[밀레니얼 스토리] 현역 마라톤 선수가 알려주는 러닝 노하우

[@qrator_]

4:22 호흡법

[@Flezx-z7s]

뛸때 편한 나시랑 반바지 입고 뛰는데 좋습니다 투어게인꺼 강추 무릎 안좋으면 무릎보호대도 쓰면 괜찮습니다

[@youcanrun_kr]

안녕하세요 마라톤선수 이장섭입니다~! 이 영상 촬영하고 오랜 만에 들어와봤는데 많은 분들이 도움이 되신다니 기쁘네요^^

[@김창준-c1o]

유캔런 우와 진짜가 나타났다 리스펙-!

[@Hvidia]

유캔런 구독자에요~존경합니다~

[@펭아입니다유]

근력 운동을 하고 런닝을 하라는 말씀이신가여???

[@멍멍이진돗개]

목소리가 왜이렇게 좋죠~?♡

[@Oli_jin]

장섭님 너무 멋있어용!!ㅎㅎㅎ

[@AZLA-c9k]

☆☆☆☆☆체크리스트☆☆☆☆☆ 1. 스트레칭(00:43) 2. 근력운동(01:42) 3. 호흡법(04:22) 4. 러닝자세(05:04) 5. 나에게 맞는 러닝화 찾기(06:23) 6. 훈련법_인터벌트레이닝(07:15) 7. 식단(08:04) 8. 러닝크루(08:48)

[@무상-m5u]

감사합니다

[@lks-r3n]

알기쉬운 근력운동.감사합니다

[@차바다-m7c]

마라톤이나 모든운동은 아무나 하는게 아닙니다 마라톤은 몸을 혹사시키는 운동입니다 뭐 적당히 하면 돼지 마스터즈 풀코스기록을 보면 3시40분~ 4시20분 사이기록이 전체 60프로 차지합니다 4시간동안 달린다는것은 4시간동안 한발이 공중에 떠있어야 된다는 것입니다 몸에 무리가 오는게 당연하죠ㅡ 80세까지 달리려면 왠만큼하면 풀코스는 반대입니다 저가 보기엔 하프가 맞는것 같습니다 사람마다 체력이 다릅니다 본인의 체력에 맞게 달리면 좋겠죠 저또한 한때 풀코스를 수십번 달렸고 경험을 해보니 풀코스는 몸에 무리가 많이 온다는것입니다

[@뭐-s2k]

저 이번에 5키로마라톤 나가는데 단거리꿀팁 있을까요?참고로14살이고 체력은 자신있어요

[@정미영-v1v]

안녕하세요.. 방송잘 봤습니다. 저히딸리 오래달리기를 하는데. 혹시 진단도 해 주시나요?

[@시월-e4p]

늦어지만 좋아요 구독한다👍

[@TV-cs9ll]

크 노하우 감사합니다 굿ㄷ굿

[@jjunjjin]

감사합니다... 초보러너 올림.

[@davidlaid4612]

포어풋 연습하다가 아킬레스건염 옴 ㅋㅋㄱ

[@frogjolee]

미드풋하세요 ㅎㅎ

[@펭수-s5h]

저도 아킬레스건염 왔어요 ㅠㅠ

[@더나은-i5c]

포어풋은 억지로 딛는느낌 미드풋이 자연스럽고

[@허그-g5l]

ㅋㅋㅋㅋ 하.. ㅇㅈ 그냥 우사인볼트 형님만 하는걸로~.. 마사지 스트레칭 도지게아퓸 ㅎㅎ

[@정윤수-h7b]

포어풋착지가 뒷꿈치가 안닿는게 아니예요 포어로 먼저 닿은 후에 뒷꿈치가 살짝 닿긴해야 아킬레스건, 가자미근, 비복근에 무리가 덜가요

[@kimchiandcandy]

이분 마스터시다

[@youcanrun_kr]

안녕하세요 이장섭입니다 극찬 감사합니다~^^

[@vimentman5172]

8:16 어쩐지 밥먹고 뛰면 부담이 많이 되기는 했는데 바나나가 제일 무난하네

[@seungwoohong7641]

습습후후 하세요 박신양이 알려준건데 좋아요

[@jiyounghan6280]

신발 좋아보인당

[@짱마이클]

달리기전엔 동적,달리기후엔 정적스트레칭

[@haraj3970]

좋은 영상 감사합니다

[@이재락-f8f]

전 장경인대증후군으로 고생중입니다 여기에 맞는 웨이트 운동이 뭐가 있을까요~~??

