'벤치프레스'로 가슴근육을 키울 수 없는 이유!?

[@ordinary_fit]

▼ 아래는 벤치프레스 할때 손목, 팔꿈치 부상을 방지하고, 효과적으로 가슴근육을 만드는데 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다! 💪 벤치할 때 손목 아프면? [리스트 서포트] smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 ✊ 더 강하게 손목을 지지하고 싶다면? [리스트 랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 👉 복압이 약해서 중량이 치기 힘들다면? [복압강화 리프팅벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@binmr2995]

ㄱㅅ

[@쭁이-g3e]

진짜 벤치할때 손목보호대? 리스트 서포트? 이런거는 헬린이라면 꼭 필요한듯,,,, 푸시업 하는데도 손목이 시큰함 ㅜㅜ

[@장그래-k8o]

손목보호대 차고 안차고 벤치 중량 차이도 많이 나는거 같아요. 사람들이 보호대나 허리벨트 착용하는 이유가 다 있더라구요.

[@강기봉-d2h]

안녕하세요 보통사람을 위한 운동채널을 참고해서 분할법 운동을 진행하고 있는 40대 아재입니다 제가 헬스장은 안가고 홈트로만 운동을 하다보니 체스트머신없이 덤벨과 스미스먼신 두가지로만 운동을 하고 있는데요 덤벨,스미스머신,듀얼케이블 이렇게 세가지로 플랫과 인클라인 가슴운동 루틴을 알려주시면 감사하겠습니다

[@예느님-q5c]

ㄱㄱㄱㄱ

[@Health_taektics]

개인적으로 스퀏 데드보다 중량 늘었을 때 뽕맛 오지는건 벤치프레스라서 절대 포기 못함 ㅋㅅㅋ

[@goom8882]

이제 6개월된 헬아기지만 공감합니다,,,

[@blacklotus2037]

린정

[@박성준-c2x]

이게 맞지

[@두박자]

킹정 ㅋㅋ

[@IKALUSE1]

이게 맞지. 가슴운동을 하는 건 벤치를 더 잘들기 위함이다 ㅋㅋ

[@PositivePossum518]

어깨가 불편해서 벤치 밀면 늘 한쪽으로 기울어지고 불안했는데 좋은 조언 감사합니다. 자세를 계속 바로잡으러 노력하면서 말씀하신 방법으로 가슴운동을 다양화 시켜 봐야겠네요! 다음 가슴 하는 날 딱대!

[@목-u1k]

라운드숄더가 있으시다면 교정운동을 선행해주세요. 라운드숄더교정+흉추유연성향상 하고 가슴운동 했더니 어깨 덜아프네요

[@pabsports]

벤치프레스는 생각보다 어려운 운동이고 요즘처럼 몸이 굽으신 분들에게는 부상의 위험이 높아지는것 같아요!! 너무 훌륭한 운동이지만 벤치프레스를 안전하게 하기 위한 몸을 먼저 만드는게 중요할것 같네요 ㅎㅎ 좋은 정보 잘 보고 갑니다!!

[@핏댕이-y5f]

동의합니다

[@user-vd4rs3cy6w]

ㄹㅇㅋㅋ

[@kai-havertz9505]

나 푸쉬업 50개 하는데 벤치 40 겨우듬 ㅋㅋ 개씹멸치라 맨몸운동으로 한계가 너무 뚜렷함

[@ab-yb7ny]

@@kai-havertz9505 ㄱㅊ 많이하면됨 전 두달전엔 30부터 시작해서 1rm70까지 나옴

[@해보자-l9z]

@@김병신-j8m 푸쉬업 얼마나 해야 벤치 60 들 수 있을까요? ㅠㅠ

[@플리스-g4r]

진짜 최근 제가 고민하던 건데 딱 영상올라오네요..정말 감사합니다

[@moonstar8235]

덤벨이든 바벨이든 낮은 중량으로 자세를 만들고 무게를 올리세요

[@흰둥이약을보면근육이]

초보자에게는 루틴구성이 정말 유용한 것 같아요~! 감사합니다

[@푸른무지개-b3v]

좋은 강의 입니다. 가슴근육은 일단 체스트프레스부터 해야 겠네요

[@쁴삐]

가동범위를 제한해야지요 어깨유연성은 다 다르기때문에 가동범위를 제한하고하는게 대흉근만들기에는 좋은거같아유

[@soolrae176]

다른사람과달리 벤프는 나에게 득보다는 실이 더 온다라는걸 헬스생활 초반에 캐치한게 저에겐 신의한수였죠. 영상에나온것 외에도 좋은 가슴운동이 많더라구요. 그렇게 바프도찍고 꾸준히운동하면서 느낀게 내몸에 느낌안좋은 종목은 과감하게 버려라 입니다. 부상없이 운동꾸준히 할수있는게 최고인것 같습니다. 좀 느리더라도.

