eu tenho 14 anos amg, parei no 7:44 🤣🤣 tô mortaaaa

[@danyholanda4746]

Vc que começou, vc vai conseguir. Não pare não desista. Tamo junto.

[@NathalliaRodrigues-fx5pi]

Isso aiiii, tmjnt 🙏

[@kawachrlls]

meninas, façammmm dá mt resultado, com uma semana vc vai conseguindo perceber os músculos crescerem, com duas vc já vai perceber a diferença já estou há um mês treinando, e além de minhas coxas crescerem, meu quadril tá mais soltinho, aumentou muito minha flexibilidade uma dica: façam os exercícios escutando música, isso me motivou muito a continuar. bjsss

[@daniellymarianodasilva1821]

Você faz todos os dias?

[@kawachrlls]

@@daniellymarianodasilva1821 5 ou até 6 dias na semana, tem que dar um ou dois dias na semana pra os músculos descansarem, que é a fase onde eles mais crescem

[@FranNerys]

Verdade to fazendo

[@lucianasantosdesousa7195]

Boa dica

[@daniellymarianodasilva1821]

E VOCÊ CONSEGUE FAZER O TREINO TODO DO COMEÇO AO FIM? PQ EU NÃO CONSIGO! KKKK

[@noemiavitoria1445]

SUPER FELIZ QUE CONSEGUI OS 30 MINUTOS!!!! terminei pingando e morta kkkkkkk. Cada esforço valerá a pena no futuro!

[@EdAlk]

CONSEGUIIII! EBAAAA! OS 30 MINUTOS!!! Meu enterro é quinta, as 14h, estão todos convidados! 😊

[@jessicaalves605]

Melhor comentário 😂😂😂😂😂😂

[@Bosta_Fedorenta]

😂😂😂

[@rosanacosta8505]

🤣👏👏😁

[@rafaelaandrade.3669]

Kkkkkkkk tá mos j

[@eva-lavinya3britto310]

Kskskksksks

[@thaylakemilly8982]

Uma dica que eu uso para não desistir do treino. Pense nos julgamentos que já falaram , pense no que mais te da insegurança no seu corpo é vai repetindo " eu consigo , eu consigo ".. Espero que funcione!💕

[@stefanylimadossantos6037]

Verdade

[@mayararibeiro1448]

É isso q eu faço

[@arianasamira699]

Obrigada ❤❤❤

[@AnaVitoria-gp5dw]

🥰🙏🙅‍♀️

[@raquelpires6727]

E isso aí..... Que treinlno tô sem perna.. a última vez fiquei 4 dias mancando kkkk

[@renatalorruama2336]

1° dia aqui, e consegui realizar todos os exercícios, agora tô só aguardando o médico me dá alta.

[@eduardafreitas1459]

Kkkkkkkk mulher

[@katzinha5621]

Amg kkkk

[@aleiceporto7071]

Kkk,

[@mariacarolinepereiraribeir8572]

KKKKKKKKKKK

[@kfer8222]

Tô morrendo com os comentários cara kkkoihklg

[@LaraAvis-kl6vl]

Hj 13/12/2024 fazem uma semana que comecei esse exercício, nos primeiros dias nem podia me semtar de tantas dores nas pernas 😂. Mas depois de uns 3 dias meu corpo começou a acostumar, pois mesmo com dores eu fazia😅. Enfim já consigo ver resultados, e faco o exercício sem dizer pra ninguém pra ver se alguem nota diferença, e ja notaram, as penas mais grossas e o bumbum um pouco mais cheio, curtam aqui para daqui a 1 mês eu deixar outro relato. Aahhh eu faço todos os dias. E acreditem, meu corpo ta acostumando que nem sinto mais tanto dor😂😂

[@DanielLascarenas]

Ainda tá fazendo? ❤

[@LaraAvis-kl6vl]

@DanielLascarenas Sim, continuo fazendo. E esse exercício tem melhorado muito o meu corpo 😍🙏🏼 Devido eu fazer todos os dias, eu já não sinto dor ao decorrer do exercício, como se o corpo estivesse se acostumado e tivesse virado hábito para ele. Super recomendo, e ainda tô fazendo abdominais de outro canal, que estou me surpreendendo também.

[@luanvlogs3333]

comecei a fazer a 1 semana, já vi resultado!! me ajudem a me motivar kkkkkkkk to quase desistindo

[@thainaracristine9434]

vc faz td dia mig?

[@Kaah_Konstantinova]

@@thainaracristine9434 não pode , tem que ser alternado

[@luiseferreiracarneiro]

Se já viu resultado, foca nisso! Pensa que você quer mais resultado ainda. Não desiste. Comecei hoje, nos 17 minutos eu já estava no chão pedindo arrego. Mas quero muito ter o corpo do jeito que eu gosto, vou na força do ódio. Cada dia melhorando mais!

[@luanvlogs3333]

@@thainaracristine9434 não, faço 3 dias por semana

[@user-wj9tj2et1k]

Luan Luan,você precisa pomposo em 2023 n esquece karai

[@Rafaelalira_21]

Tem um comentário meu neste vídeo, logo quando comecei a fazer esse exercício. Hoje venho aqui pra dizer , que agora consigo fazer todos os exercícios em meu treino. Me sinto muito bem quando eu termino em questão de saúde física, autoestima e emocional, parece que eu tirei uma nota 10 em uma prova de matemática kkk . Já usufruuo do resultado, preenchi a lateral do meu bumbum, empinei e está chegando no formato redondo! A lição é , não desistam na primeira semana, não tenham apenas vontade e motivação, mas disciplina. E vai ter um momento que vocês vão amar fazer esses exercícios e a consciência vai doer quando não fizerem !!!

