Омолаживающая тренировка. Описываю свой подход

[@ИринаКуртсаитова]

Доброе утро, Настенька! Как всегда : кратко, понятно и эффективно,чудесныйомолаживающий комплекс! Мне 63 года, очень нравятся ваши занятия и ваша внешность дает хорошую мотивацию. Мне сложновато делать баланс, вся моя конструкция начинает , при балансе немного расшатываться…. Но, я уверена, как вы говорите, если регулярно выполнять все со временем получится. Здоровья вам и всех благ!🥰

[@anastasiya_vidruk]

Обязательно! Вы большие молодцы❤️

[@katerinakaterina6313]

Большое спасибо за новую тренировку! Вот уже пятый год тренируюсь с Вами, и до сих пор с радостью жду новую тренировку! Спасибо за качество и профессионализм!!!!

[@anastasiya_vidruk]

Катерина, как же это ценно для меня❤️ Спасибо😊

[@VolshebnayaMarina]

44 года. Хочется лучше гибкость в суставах и позвоночнике Упражнения всё сделала легко. Приятно с вами заниматься 💜

[@janemoroz6120]

39 лет, с балансом надо работать, спасибо ❤

[@ОльгаКосякова-и3й]

Супер,спасибо, мне 44, у меня нет лишнего веса, выгляжу довольно спортивно, но! Очень слабые мышцы, занимаюсь с вами уже полгода, сильно изменений не вижу, занимаюсь 6 раз в неделю по полчаса, в воскресенье побольше, не могу до сих пор комплекс с гантелями сделать 7 минутный, баланс даётся трудно, сейчас остеоартроз колена добавился, огорчилась, что не могу делать приседания. Не сдаюсь, я уверена, что я смогу делать упражнениЯ с вами на равно. Вы лучшая. Объясняете хорошо, делать можно с вами очень приятно на вас смотреть

[@anastasiya_vidruk]

Конечно! Главное, регулярность и постепенное наращивание нагрузки, чтобы не было перетренированности и выгорания. Обратите внимание на мои обучающие курсы на atmo.by. Плоский живот, Ровная спина и День ног. Они помогают увидеть быстро прогресс за счет нюансов, дыхания и построения техники, работа от простого к сложному. Успехов вам!

[@СветланаЧерняева-ю6г]

Доброе утро! Занимаюсь с Вами недавно, делаю утром разминку. Этот комплекс отличный, мне 60лет.Спасибо! 👍

[@anastasiya_vidruk]

Светлана, вы большие молодцы!

[@lesenka9906]

Спасибо за классную тренировку 🔥 Мне 46, я с Вами очень давно на ютюб, очень нравятся все Ваши тренировки. Поэтому почти все получается хорошо. С возрастом беспокоят суставы, ноют иногда, но я все равно тренируюсь, боюсь, что если пропускать - то тело задервенеет. Спасибо за Ваш труд, профессионализм и мотивацию.

[@anastasiya_vidruk]

Олеся, приятно ближе познакомиться😊 Вы молодцы! И спасибо, что пишете и отмечаетесь в комментариях🙌

[@КозыреваЕлена-п3д]

Добрый вечер Анастасия. Комплекс упражнений просто"Огонь". Особенно после работы. Спасибо😊

[@rimmon2838]

Мне 46л. Узнала только что о Вас и этой тренировке. (1.08.2023г.) С позвоночником беда. Спасибо Вам огромное за видео! Сейчас выполнила две Ваших тренировки . Постараюсь делать их регулярно для спасения своего здоровья. Спасибо Вам ещё раз ,что делитесь с нами! ( Вы даже не представляете какое Вы делаете доброе дело, Анастасия..)

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Приятно познакомиться😊 Вы большие молодцы, что начали заниматься❤️ Если уже есть вопросы со спиной, очень рекомендую обратить внимание также на курс Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina. В нем более детальная проработка и распутывание проблем со спиной и шеей.