[@땡초시락국수]

전 개인적으로 님과 반대로 내가 잘 안되는 운동 어려운 운동 하기 싫은 운동을 잘할수 있게 만들었을때 몸이 급격하게 성장하더라구요 신체 기능도 향상되구요

[@치킨암살자-f8r]

@@땡초시락국수 저도 하기 싫은거 할때 몸이 젤 많이 변했어요 근데 그만큼 부상도 당하고 하기도 싫고 하네요

[@그루브-i3i]

@@땡초시락국수 이게 정답, 먼저 시도해봐야 할 방법

[@안녕-d6e7m]

벤프대신 기구형 벤프로 할까요? 바벨로 하거나..

[@soonrsoonr]

벤치프레스로 인한 어깨부상을 예방하는 가장 중요한 포인트는 처음부터 가슴에 찍지 않는것임. 사실 가슴에 바벨을 터치하는건 파워리프팅식 규칙이고 대부분의 헬린이들은 가슴 두께부터가 가슴에 터치를 하면 오히려 신장성 수축이 풀려버림. 온전히 컨트롤하지도 못하는 무게를 완전하지도 않은 자세로 가동범위를 지나치게 크게 하다가 어깨 관절에 손상 입는 경우가 굉장히 많기 때문에 자세를 점검하면서 가동범위도 점검해야함. 팔꿈치나 손목보다도 어깨 부상이 가장 최악인 이유가, 어깨 관절이나 회전근개 부상은 한번 다치면 회복이 힘들고 수술까지 가야하는 경우가 굉장히 많음. 또 수술까지 하더라도 재활을 통해 회복해야하고, 치료가 끝나도 온전한 상태로는 돌아가지 않는 경우도 많기 때문에, 어깨 부상을 가장 조심해야 함.

[@abhsydgdk]

그러게요 가슴 높이자체가 없는데 터치하라고하니까 어깨근육을 늘리다 부상당하죠

[@sayyes-l1g]

보디빌딩 이던 파워리프팅 이건 벤치프레스는 못참지

[@user-vd4rs3cy6w]

ㄹㅇㅋㅋ

[@김성엽-l7j]

백날해서 안크는 이유는 천날, 만날을 해도 어느정도 클까말까하기 때문입니다.

[@TV-sg1wx]

ㄷㄸㄷ

[@버기-w3u]

ㄹㅇㅋㅋ

[@머슬건]

벤치프레스를 하기 싫은 사람들이 합리화 시키기 딱 좋은 영상이네요 ~ ㅋㅋ 몸 좋은 사람중 벤치프레스를 안하는 사람 과연 몇이나 될까

[@뭘-e5v]

프로들은 머신 위주죠

[@머슬건]

@@뭘-e5v 프로들은 머신위주의 운동을 한다는 소리는 처음 듣네요

[@hyunjunekim3148]

오른 어깨 관절이 안 좋아서 벤치는 꿈도 못 꿨는데 아쉬운대로 이 루틴이라도 사용해봐야겠네요

[@choechunyong]

하나도 버릴 게 없는 유용한 정보 고맙습니다.

[@옥수수전기]

헬스장 오시면 어깨 한 10번 돌리고 바로 플렛 벤치프레스 하시는 분들 상당히 많으신대 등 이랑 어깨 도 10분이상 투자해서 풀고 들어가시는게 상당히 도움 많이 됩니다.

[@hoisis]

저 보신줄.... 지금은 쇼가에서 배운자세로 던신 스트레칭하긴하는데 예전엔 진짜....

