무조건 '벌크업'부터 하세요. 인생이 달라집니다.(린매스업/컷팅/상승다이어트)

[@ordinary_fit]

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[@원영사랑-z8n]

올해는 다이어트 합니다!

[@캐릭터-m6i]

올해는 반드시.. 아르기닌이.벌크업하는데 도움이 되나요?

[@한마유지로-d1f]

덩치 커지고 싶다. 올해 만큼은...!!!

[@엑윽엑엑-w6n]

8:06

[@황오시-k6w]

매진인데 재입고 안되겠죠? 20일까지 특가 이벤트인데...

[@힘들지않냐하하]

가장 중요한 건 이걸 보고 실행으로 옮기는 것!

[@후우꾸꾸우후오오-e6y]

@@user-ce5ss8yo1j ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@아모띄-e7r9s]

중요한건 꺾이지않는 마음

[@Nanous]

ㅇㄱㄹㅇ 침대에 누워서 운동영상만 보는 나....

[@야생고라니]

@@user-ce5ss8yo1j 그리고 나서 다시는 안보는 현실..ㅜㅜ

[@꾹꾸까까-o4r]

@@user-ce5ss8yo1j 아 나랑 똑같누ㅜㅜ

[@SSE637]

맨몸 운동은 꼭 해야함 이제 벌크업 할려고 하는데 기초가 탄탄한 느낌임 힘도 강해지고

[@ak-iy4yb]

근육이 크려면 저렇게 빨리 올려서는 감당이 안되죠. 한셋 할때 1RM의 75% 이상 올리지 말고 세트 중간에 쉬는 시간 30초에서 1분만 가지고 계속 7-15회 정도 반복 해야 근육이 큽니다. 자꾸 무거운것만 들면 힘은 세지는데 근육이 크지를 않습니다. 저도 처음에는 계속 중량 올렸는데 몸은 별로 안 커지고 살만 쭉쭉 빠지고 하루에 3000 칼로리 먹어도 덩치가 안 커지더라구요. 중간에 많이 쉬지 말고 계속 반복 하세요.

[@qpalzmwoskxn-dv7zl]

계속 무게 늘리는게 점진적 과부화 아닌가요??? 왜 안되는건가요?ㅠㅠ

[@ak-iy4yb]

@@qpalzmwoskxn-dv7zl 무게를 올리셔야 되는게 맞지요. 상식적으로 더 무거운걸 들어야 근육이 크니까요. 하지만 근육의 과부하는 근육을 지치게 했을때도 일어나고, 저중량으로 지칠때까지 들어줬을때 그것이 일어나게 되는겁니다. 그리고 무거운걸 간신히 세번 든다 하면 그걸 들기위해 타겟 근육 그룹 외에 다른 근육을 쓰기 마련이에요. 그럼 아무래도 효율도 떨어지겠죠. 무게 안 올리셔도 근육 잘 크니까 한번에 7에서 12회 정도 반복으로 3세트 할수 있는 무게 찾으셔서 하시고 12회 세번을 쉽게 하신다 하면 그때 조금씩 올리세요.

[@qpalzmwoskxn-dv7zl]

@@ak-iy4yb 넵!!! 조언 감사합니다!!!!

[@nlnlnlnlnlnln]

저도 힘은 엄청 느는데 근육이 안늘어서 공감되네요

[@바벨로누얌얌]

쉬는시간 세트수 횟수 느는것도 점진적 과부하중 하나입니당! 성장만 하면되용 득근하십쇼

[@Parkmin77]

70kg 86kg 까지 먹는게 빠졌내요.. 벌크업에서 먹는게 더 중요한거 같은데 저는 운동 한두시간 전에 일반식 먹고 운동끝나고 단백질 쉐이크 그리고 바로 일반식 한끼 더 먹었어요 티셔츠는 90-110으로 운동은 점진적 과부하고요 피로감 많을땐 쉬고 쉴때 땅콩볼로 근육 많이 풀어주고 잠을 많이 자야 회복도 빨라요 나이 먹으니 회복이 딸리지만

[@Ulsan_native]

일단 시작부터 하세요. 원래 처음운동은 무식하게 하는겁니다 나중에 어느정도 몸이 커졌다 생각할때 이 영상을 보고 차근차근 해보세요!

[@장근원-r3u]

무식하게 하면 부상위험이 너무 큼 초보자가 운동을 포기하는 이유중하나가 자세도 안잡혀있는상태에서 무게만 드니까 부상때매 운동 접는 이유가 큼

[@한그영그]

목소리가 다른거 보니 감기 걸리셨을까요ㅠㅠ 항상 영상 잘 보고 있습니다! 영상보다 건강이 중요하니 건강하시길 바랍니다!!!

