Düşük Karbonhidrat Almak Mantıklı mı?

Karbonhidratın kilo vermeye etkisi nedir? Kilo vermeye define olmaya çalışanlar karbonhidrat sıfırlamalı mı? Sorularımızı Orhan Hocamız cevaplıyor. İyi seyirler...

[@1BiggerThan0]

Abi 2008den beri bu işin içerisindeyim Orhan abi gibi bu işi şiirsel TRT spikeri gibi anlatan birisi daha görmedim. Iftar öncesi programı gibi huzur dolu. Seviliyorsun hocam ^_^

[@ozlem3435]

👏👏😁

[@kerembayraktar1737]

Orhan hocam resmen anlatırken yeniden yaşadınız sanki o sıfır karbonhidrat dönemini 👐😀

[@ozlem3435]

😂😂

[@leopard65]

KZbin üzerinden fitness hakkında yüzlerce video izlemişimdir. Sizin videolarınız kadar doyum alabildiğim videolar hiç bir yerde bulamadım.Bunun sebebi de; Orhan Hoca'nın mütevaziliği ve tecrübesiyle gelen bilgi birikimidir.2 gün önce gördüm sizi KZbin'da ve hayran kaldım.İyi yerlere gelmeniz dileğiyle..

[@fuatkvrck601]

Bu yöntemi geçen senede uygulamıştım. Uzun bir süre ara verdikten sonra spora yeniden döndüğümde yağ oranım %25 civarını görmüştü. Bu işlemi hızlandırmak için kalori açığını her hafta düşürerek ve kalorileri yağ ve proteinlerden alarak ketojenik bir diyet planına kadar platoya girmeden sürdürdüm.(3 aylık) Bu işi aşamalı yapmak hem daha az stresli hemde daha sağlıklı olduğunu düşünüyorum. Su tüketimi arttırmalısınız. Mümkünse alkali su (PH 7,5+) tüketin. Yada kendi alkali suyunuzu yapın.Karbonhidrat alımını antreman öncesine taşıyın. Akşam öğününü protein ağırlıklı yapın. Tokluk sürenizin uzun olması gece büyük bir konfor oluşturucaktır. Herhangi bir platoya girerseniz ve makrolarınız kalori açığı oluşturamayacak bir seviyede ise Intermittent fasting tarzı köprüden önceki son çıkışları kullanın. Antreman esnasında set aralarında kardiyo sayılabilecek tarzda bazen front raise veya calf raise gibi o günkü programımda bir sonraki bölgenin hararetini yükseltmek amaçlı ama hafif kilo ile 20-30 tekrarlık durmadan bir çalışma takibi yapın. Kolay olmadığını söylemek durumundayım. Ya da set arasında durmayın. Bu çalışmayla 98 kilo ile başladığım yağ yakma maceramda üzerime giyemediğim pantolonumu giyip kemer takacak kıvama geldim. Kilom 96. Ama yağ oranım ciddi oranda düştü. Sadece son ay karın bölgemi ağırlıkla çalıştırdım. Buda karın kaslarını derinleştirdiği için yağ oranınız yüksek olsa bile karın kaslarınızın görünmesini sağlıyor. Belim kalınlaşmasın diye oblikleri çok ağır çalıştırmadım. Viseral (karın içi yağları) deri altı yağlarından daha hızlı yakılıyor. Bu sebepten sıkı diyet ve ağırlık egzersizi planı ile ilk aylarda incelme çok hızlı olacaktır. Belki daha önce spor yapmamış ve tecrübesiz olsaydım kilomun çoğunu kaslardan verebilirdim. Ters üçgendim. Şimdi vücut yukarıdan aşağıya doğru düzeliyor.... Nacizane tecrübem..

[@iamSinfuLCF]

reis yag oranım 22 85kiloyum, haftanın 4 günü agirlik hafif kardiyo, diger 3 gün kardiyo yapiyorum, ramazan bayramına kadar güzel forma girmek istiyorum, ksacasi senin önerin nedir

[@Umut3460_]

Ustad keske burda olsan sorularimizi cevaplasan😭

[@tunak256]

Orhan hoca insallah saglik sihhat keyif yerindedir. Ortalik bu kadar fitness gurusu soytarisi dolmusken, nerdesin?

[@trigon90]

Sıfır carb ile ömür boyu zor.. Ancak söylediğinizden farklı olarak, ketojenik beslenmeyi benimseyenler, bunu genellikle yaşam biçimi haline getirdikleri için, mezara kadar sürüyor.. Ben de bu beslenmeyi 3 yıldır uyguluyorum. Bu arada gerçekten sıfır carb olması da çok zor, çünkü bir çok yararlı ve ihtiyacımız olan sebze ve yeşillikler de, düşük de olsa carb içeriyor. Sizin uyguladığınız diyet de bu şekilde miydi acaba ?