[@김무진-m2i]

와 대박 👍👍👍👍 감사합니다!

[@허그-g5l]

굳 인터벌 ㄱ

[@joofaith87]

좋은 오래달리기 영상이네요 온라인 학습 컨텐츠로 활용해도 될까요 ^^?ㅎ

[@Topking91]

신발뭐에요?제품

[@루리드]

선수님 허벅지 무쳤다 완죤 ㄷㄷ

[@tv-hmb]

체력시험 준비중 인데요 1200m 10점 4분10초 이내 인데 9점4분11~4분26 8점4분27~4분42 7점4분43~4분58초인데 난이도가 높은편인거죠?

[@김영환-b7w]

날씨가 선선해져서 러닝 알아보고 있는데 꿀팁이네요~~!!

[@나비-g7o]

0:57

[@taminvi-y7u]

감사합니다

[@얼리-w2t]

"마른 장작이 오래탄다"

[@jordanc1187]

좋은 강의영상 감사합니다.!

[@user-tn2hy6ii8p]

잘힌신다

[@jhlikuu]

깔끔하게 정리 잘 해주셔서 고맙습니다 ㅎㅎㅎ

[@nrkemr3]

여러분 30살까지 고교졸업하고 평소 운동도 안하다 10km 대회나가서 48분찍었는데 어느정도 재주는 있는건가요? 혼자 김칫국마시는거같아 질문드립니다 ㅠ

[@TaeTae_7_7]

재주까진아니고 체력 좀 있네 하는 수준입니다

[@nrkemr3]

@@TaeTae_7_7 감사합니다 제 자신에게 뿌듯하네요 이제라도 관리해야겠습니다

[@하얀양말-i8g]

30~40대 평범한 일반인들은 3키로도 쉬지않고 뛰는사람 드물어요. 초짜가 10키로를 걷지않고 뛴거라면 상당한 수준입니다

[@nrkemr3]

@@하얀양말-i8g 감사합니다 ..ㅠ 한달이지난 지금도 안움직이고 있지만 내일이라도 뛰어야겠어요 덕담감사합니다!

[@앙망앙망]

4년전 댓글인데 요새는 기록 어떤가요? 더 좋아졌나요?

[@1234-k4o-c]

안녕하세요? 좋은 영상 감사합니다 코로나로 인해서 마스크 착용하 런닝하고 있습니다 마스크 착용하 런닝시 건강상 문제는 없는지요?(폐기능 등)

[@rlaaudtjq]

감사합니다!

[@햄-v1d]

최고예요👍 영상만보고 러닝을 하고싶어지네요 이장섭선수 멋있어요😊 덕분에 처음으로 댓글달이보네요

[@youcanrun_kr]

안녕하세요 이장섭입니다~댓글 감사합니다^^

[@서현도-w7n]

영상 너무 잘봤습니다!!~^^ 막무가내로 뛰기시작했다가 많은 도움받고 고쳐나가고 있습니다.^^

[@꼬답니-v8w]

혹시 조금은 다른 방향의 질문일 수 있으나 많은 분들이 보시기에 질문드려 봅니다. 제가 소방 왕오달 준비 때문에 고민인데 런닝머신에서 인터벌로 준비하며 가끔 밖에서 뛰는데 밖에서 런닝 하는 것도 직접적으로 큰 도움이 될까요? 아니면 다른 직적적이고 좋은 운동이 있으면 댓글 부탁드립니다. 영상 잘 봤습니다!

[@승이-d6b]

요새 운동하구잇는데욤! 달리는거를 사소하게생각햇는데 전문적으로 16년이나 하신것을보니 제가 하고잇는 운동이 참의미잇다고 생각이드네욤

[@2011kckim]

마라톤에 적합한 복장, 운동화 추천 부탁합니다

[@DDoDDo7799]

gichul kim 검은 망사 스타킹 그리고 등산화 옷은 구스다운 자켓이랑 반바지🩳좋아요

[@단지우유-t9b]

@@DDoDDo7799 아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 새벽에 빵 터져서 미친듯이 웃었네요^^;;

[@holmesarbitrary6211]

요즘 취미붙이고 있는데 감사합니다

[@rlaaudtjq]

안녕하세요, 전 이 영상을 계속 보면서 연습합니다. 감사합니다.

