Os melhores exercícios para cada grupo muscular 👌

[@LeandroTwin]

Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin

[@claudiaferoli6012]

Melhores exercícios com Leandro Twin! ; )

[@apolobrah]

Leandro Twin fala sobre RM !

[@mirlamourao9287]

Melhores exercícios

[@danilobrito1021]

Grande Leandro, muito obrigado pelo vídeo, bastante informativo, parabéns pelo trabalho! Queria saber a fonte das infos, queria dar uma estudada sobre o assunto pra ver se melhoro os focos dos meus treinos

[@eversonnatan1358]

Me arrisco a dizer que o Leandro é que gera o melhor conteúdo sobre musculação do KZbin o mais simples e fácil de entender , você é um gênio Twin.

[@lufepoml]

conteudo informativo ele é de longe o melhor, seguido do canal do Renato Cariani. O leandro é informação sempre, ja os outros sao mais de musculação e a informação vem meio q por acaso kkkk

[@elaineaprigio2553]

Tb curto e assisto todos....

[@luizchannacional6267]

Leandro e Will dentille os melhores

[@staysharp2453]

Na real, conheço a maioria e a maioria desses caras ficam de fuleragem. No maximo ganham views pelo carisma, pq por utilidade publica msm, só o Leandro ate agora cumpriu esse papel na minha visao.

[@daniels2869]

Leandro, Laércio e Cariani👌

[@frangosheipadoshape8624]

Quadro de pergunta para o Leandro quem concorda da o like

[@LeandroTwin]

Já tem lá no insta. Todo dia eu posto 10 respostas e abro o espaço para perguntas. Grande abraço!

[@cesaraugustofernandescosta6268]

RESUMO: PEITORAL: Peck deck e depois vem o supino declinado com halteres TRÍCEPS: Rosca testa (rosca cabelo) no banco reto jogando para trás ou no banco declinado e depois vem o mergulho. DORSAL: Remada curvada com barra (reto como uma tábua, empinando a bunda e estufando o peito) e barra fixa BÍCEPS: Rosca concentrada e depois vem a rosca direta no cabo ANTEBRAÇO: Flexão de punho e depois vem a rosca inversa QUADRICEPS: Cadeira extensora e depois vem o agachamento POSTERIORES: Flexora vertical de pé e depois vem a mesa flexora PANTURRILHAS: Burrinho e gêmeos em pé DELTÓIDES: Elevação lateral unilateral DELTÓIDE POSTERIOR: Crucifixo inverso (todas as remadas já trabalham o deltoide posterior) ABDOMEN: Supra no solo e depois vem infra no solo. ADUTORES: Cadeira adutora (não precisa treinar os adutores sempre em todos os treinos) GLÚTEOS: 4 apoios

[@raphaelpereira3585]

Glúteos não é a elevação pélvica ?

[@danielumisedo2986]

Antebraços: EXTENSÃO de punho

[@josiel.valadao]

Vlw man

[@venhadirigirvd]

Cabelin e sobrancelha sempre na régua! Esse é o cara kkkkk Inteligente demais.

[@LeandroTwin]

HAHHAHAHAHAHHAHAH valeu irmão!

[@TTonXD]

O vídeo ficou ótimo, só podia ter colocado as imagens dos exercícios, pq sou iniciante e não sei boa parte dos nomes ainda

[@LeandroTwin]

Vou fazer um só mostrando os exercícios na academia. Mas tem tbm a playlist no canal com as execuções corretas para você ver os exercícios em questão: kzbin.info/www/bejne/e5LCaaSmmN6mj6s

[@hendrikweinem5257]

Aí você se dá o mínimo trabalho de pesquisar a parte rs

[@spatialvisionary]

Faltou msm, preciso saber a anatomia do corpo na máquina para fazer na calistenia

[@CarlaAriad]

Concordo com vc, agora vamos assistir o outro vídeo que ele comentou aqui 😍

[@viniciusbizarria8328]

@@spatialvisionary achei que era só eu que fazia isso KKKKK

[@marianafreitas3699]

