Only 2 Exercises To Replace Gym

The video shows 2 exercises at home without equipment with your own body weight that will help you build muscle mass and lose weight
Every time you want to start your workout don't forget to warm up, even before my videos. After the exercises I advise you to eat a high-protein meal (eggs, meat, fish, nuts) for an hour and go to bed early that day to recover faster. If you follow my instructions you will be able to make progress even when training at home
0:00 - 💪🏻
0:32 - 1 Exercise
1:07 - 2 Exercise
#Workout #Exercises #Training #Muscles #IvanRusakov

[@IvanRusakov]

taplink.cc/ivanrusakov

[@user-nr8lp9dh5o]

Привет

[@niks2430]

😂😂 эти упражнения никогда не заменят зал, особенно второе.

[@user-dd8tg3zk3b]

Тот случай когда накачался в качалке А потом всём доказывает что накачался обычными отжиманиями от тумбочки и ещё каким-то упражнением. 😅

[@Alex_Lubomir]

​@@user-dd8tg3zk3bмало того в зале, ещё и с "витаминками"))

[@pavelmakarenko]

@@user-dd8tg3zk3b Так они все такой схеме придерживаются) Мало в зале это пол дела. Так они ж на химии все. Про этого парня не скажу.

[@user-dd8tg3zk3b]

@@pavelmakarenko А что в вашем понимании химия? Таких результатов как у этого парня можно достичь тренируясь в качалке и с помощью протеина и правильного питания. Раздутые мышцы скорее всего результат пампинга. Упражнения конечно хорошие что бы укрепить мышцы и поддерживать их в тонусе. Но не более того. Огромных мышц с ними не накачаешь. Да я считаю что в жизни огромные мышцы не нужны. Человек должен быть функциональным. У этого парня всë есть. Но зачем он вводит людей в заблуждение. Вот вопрос?

[@pavelmakarenko]

@@user-dd8tg3zk3b Стеройды имею ввиду под химией. Про этого парня не знаю. Но тут даже не в стройках дело. Больших объемов не накачаешь дома. Если от природы было мясо, то окультурить, подрельефить можно дома, но если дрищ, но не наберешь дома без весов больших и химозы

[@Jewelerus.]

Дааа, никаких укольчиков. Чисто на сырниках поднялся чел🤤

[@Samurai2077]

Пхпах

[@user-hh2we8pc7z]

Ага, на сырниках и без приседов и становой тяги подстегнул анаболизм!🤣

[@ReLu616]

@@user-hh2we8pc7z присед и становая для разгона это миф уже давно развеянный.

[@zhiguline]

@@user-hh2we8pc7z можно поподробнее про приседы и становую? они что-то дают помимо тренировки мышц?

[@dotahub2415]

по мимо укольчиков надо и пахать много , так что в любом случае респект парню

[@user-lh6bv1zh6j]

Без всякой химии, на чистом куриноболе💪

[@user-mp3ze8ov4b]

Ага...прям в точку😂😂😂

[@Jewelerus.]

Это сырники с бульёнчиком у бабушки в деревне🏋️

[@user-gw5rk2yc17sm]

Котлетки с пюрешкой 😎

[@user-lf9ud2es1r]

Что такоеикуринобол?

[@Jewelerus.]

@@user-gw5rk2yc17sm ееее)))

[@keshavmishra4515]

That chair have taught us a lot❤ thanks bro❤

[@INOSUK3157]

I was wanting to say, Ivan I'm 146 pounds and I'm trying my best to research on how to shred and what to eat, and I also am skinny and don't have a lot of fat on my body. The goal Im thinking of is reaching the goal of look like Inusoke and I liked the way his body looked so I came to ask you, on what I should do. Or not what I should do per say but probably, how you would best go about it. Thank you if you see this and hope you continue to excel in popularity!

[@wallker741]

Смысл от таких отжиманий??? От пола такой же результат

[@iononwave]

Чтобы когда наебнёшься, побольнее было. Это очень стимулирует мышечный рост!

[@Sergey-Razum]

на полу пыли много

[@victoza9232]

0:32 Doing push-ups like that is no different from doing them on the floor with handles, as your body would be level in both. So, simply elevating yourself like that doesn't make a difference. What would make a difference is if you did decline push-ups.

[@GiannisBanakos]

thank you!!

[@goldenw]

That was genius, saved in my play list.

[@atahanerdem6588]

Me to

[@jasoncutter9592]

Me three

[@lalithamichael2668]

Superb, well done my boy!

[@user-bw9hs3ve3q]

Thank you ❤

[@jordanglasper1064]

Wow, well done King!!!

[@3636lk]

Such a beast, you are awesome!