[@emir91.]

Hocam definisyona girmiş galiba biraz süzülmüş gibi, yakışmış ama :))

[@oznurbudayoglu3982]

Hocam hayatım boyunca 30 ,40 ,20 ve şuanda da son olarak 10 kg verdim başta 85 kg den 55 kg düşmüştüm aşırı spor ama çok yanlış diyetle yaptığım için aşırı oranda vitamin ve kas kaybı yaşadım kesinlikle herseyden ölçülü şekilde tüketmenizi tavsiye ederim hem şekeri hem de karbonhidrat sıfırlama hilesini son 10 kg verisim de de yaptım ki güçsüzlük hissetmeye başladım gene direk kesip ara ara karbonhidratlar katarak devam edicem lutfen arkadaşlar sağlığınızi riske atmayın zaten yapsanız bile benim gibi defalarca bıraktığınız anda geri alırsınız hem de 2 katını

[@Yasin-jl2sk]

Bu fitness camiasında belli bir yerlere varanlar çok mütavazilesiyor youtube üzerinden begendim 3 hocadan birisin Türker Fırat, Orhan Pamuk, Hasan Telatar

[@minenurzafer8134]

Ketojenik diyet hakkında da bilgi verir misiniz ve ketojenik diyette kilo vermek için nasıl spor yapmak lazım?

[@yusufkaradag6891]

Ramazan ayı için güzel bir video hazırlarmısınız zayıflamak isteyenler için büyük bir fırsat

[@cenapkiraz3941]

👉🌹🌹👏👏👏 ORHAN AĞABEYİMİZ SAATLERCE DİNLENMEK İSTERİM

[@e.50.7]

Hocam carb cycling yapıyorum bu beslenme programı hakkındaki görüşleriniz nelerdir ?

[@etkadavas6070]

Memnun kaldin mi?

[@sevkidurmaz7809]

Dorian Yatesin Mr. olimpiada başarıdan başarıya koşturduğu sırada kullandığı High intensity Weight training hakkında bilgi verebilirmisiniz? İnternet üzerinde High intensity interval training hakkında bilgiler var. Bu konu hakkında bir video çekebilirmisiniz?

[@Mehmetcan93]

İnternette uzun süre ketojenik diyet yapan birkaç kişinin saçlarını kaybettiklerini yazdıklarını görmüştüm.

[@kaangondur9608]

High testo olabilir

[@theremaeora3700]

Vitamin mineral takviyesi almak şart

[@murataktas3459]

Ağlamadan derken hocam yaşlarını sildi:)) bende 1haftadır dewam ediyorum umarım 1ay dewam ederim 🤲

[@crybabe4530]

hocam hep sıfırlamayla ilgili konuşmuşsunuz. karbonhidratı 50-100 gr arası tutup kalori açığını yağla kapatmak mı daha mantıklıdır yoksa 100-150 gr karb almak mı daha mantıklıdır low carb için?

[@berkaycankaya1136]

brom yüksek karb düşük yağ çoğu kişi öneriyor uzun vadeli yağ yakıp kas gelişimi içinde etkili kaslarımızın altındaglikojen depoları var bunları karblar dolduruyor bro yani bu şekilde beslen benim görüşüm iyice yağ yaktıkn son 15 20 günlük bunu uygulayıp karb yüklersen vücut hatların filen çok fena gözükür :D

[@mustafaapa6769]

Üstad o kadar yavaş konuşuyorsun ki dinlemek için hızı 1.5 arttırarak ancak dinleyebiliyorum yine de emeğinize sağlık

[@sevinccay8436]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@ozlemeysan5370]

Karbonhidrat sebzelerdede var makarna ekmek yemeye gerek yok.Ben unlu yiyecekler ve patates ,kızartma yemiyorum şekerde yemiyorum bir süredir.Ağlama kısmı bendede var içim ağlıyor.Tatlıyı yemesemde sevgisi hep içimde

[@dorianbaba1097]

Yemek istiyosan ye

[@ugurtataroglu223]

28 gün yağ ve karbonhidratı sıfırladım dediniz yağ ve karbonhidrat olmadan kalori ihtiyacını nasıl karşıladınız ki hocam benim mesela 3000 kalori ihtiyacım var 3500 e yakın kalori tüketiyorum bulktayım makarna yulaf felan yiyerek bunlar karbonhidrat içeriyor baya ve bunlar olmasa 2000 kalori bile tüketemem

[@ozo2121]

Uğur Tataroğlu Bende bunun cevabını merak ediyorum.