Você é praticamente meu audiobook kkkkkkkk adoro te ouvir, evoluindo sempre, com sua gentileza em nos ensinar tudo no 0800!! Você é incrível, como não amar sua humildade e carinho com seus seguidores ❤❤❤❤👊

[@gustavohsvalim]

Canal tá num ritmo alucinante de vídeos ótimos, voando

[@eusouocabral3682]

Exercícios e recrutamento de fibras (em %): Estudo 1: Peitoral Maior Supino Inclinado com Halteres - 93 Supino em Inclinado (barra olímpica) - 90 Flexões de braços entre bancos - 88 Supino reto com halteres - 87 Supino reto (Barra olímpica) - 85 Crucifixo na posição supino - 84 Estudo 2: Peitoral Menor Supino declinado com halteres - 91 Supino declinado (barra olímpica) - 85 Crucifixo declinado com halteres - 83 Supino declinado (barra Smith) - 81 Estudo 3: Deltoide medial Elevação lateral inclinada - 66 Elevação lateral em pé - 63 Elevação lateral sentado - 62 Elevação lateral com cabo - 47 Estudo 4: Deltoides posteriores Crucifixo inclinado lateral - 85 Crucifixo lateral sentado - 83 Crucifixo inclinado com cabos - 77 Estudo 5: Deltoides anteriores Desenvolvimento frontal sentado com halteres - 79 Desev. frontal em pé com halteres - 73 Desenv. frontal sentado com barra - 61 Estudo 6: Bíceps Braquial (porção longa) Rosca Scott (com barra olímpica) - 90 Rosca inclinada sentado com halteres (alternada) - 88 Rosca em pé (barra olímpica/empunhadura prox.) - 86 Rosca em pé com halteres (alternada) - 84 Rosca concentrada com halteres - 80 Rosca em pé (barra olímpica/empunhadura afast.) - 63 Rosca em pé com barra E-Z (empunhadura afast.) - 61 Estudo 7: Tríceps Braquial (porção externa) Extensão do cotovelo inclinado (com barra olímpica) - 92 Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) - 90 Ext. do cotovelo entre bancos - 87 Ext. do cotovelo com cabo, um braço (empu. inversa) - 85 Ext. alta do cotovelo com corda - 84 Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) - 82 Supino com empunhadura próxima (barra olímpica) - 72 Estudo 8: Latíssimo do Dorso Remada curvada - 93 Remanda alternada - 91 Remada com barra T - 89 Puxada pela frente - 86 Remada sentado - 83 Estudo 9: Reto femoral (quadríceps) Agachamento seguro (ang 90º, pés alinhados ao ombro) - 88 Extensão dos joelhos sentado - 86 Agachamento Hack - 78 Leg press (angulo 110º) - 76 Agachamento c/ barra Smith - 60 Estudo 10: Bíceps Femoral (posterior coxa) Flexão do joelho em pé - 82 Flexão do joelho deitado - 71 Flexão do joelho em pé - 58 Levantamento terra modificado p/ posterior da coxa - 56 Estudo 11: Semitendíneo (posterior coxa) Flexão do joelho sentado - 88 Flexão do joelho em pé - 79 Flexão do joelho deitado - 70 Levantamento terra modificado p/ posterior da coxa - 63 Estudo 12: Gastrocnêmico (musculo panturrilha) Elevação nas pontas dos pés - 80 Elevação nas pontas dos pés, uma perna - 79 Elevação nas pontas dos pés em pé - 68 Elevação nas pontas dos pés sentado - 61 Estudo 13: Bíceps Braquial (cabeça longa) Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço - 87 Rosca inclinada sentada c/ halteres (palmas p/ cima/rotação lateral) - 86 Rosca inclinada sentada c/ halteres (palmas p/ cima) - 84 Estudo 2: Reto Femoral Agachamento seguro - 90 Agachamento com cinto - 85 Extensão dos joelhos - 85 Agachamento (90º) - 80 Estudo 3: Trapézio Encolhimento de ombros com barra trás - 59 Encolhimento de ombros com barra pela frente - 54 Desenvolvimento atrás - 41 Estudo 4: Reto do Abdômen Abdominal inclinado com peso - 81 Abdominal na prancha - 80 Abdominal com peso - 80 Abdominal no aparelho - 72 Abdominal no Náutilos - 69 Abdominal no Pulley - 68 Estudo 5: Bíceps femoral, excêntrica X concêntrica Flexão concêntrica dos posteriores da coxa em pé - 79 Flexão excêntrica dos posteriores da coxa em pé - 72 Estudo 6: Latíssimo do Dorso, Excêntrica X concêntrica Elevação concêntrica na barra - 79 Elevação excêntrica - 72 Referência: Treinamento de Força Levado a Sério Tudor O. Bompa, Ph.D. Mauro Di Pasquale, M.D. Lorenzo J. Cornacchia