[@tappi2382]

선생님 컨텐츠 너무 좋습니다 목소리도 너무 좋구요 휴식일날 현기증 날 것 같으니 유산소타겠습니다 그럼이만

[@brainsteelkim]

이채널은 딕션이 너무 좋아서! 구독을 안누를수가 없네요! 가사일할때 반복듣기 최고!😊

[@하룽하롱]

철봉 13회 6세트 스퀘트 60 20회 6세트 복근 운동 15회 6세트. 저는 이렇게 운동 합니다 매일 매일 이두삼두. 할때는 위에 운동 하면서 고중량 들고요

[@exercisingdairly8834]

스쿼트, 데드 리프트, 밴드 턱걸이 오호 좋은 운동 법들이 많네요 루틴도 잘 정리해주신것 같아요 감사합니다

[@St_Joker_prodir]

스쿼트 못지 않게 데드리프트 효과 엄청 납니다. 특히 관절가동범위 크지 않은 분들은 데드가 스쿼트 보다 훨 효과적입니다

[@ferguson8259]

먹는것 보다 운동하는걸 좋아해서 평생을 멸치로 살다가 첫 교대근무+퇴근 직후에 소주원샷+폭식+바로 취침 3년간 하니까 80kg까지 배불뚝이로 살고 2년 동안백수+치아교정으로 1일 1끼 먹으니까 63~67 와따 가따하네요. 맨몸운동을 시작하고 헬스장 등록해야겠습니다..허허

[@sonoJY]

몸 다 망가지는 루틴으로 살고 계시네~

[@msl3354]

효과적인 루틴이지만 …. 하지만 초보가 가장 포기하기 쉬운 루틴이기도 하죠 ㅎㅎ

[@맨땅에헤딩-f6j]

맨몸스쿼트20씩5세트. 풀업 매일 10개씩 10세트 2년. 딥스 20개씩 10세트.푸쉬업 매일 100개를 항상 해왔는데 벌크를 하고 싶어서 검색해봤어요.이제 중량을 쳐야 커질수 있을거 같네요.중량도 조금씩 차게차게 올려야겠어요. 유익한 영상 감사합니다.🙏💪

[@프리무라-m3h]

와엄창 달라지셧을거같아여

[@꼬마돌-j2j]

@@프리무라-m3h 패드립은 너무하네요ㅜ

[@donghyunlee627]

@@꼬마돌-j2j ㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@프리무라-m3h]

@@꼬마돌-j2j 악ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오타 ㅠㅠ ..

[@TV-jw1ry]

형님 저도 지금 맨몸운동 열심히하고 있는데요 그렇게 매일하면 몸 변화가 어떠셨나요? 전 헬스 고수형님 몸을 원하는게 아니라 적당히 어깨있고 건강한 옷태 좋은 몸이 목표입니다!

[@Budongsan_Master_Kyung]

나레이션이 점점 재밋어지심 ㅎㅎ

[@yz-pe7em]

벌크업 맨몸운동도 충분히 할수있습니다. 쉽게말해서 근육량도 늘지만 체지방이 더 많이 늘어서 결국엔 자기 근력+중량 치는거랑 같다고 생각하세요 ex)근육량 40 나머지30 -> 근육량40 나머지 40 결국엔 10키로 더 드는거라 생각하세요 맨몸운동중에 벌크업후 최고의 효율을 봤던게 1. 스쿼트 후 점프스쿼트 2. 푸쉬업 3. 풀업 후에 버피 50-100개 벌크업후 이 루틴 도시면 맨몸운동후에도 충분한 효과 보실수있습니다

[@lililioo]

감사합니다 나중에 후기 알려드리겠습니다

[@오리온-c4v]

ㄹㅇ 맨몸 만으로도 벌크업 가능해요. 대신 꾸준히 엄청 많이해야됨

[@JW-ge6kn]

@@lililioo 후기 알려주세요.

[@sij7979]

4년전 5*5로 3대 540까지 올렸는데... 사는게 바빠 한참 못하다 다시합니다... 틈틈히 홈트 정도는 해주었지만3대500 언저리가 되었네요 다시 해보고 후기 남기겠습니다 체중100 일반인 40대입니다 5*5에 보조운동 추가 해보면 정말 좋습니다

[@정선우-f1x]

스트롱리프트 첨 시작할 때 무게는 1rm 몇%에서 시작하나요?

[@sij7979]

@@정선우-f1x 저는 벤치의 경우 80,90,100 10개씩 웜업하고 110으로 5*5 하고있습니다 데드의경우 150,160,170 웜업후 180으로 마지막세트에 3~4개로 줄면 한세트 더합니다

[@sij7979]

현재 벤치130 스쿼트170 데드190~200 정도 컨디션에 따라 하는 정도입니다ㅜㅜ 4년간 많이 약해졌네요ㅜㅜ

[@행복이-z2g]

인자강이시네요 멋집니다

[@sij7979]

@@행복이-z2g 19살엔 60kg 인자약이었습니다 벤치 1rm 30kg였다는...