[@user-dg1cx5gq7f]

Благодарю за тренировку❤❤❤ настолько многие ваши тренировки 💣 бомбичные. Так комфортно подводите к результату, мне очень нравится 🥰

[@olenaromanovska4883]

Спасибо,Анастасия! Прекрасный вариант для утренней зарядки.Быстро и эффективно включает мозг и все тело!

[@shaganna5089]

Мне 50, всё получилось❤ Спасибо за тренировки) Пока только делаю с Вами утренние разминки, но надо преодолевать лень и начать регулярно заниматься.

[@anastasiya_vidruk]

Конечно! Уверена, справитесь. Мы как раз начинаем интересные Фитнес Сезоны с осени. Присоединяйтесь к нам😘 к концу августа будет информация на atmo.by

[@МаринаМаринова-б7ш]

Мне 48, эту разминку обожаю! Очень люблю упраднения на баланс.

[@Oksana-qb2wo]

кайф просто а не тренировка!!!❤👍👍👍40 лет с балансом все супер и со здоровьем тоже!!! спасиба вам огромное за это шикарное видео!!!!❤🔥❤

[@anastasiya_vidruk]

❤️🙌

[@AnastasiiaShershnova]

Всегда, когда хочется интересной, полезной тренировки на разные группы мышц, захожу на ваш канал) эта тренировка вообще - восторг! Мышцы ног и пресса в шоке) спасибо! Благодаря вашим видео работаю над мобильностью таза, позвоночника. Так что пока проблемы только с балансом😅 27 лет

[@ОлесяШмидт-ц2щ]

44 года. Все получается, благодаря регулярным тренировкам. С вами, Анастасия, я занимаюсь уже лет 5, если не больше, обожаю ваши упражнения на пресс, бедра, упражнения с фитболом, с резиновыми лентами. Все это в моей коллекции любимых видео-уроков! Большая благодарность вам!

[@anastasiya_vidruk]

❤️ Спасибо, что написали! Очень рада за вашу форму и отличную привычку уделять внимание себе и движению!

[@TheTinyDancer1984]

Настя, огромное спасибо!!!😊 Супер тренировка!!!😉

[@svetlanah2562]

Отличная разминка. После первой половины - тепло в позвоночнике ощущается. Для меня тяжеловато, значит нужно выполнять регулярно. Спасибо, Анастасия!

[@СофьяСергеенко-и8б]

Вы - большая умница. Очень нравится заниматься с Вами. Мне 50, проблемм нет 🙂

[@yuliazvonilova4207]

Настя, как всегда чудесная тренировка! Спасибо!!😊

[@marinap6799]

Спасибо, Настя. очень понравилось, тяжелей всего были упражнения на таз. 57 лет (49 кг), стараюсь регулярно тренируюсь. Обязательно включу эту тренировку. Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Марина, вы молодцы! Конечно, регулярно практикуйте и получайте удовольствие в процессе❤️

[@ИринаКостина-о2ц]

Анастасия, ты умничка, я выполняю твои тренировки уже давно, мне 60 лет, стараюсь работать на растяжение , пресс, баланс,

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Как здорово, вы большие молодцы👏❤️

[@sswssw3847]

Хорошая и просто запоминающаяся тренировка, спасибо!

[@OlenaKriukova-h2g]

Настюша, огромное Вам спасибо! Тренировка супер, почувствовала всё, очень приятное расслабление после) У меня сидящая работа, поэтому постоянно болит в области шеи и между лопаток. Делаю Ваши тренировки и становится легче 🤗🤗🤗

[@anastasiya_vidruk]

Супер! Как раз через неделю начинаем обучение по шее, осанке и лицу. Присоединяетесь к нам atmo.by/product/facial_support/

[@ОльгаСвирина-й3б]

Добрый день, мне 63 года, делаю упражнения по вашим роликам, омолаживающая тренировка очень понравилась, только в последнем упражнении на таз, к сожалению не могу так глубоко присесть, проблема с коленными суставами, а в остальном все получается и нравиться, СПАСИБО

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Супер! Какие вы молодцы❤️🙌

[@АнастасияЧичирко]

Настя, спасибо большое за тренировку. Очень понравилась! Как зарядка будет супер! Мне 35 лет. Есть грыжи, протрузии в поясничном отделе. Где-то полгода с вами в ютюб занимаюсь.