[@TheFabionazario]

CAFÉ DA MANHÃ com TWIN!!! Já virou um programa MATINAL, hehe " O MELHOR ANABOLIZANTE é o CONHECIMENTO..." Leandro Twin

[@JuniorCesar-id3qk]

- Ja chego dando o like por que esse cara merece demais. E è oq podemos fazer para esse canal crescer cada vez mais. 🙏🏽 Parabéns pelos vídeos Leandro. Ninguém passa tanto CONHECIMENTO em relação a musculação como você. 👏🏽👏🏽👏🏽

[@cleidelaet2864]

Isso sim é uma verdadeira aula!! Parabens Leandro Vc é simplesmente o melhor...

[@rod3gp]

Sou aluno free seu kkkkkk aprendo muito com seus vídeos. Sou sozinho nesse mundo de musculação e preciso muito de dicas e ensinamentos, que só encontro aqui. Esse canal dificilmente não tem um vídeo pra esclarecer minhas dúvidas. Só tenho a agradecer.

[@clebernobre1]

Ter esse excelente profissional dá saúde (professor Leandro Twin) está começando a mudar minha vida da lama pro vinho! Profissionalismo e respeito acima de tudo. Sempre com ótimas dicas e orientações. Esse professor é show. A cada dia impressiondo mais na sua vasta gama de conhecimentos. "melhores exercícios" Top 👏👏👏

[@dtadeuCoca]

Sem dúvida o melhor conteúdo de musculação do KZbin! Excelente didática, transparência e conhecimento. Foda..

[@viniciusglasenapp7570]

"Valorizando quem vem aqui querendo seu bem!!!" Twin,Leandro

[@thatyoliveira4026]

Uauu amei essas informações, depende muito de cada Pessoa né Leandro. Eu percebo que tem certos exercícios que sinto uma ativação maior. 💪👏

[@LeandroTwin]

Nesse caso não é de pessoa para pessoa Thaty. É eletromiografia. Então é para todos. Não quer dizer que vai "sentir mais", e sim "ativar" mais o músculo, recrutar mais fibras. Você deve estar falando de ácido lático que é a quebra da glicose sem a presença do oxigênio. Isso já é outra coisa. Grande abraço

[@thatyoliveira4026]

@@LeandroTwin Agora sim compreendi melhor, obrigada professor Abçs.

[@angela76854]

..."ajude o canal". meu DEUS o canal que nos ajuda Leandro...e muuuito..só gratidão por tudo q venho aprendendo aqui. bjs em ti no floquinhos e em tda equipe q te ajuda ai.

[@anacleadossantosmartins7241]

Já falei é não me canso de falar Leandro você é top das galáxias meu mestre simplesmente The Best cheiro meu lindo

[@elaineaprigio2553]

Adorei ter compartilhado os melhores exercícios conosco!!😍 Naqueles dias de tempo curto, focar nesses exercícios no treino, é o q há!!!👏🏻👏🏻 Bjão lindão

[@LeandroTwin]

Já manda um GVT e abraço! hahahahha Abraço!!!

[@geronimomendes9971]

Gosto das dicas do Leandro , explica muito bem e sem enrolação ! Parabéns .