[@JWinter93]

빅머슬 7 운동은 저와 평생 갈겁니다 후후

[@kkakku6764]

170 55 씹멸치 에서 탄수화물 겁나먹고 살찌워서 67 찍었는데 건강검진 했는데 콜레스테롤 높아서..식이 식단 하고 있습니다.. 개빡치네요ㅠㅠ 이제야 운동하면서 몸 커지는 느낌 나는데..ㅠㅠ

[@ak-iy4yb]

원래 키가 작으시고 마른 체형이라서 그렇게 체중을 키우면 그럴수 있어요. 나이가 젊으시면 너무 걱정 말고 나중에 지방 빠지면 괜찮아요. 집안 내력에 콜레스테롤, 당뇨, 심장 등이 있으면 조심해야겠죠. 갑각류는 콜레스테롤 높은 음식 많으니 조심하시고 하는수 없이 닭 가슴살 위주로 가셔야겠네요. 운동하면서 몸에 무리 안 가고 단백질 충분히 섭취하는게 참 힘드네요. 나중에 닭만 먹으면 토나오니 알아두세요 ㅋㅋ

[@vv_v-k8l]

저번 행사때 혹시 몰라서 한박스만 샀어요 근데 펌핑감 죽이길래 행사 또 언제하나 기다렸는데 드디어 하네요 ㅜ;;; 바로 지르러 갑니다 키킼

[@가드맨]

여러 채널 중 가장 간결한 설명과 짜임사가 좋네요

[@리또또-s5z]

보디빌더들 식단뿐 아니라 벌크업 식단 일반인이 따라하다간 위 10창남 ㅋㅋ 소화능력이 정말 타고나야함

[@곰뚝]

맞아요 보디빌더 처럼 운동량을 채우기 힘든데 식당량은 따라하기 쉬우니까 따라하다 레알 위장 씹창나고 돼지됨

[@김현재-y8w]

맞어요 소화능력 타고나야됩니다ㅋㅋ

[@이근희-o8r]

ㅇㅈ 벌크업한다고 단백질 오지게먹다가 역류성식도염걸려서 2주동안고생함

[@얼리-w2t]

@@이근희-o8r 역류성 식도염은 8년째 달고사는중 ㅋㅋ

[@드림-i5j]

소화능력 타고났으면 멸치 아니였지 ㄹㅇㅋㅋ

[@오모C]

벌크업 루틴! 컨텐츠 좋네요!

[@tjes9425]

너무 잘보고있습니다. 딱 하나 바라는게 있다면......... 아르기닌 지겨워요..

[@Jxjskekf]

제가 운동하면 근육이 안나와서 걱정햇거든요.. 자세가 문제였나 막 고민도 했는데 그냥 운동은 힘인거같아요.. 자세도 자세지만 내가 할수있는 최대 무게치에 힘줘서 해주기만 하고 최선을 다해서 당겨줘도 근육이 무조건 올라오더라고요.. 필라테스랑은 차원이 다르네여

[@에브리오]

과민성대장증후근 있는 사람으로써 식단이 진짜 힘듦 (벌크업기준 기본 5끼)...ㅠ 치질도 생김. 출혈때매 빈혈도 생김. 배가 자주 아파서 일상생활 스트레스 자체가 올라감 ㅠ .

[@user-sss118]

공감합니다. 카페인, 찬 거 피하시고 따뜻한 거 많이 드시면 조금 도움되요~~

[@mogzzang]

단백질도 옵티멈만 먹어야 소화됨 ㅠ

[@에브리오]

@@mogzzang 와 맞아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 옵티멈 밖에 못먹어요

[@mogzzang]

@@에브리오 이게 있다는것만으로도 다행 ㅎ 비싸지만요 ㅠ

[@yosmisun8684]

치질,빈혈,과민성 이시면 혹시 염증성장질환 이지 않을까요?? 얼른 큰병원가보셔요~

[@ohsohs5876]

주 6회 운동하고 1회 쉬면서 운동을 해도 괜찮은가요? 굳이 벌크업 루틴이 아니여도 4분할로 계속 돌아가면서 운동할때용

[@dangerousmansoybeanrice]

네! 충분히 괜찮습니다. 근육이 회복하기까지 하루에서 이틀이 걸린다고 하기 때문에 겹치지 않게 루틴 잘 짜서 하시면 충분히 좋으리라 생각합니다! 저도 실제로 그렇게 효과를 보고 있기도 하구요

[@goandagain]

괜찮아요 하지만 고중량 하는주는 1일 이나 2일 더 쉬어주셔도 좋아요

[@ohsohs5876]

@@dangerousmansoybeanrice 감사합니다!!

[@ohsohs5876]

@@goandagain 감사합니다!!

[@장근원-r3u]

강도를 낮게 가져가면 할만한데 빡세게 할거면 비추요 제가 주 5회 빡세게 10주동안 가져갔는데 몸이랑 근육 전체에 피로가 누적되서 나중에 힘도 제대로 안나고 컨티션 저하됨 그래서 10주이상하면 한주는 아예 디로딩으로 쉬는거 추천해요 그럼 완전 회복됨

[@문문-e3l]

아르기닌 단독으로 먹었을 때 0.34 %여서 시트룰린이랑 같이 먹어서 200% 효과 나면 0.78% 인데 그게 그거 아닌가요?ㅠㅠ

[@user-cs5yd8ne5k]

벌크업이 최곱니다 .. 한 8개월정도 운동하면서 끼니챙겨서62kg에서 75까지 불려주고 지금은 70유지하면서 지내는중인데 하길 잘했단 생각

[@라기씨해바]

하지정맥류인 사람한테 좋은 하체운동은 없을까요? 수술했는데 재발해서 하체운동 금지당했네요 ㅠ

[@피노키오-l9h]

하체운동 1년쉬시죠 선생님..