[@enginoktay158]

yağda karbonhidrattan daha fazla kalori var 500 g yağ içsen 4500 kalori yapar bukadar basit

[@ironmfk1031]

Nasi 500 gr yag icelim hocam amacimiz deriyi inceltmek? :D

[@Yoldaki_Motorcu]

Yağ yemeden yağ yakılmaz, faydalı yağlar tabiki..

[@dogankaya2004]

Hoca zaten yağ da almıyoruz derken öyle bir delilik yaptık diyor yani normalde yağ almak gerekiyor. Zaten yağların keton cisimlerine dönüşüp enerji olarak kullanılmasının amacı bu diye bilmiyorum. 50 gramın altında karbonhidrat ketojenik diyete giriyormuş. Zaten sıfır almak mümkün değil. Sonuçta sebzelerinde bir karbonhidrat değerleri var. Fındık badem yeseniz de onların karbonhidratları mevcut. Ben de konuyu yeni araştırıyorum. Sporcu tarafında hiç tavsiye edilmediğini duyuyorum. Bazı hastalarda tedavi amaçlı kullanıldığı söyleniyor. Tabi onların diyetleri çok daha ağırmış. Ancak hızlı kilo vermek isteyenler içinde belli ölçülerde yapılması ne kadar doğru tartışılır. 100 gramın altında karbonhidrat alınırsa low carb yani düşük karbonhidrat diyetine giriyormuş. Belki bu şekilde yapılması daha sağlıklı olabilir. Birden değil de önce iyi araştırıp en azından başta low carb ile vücudu analiz ederek duruma bakmak lazım.

[@fatmanurkaraca8058]

Çok güzel açıklıyor 👍🏻

[@erkamteo]

4 yıldır ketoje ik besleniyorum günlük max 30gr karbonhidrat alıyorum daha enerjik ve güçlü hissediyorum karbonhidrat aldığım günler hantal oluyorum ve normalde çıkardığım setleri çıkaramıyorum

[@onurrrgultekin]

Orhan hocanin da dedigi gibi herseyin asirisi zarar belli bi yag orani olmasi gerekiyor vucudun enerjiyi yag ve karb. Aldigi icin aksine kaslardan yicek bu sefer enerjiyi

[@olgacgedikbas4933]

Cok uzun sure yagli ve yuksek kiloda kalip sonra 30 kilo verdim agirlik ve kardiyo antrenmanlariyla.Ancak karin kalca ve bacak bolgesinde sarkmalar var fazlasiyla bi oneriniz varmi

[@hilmitankarasu]

Yağ dokusu ise ketojenik deneyebilirsin. Deri sarkması ise belki kollajen takviyesi ile elastikiyetini arttırıp sıkılaştırıcı antrenmanlar yapılabilir. Clean bulking bir dönem ile biraz hacim kazanıp tekrar definasyon onerebilirim. Ama net ve geçmeyen bir deri sarkması ise vücut yağ oranın yuzde 9-10 civarında ise estetik cerrahtan fikir alman doğru olacaktır.

[@mmo0J]

Hocam şimdi genelde karbonhidrat denilince anladığım makarna, ekmek vs kastediliyor. Ancak benim bildiğim çoğu sebze karbonhidrat içerir. Şimdi yani karbonhidratı sıfırlayalım derken yeşillik ve haşlanmış sebze de mi tüketmemek gerekir?

[@anarelikisiyev3463]

Selamun aleykum Orhan hocam. Ben Azerbaycandan izliyorum sizi. Ben biraz kiloluyum. Bu karbohidratlari yedikldrimizden nasil sece bileceyik? Ne bilicem bu yiyeceyimin icinde karbohidrat cokmu azmi.

[@ozgurrahimaydin]

beklenen videolar 👏🏻

[@safakbilici82]

Hocam tesekkurler bilgiler icin.

[@hampey55]

Hocam sadece karbonhidrati yukseltip ayni idman ayni agirlik kaldirmakla hacim kazanabilirmiyiz?? Yoksa illaki idman şiddeti daha sert mi olmasi lazim ayni anda?

[@nemozaigiulan5911]

3 aylık definasyon dönemi geçiririm son 4 hafta carb sıfırlarım protein ilk 8 hafta kg başı 2.5gr, karb kg başı 4gr'dan başlar son haftaya kadar iki haftada 1 gr düşürürüm son 4 hafta protein kg başı 3 gr'a çıkar karbonhidrat sıfırlarım bende her zaman güzel sonuç verir ama karb sıfırlamak harbiden zordur ama net sonuç verir

[@emirbalc8359]

bekledigim video

[@kemal7711]

32 Kilo vermiş birisiym 15 gün boyunca 0 karb yaptım 7-8kg verdim.Kilo başı 2.5katı 2.25 katı protein aldım.Haftada 4-5 gün kardiyo yaptım.Sonuç muazzamdı.