[@민물장어-w4g]

오늘도 눈으로 운동했습니다 이제 샤워하러 갑니다 영상 감사합니다

[@namjaryu7886]

바벨은 들고오기가 무겁고 번거로워서 싫음 ㅜ.ㅜ 하시는 말씀은 모두 맞습니다!

[@dd911exxx]

썸넬 문구가 너무 자극적...영상 내용은 좋은데...

[@user-daessuk1852]

요즘 유튜버들치곤 순한맛인데

[@hyeonjoonchoi190]

레깅스 입은 여자들 스쿼드 하는 사진보다는 나음..

[@베이-o3u]

프리웨이트 벤츠프레스 클래식 역사가 증명한 운동 덤벨, 머신은 운동 초기에 근신경계 단련에 좋고, 근력을 키울땐 바벨 벤츠만한게 없음. 덤벨은 균형을 잡아야 하므로 중량을 치기가 힘듬 머신으로 하면 똑같은 중량을 쳐도 코어는 단런이 되지 않아 프리 벤츠로 할시 같은 무게를 치기 힘듬.

[@쾌남-r2i]

옛날 군대에서 시멘트로 벤치 만들어 들다 가슴 짝짝이 되는 경우 많았는데 ㅎㅎ 세월 많이 좋아졌네요^^

[@머이-z4q]

기본적인 프리웨이트를 할지 모르는상태에서 머신운동을 하는거랑 프리웨이트를 기본적으로 할줄알고 머신을 만지는건 완전 다른겁니다.

[@득근득근-e4p]

아 너무 필요한 자료였습니다 ..감사합니다!!!!

[@찰스정]

유용하네요 감사합니다

[@멍멍2-c4c]

저는 헬스를 관장님한테 배워서 처음부터 운동을 다 프리웨이트 로 배워 저는 벤치가 가슴 자극 제일 잘 오는 것 같습니다!! 벤치 팔꿈치 어깨 손목 각도만 자기한테 적합한 자세 찾으면 전혀 불편함 없이 할수 있습니다

[@bgm2475]

저는 스미스 벤치로 정체기 뚫었습니다. 깔릴 위험이 없다보니 마음 놓고 무게 치고 실패지점까지 밀 수 있어서요

[@mikky3530]

벤치에 안전바달린거에서하면 프리벤치도 안 깔리는데

[@specificnormalperson1972]

일단 가벼운것부터 먼저하면서 무게를 하나씩 늘리면서 하겠습니다.

[@한임규-z1s]

저도 벤치프레스 최종자세를 찾기 까지 몇년이 걸리긴 했지만 대흉근 만드는데 벤치프레스만한 운동도 없긴 하죠. 두가지 선택이죠. 시간이 걸리더라도 나에게 맞는 벤치프레스자세나 방법을 찾던가 아니면 머신에 길들여 지던가 뭐가 되었든 일단 운동합시다 😂

[@GoldDdong-g5o]

뭐든 시작과 꾸준함만 있으면 자기가 찾아서 더 함ㅋㅋ

[@추리원-v4z]

좋은글입니다!

[@Namjun-x5q]

@@GoldDdong-g5o 이거 ㅆㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋ

[@다까끼마사오-i7j]

머신이 프리웨이트보다 더 개선된 운동인데 뭔소리하고잇나 ㅋㅋㅋ지금이 무슨 80년대인줄아나 바벨이나 들고잇게

[@onestepahead2630]

@@다까끼마사오-i7j 니 닉네임 보니 어디서 본 달창인데 ?

[@usernamefrueu1837t2]

벤치하다 손에서 놓쳐서 목과 겨드랑이를 크게 다친적이 있어서 손절했는데 머신으로 재도전 해봐야겠네요

[@5025042]

좋은 동영상 잘 봤습니다. 도그크랩트레이닝(DC트레이닝)에서도 위와 같은 문제 때문에 바벨벤치프레스를 아예 빼버리더라고요. 대신 인클라인벤치 혹은 덤벨벤치를 위주로 가르칩니다. 저도 바벨벤치 자주하다가 어깨충돌증후군이 자주 와서 다른걸로 갈아탔습니다. 덤벨은 안전하지만 고중량으로 올라갈수록 그 덤벨을 찾기가 힘들고, 중량간격도 커지므로 그점이 아쉽더라고요. 무엇보다도 고중량의 덤벨은 준비자세를 취하기가 어려웠습니다. 그래서 결국 스미스머신으로 인클라인벤치를 하거나 체스트 프레스를 하는게 좋더군요. 체스트프레스도 고급자가 되면 무게를 더 추가하기 어렵기 때문에 결국 해머스트렝스 체스트프레스로 가는게 필연적인 듯합니다.