[@라기씨해바]

@@피노키오-l9h 수술2번째인데 계속 재발하네요 ㅠ 유전때문이라던데 못하고있는중... 수술이 너무 아파서 재수술도 망설여지네요ㅠ

[@생로병사-i1g]

전문의가 하지 말라면 안하는게 좋습니다...

[@김봉준-y6v]

하지말라는데 왜해요 정신차리세요.. 님 몸 상태 아는 의사한테 물어봐요 여기 물어보시지말고

[@yhg5981]

하지말라는데.왜 하려고 함? 다리 아작나고 싶음? 건강하려고 운동하는거지 몸망치려고 운동함?

[@꿀벌-k4s]

이런거 보고 하려는 사람 많을거 같은데 애초에 벌크업은 초중급자가 하는게 아님 벌크업자체가 고급자가 체중을 늘려가며 고중량으로 치는건데 애초에 초중급자는 그냥 운동해도 충분히 근육량 올라옴

[@Danmoog94]

멸치입장으로 먹는게 제일 힘듭니다... 몸에 안맞는 음식이 뭐이리 많은지 운동하면서 알았네요 ...

[@양벌호랑이]

쇄골을 잘 보세요 위 중간 아래를 향하는자 아무리 운동해도 쇄골이 아래를 향해있는 하골은 근육은 나와도 어좁을 벗어 날수 없답니다~

[@병성-q2r]

만약 반복되는 실패로 스쿼트만 남게되었을 시 상체 부위에 대한 운동은 어떻게 해야하나요?

[@user-successdiary]

스쿼트만 조지가 스쿼트 도저히 못하겠을 때 다시 푸시업 하면 됨 ㅋㅋ. 이제 사지가 부들거릴 정도로 무분할 로테이션 돌리면 한두시간 지나있음 ㅋㅋ

[@kksshh02]

운동보단 식단이 더 힘들더라구요 주6일 운동 할정도로 운동은 그나마 할만했는데 회사 일 운동 집 루틴인데 하루 3끼먹고 퇴근하고 9시넘어서 운동후 밥을 또먹고 닭가슴살도 함께 먹어야되는데 다음날을 위해 밥먹고 급하게 자면 12시 1시라서 자고 다음날 아침 6시 반에 또 아침먹고 반복 이게 너무 힘들었음.. ㅜ

[@dropl7873]

개인적인 의견이지만, 살집이 있으면서 운동에 동기부여가 힘든분들은(작심삼일 유형) 유산소로 다이어트 먼저 하시는 것을 추천드립니다. 생리학적인 부분이 아니라 개인적인 동기부여 차원에서 입니다. 개인적인 경험으로 살집이 있을때는 근력운동을 열심히 해도 드러나는 성과가 가시적이지 않아서 금세 작심삼일이 되기 십상이었는데, 그냥 달리는 게 좋아서 달리다가 보니 어느새 살이 빠져서 그 뒤엔 근력운동을 해도 가시적인 성과가 보이더군요. 그래서 운동에 재미 붙이고 하고 있습니다.

[@Health_to_eat]

벌크업보다 초보자들은 무조건 체지방 낮춘다음 린매스업하세요 제발

[@성이름-x6g7s]

멸치는 체지방도 없는데 벌크업하는게 맞고. 비만인 초보자 사람이 해야지

[@Health_to_eat]

@@성이름-x6g7s 멸치도 클린한 식단 안지킬거면 린매스업 하는게 낫습니다 벌크업 해보신적은 있으신가요..?

[@Health_to_eat]

@@성이름-x6g7s 체지방이 낮춰줘 있으니까 린매스업하기 훨씬더 좋죠

[@sjskskssksksk5893]

@@Health_to_eat172에 67입니다 현재 체지방은 12나올것같고 현재 운동 2년차인데 3대운동 고중량훈련 즉 스트렝스 훈련을 안해서 몸이 계속 정체기였던거 같습니다 . 이영상 빅머슬 7 훈련 해보려는데 소화기간도 야무져서 탄단지 5:3:2 비율 맞춰서 식단은 잘 먹고있고, 운동만 하면 되는데 벌크업 도움이 많이 될까요? 목적은 린매스업보단 떡대키우기 입니다 몸이 커진후에 이쁘게 만드려구요

[@힛헤헿-u5i]

허리가 안 좋은데 스쿼트 대신 런지로도 비슷한 효과를 볼 수 있나요??

[@Health_to_eat]

허리가 안좋으시면 스플릿 스쿼트 하시면 더 좋으실거 같네요!

[@zovab5106]

핵스쿼트

[@yahun2024]

보통 사람들을 위한 운동채널 맞음?

[@용용이-y2n]

벌크업의 핵심은 소화능력이라도 생각합니다.

[@go_topG]

맞습니다 역류성식도염에 위장이 문제가잇는지 하루두끼도 힘드네요

[@피노키오-l9h]

오 개인정

[@날치의일상]

맞아요…ㅠㅠ 전 소장 절제 수술하고 나서 음식 계속 가려 먹어야 되내요..