[@anastasiya_vidruk]

Да, отличная зарядка для утра! Протрузии и грыжи можно в итоге не замечать, но главное заниматься регулярно спиной. В идеале пройти еще курс Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@kseniya424]

Спасибо большое за разнообразные и интересные тренировки 😊 всегда с нетерпением жду новых эпизодов и с удовольствием пробую новые комбинации. Не могли бы вы записать видео с небольшой тренировкой в критические дни? Это было бы очень здорово ❤

[@anastasiya_vidruk]

Ксения, добрый день! Да, обязательно запишу👍

[@НеллиДжабраилова]

Мне 65 лет,занимаюсь давно,но есть проблемы с тазобедренным суставами Спасибо! Анастасия Вы супер!!!

[@anastasiya_vidruk]

Как здорово, что тренируетесь❤️

[@ОльгаРуденкова-р2ю]

Настя, спасибо за новый комплекс! Мне 44. Проблем не чувствую, но есть смещение двух грудных позвонков, поэтому делаю упражнения на все тело, держу спину в тонусе и много хожу с детства. Стоит забросить упражнения, начинает болеть спина после сна и при долгом положении стоя

[@anastasiya_vidruk]

Замечательно, что нашли ключик к своей спине и думаю, в процессе тоже получаете удовольствие❤️

[@anastasiaalexeenko2801]

Спасибо большое вам. С вами второй год, нашла вас, когда искала тренировки во время беременности. Так начала тренироваться. Мне 43, родила третьего ребёночка уже в 42 🙈 и счастью нашему нет предела. 😊 Начала опять тренироваться с вами… но очень болят мышцы на ногах…. Не знаю, стоит ли продолжать. Мне очень нравятся ваши тренировки и настрой. Спасибо вам еще раз.

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте, Анастасия! Спасибо, что поделились своей историей. Только могу представить какие это волшебные ощущения в 42. Я это даже поняла по второму ребенку в 30, это было совсем иначе, чем в 25😊. Поздравляю вас! Но все же сил, терпения и времени для себя не помешает🙌 А почему болят ноги? Увеличился варикоз?

[@anastasiaalexeenko2801]

⁠​⁠@@anastasiya_vidruk Спасибо 😊 Нет, варикоза нет. Может быть перенагрузила мышцы ног , делая упражнения. До беременности тоже всегда занималась, но не делала упражнения с такой интенсивностью и разнообразием. Но теперь болят ноги, дала два месяца отдыха, лучше стало немного. Вот и не знаю, стоит ли продолжать . Очень хочется, конечно. Люблю ваши тренировки, ваш подход к упражнениям. Спасибо вам еще раз за ваш труд ❤

[@tatyanamysova2939]

Настя, большое спасибо! Мне 43 года., последнее упражнение немного сложно даётся. А вот баланс почти всегда получается! С удовольствием занимаюсь с вами❤

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@DashaBabak-wq3fx]

Как всегда , Анастасия топ👍🏼👍🏼👍🏼

[@alyonaalyona7215]

Здравствуйте, случайно зашла на ваш канал и очень мне понравилось. Подписалась. Мне 44 года и самое сложное упражнение было последнее, нет видимо силы в ногах.

[@ВероникаГлухова-т6в]

Анастасия, спасибо❤❤❤. Отличная тренировка.Мне 52. Понравилось, что хорошо проработались мышцы спины за счет многократных повторений. Сложно было в приседе, до конца не сиогла сделать, колени болят и не разработаны коленные суставы.