[@wedjasilva7035]

Pode fazer o msm treino todo dia ? Ou prejudica? tem que fica intercalando os treinos? Pq meu foco é o glúteos só tô fazendo esse treino e vi pessoas falando que não pode treina o msm treino todos os dias e verdade ??????

[@isasoaresfr]

​@@wedjasilva7035sim, não pode treinar o mesmo músculo todos os dias, se não seu músculo não cresce, só força ele e em alguns casos pode até machucar. O máximo de treino de pernas por semana é 3. Treinar perna todos os dias pode lesionar o músculo...❤

[@rafaelarafa7003]

Obrigada por seu comentário,nós incentiva bastante!❤

[@silvanacampos7499]

Ehfkgkvut

[@Rafaelalira_21]

@@wedjasilva7035 não, eu faço duas vezes na semana!

[@wanessasilva8541]

Comecei a treinar em casa hj, nos 10 min desse vídeo já tava quase chorando, mais levei na mente que eu quero mudança, sou muito magra e preciso de massa muscular, meu corpo gritava que eu não ia conseguir mais fiquei até o final do vídeo estou aq deitada morta kkk não posso desistir, curte meu comentário pra me da forças por favor🙏

[@maiconlais8508]

Força amgg, to na msm situação q vc, nao podemoa desistir!

[@wanessasilva8541]

@@maiconlais8508 vamo pra cima, não podemos desistir, eu chorei na hora do treino mais eu preciso dessa mudança, vamos pra cimaaa não desiste🙏

[@gattijiu_]

continuou?

[@leticiacarolinepcf5296]

Viu algum resultado???

[@leidianeestrela4877]

Viu resultados

[@simonemangueira9357]

Estou amando suas aulas, meu corpo em duas semanas já é outro . Até às pessoas estão percebendo ❤😊 Eu faço esse treino só esse 3 vezes por semana. Obrigada, tô amando ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@roberta8019]

O treino é muito bom, parabéns, minha alma ainda não voltou para o corpo mas ta tudo bem

[@helovasse2062]

Kkkkkk é sobre

[@naramiranda4068]

Kkkky isso mesmo

[@kawany5943]

Deu resultado???

[@elisabetereginadossantos6340]

@@kawany5943 eu fiz e dei sim

[@elisabetereginadossantos6340]

Eu tbm quase morri

[@asunaa2337]

Tropa de quem faz exercício em casa🙌💕

[@glownaildiva]

Eu estou muito feliz, os treinos são perfeitos me ajudou muito a perde peso, mas somente treina não iria ajudar, então eu estou me alimentando bem e saudável 😍 graças as receitas que aprendi conseguir emagrecer 15kg em 20 dias, mas meu esforço foi muito 🤭👍 estou tomando chás a limpa meu intestino ksksksks e ajuda muito eliminar as gordurinhas 😅 amooo

[@mariribeiro0816]

Uhuuu

[@jamillycauanny]

Euuuuu kkkkkk Me passa teu insta pra gente se ajudar ❤

[@geovannaqueiroz6849]

Comecei ontem, não tenho intenção de desistir, daqui um mes volto pra contar o meu resultado. Curtam aqui pra eu me lembrar de vir aqui. 🥰

[@Gabiixs_.]

Amiga já tá notando alguma diferença?

[@geovannaqueiroz6849]

@@Gabiixs_. Amigaa, não vou mentir treinei três semanas e parei pela correria mas vou voltar, essa semana vou começar de novo e venho aqui 🙌🏽

[@madison6890]

​@@geovannaqueiroz6849eai mulher?

[@thayna7558]

​@@geovannaqueiroz6849deu resultado amg?

[@janilesilva2831]

Se seu desejo for crescer perna e glúteo recomendo que faça dia sim e dia não exemplo faz hoje e descansa amanhã se não tiver descanso o músculo não cresce 🥰❤️desculpa me entrometee

[@grazielabezerra8311]

Comecei dia 11 de novembro, e ja estou vendo resultados. Faço dia sim dia não. Assim os músculos descansa. Vou fazer durante 1 mês e volto.

[@DanielLascarenas]

Deu resultado?

[@Ataraxiapsicologia]

Gente eu faço esse treino um dia sim e outro não, eu alinho ele com uma caminhada duas vezes na semana e umas aulas de Yoga Em 2 meses eu ganhei muita massa magra de verdade, deu um super resultado! Parece que eu malho na academia. Eu optei pelos meus treinos em casa e estou super satisfeita com os meus resultados! Clarooooo tenho uma alimentação rica em proteínas e tento comer o mais saudável que eu posso! Como ela sempre fala, o resultado vemmm e vemmmmm muitoooooooooo! Obrigada pelo treino, foi muito bom encontrar ele por aqui ❤️

[@raphaelamuniz8545]

Thalita como vc divide seus treunos em casa?

[@kaysouza3954]

@@raphaelamuniz8545 eu divido os meus assim: Segunda-feira: treino de glúteos e pernas Terça- feira: Abdômen e superiores Quarta-feira: Cardio ou treino de Hiit Quinta-feira: Pernas e glúteos Sexta-feira: Abdômen e superiores Sábado: Pernas e glúteos Domingo: Descanso

[@laylapereiraa]

@@kaysouza3954 n faz mal treinar todo dia n amg?