[@dangelo1103]

허벅지 안쪽 힘줄 실화? ㅎㄷㄷ 난 숨겨놨는데...

[@user-dk6gu9kx9i]

3키로 최고몇분대나오나요?

[@choitoly]

러닝크루는 많아도 재대로 배울 수 있는 기회는 적었는데 현역 선수가 제대로 강의해주시니 러너로서는 정말 감사할 따름입니다🙏 정말 유용한 영상 다시한번 감사합니다!!👍

[@daramgee]

04:09 ??????

[@서태석-b5w]

저 분이 신은 운동화는 이름이뭔줄 아시는분?

[@jjy981003]

나이키 줌 페가수스 터보입니다~

[@송수현-y2j]

이장섭 멋져요

[@yeonjookim7771]

요즘 런닝에 빠져서 나름 열심히 하고 있는 초보인대 많은 도움이 됐습니다. 감사합니다!!!

[@박준현-g5y]

신발 제품이 뭐죠??

[@109-l4y]

나이키 페가수스

[@youcanrun_kr]

안녕하세요 이장섭입니다~러닝화를 자신에 맞게 신는 방법을 콘텐츠로 만든게 있으니 도움되시길 바랍니다~^^

[@마라톤-j5g]

마라톤은 리듬과 탄력,.,. 턱을 당기고 허리를 펴서 상체를 세우고 바운딩하지 말고 탄력을 줘서 앞으로..체간이동 .. 팔,다리에 맞춰서 호흡을 코와입으로 들숨 입으로 세게 내뱉는다? 맞나요? ㅋ

[@러닝맨-x9e]

안녕하세요 달리기 하면서 무릎통증에 좋은 연고 추천 바랍니다 소염성분이 포함된걸루요

[@폭탄머리-r7y]

좋은정보 잘보고 있습니다. 초보런너 입니다. 전날 무게감있게 뛰었을 경우, 가벼운 조깅이라면 몇끼로 일까요?

[@기찬주-u6p]

좋은 정보 아닌 것 같습니다.

[@Chomulgae]

이장섭선수 너무 멋있어요!!!!!!!!!! 러닝 노하우를 이렇게 친절하고 쉽게 전달해주시다니!!!!! 😍 감사합니다!

[@무명삿갓]

!

[@차나연-h9j]

아우라가 딱 봐도 운동 엄청 잘하게 생기셨다,,

[@이재현-z7g]

선선한 날씨를 맞아 뛰기 좋은 날씨입니다 달리기에는 나만의 리듬이 있듯이 내 몸의 리듬에 맞춰 뛰는 방법 숙지하고 패턴따라 뛰어보겠습니다 facebook.com/permalink.php?story_fbid=529644507785827&id=100022208476227

[@haryan2126]

감사합니다 😁👍👍👍👍👍👍많이도움 되었슴다.파이팅!!!🙌

[@유튜브이용자-i1f]

코랑 입이랑 동시에 숨을 쉬는게 가능함?

[@dd-mr6nn]

? 안될리가요 너무 당연하게 되네요

[@iznuw3400]

같이 내뱉는건 될거에요 근데 호흡법은 입으로 내뱉는 거만 신경써주면 달리다보면 알아서 코랑입으로 같이 들어마실거에요

[@ny8jjang]

가장 기본적이면서도 가장 장비도 필요없고 또 운동 효과도 좋은 조깅

[@이동준-k6q9g]

그래서 신발은 무엇인가요?

[@davidlaid4612]

나이키 줌 페가수스 같은데 초보자는 비추임

[@장선영-f3l]

facebook.com/permalink.php?story_fbid=2444258629183643&id=100007985881892 [e-mail] 마라톤은 지루하고 힘겨울 것 같은데 인생 살아가려면 마라토너 같은 마음가짐이 필요하겠다 싶어요. 달리기에 빠져들진 못하더라도 이 이야기들은 새겨서 마음이라도 다스려 보겠어요.