[@hahajo-cv8fw]

이 댓글이 저한테 엄청 도움이 되네요.. 저도 어깨충돌증후군이라서 벤치 빈봉으로만 해도 왼쪽어깨가 뚜둑거리고 불편해서 도저히 해볼 엄두가 안 났었는데.. 지금까지 그래서 걍 푸쉬업한 했습니다. ㅋㅋ 앞으로 벤치 프레스는 미련 없이 버릴 수 있겠네요. 덤벨 벤치나 연습하겠씁니다.

[@프렌치토스트-f8u]

해머스트렝스 체스트프레스가 없는 헬스장은 어찌해야 하나요...ㅠ.ㅠ 걍 스미스를 메인으로 해야하나요?

[@5025042]

@@프렌치토스트-f8u 도그크랩 트레이닝 창시자인 단테 트루델은 스미스머신으로 인클라인벤치를 합니다. 뭐라도 하는 자가 승리합니다.

[@해보자-l9z]

혹시 바벨벤치프레스를 하다가 어깨충돌증후군이 생긴 건가요? 무리하게 무게 안 올리고 운동하면 예방할 수 있을런지 궁금하네요.

[@YellowChicken_Official]

저가 겪은 문제를 그대로 겪으셨네요.. 전 어깨 통증은 안왔지만 방지를 위해 덤벨을 많이 시도했는데 중량이 올라갈수록 준비동작에서 순간적으로 손목에 가는 부하가 부담되더라구요.

[@망수동큰지네]

주제 넘게 스미스로 자신감붙어서 100 *20 하다 어깨랑 승모근 사이에 염증생겼는지 팔올릴때마다 아프네요 ㅠㅠㅠ헬스는 겸손해야 한다는걸 다시한번 느꼇습니다....앞으론 겸손하게 작은 무게라도 정확하게 하겠습니다 ㅠㅠ

[@darylyu5602]

저도 벤치하다가 어깨랑 승모쪽 통증와서 좀 알아보니 벤치하기전에 다른곳보다 목이랑 승모 풀어주는게 더 중요하더라구요

[@hy20120]

승모근이 뭉쳐서 가슴이 이완이 안되니 대신 어깨를 쓰니 발생한거쥬…

[@sniper7762]

벤치프레스가 메인이고 나머지는 보조로 하는게 일반적인데 메인을 버리고 보조 운동을 메인으로 하라는건가요? ..... 그냥 벤치프레스 경쟁자들한테 꺼져라 내가할거다 이말인가?ㅋ 내생각엔 아무리 자세가 안나와도 빈봉으로라도 벤치하려고 해야할거같은데ㅋㅋㅋ 아니면 스미스를 메인으로 넣고 고중량하는게 나을듯ㅋ 참고로 나 헬스장 3년동안 운영했었음

[@a62284475]

항상 감사한 마음으로 봅니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ벤치가 어깨를 참 불편하게 하길래 스미스머신을 애용했는데도 가슴이 잘 발달했습니다. 다들 스미스머신 애용하세요!

[@스시요정]

직장인이라 운동할 시간이 제한적인데 알려주신 루틴 해보니까 정말 좋은거 같더라구요! 가슴운동 영상에 소개된 3종목만 해줘도 충분한가요?? 그렇다면 등, 어깨, 하체도 3가지 종목으로 루틴 추천해주시거나 영상 만들어주시면 정말 감사하겠습니다 ㅠ.ㅠ

[@mikky3530]

초보자는 종목개수가중요한게아니에요 그냥 프레스 한개만 셋트수많이가져가도 충분함 모든부위 통용

[@스시요정]

@@mikky3530 많이가져가는게 몇세트 인가요?.?

[@레드-k7k]

@@스시요정 10세트 8회씩 ㄱㄱ

[@스시요정]

@@레드-k7k 종목당 10세트 인거에요?? 가슴운동 3종목하면 총30세트???