[@sophiaazevedo2548]

@@laylapereiraa oiee,então,o que faz mal é treinar o mesmo músculo todos os dias (pq precisam de descanso),mas quando vc intercala partes diferentes do corpo em cada dia da semana,não tem problema nenhum,pelo contrário,só traz benefício pois assim,o corpo fica com o aspecto mais “escultural”.

[@alicealencar601]

Você era magrinha ?

[@gabrielagomes7755]

A primeira vez que eu fiz quase n consegui terminar, agora eu emendo com outros vídeos 🤩. Não desistam!

[@Amanda-q9g7p]

Há quanto tempo você faz esse treino?

[@kalinyoliveira5501]

Esse treino é para crescer bunda e coxa???

[@jsds3030]

@@kalinyoliveira5501 siim

[@letbrp]

@@kalinyoliveira5501 Cmg cresceu bunda, coxa e panturrilha. E olha que até o momento eu só tenho 1 semana de treino feita!

[@letbrp]

Gabriela, faz quanto tempo que você começou a fazer esse treino?

[@larioliveira675]

Comecei hoje 17/09/2023 1,56 de altura 64Kg Irei fazer em dias alternados, aliando com os outros exercícios dela. Volto dia 17/10/23 Curtam pra que eu volte para dizer os resultados. Atualização: Hoje é dia 23/10 estou atualmente com 61,5 kg. Perdi em torno de 3kg, mas não fiz todos os dias devido alguns problemas se não acredito que poderia ter perdido mais, mesmo assim estou satisfeita com os resultados, pois mesmo sendo só 3kg consigo sentir a diferença, sinto minha coxa mais torneada, também já consigo fazer os exercícios sem me cansar tanto quanto quando comecei. Uma dica que dou para quem tá começando a sair do sedentarismo agora é ir sem muita pressa, não focar muito nos números da balança e sim na qualidade de vida e a CONSTÂNCIA, é isso que faz o resultado. Já tinha feito outros exercícios do canal a uns meses atrás e quando comecei estava com 68kg, ao todo foram quase 7kg eliminados, pretendo voltar agora com mais foco, a meta é entrar para a casa dos 50kg até dia 20/11/23.

[@natyelleen]

Como foi que ficou??

[@larioliveira675]

​@@natyelleenEstou fazendo todos os dias, alternando com os outros vídeos dela. Faço esse dia sim e dia não e já estou vendo resultados, sinto minhas pernas ficando mais resistente, outra coisa que notei é que os exercícios já estão se tornando um hábito pra mim, já não fico tão cansada fazendo os exercícios como ficava no começo, estava muito sedentária e os vídeos desse canal tem me ajudado bastante. Na próxima semana eu vou pesar pra ver se já perdi alguma coisa.

[@isabelbel5462]

Tô começando hoje kkk vamos juntos roda semana te deixo 1 comentário de motivação

[@daysant9053]

Começando hj dia 21/10 dq um mes volto pra contar o resultado.

[@paulalima657]

So meia hora é o suficiente pra emagrece quero emagrecer 8 quilos ate dezembro

[@FernandaSantos-dd1nx]

Gente para tudo esse treino é maravilhoso em 1 mês mudou totalmente meu corpo ...cresceu a coxa o bumbum e tá td durinho...estou fazendo é tomando um suplemento junto ...amei 🎉

[@Jucarv]

Qual suplemento vc está tomando

[@clarita9389]

Gente fiz esse treino durante algumas semanas e o resultado é nítido!os músculos da perna se desenvolvem muito rápido e eu senti que o bumbum deu uma empinada e cresceu um pouco,indico muito!faço os treinos de abdômen desse mesmo canal e da super resultado!façam e vejam o resultado rápido!👀🔱

[@SilverBoy4]

@VGM lembrando q isso é genética, tem gente q vai notar pouco resultado em 3 meses e tem gente q vê um bom resultado em 1 mês.

[@anapaulaj.4049]

Eu faltei a academia e resolvi compensar em casa com esse treino, eu ameei. Já até fiz uma playlist com os treinos do canal kkkkk

[@carmensouza3343]

vou começar a fazer esses treinos ...só não estou conseguindo contrair o bumbum ó vida

[@SilverBoy4]

@@carmensouza3343 rlx, no segundo dia dps do treino vai ficar 2x pior

[@amandaandrade4407]

você mudou alguma coisa da sua alimentação ?

[@juliasaraiva4877]

Muito bom o treino, estou sem conseguir andar direito fazem 2 dias, mas é sobre isso e tá tudo bem! ❤️

[@rayssasouza9329]

Fiquei assim também tô traumatizada mais vou fazer de novo e tá tudo bem

[@miiifernanddda]

Eu também, mas estou aqui repetindo o mesmo treino novamente. Hahahahahhaa

[@marichan-life2278]

Sou novata, não cheguei nem na metade do treino e já estou morta! Ia parar agr, mas lembrei que vai valer a pena!