[@Russkii982]

Два упражнения не могут заменить зал☝️

[@gekagd4315]

могут на видео показано )

[@Russkii982]

@@gekagd4315 Чего там показано? Всяко он так развился не только этими 2 упражнениями. Ты чего такой наивный?!

[@user-wt9gq5cy4p]

У него по химии пятёрка😂😂

[@user-rq3hv4dz8l]

Перед тем как делать эти упражнения не забудьте мешок химии сожрать.

[@gekagd4315]

@@Russkii982 можно и по другому сказать, если работать в зале не качественно не зная своей физиологии и в пол силы, то результаты будут хуже чем домашний турник с полной отдачей

[@carlosesteban33]

Good job. Keep going!

[@poultonreal]

No gym, no excuses! 💪🚨

[@user-dp2kb3wk6q]

А ты хорошо сказал. (Лайк я постáвил 🙏😊) ✊

[@We_Must_Resist]

Excellent!

[@nataliamendoza3640]

You only need four exercises to replace the gym: pull ups. push ups. squat. lunges.

[@Alexriver83]

И желательно не работать, всё время приседать и отжиматься!!!! 👍😃

[@nelloC.]

And dips

[@satyamjanagrade8639]

My hero❤❤❤❤❤

[@CommentMan]

People : Use a chair to set on. 😌 Ivan : It's a blo*dy gym equipment! 😎

[@CryptoinvestorfromRussia]

Первый курс творит чудеса😂

[@Robiii_182]

Amazing video!

[@user-uj7ql5fj4f]

Химия творит чудеса

[@user-ji8zt4wn2b]

За этим следует расплата.

[@user-gx9zn7sn6e]

Вы реально думаете что такую форму можно набрать только с химией?😂

[@user-ji8zt4wn2b]

@@user-gx9zn7sn6e а ты товарищ думаешь мы вчера родились? Предоставь факты, обратного или у тебя синдром бота?

[@user-gx9zn7sn6e]

@@user-ji8zt4wn2b Да легко! Посмотри на борцов олимпийцев, на гимнастов, на тяжелоатлетов, их форма, намного более развита чем у парня на видео. Они проходят все тесты на химию и допинг и у них все по нолям. Фактов как раз нет у вас, просто ставите на парне клеймо химика, даже не зная химичит он или нет. Синдром диванного эксперта видимо у тебя, товарищ.

[@user-gx9zn7sn6e]

@@user-ji8zt4wn2b Да легко! Посмотри на борцов олимпийцев, гимнастов, тяжелоатлетов. Они больше чем этот парень, при этом проходят тесты на допинг, все по нолям. Фактов как раз у тебя нет, просто ставишь на парне ярлык химика, не зная химичит он точно или нет. Синдром диванного эксперта у тебя видимо, товарищ.

[@wind_5947]

Damn, what a powerful push up😮

[@islandervyatka]

Обычное правильное отжимание от пола, тубаретка не обязательна, если только использовать как упор для ног, чтобы увеличить нагрузку на плечевой пояс.

[@user-py3yl6mr5k]

Вано молодец так держать ,хорошая форма !

[@ZeoSerG]

-форма- Фарма

[@ShashwatYadav-zv8xv]

You are my best trainer can you give a heart❤❤

[@iamdominichorne]

Interesting forms.

[@aribork1]

Excelente 👏👏👏👏💪🙂👍

[@naughtyboyganesh6909]

First Like ...👍 & Comment ...💬 I am Big Fan Of you Bro ...😎💥 Love From INDIA ...🇮🇳

[@darksidext6606]

Brilliant 👍

[@doctorf9]

Хороший курс за 2 месяца))

[@AzmahNishum-su5su]

Full support 💪❤

[@user-yg9or1gy1t]

Мощно❤

[@user-wb7tq2zz4i]

I have raised my shoulder bones from the back and do a good workout

[@ruvik4190]

That little chair thing has withstood so much

[@battlehenge4]

The chair is the gym, your body is the weight set. 😎

[@user-ri4lm3cq8h]

Молодость прекрасна что-то близко с этим и я когдато был 😊

[@Votvot255]

Бро делай почаще ролики про питание. Какие нибудь рецепты полезные. Спасибо

[@Mr.Porker]

Пару уколов в месяц, вот и весь рецепт👌🤣, ну и тренажерка естественно.

[@Fearless_DEVIL]

Thnx bro for listening to my request for replacement of gym 😢

[@Ski7742]

Thank you for the great video! How tall are you and how much do you weigh? Did you get like this by just doing the home exercises?