[@레드-k7k]

@@스시요정 초보면 2개 벤치랑 플라이 요것만 꾸준히 하고 조금 어느정도 무게 치시면 인클 딥스 넣으시면 돼요 근데 가슴은 벤치 플라이 두개만 해도 충분해요 ㅎ 초보 기준입니다 중급자 고급자는 자기가 부족한 부분 채우면 됨

[@익이-t7h]

혹시 세트사이 휴식은얼마나하나요..?

[@김대영-c5j]

영상 잘보고 갑니다

[@sanjudai30]

저도 이러한 이유때문에 벤치프레스 혼자 안하고 체스트 프레스 활용합니다. 벤치는 누가 같이 운동해야만 그나마 수월하더군요ㅠ

[@가든-x6j]

근데 ㄹㅇ 척골에 잘올리고 직각만 잘 만들면 손목이랑 팔꿈치 절대 안다침

[@JK-so7nt]

전 벤치보다 푸쉬업이 최고라 생각함 언제 어디서나 할 수 있고, 바벨플레이트를 등에 올리거나 경사진 데에 발 올리고 하면 중량효과낼수도 있고, 양손너비에 따라 근육 자극 부위 다양하게 할 수 있으며, 결정적으로 벤치처럼 고중량치다가 다칠 우려가 없음 박수치기나 가슴이 바닥에 닿는 수준으로 하는 딥푸쉬업같은 베리에이션도 되게 다양함

[@dhj6842]

둘 다 해야됨

[@pumpmode]

둘이 완전히 다른 운동임

[@던브-c8s]

벤치몇치시나요

[@이잉황]

그래서니가몸이구린거임

[@GoldDdong-g5o]

다 루틴에 섞어요 근육자극부위 언급하신만큼 이것저것 다 시도해보셔야지..

[@bin5480]

평범한 사람들이 똑똑하게 운동을 할 수 있게 해주시네요

[@jonghwanlee3176]

조언 감사합니다.

[@고마처직이네-v4g]

3분할 하는데 일주일중 한번 시험삼아 해봐야지 하고 어제 해봤는데 자극 오짐 왠지 담주에 벤치프레스 하면 2.5키로 무게 올라갈거같은 느낌

[@이정인-f4z6o]

덤밸 프레스도 어렵습니다. 벤치 프레스할 때 견갑패킹 자꾸 풀리시죠? 덤밸프레스는 팔을 안쪽으로 더 모으는 만큼 패킹이 풀리기가 더 쉽습니다. 처음에는 아무것도 들지마시고 허공에 자세연습해도 어느 근육을 어떻게써야 자연스러운 자세가 나오는지 알게될겁니다.

[@Star_OuO]

매일 이 채널 보는 구독자입니다. 3월부터 일하고 야간대학을 가게돼서 토요일 퇴근 후 그리고 일요일에만 운동을 할 수 있게 될 예정인데 주말 이틀만해도 괜찮을까요 2분할 루틴으로 하면 될까요? ㅠㅠㅠㅠ 평일이는 수면시간도 6시간이 채 안될예정..

[@abhsydgdk]

초보는 빈봉에 가동범위를 적게해서 점차 늘려가면 됩니다 어깨를 과다하게 이완하면 다치죠 봉을 꼭 가슴에 터치안해도되요

[@logic7153]

옛날엔 가슴이 이완되는 게 안 느껴졌는데 이제 늘어나는 게 느껴져서 좋음 ㅎㅎ

[@heejaewon8798]

이런영상이 많아져야 월요일에 눈치싸움 안하지

[@darylyu5602]

전 월요일이 하체라서 아쥬 좋음 ㅋㅋ

[@상위포식자]

월요일 가슴 ㅋㅋㅋ

[@jbkim7569]

헬린이라 벤치프레스는 무섭다는. 요즘 집에서 덤벨프레스 하는데 심적부담이 적고 관절도 편하고 협응근도 자극할수 있어서 좋은듯

[@last10bird]

잘 봤습니다. 내일 벤치프레스 죠지러 간다.

[@ryu0277]

와 손목 다친 후로 다른 운동 방법 찾고 있었는데 딱 좋네요.