[@lucianasantosdesousa7195]

Kkkkkkkk mas eu vou continuar fazendo

[@beatrizmenezesfarias7404]

Kkkkk

[@anapatricia2154]

😮 meu primeiro treino,pessoal to morta carne tremem , meus parabéns pra quem e focada kkkkk curta pra mim n desistir 😢

[@larissadejesussilva9874]

Não desista viu ❤

[@brunacorrea9527]

~Boraaa mulher, desista nãao kkkkk (faloou a que esta quase desistindo kkkkk)

[@karolinelopes8563]

​@@brunacorrea9527 😂 bora bora

[@FlaviaMaria-sj5zk]

Moça eu fiz oito minutos de treino e tô mortaaaa será que pode fazer pausas ate o corpo se acostumar

[@VitoriaAndrade-cs1gu]

mulher estou morta tmb mais estou tento bastante resultado minha coxas estão bem durinha n desistam ❤❤

[@gabrielacravoecanela5794]

Fiz meu treino hoje, to fazendo ja faz tempo e da resultado eu parecia uma taboa e hoje eu ja tenho bumbum, é dureza mas funciona comecem o treine gente e continuem funciona. Doeu em você e doi em todo mundo (eu passei o final de semana sem conseguir abaixar kkk) mas super indico a continuar.

[@natylutz9937]

Estou em um relacionamento sério com esse treino. Em 1 mês, meu corpo, coxas e glúteos tiveram uma mudança surreal. Muito obrigada Sâmara Aquino, com vc é mais fácil Hehehehe treino perfeito ❤

[@samrcostaa]

Oie!!! Você faz esse mesmo treino todos os dias!?

[@talitaventura2209]

@@samrcostaa oii, sei que nao me perguntou, mas te digo, nao faça esse todos os dias pq seus musculos precisam de descanso para poder se regenerar e crescer... Intercale com os superiores, costas.

[@elaynecavalcanti4268]

@@talitaventura2209 obrigada

[@juciaranascimento9922]

O bum bum cresceu?

[@jardescorreia9006]

É pra fazer. Dia sim dia não?

[@Darffnymakeup]

Gente uma dica para você conseguir fazer todos os exercícios, bem melhor do que parar em 10min é completar todo o circuito, então vocês podem fazer todos com baixa intensidade, vai fazendo menos repetições que ela, mais devagar, e assim vc consegue concluir, quando você estiver conseguindo terminar muito fácil então vai aumentando a intensidade, sempre que seu corpo se acostumar dobra a intensidade.. foi desse jeito que deu certo para mim...

[@thaisdemelo4837]

O segredo para iniciantes é começar no seu ritmo, devagar, porém constante. Melhor do que tentar acompanhar o profissional, e em 5 minutos estar esgotado. Com o tempo adquirimos resistência e conseguimos completar o circuito.

[@neinhaalves]

Ótima a dica!!

[@monicacarvalho2659]

Gostei da dica é muito difícil acompanhar ela!!🥵😵

[@luiseferreiracarneiro]

Obrigada pela dica. Fiz hoje e nos 17 minutos já tinha desistido, perna falhando total kkk

[@sabrinadefatimavianadacost8410]

fiz issoooo, consegui. Ontem eu fui com mais intensidade que eu aguento, minha pressão caiu, quase desmaiei, hoje tentei novamente com menos intensidade e foi. Só meu joelho que acaba comigo, se alguem tiver dica...

[@brendafatima2702]

Dois meses de treino e o resultado já apareceu estou muito feliz curtam para me motivar quero mudar esse ano estou motivada a mudança.

[@Musics383]

Eaiiii??

[@brendafatima2702]

@@Musics383 continuo firme e forte 💪

[@biiamello]

Brenda vc tá Fzd em casa mesmo ? Tô começando tbm

[@michellesantos3789]

​@@biiamellovc tá fazendo vou começar vc faz quantos dias

[@brendafatima2702]

@@biiamello Sim fiz durante 6 meses em casa tive resultado maravilhoso Comecei com uma dieta para perder medidas que me ajudou muito também, hoje em dia fazer em casa e ainda fazer academia.

[@Nani-bp7lq]

O incrível deste treino é que no fim dos 30 min você se sente verdadeira diva. Amoooo 1 semana e o bumbum ja deu uma empinadinha

[@gabs1425]

Vc faz todo dia?

[@kaaolimpio]

segundo dia de treino, curtem p me motivar mais por favor!!

[@tatycosta4206]

Ta firme?

[@paulinhaeler4819]

Eai como tá?

[@tatycosta4206]

@@paulinhaeler4819 certo morreu de treinar kkkkk zoeira

[@Veiodalua]

Continue

[@kaaolimpio]

@@tatycosta4206 simm, ta dando bastante resultados aa

[@kevensilva9675]

Começei hoje 04/01/2024 pesando 37kg primeiro treino 😅curtam bastando para me motivar ❤

[@AdrielyBelem]

😂 duas

[@edson5969]

Vc consegue!!!

[@yAliciasilvkk]

EAI???

[@Franciellycarvalhomy]

@@yAliciasilvkk tá dv d. inoo

[@ffxpluquesfree2506]

Não é sobre motivação mas sim disciplina a levantar e fazer

[@welmasilva3460]

Comecei a fazer, é muito cansativo 🥵 Mais curtam muito pra mim motivar!

[@cristianemarafranzoiwilhel3043]

Comecei hoje! Não consegui acabar o treino todo 😂😂😂😂 Mas não vou desistir, amanhã tem mais! 💪💪💪

[@giovannagraciano3616]

10 minutos e meu corpo Gritou VOCÊ É SEDENTÂRIAAAAAAAAAAA. PARA AGOOOORA QUE EU NAO TO AGUENTANDO, AMANHÃ VOCÊ VOLTA KKKKKKKK

[@paulianasantos5869]

Tô morrendo 😰😰

[@leticiavitoria4037]

Siiim kkkkk tô morrendooo aq

[@rafaellaandressa6107]

@@leticiavitoria4037 mulher acabei de fazer tbm to tremendooo

[@deboraaraujo8746]

Kkkkkk

[@marycruz2953]

Eu agora msmo kkkkk

[@sntoosxxw]

Primeiro dia de treino curtam pra me motivar 🙏🏽❤️

[@Adriane77]

Iae deu certo??