[@kemal7711]

@Edis Aslan 38 cm kolum varken şuan 42cm :) hatta bazen 3 katı protein alıyordum

[@Sahinkoyuncu07]

dostum kas kaybı yaşadın mı karbonhidratsız diyette kas kaybı yaşanılıyor deniliyor ?

[@kemal7711]

@@Sahinkoyuncu07 15 gün yaptığım için ve çok iyi beslendim olmadı kas kayıbım :)

[@Sahinkoyuncu07]

Kemal proteini fazla agırlıklımı beslendin kimi diyetisyen karbonhidrat almassan diyette kas kaybedersin diyor anlayamadım

[@kemal7711]

@@Sahinkoyuncu07 aynen

[@keremdai6573]

Hocam cevaplarsanız çok sevinirim... Ben bu ketojenik diyeti uygulamaya çalıştım ama ihtiyacım olan kalori yüksek olduğu için besinleri ayarlayamıyorum mesela protein 220 gram falan çıkıyor siz bunu nasıl ayarladınız? Bu arada boyum 196 kilom 95 saygılar hocam.

[@spartacus6079]

ketojenik diyette 50 gr kab kadar alinabiliyor ve bu hayat boyu yapilabilir sanki

[@kadirkaan6356]

Arkadaslar ben denedim ilk 3 gun zor ama sonrasinda muhtesem sonuc aloyosunuz ve inanilmaz derecede rahatliyosunuz uyurken bile rahat uyuyosunuz tavsiye ederim ... Ayrica kan sekeriniz yukselmedigi icinde acikma hissi de azaliyo

[@yakupcelik3010]

Son göbek bölgeside gitti mi. Peki ?

[@AB-dj2nd]

4 ay boyunca yaptım ve vücut alışınca asla karbonhidrat ve şeker istemiyor inanın

[@kullaniciadiyoktur]

Vücut gelişiyor mu?

[@whitelotus4679]

karbonhidrat olmadan hücre olmaz glikoproteinler glikolipidler karbonhidrat kaynaklıdır olmazsa olmaz yani DNA nın temelinde riboz şekerler var

[@kaangondur9608]

@@whitelotus4679 ve vucut ihtiyaci olan karbonhidrati diger besinlerden dönüştürebiliyor .

[@emirtatli1713]

Yok abi herşeyi geçtim ne kadar sebze de yesen carb 0 ladiginda kabizlik cekiyorsun bu cok kotu

[@Arestetik]

Karbonhidrat Zamanlaması ve 5 Gün Ketojenik hafta sonu 2 gün Karbonhidrat yüklemesi hakkında ki görüşlerinizle ilgili bir video çeker misiniz?

[@ardaarda1039]

5 gün ketojenik ile keton yakmaya başlamak çok zor ve sen buna 2 günde karbonhidrat yüklemesi yapıyosun ketona girmeden çıkıyosun. keton zaten mantıklı bi diyet şekli değil. ketonlar vucudun enerji kaynağı değil beynini de zor durumda bırakıyosun .

[@lokum8926]

10 gün uygun sonuç aynı olur

[@ufukoguzplt2315]

Selam hocam 1 aylık uygulama aşamasındayım şu anda şu an 2. haftamdayım biraz sersemlik de var ama dayanacağım ellerinden öperim eski öğrencinim

[@berkdivitli6502]

4 5 ay arada kaçamak şeklinde yaptım 82den 69a kadar düştüm bide çok kas kaybına ugratıyor dikkat edilmesi süreç bence

[@Sahinkoyuncu07]

kas kaybınız neden oldu ? karbonhidrat az mı tükettiğini için

[@NirvanA1Channel]

Hocam kahveyle ilgili video yapar mısınız ? Aşırı içilmesi kilo alımına sebep olur mu, spora etkisi nasıl olur tarzında

[@mrmertyigit]

NirvanA1Channel herşeyin fazlası zarar idman öncesi verim arttırır yağ yakımına yardımcı olur

[@freedomworldtr1690]

Fazla kahve insilün direncine yol açıyor dostum. Ve bu durum organlar için iyi değil.