[@cv1205]

좋은 정보네요

[@graynick5135]

개개인 마다 다르겠지만 pt받는거 아니면 무작정 벤치가 좋은것만은 아닌게 우선 잘못된 자세로 백날해봐야 가슴안크고 다른곳에 서서히 데미지만 오기 시작합니다 스미스머신으로 시작하거나 맨몸운동으로 시작하는게 좀더 안정적인 방법일듯 합니다

[@leejunkyung1473]

바벨운동은 깔릴 위험이 있는데 덤벨은 던져버리면 그만이라서 심리적으로 중량치기에 좋더라구요

[@GoldDdong-g5o]

ㅋㅋㅋ아니 눈에 돌담아서 던지시네

[@thediamond잡부]

이런거 보면 벤치프레스가 가슴 키우기에는 스미스 머신 벤치프레스 보다 장점이 있나 싶네요

[@뚝딱이-m2l]

스미스 머신은 수직저항이라 오히려 몸에 더 안좋음 벤치는 프리라 대각선으로 내렸다가 올려서 훨씬 안정적이고, 제목 썸넬이 너무 어그로고 벤치 덤벨 머신 적절히 섞어주는게 베스트임

[@dd911exxx]

@@뚝딱이-m2l 저도 동의

[@뚝딱이-m2l]

전 걍 프리벤치는 스트렝스 목적으로 5*3/ 5*5만하고, 프리 인클 벤치 + 딥스 3,4셋 10-12회로 마무리 하는데 벤치프레스에만 너무 목숨 걸 필요도 없는 듯

[@thediamond잡부]

@@뚝딱이-m2l 몰랐는데 알려주셔서 감사합니다:-)

[@user-vd4rs3cy6w]

@@뚝딱이-m2l 스미스벤치는 억지로 수직으로 내리니까 불편함

[@DealerTankerMage]

저는 체스트프레스머신이 팔꿈치가 더 부담 가더라고요 사람마다 다 다르니 맞는걸 찾아가는게 중요한것같습니다

[@goodsmp]

번갈아가면서 해야 잼있음 ㅎㅎ 몸풀기로 가볍게 이거저거 해보다가 필오는걸로 그날 중량 치면 좋드라고요ㅎㅎ

[@기린박]

아 ..좋아 . 벤치 자리가 늘어나겠군 ㅎㅎ .. 근데 저것도 해봐야징

[@SoftHandle]

사람체형에 다르긴 하다만... 갠적으로 벤프만 해도 가슴 충분히 붙음... 자세 잘 잡고 못들때까지 해주면 담날 행복하다...

[@김준-e5p]

제목 짱나네요

[@정호-b3h]

설명 잘하시네 엄청

[@김수현-l8s]

정말 좋은 영상이군요... (벤치 마구리 끼며)

[@hyeonjoonchoi190]

항상 도움이 되네요

[@윤선호-u6n]

tfcc 삼각섬유연골복합체 다쳤는데 근련 운동 괜찮을까요

[@100억남자]

저게 정말 힘든게 체이스로 가슴에 자극을 받아서 바로 가슴운동안하고 하체 몇셋트 하고 덤벨로 넘어가면 그때는 바벨 하면 가슴 자극 이 안와요 삼두 이두 만 힘이 들어가고 그런데 벤치 하면 또 가슴 자극이 오고 정말 힘든게 바벨 입니다 바벨은 정말 가슴 자극 주기가 넘 힘든듯 해용 ㅜ.ㅜ

[@이현수-t9l]

초보자는 벤치 하기앞서 체스트프레스와 푸쉬업으로 가슴 타겟으로 자극받는 느낌부터 깨우치는것이 기본임

[@_Y_Y_J_]

덤벨 프레스 개꿀 ❤️‍🔥

[@extremepain9816]

헬스 오래한 사람치고 벤치하다가 어깨 작살 안난 사람을 거의 못본거 같음 헬스장가면 이제 운동 막 시작하는 20대들만 거의 벤치하고 오히려 인기없는 기구같음.

[@김현호-f5u]

당연히 머신에 비해 부상위험도도 높고 온전히 가슴만의 고립도 부족하지만 벤치프레스를 안할순없음 벤치프레스는 전체적인 협력근과 코어근육이 그 무게를 견뎌내기 위해 몸이 같이 진화하기 때문에 벤치프레스를 아예 안하고 머신만한다? 그게 향후를 생각하면 훨씬 위험한 행위임 머신을 메인으로 하고 벤치프레스를 후순위 운동으로 두면 모를까..아예 배제하는건 솔직히 말도 안됨

[@정재우-r2g]

헬린이 루틴은 빈봉으로 플랫벤치 웜업20개 2세트 15회 가능한 무게로 3세트, 스미스 가서 무게 더 올려서 3세트, 머신에서 저중량 고반복으로 때렸었는데 순서를 바꿔야 하나요?