[@marianagomes5449]

Iae deu resultado??

[@MaisaPerna]

E aí moça ?

[@crislainesilva3214]

Iniciei hoje, tô quase morrendo aqui Kkkk, mas no final vale a pena, curtam pra mim não esquecer. Gratidão

[@annaclara6761]

Mana,bora Foco 😊

[@GeovannaCecília-c6k]

Viu algum resultado?

[@Lucianaborgescastro]

Teve resultado???😢

[@MariaSolidade-r9i]

Melhor treino que eu ja fiz na minha vida , faz mais desse por favor !!!❤❤❤

[@sophizinha6611]

Segundo dia de treino, curtam pra me motivar! (Por favor)

[@giovannaluaz]

bora bora amiga nn desiste estamos juntas nessa!

[@qualquer_pessoakkkjkkk6443]

boa sorteee 💪

[@unimartins7106]

IAE continua?

[@sophizinha6611]

@@unimartins7106 eu tinha parado, vou voltar a fazer de novo

[@pam9494]

Hj 20.03, iniciante, não consegui completar o treino, senti o treino pegar MUITO! Não desisti!!! Vou conseguir, VOLTO AQUI P ATUALIZAR. ESSA É MINHA META AGORA💪

[@pam9494]

Hj 25.03 17 min de treino, não desisti!!!

[@pam9494]

Hoje dia 27.03 27 min de treino! Não desisti!!!

[@pam9494]

Hj dia 29.03.2022 TREINO COMPLETO! CONSEGUIIIII FINALIZAR🔥🥳🥳🥳🥳 Não foi no mesmo ritmo d Professora, Mas consegui! Obrigada Professora Samara!😘 Agora preciso continuar 🙌🏽

[@Andressa-ly8gs]

Que tudo 🥰♥️ parabéns

[@adrianamartins3598]

vou seguir seu exemplo

[@Viquizinh4]

Já faço o treino a alguns dias e estou amando!!curtam para me motivar!!

[@MariaedileneMartinsEdilene]

Pode fazer esse todos os dias ? Bjos continua 😊

[@Viquizinh4]

​@@MariaedileneMartinsEdilene O treino e ótimo e da resultado simm..vc faz o treino d segunda a sexta e no sábado e domingo vc da o descanso

[@etelvinacardozo7032]

Comecei hoje e tô pingandoooo Me forcei a passar por um desafio de 60 dias seguindo vocês. Me esforçarei ao máximo

[@vitoriaalmira7092]

Quando eu olhei esse treino não dei nada por ele, achei que ia ser fácil, nos 15 minutos eu já estava deitada no chão quase morrendo de um ataque cardíaco kkkkkkk,mas eu terminei o treino, a perna falhando pós-treino e nos 3 dias seguintes mal conseguia andar de tanta dor na perna. Eu estou fazendo o treino em dias intercalados e agora faço todos sem muita dificuldade e já vejo resultado na minha resistência e o bumbum parece querer ganhar forma depois de 4 vezes desse exercício. Curtam para eu voltar daqui 1 mês e compartilhar mais sobre o meu resultado.

[@marialivia9052]

Viu resultado?

[@giovanna6620]

Eai mulher?

[@fabianesantos7049]

Eai?

[@anyheloisa4584]

Eai mulherr

[@brendahadassa6747]

Compartilhaaa

[@luanasouzadasilva5244]

Dia 23 vai fazer um mês que eu tô fazendo esse exercício ,já vi o resultado minhas pernas estão mais firmes ,bubum mais empinado , diminuiu as celulites .. é muito bom só senti dificuldade as três primeiras vez dps consegui fazer tudo ,eu super recomendo . inclusive tô suada pq acabei de fazer

[@angelavalente1181]

Toda vez que faço esse treino, eu penso: "Como um treino pode "matar" tanto em apenas 30 minutos?????? Sâmara, quando você fala: "... se tiver fácil, acelera..." Eu questiono: alguém acha isso fácil????

[@samaraaquino8119]

😅😅😅😅😅

[@katiarodrigues494]

Tbm não acelero kkkk

[@Martinha402]

Pensei o msm, kkkk

[@hester4700]

Você acha fácil depois que você treinar a mais de 2 meses

[@angelavalente1181]

@@hester4700 já tem mais de 1 mês e ainda não acho fácil... Será que é só eu ? Eu intercalo os treinos entre superiores e abdominais com pernas e glúteos. No primeiro dia não consegui fazer a isometria de 45 segundos do segundo bloco. Fazia só 30 segundos. Agora consigo fazer tudo mas é muito intenso para mim esse treino. E sem peso, hein? O bom é que são só 30 minutos e o mais importante que estou vendo resultado. Sâmara é nota 💯!

[@suelendesouzamedeiros966]

Dieta por 3 meses, perdi 8kg. Começando hoje a treinar em casa com esse vídeo! Cada curtida, um apoio 😂😂💪🏻 Bora alcançar a meta!

[@luclesilva3710]

Hu

[@larissamoniquedevittee6761]

comecei hoje os treinos, cada curtida é um incentivo 🧘🏻‍♀️💪🏻

[@AmandaReis-q6s]

Começando hj kkk tomara que dê certo Cada curtida é uma motivação

[@sophiaemanuelly8548]

Também comecei hoje kkkkkkk tô morrendo

[@RayssaFerreira-w3q]

Tbm vou começar hj...