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Вы молодцы! Приседание это все же больше к тазу и голеностопу. Добавьте в работу вот этот эпизод kzbin.info/www/bejne/poipqZqmptJnfc0si=ESkAS0ZLrJV6Zku_

[@natali.estevi]

Спасибо! Бесподобная зарядка для спины и всей системы организма! (отёки уходят быстро). Оооочень нравится😊

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@МаринаЛетуновская-г5р]

Обожаю вас❤

[@alexandrabuzun8238]

Ну какая же крутая тренировка! Вот кажется всего пару упражнений , а совсем по другому себя чувствуешь после 15 минут. Благодарю, Анастасия ! Мне 34, с балансом и спиной все в порядке, но вот хрустят коленки и все тут. начала избегать упражнения на приседы😔

[@anastasiya_vidruk]

Постарайтесь постепенно укреплять мышцы ног и думаю вернете приседания. В помощь курс День ног atmo.by/product/legs_day

[@vakrokodil]

Спасибо 🎉🎉🎉🎉

[@ОльгаКондратенко-з8ф]

Настя, как всегда полезно и приятно 😊! Моя проблема плечевые и тазобедренные суставы. Твои эпизоды для таза супер, очен помогают. А вот плечи не раскрываются , что бы я не делала....

[@anastasiya_vidruk]

Оля, странно. А как вы это ощущаете? Тяжело их развернуть назад? Или тяжело держать осанку? А можете соединить руки в замок сзади и сделать фото сбоку и мне прислать в директ. Смогу сориентировать, на что обратить внимание

[@ИринаКуртсаитова]

Настенька, добрый вечер! Спасибо тебе, за творческий подход к каждой тренировке ! Твой внешний вид, твоя обаятельная улыбка, музыка,твой профессиональный подход к тренировке все гармонично! Мне 62 года, люблю и занимаюсь с вами, но не получается сбросить вес, что- то в моем питании не правильно….И еще у меня проблема: не могу убрать «крылья» на руках, подтянуть живот и внутреннюю часть бедра. Понимаю, что тренировка и питание должны работать в унисон. Благодарю за понимание и за ваш труд! 🥰

[@anastasiya_vidruk]

Добрый вечер! Спасибо❤️🙌 Да, очень важно проанализировать питание и общую активность. У меня есть программа по питанию и также индивидуальный коррекционный план. Сейчас пришлю ссылки на эти программы. atmo.by/product/kurs-rukovodstvo-po-pitaniyu atmo.by/product/video_plan

[@ИринаКуртсаитова]

Благодарю!

[@Ekaterina-vk3zp]

Спасибо за классную тренировку!!!Проблема с поясницей и будет здорово узнать пару упражнений 😊

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, добрый день! По моей практике самое главное для поясницы, это поддержка со стороны глубоких мышц живота. Очень редко, когда их отдельно укрепляют. Поэтому очень рекомендую обратить внимание на курс Плоский живот. Классик atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic

[@Ekaterina-vk3zp]

@@anastasiya_vidruk большое спасибо!!!)

[@irinaschiman1587]

Тренируюсь с вами с 2020 года, мне 44 года. Баланс, гибкость-в порядке, если делаю большие перерывы- болит поясница. Комплексы на все тело,фитнес-йога, фитбол. Недостаточно выносливости при аэробных упражнениях- танцевальная разминка или высокий темп с гантелями-задыхаюсь(((😂

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, как раз для вас❤️ Сейчас начинается программа Кардио с нуля на atmo.by. За месяц укрепляем сердце, учимся дышать на кардио и проходим много интересных этапов. Курс будет проходить прямо на сайте с видео в широком формате и отличном качестве. atmo.by/product/cardio_1st_grade/

[@irinaschiman1587]

@@anastasiya_vidruk 💓

[@ТатьянаЛар-ш1ш]

Настя Вы лучшая ❤ Мне 54 Я с Вами 😊 уже давно ❤

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@ЛюдаПечкурова]

Большое спасибо за новую тренировку. Как всегда 👍👍👍. Мне 48, есть протрузия позвоночника. Самые сложные упражнения были последние для таза. Взяла на заметку. Буду тренироваться.