[@deividfitness8405]

Leandro Twin e Caio Bottura são os caras que mais trazem conteúdo de forma simples e inteligente, sem mais!!

[@lipinhoo1020]

O canal mais foda q tem, sem dúvidas 💪🏽

[@vtsooliveira3565]

leandro twin + os exercícios mais efetivos para cada grupo muscular, e olha que já tinha vídeo mesmo!

[@BRUNO-tg9is]

# monta um treino de 40 minutos por dia pra quem não quer perde horas na academia deixa um 👍🏾 quem também gostaria de um vídeo desse !

[@helbersantos4660]

Sacanagem não tenho dinheiro pra contratar seus serviço já aprendi muito com os vídeos fiquei imaginando quanto mais ia aprender

[@Super22021976]

O vídeo excelente ,mas vc podia ir passando as imagens dos exercícios ao lado pq nós q somos leigos e estamos começando agora ñ entendemos esses nomes.😭

[@glailsonsousa3715]

Kkkk

[@amandasilvamarangoni]

simm

[@SuperRodicunha]

Esse eh o único canal que eu me sinto obrigado a dar um like...até mesmo antes de ver o vídeo! Parabéns!

[@julianaaraujo2646]

Eu aprendi já tanto com esse canal! Obrigada por tanto conhecimento de qualidade

[@Guilherme-nd4uh]

Leandrão deixa tudo simples de entender.......Parabéns

[@shunsis]

Leandrão faz um vídeo com a execução de todos esses movimentos que você citou em um compilado , fica a sugestão. Abraço meu consagrado, mais um vídeo top! 💪❤️

[@Emanuel9991000]

Como sempre muito bem explicado com comparações perfeitas e de fácil compreensão. Eu te parabenizo pela sua competência Twin!

[@JuniorLopesGyn]

Excelente vídeo, professor Twin. Seria interessante colocar uma imagem relacionada a cada exercício p/um melhor aproveitamento e didática, principalmente p/o pessoal mais leigo. Abraço.

[@matheusmuchiutti3101]

Melhor canal de conteúdo de exercícios em minha opinião , porém poderia colocar algumas imagens ilustrando cada exercício , ficaria muito mais claro o entendimento .

[@filipefrota8550]

Excelente provocação Leandro Twin, é fora de série a sua didática e zelo por quem te assiste... Achei seu canal há alguns meses atrás... Onde havia muito vídeo de gente me chamando de frango... E ninguém me explicava adequadamente como fazer uma dieta... Sou fã do seu carisma e profissionalismo ! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@josemorais368]

Muito obrigado pela atenção dispensada meu mestre

[@nadjalopes3414]

"melhores exercícios "dicas muito boas Leandro parabéns ! Você é top demais !😍

[@kaiosilvavasconcelos2168]

Você é um Excelente Educador

[@lucasribeiro3030]

Excelente aula de um excelente professor.. parabéns pelo seu trabalho irmão

[@inapalmeira]

Assistir de novo pra anotar a aula do mestre 🙌🙌 só gratidão

[@andremustafe9733]

Remadas trabalham muito Deltoide posterior Peitoral: Peck Deck, declinado com alferes Bíceps: Rosca concentrada, rosca no cabo Tríceps: Rosca fontanela banco declinado, mergulho, tríceps corda Latíssimo: Remada curvada com barra (90°), barra fixa, remada no cabo Deltoide lateral: Elevação unilateral no banco inclinado Deltoide posterior: Crucifixo inverso curvado Panturrila: sentado e em pé Posterior de coxa: Flexora vertical de pé, Mesa flexora, Stiff Quadríceps: Cadeira extensora, agachamento livre Glúteos: Elevação pélvica, quatro apoios

[@nelinhaalmeida5911]

Tremendo professor! Muito conhecimento e imensa habilidade de transmitir!