[@권순호-f4x]

진짜.. 유튜브에서 대댓글 진짜 어지간히 공감되는거 아니면 잘 안다는데 너무 공감합니다ㅋㅋ 어렸을 때 부터 소화기능이 약했었는데 이게 운동에도 영향을 주는 것 같네요. 운동한지 몇 달 되지도 않았지만 처음에는 막 열심히만 하다가 요즘은 소화기능부터 정상화 시키는 게 우선인 것 같아서 여기에 더 집중하고 있습니다. 요즘 느끼는 건데 음식 천천히 씹는 거 도움되는 것 같아요. 보통 소화기능이 떨어지는 사람들은 장의 운동능력이 약한건데 음식물을 천천히 내려보내는?!?!게 중요하지 않나 싶네요 ㅎㅎ

[@없음개념]

@@권순호-f4x 시간 없는 직장인은 또 천천히 씹는것마저 제한이 좀 되더라고요 약간 쫒기는 느낌

[@CANDYBGM-x4e]

빅머슬 7 이제 시작했는데 다른 운동들은 안하고 저 7개의 운동만 하면 될까요??

[@박종훈-s1m]

가방에 물 1.5L 4개에 맨몸 스쿼트 50개씩 4세트 팔굽혀펴기 20개씩 4세트 풀업은 잘 안되서 20초씩 매달리고 있는데 루틴에 뭘 더 추가하면 좋을까요 조언 부탁드립니다

[@레드케이-o7r]

꾸준히 하시고 쉽게 느껴지시면 늘리는 거 추천합니다

[@yhg5981]

풀업.잘 안되면 매달리기랑 네거티브 ㄱㄱ

[@김성완-r4d]

맨몸위주이신거 같고 가방에 물4병해도 6~8킬로그램밖에 안됩니다. 근육은 속근 지근 둘 다 발달 시켜야하는데 작성자님은 지근이라는 지구력근육위주인 걸로 보입니다. 게다가 스퀕 50개 한세트 하신다는거 보면 어지간히 지구력이 좋거나 아니면 저체중,평균체중일건데 만약에 맞다면 헬스장 등록해서 고중량 훈련을 하셔야 할 둣 싶습니다. 과체중이시라고 해도 저정도 수행능력이면 근신경계는 어느정도 발달돼있을건데 머신이든 프리웨이트든 익숙해질때까지 무게 점점 늘리다가 벤치프레스, 렛풀, 백스쿼트 기준으로 본인 몸무게에상 가능하게 되시면 근육이 상당히 커져있을겁니다.

[@박종훈-s1m]

@@김성완-r4d 안그래도 헬스장 다닐까 생각하고 있었는데 가는게 좋겠군요 자세한 조언 감사합니다

[@marsk2737]

당근 딥스죠!

[@김수-j1v]

형 오늘 왜케 신났어ㅋㅋ

[@김진호-o5p2h]

벌크업 중인데.. 먹을때 마다 쌉니다 화장실 너무 자주가는데 당연한건가요? 제 소화기관이 버텨주질 못하는건가요? 너무 많이먹는건 아닌지.. 문제점좀 알려주십셔 ㅠㅠ😂

[@viz2001]

0:00~ 0:1초에 나오는 남자분 이름 아시는분 계신가요?

[@Stock-DreamTree]

여러분 건강할때 운동하세요.

[@알로에-h6h]

스쿼트 가동범위가 잘 안나와서 불가리안으로 대체해도 되나요?

[@ausyun]

가동범위가 안나오면 나올때 까지 하셔야 해요 그래도 안나오면 역도화를 신으시든 밑에 원판 깔든 하셔야 합니다 3대운동 데드 빼도 되고 벤치 빼도 되는데 스쿼트는 빼면 어떤 운동으로도 커버하기 힘듭니다

[@user-wc2id4zk4d]

대박 안그래도 아르기닌 찾고있었는데 Thx!!!

[@댓글로만구독자모으기]

너무 티나는 바이럴은 하지말자

[@zahq8815]

운동 3달차에 벌크업하려고 근력2h/유산소1h 식단4끼 먹다가 체하고 속 안좋고 몸무게 5kg 빠짐

[@말박이-h6y]

진짜 ㄹㅇ 헬린인데요.... 운동하는시간은 언제가 가장 좋나요??

[@Kiwi_247]

0:26 이 사람은 약물써서 이렇게 된 겁니다!

[@정왕근-k1h]

저 혹시 벤치를 월요일에하고 목요일에 또 하는데 월요일에 쳤던 무게를 목요일에 못치면 뭐가 문제인건가요 ..컨디션인가요? 점진적과부하를 해야하는데 들쑥날쑥해서 계속 고정입니다 무게가..

[@jackdaw5765]

월요일에 쳤던 무게가 회복이 덜 된 거겠지요. 들쑥날쑥하신다는 걸로 봐서는 최대 갯수까지 하시는 것 같네요. 몇 개 기준으로 하시는 지는 모르겠지만 매 세트 별로 1~2개 정도 더 할 수 있겠다 싶으실 때 놓으세요. ex)평소에 100kg 5x5를 간신히 하셨다면 90~95kg 로 5x5를 하시면 될 것 같네요. 비스트렝스님 영상 추천합니다.

[@mama2609]

@@jackdaw5765 오?

[@kimgwangsu6020]

다른 유튜버는 벌크업 말고 천천히 운동량과 식사량을 함께 늘려가라고 했는데 이제 뭐가 맞는건지 모르겠다 정보의 홍수 시대인게 체감되는듯

[@이이백이]

3일휴식은 꼭 쉬어야 하나요? 안쉬면 안좋은점이 있나요?