[@jesusalbertocuencasilva322]

Ivan por favor no te dejes la barba! nosotros te queremos ❤🥺🥲

[@adrianjos04]

Question : What is the difference between an ' air pushup ' and a standard pushup ?

[@dacvinhbui51]

Personally i find air push ups to be way superior because somehow they make my core work 10 times more than regular ones

[@Alexriver83]

😊 сила притяжения к полу больше, наверно! Шутка))))

[@kostasancez2358]

There are no difference 😂😂😂

[@pratikdeshmukh6130]

Mindset if I miss I am gone 😂

[@tsuukasaaa]

For air pushup in this vid, if you let go of the thing you're holding, you're in for a lil bit of pain

[@melodybeats2439]

Love your content 😊😊❤❤

[@edgardomartinez6761]

Excelent

[@katanarockstar3545]

А можно по интересоваться а какие добавки ты принимаешь? Для роста мышц?

[@rombabaubii7a312]

Метан

[@katanarockstar3545]

@@rombabaubii7a312 бля я думал пропан лучше вот почему тогда я не могу накачаться

[@alirezapakdel2068]

Ivan💪💪

[@ivanildocafu3452]

So I should skip training the legs 😬

[@siulerdogan3479]

👏🏻

[@zvectic]

W video!

[@raeshawngordon]

Loving this workout bro.... But how often would you recommend this be done?

[@IvanRusakov]

6-7 / Week

[@Cuuky_]

Esqueceu de informar "BOMBA PRA CARAI"

[@user-nr8lp9dh5o]

Спасибо за видео тебе

[@goldentime3554]

А можно как-нибудь накачаться, лёжа на диване? Например, бутылкой пива?

[@user-bz4qx9dd2l]

Это для профи !

[@maximusprime5132]

Можно, только надо две брать

[@user-bz4qx9dd2l]

@@maximusprime5132 Сколько ни бери, а сбегать ещё придётся.

[@user-eh4br1fz1l]

Nice as you will

[@user-by6gn6rp9y]

Daora os conteúdos

[@swordofkingarthur.6269]

Хочу огорчить, вам ничего не заменит зал, кроме зала

[@user-dd8tg3zk3b]

Для поддержания себя в форме можно и без зала обойтись. Главное тренировки и питатся правило. Но что бы набрать мышечную массу говоря накачаться то да без качалки не обойтись.

[@Ili4Elnino]

На турниках с доп весом спокойно можно массу набирать

[@user-jd9cs7zg6b]

@@Ili4Elnino как ноги качать на турнике?

[@mitia456]

​@@user-jd9cs7zg6bприседания на одной ноге иои с гантелями в руках

[@user-xg5mk8wo4p]

Good

[@user-xf3io8cz7q]

Вот что значит, молодой , все само прет , только не ленись и результат не заставит ждать 👏👏👏👏👍👍👍

[@user-wn3ot8ex6v]

Сколько же вас наивных. Химия

[@italy4kwalking]

Расслабился)

[@javoxir1100]

Привет, я увидел это видео, подписался, поставил лайк и прокомментировал, спасибо.❤

[@user-re2xs6ix7f]

Хорошая химия!

[@timothyesekhade9508]

The fact his natty👏👏💪🎉🎉🎉 STAY STRONG BROTHER💪. ❌:💉 ✅:🏋️

[@alexvilla7160]

Si es verdad yo competi así entrenando en campo sim gimnasio

[@gakiddo9586]

Норм залило. Предположу там 200-250мг деки в неделю и около 400-500мг теста. Проходили, знаем.

[@user-yo4oq2ut3u]

That beat though

[@Allah_sevgisi902]

merhaba bel çukuru için Bir egzersiz paylaşabilir misiniz

[@user-co2ii8wv6o]

Супер

[@LiamSmith-nu5he]

Wow

[@FootballNGame]

please make full body workout bro🙏🙏🙏

[@marnuestroARG]

💪💪💪

[@subhadip138]

Nice body😊😊

[@j.macmillan2293]

I’m unconvinced these simple exercises are effective at all.

[@user-ml2br8cc4n]

Можешь сделать пожалуйста сделать сет упражнении для подростка с одной гонтелей

[@user-dp8ij9oc6e]

👍👍👍👍👍

[@user-ki5fc1hn3p]

Relax on the bis/tris. They are disproportionate.

[@user-jx7iw6hy2d]

Эти упражнения для разминки перед хорошей тренировки

[@sulaimanbingoaniatomgoani5865]

👍💪💪💪

[@Roman_773]

Руки-базуки ) З.Ы. Забыл еще приседания и подтягивания, а то немного неполноценное будет развитие )

[@Pitterson7]

Он на стероидах! 😊

[@uniqueurl]

Please share the science of it

[@alonsogoga2271]

Y el bíceps como es que trabaja en esos dos ejercicios

[@user-zv7yy6et1q]

Маладец брат

[@68Alexsandr]

Ваня, скажи ка лучше в Беларусии энантат по рецепту продают или по знакомству?