[@lmmeloo0_]

segundo dia de treino, e na primeira vez estava quase morrendo, não aguentei e parei em 20min.. (comecei na terça dia 10/01 e meu segundo dia 13/01 sexta) fiquei com dor nas pernas, isso é bom quer dizer que fiz tudo certinho.. depois de dois dias passou a dor. E hoje estou aqui, decidi fazer duas vezes por semana. Segunda e quinta irei fazer braço e terça e sexta irei fazer perna e bumbum. É isso galera vou ir até o final, daqui umas semanas volto pra dizer como estou indo.. curtam meu comentário para eu voltar. (eu sempre voltokkak). espero que vocês consigam ir até o final galera 💋✨️.

[@ludmillavitoriagomesdefrei1052]

Posta mais atualizações!

[@User_Tr1zz]

Oi volta

[@annevitoria1904]

Como está?

[@Vivianee.freitas]

Volta mulherrrr

[@Joan4-l3m]

Notou algum resultado?

[@CarolineAraujo-tq3gx]

Comecei a treinar a uma semana e como sou magrinha eu já comecei ver o resultado ❤ e sério. Eu tive que me afastar da academia por causa da coluna, mas eu tô adorando esse treino vale super apena, o melhor e que mexe como corpo inteiro ❤ Pra quem tem problema com peso esse muito bom ❤

[@mariamilla1743]

Gente fiz os 30 minutos mas quase parei nos primeiros 10, 20 e quase não fiz a última sequência, só que poha quero ficar gostosa estão fiz tudinho e estou me sentindo ótimaaa. Sou mãe e não tenho tempo de ir na academia mas quero ficar em forma então vou focar e daqui a 3 meses vou voltar e contar meus resultados! Força pras que malha em casa! 💪🏼💁🏽‍♀️❤

[@marciasiqueira476]

Quero ficar gostosa kkkkkk. Mais é bem isso mesmo,sem contar o benefício a saúde,e o bem estar que dá

[@alliciasilveira3936]

E aí?

[@filhosminhavida218]

Eai mulher tô na mesma mamãe em tempo integral sem poder ir a academia, tô treinando em casa mas comecei agora e vc deu resultado?

[@jennyferrodrigues2152]

Conta mulher, como tá indo o resultado

[@celia6290]

Vou começar amanhã, autoestima baixa,plano corpinho de verão curtam meu comentário bastante e daqui à um mês eu volto e conto os resultadinhos👉👈

[@MariaConceicao-hp4wr]

Demais vou fazer pra ficar em. Forma.

[@yasmimsantos3018]

tá conseguindo??

[@estudante1213]

Iaí

[@aassswasssswssss2981]

@@estudante1213 bkjoip

[@aassswasssswssss2981]

Aaasas

[@deborarossoni9454]

Vou deixar aqui registrado ! Inicio: 09/01/2023 - Atividade Física e reeducação alimentar Altura: 154cm Peso inicial: 73,400kg Meta: 60kg • Atualização 10/02 - P.A 69,900kg ! Gente os exercícios realmente são incríveis, só faço desse canal, a mudança no meu corpo é notória, nos braços e pernas nem se fala ! Daqui mais um mês eu volto pra contar mais, agora o foco é perde esses 9,900kg. • Atualização 15/03 - Nos comentários.

[@J123-c6d]

Opa n esquece n quero te acompanhar

[@deborarossoni9454]

@@J123-c6d dia 10/03 volto a fazer minha pesagem e conto aqui

[@fannynascimento1412]

​@@deborarossoni9454 também quero acompanhar

[@DeboraSouza-ql5hz]

Eiii Débora os resultados apareceram com quantos dias?

[@deborarossoni9454]

@@DeboraSouza-ql5hz na primeira semana eu perdi 1kg, na segunda perdi 300g, depois perdi 2,200kg em 15 dias ! Obs: agora estou me pesando por mês. Mais no espelho com 15 dias ja vi grande diferença.

[@AlineOliveira-rf9di]

Todos os dias de manhã eu assisto o seu canal treinando junto com você m minhas pernas começa a queimar muito😊😊

[@VitóriaNunes-d3v]

Continue vc consegue!! ❤

[@mariasoledadedossantos9224]

Boa noite comecei a fazer treino de 30 minutos há 2 semanas já tô vendo resultado eu tenho 58 anos sou do Rio de Janeiro mulheres se ame levante de manhã diga eu me amo estar tudo bem gratidão

[@VitoriaOliveira-pu4ow]

Vc fez todos os dias?

[@mariaclaradesouza8331]

@@VitoriaOliveira-pu4ow n pode fazer Todo dia, o músculo precisa descansar para dar os resultados!

[@Victoria-wr8me]

@@mariaclaradesouza8331 tem que fazer alternado entao? Dia sim, dia não?

[@analucia-hs]

Eu tbm estou amando vou continuar no começo e difícil mais não podemos desistir, depois de algum tempo ficará mais facil.