[@sonoJY]

안쉬고 운동하면 운동 하나마나라면?

[@dkfQksh7]

솔직히 8개월 정도 운동 해본 헬린이 입장 말해 드림 1. 안 다치는게 중요함 2. 무릎 안 좋으면 스쿼트 하지마셈 (인간은 달리는데 유리하게 진화 한 생물이니 달리기만 4km씩 하셈) 꾸준히 하면 충분히 허벅지 종아리 커짐(+ 기분도 상쾌해지고 머리도 맑아지며 심장도 튼튼해짐) 3. 맨몸 운동이나 하셈(횟수 늘리다가 진짜 횟수 많아지면 헬스 가셈) 근데 3번까지 잘하다가 1년 지나면 자기 몸에 충분히 만족하고 돈도 아끼고 만족하게 됨

[@justhis5460]

헬창형님들 헬린이입니다.스미스머신으로 스쿼트 50키로 9회씩 5세트씩하는데요 세트수를 늘려야하나요? 레그컬 레그익스텐션도 추가로 하고있습니다

[@sjfii10972]

세트수나 횟수는 그대로 두고 자세 안 망가지는 선에서 중량을 높여서 스트렝스부터 기르시면 도움될 듯 하네요

[@justhis5460]

@@sjfii10972 스트렝스가 뭔가요?

[@sjfii10972]

@@justhis5460 스트렝스=힘입니다. 근지구력이 오래 하는거라면 스트렝스(힘)은 순간적으로 낼수있는 최대출력 같은겁니다.

[@justhis5460]

@@sjfii10972 아하 감사드립니다

[@iudlwlrma32]

벌크업요? 아주 자주 많이 쳐먹어야합니다 운동보단 먹는거에신경쓰세요

[@트랭크스-t8g]

1:11 촤~~~~악

[@양문혁-m1l]

스쿼트,팔굽혀펴기,풀업은 하루에 3가지 운동 모두 매일매일 하는 건가요??

[@검도-k4c]

하루에 스쿼트 500개 팔굽혀펴기 150개 풀업 100개씩만 해보셈

[@user-fo3ui3cv1h]

@@검도-k4c말이 쉽지 ㅋㅋ

[@sonoJY]

@@검도-k4c 이렇게 했다간 연골 다 나감~

[@겜린이레히]

그냥 클린하게 탄단지 골고루 잘챙겨먹고 운동 빡세게 하면 린메스업 되는거아닌가여?

[@HOPE10004]

신뢰가 팍팍 가는 목소리입니다

[@user-tq5tk8sv2y]

가슴살 말고 단백질 쉐이크 안되나요 ㅠㅠ 먹기힘들어용

[@whykikiki]

되요 그렬려고 프로테인 만든거니까요

[@user3928]

한번에 드시는것보다 조금씩 나눠드시는게 효과가 더 좋다고 알고 있습니다. 한번에 30g 타드신다면 조금 홀짝이면서 드셔보세요. 그래도 기왕이면 육류가 더 좋을것 같습니다.

[@nkophc]

벤치 빈봉도 힘들떄부터해서 지금 80은 드는데 큰 체형변화가 없는게 하체를 거의 안해서 일까요...?

[@whykikiki]

하체랑 데드무겁게 해야 호르몬 많이 나옵니다 잘 드셔야하구요

[@생로병사-i1g]

스쿼트 80정도 들 정도면 큰 변화가 없는게 정상입니다.. 벤치 80이면 식단이 문제인거구요

[@드-l6k]

하체는 별로 상관없습니다. 아직 자극을 제대로 못찾고 하고있거나 횟수나 세트수 문제겠지요

[@정수영-z7g]

다른곳에선 5회 5세트라고 하는데 5회 2세트하면 충분한 근육성장이 되나요??

[@물티슈-h5l]

아직 초보자라 집에서 맨몸운동 푸쉬업 20개 딥스 8개 풀업 6개 5세트씩 하고 있는데 근육통이 등 가슴 팔까지 다옵니다 회복이 이틀씩 걸리는데 회복 할 때 까지 기다렸다가 해야 좋을까요 아니면 회복 안됐는데도 해야할까요?

[@user-ez7win]

누가 살크업이 쉽다고 했는가...꾸역꾸역도 아니고 평소보다 조금 먹는거에 욕심내면 장염 걸리는 고통을 아는가...일할때 화장실 와따가따해봐야...먹는데 쉽다고 말 못하지...욕심나더라도 절대 많이 먹지 마시고 장에 좋다는 음식부터 드시길 소화기관회복이 먼저고 운동하면서 자연스럽게 늘어 나는 정도만 드시길..현재 사과+당근갈아 먹어가며 운동중..소화기관에 좋다고 하길래..진짜 살크업이라도 되는 멸치는 소화기관에 튼튼한데 그동안 안 먹은것이고 살크업 시도하면 장염걸리는 멸치는 소화기관에 좋은 음식으로 회복이 우선인듯

[@헬짱-n1r]

5x5 빅머슬7 둘중 뭐를 더 추천하시나요

[@체르-m5u]

주 6일 운동해도 될까요?