[@fabiomesquita686]

Assisto os vídeos do Leandro todos os dias, logo pela manhã, antes de ir trabalhar, tomando café da manhã, já começo meu dia imaginando como será meu treino no final do dia kkk

[@eliesdraspatrocinio345]

Muito obrigado Leandro ! Seus vídeos são ótimos, aprendo muito e levo pra minha futura profissão de Professor de Educação Física.

[@Danilozando]

Vendo em 2022, vc é mestre demais mamo,Deus te abençoe sempre abraço.

[@You03100]

Esses dias aprendi muita coisa nesse canal, parabéns.

[@janyrocha9762]

Claro que já chego no like, já vem mais aprendizado pra nós 👏👏👏

[@JoelRibeiro8242]

Parabéns ótimo vídeo, 👏👏👏sempre ouvir dizer que agachamento é o exercício número 1 na musculação para pernas e aumento de testosterona, mas extensão na cadeira essa é nova.

[@chrystiantolentino1443]

Melhor conteúdo do seguimento!!!

[@guinhogomes7192]

Já cheguei dano like...grande mestre esse Leandro 💪👏👏👏👏

[@Lucasprofessor-hi8nz]

Professor, meus parabéns pelo vídeo, me ajudou bastante, forte abraço, + 1 inscrito e + 1 like.

[@diegoguerreiro8611]

Canal com melhor conteúdo,bem explicado e agrega mto,top top 💪🏼💪🏼

[@xandysan16]

Que video maravilhoso cara!. Muito obrigado!

[@carvalho9021]

Pra ombros no geral eu tinha visto um Estudos que eram 1- desenvolvimento com halteres em pé 2- sentado 3- elevação lateral inclinando na direção das fibras 4- peck deck inverso

[@leilsonsanita5474]

Comecei a ver o video e antes de tudo ja dei um like monstro tem twin tem conhecimento tem like PARABÉNS

[@dianavitoriamarinho8521]

Leandro, estou assistindo aos seus vídeos diariamente, e tbm colocando em prática as suas dicas! Logo logo vou depor sobre os resultados obtidos! 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@luizchannacional6267]

Leandro vc e Mestre jedi. Valeu por tanto conhecimento. Só força Guerreiro

[@warlefgomes4610]

muito bom, essa parte da remada curvada que vc mencionou, normalmente eu fazia meio que inclinado, por isso sentia as vezes bem mais o trapézio, obrigadoooo ai vou arrumar essa postura

[@nilsoncraveiro]

Leandro, tu é mestre....!!!!

[@rodrigoveras5292]

Vc é monstro man. PARABÉNS pelo canal

[@v_vlps]

Melhor canal desse youtubeeeeeee

[@luizm.4249]

não sou aluno do Leadnro ainda, mas indico para todo mundo que conheço e que está estagnado na musculação.

[@giceliarochasantosmachado7044]

Amei muito, esse vídeo ❤! Parabéns! Arrasando como sempre!

[@gymteam9670]

Leandro twin + tema vai revolucionar o mundo

[@emersonalcantara3210]

Leandro, seus videos são excelentes, obrigado por todas informações! Você poderia fazer um video sobre excesso de treino.

[@comendohamburguerwagner7056]

Vc é foda, Leandrão!

[@biel4oja]

Que vídeo fantástico, irmão!

[@weeloliveira8722]

Leandro, sou acadêmico de Ed Física e queria saber por gentileza se vc poderia me dizer a fonte das informações desses vídeo. Desde já agradeço e admiro muuito o seu trabalho!!!

[@vanessadealmeida5748]

Vc é muito ousado .... Tá de parabéns

[@jaques6601]

TOP! Como sempre! Obrigado Leandrão!