[@raissasantis8458]

sim, um dia sim é um dia não

[@ludihmiranda6260]

Oii fiz esse treino e minha coxas é glúteos ficaram doendo por 1 semana amei Aquela dorzinha que eu amooo❤

[@morenasilva-yi9rl]

O que mas mim incentiva ,ela sempre conversando...dizendo : Bora bora não para Vamos junto comigoo

[@LauraMelo-h5s]

Estou tão feliz! Há seis meses atrás com 120 kg, tentei começar por esse vídeo e não consegui nem 2 min kkkkk eu agora estou com 92, fazendo musculação, e resolvi fazer esse vídeo como forma de cardio após o treino. Eu consegui ele TODO (claro que não no ritmo da moça) mas eu não conseguia nem um simples agachamento antes! Espero chegar ao nível de resistência dela!!!!!!❤ Vamos conseguir amigas

[@gabriellesousa1053]

Tô fazendo três vezes na semana esse, e duas vezes faço um de outro canal para abdômen. Com a reeducação tô vendo muito mudança no corpo. Obg por esses vídeos maravilhosos ❤️

[@Vanessa-lima]

👏🙏 qual o outro canal?

[@jessicasarmento4200]

Me fala qual outro? Estou pensando em fazer esse três vezes na semana tbm. Depois de um mês vou intercalando com outro treino

[@sabrinabarbosa2801]

Já tem 1 mês fazendo todos, confesso que alguns não aguento e paro antes de 40 segundos Já vi resultado, minhas pernas e glúteos então mais firmes e diminuiu a celulite

[@francieliaparecidafabri4612]

Parabéns lindona continue e tu vai ficar mais Bela ainda❤️

[@rafaelabarros1934]

Continuaaaaaa

[@sabrinabarbosa2801]

@Fatima Andrade 1 dia sim e 1 não

[@cynaranascimentorodrigues3380]

Mas @sabrina barbosa vc tem coxas grossa naturalmente e queria definir, diminuir celulite? Porque esse é o meu caso.

[@sabrinabarbosa2801]

@@cynaranascimentorodrigues3380 sim queria diminuir a celulite no começo deu certo mas depois percebi q eu tava queimando tb os glúteos aí parei de fazer

[@raissant_]

Cansei de dar desculpas hoje coloquei minha roupa de academia e fiz em casa mesmo. Não vou deixar o fato de não ir na academia me impedir de ter novos hábitos que me levam pra frente comecei hoje curte quem está comigo e quer mudar tb 👊🏼💪🏼

[@adeusonfereira7366]

eu amei é de o serto

[@lucelliaanascimentooo3223]

Olá pessoal ,hoje foi o meu terceiro dia de treino ,o primeiro dia não consegui fazer todos os exercícios ,mas hoje concluí todos graças a Deus ,trabalho não tenho tempo de ir na academia ,estou muito feliz em ter encontrado vc ❤❤❤

[@laysraynara1039]

genteee, façam!!! Tô sem andar 2 dias, mas está tudo bem!! Vc vai ver q dar resultado 😍

[@adriellyrodrigues1503]

morriLAHAKAHAKAKKAKAKAK

[@tailainenovais6896]

Kkkkkkkkkkkkk

[@RaquelAlfacinha]

Se ficou sem andar é porque fez bem feito

[@thamiresregina3419]

😹😹😹😹😹😹

[@katzinha5621]

Anão KQHQKAKKAKA

[@rillarychristie626]

Eu amei esse treino, queima tudo kkk...estou fazendo já tem 2 meses e já vir uma diferença enorme....faço um dia sim e outro não 😅

[@cinthiasantos7501]

Gente tenho 14 anos, comecei hj a fazer esse treino já faço os treinos da Olívia eu amo, mas resolvi fazer hj esse treino. Vou está fazendo esse treino duas vezes na semana, 03/05/23 curtir pra mim ser motiva mais 😊❤...

[@SarahLetícia-f4c]

Eu já faço os treinos dela já faz 4 semanas, eu já vi muito resultado, ela é a melhor👍💯

[@maycachoss4270]

É a primeira vez que estou fazendo esse exercício desde quando eu desisti , parei o video pra descansar respeitando os meus limites , porém, não desisti e consegui terminar os 30 min🎉

[@dafnesantos2228]

Estou aqui deitadinha vendo esses exercícios toops, vou fazer amanhã. Já tinha feito antes esses, só q não aguentei nem até a metade kkklkkk curti aí pra mim voltar é comentar próxima semana o resultado do treino 👍 Voltei kkkķ gente eu fiz até o final. Faço treino de perna e bumbum segunda e sexta. Mas enfim, voltando pra esse exercício em específico, SIM É MUITO BOM!!!! E se vc continuar fazendo e se alimentando bem os resultados vêm.

[@priscilarosa3900]

1 ano que comecei a treinar com a Samara Arquino, e já vejo os resultados. 2023 é nosso!🔱💪🏼💖

[@ildenoranascimento9617]

Comecei dia 17 de fevereiro e hoje dia 06/04 já estou vendo um resultado bacana minhas coxas já estão com músculos o bumbum maior e mais empinado,eu tento fazer todos os dias,mais as vezes acabo não fazendo um dia ou 2,vou continuar depois volto pra falar mais dos resultados.❤

[@gabi_.084]

agachamento com salto: pesadelo de muitos, mas tão eficaz 💦🔥

[@MariaEduarda-lj2bj]

Fiz dois desses e quase caí de cara no chão 🤣🤣🤣

[@annymartins2837]

O pior de todos kkkkk

[@lucianasantosdesousa7195]

Vdd começava com pulos dava uns 5 kkk e pensei aí vai ser fácil quem disse kkk.

[@alinemenezes7073]

Vdd... o mais difícil pra mim. Tô na 2 vez fazendo esse treino completo,intercalando 1 dia de descanso.