[@맨땅에헤딩-f6j]

벌크업하려면 주4일 운동하고 3일 휴식하라고 영상 내용에 나오는데

[@hopej7194]

주 7일해도 됨

[@p_psdo]

주7일 하세요

[@cyccy4644]

7일해도 상관없슴다

[@blackwodlf]

초보때는 6~7일해도 문제 없습니다. 좀 지나면 자신의 몸 컨디션을 그날 그날 파악할수 있어서 알아서 휴식일 정할수 있습니다.

[@OwO-lc6st]

님들 스쿼트 할때 봉을 목뒤로 걸쳐서 하잖아요 근데 중량떄매 목뒤 걸치는 부위가 너무 아픈데 팁 같은거 있나요?

[@yp5723]

하이바 말고 로우바로 걸어보세요 유튜브에 스쿼트 로우바 자세 치면 자세하게 나옴

[@Red_Fleur]

2주 정도 하면 안아파져요

[@ak-iy4yb]

바벨가운데 설치하는 쿠션 팝니다. 그거 사시면 조금 나아요. 그리고 상체가 너무 곧으면 몸이 자라 목 처럼 앞으로 쏠려서 더 아프니까 자세를 잘 하셔야 해요.

[@kjw.06]

슬림한 몸이 되고 싶은데 방법 좀 가르쳐 주세요~

[@superNGM]

벌크업이아니라 기본자세를 잘 잡아야지 나중에 디스크, 관절 다 살리면서 운동할수있음 초보자들은 중량보다는 무게 낮게 하더라도 기본기를 잘 쌓아야함 무게 늘려봤자 목표근육이 아니라 관절만 나가니깐..

[@red_trick]

초딩 헬린이인데 지금 턱걸이 겨우 두개하는데 갯수 더 늘려야돼나요?

[@exit8489]

당연한걸 물어요 ㅌㅋㅌㅋㅌㅋㅋㅋ

[@김태민-u9e]

혹시 하루 루틴중에 운동순서는 바뀌어도 상관없나요?

[@yongminchoi1645]

빅머슬7에 팔운동 추가해도 되나요???

[@Fff13444]

네

[@dydeo5097]

궁금한점이 있습니다. 운동 후, 냉탕 온탕중에 머가 제일 좋을까요?? 그리고 병행도 괜찮은 여쭤봅니다.

[@목사님-h4s]

찬물 샤워가 좋데요. 영상에서 봤습니다!

[@H__P]

뜨거운물로 씻다가 마지막 1분에 찬물도 괜찮아요

[@user-vl8iz5ny1s]

62에서 67까지찌웠는데 이제근육운동하면될까요..? 골격30 체지20인데 ㅜ

[@qooltrane]

이거야!!!!

[@wawawawawawowjangrong]

형님들 저중량 고반복 하는게 좋을가요? 그리고 세트수를 3ㅡ4 회 가져가면 운동 시간이 너무 짧아서 고민입니다.

[@니체-r8i]

근데 하면서 정말 뼈져리게 느끼지만 폐활량이랑 코어힘 하체힘 그리고 휴식이 엄청 중요하다고 느낌 맨몸운동하고 오르막 달리기 먼저 시작해보셈 그리고 같이하셈 무조건 중량치는거랑 맨몸운동은 정말 근육에 선명도나 몸의 균형이 맞추어지는 느낌이고 자세를 유지하는건 코어힘과 하체힘이라는걸 알게 됌 그리고 휴식기간 반듯이 필요함 가슴운동만 좋다고 계속 푸시업이나 딥스 벤치프레스만 계속 하다가 오버트레이닝 때문에 가슴에는 자극이 안오고 이상한 관잘이나 어깨에 무리가 감 힘이 딸리니깐 그러니 분할로 나누어서 진행하고 휴식기간 반듯이 필요함

[@dds2160]

다이어트 하면서 무산소 중인데 잘못된건가요 ㅠㅠ 하루에 1.5끼 먹는중인데 ㅠㅠ

[@까용이-t2y]

남편 벌크업 하기 전에 꼭 보여줘야겠어요 ㅎㅎㅎ

[@프린스유리]

벤치프레스보단 덤벨프레스 추천!

[@YouTube_Is_The_Brainless_Oaf]

여러분들 저 응애 헬린이인데, 초반에 전완근부터 운동시키고있어요. 그걸로 입문해도되나요?

[@하얀곰S2]

스쿼트는 빠르게 퍼짐.. ㅋㅋㅋ 쉽다고요? 제대로하면 오바이트 쏠리는데... ㅋㅋ

[@백만장자-w6f]

어떤 이유 불문하고 벌크업 해야 함. 살크업이던 벌크업이던 덩치 키우며 운동하고.. 컷팅하는게 정석임. 린메스업은 개고수들이 하는 거임. 벌크 다욧을 많이 해본 사람이 미니벌크 미니컷팅이 가능함.