[@09유혜]

러닝크루는 어떻게 가입하나요? 혼자뛰는데 배우고 함께 뛰고싶네요 서울 노원구 월계동에삽니다^^~♥

[@minje2263]

오오 같은 동네네요!! 저도 러닝크루 관심있는데 혹시 좀 알아보셨나요!

[@youcanrun_kr]

안녕하세요 이장섭입니다~유캔런이라는 러닝크루를 하고 있어요^^유튜브 해보라고 많은분들이 권유하셔서 지금은 유튜브에 많은 정보 공유하고있어요~

[@chahw2762]

내가 뛰는 자세가 바른건가? 생각했는데 잘 알려주셔서 감사합니다 이정섭 선수님 항상 건강하시기 바랍니다 ^^

[@youcanrun_kr]

댓글 감사합니다~^^건강 아자아자~!

[@jknewyork]

그냥 물어보는건데 3대 몇드세요???

[@Happyday_Hassang]

정말 자세하고 알기쉬운설명 감사해요 취미로 하고있는데 점점 잘하고싶은 욕심이 생겨서 영상찾아보고있었는데 많은 도움됐어요

[@youcanrun_kr]

안녕하세요 이장섭입니다 도움이 되셨다니 다행이네요 더 많은 정보는 제 채널가시면 열심히 올리고 있습니다^^

[@deot2281]

굉장히 유익하네요~!!! 운동을 최근에 시작했는데 중간에 다리에 쥐가 나거나 허리가 아프거나 하더라고요 ㅠㅠ 스트레칭법이 잘못되었나 고민하고 있었는데 이 영상을 보니까 스트레칭을 좀 더 동적으로 하면 좋겠네요 완전 꿀팁 배워갑니다...! 안그래도 친구가 요새 나이키런 등등 참여하면서 마라톤 재밌다고 추천해줘서 저도 관심 갖고 있었는데 딱이예여 ! 날도 시원해졌는데 같이 마라톤 나가야겠네요 ㅋㅋㅋ 그 전에 친구한테도 공유해줘야겠어요 ^_^ KT에서 이런 영상 내주는 게 너무 좋네요 흥미로운 주제도 많고요!!! 갠적으로는 의류나 아이템 소품 등등을 만드는 브랜드 디자이너분들에 대한 이야기를 듣고 싶어요~ 아니면 타일 도배 미장 종사하시는 2030 분들 이야기도 듣고싶습니다 저는 전혀 다른 분야에 종사해서요!! 좋은 영상 감사합니다 블로그에도 공유했어여 ^_^ blog.naver.com/yamna1223/221639512847 [e-mail]

[@KT_CORP]

당첨을 축하드립니다. KT 유튜브 커뮤니티 공지를 확인해주시기 바랍니다.

[@Jungka10]

상의 이쁘네요 일반 나이키는 아닌거 같은데

[@趣蛋]

신발바닥 보니까 아문데두 달치 않구 새것 같은데요 ㅠㅠ

[@수현-s3j]

스피드가 빨라도 신발이 닳지않아요. 축지법도 그중 하나입니다.

[@sportsrock]

정말 필요한 부분들 정말 쉽게 잘 풀어서 설명해 주셨네요~ 운동 배우면서 몇년에 걸쳐 조금씩 알고 느끼게된 부분들이 이 한 영상에 다 녹아있네요 ♡

[@youcanrun_kr]

안녕하세요 이장섭입니다~저도 17년간 마라톤을 하면서 느낀점들을 영상 하나에 풀기가 쉽지않았지만 도움이 되셨다니 다행이네요~앞으로 유튜브활동으로 차근차근 풀어보려구요^^

[@wherewe]

현역이 신는 신발 : 페가수스 35 터보

[@kevinjoe6827]

훈련화는 페가수스 터보 대회화는 베이퍼플라이

[@박명현-y5i]

살부터 빼야합니다 ㅋㅋㅋ 살 빼는게 안 됨 ㅋ

[@고자라니-i2e]

겔럭시 폴드 광고 헤주세요

[@dangerous8282]

러닝 입문 두달 좀 넘은 초보 입니다. 많은 시행 착오를 겪고 있는중에 영상 을 보게 되어 정말 행운이라 생각 합니다. 감사 합니다.