[@holger_p]

What's so special on air-pushups, compared to the floor ? Do you get deeper ? It didn't look like it.

[@BablooTandoor]

Try it and then see for yourself lol. Anything against gravity becomes 3 times more challenging bro.

[@holger_p]

@@BablooTandoor gravity you have on normal pushups too. Maybe you have to stabilize here more ? Was just searching explanation. Diamond pushups are harder too.

[@viliusciapas4643]

No difference, except for getting your legs on the bed and arms on the chair so I guess that takes a bit of energy while you put yourself in that postition to start doing pushups apart from that, wrist is more in a neautral position so I guess thats more healthy.

[@user-cl1cg7yq8z]

Please tell me how can i increase my pushups I can barely do only 15 pushups

[@danmano478]

15 push-ups 5 min rest 12-14 push-ups (how much you can) 5 min rest 9-11 push-ups (how much you can) Three days the same training. The fourth day try increasing the second set by one rep. After another 2-3 days, try increasing the third set by one rep. When you will get to 15 reps, 14 reps, 13 reps, next day go to 16 reps, 14 reps, 13 reps. Continue like this. I got from 10 to 25 reps. Now I train Close push-ups (the thumbs and indexes touch each other forming a triangle), I do 16-18 depending on energy.

[@oart6968]

А про секретный ингредиент для этих упражнений в каком видео?

[@vinhphat6248]

Những bài tập này thật tốt , nó phát triển cơ bắp ở thân trên và dưới, tôi nghĩ nó là những bài tập thể dục đường phố dùng trong quân đội và nó không tốn quá nhiều dụng cụ. Tôi là người việt nam. Tôi thích ý tưởng này của bạn.

[@emirmuslim9889]

Отжимания - это круто, хоть и не качает все мышцы, но сушит, вырабатывает выносливость и подтягивает дряблые мышцы и тело в общем

[@user-ib6hf7pq3q]

Второе упражнение самое эффективное.

[@cyberg-kzn]

А если серьезно. Нет советов, что пить для роста массы? Одними отжиманиями масса не растет

[@CAMOGOH]

Мясцо надо наяривать😅

[@user-vx7dv7wc4k]

и пивом запивать@@CAMOGOH

[@egp_8662]

Mau banget punya body seperti itu 😂

[@user-rn5lm2rr1w]

Can you use a training program to avoid muscle loss while losing weight?

[@ruvik4190]

From what I've learnt, muscle loss is going to happen during weight loss, but the best way to minimise it is to make sure you're getting in at least a gram of proteinper pound of bodyweight in your calorie deficit, for a program to follow, you can find tons of them online for free depending on your goals

[@holger_p]

To not loose a muscle, you have to use the muscle. Very simple dependency. The body will only destroy a muscle, if it get's the idea, you don't need it. You will not be able to gain muscles, but you can run on "strength endurance". Rather more reps, than more weights.

[@eric.fontana]

You can avoid losing muscle mass or keep this loss to a minimum by keeping your protein intake at approximately 1.5 grams per kilogram of body weight and doing half an hour of intense exercise per day.

[@Naruto77788]

Which muscle are worked for the air push ups,you not indicate that and also the second one 😢

[@kevinhanley6462]

👍

[@NordGoblin]

Как человек, который начинал заниматься строительством тела в начале 90-х, выступал на соревнованиях и занимал призовые места, скажу так: эти упражнения никогда не заменят спортзал. И вообще: без приседаний любой комплекс неполноценен...

[@MaZaKeRaL]

What about the legs?

[@TheRedhanter]

Купи себе упоры для отжимания, не страдай хернёй 😂

[@user-bb5cv6ex8d]

Или на любых гантелях можно отжиматься, если денег жалко)

[@user-jq4xb5bw8f]

Или возьми 2е стеклянные 1-литровые, ваще бесплатно, дома у каждого найдутся. Пользуйтесь😊

[@user-lw3gm7wg2z]

Мне 48 лет перед армией полтора года занималься самоучка дома я живу в деревне сделал каждый день 10-15 упражнений гиря гантели штанги турники бег за полтора года мышцы так же накачал как этот парень

[@user-nm6kz9yf1j]

2 управление кстати удобнее даже чем у физиотерапевтов. И вперёд тоже желательно делать.

[@66UNDERGROUND]

What a beautiful Champ ❤