[@anastasiya_vidruk]

👍

[@katerinapalivoda4725]

Здраствуйте , Настя . Спасибо за новый комплекс ! Буду пробовать регулярно выполнять . Последнее упражнения для таза было тяжело выполнить . У меня много всего к 44 годам : )) кифоз позвоночника , артроз тазобедренных суставов . Травма была левой ноги ( ахиллесово сухожилие разрыв ) . Баланс где упор на левую ногу тяжелее потому что мышцы ещё не полностью восстановились .

[@anastasiya_vidruk]

Катерина, здравствуйте! Конечно, постепенно. Главное, регулярность❤️ По поводу таза, можете пока сзади под таз ставить блок для йоги и усаживаться на него или провисать не так низко. Успехов вам😘

[@katerinapalivoda4725]

Dziakuyu ! @@anastasiya_vidruk

[@natalyabezborodova]

Анастасия, благодарю! Мне 32, упражнения на таз, где нужно низко сесть, оставив пятки на полу - сложно даётся. В остальном всё ок. ❤

[@olenach-l9h]

Настя, спасибо! Тело отозвалось! Мне 50, сколиоз, компьютерная шея, есть проблема с бедром( после растяжек боль прошла, но немного щелкает)

[@anastasiya_vidruk]

Эх как бы здорово пройти курс Ровная спина. Там и на исправление осанки комплексы и отдельно на шею atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@НаталияМолодцова-я9п]

46 лет, сделала тренировку. Проблемы с тазом. Спасибо❤

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Классно, что сделали👍 Вы молодцы! Обязательно постарайтесь укреплять мышцы ягодиц и работать регулярно с подвижностью. В отличную помощь подойдет курс Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

[@zarinasabirova1264]

Ооо мне 40 и у меня все начало хрустеть одна сторона менее подвижна я в шоке ,у меня всё окачинело ,после упражнения пошло прятное тепло по ногам как будто кровь побежала по ногам .спасибо огромное вам ,и с вами приятно заниматься

[@anastasiya_vidruk]

Зарина, классно, что сделали и надеюсь, будете практиковать регулярно. Искренне рекомендую присоединиться к нашим осенним сезона. Сейчас мы начинаем первый этап Кардио с нуля❤️ atmo.by/product/cardio_1st_grade/

[@КаналХ-э9и]

👍👍👍

[@yuliiakvach4934]

Дякую. Відео супер❤

[@svetlanah2562]

59 лет. Проблемы с позвоночником по всей длине, первый раз проблемы проявились еще до 30 лет. После этого упорно занималась гимнастикой (типа пилатеса), и все было неплохо. Потом как-то забросила, вечно времени не хватает... Потом стала заниматься опять, в том числе делала утренние зарядки с вами (особенно 3д- упражнения) И спина особо не беспокоила. Но вот зимой было много работы несколько недель, совсем мало двигалась. И скрутило ой-ей... обнаружилась грыжа в поясничном отделе, ощущается как боль в тазобедренном суставе... После лечения и ЛФК стало получше, но до сих пор не могу без боли поднять правую ногу. сидячая работа...