[@user-vm9vs5hv1d]

흔히 널린 3대운동 스쿼트 벤치 데드리프트가아니라 풀업이라니 신선하군여 사실 풀업도 흔히 널린운동이긴하져 하기힘들어서글치

[@dsawaw2327]

풀업이 3대운동 에는 못들지만 빅머슬7 즉 7대운동에는 풀업이 포함됩니다 스쿼트 벤치프레스 데드리프트 밀리터리 프레스 바벨로우 풀업 딥스

[@머사깽이]

보통 아르기닌은 언제 먹었요

[@굿보이-w9v]

촤~~~~~악 개웃기넴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-jc6ti9xu7u]

벌크업은 애초에 선수에게 맞는거지. 운동초보 일반인일수록 린메스업을 해야합니다.. 나도 182에 59킬로에서 6년째 운동하다보니 77킬로까지 왔네요.

[@chulpark7451]

머슬7 루틴 궁금증이요. 스쿼트를 85kg으로 5번이 가능한다는 가정해서, 50kg 시작으로하면 약 7주~8주 정도 지나야 85KG 도달이 되는데요. 그럼 7~8주뒤에 몇정도가 증량이 되있어야 머슬7을 잘 수행했다고 보여지는걸까요?

[@게이를조입시다]

눈에 띄는 중량 증가가 있으면 잘 수행하고 있는게 아닐까요

[@게이를조입시다]

개인차가 크겠지만 초보자 기준이면 15키로 이상 증량하면 꽤 큰 변화인 것 같아요

[@FFA300-i2i]

그 기본적으로 타고난게 골격근 40이고 운동 좀만 했더니 43.5 나오면 벌크업을 더 해야함? 쇄골이 중견이긴함

[@scbak-s2k]

뽀종형아는 다이어트 하라던데 여긴또 벌크업 하랴 ㅋㅋㅋ

[@Tommin-Han]

근데 궁금한게 휴식날에도 운동날과 똑같이 많이 먹어주어야하나요?

[@sonoJY]

당연합니다! 근데 3일이상 운동안한다고 하면 줄여도 됩니다... 어차피 단백질 먹어봐야 다 배출되니까..

[@generallee4591]

이미 비만이라...다이어트부터 해야할듯요...

[@jedamlee7010]

너무 비만이 아니시고 초보자시라면 린매스업 쌉가능하니까 갠적으로 다이어트부터 할 필요는 크게 없는 것 같슴다

[@광울림]

멸치라서 5년동안 벌크업 루틴했는데 아직도 멸치소리듣는다.. 결국 몸 만드는것도 유전이 제일 커서 아무리 열심히 해도 운동안하는 일반인 수준까지 밖에 안되더라

[@whykikiki]

벌컵은 루틴으로 하는게 아니라 칼로리를 쳐박아야 합니다 5끼 이상 군대가기전 체중미달 3급에서 운동 맛들고 20키로 이상 찌움

[@광울림]

@@whykikiki 저도 20키로 증량 해봤는데 근육량은 타고나는거라 더이상 안올라 간다 이말임

[@댕댕이-g5v]

@@광울림 그렇다 치기엔 180에 50에서 전 77까지 벌크업 했는뎅..

[@1초전-c1s]

제가 먹고 있는 건데 이벤트 혜택 대박이네요 ㅠㅠ 아직 많지만 또 질러봅니다 !

[@benny_1219]

제가 운동은 열심히 해도 먹는게 부족해서 아마 벌크업을 실패하는거 같은데 멸치 탈출 하신분둘 조언좀요.. 더 이상 못먹겠어요

[@yhg5981]

벌크업한답시고 억지로 최대치 넘게 먹다 고생하지 말고 걍 삼시세끼 집밥 먹을수 있을만큼 먹으센

[@9999-r4q]

일단 벌크업 뜻에 대해 다시 아셔야할듯 벌크업은 지방이랑 근육 같이 늘리고 나중에 커팅해야돼요 한마디로 중급자이상 프로그램. 저도 님처럼 멸치였는데 14키로이상 쪘어요 운동하면서 린매스업 하세요

[@didgus1121]

수많은 벌크업 한다는 분들을 봤지만 타고난 골격이 작으면 먹어봐야 배만 나오더군요. 그래도 멸치소리는 안 듣는 정도론 누구나 되지만 타고난 건 약이 아님 극복 불가합니다. 너무 좌절하지말고 그냥 자기자신을 있는 그대로 사랑하길..

[@차은우스만]

그냥 잘못된 방법인거임 나도 어깨좁고 손목 얇은 개멸치였는데 제대로 벌크업 한 이후로 통뼈소리 들으니까

[@september2188]

음.. 본인 방법문제 아니신지..

[@jwoong8578]

방법이랑 운동량을 잘못 하신듯 합니다...

[@광호위-e1j]

물론 선천적인 골격이 유리한건맞습니다만 작은 분들도 충분히 바뀌는데요 배만 나온건 운동량이 적은데 많이먹기만 해서 그래요

[@ep4963]

배만 나온다는 건 반드시 본인이 운동 못해서 그렇습니다. 작은 골격에서 커집니다 사람이라면

[@codenemesis1028]

04:10 와! 개꿀!

[@한지이-t6s]

칼로리 때려박아도 소화기관 선천적으로 약하면 다 설사로 나와서 개빡셈.. 잦은 화장실행으로 항문혈관 터지면서 혈흔 보이는거고. 그래도 전 때려박으면서 화장실도 오지게 가는중.

[@yhg5981]

ㅈㄴ미련하네 운동하려는 목적부터 생각하세요