[@youcanrun_kr]

안녕하세요 이장섭입니다~도움이 되셨다니 다행입니다 많은분들이 유튜브를 해보라고 권유하셔서 채널을 개설했어요~러너분들을 위해 모든 노하우를 올려보려구요 ㅎㅎ

[@zzong_hyun]

가을에 마라톤 풀코스를 준비하고 있는데 많은 도움이 되었습니다 m.facebook.com/story.php?story_fbid=1851763948259785&id=100002785922563 [e-mail]

[@Misthios.]

달리다가 슬거건염 옴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@danbeekim7033]

와 시간 가는 줄 모르고 봤어요! 현역 선수님이 알려주시는 러닝에 대한 상세한 꿀팁!! 정말 좋네요! 알려주신 대로 연습하고 참고하면 부상도 방지 하고 더 즐겁게 달릴 수 있을거 같아요! 좋은 컨텐츠! 그리고 멋진 설명 고맙습니다😍🙏🏽

[@가을봄-u2i]

러닝 노하우 잘봤습니다 스트레칭 방법부터 자신에게 맞는 런닝화 찾는 법까지 초보 러너들에게 많은 도움이 되겠네요 ^^ ------- 웹툰 작가님들 얘기 들어보고 싶어요

[@달려라하린]

현역선수시라그런지 여러가지 핵꿀팁을 친절하고 자세히 알려주시네요😆 정말 잘봤습니다. 참고해서 올해도 열심히 달릴 수 있을것같아요❤❤감사합니다

[@youcanrun_kr]

안녕하세요~이장섭입니다ㅎㅎ댓글 감사합니다 더 많은 러닝팁을 알려드리기 위해 유튜브 시작했어요 힘들지만 러너분들을 위해 열심히 활동중입니닷~!

[@이지환-b5c]

의지력이 부족해서 자기통제력, 자기와 타협하는법을 배우기 가장 좋은 운동을 러닝이라 생각하고 집중력 강화를 위해 하고 있습니다. 첫 시작은 400m 운동장 3바퀴였는데 2주되고 나서야 이제 5바퀴네요. 정말 정신적으로도 신체적으로도 좋은 운동인 것 같습니다. 좀 더 잘 하고싶어서 영상을 봤는데 상당히 도움이 많이 됐습니다. 나중에 기회가 된다면 10km 마라톤도 도전해볼 생각입니다.

[@StrongBoxer]

2:46 무릎이 발넘지 말라는거에서 넘겻다 ㅋ

[@li0v2y0u]

체지방이...

[@85kgp38]

스쿼트 설명할때 제일 많이 하는 개소리 : 무릎이 발끝을 넘지 않게...

[@numsilnumsil6875]

제가잘몰라서그런데 왜요?.?

[@fuckchina18]

@@numsilnumsil6875 자기신체마자 다리길이 다다름 무릎 넘어가도상관없음

[@이히라-n2r]

마지막 여자들이랑 뛰는거보고 크루는 좀 아닌듯생각듬. 군대서 여군애들이랑 훈련소있을때 3km 26분속도로 뛰게할때 미치는줄알았었음

[@Reiji.Fujita]

채널 분리 추천합니다

[@youcanrun_kr]

안녕하세요 이장섭입니다~안그래도 주변에서 권유하셔서 얼마전 유튜브채널을 개설했습니다 많은 관심부탁드립니다^^

[@zoomexit]

잘봤어요. 건강한 러닝방법도 배웠네요! 인기있는 희망직업중 프로게이머의 리얼스토리 궁금해요! facebook.com/KP.2040/posts/2385821911677458

[@정우신-d6r]

이번 밀레니얼스토리 이야기는 러닝이군요 뛸때 저 자신에게 집중하며 제 자신을 돌아볼 수 있어서 러닝을 종종 합니다 밀레니얼스토리에서 연마한 러닝노하우를 이용해서 더 자신감있는 러닝을 주말부터 해보려합니다 자전거라이더분야 원합니다 자전거라이더가 2030대에게 일상속 취미가 꽤 많이 되어가고 있으니까요 [e-mail] facebook.com/permalink.php?story_fbid=494074914710076&id=100023227155553

[@JI-HWAN_KIM]

운동선수 맞냐?? 스쿼트 자세 너무 구리다고 생각안하냐?? ㅋㅋ

[@개혁이_민생]

도움이 전혀 안돼는구만