[@bekirbicer7912]

5 kaşık kahve+ l-carnitine ile spora gittim bugün kalp çarpıntısı yaptı sağa çektim oturdum valla

[@ezgi9387]

@@bekirbicer7912 5 kaşık mı? delirdin mi hiç gerek yok buna

[@merakli644]

Yaptım nerdeyse öluyordum sonradan tekrar karbonhidrat almaya başlayınca mide bulanıyordum kusuyordum azaltın ama sakin sıfırlamayın şeytana uymayın sakin

[@ayaz6211]

İtiş ve çekiş antrenmanına göre antrenman programı uygulamak daha mı iyi gelişim sağlar ve 1. Gün göğüs yaptığımız da(itiş yaptığımız için triseps aktif oluyor) 2. Gün triseps hareketi yapmak triseps adelesinin toparlanma sürecini olumsuz etkiler mi ?

[@ardahankoc5227]

Ayaz Çakmak itiş çekil antrenmanın dan yeterli verimi alabildiniz mi acaba

[@Mihroglu]

bende aynı soruya cevap arıyorum o yuzden gogus ve triceps aynı gun yapmak mantıklı geliyor fakat konunun uzmanıda degilim merak ediyorum...

[@serhancoskun921]

Guzel bilgi

[@blackbonetorsowasp6801]

ben de askerlik anılarımı anlatırken böyle uzaklara dalıyorum

[@salihpeker2160]

Var hocam Hakan Yıldız bi bakmanızı isterim

[@35bayboris]

bu konuda beslenme çizelgesi öneriniz nedir

[@bullymaguire7503]

Hocam,tanışabiliriz takribi 3 senedir ketojenik diyet yapıyorum.Çok memnunum 😂

[@asknmehmetkurun130]

MERHABA ARKADAŞLAR BEN 44 YAŞINDAYIM İSMİM AŞKIN KURUN 13 YAŞINDAN BERİ SPOR YAPIYIORUM KENDİM PRFESYONEL KALECİ ANTRENÖRÜYÜM YILLARCA PROFESYONEL SPOR YAPTIM . BU SPORA İLGİM VARDI AMA İŞİMİZ GEREGİ FAZLA YÜKLEME YAPMAMAZDIK ŞİMDİ NEDENSE BU SPORA İLGİM ARTI ŞU AN HOCAMIZIN DEDIKLERINI HARFİEN YERINE GETIRIYORUM BELLİ BİR ALT YAPIM OLDUGU İÇİN 5 AYDA HIZLI BİR GELİŞME SAGLADIM BU KARBONHİDRAT SIFIRLAMASINI 4 AYDIR YAPIYORUM ARTIK SONLANDIRMAK İSTİYORUM LAKİN SANKİ VUCUDUM ALIŞTI BU İŞE.... HAFTANIN 5 GÜNÜ AYRI BÖLÜMLER HALİNDE VUCUDUMU ÇALŞTIRYORUM BU ARA ÇOK İYİ BESLENİYORUM BAŞTA DEDİGİM GİBİ HOCAMIZIN DEDİGİ HER KELİMEYİ EZBERLEDİM FORMUM GİTGİDE ÇOK İYİ OLUYOR BU KABONHİDRAT SIFIRLAMSINI BIRAKMAK İSTEMİYORUM ACABA NEREYE KADAR DEVAM EDEBİLİRİM ?

[@dogukanaydogdu4274]

Ben 2 ay yapmıştım çok işe yaramıştı Peki ramazanda oruç tutarken aynı anda ketojenik yapılırmı?😂

[@borayldrm2913]

reis bayılmak istiyosan yap

[@erdem5127]

Yapılır 1 aydır intermitent fasting ile yapıyorum mağara adamı kanalına bir göz at derim

[@hilmitankarasu]

Yapılmaz çünkü su ihtiyacını karsilamakta zorlanirsin bu nedenle su tutulumu da olmayacağı için sağlıklı olmaz low carb yapabilirsin ketojenik çok sağlıklı olmayabilir.

[@salihpeker2160]

Bu Ramazan'da tek öğün yedim protein ağırlıklı karbonhidrattan fakir ve 7 kilo vermek ile beraber kas dokumu korudum çok işte yarar fakat kaslardaki dolgunluk gider sonra karbonhidrat yuklemesinden sonra düzelir

[@nurullahkaya5027]

Hocam ben haftada 1 antrenman yapmıyorum steroit kullanıyorum definede sizce 2 hafta kurum bitmeye yakın 1 gün sıfırlayıp 1 gün çok az miktarda 50 gram civarı antrenman oncesi sadce alayimi

[@dorianbaba1097]

yarışmaya çıkmayacaksan senin sıfırlamana gerek yok vücudun zaten hepsini çok iyi bir şekilde yakıyor olacak

[@redbull1573]

Karbonhidrat çoğ hoştir ema benana uuvbibb😀

[@batuhankocak]