[@bekcassiano]

Leandro, faz um vídeo explicando melhor o treino de ANTEBRAÇO, por favor. O vídeo que tem no canal foca apenas em citar os exercícios mas não fala nada sobre periodicidade, rotina, número de séries e repetições, dicas etc. Se puder, faz um vídeo sobre isso. Valeu. Abração

[@31macaco]

Faz um video sobre treino de força, Leandrão! Seu trabalho é top

[@kauafernandes3682]

Parabéns pelo seu trabalho irmão continue assim sempre, voce vai longe

[@rodrigojunqueira690]

Só Leandro Twin mesmo, vídeo de qualidade!!! TMJ

[@luanaduarte887]

Tu é o cara Leandrão 😍

[@noeldavila1418]

Vídeo após vídeos se superando Leandro top pra ensinar

[@lennonradunz2879]

Leandro queria que tu fizesse um vídeo mostrando um treino para peito completo que não acionasse tanto o ombro por conta de uma lesão , pq não consigo fazer exercícios com aberturas e amplitude máxima principalmente supino inclinado , agradeço desde já !

[@LeandroTwin]

Maaaaaaaaaaano! Eu to acabando esse vídeo AGORA MESMO. Não é brincadeira. Eu vou lançar logo mais. Vai chamar: Treino de peito completo. Fica ligado. Abraço

[@sidneygustavo7102]

Excelente vídeo como sempre, parabéns Leandro.

[@lufepoml]

Po leandro, 9/10 p video. P ficar 10/10 so faltou imagens demonstrando o exercicio q vc cita. Eu sou intermediario p avançado e fiquei com algumas duvidas... Por exemplo, nunca tinha ouvido falar de peck deck, joguei no google e descobri q é oq eu conheço como voador.

[@willianflauzino425]

Ai sim professor, os alunos fica ate orgulhoso rapaz é foda heim

[@krauserxt0493]

Parabéns!! leandro pelo seu trabalho

[@gavioes19]

Melhores exercícios. Mais um excelente vídeo, parabéns.

[@claytonbrito3235]

Sou muito seu fã. parabéns pelo trabalho

[@ericonfernando2776]

Leandro Twin COMEÇAR MUSCULAÇÃO AOS 30 ANOS , EXISTE RESULTADO? DA UP ae galera que quer ver ele fazer video sobre esse tema!!

[@marciocristianooficial]

Mais uma chuva de conhecimento, parabéns 👏👏👏🙏

[@jacksonvicente3340]

Poreeeeemmmm Mito Leandro Twin

[@ismael3545]

Essa regata ficou show, Twin!

[@hhelenacabralmellofaria6940]

Melhores Exercícios #Gratidão #🌹🌹🌹

[@viniiciussantoos]

Bora por a barra no trapézio e agachar, rapaziadaaa! Bom domingo pra geral, bora dá aquela descansada marota pra meter o loko nos treinos essa semana. Muita saúde, condição física e ótimos treinos para todos nós. Leandrão, como sempre, vídeo exxxxcelente, ótima explicação, manda um salve lá pro Floquinhos.

[@yafuri_e-1920]

Vem com o mestre que o video é top d+

[@luuu_izaaa]

Sou viciada nos seus vídeos. #prontofalei

[@elizabetebete3367]

Leandro conteúdo muito top.Amei

[@luaforte]

Leandrao .. Estou treinando há um ano e ainda sou franga .. e moro nos Estados Unidos .. POR FAVOR .. pede pro Diogão colocar na edição os exercícios e nome enquanto vc vai falando pra ilustrar o q vc vai explicando !! E até pra se familiarizar com os nomes ..e se puder colocar como é o nome do exercício em inglês 😬🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@nataliasimplicio5714]

Esse vídeo na academia seria ótimo !

[@andrebrunhara]

Sabe muito, parabéns professor

[@hugotonhetta3513]

Se loko...esse canal é bom demaaais...top

[@tvs8585]

Que vídeo incrível!!! Eletromiografia...

[@Marciahh]

Que video foda leandro, obrigada!!!!

[@biketrainingvlog163]

leandrooooo vc é foda mano obg por nos passar tanto conhecimento é nóis

[@cristianecatinorufato6967]

Excelente vídeo Leandro, mas eu treino em casa apenas com halteres e elastico; você pode por favor mostrar os melhores exercícios isoladores para mulheres que treinam em casa. Obrigada

[@FelipeSouza-dj7zx]

Não existem exercícios para mulheres, todos os gêneros tem que fazer todos os exercícios