[@허그본]

경력자에겐 밴치프레스를 대체할 운동이 읍다... 최고의 가슴운동 흉부를 띄어줌으로서 최대 가동범위도 사용할수 있는 플랫벤치야말로 가슴운동의 최고봉 덤벨이 낫다 머신이 낫다는건 아직 제대로된 가슴자극을 가져오지 못한탓 나도 그랬으니까... 덤벨프레스나 중량팔굽혀펴기를 고집했던 적이 있었음...

[@user-vd4rs3cy6w]

ㄹㅇㅋㅋ 벤치 개꿀잼

[@잊지못해그날]

벤치는 가슴과 지면이 수평이고 체스트프레스머신은 지면과 가슴(허리가) 수직이라 체스트프레스머신이 허리에 더 부담갈거같은데 아닌가요?

[@노키즈존이야]

난 평소에 가슴 푸시업으로 함 여기서 알려준 쥬아레즈 메소드 20 으로 시작해서 지금40~44정도 돌리는데 벤치 한번 해봤는데 110으로 4갠가 밀었슘 ㅎㅎ 이체널 조아요!

[@여로旅路]

좋은정보 감사합니다.

[@휴무일-u4h]

어깨 안좋아서 바벨 벤치 못하면, 솔직히 다른 프리웨이트는 안봐도 결론이 나옴...머신 쓰는게 정답임

[@쌍둥이아빠모군]

밴치프레스를 몇년하고 나서야 제 몸에 맞는 동작을 찾았네요...운동은 자기 몸에 맞는 방법을 찾는게 가장 좋은 것 같습니다.

[@민트초코렛-h4s]

벤치가 가슴근육에 도움되긴하는데 할려면 혼자보다는 자세때문에 2인 1조로 하는게 좋은것 같습니다

[@Lucky-Guy7]

초보자라 덤벨프레스가 자극 찾기 어렵네요ㅜ.ㅡ 저는 푸쉬업 섞어서 하면 자극 빡빡 오더라구요

[@개봉봉-c2h]

운동하기전에 푸쉬업부터 하고 하세용

[@KimminseoK03]

벤치프레스 절대하지말라길래 어그로네 하고 들어왔는데 굉장히 유용한 영상이었네요ㅎㅎ 초심자에게 추천할 만한 영상입니다👍

[@김준엽-h6y]

이제부터 벤치프레스 안하기로 마음먹었습니다 감사합니다

[@CocoaVaseline1]

내일 Barbell 벤치프레스 조져야겟다

[@kujahib]

저도 어깨 다쳤어요~~

[@박원동-b7w]

정확한벤치프래스 감사

[@댁막]

키가 크고 팔도 긴 체형이면, 그립을 좀 넓게 잡는 게 맞는 거겠죠? 유투브 보면 대부분 좁게 하는 거 같아서..

[@user-vd4rs3cy6w]

바를 끝까지 내렸을때 전완이 땅이랑 수직을 이루는 넓이로 하세용

[@user-vd4rs3cy6w]

@Mcquade 아 맞다

[@mikky3530]

넓게해야 관절부담이덜함 너무넓게는말구

[@용관-v1z]

뭔 운동을 하든 결국 다치거나 소모하는건 매한가지임 10년이상 운동한 사람들은 공감할듯

[@ahfn0314]

4:50 불독 그립을 썸리스 그립으로 잘못 말씀하신 것 같습니다

[@sangko152]

좋은 정보 감사합니다. 설명해주시는분 발성을 바꿔보시면 더 좋은 채널이 될것 같습니다. 성대를 더 접지해서 말하시면 더 좋은 목소리가 될겁니다 저도 바람빠지는 목소리에서 바꿔가고 있거든요

[@fdeath74]

스미스 하고 싶은데 저 다니는곳은 두군데 항상 사람이 있고 많은 사람들이 대기 기다리고 있네여 ㅠㅠ ㅎㅎ

[@hjcho129]

벤치는 절대 초보자용 운동 아니에요.. 초보자는 신경써야될게 많을겁니다. 초보때 빈봉도 무거운데 좌우균형에 내려올때 터치하는 부분, 얼마나 내려올지 팔꿈치각도 등등 신경쓸게 넘 많았던 기억이.. 좌우균형 잡는다고 헬스장에 삼각대까지 가져가서 찍고 고생했죠..정작 지금은 플레이트로디드 머신을 메인으로 하고 선피로로 본세트 전 벤치를 해줍니다.