Aralıklı oruç ile karbonhidrat sıfırlamasını beraber götürüyorum dördüncü gün bitti ağlayarak hamburger videoları izliyordum kendimi buraya zor attım

[@ezgi9387]

Bu şekilde vücudunu strese sokarak yaparsan kortizol fazla salınacağında yağ daha az gider

[@batuhankocak]

@@ezgi9387 deneme yanılma yapıyordum vücudumu tanımak için o zamanlar. Şimdi beslenmemi düzene soktum. Yiyecekleri çok sinirlandirmadan kilomu kontrol altında tutabiliyorum. Bu arada bu yorumu yazdığım zamanla aramda 15kg fark var şu anda. Yani başardım:D

[@fenerliyimm46]

Sayın hocam yumurtayı haşlayarak yemek zorunda mıyız? Tavada omlet şeklinde yesek bir problem olur mu? Teşekkürler

[@twdmrgns]

Untoque omlet yaparken 1 sarı azaltıp yiyebilirsin. Pişirirken bi kaç damla zeytinyağını tavaya yayıp.

[@Mayk8017]

en sağlıklısı haşlama, sıfır yağ. Eğer 10 tane yiyeceksen mecbur pişirecen bence gerek yok ama.

[@ezgi9387]

uygulamalarda bakınca çok ilginç şekilde haşlamanın protein değeri daha fazla çıkıyor

[@tarkaytekin8285]

5:34 Şammmppiyonnn rruhhluuu :)

[@burakaytekin9628]

Ahahaha attiğim yoruma 2 yıl sonra denk gelmek :)

[@abdullahgungordu8987]

Hocam ayin 11de yarışma var 2 hafta kalan sürede kesmeyi düşünüyorum

[@Mayk8017]

Doğru düzgün bir açıklama yapılmamışki. Adamın sorduğu soru sağlıklı fit vucutlu adam nasıl beslenmeli direk kessin mi kesmesin mi yada ne kadar kullansın?? Anladık kesmek sağlıksız peki soruyu patlatması lazım arkadaşın kas kaybı olur mu? Ne kadara düşürmek gerekir? Nasıl soru cevap bunlar acemi adamda değilsiniz. Zor tutuyorum kendimi.

[@sporternahrung5540]

Alman sporcu daniel pugge ketejonik hayati boyunca besleniyor. KZbin da Videolari var

[@sefayldrm6790]

Hocam Kucuklukt3n gelen kilo vardı baya verdim bel bolgesi gitmiyor haftada 4 antreman yapıyorum karb alımımı kilo x 1.5 antreman yapmadım 3 gun 0 karb alsam nasıl olur acaba

[@bekir9162]

Sefa yıldırım Bel bölgende sıkıntı varsa belini çalıştır bol bol karın çalış

[@nuridinshukri7060]

Hocam ben 4 aydan beri yüksek karbonhidrat tüketmiyorum

[@fatmanurkaraca8058]

Müthiş mütevazi bi adam

[@kenanceylan5869]

👍

[@ELysioNYT8]

hocam 15 oldu yazıyorum alt göğüslerim üste göre daha ilerde üst göğüsleri geliştirmek için neler yapmalıyım rica etsem şu soruyu bir cevaplar mısınız eminim bunu yaşayan çok sporcu vardır

[@efpiyo8268]

Murat CANDAN göğüs çalışırken incline hareketlerine daha fazla onem göster

[@proteintozu704]

Hocam 0 karb yaptığımda tavuktan başlka bişi yemiyorum yanına bide kuruyemiş

[@emirkaya544]

:( kuruyemiş diyor adam :(

[@ironmfk1031]

Kalori acigi cok fazla olmayacak mi hocam? Nasil o acigi kapaticaz

[@TheArtumer]

Bulabildiniz mi sorunuzun cevabını? Bu konuda bende çok para ödemek zorunda kalıyorum.

[@kerimcabbar7159]

28 gün 0 karbonhidrat.. hocam naptin

[@sevkidurmaz7809]

tuğrul çağrıer(mağra adamı)

[@oguzhankaratepe3145]

adamın dibi onun sayesinde steridli gibi oldum tek sorun hacim az kazanıyosun benimde amacım ıfbb deil öpüp başıma koyarım

[@hakanasd1]

@@oguzhankaratepe3145 nasıl roidli gibi lan shred mi diyosun

[@hakanasd1]

@@oguzhankaratepe3145 insta ver pnp

[@nail8321]

Adamın dibidir

[@hakkareally]

mantıklı gibi ama her 3 ögün de protein mi tüketmek gerekiyor?