[@yqnht]

pois eu amoooo

[@DELIVERY_DA_CRIS]

Gente essas séries de exercício sup funciona,quando comecei fazer minha meu bumbum média 92 cm agora depois de dois meses fazendo estou 103 cm😱.obrigadaaaaaaaaa,seus treino e maravilhoso.treinado em casa um ótimo resultado

[@pankateqwq7663]

vc treina quantas vezes na semana?

[@AnaFerreira-cz1jf]

@@pankateqwq7663 o correto é treinar cada grupo muscular no máximo 3 vezes na semana! se for um treino bemm feito, duas vezes ja ta ótimo, pq o ápice da dor(e recuperação) no músculo pós treino é dois dias depois, e se tentar encaixar na semana, daria certinho apenas duas vezes. 🙂

[@flaviageovanafreitasdacost2171]

Precisa usar tênis slr

[@pankateqwq7663]

@@AnaFerreira-cz1jf Obrigada 💕

[@ediregalado677]

Sem gastar em academia kkkkkk

[@katiagomes1523]

Amo esses Hiits super funciona no meu corpo!!! Antes eu tinha umas pernas e coxas finas hoje tenho coxas grossas ,pernas definidas e bumbum redondinho graças esses treinos!!! E olha que nem bumbum eu tinha antes também eu chorava quando colocava calças jeans e saias pq minha bunda era horrível 😍😍😍👏👏👏👏👏

[@luam3138]

Quanto tempo vc faz?

[@markess5953]

Kátia Gomes , está fazendo ainda os exercícios teve mais resultados

[@valderinasalazar8292]

Nossa que bom né ☺️

[@katiagomes1523]

@@valderinasalazar8292 Muito bom eu faço treinos e amo demais esses Hits

[@Chefmillapapini]

Nossa professora, vc é incrível! Eu nunca acreditei nisso de exercícios de perna em casa, mas tô aqui tremendo, obrigada!

[@mimi-yq4xd]

Faz um mês desde que comecei a praticar esse treino, e comecei aos poucos fazendo apenas os 9 primeiros exercícios, e ia aumentando os exercícios a cada semana... fazendo pelo menos 2 a 3 vezes na semana, tirando uma pausa qnd eu estivesse menstruada... hahah Hoje consegui fazer ele completo. A dica que dou é saber e entender o limite do corpo de vocês, na primeira vez achei que meu coração ia sair pra fora do peito... hoje finalizei o vídeo pela primeira vez... só me tremendo HAHAHAH mas tô viva \o Usem uma roupa propícia para exercício, tênis confortável, sempre com uma garrafinha de água abastecida do lado. Acredito que isso faz parte da motivação e é muito mais gostoso. Já vi um resultado surpreendente no meu corpo. Agora é só conseguir manter o ritmo... boa sorte para todos!!

[@AnaJulia-ol4gm]

Estou fazendo esses exercícios e pqp eles são ótimos. Meu corpo já acostumou e eu ando e vivo normaal, é tudo questão de tempo façam! Estou fazendo mais pq uma "amiga" vive me chamando de tábua, palito e entre outros apelidos nada legais. Mas eu amo! Pq cada apelido desse me motiva a jogar na cara dela que eu estou evoluindo! Façam mulheres, vcs conseguem.

[@anonima7623]

Para de falar com essa pessoa que despreza vc amor, boa sorte tmj nessa

[@lavioliveira2197]

Vc tem q fazer por vc e não pelos outros! E mantenha o foco e dedicação.

[@mashonking363]

Mds do céu eu também tenho uma dessas assim

[@crissevero1086]

Vai fazer a "amiga" morder a língua 🐍

[@AnaJulia-ol4gm]

@@lavioliveira2197 💪

[@stefanivianaa]

Já tem quatro dias que eu estou fazendo e já vi um grande diferença nos músculos da minha perna ❤ a dor é grande mas o sentimento de dever cumprido é maior 🙏

[@thaynah33]

EAI?

[@ManualdoCarlim]

Graças a Deus concluído, obrigado senhor Jesus Cristo. Muito obrigado vcs todos da produção do vídeo Deus Abençoe vocês grande mente.

[@juliasouza755]

comecei hoje 12/11/2023 1,56 de altura. 60kg. irei fazer alternado com treino de braço. volto dia 12/12 com os resultados.

[@kemyvitoria6012]

Eaiii

[@simonemonteiro1777]

Oi

[@bialira9010]

Resultado ?

[@aleatoria231]

Tenho 15 anos e peso 80KG, Hj foi meu primeiro dia, tô morrendo fiz só 12 minutos, semana que vem eu vou tentar fazer mais do que isso, eu não vou desistir tão fácil assim 🤠

[@isabelcristinalimasousa]

Tenho um mês e pensa em um resultado top. Meu esposo amou.. E faço na área da minha casa. Amei @chase

[@anamuniz9713]

Qual resultado deu

[@isabelcristinalimasousa]

@@anamuniz9713 estou mais definida, perdi 3 kilos , bumbum durinho pernas mais definidas. E continuo fazendo. 😍

[@anaraquelalves2885]

Vc perdeu barriga com esse treino???

[@isabelcristinalimasousa]

@@anaraquelalves2885 perdi sim , fiquei mais definida .

[@isabelcristinalimasousa]

@@anaraquelalves2885 faço um dia sim e outro não.

[@gabywinchester948]

Vazia mais de 1 ano q n fazia esse treino, voltei com tudo, ja posso me preparar pra dores de amanha kkk, mas é muito satisfatório. Amo ❤😂