[@anastasiya_vidruk]

Светлана, спасибо, что поделились своей историей. Как бы было здорово пройти программу Ровная спина. Там очень подробно и постепенно уделяем внимание каждому отделу позвоночника и тазу. atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina/

[@svetlanah2562]

@@anastasiya_vidruk думала про нее. но пока сейчас, увы, нет возможности заниматься регулярно. может быть, решу свои проблемы и тогда приду к вам на курс. Мне нужно аж со стоп начинать

[@michelleyoga726]

Това ми хареса, благодаря!! Не съм сигурен дали често получавате този въпрос, ха-ха, но какво бельо обикновено носите с панталони за йога? Всякакви препоръки относно типове цветове марки и т.н. ще бъдат високо оценени ❤

[@olena.palamarchuk]

Спасибо за тренировку! Мне 43. В связи с сидячей работой, йога и фитнес стали неотъемлемой частью моего дня. Иначе спина "отваливается". Явных проблем со спиной, суставами нет. Есть зажатость в шейном отделе и при упражнениях на кор лёжа жутко не комфортно в шее. И балансы на правой ноге не устойчивые.

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Приятно познакомиться. Жаль сейчас в ютуб не видно имени, чтобы обратиться😌 Да, с шеей надо разбираться. Есть несколько блоков на шею в курсе Ровная спина. Обратите на него внимание atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@olena.palamarchuk]

Меня зовут Елена. Я с вами уже давно занимаюсь. Очень вам благодарна за тренировки и поддержку. ❤

[@Ц.М]

76 л пробую , устаю, но делаю! Спасибо

[@ОльгаАсанова-б9о]

Сделала тренировку! Спасибо! Мне 36, чувствую скованность в грудном, шейном отделе позвоночника. Плюс болят стопы

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Большие молодцы, что сделали! Дополнительно рекомендую обратить внимание на курс Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@Махабат-и3з]

Здравствуйте Анастасия! Благодарю Вас за прекрасные упражнения! мне очень нравится занимаюсь с вами с удовольствием. у меня вопрос если есть пратрузии на спине можно ли делать все упражнения и разминки ? мне 38 лет иногда чувствую боль в спине и в тазовой области. Еще как исправить сколиоз?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Да, при протоками все можно. Но нужно следить за вытяжением вверх, чтобы все позвонки расходились. По поводу сколиоза. Есть вариант составления индивидуальной коррекции, сейчас пришлю ссылку. Так как надо тестировать и работать по разному с каждой стороной спины. atmo.by/product/video_plan/

[@АннаКескин-ч4я]

Благодарю за видео и за все тренировки в целом! Регулярно занимаюсь с вами, мне 27, всю жизнь я была в спорте - плавание, легкая атлетика, биатлон, сноуборд. Проболема только одна - выпирающий живот.. упражнения на пресс делаю верно, начала закачивать все остальное, плечи, спина, трицепс, бицепс, где-то читала, что это может побороть выпирающий живот, хочу сделать рельеф, но вообще никак не получается, хочется плоский живот, питание чистое, но я смирилась, что он так и будет выпирать)) может быть вы знаете в чем причина и сможете подсказать упражнения. Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Нужно обязательно провести тестирование. На нижнюю часть живота сильно влияет еще подвижность поясницы, тазобедренных суставов. У меня есть программа Индивидуальный коррекционный план. На личной встрече я провожу тестирование и составляю подходящее вам занятие atmo.by/product/video_plan/. Это точно можно исправить!

[@ledidi2925]

Здравствуйте у меня артроз коленного сустава и не знаю какие тренировки могу делать. Посоветуйте пожалуйста или сделайте видео разминки и тренировки для таких как я. Благодарю вас!

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Сходу можно выполнять упражнения лежа на боку. Сейчас пришлю плейлист на ноги, в нем несколько таких занятий kzbin.info/aero/PL8OyLwg7auVQCy26dzlaflY9ZmrEnBaFZ&si=2RUZSro-6CH13Tdp

[@DusiaNikireeva]

Настя, спасибо за тренировку А можно е е выполнять, как утреннюю зарядку? Мне 58 лет😊

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Да, для утренней зарядки будет отлично👍

[@DusiaNikireeva]

@@anastasiya_vidruk ура! Благодарю

[@svitlanamashura8980]

Класс!!!!!!!на одну ногу не змогла тримати баланс😢

[@anastasiya_vidruk]

Все в порядке! Главное, практика

[@ЕкатеринаАнисимова-т6н]

Интересная тренировка! Мне 44, я астеник, слабые руки, а еще варикоз, который не дает накачать ягодицы и ноги. Уж очень болят ноги после приседаний и выпадов...