[@Emper0r1907x]

Protein tüketmezsen Kas yıkımı olur bu sefer yağdan değil kastan kaybedersin

[@ezgi9387]

günlük protein ihtiyacını istersen 1 seferde ye yeter ki karşıla. Ama genelde öğünlere yaymanın daha faydalı olduğunu söylüyor hocalar.Fakat tek öğün beslenip çok sağlam vücut yapan insanlar da var yani tek öğünde tüm makrolarını alıyor

[@kingoftigreals6775]

@@ezgi9387 öğlen tavuk göğsü yanında salata akşam da aynı şekil 5günde 5.5 kilo gitti

[@ezgi9387]

@@kingoftigreals6775 spor? Ağırlık mı kardiyo mu yaptınız?

[@kutayreis9592]

4 ay ketejonik diyet yapmıştım

[@hanifikaymak2769]

Hocam bel fıtığı başlangıcı olanlar fitness sporunu yapabilir mi

[@hanifikaymak2769]

Enigmatic TR peki yararı oluyor mu moruk ?

[@WalorFPS]

ve tamamen karın kası net bir şekilde çıkarmak için, hiç karbonhidrat almamamız mı gerek? Mesela ben günde 7 su bardağı pişmiş bulgur tüketiyorum, bu şekil tüketmem benim tamamen karın kası çıkartmamı engeller mi? ( Pişmemiş 200gr bulgur )

[@goktugtolu1507]

Berkan Erol su atıldığı için karın kası çıkıyor ketoda

[@WalorFPS]

su konusunda sıkıntım yok, vücudumda atılacak pek su kalmadı yıllardır günde 4-5 litre içerim, günde 2 bardak yeşil çay içerim zaten atılan su atıldı hep. sadece %13 yağ oranındayım daha da aşağı çekemedim henüz çok iyi besleniyorum ama karbonhidratımı azaltıcam anlamadım zaten hocanın bahsettiği şekilde kilo x2 olarak alıyorum onuda

[@goktugtolu1507]

Berkan Erol youtube da Dr Eric berg var onu takip edebilirsin ketoyla ilgiliniceksen

[@TaylanAyk]

Kas kütleni artırmaya devam et. Kas oranın arttıkça daha da belirginleşir. Örneğin ağırlıkla mekik çekebilirsin. Bu sayede karın kası çizgilerin daha da belirginleşir.

[@Oguz-ex4ec]

Berkan Erol Birader bir vazgecemedin su Bulgurdan

[@e.d.243]

Mağara adamı tuğrul çağrı yılmazer yıllardır ketojenik besleniyor. var mı demiştiniz ya var ya da adam bizi kekliyor hangisi? antrenman öncesi muz alıyor bir de fıstık yiyor yeşillik dışında karbonhidrat olarak. Orhan hocam yorumlarsanız sevinirim.

[@oguzhankaratepe3145]

adam haftada bir carb loading yapıyor mantıklı ben aylardır yapıyorum bütün hatlarım çıktı ve olan kasları salak gibi yağla kaplamışım,yükemeyi 2 haftada bi yapıom sorun yok hacı zaten günde 10 yumurta yiyip 400 gr balık et yiyip gelişmezsen sebzeni yağını temizinden alıp yağ yakmazsan bende adam deilim o kadar :)

[@haciyatmaz9067]

@@oguzhankaratepe3145 sen kac ay keto yaptin hatlarin cikti kac kalori aldin funde

[@oguzhankaratepe3145]

@@haciyatmaz9067 kalori çok önemli değil sadece günlük proteinini az alma ,sebzebi proteinini en az iki katı tüket yoksa vücut asidoza(uzun vadeye zehirlenir proteinden) girer,himalaya tuzu su ve madden suyu tüket ki karb dan alacağın mineralleri oradan karşıla ki hacım kaybetme 1 ay yap tam disiplinli sonra karbloading yap günde iki kere(siyah pirinç yabani pirinç bulgur gibi)sonra istersen normal dikkat ederek yediğine normal beslenirsen 1 yılda yağlanazsın ve keto ve anremanı güzel birleştirip ritmi yakaladığında zaten hatların çıkacak

[@haciyatmaz9067]

@@oguzhankaratepe3145 yag yuzde gujde 160 gram yag 140 gram protein alirim ozaman full body yapiorum birde nasil besleniyon reis magara adami sabah 10 yumurta yiyomus sen kac yedij

[@niluferakkurt2322]

ben ağlamıyorum gözümden yaş akıyor 😀

[@IgAzizcnr]

Hocam bu sebze yerine domates hıyar ile salata yapsak olabilirimi çünkü işyerinde yapabildiğim en iyi şey bu şuan

[@zehramutlu2313]

Ben yapıyorum üstüne zeytin yağ döküp biraz da lor yiyorum

[@IgAzizcnr]

Zehra Mutlu pardon isminiz biryerden tanıdık geliyor da Ümraniye de mi oturuyorsunuz

[@Umut3460_]

​@@IgAzizcnr nasil nasil oldu

[@serenylmaz8271]

Ağlamadan yapmak için bi önerim var.Kesinlikle karatay dieti 0 karbonhidrat ve tam tokluk hissi...