[@hanmatv]

왜 벤치는 v형태로 만들지 않는건가요?

[@woorawoora]

어차피 스벤데는 그냥 스벤데가 목적이라 스벤데 하는거 아닌가? 스쿼트는 스쿼트가 잼있어서 또는 무게 늘리려고? 벤치 데드도 마찬가지?

[@overiivers3964]

헬린이입니다 덤벨벤치할때 숄더패킹 하고 해야되나요?

[@mikky3530]

ㅇ

[@라마-d8v]

덤벨이 더 잘 되고 이완 수축 좋습니다

[@wtflol-pw4px]

벤치하면서 어깨다침 그이후에 체스트프레스머신을 중량많이 치고 팔굽혀펴기 하고 플라이 연결시켜서 한후에 ㄱㅊ아짐

[@danntz_nimlord]

요즘벤치 할때클로즈그립 네로우그립 퍼즈프레스 힙드라이브없이 벤치에허리딱붙이고 하기도하고 상체바짝올리고 등조여잠근상태에서 하기도하는데 바벨을좁게잡으면 균형이않맛고 삐딱하게되요 전에는 이렇지않엇는데 왜일까요?

[@윤동쓰-c6i]

썸넬때문에 영상보기싫어지네요

[@tree7000]

체스트머신 -> 덤벨프레스 -> 인클라인덤벨프레스 하는중

[@가즈아-b8j]

헬스하다가 마스크끼고 운동하기싫어서 홈트로바꿨는데 덤벨프레스 푸쉬업으로 대체하는데 벤치프레스가 그립긴하네요 ㅋㅋㅋㅋ

[@haehwanlee7376]

벤치하기전에 푸쉬업200개정도로 몸풀고 하시면 부상예방도 되고 벤치효과도 최대치가 됩니다 꼭 함께 해보시길 ...(참고로 이해를 못하고 태클거는분들이 계셔서 수정하고 덧붙이자면 푸쉬업은 200개씩 매일 하고있지만 푸쉬업+벤치는 3일에 한번씩 상체를 조지는 날에만 하고있습니다)

[@never9254]

벤치하기전에 털리겠네

[@바보냥]

푸쉬업 제대로 100개만 해도 털리지 않나요ㄷ

[@haehwanlee7376]

@@바보냥 아 네 물론 본인의 수행능력에 맞춰서 해야겠죠 사람에따라 더적은 갯수가 될수도 있겠네요. 저같은 경우는 기본푸쉬업 내로우 푸쉬업 와이드푸쉬업 등등 여러가지 푸쉬업을 40개씩 돌아가면서 수행하면 200개는 금방 채워지더라구요 그후에 벤치를 하는데 상체발달에 도움이 많이 됐습니다 15년가까이 하고있는데 어깨나 가슴쪽에 아직 부상을 겪어본적도 없으니 나름 효과를 몸소 체험하고 있다고 해야할까요 ㅎㅎ물론 벤치를 들지않는 날에도 매일 푸쉬업은 빼먹지않고 해야 가능하다는 전제조건이 붙습니다ㅎㅎ

[@mikky3530]

개인적으로 매일 많은횟수로 관절을조지면 좋지않다고생각합니다 차라리 적당한횟수로 적당한빈도로 하는게 더 건강할듯

[@PositivePossum518]

ㅋㅋㅋ 푸쉬업 200개 하고 전 집에 가야할듯... 그만큼 레벨이 되도록 열심히 밀어봐야겠네요

[@김민형-t4g]

전 왜 벤치 할 때는 관절 1도 안 아픈데 체스트 프레스만 하면 꿈치가 아플까여...

[@mikky3530]

벤치=전신힘사용 머신= 팔힘이더드감