[@anastasiya_vidruk]

Искренне рекомендую пройти мое обучение День ног. В нем совсем другой подход. Ноги станут более сильными, здоровыми и упругими. В этом обучении дополнительно работа со стопой, голеностопом и тазом и также отдельно блок на икроножные мышцы, что очень полезно при варикозе. atmo.by/product/legs_day/

[@user_alzana]

37 лет , все : баланс, тазобедренные суставы и спина

[@anastasiya_vidruk]

Приходите ко мне на atmo.by. Шикарная программа Плоский Живот. Ультимейт atmo.by/product/slim_stomach/

[@annasusha2488]

Мне 29 лет, проблем нет, год назад родила и хочется спорта в жизни как раньше

[@anastasiya_vidruk]

Анна, приятно познакомиться! Супер. Уже можно все возвращать😘 Заходите также на atmo.by и выбирайте для себя программу❤️

[@Gap_lor]

Мне 43. Хуже всего получается баланс. Больше проблем нет, так как я много лет занимаюсь регулярно на все группы мышц, много внимания уделяю раскрытие таза. А с равновесием с детства проблемы, сейчас кстати получше. На правой ноге хуже держу баланс (я её когда-то ломала).

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Да, в балансе столько мышц участвует: мышцы стопы, голеностопа, ягодица, пресс, спина. Так что распределяйте нагрузку на всю стопу и чаще включаете упражнения на баланс в свою рутину🙌

[@olgaivanova3306]

38 лет, протрузия в копчиковом отделе позвоночника после беременности

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день, Оля! Чаще растягивайте мышцы поясницы. Идеально упражнение тазовые часы. В одном из последних видео делаем его с Алисой

[@ЗлатаДергачева-ы3о]

Мне 42, последние упражнение не получается. Не могу сесть в глубокое приседание

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Садиться больно или просто так не раскрывается таз и начинает спина сгибаться?

[@ЗлатаДергачева-ы3о]

@@anastasiya_vidruk не раскрывается таз и начинает сгибаться спина

[@anastasiya_vidruk]

Начните сейчас регулярно выполнять этот эпизод kzbin.info/www/bejne/poipqZqmptJnfc0

[@ЕкатеринаАлександрова-ю1э]

33 года, беспокоит спина (боли в шее, голове, пояснице)

[@anastasiya_vidruk]

Приятно познакомиться! Очень рекомендую также обратить внимание на курс Ровная спина. В нем несколько блоков на шею и детальное решение вопросов со спиной atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@svitlanamashura8980]

Забула,мен! 59 рок!в

[@Apologeya]

Мне 33 года, очень сложно сидеть в последнем упражнении

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Добавьте для регулярной практики еще этот эпизод kzbin.info/www/bejne/poipqZqmptJnfc0si=MqWaaK-y4en-ERZ5

[@ТатьянаКомарчук]

Настюша вы без очков выглядите намного моложе 👍 у вас линзы или провели операцию?

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо☺️ Пока линзы:)

[@почтамарии]

за 35, протрузии во всех отделах

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Не расстраивайте. Протрузии - это пред состояние грыж, но она в них никогда может и не перерасти. Главное, активно заниматься позвоночником. Добавлять разнообразные движения в позвоночнике и обязательно укреплять глубокие мышцы спины. Полный курс движений на Ровной спине atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@НатальяЧернышова-б8ч]

54 даётся всё с трудом

[@anastasiya_vidruk]

Главное, что начали выполнять. С каждым разом будет легче!

[@bi569-i9v]

36 лет болят колени

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Старайтесь включать в рутину укрепление ягодиц. Зачастую колени заложники слабости в других мышцах.