[@talhabalc9282]

Karatay diyetisyen değil. Kendi alanı bile değil

[@kazm1839]

Merhabalar alpçim 😁

[@emreyurdakul714]

Sunucu kardeş sen spor yapma ya bi insana spor bu kadar yakışmaz

[@kadirmgngr3977]

Emre Yurdakul zuahahahahahaha ayip be

[@sourcesanchez6911]

Emre Yurdakul anahahhah harbiden :))

[@bodybuldinglove5951]

Herkes spor yapsın

[@salihpeker2160]

@hakan yildiz

[@NecmiSametAkdeniz]

Allahım altı dakikam gitti, video başlığı sıfırlama değil düşük alım iki saatte ağır ağır sıfırlamayı anlatıyorsun....

[@akink]

🤝❤

[@borayldrm2913]

Abi instagramdan takip ettiğim özgüroww diye bi abi var 6 senedir ketojenik besleniyor 😂

[@oguzhan7256]

ketojenik yapmadığını kendisi söyledi. dikkat ettiysen yağ tüketimi yüksek değil. düşük karb orta düzey yağ ve yüksek protein alıyor. ilginç bi metot ama bunu o kadar uzun süre sürdürebilmesi takdire şayan

[@clinteastwood3759]

Doğal yani naturel yapan biri için karbonhidrat bu sporda uygun değil bakmayın siz yok karbosuz olmaz yok ufalırsın yok kasın kalmaz gücün kalmaz falan filan yok kardeşim.on nıramara karbonhidrat almadanda kas koyarsın üstelik yağsız ha uzun dönem sürer ben. Şimdi 500 gram karbo alıpta 1 yıl idman atayım yağ bezesine dönersin sonra define eee yağı verdin diyelim e ne oldu devmi oldun koyacağın kas miktarı karbonhidrat tüketsende tüketmesende aynı olacak üstelik birde yağ yakmak için uğraş hiç gerek yok doğal sporcular için bulk yapmak yada define olmak uygun değil bunları yapanlar anabolizan steroid alan yarışmacı kişiler zaten onlar öküz gibi yemese gelişemez okadar kas koyamaz sonra bu kişiler 600 grm 700 gram karbonhidrat ile define oluyor siz siz olun o kadar karbonhidrat tüketmeyin.eyer amacınız bu sporu doğal yapmak ise zevk için ise karbonhidratlardan uzak durun diyeceklerki enerjiyi nereden alacağız ulan 500 gram karbonhidrat tüketmeterek güclü olacam ama salondada yağ bezesi olacan ne anlamı kaldı en güzel yakıt yağlardır arasında taş çatlasın %5 fark eder güc bakımından glikoz vücut için iyi bir yakıt kaynağı değildir en güzel yakıt üstelik sağlık açısından ketonlardır.adam karbonhidrat içinde yüzüyor üstelik acayip yalğlı ben tüketmiyorum üstelik benden çok çok genc aynı idmanı çıkarıyorum üstelik yağ oranımda düşük gücüm kuvvetim yerinde

[@metehan635]

Çok biliyon karb almazsan kas nasıl yapcan gotumle güldüm

[@salihpeker2160]

Youtubr kanalı var Hakan Yıldız

[@devranbozkurt3011]

Ya arkadaş bu adam ne sorduki bu hocaya bu adam bu kadar içini çekiyor ohluyor puhluyor ya artık konuş da vay arkadaş

[@umutdasak1706]

Ne kadar abartiyonuz ya aglamista bilmem ne saçmalik yag ve proteinle beslenen zaten acikmazki niye aglasin ben yaptim hatta 2 ògùn yedim hiç acikmadim

0 karbonhidrat mümkün değil! sırf et yesen bile karbonhidrat alırsın. biz de yaptık aq 40 gün 50 gün. öyle 0 muhabbeti yok. ha iş yapar mı? yapar! 10 numara yağ yakar!

[@Gestapo34]

@@hakanasd1 ewqewqqw

[@muharremay2771]

Thomas Delauer hayatını ketojenik diyetle geçiriyor bir bakın isterseniz ölmüş mü? :))